【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう 体幹トレのジムに通うようになり3キロ痩せた
電車に乗っててもふらつくことがなくなったし
ランニングのときの身体の重心も真ん中になって
片足が痛くなることもなくなった ドローインを毎日、一日中できるときはとにかくやりまくったら15kg痩せた プランクとサイドプランク1分を1週間程度やったら早くもお腹が少し割れてきた
ジョギングしても取れなかった脇腹の肉も少し落ちたっぽい すごい
あと、その他4種目やってるけどバードドッグってやつあれ効果あるの?負荷自体は全然ないよね
バイシクルクランチもそんなに効いてる感じないんだよなあ お前が正しいフォームでやってないからじゃないの?
腹筋を割るならプランクよりバイシクルクランチだと思うよ。
つーか、プランクでは腹筋は割れないと言うよね。 腹筋割るなら、アブローラーだよ
一日立ちコロ30回やってたら、腹筋割れてきた
ちなみに50代だよ カリフォルニアストレングスのウエイトリフター達が膝コロでやってるのになんでお前らが立ちコロにこだわるのか?
立ちコロはトレーニングと言うよりパフォーマンス目的の意味合いが強い
鍛える意味では膝コロで十分。 腰が曲がり易いので体幹を鍛えようと、
ここをざっと見た感じ、バランスディスクとバランスボールが良いみたいだけど、
やっぱスペースも考えてディスクの方がいいのかな?
ボールの方が分かりやすいトレーニングになりそうな気がするけど、どうなんだろう?
迷う。 ちなみに、乗ってるだけで自然とトレーニングをしているという感じを想定しています。 >>413
うち両方あるけどディスクはあんまり使ってないです >>411
俺の感覚では、膝コロ10回が立ちコロ1回に匹敵する
やってみればわかる
あと、立ちコロには全身の筋肉のバランスが必要。
イメージは、手のひらから足先まで、一本の鉄の棒を通す感じ。まぁ、それが体幹ってやつだけど。
ただムキムキの人には意外とできない。 Tarzanに載ってた筋トレと体幹とれやり始めたら
毎日が調子いい 膝コロ壁ドン
↓
膝コロ
↓
立ちコロ壁ドン
イマココ
立ちコロ壁ドンから立ちコロへの移行が果てしなく険しく感じるわ。。。 >>418
少しずつ距離を伸ばしていけばいいよ
引き戻すときに、腕の力で戻そうとすると、ふらつくので、
メインは腹筋背筋を使って、さらに、足も使って戻すようにするといいかも。
なんか体全体をまんべんなく使う感じ ブランク二分から初めて、今十分だが腹筋は見えるレベルでついてきたで?ただシックスパックくっきりにするには更に減量も厳しくやらんと無理 木場さんの本でトレーニングしたいんだけど種類がありすぎて迷う。
趣味というか大学のサークルでサッカーをやってるんだけど一番新しいCBAトレーニングとかいうのやっておけばいいのかな? 子供向けってのがちょっとひっかかるけど。
注:ガチなサークルではなくて週に2〜3日程度の軽く趣味でやる程度のサークルです。 これって特に理由書かれてないけどどういう理由なの?
>Q.筋トレはいつやるのが良いですか? †
A.夕方やるのがお勧めです。 プランクやりながら頭をへそに向けるように収縮させると腹筋に滅茶苦茶効くことを最近発見した 体幹ストレッチ用のコアトレーナー使ってる人いる?
肩に乗せて使うんだけどすごい気持ちいいよ
これで痩せれたらいいんだけど ドローインていうのを始めたんだけどどれぐらいの頻度でやればいいのかな。
筋トレだから毎日はやらないほうがいいですか? ありがとうございます、毎日こまめにやりたいと思います。 よく見たら5年も前のスレやん。ダイエット法としてはいまいちなのかな。
スポーツカテみてもスレ無いしこんだけ本が出てるのにね。 メソッドとして完成されてるからあんま語ることないんよね
あとは続けるか続けないか ドローイン始めて一週間、腰痛がかなりマシになった。
一週間で筋肉がつくとも思えないので姿勢が良くなって腰に負担かからなくなったとかだろうか。 プランク一種目だけやるなら、フロントプランクだよね?
つか、他に筋トレしてるなら、フロントプランクとドローインだけで十分じゃね? ドローインって息吐いてお腹を凹ませた状態で浅い呼吸を20〜30秒維持すればいいんだよね?
こまめにやってるけど、そんなキツくないから合ってるのか不安になる。 更に足を曲げた状態でなにか強く挟めば、インナーマッスルの
鍛錬になる。 人によってやり方が違うねー、ドローイン。
自分がやってるのは、5秒かけてお腹を膨らませて5秒かけて凹ませるを5回繰り返す。 プランクで肩や上腕二頭筋、腰が先に痛くなってくるのはフォームが悪いからなんだろうなぁ。腹横筋に効かせるのがむずくて悩むわ。 >>440
腰が落ちてる、腕で支えてる、だろうね
体幹で支えて腕に体重を乗せない意識をしよう プランクではよく「身体を一直線に」って言うけど、腹横筋に効かせようとすると腰が少し曲がるけどそれでいいのかな? 最近やっとエルボープランクの効かせ方のコツ掴んだ。けどサイドブランクは未だ掴めず… 肩を痛めたので病院へ行ったらインナーマッスルを鍛えなさいと言われました。
チューブを使わないで肩のインナーマッスルを鍛えられるトレーニングが
あったら、教えてもらえないでしょうか?
よろしくお願いいたします。 >>447
腹筋ローラーで立ちコロ
できれば、倒れ込んだとき静止10秒 体幹筋肉痛になるとなかなか治らないってことありますか?
クランチの時の筋肉痛はすぐ治ったんだけど、プランクとかで筋肉痛になると1ヶ月位治らない感じなんだけど >>452
筋肉痛は基本的に筋肉の修復作業の証みたいなものだから(慣れると張った感じにしかならないけど)数日すれば修復される。一月も痛い場合は捻挫みたいに痛めて炎症になっている可能性が高いので病院にいくべし >>454
レスありがとう2ヶ月後にくるとはおもってなかったわw
ちなみにもう4ヶ月位たつのか 痛みはだいぶ忘れてきたけどその理論ただしいかもな
捻挫してるのかもしれない インナーマッスル体幹筋も捻挫したのかな
プランクのやりすぎっていうのもあるのか
狂ったように1日中プランクやってたからな バランスディスクをパソコン作業用の椅子に置いて座りたいのだけど
普通のやつだとおちんちんと肛門の間を圧迫して痺れてしまう。
ドーナツ型とか便座型で圧迫しないバランスディスクってないのですかね? ■韓国人による卑劣な性犯罪
◆李東逸 →韓国人 檀国大学の教授。芝居観覧のために来日。案内役の日本人女優を劇場で強姦。
◆金允植 →韓国人 強姦罪で指名手配されて日本に逃亡。大阪で100人以上の主婦を強姦。
◆金大根 →韓国人 韓国にある日本人学校の教師。連続児童虐待暴行殺人。6人の女児を殺害。
◆李昇一 →韓国人 東京 テレビ番組「ガキの使い」の関係者を名乗り、少女140人をレイプ。
◆沈週一 →韓国人 鳥取 和歌山 ベランダから部屋へ侵入して女性9人を強姦。創価学会員。
◆張今朝 →韓国人 長野 「一緒に猫を探して」と小学4年生の女児に声をかけてレイプ。
◆宋治悦 →韓国人 東京 ナイフで脅して下着姿で手足を縛って目隠しの上、主婦19人を強姦。
◆崔智栄 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 新潟 木刀で傷を負わせ、18歳の少女2人を車の中で強姦。
◆金乗實 →北朝鮮籍の朝鮮大学校生 同上、共犯者。他にもう一人19歳の共犯者(朝鮮籍)あり。
◆鄭明析 →韓国人 カルト教団「摂理」の教祖。日本人1000人、台湾人100人、米英仏人などを強姦。
◆千大福 →在日韓国人 岐阜市で19歳の女性に対し、暴力団の組長を装って脅迫。自宅に連れ込んで強姦。
◆金保 →在日韓国人 通名は永田保。「聖神中央教会」代表。12歳少女に暴行容疑で逮捕。被害者の数は30人。
◆金平和 →在日韓国人 女性をバッグに押し込んで拉致、自宅に監禁して暴行。他にも強盗や強姦など21件。
◆李正遠 →韓国人 浜松市の連続女性暴行魔。15歳〜33歳の女性8人を暴行。窃盗も。懲役18年の実刑判決。
◆文相勲 →韓国人 愛媛の独立リーグ所属の野球選手。女性宅に忍び込み強姦。球団を解雇されて起訴される。
◆朴慶培 →在日韓国人 通名は新井浩文。派遣型エステ店の女性を暴行した罪に問われ、懲役5年の実刑判決。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています