【最低】腹筋しようぜ 19回目【1日30回】©2ch.net

2014/12/02(火) 12:55:01.67

腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。

※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 18回目【1日30回】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351670440/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/02(火) 12:55:59.40

以下、筋生理学研究の第一人者であり、ボディビル世界選手権3位入賞の石井直方氏（東京大学教授、理学博士）の著書を参考

参考文献
一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編
トレーニング・メソッド

★主なトレーニング種目★
腹筋上部（シットアップ、クランチなど）…お腹の真ん中あたりの引き締め効果
腹筋下部、腸腰筋（レッグレイズ、ニートゥーチェストなど）…下腹部の引き締め効果、（腸腰筋も鍛えられるので骨盤の傾きも正常化）
腹斜筋（サイドベント、シットアップ、ツイストクランチなど）…ウエストの引き締め効果
腹横筋（ドローインなど）…お腹を凹ます効果
※シットアップは足を固定せず、ひざを折り曲げたやり方が理想。（足を固定すると大腿直筋や腸腰筋も使い、腹筋への負荷が弱まる）
※ドローインは四つん這いなどの姿勢でやると、脂肪などが負荷となり強度が上がる。　口から強く息を吐くバキュームというやり方もある（強度Up)

★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30－50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。

「通常の腹筋運動（クランチ）を500回／日　これを週3、慣れれば毎日続ければ、食事制限との併用で1カ月で腹筋が割れます。
最初は無理でも、慣れれば多くの人が実現可能だと思います。
スロトレで行う場合、ニートゥーチェストを30回×3できるようになれば、脂肪さえ落ちれば腹筋が割れる状態であると考えていいと思います。」

（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編143-145p、トレーニング・メソッド38p）

★呼吸が大事★
腹筋運動をする際は、強く長く深く息を吐くことで、腹筋の負荷を高めます。
息を吸うときにお腹を凹ませればさらに効果的

★セット数、インターバル、頻度★
3セットが目安です。（インターバルは1分程度）
週2－3回、慣れれば毎日トレーニング可能

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/02(火) 12:56:30.54

★部分痩せについて★
理論的に「部分痩せはできるわけではない」という研究報告はあっても、
部分痩せは出来ないと完全否定する証拠は何一つありません。

きわめて単純な結論ですが、
よく動かす部分には脂肪はつきにくいことから、脂肪を落としたい部分は良く動かせばいいということになります。
すなわち部分痩せは可能、できるのではないかと思っています。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編179ｰ180p）

★アイソメトリックについて★
アイソメトリックは筋肉は力を出していますが、運動エネルギー（仕事）を消費していません。
したがって、化学的刺激（乳酸、水素イオン）は乏しく、筋肉を太くする効果をあまり期待できません。
またアイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編126-127p）

★最後に初心者の方へ★
とりあえず少しずつでもやってみましょう。
正しいフォームでやり、ケガをしないことが大切です。
使う筋肉、呼吸を意識することも重要。
そして何より、続けなければ効果はでてきません。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/02(火) 21:38:18.28

　　　&#9605&#9606&#9608&#9608&#9608&#9608&#9608&#9608&#9608&#9608&#9608&#9608&#9608&#9608&#9699&#9701&#9610▲
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>>1乙

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/03(水) 10:41:50.41

クランチやってたらほんの少し腹が凹んだんだけど、これ以上鍛えると腹筋が痛くなりそうでできない。
いつも、この繰り返しで腹筋鍛えるの中断しちゃう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/05(金) 00:59:32.93

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/05(金) 10:07:24.06

家ではローラーやって昼休みに車の中（運転席のシート倒して）負荷の低い腹筋を5分間×3から4回やってんだけど。
あんまり効きが…
車の中で効きのよさそうな腹筋ってないもんかね。
後ろのシートに移って本格的なのはちょっと…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/06(土) 19:51:47.61

今日もヴワッハハ
(>ﾟΘﾟ<）
〈 ♂ 〉
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/07(日) 00:10:03.26

>>5
腹筋が痛くなるのは、腹筋が確実に鍛えられている唯一の証明
要するに痛くなるまでやらないと鍛えられていないってことよ

ペースは週に二回か三回くらいがいいのかもね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/10(水) 00:08:57.44

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/10(水) 00:54:02.08

今日もSEXしまくりww
(*´д｀*)
〈 ♂ 〉
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/10(水) 08:15:05.59

俺がオリジナルだ～
バカモンが～

(*｀Д´)
〈 ♂ 〉
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/10(水) 08:24:19.33

彼女(42kg)に腹に乗ってもらい足踏みや腹をサンドバックにしてマックスでパンチを叩きこんでもらってるけど
これって腹筋が鍛えられるの？やっぱ腹の脂肪はとれないよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/11(木) 07:23:48.36

SEXで彼女に騎乗位で乗ってもらい背中を浮かせて結合部辺りを見ろ
腹筋鍛えられる上に早漏防止にもなるぞ
女のヤワな力を叩き込まれるよりは遥かに効く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/15(月) 00:33:20.81

今日も愛人と２発した
(*´Д｀)
〈 ♂ 〉⌒
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/19(金) 21:39:21.92

明日も愛人とやりまくるで
（;´Д｀）
〈 ♂ 〉
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/21(日) 12:03:47.50

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/21(日) 21:08:28.56

昨日も愛人と２発した。良かったw
(゜∀゜)/
〈 ♂ 〉
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/22(月) 07:28:25.07

それは腹筋ではなくファッキンだオッサン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/12/23(火) 07:42:25.08

笑かすな
ばかもんどもが～
今日もフンガ～フンガ～

(*｀Д´)
〈 ♂ 〉⌒
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/21(水) 00:50:50.64

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/21(水) 02:24:17.18

ファッキンで痩せるのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/30(金) 12:12:15.06

腹筋

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/30(金) 16:06:19.30

腹筋に女ネタよく見かけるけど
じっさい、モテるよね。

割れた腹筋キャバ嬢に触らせてお持ち帰りはデフォｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/30(金) 20:04:08.50

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/01/31(土) 01:21:01.10

フッフッフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/06(金) 14:56:32.85

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/07(土) 21:32:31.47

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/08(日) 18:26:54.81

じゃかわしい～
今日もフンガ～ドッピュフンガ～ドッピュ

(*｀Д´)
〈 ♂ 〉⌒
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/08(日) 18:57:21.05

腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/02/16(月) 12:56:44.55

そんな事はない
できるだけ負荷をかけた方が良いのはたしかだが
自分でキツイと思う&毎日続けられそうな目標回数を決めて地道にやってればいい
腰痛や具合の悪い時には１日２日休んでも大丈夫
ダイエットと平行してやり、痩せてくれば必ず綺麗に割れる
ソースは俺

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/07(土) 13:25:59.20

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/09(月) 06:45:29.09

今日もグヘッグヘッ

(*´д｀*)
〈 ♂ 〉⌒
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/11(水) 11:29:39.02

V字腹筋を3日に1日10セットやってる
上部も下部も一度に鍛えられて、効率がいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/14(土) 20:11:42.93

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/15(日) 21:29:32.73

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/17(火) 22:17:50.86

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/19(木) 21:22:42.72

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/25(水) 06:54:36.21

1日30回じゃ少ないかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/03/26(木) 23:20:39.98

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/01(水) 00:49:33.66

調子に乗るなよバカモンが～

(*｀Д´)
〈 ♂ 〉⌒
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/06(月) 20:44:39.05

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/08(水) 20:05:30.01

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/13(月) 20:56:32.71

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/22(水) 23:16:00.10

ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/04/25(土) 01:16:20.52

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/02(土) 12:46:07.93

腹筋ローラーやりだしたんだけど、腹筋以外に下腹部とか、極端にはチンポまで痛くなって、なんだろうなぁ…ってしばらく考えるような事があった。
やり方間違ってるのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/02(土) 14:30:26.12

長谷川マック？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/02(土) 14:31:09.08

誤爆失礼

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/22(金) 06:42:33.12

>>48久米乙

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/30(土) 23:50:28.87

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/31(日) 00:03:12.42

>>51
どうだい？結果は出たんかい？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/04(木) 22:08:27.46

>>1に書いてある教授の理論だと
腹筋は質より量と書いてるけど
ジムとかいくと量より質って言われないか？
一回一回をゆっくり確実にやれみたいに言われたんだが
どっちがホントなの

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/04(木) 22:09:11.71

ごめん>>2ね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/05(金) 02:12:23.54

腹筋ローラー使ってる方、どこのローラー使ってますか？
値段も安くて千円～と結局差があるのでどれを買うか迷ってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/05(金) 07:18:45.95

>>53
負荷大きくしてゆっくりやる→ガチムチに
負荷軽くサッサとやる→すらっとひきしめ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/08(月) 01:10:48.47

>>55
Amazonの一番人気

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/09(火) 21:43:35.16

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/16(火) 21:20:03.07

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/20(土) 21:49:32.50

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/21(日) 13:10:05.64

今日もフッフッ
(>>o<)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/22(月) 17:58:46.85

　( ﾟωﾟ )　今日はお休み・・・
. ﾉ(　ﾍへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/22(月) 20:19:34.49

腹筋aaついついフッフヘッヘと読んでしまう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/23(火) 17:32:44.57

　　　　　　　追い込みが足らない・・・今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/23(火) 21:47:43.39

心折れそう…誰か背中押してくれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/24(水) 03:21:55.63

　○
　く|）へ
　　〉　　　ヽ○ノ←>>65
￣￣7　　ヘ/
　　／　　ノ
　　|
　／
　|
／

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/24(水) 18:09:25.00

　( ﾟωﾟ )　今日はお休み・・・
. ﾉ(　ﾍへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/25(木) 20:15:51.26

　　　　　　　まだまだ足りない・・・今日もフッフッ
（>｀･ω･)>
(　へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/26(金) 17:34:02.71

　( ﾟωﾟ )　今日はお休み・・・
. ﾉ(　ﾍへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/06/27(土) 16:53:00.58

　( ﾟωﾟ )　今日はお休み・・・
. ﾉ(　ﾍへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/02(木) 10:09:37.29

お休みし過ぎィ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/02(木) 17:59:28.04

　( ﾟωﾟ )　今日もお休み・・・
. ﾉ(　ﾍへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/02(木) 20:15:09.90

管理人の自作自演。
インチキ愛人募集掲示板。
違法掲示板で警察が捜査中です。

http://links1.nazca.co.jp/user6/aijin/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/04(土) 16:52:11.43

（>｀･ω･)>　今日は雨だからお家でフッフッ
(　へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/04(土) 17:26:56.01

いつもはどこでやってんたんや

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/06(月) 23:13:04.05

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/10(金) 18:33:40.88

（>｀･ω･)>　今日はフッフッ
(　へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/13(月) 07:57:05.58

　( ﾟωﾟ )　　超回復中・・・
. ﾉ(　ﾍへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/13(月) 18:15:08.20

　( ﾟωﾟ )　　今日も超回復中・・・
. ﾉ(　ﾍへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/14(火) 16:27:40.25

(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:> 　今日はヒーヒー
( へへ:

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/14(火) 17:50:34.51

息は、腹を凹ませるときに吐くの？吸うの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/15(水) 15:50:29.63

凹ませる時に吐く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/15(水) 16:19:39.81

　( ﾟωﾟ )　　今日は暑いからおさぼり・・・
. ﾉ(　ﾍへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/15(水) 17:22:27.02

テスト

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/15(水) 18:33:55.26

>>82
ありがと
逆でやってたわｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/21(火) 08:00:03.56

腹筋すると腹より先に腰が痛くなって辛い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/21(火) 12:16:19.69

腹筋よりも30日間プランクチャレンジが自分は効いた。
下腹が確実に減ったよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/30(木) 17:57:14.49

腹筋してたらワンコがお腹の上に乗ってきた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/31(金) 17:35:39.71

プランク凄いね！
始めて10日くらいだけど頑固な臍周りが3cmも減った（71→68）
ただし毎日2～4セットやってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/31(金) 21:04:12.37

　( ﾟωﾟ )　　今日も暑いからおさぼり・・・
. ﾉ(　ﾍへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/04(火) 00:47:48.98

クランチを週3でいいとは言え1日に500回か…
頑張ってみるか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/07(金) 12:27:05.38

プランクって1回何分くらいすればいいのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/07(金) 12:27:37.31

腹の肉だけ全然減らなくているダルダルだから腹筋頑張ろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/07(金) 16:12:47.36

プランクはプランクチャレンジを参考にするといいよ。
http://spotlight-media.jp/article/148086688860901576

自分は30日やった後は、１日２分～２分30秒やるようにしてる。
よく言われるけど「もう限界！」から15秒続けるとかすると効く。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/07(金) 22:47:19.38

腰に負担がかからない腹筋のやり方で一番良いものを教えてください

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/08(土) 18:49:20.49

ワンダーコアやろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 00:13:56.18

プッシュアップバーがパキッと折れた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/12(水) 19:31:05.53

プランクは腕も結構ツラい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/15(土) 17:30:58.59

プランク確かに一回の時間を長くするかセット重ねると腕辛くなってくるよね
サイドプランクもなかなか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/16(日) 21:11:32.53

おおおおおお！
プランクチャレンジまだ25日目だけど
腹回りが4cmも減ってた
71cm→67cm

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/19(水) 21:02:11.73

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/20(木) 08:38:16.39

ブランクチャレンジって、何セットすればいいんだ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/21(金) 04:44:01.63

今日もフッフ、サボりまくってんじゃないか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/21(金) 22:04:21.25

　( ﾟωﾟ )　　今日は暑いからおさぼり・・・
. ﾉ(　ﾍへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/24(月) 09:39:52.05

腹筋不要
腹に力入れるだけで引っ込む

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/25(火) 22:10:40.46

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/25(火) 23:40:10.47

ロングブレスもやるといいな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/03(木) 02:02:06.53

腹筋は最高のダイエットあげ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/03(木) 07:18:19.88

昨日アブドミナルとレッグレイズやったからちょっとだけ筋肉痛

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/05(土) 02:44:19.31

今からクランチやる！
ドラゴンフラッグ出来るようになりたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/23(水) 22:49:41.37

8分間腹筋トレーニングってアプリの3分間トレーニングを試しにやってみたら一生寝ていたいくらいの筋肉痛になった
連休で良かった

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/30(水) 19:37:40.56

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/01(木) 18:33:13.97

よーし　きょうから腹筋するぞー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/02(金) 15:58:19.51

>>111
試しに入れてみて、8分間レベル1やってみたら2分くらいで死んだわwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/03(土) 01:30:02.13

腹筋１日で挫折しました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/05(月) 13:14:30.17

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/06(火) 00:52:30.85

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/09(金) 20:20:14.44

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/20(火) 19:33:17.59

ダイエットで腹筋始めたんだけど
30回くらいで腹筋がつりそうになる
やり方が間違ってるのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/28(水) 23:27:24.14

このスレ、女性います？
ちょっと相談というか質問があるんですが・・・
マッチョな男性のスレでしたら去ります、すいません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/30(金) 01:41:35.85

>>120
どうぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/30(金) 04:02:26.56

>>120
どうぞー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/11/04(水) 23:31:25.33

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/11/05(木) 21:19:27.25

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/11/06(金) 20:18:28.17

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/11/11(水) 20:35:46.42

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/11/14(土) 22:31:51.16

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/11/17(火) 00:08:39.41

怪我してしばらくできなかったけど明日の朝から頑張るー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/01/03(日) 19:04:12.46

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/01/05(火) 02:34:05.05

何で腹筋すると下痢するんだろう
腸が刺激されて腸液出まくってんだろか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/01/12(火) 21:17:06.86

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/01/26(火) 21:48:46.50

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/02(火) 23:40:52.39

床が痛いのと冷たいのと滑ってやりにくいような気がするのとそんな言い訳しないために薄目のヨガマット買ってみた
明日届くけどどんな感じだろう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/11(木) 23:35:02.19

朝ふとんの中でクランチ100回くらい
完全に目が覚めたら床でレッグレイズを３０回くらいやってる
下っ腹は痛いが上の方はあんまり効いてない感じがする
寝ぼけてるとダメだな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/19(金) 17:03:18.90

まだ割れてないけど、へその横あたりにエクボみたいなのができてきた
これはこのまま腹筋がんばれってサインなのかしら

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/23(火) 21:15:32.11

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/02/28(日) 15:27:45.53

ぽっこり解消のためにワンダフルシェイプ買って30回×3セットやってるんだけど、あんまり筋肉痛にならなくて手応えがない
やり方が悪いのか回数が足りないのか…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/03/23(水) 08:25:06.87

スレンダートーン
どう？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/03/23(水) 18:54:35.25

パーフェクトシットアップやってるけどすぐ腰が痛くなるわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/03/23(水) 20:58:52.74

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/03/27(日) 15:40:11.81

>>138
EMSなんてリハビリ用だろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/06(水) 07:41:23.81

下腹部引き締めたくてレッグレイズ始めたが、どうもヘソの上側のほうが痛くなるというか使ってる気がする
やってるときはへそ周りも固くなってるけれど、鍛えられてんのかなこれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/06(水) 12:36:38.79

やらないよりは確実に。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/07(木) 07:09:03.18

>>142
ここに書き込むくらいならやめとけばいいと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/08(金) 19:58:06.63

俺もレッグレイズ始めたよ。でも息吸うのと吐くの逆になってる気がする。
足垂直に曲げた状態から降ろしていくやり方なんだけども、下げる時に吸うのであってる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/08(金) 20:42:23.17

どっちも合ってるよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/13(水) 22:20:49.87

腹筋出来ないくらい太ってしまったんだけど、腹筋できない人間にも可能な腹筋の鍛え方ありますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/14(木) 18:20:17.82

ワンダーコア

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/14(木) 20:01:28.85

レッグレイズ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/19(火) 21:24:15.77

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/21(木) 09:15:19.72

デブは生きる資格なし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/26(火) 21:44:54.35

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/30(土) 21:32:10.30

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/15(日) 23:33:07.43

腹筋ローラーもこのスレでいいのかな？
ようやく膝コロが10×2セットこなせるようになったわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/17(火) 08:50:19.93

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/20(金) 22:58:26.97

普通の足上げ腹筋(レッグレイズ)だと横腹の筋肉が鍛えられないような気がするから足で数字書くことにしてるんだけど毎日10×3回でかなりきついわ
これで夏までに何とかなるかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/21(土) 18:33:27.12

よく公園で意味不明な独自トレーニングしてる爺いるな。なんかそれで鍛えた気になってご満悦だけど。あ、
>>156のことじゃないからね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/27(金) 19:26:07.54

足で数字とか文字とか書くのは昔からよくある方法だから違うだろうね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/29(日) 22:29:39.44

ローカルなことをさも一般論のように語るとか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/05/31(火) 05:16:10.64

157は公園の遊具をトレーニング器具として使って自主トレしてる
吉川晃司パイセンに謝れw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/07(火) 06:43:08.95

>>160
パイセンはガチムチだろ
爺はヨボヨボ
>>156
は爺と同じレベルってことだ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/24(金) 20:25:50.56

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/25(土) 21:58:52.31

腸腰筋ってどうやったら鍛えられる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/19(火) 00:34:45.11

スポーツクラブでプランクしてるの俺だけなんだけど、
あんまり知名度まだないのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/21(木) 13:36:17.00

まわりの会員
「やだ～、家でやればいいのにw」
ﾌﾟｰｯ!クスクス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/25(日) 21:23:22.02

昔からある上体を顔が膝の近くまで来るぐらい起こす腹筋て効果少ないって言われてるけど
腹回り小さくするにはこれがいちばん効果あるように思えるんだけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/09/27(火) 22:11:42.62

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/18(火) 20:09:26.38

筋肉痛の時って１日空けたほうがいいの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/10/29(土) 03:29:06.89

ベンチを45ﾟに傾けてのレッグレイズ15回
15ﾟくらい傾けてのシットアップを20回
膝コロ20回
5kgのウェイトを持ってロシアンツイスト左右25回ずつ
25kg持ってサイドベント左右20回

を 3set

コツコツ続けております

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/16(水) 19:10:53.71

NHK教育を見て51450倍賢く腹筋(c)2ch.net
http://nhk2.2ch.net/test/read.cgi/liveetv/1479288424/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/17(木) 22:11:09.64

仕事はじめてから腹筋できなくなった
体力なさすぎ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/11/30(水) 11:27:52.13

>>168
筋肉痛が続くようであれば1日といわず2日3日と休ませた方がいい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/12(月) 20:29:25.24

しようぜ
腹筋をシックスパックに割る方法とは？
⇒　http://mame01.com/hukkinn/

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/13(金) 19:13:51.67

週5で足をテーブルに上げるクランチをインターバル1分で1セット目65回くらい、2セット目46回くらい、3セット目35回くらいやってるんだけど、楽しいからやってる
すぐ終わるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/20(金) 21:36:52.95

自分、質問いいスか？
いつも一念発起して腹筋を鍛えようと
足を上げるクランチを頑張るんですが
何日か続けると必ず腰が痛くなり挫折してしまいます
腰を痛めずに腹筋を鍛えるトレは無いっスか？アニキオナシャーッス！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/23(月) 16:44:17.27

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/01/23(月) 18:49:25.72

やだかわいい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/14(火) 08:48:54.90

>>175
足をソファの下にでも引っ掛けて
手を胸の前でクロスして
膝を曲げて腹筋すると腰が痛くなりにくいよ

最初は無理せず徐々に回数を増やすと良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/27(月) 22:38:05.20

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/28(火) 18:54:57.92

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/07(火) 20:36:12.93

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/01(土) 21:30:23.87

>>175
遅レスだけど、さっきまで「世界一受けたい授業」でやってた立ったままでやる5秒腹筋は？
腰に全く負担かからない、腹筋だけに負荷をかけるやり方だから
おまけに通常の腹筋の5倍の効果があるって。
だから5秒腹筋10回=通常腹筋の50回

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/01(土) 21:45:03.96

こい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/04(火) 22:15:45.20

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/05(水) 00:55:42.80

>>182
楽に出来て腹筋を何倍もの効果が得られるっていいよね！
だから立ちながら腹筋を応用すれば寝ながら腹筋も
同じ理屈で出来るからねｗ　更に楽に出来て一石二鳥ｗ

シットアップやクランチみたいに顔を真っ赤にして
上半身を動かさないで、アイソメトリック的に腹筋を
収縮させるだけで効果倍増だから、こんないい話は
ないよねｗ　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/05(水) 08:47:24.83

ブルワーカーと同じか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/05(水) 21:15:14.85

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/06(木) 21:16:22.81

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/07(金) 21:24:10.07

レッグレイズ毎日100回以上してる
腹がこなれてる時はまあまあ締まってきたが
食事するとすぐ膨れる

なんでだ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/09(日) 08:01:51.42

食ったモノが何処にいくか考えてみたら分かるんでない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/09(日) 12:51:45.64

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/10(月) 21:06:13.43

今日とてフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/10(月) 21:36:52.50

1日に10回3セットやってます

フッフッ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/11(火) 23:38:11.99

(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ　←これみたいに頭の後ろに手を回すとけっこうつらい

(　ﾟ∀ﾟ)
( ～へへ～　←こんな感じで手を前に伸ばしてやっちゃう(´・ω・｀)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/11(木) 21:28:53.32

今日もフッフッ

(　ﾟ∀ﾟ)
( ～へへ～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/21(日) 03:03:20.36

レッグレイズならベッドに入った後でも出来るよ。
サボらないメンタルが大事。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/14(木) 15:40:34.42

http://karadanotakumi.com/index.html
食事代用プロテインにスーパーフード10種類を加えた最高品質のGSSP＋
3食の食事のうち1食もしくは2食をGSSP＋に置き換えるというもので、代表の植田もチャレンジ中！
※植田→朝・昼をGSSP＋に置き換え、夜は好きなものを食べています。効果は下記写真参照。
もちろんトレーニングの併用でさらに効果的に！
ただ痩せるだけでなく、より美しく健康的に痩せたい方は必見です。

腹筋への効果が分からん。(-ω- ?)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/15(金) 08:27:54.41

(>ﾟ∀ﾟ)> (＿ーー
フンッ!フンッ!
(>ﾟ∀ﾟ)>ﾍﾍ
GACKT式ふっきん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/19(火) 01:25:20.50

>>197
豚になるトレーニングだろ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/23(土) 21:36:04.38

http://s.ekiten.jp/shop_7077159/photo/photo_2701497/
(-ω- ?)