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お米主食で健康体 9 [転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/13(月) 14:28:14.61ID:gNMN1Wfj
※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。

【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
　「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
　過食も止まり健康になる。
　必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
　（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
　腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
５.消費カロリー＞摂取カロリーは大前提。何を食べようと消費カロリーを上回れば絶対に痩せません。


前スレ
お米主食で健康体 8
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1420849547/
0481名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/13(日) 23:21:49.58ID:j/Bj6gPp
田中みな実氏はあんなに華奢なのに一日でお米を二合食べると！
0483名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/14(月) 18:14:31.51ID:4D6BTbY/
>>482
太らないの？
0484名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/14(月) 18:50:13.27ID:iU55CGpk
私は、一日５合食べることもある
パスタのときもチャーハンのときも白ご飯は食べたいから
遅くに仕事から却って白飯食べるのもおいしい
0485名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/14(月) 19:26:35.81ID:4D6BTbY/
>>484
太らないの？
0487名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/14(月) 20:36:25.90ID:4D6BTbY/
>>486
何で太らないの？炭水化物なのに
0489名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/15(火) 03:13:48.54ID:SfKsWT7S
>>481
嘘に決まってるだろ
0491名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/15(火) 16:42:56.66ID:rSnCoATG
いつから白いご飯が太る元凶みたいな悪者扱いになったのさ
みんなご飯食べて育ったはずなのに
ちなみに母も私も二杯メシは当たり前だけど、普通より細い
私の脳内設定にはご飯＝太るはない
世間がなんと言おうと、自分の設定が現実になるもん
0492名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/15(火) 18:27:23.42ID:ohdKXD/5
糖質制限（炭水化物、糖質はダメ）っていう刷り込み？
でもその炭水化物にカップ麺やお菓子はカウントされてなかったり…
（炭水化物控えてるって言ううちの同僚のことｗ）
0494名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/17(木) 10:37:17.80ID:ht2XVrQj
味噌汁作る時に一緒にご飯も入れておじや（雑炊？）にして
朝食べてるんだけど満足感高くていい
0497名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/18(金) 17:47:22.83ID:l1SEsVMk
米1合を炊いたご飯の分量は320〜330g程度
炊いたご飯は100gあたり168kcal
単純計算すると米1合を炊いたご飯のカロリーは約550kcal程度
0500名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/21(月) 18:57:45.25ID:MEeJ0jjJ
炭水化物だし太るよね？
0501名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/21(月) 22:54:30.82ID:T/LSy7Ew
>>491
その理論だとご飯＝太るが脳内設定でも現実になるだろ
0503名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/22(火) 21:22:41.82ID:YD1LWBLh
やっぱり太る
久々に食べたら体重一気に増えたし体がだるい
0504名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/22(火) 21:22:56.09ID:YD1LWBLh
めちゃくちゃ眠くなるし
0505名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/22(火) 22:16:38.77ID:9QCs/KXG
江戸時代の町人は一日に五号の飯を食べてたらしいな。でもみんな太ってたわけではない。おかずはお汁と漬物くらい。焼き魚さえ月に一度だったそうな。なのに長生きした人も多い。ここらへんの理屈が知りたい。何かヒントがある気がする。
0506名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/22(火) 22:28:21.22ID:AIvwMOlH
食事より他国より清潔な環境だったとかの方がでかそう
0508名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/23(水) 01:02:42.70ID:zLI4q8E6
>>505
江戸は白米で脚気になってるなら健康的と思えない
五合って燃費悪すぎだろw
0512名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/23(水) 15:52:48.58ID:6+ZQhiD3
>>505
激しい肉体労働してたからだよ
現代のスポーツ選手並みの活動量だものそりゃ飯食わなきゃ
江戸時代でも動かない富裕層は糖尿病なんかで苦しんでるぜ
0516名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/26(土) 01:09:43.36ID:13BHfmyO
5合も米食べてもタンパク質40gしかない
0517名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/26(土) 02:28:26.46ID:oF4Nmz0j
平均的な日本人体重なら生命維持可能な量
きつい肉体労働の農民ならその倍くらい食べてるから筋肉もつく
0518名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/26(土) 04:44:48.28ID:nyIkzLmc
>>517
食い物は米だけじゃないだろwどうしても米で満たしたいんだな君は
0520名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/26(土) 09:30:33.08ID:mroKj4dH
ご飯と野菜や海藻たくさん入れた味噌汁とぬか漬けで今日も快腸だ
0521名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/26(土) 19:28:17.32ID:oFPuL7LO
米は太る
0524名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/30(水) 11:20:14.94ID:YRGsOaQz
１０月３０日　たまごかけごはんの日
0525名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/31(木) 20:57:48.30ID:LdGaedTa
>>523
なる
ダイレクトに体重が増える
0529名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/02(土) 20:08:07.13ID:DJfutxST
お米は美味しすぎる
久しぶりにコンビニおにぎり食ったら美味すぎて驚いた
でもあんな小さいのに1個200kcalときたもんだ
0530名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/03(日) 17:43:05.09ID:nwx1KuYt
一日ニ玄米四合ト味噌ト少シノ野菜ヲタベ

って宮沢賢治も言ってるじゃないか
でも肥満体じゃなかったろ
0534名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/13(水) 19:48:51.20ID:6DFd2H76
>>531
雨ニモマケズ〜の中の有名なフレーズじゃん
こんなの一般常識だろ
0535名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/13(水) 20:10:27.52ID:gBYX/dgl
田中みな実氏はご飯三膳食べたって
0537名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/15(金) 09:48:51.88ID:/lwkVCyy
新米！
0538名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/16(土) 13:06:16.43ID:uu6PVsWb
インボディ測定した時にもっと米や芋食べて（糖質摂って）
しっかり筋トレしてくださいと言われた
田中みな実さんもせっせとトレーニングしてるよね
0540名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/26(火) 10:57:49.22ID:pO3bwUoe
糖質の摂取量、全カロリーの50〜55％、毎食茶わんに1杯程度食べるって
NHKスペシャルのご飯特集でやってたよ
0542名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/30(土) 13:59:22.15ID:Ru0a9UKv
運動できない時は一食80グラムくらいにしてるな
少なって思うけど野菜とタンパク質をしっかり摂ればそのくらいでも満足
0543名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/01(日) 19:58:30.34ID:hNu0JDQW
田中みな実氏はあんな華奢だけど一日二合お米食べるらしい
0545名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/09(月) 23:04:58.72ID:o5dWinJn
>>523
＞　病院食はご飯多めだけど、標準体重なら病院食のみで太る人は珍しい
＞　間食しないとたいがい痩せる
0546名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/14(土) 23:02:50.36ID:LfKUgBsq
>>430
腸内の環境改善・ダイエットに手軽な健康法：「ご飯は冷やす」 あと油は減らすこと

　「冷やご飯」が体にいいワケ――ご飯の摂取量が多い人ほど便秘になりにくい（2/2）
引用元）　http://wol.nikkeibp.co.jp/article/special/20100323/106369/

　>　1.ご飯の水分が大腸まで届き快便に！
　>　炊いたご飯に含まれる難消化性の成分が水分を抱いたまま大腸まで届き、
　>　大腸を潤す効果があるとみられ、便通を促すと考えられる。

>　2.油を減らせるので腸に負担がかかりにくい
>　脂肪は消化吸収に時間がかかり、胃腸に負担をかけやすい。パンやパスタのランチに比べ、
>　おにぎりなら油の摂取量が自然と減らせ、胃腸に負担がかかりにくい。

引用元）　https://www.nikkansports.com/leisure/health/news/201806290000262.html
　>　たとえばご飯や、麺類を、冷やして食べると、消化吸収率が５０％もダウンします！

　>　つまり炭水化物が冷えると、レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）というものになります。
　>　食物繊維と同じ働きをする一方、胃や小腸で消化されにくいため、
　>　同じカロリー摂取でも、
　>　冷たいご飯は温かいご飯より消化吸収率が５０％も低い結果が出ています
0547名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 22:31:53.47ID:ya3tAfX1
玄米食べたら一膳とかでもすごい便秘になって太ったわ
0550名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/07(火) 10:42:08.75ID:mi/JLvip
七草粥おいしかった
寝ぼけてて水を沸かしたところに生米を入れて炊いてしまったけど
いつもよりおいしい気がしたｗ
0551名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/10(金) 15:24:05.21ID:A30Q/bYd
お米増やして（特に夕食）おかず減らしたら痩せてきた
糖質制限の名残でどうも脂質が多かったみたいだ
0553名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/21(火) 15:29:01.66ID:LkYWGl6I
NHK ガッテン!
おにぎり・弁当もプロ級に！ 冷めたら”おいしいごはんのススメ
2020年1月22日（水）午後7時30分
2020年1月29日（水）午後3時08分
0554名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/24(金) 20:06:56.34ID:kRqKgwOa
雑穀ごはんが美味しい
パッケージには白米2〜3合に一袋って書いてあるけど
白米1合に一袋くらいの方が好き
0555名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/01(土) 10:09:06.40ID:L3YktHh7
品種改良のｲﾝﾌﾚってﾊﾞﾄﾙ漫画ﾚﾍﾞﾙだよ

ｺｼﾋｶﾘ：悟空
言わずとしれた英雄
多くの後継種に影響を与えた

日本晴：亀仙人
ｺｼﾋｶﾘの時代以前の主力､食味を決めるｽﾀﾝﾀﾞｰﾄにもなっている
今は下から数えた方が早い

ｻｻﾆｼｷ：天津飯
ｺｼﾋｶﾘの昔のﾗｲﾊﾞﾙ
かつての栄光は見る影もないが､いぶし銀的なﾌｧﾝは今も多い

ひとめぼれ：ﾋﾟｯｺﾛ
ｻｻﾆｼｷの弱点（冷害･倒伏性）を克服した品種
今でもｺｼﾋｶﾘの良きﾗｲﾊﾞﾙ

はえぬき：ﾍﾞｼﾞｰﾀ
幾多もの新品種交配の頂点に立った､まさに映え抜きの逸材
食味は上位のｺｼﾋｶﾘと同格だが､ﾍﾀﾚなので知名度が低い

ﾐﾙｷｰｸｲｰﾝ：ﾌﾞﾛﾘｰ
ｺｼﾋｶﾘ系の突然変異種､並外れたﾓﾁﾓﾁ（ﾑｷﾑｷ）具合
逃げるんだぁ･･･勝てるわけがない･･･

つや姫：悟飯
食味は強化版ｺｼﾋｶﾘ､ﾎﾟﾃﾝｼｬﾙも秘めた後継種
だがｶﾘｽﾏ性はｺｼﾋｶﾘに遠く及ばない
0557名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/01(土) 20:24:27.18ID:sWXRg0yb
毎月一日は釜めしの日
0559名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/02/11(火) 14:35:04.30ID:0K4AXoIU
おにぎり薬膳
米は元気を補います
具材は身体に合わせて選ぶのがおススメ
・潤い不足なら梅
・冷えていたら鮭
・むくみが気になったら昆布
・気血不足はおかか
・ゾクゾク風邪引きそうな時はゆかり
・アンチエイジングには黒ゴマをたっぷりまぶして
お味噌汁を添えれば完璧
0561名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/03/03(火) 13:50:04.99ID:sAnDguoj
日本の米は世界一♪
0563名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/03/06(金) 17:04:30.07ID:bmUl2iFp
コシヒカリ　キヌヒカリ　みつひかり　イクヒカリ　ヒノヒカリ
ヤマヒカリ　なすひかり　ナツヒカリ　ユメヒカリ　ゆきひかり
加賀ひかり　フクヒカリ　ちゅらひかり　能登ひかり　さきひかり
ササニシキ　チヨニシキ　アキニシキ　みのにしき　あきたこまち
0567名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/03/13(金) 15:38:53.39ID:B5lvvtXb
ウスイエンドウもらったので夕飯は豆ごはんにする、春だね
0568名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/03/14(土) 14:17:28.91ID:t+xc3Xpm
お米から炊いたお粥って甘くて香り豊かでなんでこんなに美味しいのか
今日みたいに寒い日はほっこり温かいお粥がいい
0569名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/03/15(日) 14:07:16.01ID:SERlbRRI
糖質カット炊飯器が出回ってるのを見て、普通の鍋で湯取り法でご飯炊いてみた
マンナンごはんよりも更にあっさり味になるね
傘増しして雑炊にするのにいいかも
0571戸田一郎 ◆mlsKuZ7Gfg
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2020/03/17(火) 07:17:56.64ID:LMGXUjTf
あたしは糖尿なんでやってみましたけど旨味コクが飛んでしまって何だかなぁって感じ
　
ならば量を我慢して美味しく炊いて食べようって結論になりました

血糖値高めの境界の方、自覚症状ないから気をつけてくださいね
0572名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/03/19(木) 09:51:42.60ID:r+aiwyhE
朝、炊いた残りをおにぎりにしてお昼やおやつに食べてる
永谷園の土鍋（かまどさん）、ストウブのココハン、ビタクラフトのごはん鍋
おにぎりは永谷園のかまどさんで炊いたご飯で作ったのが一番おいしい
0573名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/03/20(金) 21:24:18.60ID:W3K+L/Py
>>559
梅や昆布は逆にむくまない？
0574名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/03/21(土) 12:02:42.10ID:yqzcigbm
>>572
安いのでもステンレス鍋で炊くより土鍋で炊いた方が
もっちりふんわりしてて美味しい
炊飯用土鍋買おうかな
0580名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/08(水) 13:38:08.95ID:TUji2i51
ライスプディング食べたひ
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