【ダイエット】細マッチョ【トレーニング】 [転載禁止]©2ch.net

**siya** ◆k/mlQdBDxE · 2015/03/22(日) 06:53:41.43

細マッチョ専用スレです
純粋に目指している人達の情報交換の場です

※デブとガリの『基地外』はスレ立ち入り禁止
リアルでは誰にも相手にされないかわいそうな子達なので、やさしくスルーしてあげて下さいw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/21(水) 18:47:12.83

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス61.2kg×15回を3セット
③アブベンチ25kg×15回を3セット
④バックエクステンション77kg×15回を3セット
⑤22kgを担いでサイドベンド左右15回
⑥アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑦レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑧アブベンチ43.3kg×15回を3セット
⑨トレッドミル4.0km 8.2km/h

昨日上がらなかったインクラインプレスを最初にやったら今日は上がった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/21(水) 18:50:32.72

間違えた
⑧はアブクランチ43.3kg×15回を3セット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/21(水) 19:02:13.34

わい
今日は胸、背中、足、腹を実施
ちょっと多すぎるのでもう少し分散しないとしんどい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/21(水) 19:20:22.92

なんかすっげー面倒くさくてトレーニングやる気ないときは、ＢＩＧ３と懸垂だけしてるわ
小さい筋群は主要な筋肉のついでに勝手に鍛えられるし、あんまりガツガツやらないならそれでいいかなーって

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/22(木) 09:20:16.17

big3やったら懸垂いらんだろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/22(木) 10:35:20.11

ビッグ3にプラス懸垂は良いでしょ。あとショルダープレスがやればなお良し

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/22(木) 16:14:37.40

ＲＰＴでやるメイン種目は固まってきた
アクセサリー種目はまだもうちょっと検討したい

本日の予定

デッドリフト　RPT法
ショルダープレス　RPT法
ワンハンドロー　10×3
シュラッグ　10×3
バイセップスカール　10×3

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/22(木) 20:56:04.29

わい
今日は腕と肩を実施

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/23(金) 20:04:02.88

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/23(金) 22:11:03.33

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ディバージングロウイング70.3kg×15回を3セット
③ラットプルダウン65kg×15回を3セット
④ドンキ―カーフレイズ95kg×15回を3セット
⑤ディバージングラットプル70.3kg×15回を3セット
⑥スタンディングカーフレイズ98kg×15回を3セット
⑦ロープーリー70kg×15回を3セット
⑧マシンカール20kg×15回、30kg×15回、30kg×15回
⑨クロストレーナー30分

今日はぼちぼち

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/23(金) 22:41:45.60

それ一通りやるのに、どれくらい時間かかるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/24(土) 21:43:34.61

>>861
2時間ぐらい。最初のストレッチから最後の水風呂まで入れたら2時間半ぐらい

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④アームエクステンション23kg×15回を3セット
⑤クロストレーナー30分

みんながしてるぶっといベルト買おかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/24(土) 22:13:19.91

わい
今日は背中と足、腕曲げを実施

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/25(日) 00:34:48.94

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/25(日) 16:45:55.30

先週に引き続きまた雨降りそうだったので急いで懸垂してきた

荷重懸垂　ＲＰＴ
ハンギングレッグレイズ　8・8・6
スクワット　ＲＰＴ
リバースレッグカール　10×3
バイセップスカール　10×3

とりあえずいまのところ体重維持して筋肉増やすというリコンプ戦略とって経過観察中
今後の進展によっては、リコンプやめて増量　ｏｒ　体脂肪一桁目指して減量を予定

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/25(日) 20:24:12.01

わい
腕と胸
つか
れ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/26(月) 19:20:12.34

俺氏、怒りの筋肉痛
調子良かったからと一気に全種目の負荷を上げたのが良くなかった模様

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/26(月) 19:25:15.01

効いてる効いてる～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/26(月) 22:29:51.02

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス63.5kg×15回を3セット
③ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
④ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑤フライ42.5kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス25.3kg×15回、27.6kg×15回、29.9kg×15回
⑦チェストプレス65.8kg×15回、68kg×15回、70.3kg×15回
⑧クロストレーナー30分

インクラインプレスは重いけどチェストプレスは重量上げていってるのに軽く感じる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/26(月) 22:36:37.89

>>869
タンパク質は何g摂ってる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/27(火) 07:59:06.35

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/27(火) 16:32:30.27

俺氏、やや筋肉痛が尾を引き若干やる気ない模様

ベンチ　ＲＰＴ法
荷重ディップス　ＲＰＴ法
ディクラインプッシュ　たくさん
ハンマーカール　１０×３

倒立腕立ては木曜のメニューとけっこうオーバーラップしそうなので再考

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/27(火) 21:24:54.01

わい
今日は胸と足
最近あきてきた
なんか目新しいものをしたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/27(火) 22:19:35.19

>>870
大体100～120gぐらい。
摂りすぎると健康診断の尿素窒素の値に異常値が出るので
よく言う体重g×２はより少なくしてる

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③バックエクステンション79.3kg×15回を3セット
④アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑤レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑥22kgを担いでサイドベンド左右15回×15回を2セット
⑦アブクランチ43.3kg×15回を3セット
⑧クロストレーナー35分

腹筋メニューはあまり疲労感が来ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 08:29:44.19

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 21:04:15.82

わい
腕と背中
もう飽き飽きだー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/28(水) 22:34:58.39

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ドンキ―カーフレイズ99.6kg×15回を3セット
③ヒップアダクション(アウターサイ)66kg×15回を3セット
④ヒップアダクション(インナーサイ)66kg×15回を3セット
⑤グルート左右74.9kg×15回を3セット
⑥レッグプレス149kg×15回を3セット
⑦フライ23kg×15回を3セット
⑧プローンレッグカール23kg×15回を3セット
⑨クロストレーナー30分

今日の足はマシンのみ。
クロストレーナーの負荷上げたら足が攣りそうになった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/29(木) 07:40:11.43

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/29(木) 22:23:20.60

【メニュー】
①プランク120秒
②ロープーリー70kg×15回を3セット
③シーテッドロウ61.2kg×15回を3セット
④デクラインプレス15kg×15回、20kg×15回、25kg×15回
⑤ラットプルダウン70kg×15回を3セット
⑥ロウ60.8kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー40分

デクラインプレスが重い。チェストプレスとつり合いが取れてない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/29(木) 23:22:05.78

貫徹でダルいので今日は控え目

デッドリフト　RPT
ショルダープレス　RPT

日曜から本気出す

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/30(金) 06:12:26.34

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/30(金) 20:10:46.76

わい
今日は胸と足を実施
気力減退だけでなく重量も低下している
季節の変わり目で体がお休みしておる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/30(金) 22:39:46.77

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④ホリゾンタルレッグプレス54kg×15回を3セット
④アームカール15.8kg×15回を3セット
⑤トレッドミル5.6km 8.2km/h

久しぶりに走ったらしんどい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/01(土) 09:43:34.07

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/01(土) 18:48:53.23

デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/01(土) 19:46:12.61

細マッチョの定義って何ですか？
見た目だろうけど身長に対する割合で
体重/肩周り/胸囲/腹囲(ウエスト)/ヒップあたりの理想の割合あります？

検索してもまちまちで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/01(土) 20:13:58.41

つまり人それぞれってことじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/01(土) 21:25:15.82

わい
腕と背中

>>886
ボディビルダーの黄金比はいろいろあるけど
細マッチョのは見たこと無い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/02(日) 15:40:14.03

俺氏、朝５時に懸垂しに行くの巻

荷重懸垂　RPT
ハンギングレッグレイズ　10×3
スクワット　RPT
リバースレッグカール　10×3
荷重RKCプランク　できるだけ長く×3

お尻のとこにプレート置いてバランスとるのが地味にむずかすぃ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/03(月) 20:18:18.51

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス63.5kg×15回を3セット
③ショルダープレス11.3kg×7回、9.1kg×7回、9.1kg×7回
④フライ42.5kg×15回を3セット
⑤アップライトロー14kg×15回を3セット
⑥ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑦デクラインプレス25kg×15回、25kg×15回、20kg×15回
⑧トレッドミル4.02km 8.2km/h

今日はびっくりするほど力が出なかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/03(月) 21:33:27.65

わい
今日は胸と足を実施
外人さんに「普段何食ってるんだよHAHAHA」って言われたので
ｵﾏｴﾓﾅｰと返したが通じなかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/04(火) 19:33:33.96

俺氏、日曜に本気出した結果、回復が間に合わなかった模様

ベンチプレス　RPT
シュラッグ　10×3
ディクラインプッシュ　できるだけたくさん

なんか適当にもう一種やろうかしら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/04(火) 22:44:59.04

わい
腕と背中
背中痛めたわ・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/05(水) 17:26:22.38

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/06(木) 21:37:40.84

わい
今日は胸と足と肩を実施

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/06(木) 23:33:11.23

俺氏、うっかり報告を怠りかける

デッド　RPT
ショルダー　RPT
アームカール　10×3
荷重プランク　できるだけ長く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/07(金) 20:49:41.78

わい
今日は腕のみ
背中やろうとしたら痛みがあったので中止

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/08(土) 21:54:39.31

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン70kg×15回を3セット
③ロープーリー70kg×15回、70kg×14回

歩くのも億劫になるぐらい完全に腰やってもた。
しばらく休む

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/09(日) 21:25:07.11

わい
今日は胸と足、腹を実施

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/10(月) 10:11:10.87

デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG

煽りはしていない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/10(月) 18:28:23.99

昨日の報告を忘れてた

スクワット　RPT
荷重ディップス　RPT
懸垂　10×1
ハンギングレッグレイズ　10×1

コンパウンドのディップスやったんで代わりに懸垂を控え目
あと、維持から微減に方針シフトするんでトレーニングのボリュームを少し落とす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/10(月) 20:32:37.40

わい
今日は背中と腕、肩
あとスタジオレッスン無料だったので一つやってみた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/11(火) 21:41:26.87

火曜は胸の日

ベンチ　RPT
荷重ディップス　RPT
アームカール　10×3

減量フェーズゆえに思い切ってバッサリカット
金土と休息日が二日ある木曜のトレに比重置きつつぶん回してく

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/12(水) 17:22:01.28

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/12(水) 21:00:07.85

今日は胸と肩を実施
わいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/13(木) 20:52:44.78

腕、足、背中をわい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/15(土) 08:26:16.86

デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG

煽りはしていない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/15(土) 21:03:53.94

胸、足
わい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/15(土) 21:45:03.33

かゆうま

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/17(月) 23:56:03.27

腕と背中でわい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/18(火) 19:55:54.73

わい
腹と肩を実施

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/19(水) 21:52:26.44

わい
胸と足を実施

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/21(金) 16:07:27.56

わい
今日は風邪ひいたので背中と肩だけ実施

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/21(金) 16:28:14.56

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/21(金) 21:44:30.00

わい
MAＣ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/22(土) 20:42:37.00

うぇい
今日は胸と足を実施
風邪で朦朧とする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/22(土) 22:22:51.55

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ22kg×2個×15回を2セット
④クロストレーナー50分

久々の割には思ってたよりはできた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/23(日) 07:33:15.32

プランクって何か効果ある？
いや、運動不足の初心者には効果あるだろうけど、中堅トレーニーにも意味はあるのかなって思って
続けてるうちに得られたものがあったなら教えてほしいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/23(日) 21:01:57.37

今日からわいは
ショートインターバル法を取り入れることとした
腕と背中を
実施したのであった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/23(日) 21:13:47.39

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/24(月) 22:31:58.08

>>918
プランクの効果はわからん(´・ω・`)
体幹に力入れるから準備運動代わり

【メニュー】
①プランク120秒
②チェストプレス68kg×15回、70.3kg×15回、72.6kg×15回
③フライ42.5kg×15回を3セット
④インクラインプレス58.9kg×15回、58.9kg×15回、56.8kg×15回
⑤アームエクステンション23kg×8回を3セット
⑥20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)15回を3セット
⑦水泳1,000m

足の筋肉痛がきつくて歩くのもつらいので有酸素は久々の水泳にしたら溺れそうになった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/25(火) 07:05:35.45

プランクは、やり方によって初心者から上級者まで幅広く有効なトレーニングよ
アイソメトリック収縮メインで動きがないから、簡単お手軽トレーニングみたいに思われがちだけど（というか昔は自分もそう思ってた）

色んなバリエーションがあって「腹筋を縦に潰すイメージで思いっきり力を入れ、骨盤を軽く後継させつつ、腕、腿、尻を全力で引き締めて突っ張らせる」やつが超辛くておすすめ
物足りなくなったらバーベル、ダンベルのプレートを背中に乗っけて加重すればさらに辛くていいぞぉ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/25(火) 20:45:10.11

わい
胸、足、腹、肩
もうしんど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/26(水) 21:21:02.38

わい
腕と背中
ショートはしんどい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/26(水) 21:47:46.09

【メニュー】
①プランク120秒
②ショルダープレス11.3kg×15回、11.3kg×15回、9.1kg×15回
③ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
④フライ23kg×15回を3セット
⑤ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
⑥オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
⑦マシンカール60kg×8回を3セット
⑧水泳350m

今日はえらく人が多てフリーウェイトが出来なかった。ゴリラも多かった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/27(木) 18:04:21.92

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/27(木) 22:15:14.97

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ロウ69.8kg×15回、69.8kg×15回、72kg×15回
③ディバージングロウイング70.3kg×15回、70.3g×15回、72.6kg×15回
④フライ25.6kg×15回を3セット
⑤アップライトロウ14kg×10回を3セット
⑥ラットプルダウン75kg×15回を3セット
⑦トレッドミル5.04km 8.2km/h

不思議と今日は充実感がある

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/28(金) 01:03:47.90

今日のトレーニング

トーマス～１９９０×１０
トーマス～エアートラックス×１０
トーマス～チェアトラックス×１０
フットワーク色々４０分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/28(金) 08:19:27.68

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/28(金) 08:19:32.50

プランクについて質問したものだけどありがとう
準備運動には良さそうだね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/28(金) 23:19:25.18

わい
今日は会社の飲み会しつこく呼ばれ断りきれず・・・
肩と腕のみ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/29(土) 16:59:53.25

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③アブドミナル51.8kg×15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤サイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
⑥アブコースター22.5kg前、右、左各30回
⑦トレッドミル5.54km 8.2km/h

アブコースターの後アブベンチやろうとして腹筋力尽きた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/29(土) 22:00:30.79

わい
まだ昨日のダメージが残っているなか
胸と足と腹を実施したら吐きそうだった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/30(日) 20:55:09.91

わい
腕背中

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/31(月) 17:59:19.28

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②バーベルスクワット50kg×15回を3セット
③ランジ左右22kg×2個×15回を3セット
④アブダクション(インナーサイ)73kg×15回を3セット
⑤アブダクション(アウターサイ)73kg×15回を3セット
⑥フライ27.6kg×15回を3セット
⑦トレッドミル4.04km 8.3km/h

種目数の割に時間が掛かった
本当は週の始まりにスクワットはしたくなかった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/01(火) 05:13:24.27

( ^-^)_旦~　みんなお疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/01(火) 13:11:11.58

わい　珍子

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/01(火) 20:46:30.16

わい
胸と足を実施
腹減った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/02(水) 06:12:51.71

>>281

水泳は脂肪つきやすいんですか！？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/02(水) 07:04:34.02

http://iup.2ch-library.com/i/i1733784-1478037719.jpg
身長170の体重60
チャリ通勤と軽めの食事制限だけだけど
これで体脂肪どれくらいだろ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/02(水) 09:44:43.69

14前後

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/02(水) 09:51:24.12

170-60なら16%ぐらいだと思う
脂肪も少なそうだが元も少ないからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/02(水) 21:24:38.57

わい
今日は腕と背中
1時間しかできんかったので微妙

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/02(水) 22:41:39.07

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②インクラインプレス65.8kg×15回、63.5kg×15回、61.2kg×15回
③ドンキ―カーフレイズ132kg×15回を3セット
④フライ29.8kg×15回を3セット
⑤グルート左右68kg×15回を3セット
⑥チェストプレス70.3kg×15回、72.6kg×15回、74.9kg×15回
⑦クロストレーナー30分

クロストレーナー時速11km/h出るように頑張った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/03(木) 18:16:17.78

今日のトレーニング

【メニュー】
①ショルダープレス11.3kg×15回を3セット
②アップライトロウ14kg×15回、kg×15回、kg×10回
③オーバーヘッドプレス32kg×15回を3セット
④アームカール22.5kg×15回を3セット
⑤ラテラルレイズ31.5kg×15回を3セット
⑥トレッドミル5.68km 8.2km/h

今日はストレッチエリア人いっぱいだったのでプランクはなし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/04(金) 21:40:45.01

わい
胸と足

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/04(金) 23:13:15.11

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②アブベンチ30kg×15回を3セット
③20kgを担いでサイドベンド(ベンチ)左右15回を3セット
④レッグレイズ(ベンチ)20回を3セット
⑤アブドミナル51.8kg×15回を3セット
⑥フライ23kg×15回を3セット
⑦アブコースター22.5kg前、右、左各30回
⑧トレッドミル4.51km 8.2km/h

今日から酒やめる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/05(土) 21:56:25.09

わい
腕と背中を実施

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/06(日) 18:26:51.43

今日のトレーニング

【メニュー】
①プランク120秒
②ラットプルダウン75kg×15回を3セット
③フライ23kg×15回を3セット
④プルダウン40.5kg×15回、42.8kg×15回、45kg×15回
⑤マシンカール70kg×8回、60kg×8回、60kg×8回
⑥ディバージングロウイング72.6kg×15回を3セット
⑦クロストレーナー30分

禁酒2日目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/07(月) 19:44:17.80

( ^-^)_旦~　お疲れー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/07(月) 21:34:12.32

わい
ムネと足を実施
なんか頭痛いのでしんどかった・・・・