0500名無しさん@お腹いっぱい。
2016/01/09(土) 17:00:00.90ID:Qw+/r7gV【メニュー】
@両手に10kgをもってスクワット20回×3 21回目は15秒屈む。
A両手に10kgをもってワイドスクワット20回×3 21回目は15秒屈む。
B両手に10kgをもってランジ15回×3 21回目は5秒屈む。
Cノーマル腹筋30回
D足あげ腹筋30回
E腹斜筋左右30回づつ
Fサイクリング30回
G体幹ポーズ60秒
トレーニング後、ホエイプロテインスプーン3杯、アルギニン4錠、焼き芋一口