【最低】腹筋しようぜ 19回目【1日30回】©2ch.net
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腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。
※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 18回目【1日30回】
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351670440/ 以下、筋生理学研究の第一人者であり、ボディビル世界選手権3位入賞の石井直方氏(東京大学教授、理学博士)の著書を参考
参考文献
一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編
トレーニング・メソッド
★主なトレーニング種目★
腹筋上部(シットアップ、クランチなど)…お腹の真ん中あたりの引き締め効果
腹筋下部、腸腰筋(レッグレイズ、ニートゥーチェストなど)…下腹部の引き締め効果、(腸腰筋も鍛えられるので骨盤の傾きも正常化)
腹斜筋(サイドベント、シットアップ、ツイストクランチなど)…ウエストの引き締め効果
腹横筋(ドローインなど)…お腹を凹ます効果
※シットアップは足を固定せず、ひざを折り曲げたやり方が理想。(足を固定すると大腿直筋や腸腰筋も使い、腹筋への負荷が弱まる)
※ドローインは四つん這いなどの姿勢でやると、脂肪などが負荷となり強度が上がる。 口から強く息を吐くバキュームというやり方もある(強度Up)
★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30−50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。
「通常の腹筋運動(クランチ)を500回/日 これを週3、慣れれば毎日続ければ、食事制限との併用で1カ月で腹筋が割れます。
最初は無理でも、慣れれば多くの人が実現可能だと思います。
スロトレで行う場合、ニートゥーチェストを30回×3できるようになれば、脂肪さえ落ちれば腹筋が割れる状態であると考えていいと思います。」
(一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編143-145p、トレーニング・メソッド38p)
★呼吸が大事★
腹筋運動をする際は、強く長く深く息を吐くことで、腹筋の負荷を高めます。
息を吸うときにお腹を凹ませればさらに効果的
★セット数、インターバル、頻度★
3セットが目安です。(インターバルは1分程度)
週2−3回、慣れれば毎日トレーニング可能 ★部分痩せについて★
理論的に「部分痩せはできるわけではない」という研究報告はあっても、
部分痩せは出来ないと完全否定する証拠は何一つありません。
きわめて単純な結論ですが、
よく動かす部分には脂肪はつきにくいことから、脂肪を落としたい部分は良く動かせばいいということになります。
すなわち部分痩せは可能、できるのではないかと思っています。
(一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編179ー180p)
★アイソメトリックについて★
アイソメトリックは筋肉は力を出していますが、運動エネルギー(仕事)を消費していません。
したがって、化学的刺激(乳酸、水素イオン)は乏しく、筋肉を太くする効果をあまり期待できません。
またアイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
(一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編126-127p)
★最後に初心者の方へ★
とりあえず少しずつでもやってみましょう。
正しいフォームでやり、ケガをしないことが大切です。
使う筋肉、呼吸を意識することも重要。
そして何より、続けなければ効果はでてきません。 ▅▆████████████◣◥▊▲
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>>1乙 クランチやってたらほんの少し腹が凹んだんだけど、これ以上鍛えると腹筋が痛くなりそうでできない。
いつも、この繰り返しで腹筋鍛えるの中断しちゃう。 家ではローラーやって昼休みに車の中(運転席のシート倒して)負荷の低い腹筋を5分間×3から4回やってんだけど。
あんまり効きが…
車の中で効きのよさそうな腹筋ってないもんかね。
後ろのシートに移って本格的なのはちょっと… 今日もヴワッハハ
(>゚Θ゚<)
〈 ♂ 〉
( へへ >>5
腹筋が痛くなるのは、腹筋が確実に鍛えられている唯一の証明
要するに痛くなるまでやらないと鍛えられていないってことよ
ペースは週に二回か三回くらいがいいのかもね 今日もSEXしまくりww
(*´д`*)
〈 ♂ 〉
( へへ 俺がオリジナルだ〜
バカモンが〜
(*`Д´)
〈 ♂ 〉
( へへ 彼女(42kg)に腹に乗ってもらい足踏みや腹をサンドバックにしてマックスでパンチを叩きこんでもらってるけど
これって腹筋が鍛えられるの?やっぱ腹の脂肪はとれないよね? SEXで彼女に騎乗位で乗ってもらい背中を浮かせて結合部辺りを見ろ
腹筋鍛えられる上に早漏防止にもなるぞ
女のヤワな力を叩き込まれるよりは遥かに効く 今日も愛人と2発した
(*´Д`)
〈 ♂ 〉⌒
( へへ 明日も愛人とやりまくるで
(;´Д`)
〈 ♂ 〉
( へへ 昨日も愛人と2発した。良かったw
(゜∀゜)/
〈 ♂ 〉
( へへ 笑かすな
ばかもんどもが〜
今日もフンガ〜フンガ〜
(*`Д´)
〈 ♂ 〉⌒
( へへ 腹筋に女ネタよく見かけるけど
じっさい、モテるよね。
割れた腹筋キャバ嬢に触らせてお持ち帰りはデフォw じゃかわしい〜
今日もフンガ〜ドッピュフンガ〜ドッピュ
(*`Д´)
〈 ♂ 〉⌒
( へへ 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
1日でも休んだら意味ない そんな事はない
できるだけ負荷をかけた方が良いのはたしかだが
自分でキツイと思う&毎日続けられそうな目標回数を決めて地道にやってればいい
腰痛や具合の悪い時には1日2日休んでも大丈夫
ダイエットと平行してやり、痩せてくれば必ず綺麗に割れる
ソースは俺 今日もグヘッグヘッ
(*´д`*)
〈 ♂ 〉⌒
( へへ V字腹筋を3日に1日10セットやってる
上部も下部も一度に鍛えられて、効率がいい 調子に乗るなよバカモンが〜
(*`Д´)
〈 ♂ 〉⌒
( へへ ダイエットを成功させる1番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで10キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ!
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http://bimajo1.web.fc2.com/ 腹筋ローラーやりだしたんだけど、腹筋以外に下腹部とか、極端にはチンポまで痛くなって、なんだろうなぁ…ってしばらく考えるような事があった。
やり方間違ってるのかな? >>1に書いてある教授の理論だと
腹筋は質より量と書いてるけど
ジムとかいくと量より質って言われないか?
一回一回をゆっくり確実にやれみたいに言われたんだが
どっちがホントなの 腹筋ローラー使ってる方、どこのローラー使ってますか?
値段も安くて千円〜と結局差があるのでどれを買うか迷ってます >>53
負荷大きくしてゆっくりやる→ガチムチに
負荷軽くサッサとやる→すらっとひきしめ ( ゚ω゚ ) 今日はお休み ・・・
. ノ( ヘ へ 追い込みが足らない・・・今日もフッフッ
(>`・ω・)>
( へ へ ○
く|)へ
〉 ヽ○ノ←>>65
 ̄ ̄7 ヘ/
/ ノ
|
/
|
/ ( ゚ω゚ ) 今日はお休み ・・・
. ノ( ヘ へ まだまだ足りない・・・今日もフッフッ
(>`・ω・)>
( へ へ ( ゚ω゚ ) 今日はお休み ・・・
. ノ( ヘ へ ( ゚ω゚ ) 今日はお休み ・・・
. ノ( ヘ へ ( ゚ω゚ ) 今日もお休み ・・・
. ノ( ヘ へ 管理人の自作自演。
インチキ愛人募集掲示板。
違法掲示板で警察が捜査中です。
http://links1.nazca.co.jp/user6/aijin/ (>`・ω・)> 今日は雨だからお家でフッフッ
( へ へ ( ゚ω゚ ) 超回復中 ・・・
. ノ( ヘ へ ( ゚ω゚ ) 今日も超回復中 ・・・
. ノ( ヘ へ (>;゙゚'ω゚'):> 今日はヒーヒー
( へへ: ( ゚ω゚ ) 今日は暑いからおさぼり・・・
. ノ( ヘ へ 腹筋よりも30日間プランクチャレンジが自分は効いた。
下腹が確実に減ったよ。 プランク凄いね!
始めて10日くらいだけど頑固な臍周りが3cmも減った(71→68)
ただし毎日2〜4セットやってる ( ゚ω゚ ) 今日も暑いからおさぼり・・・
. ノ( ヘ へ クランチを週3でいいとは言え1日に500回か…
頑張ってみるか 腹の肉だけ全然減らなくているダルダルだから腹筋頑張ろう プランクはプランクチャレンジを参考にするといいよ。
http://spotlight-media.jp/article/148086688860901576
自分は30日やった後は、1日2分〜2分30秒やるようにしてる。
よく言われるけど「もう限界!」から15秒続けるとかすると効く。 腰に負担がかからない腹筋のやり方で一番良いものを教えてください プランク確かに一回の時間を長くするかセット重ねると腕辛くなってくるよね
サイドプランクもなかなか おおおおおお!
プランクチャレンジまだ25日目だけど
腹回りが4cmも減ってた
71cm→67cm ( ゚ω゚ ) 今日は暑いからおさぼり・・・
. ノ( ヘ へ 昨日アブドミナルとレッグレイズやったからちょっとだけ筋肉痛 今からクランチやる!
ドラゴンフラッグ出来るようになりたい 8分間腹筋トレーニングってアプリの3分間トレーニングを試しにやってみたら一生寝ていたいくらいの筋肉痛になった
連休で良かった >>111
試しに入れてみて、8分間レベル1やってみたら2分くらいで死んだわwww ダイエットで腹筋始めたんだけど
30回くらいで腹筋がつりそうになる
やり方が間違ってるのか このスレ、女性います?
ちょっと相談というか質問があるんですが・・・
マッチョな男性のスレでしたら去ります、すいません 怪我してしばらくできなかったけど明日の朝から頑張るー! 何で腹筋すると下痢するんだろう
腸が刺激されて腸液出まくってんだろか 床が痛いのと冷たいのと滑ってやりにくいような気がするのとそんな言い訳しないために薄目のヨガマット買ってみた
明日届くけどどんな感じだろう 朝ふとんの中でクランチ100回くらい
完全に目が覚めたら床でレッグレイズを30回くらいやってる
下っ腹は痛いが上の方はあんまり効いてない感じがする
寝ぼけてるとダメだな まだ割れてないけど、へその横あたりにエクボみたいなのができてきた
これはこのまま腹筋がんばれってサインなのかしら ぽっこり解消のためにワンダフルシェイプ買って30回×3セットやってるんだけど、あんまり筋肉痛にならなくて手応えがない
やり方が悪いのか回数が足りないのか… パーフェクトシットアップやってるけどすぐ腰が痛くなるわ 下腹部引き締めたくてレッグレイズ始めたが、どうもヘソの上側のほうが痛くなるというか使ってる気がする
やってるときはへそ周りも固くなってるけれど、鍛えられてんのかなこれ >>142
ここに書き込むくらいならやめとけばいいと思う 俺もレッグレイズ始めたよ。でも息吸うのと吐くの逆になってる気がする。
足垂直に曲げた状態から降ろしていくやり方なんだけども、下げる時に吸うのであってる? 腹筋出来ないくらい太ってしまったんだけど、腹筋できない人間にも可能な腹筋の鍛え方ありますか? 腹筋ローラーもこのスレでいいのかな?
ようやく膝コロが10×2セットこなせるようになったわ 腹筋ローラー ab wheel 26コロコロ [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1458904863/
検索もできない脳筋はこんなとこに来ないで筋トレだけしてろれ 普通の足上げ腹筋(レッグレイズ)だと横腹の筋肉が鍛えられないような気がするから足で数字書くことにしてるんだけど毎日10×3回でかなりきついわ
これで夏までに何とかなるかな? よく公園で意味不明な独自トレーニングしてる爺いるな。なんかそれで鍛えた気になってご満悦だけど。あ、
>>156のことじゃないからね。 足で数字とか文字とか書くのは昔からよくある方法だから違うだろうね 157は公園の遊具をトレーニング器具として使って自主トレしてる
吉川晃司パイセンに謝れw >>160
パイセンはガチムチだろ
爺はヨボヨボ
>>156
は爺と同じレベルってことだ スポーツクラブでプランクしてるの俺だけなんだけど、
あんまり知名度まだないのかな? まわりの会員
「やだ〜、家でやればいいのにw」
プーッ!クスクス 昔からある上体を顔が膝の近くまで来るぐらい起こす腹筋て効果少ないって言われてるけど
腹回り小さくするにはこれがいちばん効果あるように思えるんだけど ベンチを45゚に傾けてのレッグレイズ15回
15゚くらい傾けてのシットアップを20回
膝コロ20回
5kgのウェイトを持ってロシアンツイスト左右25回ずつ
25kg持ってサイドベント左右20回
を 3set
コツコツ続けております 仕事はじめてから腹筋できなくなった
体力なさすぎ… >>168
筋肉痛が続くようであれば1日といわず2日3日と休ませた方がいい。 しようぜ
腹筋をシックスパックに割る方法とは?
⇒ http://mame01.com/hukkinn/ 週5で足をテーブルに上げるクランチをインターバル1分で1セット目65回くらい、2セット目46回くらい、3セット目35回くらいやってるんだけど、楽しいからやってる
すぐ終わるけど 自分、質問いいスか?
いつも一念発起して腹筋を鍛えようと
足を上げるクランチを頑張るんですが
何日か続けると必ず腰が痛くなり挫折してしまいます
腰を痛めずに腹筋を鍛えるトレは無いっスか?アニキオナシャーッス! >>175
足をソファの下にでも引っ掛けて
手を胸の前でクロスして
膝を曲げて腹筋すると腰が痛くなりにくいよ
最初は無理せず徐々に回数を増やすと良い >>175
遅レスだけど、さっきまで「世界一受けたい授業」でやってた立ったままでやる5秒腹筋は?
腰に全く負担かからない、腹筋だけに負荷をかけるやり方だから
おまけに通常の腹筋の5倍の効果があるって。
だから5秒腹筋10回=通常腹筋の50回 >>182
楽に出来て腹筋を何倍もの効果が得られるっていいよね!
だから立ちながら腹筋を応用すれば寝ながら腹筋も
同じ理屈で出来るからねw 更に楽に出来て一石二鳥w
シットアップやクランチみたいに顔を真っ赤にして
上半身を動かさないで、アイソメトリック的に腹筋を
収縮させるだけで効果倍増だから、こんないい話は
ないよねw レッグレイズ毎日100回以上してる
腹がこなれてる時はまあまあ締まってきたが
食事するとすぐ膨れる
なんでだ? 食ったモノが何処にいくか考えてみたら分かるんでない? (>゚∀゚)>
( へへ ←これみたいに頭の後ろに手を回すとけっこうつらい
( ゚∀゚)
( 〜へへ〜 ←こんな感じで手を前に伸ばしてやっちゃう(´・ω・`) レッグレイズならベッドに入った後でも出来るよ。
サボらないメンタルが大事。 http://karadanotakumi.com/index.html
食事代用プロテインにスーパーフード10種類を加えた最高品質のGSSP+
3食の食事のうち1食もしくは2食をGSSP+に置き換えるというもので、代表の植田もチャレンジ中!
※植田→朝・昼をGSSP+に置き換え、夜は好きなものを食べています。効果は下記写真参照。
もちろんトレーニングの併用でさらに効果的に!
ただ痩せるだけでなく、より美しく健康的に痩せたい方は必見です。
腹筋への効果が分からん。(-ω- ?) (>゚∀゚)> (_ ーー
フンッ!フンッ!
(>゚∀゚)>ヘヘ
GACKT式ふっきん 今日からお邪魔します
3日前からシットアップをはじめました
3日前 6回 すぐ腹の筋肉が痛くなった
昨日 10回 3日前より楽にできた
今日 20回 はじめの10回は楽々でした
少しずつ回数を増やしていこうと思います
よろしくお願いします >>201
凄いじゃん!
俺2分で限界。継続していけばもっと延びると8パックの嫁は励ましてくれるが手足が生まれたての小鹿になって無理 動画見たりして気を紛らわせてると余裕で5分できたりするから不思議 ぶら下がってのレッグレイズ結構効くな
腹筋ローラーくらいの強度ありそう >>206
普段は筋トレの最後に2分やって2分休んで2分やって2分休んで1分30秒を週5日やってる
土日暇だから1回だけプランクやるんだけど3分超えた辺りでもう無理だわw >>200
ここにカキコするお前らの腹筋のレベルの腹ですね。 >>175
腹筋を使ってやってないからだよ
そんなんじゃやらないほうがマシ 今日は、15回
腹筋してる間、お腹だけが少しだけ筋肉痛気味だった
体調は良い 毎日50回位2週間やったけど腹囲が全然変わらなくてワロタ
腹じゃなくて気持ちがへこんだ(´・ω・`) 回数が少ないし期間が短い
筋トレだけで効果出すのなら最低500回ぐらいやらないと駄目でしょ 腹筋やって腹部が部分的に痩せるわけじゃあないのに
腹のプヨったやつらはみな腹筋をしたがる
君らが望んでるような部分痩せは不可能
腹の脂肪を落とすには下半身を存分に使った全身運動が最適なのに。
腹筋なんてきつさの割に脂肪燃焼に関しては効率が悪い 普通の腹筋は数十回行っても全く疲れないが、ローラーやったら数回程度で限界になった(普通の腹筋すらできない状態)
何あれ…想像していた以上にきつい >>217
そんなに出来るなら腹出てないだろそもそも
>>218
他はそんなに太ってないし体重も標準なんだけど、腹だけ出てきちゃったんだよ
ジョキングとかも週2ペースでやってるんだが
どうしたらいい? >>220
部分やせは不可能だから、PFCバランスの脂肪の割合減らして、
食事からの摂取カロリーの総量を制限するか運動でカロリーコントロールするしかない >>222
どうでもいいよ馬鹿
おまえなんかしったこっちゃねえし 年寄りのリハビリ?それともめちゃくちゃ脂肪の乗った人? >>226
それ一分かからなくね?w
5セットぐらいやったほうが良いよ
まあ俺も最初は腕立て伏せ6回x4セットぐらいしかできなかったけどw 腹筋は小さい筋肉だからカロリー消費が少ない
だからカロリー消費したいのなら他の筋トレしたほうが良い
30分ぐらい掛けて1000回やるぐらいなら他の種目やったほうがよいだろうな >>224
そうなのか、よく宣伝とかで部分痩せとか言ってるのあれは嘘か 1ヶ月経っても3ヶ月経ってもこういう情弱は同じことを言ってると思う おまえみたいな馬鹿の書き込みを見るとついつい反応してしまう
おまえは馬鹿である自覚ないだろ おまえのような馬鹿すぎる書き込みはイラっとするんだよね
ちょっと頭が悪い程度ならなんとも思わないけど行き過ぎた馬鹿は不快 >>231
少なくともどんなに必死に腹筋やってもお腹周りだけ脂肪が減ったりすることはない
痩せたいならカロリーコントロールして全体的に徐々に脂肪落としてくしかないよ
ただコアが弱い人が腹筋鍛えることで姿勢改善して、その結果スッキリしたように見えるという効果も多少はあるから、
外見に与える効果が皆無かというと必ずしもそうではないんだけど
まあ>>222-223の体型じゃそんなに効果出ないと思うな >>229
ありがとう
今日は腹筋2セット(20回と25回)をやってみました
自分も最初腹筋6回しかできなかったので、目標はまずは通しで50回です >>238
2セットはやっぱ少ない
それが限界なら、数セットできる回数に落としてやったほうが筋力つくよ
あとセット間のインターバルが短すぎても長すぎてもトレーニング効果が落ちるので、
だいたい3分ぐらいになるように調整すると良い >>237
そうかね、まあ試しに3ヶ月位続けてみるよ
3〜4a位減らせればいいしだけだし
なんか排便の調子もよくなったし ここにいる馬鹿どもは誰が正しい事を言ってるのかわからない おまえのように精神状態が不安定な奴は食事量も不安定なんだよ ウエイト板とダイエット板でNG済み
君たち遅れてるね〜 今日は、腹筋20回と腹筋10回
>>239
連続した○○回よりも、数セットできる回数に落とした●●回×数セット
のほうが良いとする理由は何ですか?
よくわからないので理由があれば教えてください
ちなみに自分は、腹筋でカロリー消費しようとは考えていません
また、筋肉を大きくしたいわけでもない。いや、結果として大きくなるだろうけどボディビルみたいにしたいわけじゃない
たるんだお腹をシャキッとしたいという理由で腹筋しています >>248
トレーニングの基礎理論として、漸進性の法則と反復性の原則ってのがある
つまり負荷を徐々に高めつつ、反復を繰り返すことが、筋力・筋量・筋持久力の向上に重要ってこと
あとシットアップぐらいじゃ毎日1000回やってもビルダーみたいな身体には決してならないので安心していい
引き締めが目的なら筋収縮による補正はトレーニング後に徐々に落ちてくるので、一日に何回かやるのも大事 > たるんだお腹をシャキッとしたいという理由で腹筋しています
カロリー消費をしないと脂肪は燃えないんだよ馬鹿たれ
話の通じね〜馬鹿だな スクワットと腕立てと腹筋と背筋250回ずつやったほうが良い
それぞれ50回ずつ5セットやりゃ良い
キツイ割に腹の脂肪は減らない糞トレなんだけどこれは2ちゃんにいるような馬鹿に言っても理解しない >>251
マンコだし、そこまで太ってたら無理だろそりゃあ
多分ガキの頃からデブだったんだろ
DNAに逆らうのはキッイゾ
自分は若い頃ガリのおっさんやけど
3週間続けたらうっすらと6Pが見えてきたは >>253
おっさんが中学生みたいなコメするんですね
精神科通院してそうですねw >スクワットと腕立てと腹筋と背筋250回ずつやったほうが良い
>それぞれ50回ずつ5セットやりゃ良い
ワロタwwwww
プロレスラーかよw クロスフィット系のトレーニングなんだよ
サーキットトレーニングとも言うかな
腹筋という小さな筋肉一箇所だけを使いまくるキツイくて非効率なトレーニングはムダ そもそもさあ、これだけやればー、なんて会話自体無意味なんだよ
人それぞれ生まれ持ったDNAがあるんだからさあ
豚はいくら筋トレしても虎にはなれないし、筋トレする虎もいないw
そりゃ豚は言うさ、腹筋なんてやってもっなってwww
てめえは自分のDNAを呪ってろよ スレ >腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。
馬鹿 >スクワットと腕立てと腹筋と背筋250回ずつやったほうが良い
プロレスラーになりたいスレでも立てろや、ボケエw >>260
だから腹筋だけをやるのは非効率と教えただろ馬鹿たれ なぜこれだけ簡単な説明を理解出来ないのか
頭が悪すぎるよ
「頭が悪いのは親を呪え」
wwww .>腹筋だけをやるのは非効率
豚はそうだろそりゃwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww お前は筋トレしてるただの豚
俺はちょっと怠けてる虎
いくら頑張っても豚は豚w 馬鹿は文字で頑張らず
画像でも出してみなよ
無理か スクワットと腕立てと腹筋と背筋250回ずつやり続けてやっと脂肪が燃焼するって
どれだけ非効率な体なんだよ焼豚君w たぶんおまえは日本語を理解する能力ないと思うから画像があげてごらんよ
デブだから無理か 画像あげたらそれが本人のものだと信じ込む基地外ってまだいたのかwww あげれないデブなだけなのに
わざわざあげない言い訳をする奴w じゃあお前が先に上げろよ
当然、住所氏名生年月日顔写真付きのIDも同時にあげろよ つうか人前に自分の体晒したくないし
そもそもDNAの話ししてるのに、なんで体の写真あげるんだよ馬鹿かお前はw >>273
俺の写真はURLを踏めばいつでも見れるから晒すのはデブのおまえだよ >筋トレだけで効果出すのなら最低500回ぐらいやらないと駄目でしょ
>スクワットと腕立てと腹筋と背筋250回ずつやったほうが良い
おまえマンコだろ?
普通の男が毎日これだけやってたらお腹が引き締まるどころか
ガチムキのボディビルダーになるは デブのおまえが晒すわけないと思ったがやっぱり逃げたね 男なら完全に劣等遺伝子持ちってだけやん
まあせいぜい頑張ってな >>276
スクワットと腕立て伏せは一日のべ300回はやるけど、ムキムキには程遠いぞ…
あくまでも持久力トレーニング たしかに腕立て続けて100回やっても刺激が少なすぎる
背中に30キロぐらいの重りを乗せれば筋トレしてる気になる お前は本当に理解力がないなw
仮に俺がデブだったとしてそれがどうしたんだよ
いいか、ちょっと太った豹が本来の姿に戻るのと
ただの豚が豹の体を手に入れる違いを言ってるんだよ
お前は後者、だから100キロの重りをのせてやれやw ほらほらくだらないレスしてる暇があるなら筋トレやれよ
豚の体に一直線だぞw なんでこんなに殺伐としてんだ
食事制限で栄養が足りてないんじゃないか?
まぁ、とりあえず黙って腹筋しようぜ!
今日もフッフッ
(>゚∀゚)>
( へへ 情弱系のデブがいる
俺の腹筋は強いから普通の人より大きいと思う
でも腹筋という筋肉は小さいんだよ >>249
漸進性…6回しかできなかったのが、徐々に50回をめざして増やしていく
反復性…24時間ごとに一回、あるいは1日に2回することもあるので24時間たたないうちに一回というサイクルで反復
今のスタイルに、無理にあてはめることは可能のようですが
複数回のセットでやる意味がまだよく分かっていません >>290
1セットじゃ全然疲労しないだろ?
3分も休めば最低前セットの8割はできるはず たぶんこいつはTUTを知らない
ここは頑固者は多いけど情弱しかいない >>253
いずれにせよ、デブがどんなに腹筋頑張ってたところで目に見える効果が何もないのは事実だろ?
腹筋割るにはまずは体脂肪率落とさないとどうにもならんし >>290
小難しく考えるな
いま20回できるなら小インターバルを挟んで数セットやれ
トレーニング未経験者には100回超えとか天文学的数字なのかもしれんが、回数が全然足りてないんだよ >>291
疲労してもうこれ以上できないって数が30回なんだよ!!
逆上してしまったスマン
レスありがとう
もう少しセット数こなせるようにしてみます
>>294
やり方を変えるなら理由が分かって納得した上で変えたいんだよ!
逆上してしまったスマン
レスありがとう
今のやり方で調子がいいから変えることにはとまどっていましたが、
まあ何でもまずは試してみればいいんですね 自重トレーニングは効率悪すぎる
ウェイト使うかシム行ったほうがいいよ 30回しかできない軟弱が!ウェイトを使ったところで!どうなる!!
逆上してしま(略)
腹筋した
12回 >>295
おまえは非効率なことをやってるだけの頑固者デブなんだから熱くなるな >>295
だからギリギリ30回1セットやるより、半分の回数で数セットやって方がよっぽど効率的だってことはアホでも分かるでしょ
どうせ思いつきでやってたんだろうから、納得するかどうかなんて関係なく先人のノウハウに粛々と従うだけ 朝晩20回頑張りました、とか言っちゃ悪いけど、
高校受験のために朝晩5分ずつ小学生用のドリルやりましたとかそんなレベル
上の方に貼られてた動画のデブ女ですら1000回頑張れるんだから 100リットルのガソリンを消費するのに50ccバイクで走る=小さな筋肉の腹筋の筋トレ
排気量の大きいアメ車で走る=スクワットなどの足の筋トレ
どちらが100リットルのガソリンを消費するのが早いかというと当然アメ車
馬鹿はこの違いが理解出来ないようだ >>293
デブの質と量によるな
相当のデブで未成年の頃デブだったやつはきついだろな
自分は数日で効果出たよ >>302
お前がどこの誰かも知らんし興味もないけど、
12回やったとかいちいち報告してるやつに効果あると思うか? >>303
マジレスすると
腹筋やって効果あるかどうかなんてそいつの体質次第だよ
神様の仕込んだプログラムに逆らうのは厳しい
背の大きいやつが小さくなろうとしても無理なのに近い >>305
マジレスっていってるけど、質問読めてないじゃん
おまえがバカなのも神様の仕込んだプログラムなのか?なら修正不可能だなw >>307
まずは自分と両親の若い頃の体型を確認しろ
全員やせ型なら腹筋だけで十分行ける
そうじゃないやつは排気量の大きいアメ車で走れw 糞コテの意味って知識のある事によってリスペクトされてる褒め言葉なのかも
じゃなきゃ使い方間違えてるぞ >排気量の大きいアメ車
どんだけぶっとい下半身なんだよw 人間の2/3は下半身の筋肉
そして腹筋は上腕二頭筋よりも小さな筋肉
50ccバイクとアメ車の例えは良いたとえ 馬鹿は計算もできないのかw
中型バイクか軽自動車くらいにしとけよせめて ゴチャゴチャ言ってないで馬鹿は数字で否定したらどうさ? 頭弱いくせに
嫉妬の激しいハエみたいにまとわりついてキモいわ ダイエットのやり過ぎで脳みそに糖分が足りてないやつがいるぞw 脳味噌そのものが足りてないやつが言っても説得力に欠けるw >>319
あれ、お前俺に興味ないって言ってなかったっけ?
興味ありありじゃんw お腹を引き締めたいていどなら、朝晩20回もやれば十分だよ
毎日スクワットと腕立てと腹筋と背筋250回ずつやらないと効果でないって
どんだけ劣等体質なんだよ、もう体の中で油が腐ってるだろw
手術で摘出しろよw
普通そんだけやったらプロレスラーになるは
笑いすぎて腹筋痛えはwww なにやらバカが発狂してるみたいだけど、そんなに面白いスレだったっけ? 週二回腕立てしばらくやっただけで、
胸囲1m超えて服きつくて困ったのに
超人ハルクでも目指すんかいwww 腹筋は気が向いた時にアブローラーを20回2セットプラスLシットを20秒3セットをやる程度
加重してやったり台に足乗せてやったりやり方を気分で変える
腹筋なんて200回やっても効かない ワロタwww
どんだけしつこい油汚れなんだよwwwwwwwww
ああワロて腹筋が鍛えられるwww >>324
デブの1メートル超えは価値がない
俺は105センチだけどデブではない >腹筋なんて200回やっても効かない
ワロタw
もう油抜けよ外からwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww 何事もやり過ぎは禁物だよ
昔ジム通ってたことがあるんだがちょっと鍛えたら
ジャニース系だった俺があっという間に
ダウンタウンの松本みたいな体になってしまって泣いたは 今は74`くらいだよ、身長180だからそんなデブじゃないやろ ジャニより松本ならむしろカッコいいんじゃない?
しかもタッパあるわけだし、モテたでしょ アメ車
大腿四頭筋:1900c?
下腿三頭筋:900cm3
大臀筋:860c?
原付きバイク
腹直筋:170cm3 アメ車
大腿四頭筋:1900cm3
下腿三頭筋:900cm3
大臀筋:860cm3
原付きバイク
腹直筋:170cm3 お腹を効率的に引き締めたいなら、
普通のシットアップじゃなくて、クランチってのをやった方が良いぞ
曲げながら思いっきり息吐く奴な
あれはきついし、効くぞ、すぐ引き締まる お腹引き締めたいならやっぱ腹筋運動だよな
わずか20間で3センチ近く痩せたよ
3連休でちょっと多めにやったからかな
今日からリバースクランチもやります(´・ω・`) 馬鹿どもは何も学習できずかw
ホント脳みそポンコツしかいない うわ、リバースクランチやべえええええw
20回やっただけで汗だくになった(´・ω・`) >>347
なんだ、どうした?何があった?なに怒ってるねん?
また3日で飽きたのか?(´・ω・`) コア固めてウォーキングした方が半端な腹筋するより締まるよ
腰から伸ばす感覚で背筋を伸ばし胸を張り大股で歩くだけ
簡単だな クランチ&リバースクランチそれぞれ20回を一日2〜3回
これで十分やな、寝ながら&テレビ見ながらできるし 皆がいろんなことを言うので、もう自分のやり方でシンプルに行くことにした
今までありがとうね みんなが言うので? 良いアドバイスあったのかな
そこが一番疑問 こういう情弱は誰が正しい事を言ってるのか本当にわからないみたいだからな
俺の書いてる事だけが正しいと思えば間違いないのにw そうだな、自分のやり方で続けるのが一番かもな
みんな現況も体質も目標も違うんだから正解なんてない >>354
ど正論 継続継続 目標体重で終わりじゃないから それでも
継続できるかどうかだよね >>354
正解があるから書いてんだよ馬鹿め
なぜ簡単な事がわからん
おまえのような馬鹿には難しいのかね 正解??
例えば、どんなに頑張ってもアンガの田中がボブサップの体になるのは無理だし
その逆もまた無理
つまりはそう言うこと >超えられない壁www
本当に理解力がねえなあ、読解力ゼロなのか
アンガ田中の正解と、ボブサップの正解は違うと言ってんだよ おまえが突然意味不明な話をしたことを馬鹿にしてるだけだよ
理解力がないのはおまえのほう
あとおまえがどう思うとか興味ない 馬鹿の考え方は研究済みだからだいたいわかるようになってきた
たった一つの馬鹿のサンプルであるおまえの意見はいらないということね >おまえがどう思うとか興味ない
じゃあレスして来るなよ基地外 とりあえず俺は正解があるからここの情弱どもに書いてるだけなんだよ
どうせ馬鹿相手だから俺の書いてる内容が正しいとわからなくても良いと思ってるしわからないと思ってる
でも正しい事を書いてるから満足してるよ >>341
答えあるじゃん
小さな筋肉を鍛えても脂肪は燃えない >>354
>>355
ありがとう
ではこれで名無しに戻ります
さよなら、ありがとうね >>369
9/26から初めて腹囲どのくらい落ちたの? 小さな筋肉を20回動かした所で変化するわけない
ミナトさんのいうとおり >>372
そりゃ1〜2日やったって無理だよ
1日50〜60回位を最低15日位続けてみな >>371
測定してないけどボトムが緩くなったから3センチくらいは減ったみたい
別スレできっかけをくれたある人のおかげ >>373
それで何カロリー消費する?そしてどのぐらい細くなる?
50回*15日=300回 一度に750回やる事は可能だけど何も変わらないよ 50回*15日=750回 一度に750回やる事は可能だけど何も変わらないよ
こんな事ばかり書いてたら馬鹿にされて当然 >>374
16日間で3aか、よかったじゃん頑張ったね 3センチは食事制限をしたことによって痩せた?
デブの腹囲は測るのが難しいから誤差が出やすい >>376
一度に750回やったって無理だよw
204氏みたいに続けてやらないと、コツコツ継続することが大事だろ
例えば1日60回やるとしても間をあけて20回を3回やったほうが効くと思うぞ >>379
自分も2〜3週間で3a近くは絞れたけど
食事制限なんて一切してないぞ
痩せないとしたらやり方が悪いんじゃね?
曲げた時息を吐き切ってる? >>380
どちらでも差はない
>>381
腹筋をする前と2〜3週間のそれぞれの摂取カロリーは?数字で語りましょう >>382
差はあるよ、
1回で20杯飯食ったから1週間食わなくても平気とか思わないだろ?
始める前も後も食事の量も質も全く変えてないよ
平均的な成年男子が一日で摂るカロリーは摂ってると思うよ うーん、例が悪かったか、
じゃあ、1回に30時間寝たから1週間寝なくていいとか思わないだろ? いくつも例を出してもおまえの言ってる事の説明になってない事にいつ気がつくんだ 雨垂れ石を穿つ
日本人なら、継続は力なりって知ってるだろ
つまりはそう言うこと 練習は嘘をつかないと言うけど悪い練習をしたら結果は出ない
同じように継続しても悪い筋トレをしたら成果は出ない うん、それは全くその通りだよ
つうか、1度に750回も出来る君の強靭な身体能力のほうがすごすぎだよ
もしかして腹部に脂肪なんてほとんどないんじゃね?
そしたらいくらやってもそれ以上引き締めるのは無理だろ 痩せたいなら食事量を減らす事
そして運動は走ったりスクワットしたり縄跳びしたり全身を使う運動をすることが大事
腹筋は気が向いた時だけやれば良い 全身痩せたい奴や、体重を落としたい奴はその通りやろな
でも残念ながらここは「お腹を効率的に引き締めたい人のスレ」だから お腹をへっこませたいなら足を中心とした運動をするんだよ
腹筋だけやっても効果的でない
議論するだけ無駄、馬鹿は覚えろ おかしいな?ソースある?
どのサイト見ても腹筋だけを使うイメージでやれって書いてあるけどな
現にそう言うやり方で効果出たし
例えばリバースクランチなんて足使ったら全く効果出ないみたいなんだけど
腹筋だけで効果出ないってもしかして内臓脂肪が多いんじゃないの?
内蔵脂肪は確かに腹筋運動だけだとなかなか落ちないよ
有酸素運動しないと
お腹の皮(脂肪)を手で摘める?
あまりつかめないようだととそれ内蔵脂肪だよ ウエストは70センチ胸囲は100センチ腰周りは95センチ
腹筋はボコボコだからおまえのようなデブではない >>394
>ウエストは70センチ腹筋はボコボコ
何だよ、じゃあいくらやったってそれ以上減るわけないじゃん
皮下脂肪がなかったらいくら腹筋しても腹囲は減らないんだよ
むしろ筋肉が肥大してふえるだろ
馬鹿なのかお前はw 腹筋を細くしたいデブは相手も腹筋が太い人間と勝手に思い込む
デブの早とちりだかあらおまえが悪いんだよ おまえがデブだから相手もデブだろうと言う決めつけをなぜしたんですか
イメージだけで話をすすめてしまうのは何かの病気? >>398
お前が効果ない効果ないって言ってるからだろw
そもそもここはデブが集うスレだろ
>1読んでも理解出来ない脳筋なのかw 効果がないのはやらなくてわかることなんだよ
ダイエットトレーナーのパーソナルで指導されたことを言ってるんだけど
知識のないおまえもパーソナル受けた方が良いよ >ダイエットトレーナーのパーソナルで指導された
て言うことはデブだったのかwww
ワロタ 知り合いがパーソナルジムをOPENしたので付き合いで通ったよ
通常の半額にしてもらった
2ヶ月で4キロ落とした おまえのようなトレーニング法を知らないデブはおすすめだよ
ここで嘘を教えて迷惑を掛けることも減るから被害者も減る ダイエットトレーナーが「腹筋やれば痩せます」
なんて言ってたら職失うだろw
2ヶ月でたった4キロって
いいように金ずるにされただけやんw だからおまえのようにデブでないから4キロ痩せると腹筋がボコボコになるんだよ おまえは話の理解力がないのも痩せられない原因のひとつじゃないか 176センチ70キロから66キロになっただけだよ
だから元もデブではない
おまえは今も昔もデブなんだろ そうか、無脂肪ガリかよ
ガリが腹筋やって更にガリになるわけないだろw
筋肉の肥大でむしろ腹囲増えるはw
だからどちらにしてもお前の話は破たんしてるのよ
いいかもう一度言うが
腹筋して引き締め効果あるのは皮下脂肪がそこそこ付いてる奴
ガリや大デブ、内臓脂肪デブは無理 おまえのようなデブでも腹筋をするよりスクワットをしたほうが効果があるとおぼえておけよ
おまえの書いてる事は間違いな ネーヨ、足なんか細くしたくないし、体重もあまり減らしたくないんだよ
176センチ、66キロ、腹囲70センチって栄養失調かよw
そんなガリガリガリくソンくんが腹筋して引き締めとか、
笑いすぎて腹筋痛いは
もっと食えよw
脳みそに栄養行ってないんじゃねの? 胸囲100センチだよ
おまえは腹が出てるがこちらは逆三角形ね
スクワットしても足は細くはならないよデブ 拒食症かよ
北朝鮮の兵士だってもう少し肥えてるぞw お腹を効率的に引き締める=脂肪を燃焼する なんだから
その脂肪が最初からなかったら引き締まるわけないだろアホw 「やる気がなくなった」のではない。「やる気をなくす」という決断を自分でしただけだ。
「変われない」のではない。「変わらない」という決断を自分でしているだけだ。 by アルフレッド・アドラー
腹筋種目を選択するという痛恨のミスをしたのは変わらない選択をしたということ アドラーも知らないのかよ
本屋行くと入り口においてあるよ キワモノ扱いされてる学者の自己啓発本読むより、寺田寅彦全集買った方がよっぽど役に立つ まあとにかくおまえら馬鹿どもは判断力が劣ってると言ってるだけなんだよ 突然こいつ意味不明すぎる
キャッチボールになってない アドラーwww
池田大作の名言突如書くバカと変わらんわ…w 池田大作???
話がぶっとびすぎる馬鹿が2人いるけど同一人物なのかなw 現時点で被害者いないし被害者面したやつもいない
やっぱりぶっとんでるわ >>408
横レスだけどさあ
176cm、70`、腹囲70cmって結構痩てないか?
なんでそこから4kgも体重落とそうとおもったの?
その理由を教えてくれよ
ボクサーとかダンサーとかか?
お前、見え張って身長10aさばよんでんじゃねのーか? 体重はモモケツが細いと体重は軽くなる
モモが70センチ近くあるのにウエストも70センチの奴とかもいる
そういうやつは体重が重い 176cm、70`のスペックで、
知人で半額とは言えわざわざダイエットトレーナーなんか頼まないだろ普通?
ゲインウエイトトレーニングなら分かるけど、ダイエットだぞ
その理由を教えてくれよ 例えばライザップ
おまえら馬鹿どもはダイエット専門のパーソナルジムだと思ってるだろうが増量するために通う奴もいる
食事が違うだけでジムでやることは同じなんだよ あっちなみにトレーナーが指導するジムで減量目的でも増量目的でも腹筋種目はメイン種目にはならない
時間があまったらやる程度の定食の脇に乗ってるパセリのようなもの
でもおまえらはパセリがメインなんだよねw >>431
ウンだからウエイトトレやって増量したなら分かるよ
だけど結果4キロ減だぞ >>433
週一以上の頻度で続けることだよ
1ヶ月開けると完全に衰えるからね 4キロ落としてウエスト70aってことは
トレーニング前は75aくらいか?
身長176でウエスト75a程度しかなかったら
そうそう簡単にウエスト落せないぞ、筋肉量も増えるし
そりゃ腹筋だけじゃ無理だろな、
プロボクサーレベルのことやらなきゃ無理
逆に、身長176でウエスト85位なら腹筋運動だけで5a位簡単に落ちるよ なんでおまえら馬鹿どもは腹筋に執着してんの?デブだから? 176a66`ウエスト70aで腹筋ボコボコって
全盛期の亀田とか、内藤レベルの体脂肪率だぞ
体脂肪3%とかの世界だろ
そんなの目指すやつなんてここにはいないんよ
腹筋ナンカー基地外はレベルが超高いか超低いかどちらかなんだろな 亀田とか内藤は背も小さいし体重も50キロ台前半だけど体脂肪はそれほど低くない
ボクサーだから体脂肪が低いものであるという変な思い込みが強いんだろうな
ジョーブログの指導をみて栄養面は亀田は詳しくないよ ボクサーは絞りすぎると力を出せないと思うし試合の時は計量の時より体重が重い
栄養が満たされてる状態で試合をする
ボディービルダーのように血管が浮き出てるようなボクサーはほとんどいないからそれほど体脂肪は低くないんだよ
つーかよ
いちいち間違えた事を書くな馬鹿たれ ん?内藤は3%亀田は5%だってさ
↓
有名人(アスリート・芸能人)の体脂肪率まとめ 見てみ
まあ長友でもいいよ ごめん、内藤は4%か、室伏3%、イチロー6%って意外だねw このバカのように体脂肪率を絶対的な数字だと思ってる馬鹿が多いんだよね
馬鹿だから誤差が大きい事を知らないんだよ てゆうか、なんでお前がそんなに必死なん?
はっ、ID:cbja9OrM=ID:4HZ2DAQn
同一人wwwww 馬鹿をスルー出来ないのは俺の癖だよ
だって馬鹿が間違ったことばかり書いてんだもんん ○%とか言ってる奴いるけど
実際はそんな低くないよとツッコミたくなるやつは多い
馬鹿は数字を鵜呑みにするけどわかってる奏は鼻で笑ってるんだよ クッソワロス、数人になりすまして
一日じゅう2ちゃんに張り付いてるのかよw
無職ニートかよ
切なすぎるwwwwwwww しかしこのスレは馬鹿が多いね
腹筋だけやるやつは馬鹿しかいないのがよくわかった おまえは自演しながら一日中張り付いてたのか?
だから馬鹿なんだなおまえはたまにはビールでも買ってこようかな 何ごまかしてんだよwww
恥しすぐるwwwwwwwwwww 逃げたあああああああああああああああwwwwwwwwwwwwwwwwww
ざまああああああwwwwwwwwww 心理学といえば
>氷結とビール買ってくる
↑
嘘がバレると人間って喉乾いてなにか飲みたくなるんだよねw このアルコール9%というのは馬鹿の言ってた体脂肪と違い精度が高いと思う >372名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/12(木) 11:20:51.94ID:cbja9OrM>>373
>小さな筋肉を20回動かした所で変化するわけない
>ミナトさんのいうとおり
↑
クソコテ自演かよw
恥ずかしいwww ウエスト測るときって顔を前向けて測るのと下向けて測るのでも
数センチ違わない? 横隔膜を下げると腹は膨らむし上げると凹むが顔の向きでは何も変わらん 初めてもうすぐ1ヶ月近くになるが
うっすら6パックが見えてきたぞ
特に上のほう しばらくやってたら同じ回数やっても全然効かなくなった プランクよりクランチとリバースクランチがきくわ
今日ベルトがゆるくなって切った 日に日に触ると固くなっていく腹筋が愛おしい そろそろ顔を見せてくれてもいいのよ? 6週間1日も休まず腹筋やった結果
結構締まってきた
のっぺりしてた腹に立体感がでてきた カロリー消費の観点からは時間の無駄とわかってるけど
腹筋鍛えるのって結果が出やすいから
モチベーションUPに繋がりやすいんだよね。
鏡に映る自分の腹筋を見るのが楽しみになるw 腹筋ローラーって効いてるのかよくわからない。
動画を参考に膝を床につけてコロコロ転がしてるけどどうなんだろ?
腹筋を見ながらお腹でローラーを引くイメージでトレしてるけど、あってる? 効かせたいのなら腹筋をより伸ばした時に負荷を掛けたほうが良い
膝コロなら10センチか20センチの台に膝をついてやると腹筋はより伸びやすい
下手くそがやると腰を痛めやすいので注意 腹筋を縮めた時に負荷を掛けたいのなら他の種目の方が良いだろうな 腹筋は目に見えて効果がでるから
モチベーションが落ちないな >>476
これ駄目な解説と何度も書いたのにまだ貼るやつがいるのか そのフォームは肩が窮屈すぎて怪我するやつが出て来る
なぜかそればかり貼るバカがいるんだよそのすれには 腹筋って縮まるとき息吐くけど
腕立て伏せは腕伸ばすとき息吐くって最近知った 2ヶ月近くやったら
初めの頃の回数やってもぜんぜん効かなくなって来て困った 10週間毎日欠かさずやったけど
はじめの数週間でウエスト数センチ減ってからはあまり減らんな
たぶん腹筋が肥大したせいだと思う 今日始めました
30回2セットしました、つらかった
腹ぷよぷよから脱出したいです 普通のプッシュアップか?
初回で30回ってすごいな、デブのくせに
俺なんか初め頭に手を回してやると5回くらいしかできなかったな 間違い(´・ω・`)
☓プッシュアップ
○シットアップ >>484
普通にできました〜〜
やり方は間違ってると思いますが何とか出来ました 腹筋やるにしても定期的に種目かえた方が刺激かわるからいいよ
今日やったことないエクササイズやったら結構きた >>487
シットアップってやつやりました
15回!きついw
後でまたします シットアップよりクランチのほうが効くと思うよ
バリエーションも豊富だし
何と言っても腰を傷めないのが嬉しい
(>゚∀゚)>
( へへ >>469
同感
週に3〜4回やる程度だけど
気付いたらお腹が薄くなってぺたんこになってた >>486
シットアップ20回5セット計100から始めたいと思います
初めてなので1日500回出来る様に頑張りたい >>493ですが、初期に体重増えますか?
51.5→51.7
食事制限もしてるのですが、他に太る要素が見つからないですが 朝抜き、昼豆腐とご飯少し、夜豆腐
なので食事制限に無理があるのでしょうか >>498
むくみ凄いです、、、下半身も鍛えるようにスクワットも始めました
42kg目標なので、早く痩せないかなあ
来年の抱負です >>496
誤差の範疇気にしない。食事制限するなら上半身の筋トレしないと筋肉細くなってみすぼらしくなる。有酸素は最後の追い込みまでやらなくてもいいよ >>496
>>501さん
ありがとうございます! >>502ですが早速筋肉痛きました
今日も100回、頑張ります
500回出来るまでゆっくり筋肉つけたいです 毎日するより筋トレは休む日も作るのが大事なんだよね? >>505
腹筋なら毎日でも可能かもしれないが、1日くらい空けた方が無難だろ >>496です
さっき測ったら50.5kgになってた嬉しい!
今日も頑張ります 皆さん食べて痩せてますか?
昨日昼がっつり食べたのですがかなり痩せてたので不思議です >>507ですが51.5kgの見間違いでしたorz
今日も頑張ります、、、 >>1
なら腹筋は効率悪いよ
下半身使った全身運動が効率がいい
そもそも使った部位の脂肪が部分的に薄くなるわけじゃないから。
脂肪からのエネルギーは血液を伝って全身を回りながら運ばれてくるんだぞ
筋肉の上にかぶさってる部分から真下にエネルギーが落ちてくるわけじゃないからね >>510
じゃあなんで腹筋やるとウエストサイズが減るの?
ほかは減らないぞ 馬鹿だな
はっきり言おう
腹筋ローラーは腰を悪くするし
毎日するモチベーションも保てない
だからEMSだよ
これなら毎日できる
テレビ見ながら
歩きなら
効果も出る EMSは全く効果ない。あれが効くなら接骨院通ってる奴ら筋肉ダルマになるわ EMSは負荷が弱いから
筋力が弱ってる人のリハビリになる負荷はあるけど、一般的な日常生活送ってる人ぐらいの筋力あるともう効かない 夜家に帰ってきてゴロゴロしながら、30分から1時間に1セット20回
腹筋してる
特にルールを決めてるわけじゃなくて、テレビがCMに入った時だとか退屈な時だとか、なんとなく気が向いた時に暇つぶしにやるって感じ
何だかんだ1日合計60から100回くらいで、1セット20回程度じゃ大した刺激を感じるわけじゃないんだけど意味あるのかな? >>517
似たような感じだ。
出勤前とか帰宅後に特に決めずにやってる。(必ず毎日何かするということだけがルール)
プランクとかスクワットとか混ぜて適当にやってるので、やる前よりは全身締まってるよ。 >>518
そっか!
てか、ずっと禁煙してたけど会社の上司がクソな奴に変わったストレスで喫煙再開
吸うときは外で吸うんだけど、罪悪感もあってタバコ吸うときは立ったついでにクワット30回ってルールは設定してる
あとタバコ吸ってる最中はクセでカーフレイズ片足づつ30回くらいづつやってるw
スクワット始めてからの痩せ方はすごかったけど腹筋の効果は感じない 今日から始めます、よろしくお願いします
初心者なので20回からはじめたい
151cm51.7kgのちんちくりん体型なので、目標は42kg
Sサイズ着れるようになりたい
あと、少し腹筋割りたいです
来年1月半ばには49kgになりたいな 上の人も言ってるけど、やせたいならスクワットの方がいいよ。
腹筋は体形を整える感じ。 ウエスト絞りにも腹筋よりスクワットのほうがいいんですか? やり始めてしばらくしてウエスト減ったけど
何故かそれ以来あまり変わらない
正面から見ると少しくびれたけど横から見たら腹筋部分が盛り上がってたw
つまり筋肉が肥大した分でプラスマイナス(´・ω・`) 腹筋って小さな筋肉だからボコボコに割れてる人でも薄っぺらい腹筋
小さい筋肉だから肥大しにくい
ダイエットのために一生懸命鍛えるのは無駄 そうなんだよな、鍛えれば鍛えるほど
筋肉が肥大して腹が出るという矛盾なのよ 腹筋やっても腹の脂肪中心に落ちることはありません。
腹筋で腹の脂肪を落とすのは苦しいわりに短時間しかできないし効率が悪いので
下半身を使った長時間持続できる全身運動がお勧め。
クロスカントリースキー、水中ウォーク、ジョギング、競歩(歩行ではなく競歩)、クロスマシン
使った部位の筋肉の上にかぶさってる脂肪が分解されるんじゃないですよ。
分解された脂肪のエネルギーが垂直真下に落ちてくるんじゃないんです。
ふつうに考えて分かるでしょうw
エネルギーは血液で運ばれます。心臓経由して全身をめぐって。 ジョギングは30分、1時間はできる
しかし腹筋を30分1時間持続しようと思ったらそりゃ大変だ
しかもジョギングのほうが消費カロリーが高い
はい、部分痩せは不可能です
腹筋運動を全くしないボディービルダーもいますが腹は引き締まってます
ジムでいつも腹筋ばかりやってるおじさん練習は数か月過ぎても1年過ぎても
ずっと変わらない体形なのをよく見ます。 >>530
いや、腹筋とかスクワットって、負荷上げないまま続けていくと効かなくなってきて、
無酸素から有酸素運動に変わっていくから、そういう意味ではダイエット効果アリw
時間がかかるようになるけどw >>535
こんな簡単な話でも馬鹿には難しいんだね
シンプルな話をしてるのになぜ理解出来ない馬鹿がいるのか不思議 腹直筋 筋体積 170立方センチメートル
大臀筋 筋体積 864立方センチメートル
この筋肉の大きさの比率は体重17キロの4歳児と86キロの大柄な大人ぐらいの差がある
4歳児が運動しても消費カロリーは少ない
でも86キロの大人が運動したら消費カロリーが多い
小さな筋肉を必死になって鍛えても消費カロリーは少ない=ダイエットをするのに非効率 ダイエットに効く有酸素運動と使う筋量は比例するもんじゃねーぞ。 どっちがバカなんだ? 大きな筋肉を動かしたほうが消費カロリーが多い事は理解出来てるのかな?
こいつのように足し算とか引き算すら出来ないような馬鹿がいるのがおそろしい そりゃこのレベルの馬鹿ならリアルでは相当罵倒される人生だと思う
こいつの一番の問題は馬鹿である自覚がないことだと思うわ
人を不快にさせるレベルの馬鹿だからな ここはダイエットスレじゃねーだろそもそも
ダイエットガーは出ていけよ ダイエットとは食事や食事制限、食事療法のことだろ
腹筋運動することとはなんら関係なくね? 英語としても外来語で見てもダイエットには
運動して減量するという意味はないもんな トレーシーの腹凹に入ってたプランクが効果ありそうだけど、
プランクって毎日3分やれば割れるかな?
1分は腹割れなかった。 お腹プヨプヨしてきたからプランクやりはじめたんだけどちゃんと脂肪とれんのかな
力入れたら割れてるのが分かるようにはなったけど横腹とかまだタプタプしてる 脂肪は腹筋では取れんよ
筋肉を鍛えるのと脂肪を取るのはあんま関係ない >>552
脂肪落としたいなら食事制限しかない
筋トレというのは筋肉をデカくするもの >>553
>>554
運動すれば脂肪は落ちるだろ普通
どういう体質してるんだよお前らw 腹筋毎日100回やってたけど半月で慣れてしまって有酸素運動のようになってきた
なので今は7.5Kgプレートを胸に抱いて10回×3セット腹筋に切り替えた
久々に筋肉痛が出て充実しているw >>555
腹筋は小さい筋肉だからそこだけ鍛えても代謝は増えない
筋トレで痩せたいなら全筋量の7割を占める下半身を鍛えろ プランク2分週6やって、他の腹筋もやってるけど下っ腹がまだまだ出てる。
下半身筋トレもしてるけど、食べる量なのかな >>558
下っ腹は最後まで残るからそのまま継続すればそのうち落ちるよ
早く落としたかったら胸や背中も筋トレしたら良い >>556
ただの起き上がり腹筋やってるんじゃないの?
それだと腹筋に負荷かからないのみならず腰痛めるぞ 腹筋ローラー買えばいいのにw
プレート一枚より安いぞ プレートは買わなくてもダンベルで両手90Kg分あるのでそれを使ってます
ローラーは数年前に挑戦して、心をへし折られたのでもうやりたくないw キツイってことはそれだけ効いてるんだから良いことじゃん プランクって30秒くらいてプルプル全身震えてくるよね。 腹の正面に比べ脇腹がゆるい感じなのでバイシクルクランチとサイドエルボーブリッジを始めた
効いてくれ 今まで色々試したけどめんどくさがりの俺には出しっぱなしの腹筋台が一番合ってたわ。 >>568
俺はたまに自分の部屋まで階段登るようにしてるよ、
10階以上登るけど週1回でもやるのとやらないのとでは違うかもよ ■13歳少女をも韓国軍が強姦…“ライダイハン”混血児は約3万人
FOXニュースのほかにもさまざまな欧米、そして当の韓国のメディアが報じているのですが、
ベトナム戦争(1960年代後半から1970年代初め)時、
米の同盟軍としてこの戦争に参戦した韓国軍が多くのベトナム女性を強姦(ごうかん)し、
彼女たちを韓国兵のための慰安婦として強制的に働かせていたというのです。
前述のFOXニュースによると、約40年前、現(韓国)大統領の父親で(当時の軍の)司令官、
朴正煕(パク・チョンヒ)は32万人以上の米同盟軍(つまり韓国兵のことですね)をベトナムに派兵したといい、
この戦争の間、韓国兵は13歳から14歳(の女性)を含む数千人のベトナム女性に対し
激しい強姦または性的暴行を行ったと明言。
そして、強姦されたことによって多くの女性が妊娠・出産し、彼女たちが産んだ混血児が現在、
ベトナムには5000人から3万人存在すると説明します。
http://www.sankei.com/smp/west/news/170120/wst1701200001-s1.html 近所で15階位まで階段登ってるけどやればやるほど心肺機能が向上して早く登れるようになるな。 腹筋50回とか有酸素運動並みの強度じゃないの?
重りとか傾斜つけて20回ギリギリできるくらいでやらないと効果薄いよ 最近服置台になってた腹筋台を引っ張り出してきて、
傾斜マックスで20回3セットを3日に1回くらいやってるけど、
だいぶ腹引っ込んできたよ。
ただ結構疲れるので朝イチにやると昼にめちゃくちゃ眠たくなる。 腹筋ローラーで立ちコロ30回が中々キッツイ
伸ばし切れるのは精々最初の5回くらいだわ 立ちコロ30回出来るレベルなら腹の膨らみなんて気にしないレベルやろ そこまでバキバキにならなくてもいいんだけど、
腹が乳首より前にあるのは許せないのでがんばるぞ 腹が出てるんじゃなくて、胸筋がないだけというのも多いぞ
あと、軽度の漏斗胸の場合もめっちゃ腹出てるように見える
要するに胸が薄いから腹が出てるように見える
だから腹筋を鍛えるのもいいが胸筋を鍛えるのも忘れちゃいかん 腹筋鍛えて隆起させるのは難しいけど胸は割と厚くしやすいね。 プランクのやり方間違ってた。
もっと下っ腹を上にあげるんだな。垂らしたまま数ヶ月やってたけど
そりゃ効果ないわ。 >>575
立ちコロはパフォーマンス目的の種目だから
膝コロでいいよ
カリフォルニアストレングスのウエイトリフターでさえ全員膝コロ
立ちコロはもはや見栄でしかない >>583
只のデブ!!中年のメタボ腹出して何の自慢? 腹筋一回もできない糞ごみデブなんやがどうすりゃいいべ インドは腹筋がいろいろ使われるなあ
【インド】16歳少女をレイプした男2人、処罰(腹筋100回と約8万円の罰金)に激怒して少女に火を付け殺害
http://news.livedoor.com/article/detail/14673770/
少女が拉致され、レイプされたと家族から訴えを受けた地元の村議会は、
容疑者の男たちに対して腹筋100回と5万ルピー(約8万円)の罰金を命じた。 お腹に縦線を入れたいんだけど、どんなトレーニングしたら良い?
https://i.imgur.com/uzKAkAA.jpg
↑理想はこのレベル… 腹筋がきれいに左右対称にならない割合ってどれくらいですかね 腹筋に限らず部分痩せなんかできません
脇腹は最後に落ちる場所だから体脂肪率10%まで絞らないと無くならないよ セサミンのCMの東山紀之並に腹筋できるようになってみたい…
どんだけ割れてるんだろう 4kウェイトで200×2 やってる間腹筋触るとバキバキだけどなにせBF17%なんで腹ポヨポヨ 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
Q79TD 靴下はいてフローリングでマウンテンクライマーやるとキツイ 昔ながらの腹筋運動は無意味。専門家が勧める腹筋に効くエクササイズ
Hilary BrueckJul.
29, 2018, 08:00 AM
https://www.businessinsider.jp/post-171365 CMで東山紀之がやってるやつなに?
体V字で走ってるみたいなやつ >>>332-339
この流れワロタ
写真見せられて急に弱気w いい年したオッサンだけど、最初は20回でヘロヘロ。
それが50回になり70回になり100回になり、今は120回。
高校時代のように200回が夢。 腹筋しながら痩せるのとしないで痩せるのとやっぱ違う? 元の体型にもよる
肥満体からの場合腹筋しなきゃ腹ぽちゃぽちゃのまま痩せる ありがとう
お腹が異常にデカい肥満体だから腹筋取り入れる プランクは腹筋運動より気軽に始められる気がする
耐えるだけだし
キツイのはキツイけど この2つの腹筋トレーニングは、効く筋肉に違いはありますか?
レッグレイズです。
2枚の画像があります。
1枚目
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/81DbjvFMtVL._SL1500_.jpg
2枚目
https://images-na.ssl-images-amazon.com/images/I/71qRHRmdeGL._SL1500_.jpg
1枚目の画像の右上の青色のTシャツを着ている男性のレッグレイズと、
2枚目の画像の右上の女性がやっている肘をついたレッグレイスです。
その他、この2つで何か違いがあれば教えていただきたいです。 違いなんてねーよ
てかハンキングレッグレイズなんて初心者はまずできない
寝てやれ 下がってたのでageます
最近腹筋ローラー始めたんですが、翌日から両脇が痛くて膝コロすらできません…。やり方が間違っているんでしょうか? >>627
はじめたばかりで筋力が足りてないだけ
上半身全体に効く運動だから筋力ないうちは腹筋にしっかり効かすほど前に出せないです
膝コロでも膝になるべく体重をかけないのを意識して背中をしっかり丸めて前後に動かします
全体重をローラーにかけるくらいのイメージでやると腹筋にバキバキに効きますよ >>628
ありがとうこざいました!
地道に続けて行きたいと思います。 つねに下っ腹を引っ込めるように意識したいんだけどお尻にペン挟むのってどうかな?もしくはペン以外でオススメの代用品あれば教えてほしい。 腹筋すると2ヶ月間ほど腰が痛くなる。
フォームが悪いのかな >>633
2ヶ月も腹筋やれば、回数無限とは言わないが相当数出来るようになる 足上げとかドローイングとか、ながらウォークみたいな座って腰ふるやつやると下痢するんだけど
腸に刺激行って下痢しちゃうんかしら 【超悪質!盗聴盗撮・つきまとい嫌がらせ犯罪者の実名と住所を公開】
@高添・沼田(東京都葛飾区青砥6−26−6)
※盗聴盗撮・嫌がらせつきまとい犯罪者のリーダー的存在/犯罪組織の一員で様々な犯罪行為に手を染めている
老義父は息子の嫁の痴態をオカズに自慰行為をし毎晩狂ったように射精をしている/息子の嫁をいつもいやらしい目で見ているエロ老義父なのであった
A井口・千明(東京都葛飾区青砥6−23−16)
※犯罪首謀者高添・沼田の子分/いつも逆らえずに言いなりになっている金魚のフン/親子孫一族そろって低能
低学歴で醜いほどの学歴コンプレックスの塊/超変態で食糞愛好家である/醜悪で不気味な顔つきが特徴的である
B宇野囹譌マ(東京都葛緒�謳ツ砥6−2bR−21ハイツャjュー青戸20bQ)
※色黒で醜く太っている醜悪黒豚宇野壽倫/低学歴で人間性が醜いだけでなく今後の人生でもう二度と女とセックスをすることができないほど容姿が醜悪である
異臭を流し込んでくるなどの嫌がらせを何度も繰り返ししつこく行ってくる嫌がらせ犯罪者である
C色川高志(東京都葛飾区青砥6−23−21ハイツニュー青戸103)
※色川高志はyoutubeの視聴回数を勝手に短時間に何百何千時には何万回と増やしたり高評価・低評価の数字を一人でいくつも増やしたり減らしたりなどの
youtubeの正常な運営を脅かし信頼性を損なわせるような犯罪的業務妨害行為を行っています
※色川高志は現在、生活保護を不正に受給している犯罪者です/どんどん警察や役所に通報・密告してやってください
【通報先】
◎葛飾区福祉事務所(西生活課)
〒124−8555
東京都葛飾区立石5−13−1
рO3−3695−1111
D清水(東京都葛飾区青砥6−23−19)
※低学歴脱糞老女:清水婆婆 ☆☆低学歴脱糞老女・清水婆婆は高学歴家系を一方的に憎悪している☆☆
清水婆婆はコンプレックスの塊でとにかく底意地が悪い/醜悪な形相で嫌がらせを楽しんでいるまさに悪魔のような老婆である
E高橋(東京都葛飾区青砥6−23−23)
※高橋母は夫婦の夜の営み亀甲縛り食い込み緊縛プレイの最中に高橋親父にどさくさに紛れて首を絞められて殺されそうになったことがある
F長木義明(東京都葛飾区青砥6−23−20) 腹筋は腰痛の原因になる。
よくやるのは、頭の後ろに手をついての腹筋 これは腰に負担をかけてしまう。
正解は、手を前に突き出して床と平行に保ちながら腹筋するのが正解。
映画みたいに行っちゃだめよ。
腰痛になってる人は、間違えた運動をしてるのよ。
毎日100回やっても腰痛にならないからお試しあれ。 家のベッドで寝転がってる時に、
上半身を少し上げてるだけで、めっちゃ腹筋に力入るじゃん、
足組んでテレビ見たりネットしながら長時間やってると筋肉痛になるくらい効くから、
腹筋はこれで良いやって思ってしまう。 .
「あの婆さんは、わしが去年の9月頃に冷たくあしらったことが原因でわしを憎むようになったんじゃよ
それ以降わしだけでなく背の低い男すべてを目の敵にするようになりよった
しかし嫌よ嫌よも好きのうちと言うではないか
本当に背の低い男が嫌いなら、一瞬でも思い出したくないもんじゃろ」
( ビチクジジイ氏の証言 )
.
.
「オフ会で会うた時、左門豊作かと思うたで
そういえば、最初に好きになった芸能人は
チェカーズのフミヤで、今はHey!Say! JAMPの
知念君がお気に入りやと言うとったな
だからチビ男が好きなんちゃうか」
( チビヘイターA氏の証言 )
.
.
「確かに左門豊作に似てたが、とてもピュアな人だと思ったね
小6で統合失調症になったと言ってたから脳の成長が止まったまま大人になったんだろうね
小学生の男子が好きな女子に意地悪するようにあの人もチビ男をいじめてるんだろう」
( チビヘイターB氏の証言 )
.
.
「中学生以降はずっと皆にシカトされてたから
かまってくれて嬉しいって言ってたよw
だけど、いつか天罰がくだると思うよww
だって、チビ男も納めてる税金でナマポ受けてるのにボロクソ書いてるんだもw」
( チビヘイターC氏の証言 )
. 世界一受けたい授業 2019年5月25日(土) ▼ _,.. ---- .._
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,'.:.:.:.:.:.:.:.:.';_,゚.,ノ.:./,:':.:.:.:', | |`、:|
!:.:.:.:.:.:.:.:.:.:.゙、:.::/:.:.:.:.:.:.ヽ, / ,!:.:`、 最近週に1,2回 3km走って、気が向いたら腹筋してるけど、全然ウエスト変わらない。
今日なんて4km走ったし、2食しか食ってないのに。
平日は1食だったりするのに。
お菓子か、お菓子がダメなんだな。 集に1〜2じゃそんなに早く効果出ませんよ
あと1,2食でもたらふく食ってればあんまり意味ない
八分目3食のほうが痩せやすい ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています