【体幹】コアトレーニング【インナーマッスル】
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長友選手がやっていることでおなじみの、背骨を支える筋肉を鍛えるトレーニング
日本でもたくさん本が出ています
コアトレについて語りましょう プランク2ヶ月前に20秒から始めて、今は2分いけるようになった
日によっては3分半いけるけど、大抵2分でキツくなる
30日チャレンジは10秒ずつ増やして1ヶ月後には5分てあるけど、とても無理だね
これって、やっぱり3分できる人が2分だと効果なし?
2分でも時間結構置いて3セットとかやってるけど・・・ 時間を長くするより、より不安定にしていくべきだろうね
片手片足もそうだけどバランスディスクを使うとか そうなのか・・・
5分目標にしてたけど、それでやってみるよ プランクの前に他の自重トレしてるからか
プランク始めるとすぐにばたんきゅー
負荷の調整にはバランスディスク使ってるわ 片足きっっっっつ!
30秒で限界・・・
しばらくは片足30秒ずつ
通常プランク1分を1セットにして、1日2〜3セットずつやっていこう・・・ >>338
やり初めはきついですね。
数年間続けているプランクの自分の現在のルーティンは、プランクの姿勢から
左足を上げて30秒→右足(同左)→右手を上げて前方に伸ばして30秒→左手(同左)
上記を2ラウンド行い、左足を上げて20秒(これ以上出来ない)→右足(同左)
最後にプランク(60秒)で計5分40秒です。
上記20秒の近辺で大腿四頭筋がつりそうになります。(笑) 俺のメニュー(全て30秒)
プランク→片手片足プランク→肩甲骨腕立て20×2→プランクから片膝を横腹に近づけるやつ各10回→サイドプランク
片膝を横腹につけるバリエーションの名称はしらないけどテレビで観て取り入れた
インターバルなしでやってるからすぐ終わる
これに膝コロとバックエクステンションが全体幹メニューです やったことないけど、左手と右足のみ(膝は着かない)って相当辛いもん? >>341
俺はいつの間にか出来るようになってた
プランク2分できる筋力あったら、バランス取るコツ覚えたら出来ると思う プランクはお腹と腰が先にギブアップするですよ
肩や足はトレーニングし易いけど腹筋痛いの苦手でもうだめぽ 片手片足は結構やってる人でもキツいものなんですね
真っ先に片方の上げてない足がキツくなるんで、インナーマッスルには効いてない感じもするけどいいのかな コアトレするならまずドローインなんだけど目茶苦茶時間掛かるのが面倒くさい(´・ω・`) 最初は腰が思った以上に下がってたらしく腹筋は全くキツくなくて、肩がめちゃくちゃキツかった
なので腰を少し上げたら腹筋あたりにくるようになって、効いてる感じで肩は辛くなくなった
10秒から始めて少しずつ長くできるようになり2ヶ月、確かに腹回りはすっきりしてきた 腰痛が緩和されたから調子にのって強度上げていったら度を越して腰痛が再発した
仰向けから肘立ちして足はバランスボール。バランスボール最高だけどやりすぎはよくない ダイエット目的なら運動量が足りないし心拍数も上がらない。
筋トレ目的なら負荷が足りないし、時間あたりのコスパが悪い。
姿勢維持を鍛えたいなら重量物もってスクワットかデッドリフトすればいい。
自宅でやるなら腹筋ローラーで立ちコロ。
はっきり言えばプランクとかの体幹トレーニングなんて無駄だから止めた方がいいよ。 体幹鍛えてない奴が何やっても効果なんかでないだろw
その運動に耐えられるだけの体幹がないんだから
トレーニング時の姿勢すら維持出来ないよ 重量は変えられるし、なんならバーだけでいい。
ローラーはコロコロ、腹コロ、膝コロ、立ちコロと段階を追っていける。
体幹トレーニングに段階などない。 ものは試しにレッグレイズの腰あたりバランスディスク挟んでみたら、悶絶出来るくらいに負荷が増えたわ
腰への負担は少なさそうだしこりゃ楽しい 俺もバランスディスク買ってみるかな
まず4つ必要だよね? コアトレのお供バランスボールとディスクのスレ欲しいなあ >>355
プランクなら一個で両足のせるん負荷倍増 Amazonで見てみたら2枚で2000円程度、わりと安い? 頑丈さと空気入れれるかがミソじゃないかな
俺が使ってるのはアルインコのやつ
80kgが片足乗りしてもびくともしないから好き バランス取りたいなら最近流行りの綱渡りでもすればよくね? プランクに負荷求めるくらい鍛え上がってきたら他のトレした方が良いと思うんだが それはあるね
体幹鍛えて使い方上手くなったら懸垂回数伸びたし、ハンギングVレイズまで出来るようになった
ぶら下がったとき身体がブレないと全然違う だよね
力の入り方が変わるから全然良くなる
基礎としての体幹トレはいいけど
ある程度したら卒業して、ウォームアップにやる程度のがよいわー プランクがきつ過ぎて効果出せないから
プランクをする為のトレーニングから開始して
1ヶ月半でやっと30→20→15秒くらいで組める様になったわ >>364
エラいなあ
段階踏むのって成果出るまで時間かかるから1番続かないのに
頑張れ! いやあ今まで怠けてたブーデーなんで
褒められるととても気恥ずかしゅうございますなあ
ありがとう 長友の本買って朝にやるようにしてるんだけどプロテインとか飲んでからのほうがいいのかな >>367
プランクでそこまで筋組織破壊されないからプロテイン不要だと思う 基本的にタンパク質は不足してる人がほとんどだから飲んでもいいんじゃない?
肉やら豆やら毎日食ってるならいらないと思うけど ありがとう
タンパク質不足かどうかわからないけど少し飲んでからやることにする 一応プロテインは運動後に飲むもんみたいだよ
袋の使用法にも大体そう書いてある
運動後30分間がゴールデンタイムとかなんとか みんなプランクすると何処に限界がくる?
俺は40秒程度で腹or腰が耐えられなくなるわ >>372
肩腕より先にそっちに限界くるのはいいこっちゃ
ちゃんと下っ腹で態勢維持してるってことだし ヒップリフトも真面目にやるときっついな
尻ハムがくがくだぜー なんかハイハイみたいに4つんばいで歩くやつ
あれものすげーキツイ
普通のプランクよりキツかったw 腹筋ローラーの代わりに手で歩いて前後するペタペタもきついらしい プランク5分やると4分超えたあたりから汗ばんでくる。
足とか背筋とかすげー効く。 三点倒立すごい効く
脚を真っ直ぐ伸ばしたまま上げるヤツ
すぐプルプルしちゃうけど、静止目指して頑張ろう プランクのような非収縮運動は非効率
インナーマッスル信仰は科学的根拠に乏しい
http://karadathukuri-mana.blog.jp/archives/4452568.html
筋の収縮様式の中でも、プランクのようなアイソメトリック収縮の
トレーニングは一番筋力アップや筋肥大の効果が出にくいといわれています。
(参考:運動生理学/石河利寛氏より)
谷本道哉氏によれば、こういったトレーニングは筋力強化というより、
どちらかというと「体幹を固定させる感覚を覚える動きのドリル」に近い運動であると述べています。
(参考:筋トレまるわかり大事典/谷本道哉氏より) ↑アホなの?
体重を減らすことが目的であって
筋力アップや筋肥大ためにやっていない。 >>380
アホはあんただな
コアトレ自体に減量に寄与する要素はほぼない。日常動作やエクササイズする上でコア使う訓練として有効
コアトレーニングはエクササイズを効率よく行うためのエクササイズってことで、ある程度のレベルになったら他のエクササイズと併用していかないとな
ウォーキングやジョグでもコアしっかりしてると全然違うからね >>381
「体幹リセットダイエット」って本が売れまくってるらしいが
あの本は詐欺ってことですか? >>382
ダイエット系の本で大袈裟な宣伝は全て広告業界とセットになっていると考えるべき
何かしらの効果はあるでしょうが目に見えるほど減量効果があるか疑うのが基本だわ プランクで腹腰じゃなく腕肩がキツイって人は多分猫背になってる
スマホでポーズ確認して 片足立ちで五郎丸のポーズするとハム内転腰お腹全部使えて結構楽しい
五郎丸は色々使えて優れもの プランク60秒出来るようになったしサイドプランクやってみるかーと試したら
腰浮かなかった・・・・(´・д・`) すいません質問させてください
バッグブリッジって
@肩をついてお尻を浮かせるやつ
A腕で体を支えて一直線にするやつ(フロントブリッジ・プランクの仰向けみたいなやつ)
の2つを見るんですが効果に違いとかあるんですかね?
フロント、サイド、バックと毎日1分ずつやってるんですがバックは@Aと両方やってます
片方で済むなら片方でいい気がしているので質問させて頂きました
よろしくお願いします インナーマッスルが弱すぎて姿勢も悪い
接骨院の先生に腹に全然力が入ってないといわれた
みんな無意識に腹に力を入れてるんだね
鍛えないとだめか フラットバックで腰痛になってリハビリしてるんだけど、体幹が老人並になってるって言われた。ストレッチポール買おうかと思ってるんですけど、正規と安いので迷う。理学療法士はバスタオル丸めたのでも大丈夫って言ってるけど、どう思います? >>392
私ならストレッチポール自体が合うか合わないかわからないから、まずはバスタオルで暫く様子見るかなあ
それで自分に合いそうなら既製品を買う!
買ってみて合わないとデッカいオブジェになっちゃうし
ストレッチポールは実際に置くと想像より大きいですよ >>392
実物のカバーを開けて中を見てみることをすすめる。あれは驚愕だった。 >>393.394
病院でリハビリの後使わせてもらえることになりました
とりあえずしばらく使ってみて考えます
中見るのは無理そうなんですけど、何入ってるんですか? ストレッチポールの中は見た事ないけど
前に500円くらいで買った低反発座布団を洗いたくてカバーを外したらあり合わせの適当なスポンジを詰めましたみたいなボロい塊が出てきて驚いた事がある
ストレッチポールもそんな感じなのかな?
物にもよりそうだけど 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
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09058644384 反り腰で腹筋ないからお腹ぽっこり
体幹トレーニングしたら反り腰も直りますか? あなたが反り腰かどうかはおいといて、姿勢を良くするには体感トレーニングは必須であり有効です。
あなたの姿勢が悪ければ悪いほど改善されたときは驚くべき変化があります。
ソースは俺。 >>404
整体や接骨院みたいなとこ行くたびに、反り腰だから腹筋鍛えないと腰痛になると何回も言われたことがあるので反り腰は間違いないと思います
驚くべき変化ですか
楽しみですね頑張ります
木場克己さんの本買ってきたからそれでやってみます
ありがとうございます 体幹トレのジムに通うようになり3キロ痩せた
電車に乗っててもふらつくことがなくなったし
ランニングのときの身体の重心も真ん中になって
片足が痛くなることもなくなった ドローインを毎日、一日中できるときはとにかくやりまくったら15kg痩せた プランクとサイドプランク1分を1週間程度やったら早くもお腹が少し割れてきた
ジョギングしても取れなかった脇腹の肉も少し落ちたっぽい すごい
あと、その他4種目やってるけどバードドッグってやつあれ効果あるの?負荷自体は全然ないよね
バイシクルクランチもそんなに効いてる感じないんだよなあ お前が正しいフォームでやってないからじゃないの?
腹筋を割るならプランクよりバイシクルクランチだと思うよ。
つーか、プランクでは腹筋は割れないと言うよね。 腹筋割るなら、アブローラーだよ
一日立ちコロ30回やってたら、腹筋割れてきた
ちなみに50代だよ カリフォルニアストレングスのウエイトリフター達が膝コロでやってるのになんでお前らが立ちコロにこだわるのか?
立ちコロはトレーニングと言うよりパフォーマンス目的の意味合いが強い
鍛える意味では膝コロで十分。 腰が曲がり易いので体幹を鍛えようと、
ここをざっと見た感じ、バランスディスクとバランスボールが良いみたいだけど、
やっぱスペースも考えてディスクの方がいいのかな?
ボールの方が分かりやすいトレーニングになりそうな気がするけど、どうなんだろう?
迷う。 ちなみに、乗ってるだけで自然とトレーニングをしているという感じを想定しています。 >>413
うち両方あるけどディスクはあんまり使ってないです >>411
俺の感覚では、膝コロ10回が立ちコロ1回に匹敵する
やってみればわかる
あと、立ちコロには全身の筋肉のバランスが必要。
イメージは、手のひらから足先まで、一本の鉄の棒を通す感じ。まぁ、それが体幹ってやつだけど。
ただムキムキの人には意外とできない。 Tarzanに載ってた筋トレと体幹とれやり始めたら
毎日が調子いい 膝コロ壁ドン
↓
膝コロ
↓
立ちコロ壁ドン
イマココ
立ちコロ壁ドンから立ちコロへの移行が果てしなく険しく感じるわ。。。 >>418
少しずつ距離を伸ばしていけばいいよ
引き戻すときに、腕の力で戻そうとすると、ふらつくので、
メインは腹筋背筋を使って、さらに、足も使って戻すようにするといいかも。
なんか体全体をまんべんなく使う感じ ブランク二分から初めて、今十分だが腹筋は見えるレベルでついてきたで?ただシックスパックくっきりにするには更に減量も厳しくやらんと無理 木場さんの本でトレーニングしたいんだけど種類がありすぎて迷う。
趣味というか大学のサークルでサッカーをやってるんだけど一番新しいCBAトレーニングとかいうのやっておけばいいのかな? 子供向けってのがちょっとひっかかるけど。
注:ガチなサークルではなくて週に2〜3日程度の軽く趣味でやる程度のサークルです。 これって特に理由書かれてないけどどういう理由なの?
>Q.筋トレはいつやるのが良いですか? †
A.夕方やるのがお勧めです。 プランクやりながら頭をへそに向けるように収縮させると腹筋に滅茶苦茶効くことを最近発見した 体幹ストレッチ用のコアトレーナー使ってる人いる?
肩に乗せて使うんだけどすごい気持ちいいよ
これで痩せれたらいいんだけど ドローインていうのを始めたんだけどどれぐらいの頻度でやればいいのかな。
筋トレだから毎日はやらないほうがいいですか? ありがとうございます、毎日こまめにやりたいと思います。 よく見たら5年も前のスレやん。ダイエット法としてはいまいちなのかな。
スポーツカテみてもスレ無いしこんだけ本が出てるのにね。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています