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【最低】腹筋しようぜ 19回目【1日30回】©2ch.net
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0002名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/02(火) 12:55:59.40ID:fnjGJo42
以下、筋生理学研究の第一人者であり、ボディビル世界選手権3位入賞の石井直方氏（東京大学教授、理学博士）の著書を参考

参考文献
一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編
トレーニング・メソッド

★主なトレーニング種目★
腹筋上部（シットアップ、クランチなど）…お腹の真ん中あたりの引き締め効果
腹筋下部、腸腰筋（レッグレイズ、ニートゥーチェストなど）…下腹部の引き締め効果、（腸腰筋も鍛えられるので骨盤の傾きも正常化）
腹斜筋（サイドベント、シットアップ、ツイストクランチなど）…ウエストの引き締め効果
腹横筋（ドローインなど）…お腹を凹ます効果
※シットアップは足を固定せず、ひざを折り曲げたやり方が理想。（足を固定すると大腿直筋や腸腰筋も使い、腹筋への負荷が弱まる）
※ドローインは四つん這いなどの姿勢でやると、脂肪などが負荷となり強度が上がる。　口から強く息を吐くバキュームというやり方もある（強度Up)

★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30−50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。

「通常の腹筋運動（クランチ）を500回／日　これを週3、慣れれば毎日続ければ、食事制限との併用で1カ月で腹筋が割れます。
最初は無理でも、慣れれば多くの人が実現可能だと思います。
スロトレで行う場合、ニートゥーチェストを30回×3できるようになれば、脂肪さえ落ちれば腹筋が割れる状態であると考えていいと思います。」

（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編143-145p、トレーニング・メソッド38p）

★呼吸が大事★
腹筋運動をする際は、強く長く深く息を吐くことで、腹筋の負荷を高めます。
息を吸うときにお腹を凹ませればさらに効果的

★セット数、インターバル、頻度★
3セットが目安です。（インターバルは1分程度）
週2−3回、慣れれば毎日トレーニング可能
0003名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/02(火) 12:56:30.54ID:fnjGJo42
★部分痩せについて★
理論的に「部分痩せはできるわけではない」という研究報告はあっても、
部分痩せは出来ないと完全否定する証拠は何一つありません。

きわめて単純な結論ですが、
よく動かす部分には脂肪はつきにくいことから、脂肪を落としたい部分は良く動かせばいいということになります。
すなわち部分痩せは可能、できるのではないかと思っています。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編179ｰ180p）

★アイソメトリックについて★
アイソメトリックは筋肉は力を出していますが、運動エネルギー（仕事）を消費していません。
したがって、化学的刺激（乳酸、水素イオン）は乏しく、筋肉を太くする効果をあまり期待できません。
またアイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編126-127p）

★最後に初心者の方へ★
とりあえず少しずつでもやってみましょう。
正しいフォームでやり、ケガをしないことが大切です。
使う筋肉、呼吸を意識することも重要。
そして何より、続けなければ効果はでてきません。
0004名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/02(火) 21:38:18.28ID:ONkMoZNR
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>>1乙
0005名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/03(水) 10:41:50.41ID:8EnKnn2k
クランチやってたらほんの少し腹が凹んだんだけど、これ以上鍛えると腹筋が痛くなりそうでできない。
いつも、この繰り返しで腹筋鍛えるの中断しちゃう。
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/05(金) 00:59:32.93ID:GNSyrF+N
w
0007名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/05(金) 10:07:24.06ID:f5Tec7P5
家ではローラーやって昼休みに車の中（運転席のシート倒して）負荷の低い腹筋を5分間×3から4回やってんだけど。
あんまり効きが…
車の中で効きのよさそうな腹筋ってないもんかね。
後ろのシートに移って本格的なのはちょっと…
0008名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/06(土) 19:51:47.61ID:2QLhb5tz
今日もヴワッハハ
(>ﾟΘﾟ<）
〈 ♂ 〉
( へへ
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/07(日) 00:10:03.26ID:ZCdRNVqE
>>5
腹筋が痛くなるのは、腹筋が確実に鍛えられている唯一の証明
要するに痛くなるまでやらないと鍛えられていないってことよ

ペースは週に二回か三回くらいがいいのかもね
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/10(水) 08:24:19.33ID:pcctahxb
彼女(42kg)に腹に乗ってもらい足踏みや腹をサンドバックにしてマックスでパンチを叩きこんでもらってるけど
これって腹筋が鍛えられるの？やっぱ腹の脂肪はとれないよね？
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/11(木) 07:23:48.36ID:G21zeeoS
SEXで彼女に騎乗位で乗ってもらい背中を浮かせて結合部辺りを見ろ
腹筋鍛えられる上に早漏防止にもなるぞ
女のヤワな力を叩き込まれるよりは遥かに効く
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/23(火) 07:42:25.08ID:5hZweKpN
笑かすな
ばかもんどもが〜
今日もフンガ〜フンガ〜

(*｀Д´)
〈 ♂ 〉⌒
( へへ
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/21(水) 00:50:50.64ID:BEiYNXIL
w
0022名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/21(水) 02:24:17.18ID:+7NvkZCg
ファッキンで痩せるのかな
0024名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/30(金) 16:06:19.30ID:i9rYOQTI
腹筋に女ネタよく見かけるけど
じっさい、モテるよね。

割れた腹筋キャバ嬢に触らせてお持ち帰りはデフォｗ
0030名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/02/08(日) 18:57:21.05ID:3xBS+ZP1
腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
0031名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/02/16(月) 12:56:44.55ID:MRTOivPa
そんな事はない
できるだけ負荷をかけた方が良いのはたしかだが
自分でキツイと思う&毎日続けられそうな目標回数を決めて地道にやってればいい
腰痛や具合の悪い時には１日２日休んでも大丈夫
ダイエットと平行してやり、痩せてくれば必ず綺麗に割れる
ソースは俺
0045名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/22(水) 23:16:00.10ID:rBWP03z0
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

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0047名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/05/02(土) 12:46:07.93ID:b3eDH53B
腹筋ローラーやりだしたんだけど、腹筋以外に下腹部とか、極端にはチンポまで痛くなって、なんだろうなぁ…ってしばらく考えるような事があった。
やり方間違ってるのかな？
0051名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/30(土) 23:50:28.87ID:YfsR/JvJ
今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/04(木) 22:08:27.46ID:uwF/awGu
>>1に書いてある教授の理論だと
腹筋は質より量と書いてるけど
ジムとかいくと量より質って言われないか？
一回一回をゆっくり確実にやれみたいに言われたんだが
どっちがホントなの
0055名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/05(金) 02:12:23.54ID:C7DuJnFo
腹筋ローラー使ってる方、どこのローラー使ってますか？
値段も安くて千円〜と結局差があるのでどれを買うか迷ってます
0061名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/21(日) 13:10:05.64ID:bi2AoWaO
今日もフッフッ
(>>o<)>
( へへ
0062名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/22(月) 17:58:46.85ID:y8mZ28eT
　( ﾟωﾟ )　今日はお休み ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ
0064名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/23(火) 17:32:44.57ID:ATM6Ba3y
　　　　　　　追い込みが足らない・・・今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/24(水) 18:09:25.00ID:swwVLhEj
　( ﾟωﾟ )　今日はお休み ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/25(木) 20:15:51.26ID:jR83Ixe0
　　　　　　　まだまだ足りない・・・今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ
0069名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/26(金) 17:34:02.71ID:ze9fcvdd
　( ﾟωﾟ )　今日はお休み ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ
0072名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/02(木) 17:59:28.04ID:z6uzw9pM
　( ﾟωﾟ )　今日もお休み ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/04(土) 16:52:11.43ID:NI62gcbR
（>｀･ω･)>　今日は雨だからお家でフッフッ
(　 へ へ
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/10(金) 18:33:40.88ID:VPsizONe
（>｀･ω･)>　今日はフッフッ
(　 へ へ
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/13(月) 07:57:05.58ID:mP9CW6GM
　( ﾟωﾟ )　　超回復中 ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/13(月) 18:15:08.20ID:zbyzCKz5
　( ﾟωﾟ )　　今日も超回復中 ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ
0080名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/14(火) 16:27:40.25ID:UHImxq+L
(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:> 　今日はヒーヒー
( へへ:
0083名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/15(水) 16:19:39.81ID:g2xecaD7
　( ﾟωﾟ )　　今日は暑いからおさぼり・・・
. ﾉ(　ﾍ へ
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/15(水) 17:22:27.02ID:B/iPTwXN
テスト
0089名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/31(金) 17:35:39.71ID:BQSmWvRj
プランク凄いね！
始めて10日くらいだけど頑固な臍周りが3cmも減った（71→68）
ただし毎日2〜4セットやってる
0099名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/15(土) 17:30:58.59ID:ZiZmXgj5
プランク確かに一回の時間を長くするかセット重ねると腕辛くなってくるよね
サイドプランクもなかなか
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