スロージョギング 7歩目©2ch.net
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NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
前スレ
スロージョギング 6歩目
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382879028/ >>519
そこまでして長生きしても面白くない
却下 >>520
左様。
やはり人生は太く短くだな。
豚と言われてもいいじゃない。
食いたい時に食い、飲みたい時に呑む。
もうダイエットやめて、いまから甘い天津丼とビール飲もうぜ。
食べたい時に我慢するなんて、何のための人生だよ？ 天津丼って美味いか？
もっと誘惑になるもの書けよｗ >>521
いや、極端なんだよ
太く短くも駄目
長く太く生きることを目指さないと
だからこそ、適度な運動も必要
有効なのが有酸素運動 >>523
だから有酸素運動はダメだっちゅーの。
一番いいのは、息の切れない速さのジョギング。
ウォーキングもいいが、時間がかかり過ぎで、現代人には馴染まない。
わざと6分30秒～7分ぐらいでテレンテレン走れば10kmの距離を70分ぐらいで走破できるだろ。
そんな程度がダイエット&ランナーズフェイス(老け顔)にならない最高の運動なんだよ。 デブだから走ると足痛いし今も痛い、だからスロージョグ一時間きっちりやってみようかと思うんだけど
一時間だけでも足が鍛えれるかな >>525
そりゃ鍛えられるだろ。
まったく歩かない人間が、歩いたら、
身体にしてみたらビックバンが起きたようもんだ。
必ず効果はある。 まず一時間できない
たとえスローでも歩くと走るは大違い
とりあえずほんの少し負荷を感じる程度の速足歩きからはじめよう 今日から（正確には昨日夜から）スロジョグ始めてみた
12年ぶりに運動するし服装とか気になってなかなか勇気出なかった
恥ずかしいし22時過ぎに土手行ったら暗いしジョガー少なくて助かった、これなら続けられそう
とりあえず初日は土手往復6kmで１時間でした
息切れしない程度であれば問題なし？
心拍は120-140の間でした たかがジョギングって事でそんなにハードルが上がっちゃうなら
いっそ早足気味のウォーキングにすればよいのに スロージョギングにやり続けてから、体調と肌の調子が良くなったわ >>530
歩くのがそんなに恥ずかしいって良く分からないｗ ウォーキング→ダイエット
ジョギング→トレーニング
ってことじゃないかな
それなら俺も解る 早足の歩きなんて駅に向かうサラリーマンなら皆やっている事じゃん。
そんなに身構える事かな？
軽い私服にスニーカーで良いし恥ずかしいと思う必要もないと思うけどな
まぁ俺はスロージョギングでジョギングでも恥ずかしいなんて思わないから
どうでも良いけどｗ スロージョギングが若さを保つ秘訣。
早く走ったら老化まっしぐらだからね。 >>533
何か勘違いしてるようだけど
せっかく準備したなら歩くより走った方が楽しいっていう
気分的なハードルについて529宛に書いたんだよ？
しかし、思い込みも自己愛も強そうだね
22時に私服で早歩きする人と朝のリーマンが同じだなんて
どうでもいいと思ってるなら反応しなきゃいいし
そう書かないと反論されたとき自己愛が保てないのかな？ >>538
何か勘違いしてるようだけど
たかがジョギングをする事が恥ずかしいって言う
気分的なハードルについて528宛に書いたんだよ？
しかし、思い込みも自意識も強そうだね
恥ずかしくないならいつ何処で誰がもできる事をそんなに気にするなんて
自分勝手な思い込みで難癖をつけておいて
そう書かないと反論されたとき自己愛が保てないのかな？ 煽りはよそでやれや糞デブスらが
コピペで煽りとか面白味もないから帰れ デブってことからして恥なのに
ジョギングが恥ずかしいんだな。
なんで？ 着るものだの人に会うから恥ずかしいとか言ってハードル上げている奴の話なのに
楽しいとか何とか頓珍漢なレスをつけて逆ギレするバカ
太りすぎより知恵遅れの心配しろよw どんなカッコするの？
何か恥ずかしい？
暑い
寒い
眠い
雨降ってる
風吹いてる
忙しい
デブにはやらない理由は幾らでもあるからな お前ら煽りに反応するとかデブ、ブス、ナルシストのどれかなんか？
どれでも無いならスルーしとけばいいのに 格好悪いナルシストでいい
>>528のこと笑う奴が居たらとうふにぶつかって死んじまえ
皆口が悪くて色んな言い方するけど
どれも要約するとこれだけの事なんだよ >>546
涼しくなってスレ賑やかになったから乗っかった 528です
あれから二日続けたとこで翌日膝痛くなったので１日休み（室内筋トレ）、また今夜から再開してスロジョグして来ました。
恥ずかしがる意味がわからないとのことですが周りの目が気になる気にしぃなので何事も初めの一歩がなかなか踏み出せない性格なのです
そういう面倒くさい奴がいるんだなーくらいに思って貰えればいいですw
今はもう恥ずかしさは無く純粋にスロジョグ楽しんでます
これからもご指導ご鞭撻宜しくお願いします。 >>547
はあ？
笑ってねえよ
恥ずかしいと思うなら別のアプローチをしたら
恥ずかしくない方法としてウォーキングを選んだら？というアドバイスに
ウォーキングの方がハードルが高いとか
頓珍漢で間抜けな難癖つけるバカが場を荒らしたんだろw >>550
なんで食ってかかってるんだよw
>>547を良く読もうぜ？ >>551
食って掛かったのは
538のバカだろ
文句は538に言えよ そうか今日ウォーキングをしていたら
死にそうに走っていた人がいたから抜いたら
慌てて抜き返したあのオッサンはスロージョギングってのをやっていたのか？
意図的に遅く走るにしても
手を幽霊みたいにダランとさせて
頭や体を左右に揺らしながら走ったらバテバテの人みたいで
心配になるから体幹だけは安定させて走れよｗ >>552
いやだからさ、>>547の人は
他人の歩く姿などをあざ笑う人何か気にしなくて良いんだよ、
ということを(言い方はそれぞれだが)みんな言ってるだけなんだよ
と言う事を言ってるのであって
別に誰かが笑ってるとか馬鹿にしてると言う事ではないんだけど、
理解した？ 徒歩レベルから時速10㎞のジョグまで色々試して自分的に一番楽なのが時速7㎞だったんだけど、これってスロージョグってことでいいの？ うーむ、要するに…>>555は、>>547の人が
他人の歩く姿などをあざ笑う人何か気にしなくて良いんだよ、
ということを(言い方はそれぞれだが)みんな言ってるだけなんだよ
と言う事を言ってるということを言いたいようだな デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない >>557
おれもそう
７kmがちょうどいい
肌の状態もつやつやしていいし >>557
いい
でも、予め決めた時間や距離は大事にして。
無理だったなら理由は考えよう
考えた上で無理なら短くしよう あと、>>547はブルーハーツのダンスナンバーという歌の改変です
>>547 に敵意沸いた人ですら、>>528を笑ってなんかいなくて建設的なことを言おうとしたのですよ
やっぱ伊達にジョギングソング作りまくりってわけじゃない
彼らは普遍性のある歌を歌うんだって感動しました 10分位じゃない？息上がるならもっと遅くてもいいけど さっきスロージョギングで4キロ40分かけて走ってきたけど、途中で知らないランナーにいきなり後頭部パンと叩かれてじゃまだ！と怒鳴られた。
なんか悲しくなる。 >>566
なんか知らないけどそういうキチガイいるよな
チャリでもランでも流行るとそういうキチガイが目に見えて増える >>566
とつぜん怒鳴って殴打してきたならば
通報はした方がいいですね >>566
泣き寝入りしちゃダメだ！
警察に通報しよう。 >>566
今度は更にやられる可能性があるから警察に相談
進展あるまでは時間や経路変えた方がいいな >>566
どうせ蛇行してたんだろ？
頭叩かれて当然。
甘んじて受けとけ。 >>568-572
君たちは全然ダメ。
なんで、君たちは自分の権利ばかりを主張したがる？
そんなに自分は偉いんですか？
その道は察するにジョギングコースなんでしょ？
太古の昔からジョギングコースだった場所なわけ。
そこで最近ポッと出の「スロージョグ」なるものが流行り、テレンテレン走っていたら、
常連ランナーにしたら、そりゃ邪魔だわな。
スロージョグ者は、ジョギングコースに「間借りさせてもらっている」という自覚を持てよ、この馬鹿野郎が。
邪魔なんだよ！頭をはたかれて当然。
それを通報だあ？！
おふざけでないよ。
例えるなら、普天間基地が最初に存在し、
そのあとにボコボコ周りに家を建てておきながら、
「基地がうるさい！」とほざく馬鹿と変わらんよ、お前らは。
スロージョグ者はジョギング・ランニング者に対して、遠慮しろ。
ジョギングコースに我が物顔でスロージョグするなこの愚か者がっ！！ なにか嫌なことでもあったのか？
話を聞いてあげるからなんでもいいなさいな。 >>574
公共の場で何言ってんすかwwwしかも太古ってw
サイクリングコースじゃジョガーは配慮してるか？
歩道で歩行速度超えて走ってるジョガーはいいのか？
法とマナーの区別つかない猿人は檻の中へどうぞ >>574
これ自作か？
結構釣れたな
気分ええやろ スローペースでも呼吸が苦しい。
なんなんだろ？
計ると一キロあたり7:30～8:00分でした。
もっと遅くして良いのかな？ >>580
いきなり走るからじゃねーの？
1kmウォーキングして、1km過ぎたら走ればいいじゃん。 >>580
それで苦しいなら強度高いんだろ、一応7分がジョグペースだし
スロジョグなら1分位落としてもいいけど
そのペースで走り続けられるなら、1か月で心肺つくよ アキレス腱からふくらはぎまでが痛い
ペースが速いのかデブなのかどっちだ >>574
＞その道は察するにジョギングコースなんでしょ？
＞太古の昔からジョギングコースだった場所なわけ。
ジョギングしか出来ない専用コースは少ない
たいていはジョギングをしても良いというだけ
太古の昔には獣道だけでジョギング専用コースなんてくだらないものはありません。
ジョギングする奴の方が“させて頂いている”という感謝の心を持たなければならない
レース場でもないのだから前が詰まれば空くのを待つのがマナー
それが一般大衆の基準、それは厭というなら自分専用のコースを持つことだ >>586
調べてみたらまんまそれです。
まいったな。
スロージョグでこんな事になるなんて情けない。 >>588
スローでも普通のジョグでもあんま変わらんと思うぞ
㎞7分の人かな？
最初自分も凄く酷かったけど靴変えて休養日も入れて筋トレも追加したら
出なくなったぞ
あとストレッチ
走ったらこれ丁寧に丁寧にやっとけ
http://www.konicaminolta.jp/runpro/running/physical/body/012.html >>589
ありがとうございます。
ストレッチ取り入れて精進します。
ここの人はみんな優しい。
別の板で相談していた時はほぼ死ねデブしか言われなかった。 事後のストレッチも大切だが
事前のストレッチをウォーミングアップも兼ねて充分入念に
⊂⌒ヽ γ⌒⊃
＼ ＼ 彡 ⌒ ミ ／ ／
＼ ＼_(´・ω･｀)_.／ ／
＼ γ∩ミ／ ／
／（ ⊂:: ::⊃ ）＼
⊂_／ ヽ乂∪彡_ノ ＼_⊃
プルプルプルプルプルプルプルプルプル >>591
事前の静的ストレッチは怪我のもとだよ
筋を入念に伸ばして走ると遊びが大きくなって怪我をする、ソースは私
部活で怪我して靭帯断裂した
ウォームアップはアクティブが良いんだけど、それがジョグだったりするから
スロージョグのウォームアップならウォーキングなのかな ジョギングの後のウォーキングが辛い
いつもヨレヨレになってるw 私のPTは、短距離や中距離みたいに激しく手足を動かすなら動的ストレッチ
そうじゃないなら静的ストレッチと言ってました
>>593
あなたが怪我した原因がストレッチなのか確認できないわけですし
動的、静的は宗教的、経験的に判断すれば良いのでは スロージョグしました
40キロ
朝から走ってきて休みつつやっと帰ってきた
やせたかなー、と思ったら全然かわらない
なぜたー >>596
体重で「痩せた・痩せない」を判断するな。
確実に体が引き締まっている。 糖質で申し訳ないんだけど、走ると頭に「ガクン、ガクン」と衝撃があるんだけど
大丈夫なのかな？血流とか・・ >>596
体重によりけりだけど、
例えば60kgなら40km走っておおよそ2400kcal燃焼
糖質と脂質の使用割合は単純に半々として1200kcalずつ使用とすると
脂肪は166gくらい減っていて、後は肝臓と血液中のグリコーゲン、
それで足りない分を骨格筋から補ってる
失われたグリコーゲンと骨格筋は運動後の糖質補給で元に戻る
1回の40kmだとこの様に少量の変動しかないので、
むくみなどで少し水分量が増えただけで減ってないどころか
増えて見える事も多々あります >>599
いや行くな、そのまま走り続けろ。
脳みそを支える３つの筋肉のうち１つが外れたと思われ。
あと１つ外れたらレポしてくれ。 そんな大げさな衝撃じゃないですよ？
振動が気になって・・病気なので、、（´・ω・｀） 病気ってメンタル的な？
それとも三半規管に障害があんの？ >>605
病気で糖質って統合失調症の事を言ってんの？
まあ高齢者でも可能な動作だし健常ではないから
脳外科の受診か病気のかかりつけで相談だな
足踏みを早めにしても起こるならフォーム関係ないと思う ありがとうございます。
統合失調症です。。血流が気になってしょうがない病気です･･｡
みんな意識していないだけで、ｶﾞｸﾝて衝撃は頭に来るのかと思ってました｡
誰か分かる人いないかな･･？ 血流は、大丈夫ですよね？・・ オレ精神的に病んでて、病院でスロージョギング薦められた。
運動することで精神的に変わるとかで。
でも走ってると足が辛くなってきて10分位で泣いて叫びだしてしまう。
もう無理、痛い、辛いって。
先生に相談したら、泣き叫ばない位の走りにしてと言うけど出来ない。
辛すぎてウォーキングしてる人に掴み掛かったら先生についにはもう辞めろと言われた。
どうしたらいいんでしょうか？ もっと強そうで喧嘩っ早そうな奴に掴みかかれば何かが変わるよ。 掴みかかってないで自分もウォーキングすればいいだろ >>610
なんだそのファイトクラブ的思考は(笑) >>609
切れる余力あるからそうなるんだろ
ジムでウエイト高負荷を短時間で追い込めば？
うまく行けば筋肉ついて傷害罪で強制治療できるかも スレ違いですいません。
週に1～3回ほど走ってます母にお前の靴(マラソンシューズ)が臭いと言われ、中を覗くとカビだらけでした。皆さんは経験ありますか？ >>616
いいえありません
というか通気性が良くすぐ乾くランニングシューズでカビ？ >>616
雨の中走ってちゃんと乾燥させないで放置したとか？
一度はいたら48時間休ませて
脱いだらすぐ下駄箱にしまわないで翌朝までは乾燥させて、って
やってればランシューに限らずそんな悲しい思いしないで済むぞ 洗わない、乾かさない、履き替えない、買い替えない
人としてどうなんですかねぇ 【報道ステーション】数日後に連絡が来て、
「実は東京が危ないということは報道できない」
と、全面カットになった.
40代著名人死にまくり。
漫画家が異常なペースで亡くなっている
昨年までは毎年7名前後、今年はすでに7名が逝去 
阿藤快さん心不全(69)
(一押しすし店『海味』の大将も、同年死去) 
お笑いの前田さん心肺停止(44)
「テラスハウス」今井洋介さん心筋梗塞 (31)
平標山で男性２人が急性心不全
(助けに向かった64歳の男性も)
盛岡動物園のヒトコブラクダが急性心不全 
放射能のホの字、被曝のヒの字も出さないで
「誰にでも起こる」と心筋梗塞と
東電放射能事故との関係を隠蔽する御用学者たち
 
医学界で高まる不安 「白血病」、昨年の約7倍
福島と宮城では、白血病統計が排除された。
「診療所の手間が大変だから」という理由 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
