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水平足踏みダイエット part5
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/13(日) 06:16:56.78ID:1nyATbAz
●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。

前スレ
水平足踏みダイエット part4
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353131746/
0002名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/13(日) 06:19:05.75ID:1nyATbAz
ふれ込み：一日たったの３分半

腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま
す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を
目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
１０年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに
0005名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/13(日) 07:48:33.88ID:MeCdWzng
自己流の軽いスクワットはやってたけど
これもやることにする
70から60まで痩せたい
0008名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/14(月) 06:52:31.34ID:UYLSztdC
始めてやったらメチャ疲れた
テンポがちょうどいい曲並べて
この曲の最後まで！ってやってみたよ
0015名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/19(土) 14:33:13.12ID:GEnCW13N
慣れてきたら、続けるのが大変だよね
モチベーションを保つコツってあるのかなぁ？
やはり、ココを覗いて、頑張ってる人のレポみることかな？
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/20(日) 02:07:25.55ID:VtsiUDB4
>>18
体力つくよ！自分でやってみて、この運動がなぜ
お年寄りに推奨されているかがよくわかった。

体幹が鍛えられて体の軸がブレなくなるから、
たとえば石だらけの海辺を歩いても足元が
ふらつかないし、歩いたり階段を上がったりする
時に体が軽くなる。

体が軽く感じるとウォーキングの距離が伸びて、
体重も体脂肪率もジリジリ落ちてきてるところ。
夏は暑くて外のウォーキングがつらくなるから、
今のうちにどんどん歩いておくつもり。
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/20(日) 03:52:42.07ID:v8o5zobS
これは間違いなく痩せる。
半年スパン、歯磨き中、ちょっと時間があいたら、でもいいから継続。

１６０センチ６８キロ３７男が4ヶ月で５９まで落ちた。
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/20(日) 07:58:11.81ID:AEo/9sdI
>>18
>>19さんもレスされている通り、自分でも驚くほど体力つきます。
自然と駅などの階段を積極的に使うようになり、エスカレーターや
エレベーターはほとんど使わなくなりました。
で、数階分の長めの階段を登り終えて、息が上がっていない自分に
ニンマリ出来ます。（笑）
0023名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/20(日) 11:54:09.37ID:B0dEWtCE
欠点は飽きることだけだよな
TVないしPCの置場も低いから、立って足踏んでる間にすることが無い
カウントはすぐに飽きるし暇過ぎる
0024名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/20(日) 13:38:02.77ID:7eQ77I0Q
これは300回ぶっ続けでやらないとあまり効果なし？
とりあえず100回を3回にわけてやってるんだけど…
ただ足をあげるだけじゃなく、お腹を意識しないとへこまないかな？
0026名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/20(日) 15:38:10.93ID:LlJelRd1
数えるの面倒なので、4分弱の音楽１曲分やるようにしている。
同じ曲でストレッチと腕フリしている。
楽だったと感じればもう１曲分足踏み追加している。
0027名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/20(日) 15:41:35.30ID:qxvAY4U+
分けても効果あったよ
お腹よりも太ももをしっかり上げることに集中してる
ニュースや天気予報見ながらすると、
あっという間に３００回終わる
天気予報は毎日あるからねｗ
0029名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/20(日) 16:53:51.51ID:AEo/9sdI
>>28
毎日継続していれば楽に出来るようになってきますよ。
さらに慣れてくれば、時間さえあれば何回でも出来る
ような気がしてきます。
0031名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/21(月) 11:45:11.90ID:PuCENqkp
今日から始めた
とりあえず好きなアニメの主題歌分で9分
最初に気合い入れすぎると続かないから、今後は5分目安に頑張ろうと思う
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/21(月) 12:26:12.65ID:15BoEyYu
始めたばっかりだけど100回でもキツイ～～
50回すぎるとぷるぷる・ふらふらしてくる
50回×6で300回にしよっとｗ
0034名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/21(月) 12:39:05.87ID:PuCENqkp
>>32
ゴメンw
主題歌集というか一曲が1～2分くらいで短いから全部の主題歌合わせて9分なんだw
テンポが良くて気分が上がるから歌いながら頑張ったよw
0035名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/21(月) 13:28:47.45ID:sxATN4Uk
プリキュアのOPとか変身シーンのBGMもお試しあれ
アップテンポで躍動感がありリズムも一定で良い感じ
対象年齢層的に敬遠されがちだけど、音楽だけは悪くないんです
0036名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/21(月) 15:28:14.21ID:HxyuwEtR
始めたばかりは１００回しんどいよ
でも、２週間もしたら、慣れてくるし、足が軽く感じる
終わったら、足マッサージするとスッキリして、また回数こなせるよ
0037名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/21(月) 16:47:21.39ID:PuCENqkp
>>35
オススメありがとう！
プリキュアは子どもが観てるから馴染みあるし、言われてみればアップテンポでいい曲多いよね
今のプリキュアの主題歌も好きな感じだし次はそれでやってみるよ
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/21(月) 21:53:23.14ID:qX03vWrD
なんとか今日もやったぞー
とりあえず三日目ー
三日坊主にすらならない自体は避けた
ロックアレンジで曲検索してBGMにしてやってみてる
アップテンポの曲がのりやすくていいね
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/21(月) 22:41:49.61ID:9ejSAxrv
世代的にジュリアナのCDがいちばんノれる。
アニメの歌にも良さげなのあるのか。
歌の無い演奏だけの曲が好みだな。
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/21(月) 23:42:48.92ID:FMdkHfcM
アップテンポだと勢いでしてしまうので避けてるわ
ゆっくりでも確実に筋肉使って足を上げる方が効く
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/22(火) 21:32:17.20ID:76DgXxkN
間も無く1ヶ月が経過しようとしてるが、何か変わったかわからん。やっぱり3ヶ月は変化無くとも頑張るべきだよな。
最初は30回が限度で10回に分けて1日300回。今は連続で70回出来るようになって1日500回くらいかな。
希望的観測で微妙にうっすらと腿とお尻に境目が出来たように見えなくも無い程度。
1日1000回出来るように頑張ろう。
0047名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/23(水) 00:47:14.87ID:v6LxM3n0
始めて１ヶ月で、体重2㎏体脂肪3%減。笑いが止まりませんわ～ちなみに１日300回くらいです。
0048名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/23(水) 00:53:50.49ID:v6LxM3n0
すみません49㎏22%からの47㎏19%くらいです。
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/23(水) 01:17:23.39ID:v6LxM3n0
連投すみません。一回80回から今は120回までできるようになりました。3回に分けてやってます。やれば効果はあります!!
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/23(水) 06:26:01.69ID:cQqzpoIY
これ室内とか出張先のホテルでできるのが良いよな。
１分70回ペースで12、3分出来るようになった。
新聞読みながら、ニュース見ながら朝のウォーミングアップにちょうどいい。
0051名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/23(水) 11:18:48.97ID:veL77eRs
これやってると、足腰が軽くなっていいよね
以前感じてた運動不足感がなくなった
いつまでやる、じゃなく、ずっとやる習慣みたいにしたい
筋力って貯金できないらしいから、続けなきゃ・・・
思ったときにすぐできるのがいい
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/23(水) 12:39:46.13ID:psfJ2Owe
このダイエット、お腹まわり～
下半身が確実に引き締まるのが
すごいね。
おへその両脇が縦に窪むなんて
何年ぶりだろう…。
お尻がパツパツで入らなかった
スキニージーンズが履けた上に、
ポケットにスッと手が入るw
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/23(水) 13:19:54.73ID:veL77eRs
>>52
自分もおへその両脇が縦に窪んだ
てか、案外脇腹まわりにも効いてる
個人的に、へそから下、膝上までに効果がでてる
外腿のラインがきれいになった
0058名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/23(水) 19:50:14.99ID:P4YbbWAH
朝300回昼200回夕方200回夜300回で計1000回やってる
あんまり足に筋肉付いても嫌だからこれ以上は控えてる
0064名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/24(木) 08:25:58.40ID:q+9VqoDt
>>62
ヤバいことはない（無問題)です。あっ、今風に言えば”ヤバイ”と表現するのかな！？
筋肉にしっかりと効いている証拠かと。
普段運動の習慣のない人は、尻回り（主に大臀筋）や太腿の付け根（鼠径部）等が
結構な筋肉痛になりますが、数日～数週間で慣れてくれば痛みは和らいできます。
自分も最初の頃はそうでしたが、暫く継続しているうちに気にならなくなりました。
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/24(木) 13:18:13.46ID:F73ff33g
太もものどの辺りに、効きますか？
太ももの形はよくなってきたけれど、
膝上も痩せたのけれど、なかなか痩せない
0069名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/24(木) 13:20:36.65ID:FFaWnNYZ
ふとももがお腹の垂れてるところにタプンタプンと当たって
お通じが良くなるのを超えて、お腹がゆるくなったりしない？
0071名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/24(木) 17:20:07.45ID:YhPzS4gG
太ももになんて効かないでしょ
腸腰筋がメインなんじゃね
0072名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/24(木) 21:15:36.85ID:dxosmpIc
結果が出てる皆さんはどんな感じでしてるんだろ。一度に一気にやるのがいいのかなー。私は1セット50回を一日に10セット500回。それを一日かけてやってる。
でも1セット100を5セット30分でやるのが効果的なのか悩んでる。ま、その前に1セット100回なんて無理だけど。
0073名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/24(木) 21:40:13.62ID:JimXV8IA
これ終わった後にストレッチしようとしたら太股の裏側がつった
こんなとこつったことないんだけどな
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/24(木) 21:44:29.55ID:cicQu9hj
130回→20秒くらい休む→130回　を1日2回やってる
半月前に始めた当初は60回がやっとだったけど
今は100回越えても余裕を持てるようになった
これと踏み台昇降を毎日やって炭水化物控えめ食事にしたら
この半月で3kg減った
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/24(木) 23:18:28.76ID:jg3zbF6Y
太ももとふくらはぎが最初に痩せた
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/25(金) 19:40:43.28ID:DGoHQ0kS
自分はまだ３ヶ月くらいですが、
１年以上、もしくはそれ以上続いている方もおられるのかなぁ
年単位で続いていると、相当変化があるものなのかな
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/26(土) 22:14:01.19ID:SN1KKDF1
他にストレッチ・筋トレ一切していなくて
いきなり足踏みはじめたら下腹がすごい筋肉痛になってるw
痛いんだけど効いてるってことでがむばる
膝を結構高く上げるようにすると効くね
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/26(土) 22:27:07.73ID:yXXwp23k
>>76
オーソドックスな水平足踏みだと、下腹を含む
体の前側が主に引き締まってくる。

水平足踏みの範疇からは外れるかもだけど、
両足を肩幅ぐらいに開いて、着地した足側に
上半身の重心を置き（上半身を左右に揺らし）
ながら水平足踏みすれば、外腿～お尻に効くよ。
でもこの運動は腸腰筋にはあまり効かないから
交互にするのがおすすめ。
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/29(火) 09:17:19.66ID:swBJP2pS
>>77
約1年半ほど継続しています。
体幹系の筋トレもやっているので、水平足踏みだけの効果ではないでしょうが
以前に比べて明らかに健脚になり、疲れにくくなったという実感が小さくないです。
例えば、20歳代の若い時代でも階段で4～5階上がると多少息切れしたり
下肢が疲れたりしたものですが、水平足踏みの効果で、今ではこの程度の階段の
上り下りなど何の苦労もなく、むしろ楽しく感じられるようになり、エスカレーターや
エレバーターを嫌うようになりました。（笑）
下半身の筋力と同様に、心肺系も鍛えられ、安静時の脈拍数も60台→50台の後半に
なりました。
いつでも、どこでも、気軽に出来て、膝にも優しい水平足踏みは最高です。
0083名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/04/29(火) 17:54:00.30ID:8QC/84z8
>>81
健脚すごいですね～脈拍数まで変化があるとは・・・
思いがけない効果ですね
>>82
体脂肪　２５→１２％なんて夢のようです
うらやましい～
0088名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/02(金) 11:33:09.70ID:OxnUzjdB
外腿は、かなりすっきりしたけれど
内腿は、外腿ほど変化がないなぁ
お尻がちょっと締まってきたのはうれしい
0089名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/03(土) 17:49:53.54ID:bKY7pdPb
お尻は寝て膝立ててケツ上げる運動の方が効くのでは
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/06(火) 01:29:08.92ID:qkh9yUl9
↑の方法はお尻が引き締まるのはいいけど
膝上～前腿に筋肉がつきすぎるんだよね。

>>3の3番目のリンク内の「お尻を引き締める
運動」が自分にはよかった。
0093名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/08(木) 13:04:02.11ID:8qekqkJX
ちょっとくらい休んでも、また続けることが大事だね
足踏みはじめてから、急激に体重が増えることがなくなったし
食べ過ぎても、元に戻るのが早い
太ももを動かすってすごいカロリーなんだなぁと実感
0096名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/13(火) 22:46:00.14ID:uWDEYs7g
あげ
0097名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/16(金) 00:25:23.38ID:b2zNRSxE
夏に向けて、素足を出す機会が多いから、
一層がんばらねば
足踏みと共に、前屈でハムストリングを伸ばすと気持ちいいです
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/21(水) 13:54:46.84ID:faJ4UVay
>>99
全く同感です。
疲れにくくなったばかりか、歩くペースが他の人より1～2割くらい
速くなっているようです。
0103名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/21(水) 23:04:33.00ID:faJ4UVay
>>102
自分の経験上、裸足は膝関節等に負荷が掛かりそうでお勧め出来ません。
靴を履く必要性まではわかりませんが、自分はフローリングの上で靴下を
履いてやっていて無問題です。
0104名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/21(水) 23:48:56.31ID:6k+IatzR
わたしは素足でやってますよ
ヨガだって裸足でやるんだし、何もわざわざ部屋の中で運動靴をはく必要もなく
ふつーに畳の上でやってます
0105名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/05/21(水) 23:50:41.34ID:6k+IatzR
運動するスタイルとかを気にするよりも
毎日続けることを気にした方がいいと思う

思い出したらすぐできるのが一番
そして毎日続けるのが大事だと思うから
準備をたくさんして何時にこうやって運動しなければならない
なーんて思い込みをはずすことからだと思うなあ
0109名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/22(木) 00:53:07.56ID:uOI8EkEE
玄関マットでやってる。
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/22(木) 01:14:30.97ID:sc4PfWEk
自室の畳の上で裸足でやってるし
キッチンやリビングでスリッパのままやったりしてるよ

一日かけて最低300回って感じでやってるからか楽に続いてる
分かりやすくするために、スマフォにカウンターアプリ落としてしまったｗ
7月あたりに腰～太ももが少しは締まってるといいな
0117名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/30(金) 11:15:02.29ID:MfQu8JvS
みなさん、頑張ってますか？
外出して足が疲れたときは、１５０回でダウンしてしまいました＿|￣|○
でも、徐々に体重が落ちてきてるのが唯一のモチベーションです
0119名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/30(金) 21:52:36.85ID:0EtrTQeX
これ気がついたらできるからいいね
カウント口に出しながらやったらやりやすくなった
太ももの前が張るけど終わった後のストレッチはどうやるんだろう
0121名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/31(土) 08:59:31.04ID:oLLibf2Y
足踏み後のストレッチは、ほんとに効果あるよ！
勢いをつけると、筋肉が緊張してしまうから、
３０秒かけてゆっくりストレッチの姿勢をキープ
逆にそれ以上するとまた筋肉が反発しちゃうらしい
ストレッチすると、疲れもとれやすくなるし
0122名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/05/31(土) 10:00:11.74ID:1oYVzsKq
>>120,121
ありがとう、他の筋トレでもストレッチが大事だったから
ちょうど図のようにやってたけど、いまいち張りがとれてない気がして
ゆっくりやってみる
0128名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/05(木) 00:44:58.35ID:nufMsopD
太ももの前部分だけ、痛い。
そのせいで、続けられない。
異常に疲れるっていうのかな。
まだ数日なんだけど、いつかは慣れるかな。
0130名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/05(木) 11:32:17.19ID:jpraJmmo
継続は力なり　みなさんどれくらいで効果がでてきましたか？
自分は、１ヶ月すぎた辺りから、太ももの形に変化がでました
今３ヶ月めくらいです　３００～５００回くらいを目安にやってます
0131名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/05(木) 21:53:51.62ID:nxwA0Vzd
>>129
ありがとうございます。
慣れなんですね、やっぱり。
やり方が悪いのかな？と思ったりしてました。
安心して続けていきます。
いつか３分できるように！
0132名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/06(金) 07:17:57.54ID:VF1/lSR5
これかなり効くね。
朝100×3セットしたけど後半しんどかった。
自転車のトレーニングに取り入れます。
0133名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/07(土) 15:37:58.19ID:9Avj4Q/y
やり始めて1ヶ月経過
やっと一度に300回できるようになった
体重は３キロ減
ただ、体脂肪が減らない
でも、きつかったジーンズがゆるくなってきた
0137名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/07(土) 18:29:21.20ID:AqAQ3y4l
今日から300回！
0140名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/10(火) 08:54:02.48ID:z7atmLhM
やってる？
0141名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/10(火) 10:35:56.70ID:ujJQ1l15
はじめて3日目！
太もも、付け根に効いてる感が楽しいです

みなさん運動はこれだけでダイエットしてますか？
食事制限＋水平足踏み＋ストレッチ＋かるーい筋トレをしてるけど
運動量少ないから筋肉が落ちる痩せ方しそう…
0142名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/10(火) 20:11:03.69ID:kfqNxsxO
まもなく半年経過
4月くらいまではジワジワ体重も減ってきて最大3キロ減だったんだが
最近停滞してる。ってか体重が増えてきた。なぜだろう？
当初は朝300回やってたけど、最近は夜もやってるのになあ
0143名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/10(火) 20:37:54.19ID:7mVrsB4x
増えた分が筋肉量ならいいのにね
脂肪量でなければ・・・体脂肪率も計測してみては？
夏は、アイスの食べ過ぎに注意かも
アイスクリームは冷たくてついつい・・・ｗ
0144名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/10(火) 23:14:26.30ID:5qoL7ZVS
水平足踏みを300～400回 （毎日）
夕食では糖質を取らない（毎日）
職場から自宅まで50分ほど歩いて帰宅（月～金）
という感じで、約半年で体重6kg減、体脂肪率は
29％→23％になった。
あと気休め程度だけど、燃焼系サプリも飲んでる。

帰宅する時の平日ウォーキング、夏場は暑くて
できなくなるからリバウンド要注意なんだよね。
私には夏場がほんとに鬼門だわ…。
0145名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/11(水) 03:23:48.58ID:5ZLseu6L
>>144
私はむしろ冬は暗くなるの早いから歩くの怖くてやめてしまう
そして冬はイベント多いし、減量より維持が優先になるw
0149名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/06/11(水) 20:01:44.15ID:0WBjFos8
ID違うけど>>144です。
スペックは女、30代前半、166cm57kg→51kg。

なぜ夏はウォーキング帰宅が無理かというと
クールビズ禁止の職場でスーツ通勤だから。
会社でジャージに着替えて帰宅、または帰宅後
着替えてウォーキングというのは現実的に無理。
なので夏は水平足踏みの回数を増やすことで
しのいでます。
0151名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/12(木) 10:51:00.18ID:pI8y+863
これやりだしたせいか体重増えるのがなくなったし
停滞期でも少しずつ減ってる
たまに食べ過ぎても戻ってる
食事制限は特にしてない
以前ご飯ぬきしてたけど全然減らなかったのに
筋トレはついさぼってしまうけど、これはいい
0152名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/12(木) 19:38:53.95ID:eqlul7ch
TV見ながらでも出来るからいいね
0153名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/13(金) 10:32:04.65ID:fKHJNMMW
持ち上げるときよりも、下ろすときのドスンドスンという衝撃がつらい
床に響く音だけじゃなくて足の関節や骨へのダメージも
ふかふかのマットか室内用のジョギングシューズ用意してもいいかな
0154名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/13(金) 11:06:49.93ID:VfAbl2Y2
メトロノーム使用。bpm60でやってたけど、今一度やり方を読み直し80に上げた！汗ハンパないわ！でも気持ち良い。
最近ずるずると体重がうなぎ登りだったからこれで再び痩せ始めるといいな。頑張ろう。
0155名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/13(金) 12:43:54.89ID:BXa/mCqe
>>153
はやくやって回数たくさんやろうとかしてない？
水平の正確さ求めるのがコツだから
丁寧にあげ、丁寧におろせばそんなにドスンドスンしないかも
http://www.long-life.net/img119.jpg
たとえばこれの手をふる、ていうのも
ただいきおいつけるために振るんじゃなくて
水平意識して止めるときくよ
あと姿勢でおなかを意識する
0156名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/13(金) 18:04:18.80ID:kqtNSz6G
この運動は一気にたくさんやらなくても、50回×6セットとかでもおkって聞いたけど、
さすがに10回×30セットとかだと足が疲れなさ過ぎて意味ないかな？
合間合間にちょこちょこやってるんだけどあまり体力ついた感じしない
0157名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/13(金) 19:24:01.27ID:HE8RZKvJ
10回20回だけでも意味無いわけじゃないし
最初は回数より正しい姿勢で出来ているかを気にした方が良いけど
低負荷過ぎるから体力はつかないだろうね
でも焦らないで毎日続けていたら少しずつ回数増やせるようになるよ

1000回出来るようになったら位から体力ついてきたなって自分でも分かるようになると思う
0158名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/14(土) 03:46:42.31ID:wjqD7qm+
コレすごいね！
ショコと筋トレでやってたんだけど、今日は運動しないままオヤツ食べてしまって反省してた。
短い時間でできるかなー、と300回やって見たけど足ガクガクになったw
効きそう！
0160名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/14(土) 11:36:55.34ID:4X5cR0Tc
>>153
ピッチの速い有酸素運動モードで足踏みする時は、
ロッカールームシューズがよかったよ。1,000円ぐらい。
底面も厚手の布地（部分的にゴムの滑り止めつき)で
高速で足踏みしてもドスドスならない。
0161名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/14(土) 13:06:46.63ID:XtiwRmo/
スキマ時間に出来るから良いかなと思ってやったら左の股関節だけカコカコ鳴り始めて怖くて出来なくなった
45°くらいなら鳴らないけど効果はないよなぁ…
0162名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/14(土) 18:28:10.66ID:+hTJUjlh
鳴るよね
体が歪んでるのかなあ
0163名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/14(土) 18:46:36.01ID:jpfwi9zH
骨盤矯正のストレッチとかベルトするようになって鳴らなくなった
運動続けてればその内鳴らなくなるっていうけど軟骨すり減りそうでちょっと恐いよね
あのﾎﾞｷﾎﾞｷは空気の破裂音とか腱が弾かれた音だとか人によって言う事が違うけど
実際の所何の音なんだろ
0164名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/15(日) 02:26:27.03ID:Vawo8YJU
音がなることはないけど、左足が明らかに上げにくい。関節なのか筋肉なのかわからないけど、どこかにゆがみがあるんだろうな。
0165名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/15(日) 15:15:44.02ID:UhUIwLxB
過去の書き込みから
足なる奴は大抵運動不足
続けてると鳴らなくなる

関節に疾患がある奴は知らん
0166名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/16(月) 10:07:54.67ID:DxvPZDho
運動不足のアラフォーですが、昨夜から始めてみた
一度に150回が限界だった
毎日続けて回数も増やして、スリムな元気はつらつＢＢＡになるぞ！
0167名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/20(金) 17:58:41.32ID:olyLwZXH
足踏みしはじめてから、少しくらいつまずいても、転ばなくなったなぁ
体が安定した感じ　梅雨の雨続きの日こそ足踏み頑張ろう
0168名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/23(月) 15:16:31.22ID:xIMd2kpk
100回やった足があがらんw
一日300回でも1ヶ月やれば成果でるかな？
去年エアロバイクで6キロ痩せてもうバイクは処分したけど
今年3キロ増えたから今年は道具がいらない足踏みで成功したい
0169名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/23(月) 17:39:18.47ID:cgA/76a6
>>168
1ケ月で具体的な成果を求めるのは少々無理があるかも。
自分の経験からすると、少なくとも2～3ケ月、半年と地道に
続ければ、体が軽く感じられる、歩行や階段が楽になる等
明確な効果を実感出来ると思います。
回数も最初は100回で全く構いませんし、続けていくうちに
300回とかそれ以上自然に出来るようになってくると思います。
0170名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/24(火) 22:35:31.67ID:71QK//3N
ジョギングで膝を痛めたので代替で昨日から始めた。楽勝楽勝と10分×2やったら、今日ふくらはぎ死亡…完全に侮ってたは。
0172名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/24(火) 23:11:23.71ID:tmQ9zFSP
>>170
地面を蹴り上げるように足上げちゃってるんじゃないかな
膝から下はほぼ脱力させて、お腹で太ももを引き寄せるようにしてみては
0173170
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2014/06/24(火) 23:48:09.96ID:71QK//3N
言われてみれば、足を高く上げるのを気にして力が入り過ぎてたかも。走れないストレスで焦ってたかもしれない。アドバイスありがとう。
0176名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/25(水) 13:27:26.90ID:92lcUcCd
スレ冒頭の説明に片足1回上げて1カウントとあるが
右足1回上げて1カウント、左足1回上げて2カウント？
両足一回ずつ上げて1カウントだと思ってたけどどっちなん
0181名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/26(木) 23:41:35.65ID:JddLLrgx
今日は720回！
0185名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/29(日) 23:37:16.28ID:97nxfzqd
ageてみる
0186名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/30(月) 00:15:55.21ID:SOerphUj
本当に体ブレなくなった　片足で靴下はいてもまったく転ぶ気がしない
絶望的に垂れ下がっていた尻も、「垂れ下がった尻」程度になってきたわ
0188名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/06/30(月) 21:04:45.49ID:s43+wMGj
既出だろうけど誰か答えてくれ
何回かにわけてやるのと１回にまとめてやるのとどっちが効果的ですか？
0192名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/07/02(水) 23:00:46.74ID:uDymXooU
ここんとこ汗がすぐ出てくるから
テレビ見ながらダラダラやってても1時間で0.5kgくらい体重変わって面白い
そのあとでがぶ飲みするお茶がまた旨い
0194名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/07/03(木) 06:38:38.26ID:N/IEK6SM
>>193
筋肉痛があるなら休むべきだと思いますが、そもそもこの運動で脹脛が筋肉痛になるのは
やりかたに問題があるかと。

>>172さんのレスが参考になるかと。
0195名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/07/05(土) 08:41:48.41ID:YNfERRlZ
1年半前からほぼ毎日続けて、回数も300→500→700→1000→1200→1500と順調（？）に
増やしてきた水平足踏みですが、先週足首を捻挫してしまい痛みは問題ないものの、
足の腫れがなかなか引かないので、1週間やれていません。（泣）
0196名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/07/05(土) 14:13:21.32ID:7mETIsr6
雨がやんだので6キロのウオーキングしてきた、これから足踏みとブルガリアスクワットやって風呂入る
汗だくだ
0201195
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2014/07/07(月) 15:43:52.46ID:IsPGUw5M
>>200
ありがとうございます。捻挫の痛みと足首周辺の腫れが引いてくるまでは
水平足踏みは中止して、より足首の負担が少ないスロースクワットくらいに
留めておこうと思っています。

スロースクワットをはじめ、体幹系の筋トレもやっているので、水平足踏み
だけの効果はわかりませんが、下半身が軽く感じられるようになり、歩く
ペースが速くなり、かつ疲れにくくなってきた、階段を上るのが楽になって
（楽しくなって）4～5階程度ならエレベーターやエスカレーターは使わなく
なりました。自分の場合、1500回（17分半）やっている最中の心拍数が
115～120/分になるので、有酸素運動として脂肪燃焼されている実感が
あり、体重は約11㎏減、体脂肪率は25％超→12％弱に半減しました。
0202名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/07/07(月) 15:54:57.13ID:ZyKqmKjn
おいらは回数・ペース不問でとにかく休まず３０分やる、というやりかたに落ち着いた
カウントする事に脳味噌使って途中で分からなくなって止まってしまうのが
どう考えても無駄に思えて
0203名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/07/07(月) 19:34:03.45ID:M2+L/e6C
30分はすごいなー

自分はとにかく姿勢、水平にこだわってる
ふくらはぎ部分も直角、姿勢ただしておなか引き締める
しかし汗かくね
0205名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/07/07(月) 23:52:35.26ID:QpY2TpDa
みんなすごいね
私はまだ始めたばかりなので数えながら100回×3セットやるので精一杯だ
500回目指してがんばる
0206名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/07/08(火) 06:03:58.83ID:LtR1tFjM
台に手をついて体を斜めにしながら足踏みしたら効くかな？
こないだそうやったら次の日久しぶりに腹筋が筋肉痛になったんだけど、
他の運動もしてるからどれが原因かわからない
0210名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/07/09(水) 14:36:40.79ID:rhaxX/SA
正しい姿勢で腹筋を意識してやると最初は50回ぐらいでもきつい
回数にこだわり過ぎずに筋トレやストレッチも重視した方がいいと思う
変なやり方で回数重ねてもどっか痛くなったり変な筋肉つく
0211201
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2014/07/10(木) 12:14:19.15ID:UKPcNZmv
>>209
これは足首に一切負担が掛からないダイエット運動のようですね。
腸腰筋にかなり効きそうですし、水平足踏みよりキツそうですね。
最近尻の皮が薄くなってきたみたいで、苦手意識が無くは無い（笑）
のですが、早速やってみようと思います。
ありがとうございました。
0214名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/07/19(土) 20:47:46.60ID:QBmViJXG
汗だらだらかきながらやる
その後で風呂に入ってる間にクーラー付けといて
ひんやりサラサラで寝るのが最高に気持ちいい
0220名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/07/24(木) 10:17:47.94ID:KGwr80E7
ただのもも上げを水平足踏みって名前を変えただけで新しい運動みたいに感じる単純なひとたち
0221名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/07/24(木) 10:59:07.38ID:Vd2Ppk+D
水平足踏みはあくまで腿の角度は水平でゆっくりする運動
腿上げは角度も早さもキツいくらいに設定してする運動
同じではありません
0223名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/07/24(木) 11:11:46.33ID:bnUc5aaG
ゆっくりと言いつつ、過去レスでは速いやつ多いなｗ
ひざは高めにしとかないと、水平と言いつつだんだんひざが下がってるよ？そこ
まあ、主観的なところしか違いはないわけで、やってることは同じ
0234名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/07/26(土) 21:19:47.94ID:HfXZ9w42
数えないで五分やりはじめて三日
初日は五分長かったけど今日は五分オーバーできそうな感じだった
0235名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/07/31(木) 10:57:09.63ID:APYD/vdD
ゆうべこのスレ見つけて初めてなので試しに50回くらいしてみただけなのに、今朝前ももがすごい筋肉痛！
前ももに筋肉痛がくるのは正しいやり方できてるってことでいいですか？
0238235
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2014/07/31(木) 12:25:57.68ID:APYD/vdD
レスありがとうございます
ウォーキングしてるから50回くらいは楽勝となめてたのかも…
姿勢が悪かったのかな。鏡見ながら続けてみます。
0240名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/07/31(木) 16:32:27.51ID:z6MrbkEB
これまで使ってなかった筋肉を使ったというだけの話
他の運動経験者でも足踏みが初めてならよくあること
ひと晩で筋肉痛が来るという若さがちょっとうらやま
0241名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/01(金) 13:21:32.21ID:oBURGrnZ
腹筋が筋肉痛になった
ふくらはぎは筋肉痛にはならないけどムキムキしてきた
太ももは何もない
0242名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/01(金) 13:30:26.16ID:ISB++4JN
固くなるくらいパンパンに腫れてるなら
ストレッチとマッサージと冷やしをちゃんとした方が良いよ
0243名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/02(土) 14:43:27.39ID:ZTBKa+lB
これ効果あるの？
0244名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/02(土) 17:27:42.60ID:Fz7X+cra
>>243
誰でも納得出来る目に見えた効果があります。
地道に数か月程続けていくと、知らぬ間に健脚になってきている
自分に気がつくと思います。無意識に歩くペースも速くなってきますし
徐々に疲れにくくなってきます。
また、ジョギングやウォーキング等と違い室内で出来るので、服装を
気にする必要も無いですし、天候とか外気温等にも全く影響されずに
気が向いた時に、即出来るメリットも絶大です。
0245名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/02(土) 22:11:16.29ID:PpxOrWNO
本当に剣客になるね
しゃがんでる状態から立ち上がったりするとき、
「体軽すぎﾜﾛﾀ」ってなる
0248名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/02(土) 23:23:54.04ID:2Loi4tMd
体重が落ちる効果もあるけど、お腹周り～
下半身の引き締まり方にびっくりする。
自分の体じゃないみたいな感じ。
お腹はまず両脇に縦スジができて、その後
お腹の中央にもできた。
食事管理だけだとだらしない体型のまま
体重だけ減ってたけど、この運動は違う。
0249名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/02(土) 23:38:49.47ID:rUxkrQ+R
ちゃんとやると姿勢が変わる
座ってる時も歩いてる時も
腰のあたりの筋肉がしっかりしてきた
0250名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/03(日) 19:16:53.21ID:L0OM/Nz+
最初は、膝をおへそより高く持って行って足踏みしてるんだけど
１５０回超えるあたりからへろへろになって
おへその方を膝に持って行ってる状態になる
0251名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/03(日) 21:22:35.12ID:RIT8pL/X
後ろ振り返った時、そばにあったものにぶつかって、
今までだったら、踏ん張れずに尻餅ついてたのに、
足踏みしてたせいか、転ばなかった
やっぱり足腰に地味に効いて、安定感が増してる
0254名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/05(火) 02:05:43.68ID:+dsT45Gu
初めて1週間くらいで1000回できるようになったけど、
2キロくらい落とすには例えば1日1000回したとして
どのくらいかかるもんなの？
55を53にしたい
0255名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/05(火) 02:12:29.19ID:j/kLfWfU
>>201
なんかこれ見ると痩せるのにはすごく効率悪いね
エアロバイクやったときは3ヶ月で7キロ痩せた
60キロから53キロに
1年半でたった11キロなんだ
水平足踏みはあくまで足腰の健康の為であってダイエット効果は二の次なんだね
0259名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/05(火) 09:55:22.75ID:bYU/9JSC
尻が引き締まったよ
動画サイトで配信されてるアニメ（20分程度）見ながらだとちょうどいい
アニメ毎日見るから毎日できるし
0263201
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2014/08/05(火) 10:18:26.61ID:gChFFEbG
>>255
単位時間当たりの消費カロリーということだと、エアロバイク＞水平足踏みでしょうね。
負荷の大小にもよりますが、エアロバイクの方が発汗作用も大きいようですね。

> 1年半でたった11キロなんだ
リバウンドが怖かったので目標を1㎏／月とゆるく設定して、実際に11㎏減量するのに
要した期間は約10ケ月です。その後は特に無理なく維持出来ています。

> 水平足踏みはあくまで足腰の健康の為であってダイエット効果は二の次なんだね
自分は膝関節に問題があるので、膝の負担が軽く、手軽に出来る有酸素運動という
ことで水平足踏みをやっているのですが、ウォーキング等では使われない腸腰筋が
鍛えられるからか、ウォーキングとは違った健脚効果を実感しています。
0265名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/05(火) 16:11:53.60ID:cGDlRwXy
>>261
こいつ痩せる為に必死に足踏みして効果が他の方法より少ないと知って顔真っ赤なんだろうなwww
0266名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/05(火) 16:29:20.39ID:/joruBYY
エアロバイク等の器具を買う金がない置場所がない買っても飽きて埃を被る等の人向けエクササイズの一種なのでそれをどうこう言わない
自分の好きな事しとくのが良いのですよ
0267名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/08/05(火) 17:41:03.67ID:pF8rEiP1
これ頑張るとお腹の内蔵脂肪も減りますか？
0268名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/08/05(火) 19:02:55.00ID:HgZfQB5s
>>255
自演やめなよ
むなしくない？
他人をバカにしても自分がよくなるわけじゃないよ
0270名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/08/05(火) 23:39:37.94ID:KTC3krLj
もっと短期間で痩せたいとか、
同じ期間するならもっと痩せたいとか
向上心を持つのは良いことだし、そんな人には
水平足踏みじゃない何かをお勧めするよ
0271名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/08/06(水) 21:22:09.21ID:LafTZHQ3
さっき初めてやってみたけど、途中で有り得ないくらいの脚の重さw
太もものお尻に近いところと裏側、脚の前側の付け根あたりの筋肉が痛くなったけど、やり方合ってますか？
0272名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/08/06(水) 21:25:33.36ID:lU3tAnIF
元々毎日ウォーキングしてたからか、初日でも３分３００回余裕だったわ
水平に腿あげてるの意識してたけど筋肉痛も何もない
お腹はかなり出てるけど、これ続けていくとお腹へっこむかなぁ
0273名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/08/06(水) 22:01:32.76ID:27k1LNns
ウォーキングも足踏みも正しいフォームでやったら腹筋に効くだろ…
なんともない、お腹が出てるというのは正しくできてないだけなのでは
単に運動量以上に大食いな人なのかもしれんが
0274名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/08/06(水) 23:27:38.42ID:bo34bRf3
フェスで2日ほど日中ずっと歩きまわって足ははって疲れてたけど
なんとなく待ち時間に水平やったら
全然違う筋肉使ってるのがよくわかったよ
0275名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/08/07(木) 07:13:32.38ID:txm/fEd/
>>271
このやり方（↓）でやっていればＯＫでしょう。

水平足踏み図解
http://www.long-life.net/img119.jpg

最初のうちは、太腿の付け根、尻回り、下腹あたりの普段あまり使っていないところが
結構な筋肉痛になります。個人差もあるでしょうが、早ければ数日～1週間程続けて
いると、徐々に緩和してくると思います。

頑張らないで良いので、地道にコツコツ続けましょう！
0281名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/08/08(金) 21:45:12.04ID:p+yH40KC
一週間、毎日300 x 2セットやってみたけど、階段登る時の足の軽さが凄いね
ひざ裏の付け根が明らかに筋張ってきた
0282名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/08/10(日) 22:49:53.47ID:ure3ql03
これやってると左脚が最初にへばって上がりづらくなってくる。
左の方が弱いんだな。
いろいろ気がつくことがあるなあ。
0283名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/08/15(金) 11:18:49.53ID:Jq4YKuz8
あげ
0287名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/08/16(土) 00:18:34.62ID:47YCH+NB
できる回数が増えてくると嬉しいね
でも途中で数がわからなくなったりするから万歩計でも買おうかな
0289名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/08/18(月) 16:55:24.64ID:EF9ClCQF
回数こなそうとするとどうしても膝が下がる
水平よりもちょっと上ぐらいを心がけないとダメだな…
0290名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/08/18(月) 18:59:10.99ID:AVXV74rL
>>289
そうですね。
膝を水平（以上）に上げようとして、頭が前にお辞儀してしまわない為に
上から吊り下げられた紐で頭が吊り下げられているとイメージすると
背筋を真っ直ぐに保てますね。
0294名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/08/19(火) 13:30:37.97ID:LcBm/1xh
>>288
キック習ってた事があるけど
膝蹴りは軸足を爪先立ちにした上で更に腰を入れる(前方へ押し出す)体勢になるので、
水平足踏みとはちょっと違う

ただ、膝蹴りのフォームも下半身痩せにはよく効くｗ
0295名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/19(火) 16:29:50.09ID:MhFnWLH4
足踏みやって約半年、体重は４ｋｇ落ちて、太ももすっきり
以前より健脚になった感じがする
リハビリの先生が言ってたけど、人間の体はなまけものだから、
使わなくなったら、すぐ筋肉が落ちるそう・・・
それを聞いて、たとえ２０回でも足あげようと思った
0296名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/20(水) 10:47:46.50ID:bvzkIHdH
水平まで上げるの300回はかなりｷﾂｲね。
でも3分程度で終わるし、毎日続けるレベルとしてはかなりハードル低いよね。
まずは1ヶ月続けてみるよ。
0297名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/20(水) 11:37:52.01ID:QfFWgfpE
>>296
そんな感じのノリで暫く続けてみるのも良いでしょうね。
自分も一昨年はじめた頃は300回やるのは結構大変
でしたが、次第に慣れてきて回数も増えていき、1000回
くらいは楽に出来るようになりました。
0298名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/20(水) 15:43:17.40ID:Zl9qufg8
300回で最初のころは3分半だったのに、6分くらいかかるようになってしまった
早いとなんか効かない気がしちゃって
なぜ回数を増やさなかったのかは自分でも謎
0299名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/20(水) 16:26:25.24ID:xW0trZlk
ゆっくりでも正しいフォームでやった方がいいんじゃないかな
回数増やせば効果が上がるってもんではないと思う
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/20(水) 17:57:54.13ID:QfFWgfpE
正しいフォームでゆっくり（水平位置で約1秒静止するイメージ）行う。
→　腸腰筋を中心とした筋肉群が比較的しっかりと鍛えれれる。（筋トレモード）

正しいフォームで300回／３分半のペースで心拍数UPを実感しつつ回数を増やす。
→　回数を増やした分、ダイエット（脂肪燃焼）効果もＵＰする。（有酸素モード）

どちらも十分に意味のあるトレーニングであり、優劣を論じる必要はないと思います。
ちなみに、自分は有酸素モードは毎日、筋トレモードは隔日で行っています。
0302名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/21(木) 09:08:13.30ID:NBmsC691
私も300でかなりきついけど、
鏡みながらやったら少し上げすぎだったみたい。
たぶんたくさん出来る人は元々体力ある人もいるだろうけど、
水平～水平より少し下なんじゃないかな。
これなら長く出来る。
水平～水平より上、膝を腰の位置近く、おしりまで上げるとかなり強度上がるて。
どちらもメリットはあるから、自分に合った角度と回数調整出来るね。
0306名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/23(土) 09:36:36.28ID:DsILcsB3
行進するみたいにいっちにーって手振りながらやると
だいたい3分半くらいで終わるよ
鏡見て水平維持してるけど後半はペースが落ちるかな・・・
0307名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/24(日) 12:01:42.38ID:Odl9lcGN
丁度1週間
300回がやっとだったのが400回でも余裕になった。
また1週間400回で頑張ってみます。
余裕があれば1日2セットに増やそう。
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/24(日) 15:48:07.96ID:Odl9lcGN
いや、なんか楽に出来るようになったら回数ふやさないと意味ないかな？と思って。
そんなことない？？
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/24(日) 18:59:22.73ID:ZQhvlhV1
>>309
回数を増やせばカロリー消費量が増えますし、また回数は同じでも意識的に
よりゆっくり（水平位置で膝を1秒止める）やれば筋トレ効果がＵＰしますので
十分に意味があると思います。
0312名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/25(月) 00:02:19.96ID:2E+Q2LIn
今日初めてやってみた
30代♀だけどなんとか300回できた
下っ腹意識しながらやったけど前腿が熱くなるのも嬉しい
普段は上半身のエクササイズとショコしかやらないから前腿のストレッチ気持ちいいわ
0314名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/08/31(日) 23:38:31.20ID:O2H2ROJG
とりあえず300回毎日続けてます。
ちょっとひねりを入れたり、ゆっくりにしたりすると効く場所が違うね。
毎日同じ角度、同じやり方がいいのかもしれないけど、私はアレンジしながら続けてます。
0315名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/01(月) 09:42:58.20ID:Mj0yMkGC
アレンジと言えば、腿と反対側の腕を振り上げた際に
腕と二の腕にグッと力を入れてみる（伸ばしたまま力こぶを作るような感じ）
300回くらいやると腕立て伏せ10回分くらい疲れる
0317名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/01(月) 16:32:49.54ID:DW+lrytL
体調悪くて１ヶ月以上やっていなかったら足上がらない(笑)
体力も落ちてるし地味に効いてるんだね。
0318名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/01(月) 19:32:41.54ID:MK0n1K4s
軒下でも、ガレージでも、ガード下でも、地下歩道でも
少し片付ければ部屋の中でも廊下でも
土砂降りや台風はサボる口実にならないよｗ
さあ、今日も続けよう
0319名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/01(月) 20:18:39.63ID:WnZ3yGCU
今日から始めた

300回出来たけど、けっこうしんどい
左足が特に疲れたのは、歪んでるとかクセがついてるとかかな
0320名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/01(月) 21:00:31.23ID:MK0n1K4s
左右対称が基本ですよ
始めたばかりの人は、我流のフォームが身に付く前のなるべく早い時期に
ゆっくりでもいいから瞬間ごとのポーズ意識しながらやってみて
鏡でもいいし、日光や街灯に当たってできる影を見ながらでもいいから
頭が左右に揺れてないか、あごが前に出てないか、背筋が丸くなって無いか、
姿勢が左右に傾いてないか等を、何も見なくても自然にできるようになるまでは注意しておかないと
意図せず背骨や関節の片方に強い負担をかけてしまうことも
0323名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/01(月) 23:06:09.46ID:mksaR5wF
>>320
今日は初日ということもあって、鏡の前でやったんだけどね
次からも姿勢には気をつけてやります！ アドバイスありがとう

>>321
試しにストレッチしてみました。私もやっぱり左が重く感じます
いつも自転車に乗るとき右足上げて乗るから、そのせいかなあ…
0324名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/02(火) 11:47:52.35ID:tI23FDx3
基本的なところさえ押さえておけば面倒くさい流儀や作法もなく
誰でも手軽にアレンジしながら始められるのが良いところ
皆さん足踏みしたせいで健康を損なうなんてことの無きよう
0326名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/02(火) 15:50:05.73ID:ajHXjS05
水平足踏みをやり始めた頃は
300回やるともうへろへろになってたけど
今は500回やってもそんなに疲れなくなった
１ヶ月半で多少は体力付いたのか
0327名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/02(火) 16:56:17.88ID:VdXXHUwF
>>326
その通りだと思います。2年近くやっていて300→500→700→1000
→1200→1500となっている自分も実感してます。
地味な運動ではありますが、季節とか天候とか無関係に気軽に
出来て、膝にも優しい実力派の有酸素系トレーニング種目です！
4～5階程度なら階段を上るのが苦にならない、ていうか楽しいなんて、
正に水平足踏みダイエットのおかげです。
最近TVの健康番組で紹介されるケースも増えてきたような。
0330名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/02(火) 19:51:30.85ID:VdXXHUwF
>>329
>>81-82に書いてますが、現時点では2年前に比べて体重は12㎏減で
ＢＭＩは25強→21台、体脂肪率は25％強→12％前後になっています。
内臓脂肪は相当減ったと思いますが、手の指も細くなりました。
その他に主に体幹系の筋トレもやっているので水平足踏みだけの効果
とは言えませんが、実感として、”水平足踏みは最高！”ですね。
0331名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/02(火) 20:13:24.70ID:cZ2iN15n
>>330
凄いですね。
こういった結果を聞くとモチベーションが上がってありがたいです。
私も1000回目指して頑張りますp(*`・ω・´*)q
0335330
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2014/09/03(水) 12:56:20.07ID:CECjpx2c
>>332
水平足踏みと同様、道具要らずの自重筋トレですが、

1．スクワット（ノンロックスローで10回を約4分かけてゆっくり行う）　1～2セット／日
2．腕立て（ノンロックスローで7～8秒かけて下げ限界回数行う）　3～4セット／日
3．ツイストクランチ（足は宙に浮かせて、膝と反対側の肘をつけて約3秒保持する）限界回数　1セット／日
4．プランク（片足を上げて30秒（左右）、両足つけて1分）
5．ヒップリフト（同上）
6．サイドプランク（上側の足を開いて10秒×5回（左右）、下側の足の膝を曲げて浮かせ10秒×5回（左右）、両足揃えて1分）

4～6に関しては、当初は両足を揃えての基本動作のみ実施していましたが、慣れてきてから強度UPの為に
片足を上げる動作を追加しました。目標体重（ＢＭＩ＝22）をクリアした以降は、上記1.2及び3、上記1及び.3～6、（休み）
というように、スロースクワットとツイストクランチ以外は2～3日毎に行っています。

ご参考まで。
0336名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/04(木) 18:59:16.23ID:ZdUotLeF
水平足踏みで一番高いハードルは、続けることやめないこと
正しいフォームや体幹トレも併用なんて10倍簡単
とりあえず初めて300回やってみるのは更に10倍簡単な
0337名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/06(土) 13:26:27.70ID:Rn7CNAYf
ダ板には珍しいマトモなスレ。
0338名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/08(月) 02:31:55.77ID:GOBuNwQi
やりかけたけど、右足から音がするので怖くなってやめた。
普通に歩くのは音しないのに水平に上げると戻す時腰あたりからボキッって音がする(´･ω･`)
皆さんは鳴らない？あるいは続けると無くなるのかな
0339名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/08(月) 13:46:23.36ID:yu6yl9pq
ここに問診で正しく診断して適切なアドバイスできる人はちょっと居ないかも
せいぜい自分や知人の体験談レベルの話しかできませんよ
治療をご希望でしたら医学的に専門的な知識のある人が多い健康関連のスレで相談するか
または実際に最寄りの整形外科で相談してみては？
0340名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/08(月) 21:10:17.03ID:MiHrkyRt
いつも音楽聴きながら毎分70～80回くらいのテンポでやっていたけど
今日は音楽がスローだったので毎分50～60回くらいのテンポにしたら、
また違った疲労のしかたをするｗ　速筋と遅筋の境い目かな
0342名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/09(火) 10:07:48.35ID:HNUVzWyJ
今日も100回！
0344名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/09(火) 20:41:55.62ID:p+A7lX57
【審議中】
　　　　　　　 ♪　　　　　　∧,, ∧　　　　　　　　　　　 ♪
♪　　　　　　　　　　∧,, ∧ ･ω･)
　　　　　　　　 ∧,, ∧ ･ω･)　　 )
　　　 ♪∧,, ∧ ･ω･)　　 )っ＿_フ　　 ♪　　　 ∧,, ∧
　 ∧,, ∧ ･ω･)　　 )っ＿_フ(_/ 彡　　　 .∧,, ∧　　　 )
　(　･ω･)　　 )っ＿_フ(_/彡　　　　∧,, ∧　　　 )　　　)
　(っ　　)っ＿_フ(_/彡　　　 .∧,, ∧　　　 )　　　)　Οﾉ
　　( ＿_フ(_/彡　　　∧,, ∧　　　　)　　　)　Οﾉ ヽ_)
　　 (_/彡　　　　　　(　　　　)　　　)　Οﾉ 'ヽ_)
　　　　　　　　　　　 (　 　　)　 Οﾉ 'ヽ_)
　　　　　　　　　　　(ゝ. Οﾉ 'ヽ_)　　　　　 ♪
　　　　 ♪　　　　ミ　 ヽ_
0349名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/11(木) 06:52:45.64ID:dJUzbV/m
ゆっくりやるのときびきびやるのどっちがいいんだろう
今はゆっくり足上げてる
一度に沢山出来ないから20分×2回
ふらつくときは壁に手で支えてやってるけど意味ないかなぁ
0350名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/11(木) 07:52:30.78ID:gct+cM6q
そんなにやるのは、このスレ的にはちがうんじゃないかな？
0352名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/11(木) 11:10:46.92ID:4XIKB5bS
ダイエットという意味なら回数やトータルの時間は関係ないと思うけど
1回に時間をかけてゆっくりやるなど負荷をかけるのは筋トレになる
要は負担にならず毎日続けられる程度にやってりゃいいんでないの
0353名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/11(木) 11:36:40.07ID:ZtM9z9SA
>>1と>>2に書いてある
体幹鍛えてついでに痩せようっていう緩いもんだし
正しい姿勢で出来ないなら意味が無いどころか変な癖ついちゃうよ

長時間やりたいなら踏み台昇降とかランニングしたら良い
0354名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/11(木) 13:38:06.61ID:U5aig+8t
200回を２セット毎日やってたけど、なかなか300回出来る気がしなかった。
で、２日サボったら三日目に楽々200回できるようになってた。
たまに筋肉の休憩も必要なのね。
0355名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/12(金) 15:41:17.65ID:KwlSu7Yi
産後4ヶ月で妊娠前より＋８キロ…どうしてこうなった！

今日から始めます！

妊娠前は踏み台昇降やってて??５キロ！
乳児いるから短時間で気長に頑張ろうと思います(´・ω・｀)

体脂肪がヤバすぎ！
0357名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/13(土) 16:13:11.12ID:oVP+iU/B
ラジオ体操第一第二の後とりあえず100回やってみたけど
丁寧にやったら結構効くもんだね
まずは回数増やすところからだ
0358名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/13(土) 21:20:13.57ID:SHkU5PDu
病院の待合室で1時間待つからその間にこっそりと水平足踏み。
0363名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/17(水) 09:57:07.72ID:8+FnE+TF
やりはじめて数日ですがまだ一度に60回ほどで足が上がらなくなりフラフラしてきます。
でも汗も出てお腹に効いてる感じで気持ちがいいです。
0364名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/17(水) 11:35:44.56ID:4+Qw7jVS
>>363
慣れてくれば、気持ちよく出来る回数も徐々に増えてくると思いますし
頑張らなくて良いので、地道に続けていきましょう！
0369名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/22(月) 09:18:44.14ID:6MmwXiam
頑張る前と、頑張った成果
どっちも撮っとくと記念になるし他の人の励みに！
というのは嘘ですお尻が見たかっただけです
0370名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/24(水) 02:00:58.94ID:F5A5SrJo
足踏みとスクワットとウオーキングで体重は増えたが体脂肪が減った
ウエストは細くなり腿がひとまわり太くなった
0371名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/24(水) 06:24:29.09ID:1bNpluKw
>>370
そう、そう、それが健康に良いですね。
体脂肪率（内臓脂肪）が減っていれば、少々体重が増えても何の問題もない！
0372名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/24(水) 13:40:48.56ID:lcOAl8UM
そうなんだ
0375名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/27(土) 06:54:30.73ID:eXUgjt54
ノドやられて寝込んでしまった
もう６日やってない
このままフェードアウトしそうでヤバイｗ
0376名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/27(土) 08:15:17.25ID:I3VCQvW6
>>375
体調の為に数日間出来なかったくらいは無問題ですが、基本的には
継続が大事ですから、取り敢えず気楽に100回だけでもやりましょう！
0377名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/27(土) 16:27:06.06ID:2t/XNaAT
>>375
私も体調不良で8ヶ月ほど休んでた事がある
しばらく元の回数に戻すのに日数かかったけどね
一生続けるものだと思ってるんで、
お休みの波があってもいいんじゃない？位の気持ちでゆるゆると続けてます
喉の調子が戻ったらゼヒ！
0378名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/28(日) 00:24:32.32ID:nu43VYhH
一分間に100回が理想というけど初めたばっかりで
そんなに早くできないよ･･･
みなさんやるときのおすすめの曲
ってありますか？
0380名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/28(日) 02:33:03.95ID:5AmTb1k5
ゆっくりでもそれはそれで腹尻腿に効くよ
自分は歩数とか数えないで
映像とか見ながら10分コースでやってるよ
0381名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/28(日) 06:28:13.91ID:jtzBVQhZ
>>378
理想かどうかわかりませんが、2年近く継続している自分も1分間に100回のペースは無理があり
、正しい姿勢で自分なりに速いペースで行うと、自然と＞2にあるペース（300回で3分半）になって
います。自分も音楽を聴きながらやることが多いですが、音楽のテンポに合わせて行うのではなく
回数をカウントしながら音楽はＢＧＭとして聴いています。
0382名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/28(日) 22:14:50.03ID:BznpjaNg
無酸素運動→有酸素運動というのが脂肪燃焼に向いてるから
最初はペースを速く、そのあとは筋肉を意識しながらゆっくりやるのがいいぞ
0384名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/28(日) 23:10:09.99ID:oAesdu/2
早くやろうが、回数こなそうが、基本のフォームが崩れたら効果がなくなる
せっかくやるなら、たまに鏡を見て、チェック
0385名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/09/30(火) 21:02:23.57ID:YHeaIjF2
10日ぶりに再開（３０分コース）
気持ちよく汗どばーっと出るわ出るわ
お茶１リットルくらい飲んで水分の入れ替えじゃー！
0386名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/04(土) 21:01:16.29ID:Y1dej8/z
番組のCMで松本とロングブレスの人が水平足あげみたいな事やってた
誰か見た人いない？
0388名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/05(日) 14:10:08.34ID:qDxU0Xzq
雨だし暇なので、午前中1000回、昼食後に軽く600回。
さっきアイスクリームなんか食べてしまったし、夕方もまたやろう。
0389名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/05(日) 16:16:26.58ID:znV4ScGV
このスレ読んでなんか良さそう、と今日初めてやってみた。間10分明けて五百回で汗ダラダラ。
足ぱか一ヶ月続けてたからか、初めてにしては頑張れた(？)かな。

アパートだからうるさいのはダメだし子供小さいから家空けられないし平日は仕事だし…と悩んでたけど、これならあんまりうるさくないから続けられそう。
また寝る前にでもやってみよう。
0390名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/07(火) 21:56:05.13ID:4+EOAo8p
どっかで読んだけど、汗かいたら水分補給な
ダラダラ出したのと同じくらい補給する
減らすのは水分じゃなくて体脂肪だからねー
0391名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/13(月) 02:11:22.69ID:WKxnACCT
階下に響いてないか気になるんだけど2階建ての2階でやってる人、
階下の家族にやってるのバレますか？
0393名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/14(火) 00:01:08.51ID:IaXmKamK
三ヶ月半前に足踏み100回ヒーヒーから始めて、今は何十分間でも出来るようになったけど、
最近、関節が鳴るようになって怖くて中止してた。
なんかネット検索して調べているうちに、
自分は体が固いくせして無理していたのかもしれないと思った。
そこで、「タイトハムストリング」（前屈しても手が宙を泳ぐｗ）解消のために、
「ジャックナイフストレッチ」を始めた。
ストレッチは5日目だけど、少なくとも膝を90度あげても鳴らなくなったので足踏み再開できた！
ストレッチで体を柔らかくする目標も出来た。
このストレッチは、前屈が1か月で20センチ伸びるらしい・・・。
これで生まれて初めて前屈で俺の両手も地面にべったり付くのかｗ
0394名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/14(火) 12:19:13.09ID:tE7y++4K
>>393
ハムスト固いのが悩みだからやってみた(前屈は指先の第二関節くらいまでしか付かない)。
全然脚伸ばせなくてワロスw
なんかプルプルしちゃうんだけどいいのかな。
0395名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/14(火) 14:40:50.76ID:HFerV2SF
>>394
ぐぐってみたけど、もも裏に痛みがあ（ってプルプルして）るなら
きちんと伸ばせてるってことだから大丈夫みたいだよ
0396名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/14(火) 14:55:15.53ID:8XsODPZx
股関節のストレッチはした方がいいよ
テンプレに股関節の可動域を大きくするエクササイズとか載ってる
0397名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/14(火) 17:04:46.03ID:tE7y++4K
>>395
>>396
ありがとうございます。
プルプルしながらやりますw
先に股関節ストレッチしました。
いつかまっすぐ伸ばせるのかなあ…
0399名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/20(月) 14:18:37.07ID:mcpSbsMs
滑らかに動いて、振り上げた太腿をノンストップで下ろすと楽ちんだけど
ほんの一瞬でも、0.1秒でもいいからいちばん高いところで止めてから下ろすと
すごい汗が出やすくなる
0400名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/20(月) 15:39:54.95ID:pBFC9iS6
二年ぶりくらいでこれとフラやったら終わってすぐ便意が来た
やっぱり効くんだね、たまにやろうと思った
でもどっちが効いたのかわからないけどw
0401名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/20(月) 17:19:52.92ID:kHOQFftI
>>399
水平位置で膝を一瞬でも静止させると、腸腰筋に効いてくるのが感じられますね。
さらなる筋トレ効果を狙うのであれば、足を延ばし気味（自分の場合は150～160°くらい）
にして、水平位置で2秒程度静止させ、100回を約5分のペースで行うと、大腿四頭筋や
大臀筋も結構な筋肉痛になるくらい効きます。
0402名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/20(月) 21:46:06.51ID:oJaAiPQS
水平位置で２秒静止というのがまず俺には無理でした
１回もできませんでした
精進が足りないようでお恥ずかしい
0403名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/21(火) 06:53:39.80ID:Z6DL5W0p
>>402
2秒静止というのは単なる一例であって、水平足踏みを地道にコツコツと継続して
結果として体が軽く感じられたり、階段の上り下りが苦でなくなったり、以前の自分に
比べて体力の向上が実感出来ればそれで良いんですよ。
0404名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/21(火) 14:07:51.95ID:OAzTTs8j
１　おなかのヘソの周りの皮下脂肪
２　顔や首の皮下脂肪
３　ふともも
４　内臓脂肪

の優先順位で脂肪を落としていく水平足踏み法きぼんぬ
0407名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/21(火) 23:20:20.61ID:b5Ai+ke1
>>404
１と３
フトモモを持ち上げたときに腹筋にグッと力を入れる
手のひらをヘソ下に添えると腹筋に力を入れやすい
１０００回できるようになったら毎日３ヶ月やってみ

２は、顔面体操でもやったらどうだろう
足踏みではちょっと難しいかも
0408名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/22(水) 04:00:51.81ID:Kw+otsnY
404ワロタｗ
自分が希望する優先順位と自分の体が指令する優先順位は違うもんなｗ

俺は、「水平足踏み」と「ゆっくりスクワット」で今で「毎日３ヶ月」以上経った。
歩く動作がメッチャ楽になった。
足の運びが全然違うようになるよｗ
まず「ふともも」とケツから脂肪が減っていった。
他にも様々なエクササイズを積極的に取り入れていくほど運動が好きになったｗ
脇腹の脂肪が落ちて、腰がくびれて、肋骨が見えてきて、
「おなかのヘソの周りの皮下脂肪」も落ちるのは遅くても減るには減ったｗ
下半身に筋肉がついてから、体重がすごい勢いで今落ちていってるｗ
「基礎代謝」ってやつ？
こんなふうに筋肉って付くんだって知って感動してるｗ
自分の体が好きになったｗ
食事内容も「発酵」とか「酵素」とか考えるようにもなった。

デブが運動不足（不調の最大原因だと思う）から脱出して持続できるようにするには、
まず「水平足踏み」から始めるのがオススメ。
0409名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/22(水) 08:55:06.78ID:n/q3OJQL
顔はネットやるときに
舌出して回したりイウイウ体操やまいうー体操がいいよ
モニターに付箋で貼ってある

自分は水平始めてから階段が楽になって嬉しい
前は仕事帰りに買い物袋もって自宅の４階まで上がると（エレベータない）
なんかもう酸素足りないって感じで
冷凍ものも床に投げ出してしばらく休まないと動けなかった
0410名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/22(水) 09:35:54.54ID:A2RaH7u3
自分は水平足踏み続いてるときは姿勢が良くなる。
そのせいで体重変ってなくても首回りはすっきり見えるようになるな。
顔はともかく首なら元々姿勢の悪い人には効果あるかも。
0413名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/23(木) 15:58:27.93ID:wIEMsvuJ
今日もがんばろう！
0414名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/28(火) 13:07:55.62ID:HhSNSQaS
やってみたけど、一歩下ろす毎に腰の骨？がゴリゴリ鳴る。
私はやらない方がいいのかなー。
捻る系の運動がダメな腰痛持ちです。
0415名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/28(火) 13:25:56.10ID:p4VrGJta
何か腹出て来たから再開する
たまにジョギングしてるんだけどな
でもジョギングだと水平まで脚は上げないし、足踏みの方が別の効果はあるのかも
0419名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/28(火) 15:35:55.06ID:WUgis1qK
この運動を始めてから体質が変わったのかお菓子を
食べたくなくなった。そういう方いますか？
0420名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/28(火) 20:53:55.32ID:cWuPYjjt
たくさんいるんじゃないかな
空腹時の運動は空腹を紛らわせるし
運動が習慣になれば、食べたら太るなぁとか
食べて運動量増やすくらいなら食べない方が良いなぁって無意識に思うから
自然とお菓子は食べたくなくなる
0421名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/29(水) 03:17:51.30ID:tGE0BJR4
同じ百円なら、お菓子より果物。
0422名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/29(水) 09:19:35.41ID:M5tbfFr7
手術、入院して筋力落ちたので、
ゆっくりやれそうなこの運動に挑戦してみた。
が、80回でギブ。ハラの傷が痛い…
骨盤あたりを横にざっくり20センチくらい
切ってるんだけど、
腸腰筋、鼠蹊部、どれも傷の近くだからかなあ。
痛まない程度から始めるしかないのか。
身体がぶよぶよしてきてて焦る。
早く筋肉つけたい。
0424名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/30(木) 01:22:39.95ID:rM7VDo0+
始めて2週間
ゆっくり足をきちんとあげて腹筋や姿勢に気をつけてやってますが
まだワンセット100回が限界
朝と夜の2回に分けて200回やってます

ぽんぽこりんのおなかに効果出るといいなあ
0426名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/30(木) 10:05:12.24ID:VPnvq7Iu
お腹の傷に響かないのだと、ダンベルとか
表情筋ストレッチとかかな…
まずは体の回復に専念して、無理しないようにね
0427名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/30(木) 11:36:58.21ID:d4bDINYr
自分で調べただけなんだけど、腰がゴリゴリ言ったり股関節がポキポキ鳴るのは多くの場合姿勢の問題だと思います。
鳴ってるのは骨じゃなくて腱が骨に引っ掛かってる音だそうです。
私も足を上げるときたまに股関節がポキポキ鳴っちゃうんだけど、
鏡でフォームチェックすると足が内側に入りすぎたりしてて、
真っ直ぐ上げ下ろしするように気を付けたら鳴らなくなります。
0428名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/31(金) 00:10:49.04ID:62wZylK1
なんだかんだ言っても、摂取カロリー＞消費カロリーなんだし、
足踏みだけに頼らず、間食やアルコール削った方が、効果でるのが早い
0430422
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2014/11/01(土) 08:13:37.04ID:izqt6BNk
心配してくださった方ありがとう。
2週間の入院で、体重2キロ減体脂肪率2%増。筋肉減ってるよ…
いま術後1月半くらいで、主治医に許可もらって始めてみた。
無理するとハラの中の傷が痛むので、
調子によって80から100回を、日に2、3回くらい。

傷に響かず術後すぐからできそうなのは、
ゆっくり爪先立ちを繰り返す脹脛の運動。
点滴がとれたら、ダンベル使った腕肩の運動もいけそう。
425も頑張ってー！
0431名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/01(土) 08:28:59.04ID:RDTO4VUy
アルコールを削ることは困難ですが、血糖値が心配なので醸造酒は
極力飲まないことにして、日本酒とは完全に縁を切りました。
晩酌をやめる気はありませんが、原則としてビールも飲まない。
（宴席等での最初の1～2杯のみとしています）
そのかわり、蒸留酒（主に焼酎）は特に制限せずに酎ハイ等を毎日
2～3杯は飲んでいます。
2年以上水平足踏みは続けているし、体重も維持出来ています。
0432名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/02(日) 00:29:02.28ID:Tuol3w57
おしりのえくぼが一週間でできてきた。
これ本当に手軽なのにすぐ効果が出る。
日頃から全く運動してないだけだけど
0434名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/02(日) 00:41:38.56ID:Tuol3w57
>>433
600以上やるようにしてる
600以上もできない！おかしい！
って思われるかもしれないけど続けなきゃ意味ないからあんまり厳密にやってないよー
ほんと足あげるだけってときもあればちゃんとゆっくりするときもある。

ちなみに足の付け根のところも引き締まってきた。
0436名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/03(月) 14:59:39.70ID:PrQ8IAGh
１日300回を４ヶ月続けてるけど確かにお腹は引っ込んだな
ただ水平足踏みのおかげなのか同じく毎日続けてる
ウォーキングのおかげなのかはわからないけど
0439名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/04(火) 20:10:16.75ID:wH5keONp
脚を上げる時に上の方の画像でつま先を下げてるけど、
真似してやってるけどなかなか難しいな
あれって何か効果あるのかね？足首のストレッチにはなるくらい？
0440名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/05(水) 09:21:31.36ID:ed6MLCLX
NHKのテレビ体操なんか見ても指先つま先をピンと伸ばしてるじゃないですか
撮影時にはそうやって伸ばしてるときれいに見えるらしいですよ
0441名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/05(水) 18:01:55.67ID:bqWhjpfM
それなら具体的な筋トレ効果とかはないのかな＞つま先ピーン
まあストレッチとして続けるけど（あと、「伸ばさなきゃ」て意識が働くから退屈しのぎにもなるしw）
0442名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/05(水) 21:15:34.86ID:1rhH+XjM
ふくらはぎの筋肉使ってツマ先を伸ばすと、
足を持ち上げるときに勢いが付いてて
太ももの負担が軽くなるから回数稼げる
0443名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/05(水) 21:31:52.25ID:GTxcDfA6
負担を軽くしてまで回数稼ぐのは本末転倒だよ
カロリー消費はもちろんだけど基礎代謝を上げるために筋肉付けたいわけで
太もものような大きな筋肉を鍛える方が効率よく痩せられる
0444名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/05(水) 22:11:30.98ID:sZPMtcsJ
>>443
それはどっちつかずだろ
そんなに筋肉を鍛えたければ、無酸素運動をやれ
脂肪を消費したければ、有酸素運動をやれ
0447名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/07(金) 22:02:30.09ID:4WSHmo8/
遅刻しそうになって500メートルくらい走ったんだけど
おかげで息が上がるような事はなかったけど、
革靴で走ったからか、くるぶしや膝などの関節が痛い
そういやそこは鍛えてなかったわ
0448名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/07(金) 23:11:00.95ID:jwqrK2Ro
全力疾走はいわば水平足踏みのハード版
ジョギングとは使う筋肉が違うのでダッシュすると腹筋にすごく効く
0449名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/10(月) 21:59:54.23ID:8KvL7sM2
足踏み300回できないとかやりたくない日は腹とｹﾂに力入れてるだけでもだいぶヘッコんで来たよ。
逆に胃がぽっこりするようになってきた
0450名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/11(火) 18:38:53.83ID:QFGSW5dl
どれくらいで？
0452名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/12(水) 13:20:51.97ID:7ujDRGOk
これ結構きつくない？
200回1セットで間に他の筋トレ入れて
3セットが限界だ
足の付け根の筋肉が痛い
0453名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/12(水) 13:57:07.59ID:VzPKallC
>>452
やりはじめの頃は、300回は結構きつかったですね。

> 足の付け根の筋肉が痛い
自分の経験でも、最初の頃は鼠径部（足のつけ根のあたり）や大臀筋等が
筋肉痛になりましたが、毎日継続していると、数日～数週間で気にならなく
なりました。普段使っていない筋肉に痛みが出るようですが、慣れてくれば
痛みもなく500回、1000回、またそれ以上出来るようになると思います。
0454名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/13(木) 00:19:16.83ID:b6koSsBt
これってスピードはどのくらいでやればいいの？
いーち、で片足、にーぃ、で片足って感じ？
それとも普通にスタスタ歩く感じでいいの？
0456名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/13(木) 06:11:53.96ID:7jkCBkFU
>>454
> いーち、で片足、にーぃ、で片足って感じ？
そんな感じです。
> それとも普通にスタスタ歩く感じでいいの？
膝の位置を意識して行えば良いのですが、普通に歩く感じでは単なる足踏みということで
水平足踏みで期待される運動効果（ダイエット効果）は得られません。

この運動を効果的に行うにあたって最も大事なことは、膝を水平位置（又はそれ以上）まで
しっかりと上げることです。
自分の場合ですが、上記内容を前提として背筋を伸ばした正しい姿勢で、ダイエット効果を
上げる（心拍数UP）の為に可能な範囲で速めのペースで行うと、自然と>2に記されている
300回/3分半に落ち着きます。これを自分は有酸素モードと勝手に言っています。

それに対して、膝を水平位置で1～2秒程度静止させてゆっくり行うと、腸腰筋を中心とした
筋肉に効いている（筋トレ効果）のが実感出来るので、筋トレモードと勝手に言っています。
0457名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/14(金) 12:33:47.92ID:MxNjk8bP
>>456
多分454の思ってるいーち、にーい、はすっごくゆっくりだと思う

だから、スタスタ歩くペースで、水平まで太ももを上げるんだよ
0459名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/11/14(金) 20:29:51.39ID:RejVbbJZ
けっこう速いよね
自分は無意識に筋トレモードになりがちで、3分半300回ペースになったことは数えるほどしかないや
0464名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/20(木) 07:42:19.64ID:O+yRAgWo
今日もがんばろう！
0465>>630
垢版 |
2014/11/21(金) 12:36:36.28ID:ZGjPl6y6
もともと30回しかしてなかったけど、一気に300回やってみた。
75のテンポで4分間したらちょうど300回だってレスあったので早速メトロノームのアプリ取得。

これを毎日、しかも何セットもやるって皆さんすごいですね。
0468名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/27(木) 00:09:24.07ID:v0IjpyCD
踵からドスンドスンと着地させてると間接が痛くなってから
つま先から着地させるようフォーム変えた
上半身が左右にブレなくなるオマケつき
足音については誰もが通る道かｗ
0469名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/27(木) 12:13:51.81ID:LKAWQ8wZ
>>468
ステッパー買ったけど、生まれつき股関節が浅い自分には向いてなくて部屋の隅に放置してある
水平足踏みの方が股関節への負担少なそうだし、こっちやってみようかな
0470名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/11/27(木) 13:13:01.09ID:pybKGs9j
>>468
> 足音については誰もが通る道かｗ
うむ。足踏みではあるが、”足上げ”のイメージですね。

>>469
ステッパーに比べ、下半身の各関節の負荷は少ないです。
ていうか、プールでの運動を除き、水平足踏みより下半身全般の負荷の
少ない運動はないと思います。
自分も膝に問題があるので、ステッパーは膝を痛めそうで近寄りがたく
水平足踏み専門です。自分の場合、水平足踏みで膝や股関節が痛く
なったことはありませんし、お勧めです。
0471名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/11/27(木) 14:15:21.58ID:LKAWQ8wZ
>>470
ありがとう
股関節痛くならないなら今日から早速やってみるよ！
ステッパーやウォーキングは足もげそうな感じになるんだよねw
0474名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/11/30(日) 12:45:17.68ID:astsFmCz
間に軽い筋トレとかヨガを挟んで
15分×2回できるようになった
今夜風呂上りに計って62kg台になってたら
プチ打ち上げやろう
0475名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/11/30(日) 22:30:55.03ID:nBsnkknq
始めて三日目だけど、４００回ぐらいが限度だ。
でも一日一回でいいというのは継続しやすい。
テレビの健康番組なんかで一日３回一回１分で便秘解消だの
筋肉付くだの、いろんな効果ある運動をやってるけど
自分に必要なものだけと思っても、あっという間に何十種類と
やる体操が増えて、一日何時間かかるんだよｗ見たいなことになっちゃってｗ
結局、コレとウォーキングとストレッチと便秘体操と自力整体運動に限ったけど
それでも時間結構とられる。
0476名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/12/01(月) 11:08:03.52ID:kOrcmXvH
恥ずかしながら四十肩になりまして
いまはアイロン体操と水平足踏みだけですが
この秋やっとBMI25、体脂肪率24％付近の、
やや太め程度まで落とせました
身体が固いのでダイエットとは別にストレッチも加えたいです
0480名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/12/03(水) 14:37:58.99ID:LupFl46n
今日も100回！
0481名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/07(日) 23:07:41.02ID:uPtPZe7X
賃貸住みで水平足踏みやろうと思ったら、スローにやったほうが防音上無難かな？
賃貸の人防音対策何してる？
0482名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/12/08(月) 00:49:53.55ID:98odry26
木造賃貸なら諦めれ
足音がしなくても振動は伝わる
下手に防音してもｾｸｰｽやｵﾅｰﾆと勘違いされる
もう、外に出てやるしか
0483名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/08(月) 10:23:07.02ID:qS/AYShl
うちは鉄筋集合住宅で一応座布団の上でやってるw
下の人には会う度うるさくないですか？と聞いてるけど、本当に住んでるのかすらわからないくらい何も聞こえないと言われるので大丈夫かも？
下の人がいい人なだけかも知れんが
0484名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/08(月) 12:31:32.43ID:6B+GYgIY
自分もヨガマットの上に厚めの座布団置いてやってる
1分に4、50回程度のややゆっくりペースだけど
ズンズン響いたりはしてないと思う
足踏みというより腿上げの感覚でやってるし
0485名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/08(月) 12:50:10.84ID:JSBgQnsC
足をまっすぐ前から上げるのと、（ヒザが斜め外側を向く）がに股気味に上げるのとでは、
ぽっこりお腹改善としてどちらの方が効果があるのでしょうか
0487名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/12/08(月) 17:44:18.80ID:6B+GYgIY
フワフワするけど、
その不安定感が別の筋肉を刺激するような
バランスボール的な効果があるかも？と思ってやってる
0490名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/09(火) 09:27:50.15ID:VY5ii2pj
3分半の触れ込みだけど、スロジョグの代わりにと30分（2000回強）を週５回やってて、
それまで何もしていない状態からなら３か月でベルトの穴ひとつ分でした
0492名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/09(火) 18:35:58.53ID:InttLb8Q
>>491
490は多分、ダイエットを必死でやらなきゃいけないようなデブじゃないよ
普通体型でちょっと運動不足で体重が微増した程度の人だから
ベルトの穴が一つ減るのはすごいんだよ
デブが同じように頑張れば、もっと減るんじゃないかな
0493名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/12/09(火) 18:48:28.76ID:KpgHBrKE
早く体重が落ちると、もどるのも早いよｗ
なので足踏みのようにじわじわ時間をかけて運動するくせをつけて痩せる方が得
0494名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/12/09(火) 20:35:14.06ID:nq/9bqyf
スマホで体重記録してるけど
1ヵ月ごとに2kg減ってる
もどかしい気もするけど
こんなもんかな
0497名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/12/09(火) 22:47:29.98ID:PnD70DLd
ランニングやエクササイズのような激しい運動じゃないんだから
それらのようなペースで痩せれる筈なかろう
長期戦になるのと引き換えに、超デブでも病後でも気軽に始められ、
負担が少なく、楽に続けられるのが売りじゃん

短期間での結果が欲しい人なら他の方法も併用するか、
むしろ他の方法がメインで足踏みは呼吸整えるときだけでいいのでは？
0498名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/12/09(火) 23:00:32.33ID:vQD8aSx5
>>492
考えたら、おなか周りを減らすのは一番部位的にｗ難しいからこそ、この運動なんだし
まぁ、ベルト穴ひとつ分でも、足踏みだけなんだから凄いっちゃー凄いんだよね。
いくらジョギングしても、体重減っても腹回りが減らないものだし・・・。
ジョギングと平行してこの運動も毎日継続することが大事だね、私は日に５００回だけど。
0499496
垢版 |
2014/12/09(火) 23:30:43.98ID:bxiA/FcC
書き忘れたけど足踏みだけじゃないよ
足踏み10分を3～4本、合間に筋トレとかヨガもやってる
あと間食もやめてる
これが一番つらいというか難しい
0501490
垢版 |
2014/12/10(水) 23:29:49.46ID:ZTOyQJqX
やあ、ごめんごめん
もうちょっと詳しく書いとくよ

大盛りは可、お代わり不可、間食は合成甘味料ののど飴のみ可、
献立には制限なし、肉もご飯も麺も食う、汁も飲む
水分補給は自分で淹れた濃い目のウーロン茶を、夏は毎日１Lノルマ
その代わり30分きっちりやって汗も流す、腕立て伏せも20回くらいやる
暑い盛りの７～９月の3ヶ月で85kg→80kgになり、
おなか部分の質問だったのでウエストだけを見ればベルト穴ひとつ分ってこと

食べ物に関しては自分を甘やかしつつ痩せれる水平足踏みは良いぞぉ
まじオススメ
0504名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/12/12(金) 09:02:46.83ID:NQEDZttt
ウォーキングより疲労度高いよね、踏み台昇降は台の高さしだいか・・・
昨日１０００回やったら汗だくになったよ。
0505名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/12/12(金) 17:30:26.37ID:DDjNxZJ9
使う筋肉が違うから踏み台昇降と腿上げ両方やるのがいい
片方だけしかやらないと同じ筋肉だけにしか効かない

両方を一度にやるには
踏み台昇降中の台に上ったタイミングで腿上げをする
これだけ
0506名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/12/12(金) 17:44:38.28ID:4UAmyA30
>>502
前スレの921のソースを探したら、消費カロリーは
水平足踏み&腕振りのセットで1分に約6kcalみたい。

http://president.jp/articles/-/11919

1歩/秒のペースであれば、100回で約10kcal。
足踏み中に消費するカロリーはわずかだけど
筋肉がついて痩せやすくなるから一石二鳥かも。
0508名無しさん＠そうだ選挙に行こう
垢版 |
2014/12/14(日) 10:05:19.45ID:N725QpJd
>>507
主に大腰筋、腸骨筋が中心ですが、腹直筋や大臀筋にも作用しますし、
足を伸ばし気味に実施すれば、大腿四頭筋も鍛えられます。
0511名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/12/15(月) 17:53:00.99ID:fpYc0laW
>>506
ありがとう、悲しいカロリー数だけど、その割りにダイエット効果が高い
と思うと、なかなか地味だけどいい運動ですよね。
ほんと、筋肉付きそうだしがんばります。
0512名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2014/12/15(月) 20:27:04.62ID:GlHpDo2Y
回数多くできるようになってくるとダイエット効果より体力ついたなって実感のが大きい
長く歩いても荷物持って階段上っても前みたいに疲れない
疲れないので日常的にちょっと長く歩くのが前みたいに億劫じゃない
自分的にはこれが一番大きかった
0513名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/15(月) 22:41:16.21ID:arCP39fw
>>510
ありがとう！今日から２セットにしました。

左脚あげる方がキツイ。自覚はあったけどやっぱり歪んでるのがわかる。
0514名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/16(火) 08:52:04.87ID:ItekvFOK
>>512
全く同感です。
ジョギング、ウォーキング等だと膝への負担とか天気とか気温とか服装（？）とかが
気になりますが、水平足踏みはそういったことを全く気にしないで、思い立ったその
瞬間に、何の準備も要らずに、即実行出来るのも良いですね。
約2年やってきて、最近は取りあえず最低300回（3分半）ではじめて、折角だからと
1000～1200回（11分40秒～14分）という感じで毎日続けています。
0515名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/16(火) 09:35:52.97ID:nN10jEyT
間に筋トレとかストレッチ入れると疲れがリセットされる
これで10分×3回できるようになった
最初は2分でゼエゼエいってたけど
0517名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/22(月) 01:21:31.33ID:d+N8P+dB
ベクターにフリーソフトがある
ツベに動画がある
音声に変換もできる
「音楽１曲分」が４～５分くらいなのでお手軽
0518名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/12/30(火) 21:47:11.46ID:OTl+4kSF
楽しい事ないかなあ
0521名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/02(金) 16:54:21.49ID:sngAFcHl
今年も頑張ろう！
0523名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/03(土) 22:04:42.34ID:zPAtBLSQ
皆さんあけおめことよろ～

>>522 だねぇ
年末の忙しさにかまけて12月後半は数回しかしてなかったんだけど、
今年初足踏みの重いこと重いこと
300の最低限でも、毎日続けるのが大事だと胸に刻んだ！
0524名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/04(日) 03:36:33.52ID:2tCUsfaB
TV見ながら出来るのがいいね
0525名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/06(火) 10:04:17.15ID:2TI61Dru
今年から始めました。一回で300やるのは無理なだったので100x3を毎日してます。
60ぐらいから、キツく感じるのは、今まで怠けてたせいですね。
回数を増やせる様に、毎日頑張ります。
0526名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/06(火) 10:38:52.14ID:sDgfIr+0
>>525
そんな感じで、無理のない回数、ペースで、とにかく続けることが大事です。
最初は100回やるのが辛くても、徐々に無理なく出来る回数が増えていき
300回は勿論、500回、1000回とかそれ以上でも出来るようになるかと。
自分ははじめてから2年強ですが、減量期は1500回/日、維持期の現在は
回数抑えめで1000回／日続けています。
0528名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/06(火) 12:51:27.35ID:6MkUiTus
回数数えるのがめんどくさい、というか途中で間違えるから
ストップウォッチで時間計るようにした
10分（だいたい500回ぐらい？）を2本やってる
チノパンの腿と尻部分に隙間ができてきてうれしい
0531名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/07(水) 07:16:53.31ID:JOFpAwW7
>>529
数か月以上続けていれば、徐々に脚の脂肪も減って締まってくるのが
実感できるかと。

>>530
自分（アラフィフの♂）の場合はその逆で、下腹はそこそこスッキリしてきた
ものの、脇腹の脂肪はしぶとくて中々落ちてくれません。
継続あるのみ！でしょう。
0532名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/08(木) 18:25:39.78ID:IU1tPCwo
最近、変化を付けるために
青竹踏んだり交互ではなく片足ずつ踏んだりしている
（右足150回踏んだ後左足150回踏む）
0534名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/09(金) 06:55:48.51ID:C8J7fFBn
割と体力と筋力があるアラフィフ主婦なんだけど、昨日初挑戦で300回なんとかできた
ビリーやバレトンは時間がかかるから手軽でいいね
それとタバタ式でスクワットもしてみた
少しずつ増やして、目標1500ね
0535名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/09(金) 08:27:59.03ID:V5/sbXJT
スタバでスクワットしたに見えたｗ
こちら４４歳♀、日頃運動習慣有りで
一日１０００回から継続一月たつけど
まだ目立った効果なし
0537名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/09(金) 12:13:44.71ID:V5/sbXJT
わかんないけど、ジョギングやウォーキングだと太もも意外と上げる使い方しないから
これやってから、階段の一段飛ばしがかなり楽になったし、そういう意味で鍛えるのにいいとは思う。
あと、あわよくば太もものシェープアップ効果に期待。
0538526
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2015/01/09(金) 12:24:21.80ID:NeuahT2A
>>533
> 足踏み以外に運動しましたか？
自重によるスロースクワット、懸垂、腕立て伏せ、クランチ、体幹系の筋トレ
（プランク、サイドプランク、ヒップリフト等）を主に上半身の日、下半身の日
休み、というふうに日替わりで行っています。
水平足踏みに関しては、筋トレモード（膝を水平位置で約1秒キープで100回）を
隔日で、有酸素モード（300回／3分半のペースで1000回）を毎日行っています。

水平足踏み以外の有酸素運動はやっていませんが、日常でエスカレーターや
エレベーターをほとんど使わない（使いたくない）ようになりました。
0539名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/09(金) 12:30:29.06ID:vL2BFcno
ウォーキング15分やるのとこれ15分やるのどっちが消費カロリー多いかな
しんどいのは足ふみだからやっぱこっちかな
外は寒いんでウォーキングからこれに切り替えてみる
0545名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/11(日) 00:30:14.02ID:5XjxZrn3
ダイエット板は鯖落ち復旧できたのかな…
年末年始にさぼったのを取り返す目的も
あって、今日は筋トレモード1,000、有酸素
モード500の1,500回やった。
明日もがんばる。
0546533
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2015/01/11(日) 01:59:57.40ID:+sB0nmTV
>>538
やっぱり足踏み以外にかなり努力されたんですね
ありがとうございました
0547名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/11(日) 15:52:22.68ID:7JT4Vmb5
昇降踏み台出すことすらハードル高いので足踏みやってる
足踏みとスクワット
キッチンでお湯沸くの待ってる間とかにやる
上半身はカーヴィの動き覚えて肩甲骨動したり
これまたキッチンやテレビ見るときやってる
0549名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/12(月) 16:01:47.89ID:J6np3I2q
>>548
キツく感じてきてから”あと10回”くらいで、決して無理しない程度の回数を
地道にコツコツ続けていけば、徐々に出来る回数が増えていきますから
焦らず気長に、とにかく続けていきましょう！
0550名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/13(火) 02:38:35.50ID:5B1F1c8U
足踏み300から600回、ウォーキング1時間程度でやってたんだけど右膝に痛みが
足踏みしてる間は痛くないけど体重かけて曲げると痛い
0551名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/14(水) 00:10:12.88ID:g72YhzI7
3日目～
やっぱり100回が限界。
でも初日は朝晩ともに100回がちょうど1分半だったのが昨日今日は1分15秒くらいに。
しばらくは、このくらいか、あと少しだけ早いペースで正しいやり方を意識して100回を頑張る。
ちょっとした合間とかにできるから、ありがたい。
0552名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/15(木) 18:54:10.34ID:t2R3kyKl
足踏みの時の膝は90°？
無意識だともっと曲がってる気がする。
0553名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/16(金) 09:50:16.10ID:qvuHIVyV
最初から無意識でできるはずなかろうがｗ
腿は水平、脛は垂直
が無意識でできるようになるまでは意識してフォームを体に覚えさす
0555名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/16(金) 15:04:53.65ID:JzNsgk13
>>554
膝が90°より鋭角に曲がっているということは、膝を高く上げる為に
床を蹴って勢いをつけてやっているのではないでしょうか？
背筋を真直ぐにして、天井から垂れている紐に膝が結ばれていて
その紐に膝が引き上げられるようなイメージで、勢いをつけずに
膝より下は力を抜いて行うと正しいフォームで出来るようです。
0556名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/01/18(日) 09:02:48.18ID:44aFikJc
スクワットやってたけど膝がちょっと痛くなってきたから
水平足踏み300回2セットを1日6回やることにしたよ
300回2分半ってとこだけど消費カロリーどんなモンやろか
0557名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/21(水) 07:20:13.85ID:eWSX6/8s
>>556
水平足踏みは膝に優しい有酸素運動ですね。
ググッてみると、体重60㎏の人で30分で90Kｃａｌという数値がありますが
一応の参考にはなるかと。
300回/2分半とはかなり速いペースだと思われますが、自分の経験から
すると、速いペースを追及するより、膝を可能な範囲でより高い位置まで
上げることを意識すると、より運動効果が高まるような気がします。
自分の場合は、正しい姿勢を意識して速めのペースで行うと300回が
3分半です。
0558名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/01/22(木) 10:44:55.47ID:b28q1MsO
仕事中トイレに行くたびにとりあえず50回ずつやって、帰宅後子どもが寝たら300回頑張る。チリも積もれば～と信じたい。
0564名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/24(土) 20:33:08.34ID:BH5/o2HO
>>557ありがとう

消費カロリーはそんなものかー
ウォーキングと違って一歩一歩ゆっくりのほうが効果ありそうだね
足の上がった状態キープする時間が長くなるから

筋トレに近いみたいね
0565名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/01/25(日) 19:30:33.40ID:F0vBTZ7c
>>564
> ウォーキングと違って一歩一歩ゆっくりのほうが効果ありそうだね
筋トレモード（膝を水平位置で約1～2秒キープ）、有酸素モード（300回／3分半のペース）と
どちらも効果的な運動なので、どちらかの方が良いということでもないと思います。
自分は筋トレモードを隔日で、有酸素モードは毎日やっています。
0568名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/02/02(月) 13:10:36.82ID:10L4qxvd
1000回って凄いねｗ
0569名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/02/02(月) 15:42:35.29ID:S5AEIeqx
>>568
300回／3分半のペースで1000回やるのに要する時間は11分40秒ですが、
ウォーキングとかジョギングや他のどんな有酸素運動よりも気軽に何処でも
出来て、膝にも優しい素晴らしい運動だと思って続けています。
自分はストップウォッチを仕掛けて適当なBGMを聴きながら、300回、600回、
900回時点の経過時間をチエックしながらやっていますが、300回毎の時間は
3分30秒±0～3秒程度に自然と落ち着いてきました。
0570名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/02/02(月) 17:03:25.19ID:BvOTyVg+
1000回目あたりから身体が温まって汗が出るようになる自分は
そのタイミングで止めるなんて勿体ないｗ
0572名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/02/03(火) 23:51:45.58ID:zNVFaU7Q
プリケツになった？
0574名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/02/04(水) 22:34:38.63ID:01VrJ90E
2/1から、水平足踏みして、体重が2.8キロ減った
( 〃▽〃)
１日に600回
２日に500回
３日に600回
今日は1000回やった。

基の体重が90kgなので、誤差の範囲かとは思うが、ある程度の効果は期待できるね。
0575名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/02/06(金) 16:37:54.89ID:3HVFHiKl
そろそろ筋肉痛の予感だけど、無理すんなしｗ
痛みが晴れたら1000回余裕になるほど楽になるから
0576名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/02/09(月) 09:40:43.99ID:b3eoHChr
数千回やれば有酸素運動として、数百回なら無酸素運動として
お手軽にシフトできるのが良い
0580名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/02/21(土) 09:14:53.76ID:XUK8cnPX
前スレ>>454でカキコしたカウントの仕方のエンハンス版です。
長文にて失礼致します。

自分の場合、息継ぎの仕方を一歩毎にハァー、ハァー、スー、スー、
と2回吐いて、2回吸うという具合でやっているのですが、息を吐く
ハァー、ハァー、に合わせて（頭の中で）イチ、イチと数え、

（イチ）、（イチ）、スー、スー、（ニー）、（ニー）、スー、スー、・・・・・・
（ヨン）、（ヨン）、・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、まで数えた
ところで右手の親指を折ります。ここまでで２０回。

また（イチ）、（イチ）・・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、で人差し指を
折ります。ここまでで４０回。以下中指、薬指、小指まで折ったところで
100回となり、ここで左手の親指を折ります。
ここまでで右手はグーで握った状態になっていますので、次は右手の
小指、薬指～人差し指、親指を延ばしたところで200カウントであり、
ここで左手の人差し指を折ります。
以下、上記の繰り返しで左手の中指（300回）、薬指（400回）、小指まで
折ったところで500回。以降、小指を伸ばして600回、薬指（700回）、
中指（800回）～左手の親指を伸ばしたところで1000回です。

頭の中で数える数字は１～５だけですし、左右の指の折られている状態
から、途中でカウント数不明に陥ることがほとんどなくなります。

ご参考まで。
0581名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/02/21(土) 12:51:23.26ID:7ykuZW8Q
自分の場合は
毎日やってるうちにだんだんペースは決まってきます
そうなってくるとテレビがどんな番組やってようと
どんな音楽を聴いててもだいたいペースは変わりません
なのでキッチンタイマーで５分くらいにセットして
回数かぞえるの一切やめちゃいました
人と話しながらでも他の事考えながら出来ます
今ではもう少し長い時間やってますが・・・

ご参考まで。
0584名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/14(土) 17:35:17.52ID:PVPpersC
>>583
地道に続けていれば、無理なく出来る回数も徐々に増えていきます。
自分も100回くらいから初めて、今は1000回／日やっています。
スロースクワットもセットでやると、さらに下半身全般が締まってくるので
お勧めです。
0585名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/14(土) 23:10:17.81ID:9d6FiZHA
>>584
スロースクワット調べてやってみました
きついけど静かに出来ていいですね
水平足踏みと一緒に続けてみます
情報ありがとうございました
0586名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/15(日) 19:46:24.99ID:ZeH2c9A8
プライベートで出かける時のシャツは1枚1万ぐらいだけど
仕事(オフィスカジュアル)に来てく服は西友の1000円コーナーのさらに割引品
1～2シーズンで買い替えるから気軽に捨てられていい
最近ユニクロすら行ってないなー
0587名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/15(日) 19:48:47.18ID:ZeH2c9A8
>>586
誤爆……
0591名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/17(火) 12:20:13.29ID:cClA9y/H
現在　161cm,50kg
下腹出てる＆たるみ＆太腿たるみ
数年前から気になりつつも放置してたら見過ごせない感じになってきたので
ビールを減らしたり、下半身鍛える体操したり
1ヶ月ほど経つが特に変化無し
昔より明らかに代謝が落ちてる

目標
・48kgくらいをキープしたい
・下半身を引き締めたい
・下腹を平らにしたい
・筋力も付けたい
（即効性は求めないので時間はかかっても良いと思ってる）

で、良い運動を探してた所、これは良いかもと思って昨日から始めました。

>>543の図を見て、フォームを意識してやってます。
50回越えるあたりから水平に上げるのが辛くなりつつも
100までは！と頑張り、ちょっと休んでまた100回。
やってると額に汗がにじんできて、心拍数が上がります。
足の付け根も痛だるくなってます。運動した感がありますね。

引き締まった人や健脚になった等の書き込みが眩しい！
地道にがんばってみます。
0593名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/19(木) 13:05:17.48ID:60ybHvPj
>>591
水平足踏みを信じて地道に継続していれば、減量だけではなく、
あるとき気がつくと、健康面でプラスとなる効果が現れてきます。
自分は2年程続けてますが、地道にコツコツと、継続が大事かと。
0594名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/19(木) 23:23:36.68ID:UNWDBPRF
開始当初～１ヶ月くらいは漸く100回出来るくらいだったけど、
３ヶ月目の現在、300～400回出来るようになったよ
病気で体力がかなりなくなっていたので、少しずつだけど体力がついてきた感じはする
下半身も少しずつ引き締まってきた感触はあるから、他の運動も併せて地道に続けようと思ってる
0604名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/27(金) 01:10:19.91ID:Pq2Fh3yb
階段を駆け下りるとき、段を飛ばさずに降りても
足がもつれなくなったのは嬉しいかも
駆け込み乗車の回数が増えるけど遅刻の回数が減る
0605名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/27(金) 06:38:34.71ID:GUidpaaG
>>604
自分も同じことを感じていますが、これって凄いことなんではないかと。
階段とエスカレーターが並んでいると、何の躊躇もなく階段を選んだり。

健脚になって、体が若返っているのだと思います。
0607名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/03/28(土) 11:34:25.30ID:65MCZ8RV
午前中に各種筋トレ、ストレッチ、有酸素モード1000回終了！
この季節は寒くもないし、水平足踏みで汗もかかないので
快適です。
0614名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/05(日) 17:03:24.94ID:zZZ6be+r
踏み台を朝夕30分ずつやって半年で9kg減量したけど、水平足踏みは最近まで知らなかった。
やってみるとこっちの方が腹筋や腰筋により強く効く感じ。
これからは足踏み5分、踏み台25分にしてみますわ。
0615名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/05(日) 17:08:41.79ID:p89UOh97
膝痛めたからこちらでお世話になる
100回ちょっとしか出来なかったけど膝の骨を鳴らさないようにしながら続けてみる
0616名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/05(日) 21:28:35.60ID:jWxkqFfv
自分は踏み台昇降で膝が痛くなり、何か他にと探していて辿り着きました。

踏み台を毎日30分行っていたので、水平も同じ有酸素運動なので同じ時間行おう！
と息巻いて2回/秒のペースで行いましたが･･･20分で限界でした。汗だっくだっく

このスレを見て少しずつでもいいかなぁと考え直しました。
やりすぎると弊害ってあるのでしょうか。
0618名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/06(月) 06:46:24.04ID:wYOaNTJl
踏み台は、体重があると膝に痛みがきて続かないときがありますよね
そういう時は膝への負担が少ない足踏みにしてます
0619名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/06(月) 06:46:46.21ID:Z0fop6Vk
>>616
2回/秒という、相当速いペースで20分とは、凄い体力ですね。
自分は2年半程やっていますが、この運動そのものは身体のへ負荷は少ないですし
特にどこかに痛み等が出ないようであれば、長時間やることによる弊害も心配ないかと。

自分は有酸素モードとしては、300回/3分半のペースで1000回/日やっていますが、心拍数が
120/分前後という有酸素運動としては程良い（？）ペースになるので、いろいろと試行錯誤の
結果このペースに落ち着いています。
0620名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/06(月) 19:28:07.70ID:kL7Ef1AR
>>617
>>618
>>619

ありがとうございます。太股の付け根の筋肉（外側）が少し痛くなったので、
自分にあったペースを探してみます。
0621名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/06(月) 20:58:27.94ID:/gwsbUMG
右足1カウント、左足2カウント…と交互に数えながら100回～ですよね
デジタルの電波時計見ながら一秒間に一回で足あげてるが、100回で疲れるから3分半とか不可能！
毎日一セット100回を数回にわけてやればいいのか
膝痛いけどフォーム崩さないように頑張る
0622名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/10(金) 22:04:59.40ID:36Ngd9kE
始めて１ヶ月弱。
前はどうがんばってもいっぺんに100以上は無理だったのが、
最近150くらい行けるようになって、今日は300行けました。
様子見ながら回数増やしていこうかな。

今の所、体重や体型の変化は無いけど、毎日続ける。
0623名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/11(土) 09:55:57.77ID:5xAwB4Iy
リュトモスっていう無料メトロノームアプリが
シンプルだけどすごく便利です
最初に１分間のステップ数とやりたい時間をセットしておけば
あとはワンタッチで足踏みスタート
いちいち時間や回数を気にすることが不要になって
足踏み実施のハードルがものすごく下がりました
0624名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/11(土) 11:27:03.93ID:opLLs0Mu
3日前くらいから始めて、さっき今日の分300終わり
じわーっと汗かくのがいいね
そして腸腰筋あたりの筋肉痛すごいw
0627名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/12(日) 05:32:03.01ID:pPGf1r05
今日も頑張ろう！
0628名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/12(日) 08:28:16.67ID:QNPLeGZN
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

ダイエットについて参考になるサイトで
勉強してからダイエット頑張りましょう！

このサイトが参考になると思います。

あの芸能人や有名人が行っているダイエット法！！
http://geinou11.web.fc2.com/

綺麗でスリムな体に！骨盤ダイエットの正しい方法！
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0630名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/13(月) 11:54:09.89ID:ypch4dsD
100回って凄い
今日から仲間入りします
水平なんてあったんだね！
とりあえず足を上げることを意識するよ
0632名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/19(日) 09:41:58.86ID:vF8e1FfM
2ヵ月前からやりはじめたけど、最初全然できなくて、80回がやっと。
でも、歯磨きしながらとか、レンチンの間に100回とかで、1日500回から始め、
どんどん1回にできる回数が増えていきました。
1ヶ月後、動きが軽くなってきて、変なモードに入ってしまい、
軽い筋トレ、ストレッチ、更には緩い糖質制限までするようになり、
2カ月で5k痩せた。
サイズもウエスト-5、臍回り-7、ヒップ-8
今まで運動全然やってこなかったのが、足踏みでちょっと体力ついたのがきっかけです。
これ一生やっていこうと思います。
0633名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/19(日) 11:34:59.14ID:UoAUIlCo
>632
632さんは、現在1日何回くらい、やってらっしゃいますか？
私は始めて2週間になりました。
最初は、1日300回がやっと。
今は500回。階段の登り降りが楽になりました。1番の変化はお通じが、チョー快調になったことです。ダイエット効果はいまからでしょうか？とにかく続けることを目標に頑張っていきます。
0634名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/19(日) 18:07:23.83ID:vF8e1FfM
>>633
1000回くらいかな。足踏みの前にニートゥエルボー入れたり、家では
腹筋系や腕立てもします。
ダイエット帳によると、そのニーも入れてカウントしてるのですが、
1日1300くらいです。
運動しないメタボだったせいか、サイズもけっこう落ちました。
私も１ヶ月間はほとんど体重の変化は、誤差かな？という程度でしたが、
だんだん回数が増え、物足りなくなって、スイッチが入ってしまいました。
本当に体力つきますよね。階段も急坂もぐんぐん登れます。
0638名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/20(月) 07:25:09.57ID:nLCcbnvd
>>634
> 本当に体力つきますよね。階段も急坂もぐんぐん登れます。
有酸素運動としてメジャーなジョギングやエアロバイクをやって
階段が楽しく感じられることなどありませんでしたが、腸腰筋を
効果的に鍛えられ、膝にも優しい水平足踏みは最高ですね。
自分は地下鉄等のエスカレーターは全く使わなくなりました。
0639名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/22(水) 15:43:43.89ID:EhKH6lfp
階段使うのいいよね
0641名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/27(月) 21:46:33.41ID:me4BZU71
633です。
地味にコツコツが大事と頑張っています。
まだ体重には、大きく変化はないのですが、2ヶ月前にピチピチでボタンが止まらなかったスーツが、なんと着ることができました。少しずつ、結果がついてくるといいな
0644名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/29(水) 06:13:53.16ID:MfqG0qIG
自分は体重は11㎏減、体脂肪率は25％強→12％台になって
購入後未使用のジーンズがブカブカになってしまった。
が勿体ないし、ベルトの穴も足りなくなったので、2個増やして
腰に引っ掛けるようにして履いてます。
0645名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/29(水) 07:30:36.03ID:I6nFKfTJ
>>644
こんにちは。641です。
すごい効果ですね。こんなにすごい結果が出るって聞かせていただけたら、本当に励みになります。ありがとうございます。
もし、良かったら、どのくらいの回数をどのくらいの期間続けられたか、おしえていただけますか？もし、併用してやっていることもあればお願いします。
教えてちゃんで不快におもわれたらごめんなさい。
0646名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/04/29(水) 08:08:28.16ID:MfqG0qIG
>>645
約2年半前からスクワットはじめ、自重による筋トレと共に水平足踏みを実施しています。
水平足踏みに関しては、減量期（2年半前～1年半前の約1年間）は1,500回／日、維持期
（1年半前～）は1,000回／日やっています。
併用してやっていることに関しては、>>335を参照下さい。
あと、約半年前から懸垂（2～3日毎に3～4セット）を追加しています。

水平足踏みのおかげで、体力が向上してそれなりに健脚になってきたと実感しています。
0647名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/10(日) 16:39:19.62ID:LODmjD/b
今日は扇風機の風に当たりながら汗をかかずに1000回出来て気持ち良かった。
0649名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/10(日) 20:48:13.54ID:dVDpNraH
1000回さん頑張ってるね
いいよいいよ～
励みになりますありがとう
0650名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/12(火) 18:38:24.56ID:fS482/kM
産後太りから戻らない＆運動不足解消のために始めました。
子供に邪魔されてなかなかできないけど、すぐに中断できるのがいいね。
回数はできなくても毎日続けることを目標にしてがんばります。
0651名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/24(日) 16:42:43.76ID:W5QJMOLa
今日は扇風機の風を弱→中、若干汗ばむ程度で1000回。
暑くてやる気の出ない日は、「取り敢えず300回だけ！」とスタートすると
300（3分半）→600（7分）→1000（11分40秒）・・・と楽に出来ます。
0652名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/25(月) 07:20:09.85ID:8+2OYKgS
始めて一週間。運動してるという安心感から食べ過ぎる癖があるんだけど何故か体重増えなかった
１日150回から400回しかしてないのに…
たまたまかな？
0653名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/25(月) 07:41:45.85ID:KcURoyQC
>>652
過去に運動習慣がなかったのであれば、所謂”初期ボーナス”だと思われます。
体内の水分（の割合）が減っただけでしょう。
この運動による消費カロリーは決して多くはありませんので、自分の経験からも
少なくとも2～3か月以上継続しないと、具体的な効果は体感出来ません。
0654名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/01(月) 11:18:48.74ID:mHhiSXXy
1000回さんを見習って頑張るよー

メトロノームアプリを使うと便利だよ。
テンポを１分間100で５分にセット。
ピッピッ…の音に合わせて、これを１日2～3回やります！
1000回～1500回／１日

回数を数えたりする必要ないから簡単、あっという間にできます。
0655名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/01(月) 12:53:56.05ID:HSdYbehD
>>654
良い調子のようですね。

> テンポを１分間100で５分にセット。
これは自分的には結構速いペースに思われますが、心拍数も上がって、カロリー消費の
効率も良さそうですね。自分は100回（70秒）のペースでやってます。

コツコツと、地道に続けましょうね！
0656名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/09(火) 23:37:16.05ID:h2LeYq9Y
開始当時は50回を1セットで6回してたのですが、最近なれてきたので100回を1セットにしてみたら辛かった…w
これからは100回もしくは回数増やして1セットにしてみます！
0657名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/10(水) 02:08:42.29ID:d0xG+PjO
ウォーキング、ジョギングもしてるけど家で暇な時はこれもやりだしたら一気に痩せてきた
かなりの食事制限もしてるけど
0664名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/13(土) 09:59:45.79ID:m6rSFUro
今日は少々体がだるいので、筋トレは中止にしたけど
なでしこの試合をTV観戦しながら、水平足踏みだけは
やることにする！
0665名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/15(月) 00:50:19.80ID:WAMRHqcp
ｲｲねｲｲね～(^^)d
0666名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/15(月) 14:46:28.29ID:RUqK40p5
今日初めてやってみた
100回がやっとだったけど毎日続けたい
家で出来るのがいい♪
左足が上がらなくなってくるのはやはり体が歪んでるのかな？
0667名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/15(月) 15:18:01.58ID:i9w/ntLy
>>666
> 左足が上がらなくなってくるのはやはり体が歪んでるのかな？
原因はわかりませんが、普段あまり使わない筋肉に作用するので
やりはじめの慣れないうちは、足の付け根（鼠蹊部）、大腿四頭筋
尻回りに痛みが出たりしますが、続けていれば数日から数週間で
慣れてくるかと。
最初は100回／日で十分ですので、地道に続けましょう！
0668名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/20(土) 18:25:37.61ID:tqZbONnp
元が運動不足なので、太もも水平と膝を直角にするの意識したらすごく辛い。
お腹にうっすら縦の筋が入ったけど、へそ周りのポッコリが強敵だわ。
0670名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/30(火) 02:31:02.11ID:VjKDPo2k
長く続けてらっしゃる方、どういう変化があったか教えていただきませんか？
0672名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/03(金) 14:40:31.44ID:o9IPaBaj
>>670
約2年半程続けていますが、他の筋トレもやっているので水平足踏みだけの効果とは言えませんが
>>81-82あたりを参照下さい。
最も手軽に出来る有酸素運動であり、地道に続けていれば必ず効果が得られます。
0673名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/03(金) 22:58:41.36ID:Xb6NhmX1
お答えありがとうございました。
すごいですね。
私もちょっとの階段でもすぐ疲れてしまうので、頑張って続けてみます。
0674名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/05(日) 01:10:51.69ID:Th+dq6QE
今日足踏みデビューしました
3分半やったけどキツいね、これ
ずっと踏み台やってたから足踏みとか楽勝wと思ったらとんでもなかった！
お尻が痛くてまだかまだかと何度も時計見てしまった
これから踏み台前に取り入れて行きます
0678名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/14(火) 07:31:34.97ID:Qh8gyaqC
体調（消化器系）が悪かったので、はじめて8日間もサボってしまった。
昨日から再開したが、エアコンかけないと厳しい季節になりました。
0680名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/14(火) 20:58:28.75ID:Q0o147gn
水平足踏みと糖質制限を併用したらみるみる痩せた！
…んですけど、極端な糖質制限で筋肉量も減って、
水平足踏みだけではカバーできないほど簡単に
体重が増えるようになってしまった。

このままではまずいと思い、食事は普通食に戻して
水平足踏みとスクワットで足腰の筋肉を鍛え直してます。
水平足踏みは楽しいけど、スクワットは呼吸が止まる…。
0682名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/15(水) 13:42:25.18ID:fXu3RXCS
>>680
自己流の糖質制限なんじゃないの？
0683名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/15(水) 17:41:57.24ID:Ul1k1h/N
「極端な」糖質制限ということは、江部医師が推奨する
糖質10g以内/日におさめてたのかな？
その場合、ハードな筋トレをしないと筋肉量は確かに
減るんだよね。維持するには一定量の糖質接種が必要で。
http://ameblo.jp/kumae-farm/entry-11600440663.html

いずれにしても、水平足踏みとスクワットの組み合わせは
筋肉維持・増強に効果的なので、681さんと同じくタンパク質
（アミノ酸）を取りつつ巻き返すのが吉です。がんばろう！
0685名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/15(水) 17:57:08.31ID:fXu3RXCS
>>683
おいおい、間違ってますよ～
江部医師が推奨するスーパー糖質制限は、
一食につき糖質20グラム以下（１日３食ならトータル60グラム）に抑えるものなんですけどねえ。
0688名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/17(金) 10:16:17.68ID:Xd5GEKNn
糖質制限するとボディービルダーですら筋量落ちるんだから
自己流も何も、一般人ならみんな筋量減るよ。

・筋量を維持して（できれば増やして）
・健康を損なわず
・リバウンドしない体組成にしながら

体重を落とすには、筋トレ、有酸素運動、適切な食事管理
以外に方法はない。
スクワット、有酸素モードの水平足踏み、たんばく質多めの
食事の組み合わせが最強。
0690名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/25(土) 17:40:33.46ID:hHidTm2P
こんなんで筋肉なんて鍛えられるわけないじゃん、と思いながらも、酷い寝違えで首が痛くて普通の腹筋できないからやってみた
写真の通りに手の動きもつけて１００回×３やったら足ガクガク
翌朝、太股とお尻の下の方がパンプアップして体脂肪率と体重増えてた
いつもの筋トレ翌朝と同じ症状じゃん！！
回数やるとお腹にもかなりくるし、ふくらはぎは太くならなそうだし一石三丁くらい利点あるわ
これから１日置きで続けます
0694名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/30(木) 03:14:59.85ID:tWEEr9Eu
タバタ式みたいに、20秒足上げして10秒休みを8回繰り返しの計4分間
たった4分間だけどやらないよりマシかな～くらいの気持ちで始めて1週間。
靴下が楽に履けるようになりびっくり!!
0696名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/30(木) 11:21:07.73ID:ainQxJku
>>695
この図（↓）のように大きく前後に振って行っています。

http://www.long-life.net/img119.jpg

下半身が安定せず心配なら、安全の為に何かに捕まってやる方が
良いし、ごく僅かに消費カロリーが減るかもしれませんが、半減する
ようなことはないと思います。
慣れてきて下半身が安定するようになったら、全身の血行をより良く
する為にも、上の図のように手を振りながらやれば良いかと。
0697名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/30(木) 11:22:32.07ID:D+ULWPtg
以前は500mlのペットボトルに水を入れて握って振り回してました
振り上げるにも振り下ろすにも筋力使うので良いのかなー、なんて素人考え
でも一度落っことしてからやめました、疲れて握力が弱ると危険ｗ
今は手ぶら
いちばん高く振り上げた瞬間だけ、腕を伸ばしたままグッと力を入れます
腿も瞬間だけストップするので、ロボットダンスみたいになってる
二の腕のたぷたぷが無くならないかなー、なんて
0699名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/07/30(木) 15:52:49.78ID:HJsianW3
>>694
タバタ式は初めて知りました。今日やってみます。

>>697
私も以前はペットボトル持ってやってました。今は
リストウェイト（アンクルウェイト）を手首に巻いて
やってます。
足踏み中にペットボトルを持ち疲れて足に落とし、
痛くて部屋をウロウロしたことがあるので…。
0700名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/02(日) 00:44:30.45ID:SccDuapm
毎日ではなく週3～4しかやってないけど
階段登ったり立ち上がったりの
何気ない動作が楽になって有難い
そして腿上げでスイッチが入るのか、
何故か家事や先延ばししてた事をやる気が出る不思議
0704名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/03(月) 11:07:42.19ID:wo6cQa9n
半年ほど1日100回で慣らしてきて、最近1日100×3と、回数を増やした所です。
で、さらに200回のセットも設けようとやってみて、時間を測ったら、200回が4分弱。

標準的なテンポが300回を３分半、らしいので、おれは遅いのか？と思っています。
これは別にいいんですかね？

正直、いまの自分のテンポ以上に速くすることは体力的・筋力的に考えられません。
そんなにダラダラゆっくりやっているつもりはなく、シャキシャキ脚をあげているはずですが、
ただ、太ももをかなりしっかり上げています（限界ちかくまで上げ切っているかな？）。

何かアドバイスがあったらお聞かせいただきたく。。。
0705名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/03(月) 11:56:30.62ID:BPCtqco+
そんなに早くやって効果あるの？
0706名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/03(月) 12:15:43.61ID:QknKtn9Y
>>705
１分間で100回が推奨されている

ダイエットと思わず、
シャキシャキ足踏みだという程度の健康法と思えばいい
まじ、あくまでもこれは健康法ですよ

気負わずやるのがコツ
ダイエットだと思うから、余計にゆっくり
股をあげて～、
水平に～、
とか、意識しすぎてしまうんではないかね？

もともとこれは、高齢者のための健康法なんだから、
これで痩せようとか思うのはいかがなものかと。
0707名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/03(月) 13:03:22.52ID:rRx5FGVH
暑いんでなかなか外に行こうってならないんで
部屋で出来る運動はありがたいよ
日焼けもしないし
0708名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/03(月) 13:23:47.75ID:wPYeIpAE
>>704
太腿を水平位置以上（？）にしっかりと上げて行っているということですし、そのペースで
何も問題ないと思います。
この運動を効果的に行う為に最も重要なことは、膝を水平位置（又はそれ以上）まで
しっかり上げて行うことだと思いますし、やり易いペースで行うのが良いと思います。
意識的にゆっくり行うと、より腸腰筋に効く運動（筋トレモード）になり、可能な範囲で
速めのペースで行うと、心肺系に効く運動（有酸素モード）としての効果が上がります。

自分の場合は、筋トレモードは100回を5分、有酸素モードは300回を3分半のペースで
1000回行っています。
0709名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/03(月) 14:21:54.05ID:xTmuA2Kb
1000回って凄いね
0710名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/03(月) 14:36:02.45ID:yYH8QSnV
初めてそろそろ三週間くらいですが調子いいときは100回が少しだけ楽にこなせるようになってきました
毎回終わったあとは太ももがジワジワきます
階下に響かないように足を静かに下ろそうとしてやるため100回で2～3分ほどかかってるかも
0711名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/03(月) 15:06:42.54ID:wo6cQa9n
>>706
気負わずというのは、そうですね。
効果は確実に感じているので、まあ、気楽に、ということですねｗ

>>708
なるほど。ではとりあえずこのペースで続けることにします。
私のペースは若干ソフトな有酸素運動って感じなんでしょうね。
仰るとおり、これからも膝を上げて頑張りますｗ

お二人とも、レスありがとうございました！
0712名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/07(金) 05:03:34.20ID:Zcor9sKA
水平足踏みで、腹筋や腹斜筋は付きますか?
バイシクルクランチが腹筋全体に一番効くらしいので、水平足踏みも期待できそうだなと。
　　　　　　　　　　　　　　　　
0715名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/08(土) 21:51:11.20ID:P98Iucv/
水平に脚を上げるときの角度を90度だとすると、皆さん、何度まで上げてますかね？
私は（実際に測ったわけじゃないけど気分としては）115度くらい。
上げすぎかな？とも思ったり。
0716名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/10(月) 10:54:40.66ID:sD//j6Bc
>>715
この運動を効果的に行う為に重要なことは、膝を水平位置（又はそれ以上）までしっかり上げること。
よって、最低でも90度以上を意識してやっていますが、感覚的には100度前後でしょうか。
膝を高く上げる為に体が前後に揺れたり、バランスが崩れることなく無理なく続けられれば、出来る
範囲で上げるように意識してやれば良いことで、115度で上げ過ぎということはないでしょう。
体の柔軟性の違いによって、無理なく上げられる角度も個人差があるでしょうし。
0717名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/11(火) 03:43:04.16ID:4snokWI8
>>716
なるほど、ありがとうございます。
もしかしたら、足上げの角度はちょうど90度にとどめてテンポよくやったほうがいいかな？とも思ったので質問したんですよね。
ま、テンポよく有酸素運動と、がっつり足上げて筋トレモードを気分で切り替えてというのが無難なんでしょうね。
0719名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/13(木) 13:18:50.00ID:6Rgf6IDI
何かをしながら出来るのがいいね
水平から腿上げにしたら前は200回くらいしか連続で出来なかったけど1000回いったわ
もう少し余裕あるし知らない内に体力ついててワラタ
0720名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/14(金) 12:24:42.70ID:ZIt2sl5Y
腿上げ700回いったとき14分20秒くらいだった
録画したテレビとか見ながらやると苦にならないね
0721名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/14(金) 21:49:34.30ID:/4gAYjpd
ダウンタウンDXで森口博子がこの運動してたｗ
0722名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/15(土) 17:48:02.38ID:hCI20W/z
まだ4日目だけど、頑固な脂肪に包まれてた下腹が薄くなった
道具を使わずにその場でできるからずっと続けられそう
0723名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/15(土) 19:11:49.29ID:Ve1QaBz3
>>722
同じ道具要らずのスクワット（スローで10～20回を２セット程度）も合わせ行うと
さらんりダイエット効果が高まりますよ。
0727名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/16(日) 03:15:32.30ID:/fJB0Gfp
>>726
わずか数分のことだから
景色も何も
0728名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/16(日) 07:11:36.60ID:objzTqBw
半身浴前、浴槽に湯を溜めてる時間を利用して脱衣場でやってる
300回で４、5分
終わる頃に湯も溜まってて、湯の中でガクガクになった太腿マッサージ
汗だくになる
0729名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/16(日) 13:49:42.77ID:UtC4J7TX
昼前に各種体幹系筋トレの後、取り敢えず300回で始めて1000回実施。
この季節はエアコン、扇風機併用で汗かかないようにやるのが無難。
0731名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/16(日) 18:05:44.07ID:UtC4J7TX
>>730
汗をかかずに、自分の決めた筋トレなり有酸素運動が出来れば、
それだけの効果がありますし、汗をかいての減量に意味があるのは
極端な話ですが、計量前のボクサーくらいかと。
0733名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/16(日) 23:31:24.23ID:7WQEmF5T
>>726
テレビ見ながらやってる
画面ガン見しなくていいけど、そこそこ興味あるぐらいのやつ
過去レスで音楽聞きながらの人もいたね

ごく軽い運動でも続かない自分が、これだけは続いてる
なにしろ辛くなくて効く
0738名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/17(月) 13:23:43.94ID:KyWz+CFZ
>>737
回数ではなく時間(45分)でやってます
15分に一回、スクワット(20回)を入れてます
楽しくて調子に乗ってるだけなので、ここまでやる必要はないと思います
0739名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/17(月) 14:42:47.23ID:swCRsgfV
自分の場合これやりながらテレビだと、好きなジャンルでも飽きる
一方音楽だとあっという間に時間が経つ
普段音楽の方が好きとかそういうわけではまったくないのに不思議！
0740名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/18(火) 08:13:01.05ID:euj6vsdM
65歳の母親が、近所の公民館でやってる介護予防体操教室に通いだしたんだけど、クォータースクワットみたいのや腿上げ、腕振りやってるらしい
で、高齢者の転倒防止には腿上げが一番効くとかで家でも毎日100以上やってるんだけど、４月にパツンパツンだったデニムがスルッと履けるようになってる
体重は測ってないから解らないそうだけど、来週は教室に地域包括支援センターの職員が来て、筋肉量や骨量を測ってくれるんだとかで楽しそう
健康維持体操くらいでも随分と効果あるもんのんだなあと思った
今まで全く運動してこなかった母だから、太腿や二の腕の大きな筋肉動かすことで効果大きかったのかもしれない
私も腿上げて足踏み頑張ろーと始めてみました
0742名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/18(火) 20:31:03.73ID:Izmqnah+
ハゲみましょう～
0744名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/19(水) 02:24:07.90ID:82/buPeg
回数数えず８分間やってみたがモモの外側がプルプルしてる
結構クルのな
普段は事務仕事ばっかりで運動しないから筋肉痛きそうｗ
0748名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/22(土) 17:33:02.69ID:UAPYCVYG
160cm66kg
１ヶ月ほど続けてるけど
一向に痩せない
リバウンド繰り返しすぎかつ加齢で代謝おちまくってるからかな
0749名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/22(土) 17:48:33.66ID:d44Slyfv
>>748
この運動の消費カロリーは、他の有酸素運動（ジョギング、エアロバイク等）に比べて
多くはないので、1ヶ月程度の短期間では、明確な減量効果は現れてきません。
少なくとも2～3か月～半年とコツコツ継続していけば、必ずや効果が表れますので
地道に続けて行きましょう！この運動で代謝の良い体を手に入れることも出来ます。
0751名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/22(土) 19:33:12.04ID:kMqjsWeB
足踏みだけだと飽きるから
スクワットとカーフレイズ、ウエストを捻る体操を挟んでやってる
0752名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/23(日) 03:56:23.91ID:hzdPNBeA
この運動だけで痩せるというのは無理じゃないかな。
やっぱ、運動継続＋ちょっと飯減らし、がいいよ。
おれはこれで標準体重をちょっと切ったところ。
0753名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/24(月) 23:22:29.32ID:2iAPTgjk
そんなに一生懸命やってないのに、足の形が変わってきた
ほんとに大根みたいだったのが、くびれが出来て、足！って感じに
目に見えるものがあるとモチベあがるわ
0755名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/25(火) 14:07:17.79ID:hHkz0Z9h
バンザイしてやると腹筋に効いてる気がする
ジリアン→踏み台昇降の締めに5分ほどやってるけどこれが1番キツイ
0760名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/28(金) 19:53:45.45ID:aB5vK4Xf
1秒に1回いくかいかないかの速度だから3分で多分100回程度しかできてない
10セットやって1000回を目指そう
0761名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/28(金) 23:29:19.36ID:UqCQDUjb
>>759
100回／分にセットしているのでしたら。テンポが速すぎるのかもしれません。
おそらく無理なく出来るテンポは60回／分前後ではないかと。
ちなみに自分は70回／分で1000回行っていますが、これ以上速いテンポで
やるのは無理があると感じています。　
0762名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/29(土) 02:57:04.37ID:FPRRyR8D
>>760
遅すぎじゃない？
テンポよく、タンタンタンタン……でいいんだよ
0763名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/29(土) 03:20:12.62ID:d7g0xY3h
>>762がマジなのかツッコミ待ちなのか判断がつきかねる

心拍数の目安とかあるんだよな確か
たぶん 有酸素運動 心拍数 とかでググったら出てくるから
最初は脈拍測りながらやってみて自分にちょうどいいテンポを模索するといいんじゃないかな
0764名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/29(土) 06:27:04.30ID:J5ioLHZC
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http://y2u.be/z2qK2lhk9O0
0765761
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2015/08/29(土) 07:10:57.61ID:L9EjRbT3
>>761
自己訂正レスです。

70回／分は間違いで、100回／70秒 （＝300回／3分30秒　≒　約85.7回／分）でした。
0766名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/02(水) 06:08:04.15ID:pV0d6y4P
毎日300回やってる
頭から腰までを動かさず真っ直ぐ、足を上げ過ぎず垂直直角を意識しながらゆっくり筋トレモード？で
３ヶ月が過ぎて胸に浮いてたアバラ骨が見えなくなった
痩せる即効性はないけど確実にインナーマッスルが鍛えられてると思う
嬉しい
0768名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/02(水) 11:19:04.35ID:wZlWcLCO
水平に変えてから一ヶ月、一度も休まずに続けることができた
激しくないし道具を使うこともないから、やる気がない日でもできる
先週あたりから腹に横じゃなくて縦の線が現れるようになった
0769名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/02(水) 11:23:08.05ID:sD8sMhCl
>>768
やるじゃん
俺は一日５００回やって、２か月で太ももの内側とふくらはぎがギュッて引き締まったが、腹が全然なんよ

一日どれくらいやった？
0770名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/02(水) 12:39:25.46ID:wZlWcLCO
>>769
音楽を流しながら1日45分ほど
自分の場合15分で300回前後だから、回数でいうと900回くらいかな？
最初は大変だったけど、慣れると楽になるね
0772名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/02(水) 20:04:38.19ID:sFNNT0Th
1回上げ下ろしに3秒くらいかけるやり方
ペース速いときとは違う筋肉使うよ
いっぺんお試しあれ
0773名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/03(木) 01:19:10.20ID:FKesXItg
そりゃもう加藤医師が言うところの水平足踏みじゃないっしょ
別物だわな
0774名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/03(木) 01:41:49.78ID:0aRSgjy8
死にたい
0776名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/03(木) 09:08:13.79ID:fP3TBYzD
>>775
773ではありませんが、>>3の関連サイトの記事によると、水平足踏み法の考案者とのこと。

相対的に下記のようになり、どちらも効果的な水平足踏み運動です。

　　　　　　　　　　　　筋トレ効果（主に腸腰筋）　　有酸素運動効果（主に心肺系）
・ゆっくりやる　 　　　　　　　大　　　　　　　　　　　　　　　　小
（100回／5分程度）

・速くやる　　　　　 　　　　　　小　　　　　　　　　　　　　　　　大
（300回／3分半程度）
0778名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/09/04(金) 12:58:25.14ID:6KbeMr8o
このスレを見付けてから1週間くらい左右各300回、計600回やってみたけどちょっと私には負荷が軽い
昔取った杵柄のおかげか（二十数年前の中学時代、吹奏楽部でマーチング練習の時は
水平足踏みを30分～1時間弱やってた、今から思うとちょっとしたシゴキですわ）
それとも日々のスクワットやウォーキングのおかげか…

上腕を地面に水平になるようにして顔の前で指を組む（吹奏楽器を構えている感じ）でやると
腕もついでに引き締まるかなと思います
「行進曲　旧友」（カール・タイケ作曲）に合わせてやると中学時代がよみがえってきて甘酸っぱいｗ
0779名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/09/04(金) 14:54:40.73ID:Gyh1WPq7
>>778
1つのバリエーションとして、膝を伸ばし（気味にし）てゆっくりやると
主に大腿四頭筋の負荷が増えるので如何でしょうか。
太腿の引き締め効果もUPします。
0783名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/09/24(木) 14:42:38.21ID:JyyTlu96
肉団子状態の糞デブだけど持病で制限掛かってて外には出られないから今日からゆるく足踏みしようと思う
スレを参考に足踏みしたら片足50が限界だったｗ
0784名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/09/26(土) 12:50:33.19ID:VS1JEhqa
俺もクソデブだけど8月12日から1ヶ月ちょっとで81.5から80.0まで減ったよ
ゆっくりでも回数が少なくても毎日続けていれば減ってくみたい
0786名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/27(日) 09:42:44.20ID:pi/hLnHb
今日も
0788 【中吉】
垢版 |
2015/10/01(木) 11:22:07.55ID:5LwTbO2e
今年もあと3か月
絶対年内に目標達成する
0791名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/01(木) 18:09:11.90ID:pxAGlR3v
頑張りますらない
頑張りますります
頑張りまする
頑張りまするるとき
頑張りますれば
頑張りますれ
頑張りますろう
0792名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/01(木) 18:57:53.33ID:rpT4DHtj
よし、頑張ろう！
0794名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/02(金) 10:24:56.92ID:xkG6CNlD
風邪ひいて治るまで6日間も空けてしまった
食欲無くて体重が減ったのはいいけど健康的に減らしたいね
デブ卒業に向けて今日から再開だー
0795名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/02(金) 22:59:03.35ID:6AQLDtzP
いくら継続が大事と言われても、毎日300から900やって一ヶ月
1キロも減らなかったらやる気失せる
やり方が悪いのかな…カロリーも一応計算してるのに
0797名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/03(土) 15:52:39.50ID:53UVN30f
今日もがんばろう！
0799名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/09(金) 12:10:03.90ID:NIaj9jNg
>>795
他の運動（筋トレ、歩行など）とカロリー調整と併せて、でしょう。

脂肪が燃えにくい状態（筋肉少なし）のまま、
ある意味で「ヌルい」水平足上げだけやっても、イマイチかと。

朝や夕方、水平足上げをやる→身体が温まって気力が（若干）みなぎる→ 仕事や他の運動がはかどる。

私は水平足上げ（と食事減量）で痩せたけど（BMI22）、
一番水平足上げの直接の効果として大きかったのは、身体温め・代謝アップ・体温上昇・気力充実かな。
0800名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/10(土) 18:21:06.85ID:tXmUHByJ
このスレ今日見つけて早速やってみました300回
200回以降結構足の付け根あたりが重たくなってきますね
今まで踏み台昇降1日1時間程度毎日やってきましたが使う筋肉が違うみたいで
併用してやっていこうと思いました
0801名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/10(土) 19:11:19.41ID:aoJResBC
>>800
やりはじめの頃は、筋肉痛が生じたりしますが、慣れてくれば気にならなくなってきます。
踏み台昇降は、重力に逆らって踏ん張るので、主に大腿四頭筋に作用するのだと思いますが
水平足踏みは、足を高く持ち上げるのに腸腰筋を中心とした筋肉に作用するので、使われる
筋肉は違いますね。こちらは膝に優しい有酸素運動です。
併用してやるのは、とても良いことだと思います。
0803名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/21(水) 19:58:35.63ID:FVSH4gRN
今月は風邪ひいたり、治ってもまたすぐにうつったりして全然できない
そこらじゅうで風邪ひいてるもんなー
0804sage
垢版 |
2015/10/27(火) 14:24:45.38ID:OrVyFg35
♀47歳/159cm

若い頃からダイエットとリバウンドを繰り返して今に至る
健康診断でコレステロール値やや高めと診断された事と
万年運動不足のせいで膝と足首痛が出るようになったので
2カ月前から、これから先の一生物の生活習慣として
悪の根源である「ながら間食」を止め
食べ順ダイエットと水平足踏み1日100回×3回開始
現状は、家庭用体重計で体重61kg→56kg、体脂肪率35%→33%
膝と足首痛がなくなった事と、気付くと大股でリズミカルに
歩くようになってきたので、外出が楽しいです

今のこのペースの水平足踏みだけで体脂肪を減らすのは
やっぱり無理だったりしますかね
三割脂身は情けないので20％台にはなりたいものですが
0805名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/27(火) 23:12:05.50ID:xu68VdBM
>>804
このスレで1,000回さんと呼ばれている方が
実践なさってる運動を併用するといいかもです。
（ただし膝や足首に無理のない範囲で）
>>335のレスが参考になると思いますよ。
0806名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/28(水) 17:58:05.16ID:yI02dlSk
やり始めて3日目だけど太股の付け根が筋肉痛ですごく痛い
運動不足なのにいきなり300回から始めたのがまずかったかな
0807名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/29(木) 14:11:43.57ID:r9kMonUB
>>805
804だけどどうもありがとう。参考になりました
昨日から130回出来るようになったので
300回目指して体脂肪率と戦ってみますね
0808名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/30(金) 02:38:21.66ID:MeKlYUSK
初めて2週間くらいだけど、最初の頃はしんどくて辛かったけど少しずつ出来るようになってきたのが嬉しい
0809名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/31(土) 17:53:33.75ID:xFUgs1sC
>>806
自分も股関節痛みやすいんだけどスクワットもやるようにしたら痛まなくなってきた
筋トレ併用するといいよ
0810名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/31(土) 23:10:56.39ID:wX8FGt2v
こんな簡単な…と思っていたらかなりキツいね
鼠径部が感覚麻痺して足があがらなくなる
でも外側にだらしなく離れていった両脚がキュッと内側に戻ってきた感じ
O脚改善になりそう
目指せ1000回！

音楽聴きながらやる人に、trail mix proというアプリオススメ
どの曲も同じBPMで再生してくれてメトロノームより楽しい
0815 【大凶】
垢版 |
2015/11/01(日) 22:33:38.47ID:VCk6RbzW
数えなきゃいけないのかな…
0817名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/01(日) 22:38:10.28ID:gvqr4QXQ
毎回数えるより、
1分間に何回できるかを数えてあらかじめ数えておいて
時間で管理した方が楽だよ
タイマー仕掛けとけばテレビ見ながらでもやれるし
途中で「あれ、今何回だっけ？」ってのがなくなる
0818名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/02(月) 06:48:12.39ID:MWZp6XTc
数か月以上続けていると、自然とペースが落ち着いてきますね。
自分の場合、300回／3分30秒±0～3秒というところなので、時間だけで
ほぼ正確な回数は把握出来ます。

回数を数えるのは、「やっと300回だ！」とか、「あと100回やってみよう！」等の
ある種の達成感が得られたり、モチベーションの維持、向上に寄与すると思うからです。
時間を設定してやると、どうも”やらされている感”がしてしまうもので。
0819名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/11/02(月) 09:03:44.20ID:rPSAAvuL
メトロノームアプリとタイマー併用してる
1分80回なら2分たったし160回くらいかなー
って判断してる
0820名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/05(木) 12:25:13.97ID:P1el2YWE
スワイショウ立禅
0821名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/07(土) 07:25:17.48ID:08+AkQZh
プリケツになった？
0822名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/19(木) 19:06:48.97ID:ojw3+YiK
食べ順ダイエットと平行してやってます。2ヶ月と23日目。
1分80回ペースで2分30秒まで出来るようになりました。それを1日2～3回。
ダイエット前から履いてたストレッチスキニーパンツの
腿とウエストが伸びて緩くなっていたため（無理に穿いてました…）
買い直した所、食い込む所は全くなしのちょうどいいフィット感になり
女性下着の話で恐縮ですが…1分丈下着の腿が部分が巻き上がらずに
すっと穿けるようになってました。動いても全く巻き上がりません。
お尻の下にもくっきりした段差が出来てます。
腿の付け根に効くというのは本当のようです。
ちなみに下腹は全体的に減ったものの、まだぽっこり出てます。
こちらは姿勢の見直しや腹筋や背筋トレの出番かも知れませんね。
0824名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/23(月) 16:32:05.08ID:84tzJYsr
昼食後、各種筋トレの後に1000回実施。
さすがに扇風機は要らなくなったので片づけないと。（笑）
0827 【吉】
垢版 |
2015/12/01(火) 09:17:46.27ID:ZbdJ/4I4
今日から始めます！
0829名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/12/25(金) 19:16:37.85ID:YIU3TeQ3
あげとくー、雪降ってウォーキング辛いからこっちがんばる
0830名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/12/25(金) 19:21:53.23ID:m0JOtI8q
少し前に600回まで到達したんだけど病気療養で中断後再開してから100回が限界になってしまった
でも毎日続けてます
0832名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/12/30(水) 11:38:50.41ID:4o63HEfv
昼飯前、各種筋トレの後に1000回終了。
この時期、半袖のトレシャツ／半パンだとエアコン・オフの
室内では寒いけど、水平足踏みをやっていると、体感温度が
丁度良い按配になってきて気持ち良い。
0835名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/01/22(金) 08:43:10.83ID:/CRW2gK2
初めて聞いたが要するにニートゥエルボーとかの負荷低い版か
仮に痩せたとしてもそこまで不思議ではないな
0837名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/01/25(月) 06:52:40.22ID:6VdynhXi
思いついたらその場で気軽に出来るし、はじめて暫くはジーンズ履いてやってたけど、
内腿というより、ジーンズの生地自体が擦れて、短命に終わってしまうことに気がつき、
その後は短パンに履き替えてやってます。
短パンだと膝も上げやすくなるし、強度も上がるよう角度100°が目途！
0838名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/01/28(木) 15:58:04.04ID:jiOWbc2b
初日は100回で休憩入れていたのが１週間で1000回連続で出来るようになった
足首に付ける重りを買おうかな？
0839名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/01/28(木) 16:10:57.59ID:Hgbh1TSi
>>838
錘をつけるのもありでしょうが、

1.ゆっくり（水平又はそれ以上の位置で1～2秒程度静止する）やる。
2.水平位置より（可能な範囲で）膝を高く上げる

ということでも、運動の負荷を上げることが出来ます。
ご参考まで。
0840838
垢版 |
2016/01/29(金) 12:26:28.89ID:IUn0JwXk
>>839
おぉ、サンキューです！
0842名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/11(木) 03:24:50.07ID:XFCCWxOW
つい勢いつけて両腕振っちゃって
足もしっかりあげようといきみすぎるからか
腕と足の順番わからなくなって
同じ側の手足が揃っちゃったりするｗ

もう少し手足の振り方上げ方を
丁寧にゆっくりやることを心がけるよ！
0843名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/11(木) 08:21:18.50ID:NJxR/I+C
右手を前に出す→真横に出す→下に戻す　の３拍子
左手を前に出す→下に戻す→真横に出す→下に戻す　の４拍子
両足は普通に足踏みの２拍子

ついでに頭も体操できそうな気がする
0844名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/11(木) 10:34:08.77ID:vWAcSaWO
ただのももあげ足踏みなのに、
複雑化しようとする神経がわからない
もともとダイエットでもなんでもない
ただのシンプルな健康法なのに
0845名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/11(木) 12:54:30.77ID:CwCwoYdI
どうアレンジしようといいんじゃないの
そういうやり方もあるんだなぁくらいでいちいちケチつける必要なし
自分に合ったやりかたで持続可能なことが一番大事
0847名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/26(金) 17:44:57.62ID:9OwSw9Zf
長いことサボってたので再開したら160回でダウン。衰えすぎｗ
0852名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/04(金) 12:19:59.75ID:jqt6HXmo
一年やめていたら３キロ太ったので
昨日からやることにしました
久しぶりにやったらきついわぁ～
一日５００回を最低ノルマとして頑張ろうっと。
0853名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/04(金) 15:53:30.54ID://hkC0nI
踏み台とこちらを併用してる人いますか？
これだとすぐに始められますね！道具不要だしいいな(*^-^*)
0854名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/15(火) 19:59:26.52ID:EXp/QAoN
始めて2日目、運動不足のせいか股関節部分が筋肉痛すごすぎて階段登れないｗｗ
そのうえ100×3でしかできてないんだけど元がデブだから効くと思ってがんばる
本当に辛いほうの足とかわかるねこれ、左足あげるの辛くて傾きそうになる
0856名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/17(木) 08:17:52.19ID:GFUIFq6a
一度に100で限界～
80あたりまでは余裕なのに100が近づくにつれて急にきつくなるwww
300とかできる気がしない！
0857名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/17(木) 13:35:21.34ID:PtiXGiOT
クソデブだからか10分もやってると汗だらだら出てくる
毎日30分やるようになってから階段昇っても息切れしにくくなって嬉しい
0858名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/17(木) 13:39:03.97ID:h2vYoswF
え。１０分はすごいねｗ
100回やって一分半くらいで疲れてしまう。
最近少し慣れてきたか、150回くらいできるかもしれないけどそれが限界だよ・・
0859名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/17(木) 15:17:59.66ID:PtiXGiOT
>>858
慣れたら200、300できるようになるよ
無理して回数にこだわると続かなくなるから、休憩挟みつつテレビ観ながらやるといいかも
がんばれ
0860名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/18(金) 16:45:59.84ID:xS3abVPd
>>857
10分すごいね！
慢性的な運動不足のデブのせいかまだ連続100回が限度だ
休み休みやって500回くらい続けてるけど痩せるにはまだまだかなー
0862名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/19(土) 03:27:21.63ID:RgASj9O/
過食ひどいからせめてこれ以上太らないようにと始めてみたんだけど体重増えた
せっかく運動してるのに、ってこれでモチベ上がればいいのにな
0863名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/19(土) 12:15:05.56ID:t2L7/JWO
とりあえず100回やってみた
後半からピクピクして効き目を実感
これは継続した方がいいね
0865名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/20(日) 07:48:42.82ID:owovkbW+
>>864
高齢者向けに考えだされた
単なる足踏み健康法ですから、
一日に何回やっても良いのです
0867名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/20(日) 14:11:34.36ID:M7VajHwU
一週間目にしてやっと200回連続できた！足がくがくするｗ
毎日やってると少しずつだけど回数こなせるようになるね、がんばろう
0868名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/20(日) 18:18:22.44ID:0YQRc2Ty
>>867
はじめは鼠蹊部（足の付け根）は尻回りの筋肉等が筋肉痛になりますが
慣れてくれば気にならなくなりますし、300とか500とかそれ以上出来る
ようになってくるかと。その内階段の昇り降りも楽しくなりますよ。（笑）
0869名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/20(日) 19:40:59.65ID:M7VajHwU
>>868
ちょうど筋肉痛になってるところそこだｗ効いてると思うとうれしいね
ただ体重が減るのと見た目に変化が出るまでは長いかな？
0870名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/21(月) 08:56:12.32ID:Tn/edB1l
>>869
減量のメインは腹7～8分目等によるカロリー・コンロトールだと思いますが
地道に水平踏みを継続することで、単に体重が減るのではなく、引き締まった
体を手に入れることが出来ます。
まず半年！
0875名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/30(水) 18:09:06.73ID:4bk+y/8W
骨盤周りの血行を良くする目的で始めてみた
下の階に気を遣いながらの3秒で2回くらいのペースでとりあえず100回
これだけでも体がポカポカして燃焼してるってわかるね
0876名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/30(水) 18:57:53.70ID:ixOTcf6V
道具も場所も必要なくいつでもどこでもすぐできるのがいいね
毎回テレビ見ながらやってるよ
0877名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/02(土) 19:06:10.18ID:Vk9XD7JC
各種筋トレの後に1000回実施。
部屋の窓を開けながら、500回目くらいでジワッと汗が出てきて気持ち良い。
0879名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/08(金) 22:10:40.57ID:w28z177z
始めてひと月くらいになります。
最初200回が限度でしたが、
今では朝起きて300回、寝る前に500回コンスタントにやってます。

ちなみに朝は、体に捻りを加えたりもします。
0880名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/09(土) 10:06:57.12ID:UTmG3QdV
普段２日に１回のペースでランニング１時間してるものだが
心拍数あげるのにいいなこれ
３０秒で１００回を３セットでじんわり汗かくわ
0882名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/10(日) 00:22:13.15ID:bL6hSVpG
>>881
ゆっくりやるものではないよ
１分100回のペースでやるものだからね
0887名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/10(日) 18:49:14.21ID:AqmJXHuO
回数か時間かどっちを基準にするかで半分でも倍でもいける
主語が書いてないから補完するなら時間のことだなってことで
特に引っかかることがなかったわけだが
0890名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/11(月) 20:51:15.14ID:WamYCn+6
ずっと100回限界でしたが最近150回できるようになりました
鏡でみると腰骨の前あたりの筋肉がついてきたようにみえます
0892名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/19(火) 03:59:02.93ID:1mF/BqPT
40代座席格差事件情報報道内容そていFX博奕「ニューヨークソルトレイク」センター50代野村光金しゅっちょおしょくじけん
https://www.youtube.com/watch?v=jET485MS1Vw宇ドナルド）マック張内戦中華
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0893名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/25(月) 23:59:47.79ID:MZHzc+mH
始めて1ヶ月
最初は50回で太ももプルップル、100回で限界(1日1～2セット)だったのが
今では100回位まではそこそこ余裕で1度に200回＋α(1日3セット)こなせるようになって
着々と体力が付いてきてるなと実感
しかし今の時点でだいたい3分半掛かるのに300回を3分半とかどんだけー
地道に増やしてこ
0894名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/26(火) 18:38:38.09ID:nlVaWtUN
冬場温まるためにやりはじめたけど
暖かくなってきて終えた後の体の暑さでモチベ下がってきちゃったよ
夏も続けられてるだろうか
0901名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/28(木) 01:44:56.99ID:hX9p3w1i
このトレーニング用に、砂時計買ったよ。
２回分６分、足踏みしてます。
0902名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/30(土) 20:20:41.02ID:JurJHHVO
100回がやっと、そこから150回、ようやく200できるようになりました
スクワットもやってるから少し筋肉ついたかな？
0903名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/30(土) 23:30:46.22ID:RDwk/APT
昨日初めてやってカウント方法間違えてて600やってしまった
普段から別のワークアウトやってるけど、ワークアウトできない日用に手軽でいいかも
0904名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/07(土) 20:29:50.60ID:3jRgB9lQ
半年ぶりに一セットやったわ。
これからもなるべく継続しますｗ
0905名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/09(月) 21:16:38.56ID:ju871paJ
>>901だけど、今は３分X４回続けてできるようになった。
腹の脂肪が少し減ったみたいで、ズボンが緩い
0907名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/09(月) 23:04:44.94ID:cSmAQpLl
初めてやりました。
まだ50回×2回程度ですが。
片足がふらつくんだけど、そのうち筋肉ついたらふらつかなくなる？
0908名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/10(火) 00:24:53.65ID:NDPAjGIK
壁とか棚とかの安定したところを片方の手で軽く押さえながらやってる
そうしないとふらつく
0909名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/10(火) 00:29:42.40ID:IxyNVUVT
筋肉がつくにつれてだんだんふらつかなくなると思う
そういえば足踏みの時に左足の股関節が鳴ってたのもいつのまにかなくなってた
0910名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/10(火) 03:07:59.61ID:069Jnato
ふらつきながらも続けたら筋力ついて、そのうち安定するでしょうね。
ふらつくくらいの（自分にとっては）強めの運動をしている、と思えばお得感というかｗ
0911名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/10(火) 04:02:27.96ID:/ycJbkpo
そういえば昔は股関節痛くなってたわ…
日によって全然やらない日もあるけどずっと続けてたら痛くならなくなった
歩いてもあんまり疲れなくなったし筋肉大事だなあ
0912名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/10(火) 19:02:55.65ID:Vle+jX7u
30回で辛くなった！
0913名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/10(火) 20:06:31.41ID:MBme3cwr
29歳、女、156cm、68kg
普段何も運動してなかったから
気合い入れて本日よりはじめます
さっきこれを100回やってみたが
張り切りすぎたのか座れない位太ももがブルブルして、ふらふらして倒れ込んだ
まだ元気はあるけど筋力が無さ過ぎて立ち上がれなくなった
簡単な動作で道具も要らないのに効くね
0916名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/10(火) 23:30:07.42ID:j9DGADM/
メトロノームを１分間で100に合わせて
それに合わせてもも上げ足踏みすればいいだけなのに
10分で１０００回
0918名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/11(水) 11:56:26.97ID:uprBvK4N
骨盤が歪んでたりｗ
まず整体からってことになるのだろうか
素人なのでよくわかんねっす
歪んでしまうこと自体は珍しいケースじゃないみたいです
0919名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/11(水) 14:39:13.75ID:RxzPJ/yj
CTとったときに自分の脊柱がとんでもなく曲がってるのに初めて気づいた
気づいてない人結構いそう
0920名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/11(水) 16:56:20.95ID:Kce/0At6
メトロノームに合わせてリズムよくやりたいとおもっているのですが、
３分半で３００回ってことは、メトロノームの拍をいくつにあわせたらいいですか？
0922名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/11(水) 19:19:36.68ID:2r8Mbxkk
メトロノームは1分あたりの数なんだから300を3.5で割ったらいいじゃん
921が答えてくれてるけど電卓機能使えばここで聞かなくてもすぐ分かるよ
0923917
垢版 |
2016/05/11(水) 22:09:53.33ID:oYNS3BGa
>>918
骨盤歪んでるのはありそうｗ
姿勢悪いしな～
他にも股関節鳴る人いたりするのかな～なんて思ったけどやっぱりそんないないかｗ
ありがとう
0924名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/13(金) 22:39:35.00ID:TqZZ6D5v
足を真っすぐ上げ、今までより高くしてみた。効く！！
回数も１５分くらいしてる。汗ダラダラ。
0925名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/18(水) 23:05:57.19ID:gFawDiY7
今日から始めたんですが４０回やったところで足が上がらなくなって
すごい息が上がってきました
0927名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/20(金) 23:02:05.95ID:SSEaw1ed
やりすぎて肉離れになりました～！
0928名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/21(土) 04:33:36.63ID:Q8yOsaaH
今日から回数を200×2から250×2に増やした。
効きますわ。
0930名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/21(土) 15:53:26.50ID:X1qrZUTh
始めた頃は続けるのが70回限界だったけど、
今は100回できるようになった。
少しは体力ついてきたのかな。

ちなみに高校生の娘に何回までできるか
試させたら500回でまだまだ余裕だった。
0931名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/21(土) 20:49:58.07ID:RVzyYyfB
回数の多寡はももの上げ方とか速さによって違うからなんとも言えないかも
一回一回胸に引き付けるようにしてぐいっぐいっとあげていくと自分はそんな何百回もできない
0932名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/21(土) 20:59:48.30ID:+vbbObxN
紹介されてる正しいやり方と違うけど
持ち上げたときに一瞬止めるとグッと力が入って
すぐにバテるので筋肉使ってる実感がある
あと、ゆっくりやるとバランスも良くなる
0933名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/27(金) 01:13:07.02ID:DlnawCZw
前上の方に貼ってあった動画の、肘を膝に寄せてひねりを入れる方法と、左右に動いて三回ごとに足を伸ばす方法を組み合わせてやってる
慣れないとちょっと脳の体操みたいになって面白いかと
0934名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/27(金) 12:44:35.32ID:L4ZWWhlg
痩せそうな気がししない
が、ちょうどいい速さと長さの曲あったら教えて
0940名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/31(火) 00:22:16.35ID:8AfqSRiv
加藤医師の水平足踏みの本持ってるけど、
ダイエットじゃなくて健康法だしね。
本には便秘解消とか高血圧が良くなったとかの事例紹介はあった。
瀬戸内寂聴さんも実践して、糖尿病を改善したと。
0941名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/31(火) 00:59:13.24ID:fDKcA1hC
本来は健康法なのだろうけどここはダイエット板だけに仕方ないよ！
踏み台昇降スレだって「腕振れ」やら「負荷かけろ」「心拍数上げろ」だの
本来の健康法とは全く別の方向に進んでそれが日常当たり前のように語られてるのだから
0943名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/06/01(水) 15:25:09.85ID:oq9XyFfR
在日日本人依頼中国アニメ下請け業者道春文教授立会人そていFX博奕「ニューょくじけん
ニュース報道巨樹グルテンそてい十代FXセーブデータ遠隔消去KAR-Dローン（シュッ）しょうきょ家賃滞納決算２０代かふぇまなー銀行光金動画蓄物牧場
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40代護送車顔出し必要(40代強制連行40代販売店チケット横流し
30代ジャーニズ販売形態エチケット
２0代簡単審査落とし穴お手柄カジノプランナー警部補気象制御クラスビジネス
0944名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/02(木) 10:57:09.33ID:jPGF3xnl
こんなスレあったんだ
マンションの12階まで階段で3往復してたけど、こっちの方が室内だし良さそうだね
0947名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/02(木) 18:50:39.77ID:FECW5Nck
>>946
階段を一段飛ばしだとすごい効きそう
うちは3階までしかないし何度も往復してると住民に怪しまれそうでできない
0948名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/02(木) 21:29:29.38ID:1bu+3ZJ0
水平足踏みは本当に運動習慣ない人向けだからね
ある程度慣れてこなせるようになったら
階段昇降とか踏み台昇降に移行していってもいいと思う
0950名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/03(金) 00:48:54.13ID:njTAIRNx
ずっと踏み台やってて一時期マンション１０F建て１０往復毎日５ヶ月間ほどやってたことがある
２５分くらいなんだが終わるとヘトヘト（やり始めのころは２往復くらいで徐々に増やしたんだけどね）
夜はそれで朝に水平足踏みやってた
階段はそのときだけで今は踏み台に戻った
踏み台と水平足踏みとスクワットやってる
踏み台自体は１５年以上やってるがスレを見つけたのは９ヶ月位前
0951名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/03(金) 12:20:57.62ID:hqYCimGf
高層マンションで住民がみんなエレベーター使ってるならいいと思うけど
低層で階段しかないと周りの目があってできない＞階段往復
ほんとはしたいんだけどね
0952名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/03(金) 13:11:18.15ID:swi7GcMe
ウチもアパートで3階までしかない、向かいに10階建てのマンションがあるけど勝手に使うのはマズいよね...
0954名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/06/03(金) 22:54:13.70ID:GjxoWFjF
階段、降りるとき膝に負担かかるからなあ…
駅でものぼるときは階段使うけどおりるときはエスカレーター使ってるわ
0955名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/03(金) 23:26:15.43ID:xEOEbCMc
そろそろ階段ネタ終了で

しばらくやってなくて久々にやったら80しかできなかった
前は300くらいやってたから、今度はそれ超えられるくらい
習慣化してがんばろう
0956名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/04(土) 06:32:13.31ID:/rS2mxWS
>>948
階段は手頃なのが近くにないし、踏み台昇降は階下に響くからできないのよ。
足踏みのラスト30をニー・トゥー・エルボー風にするとかなりハァハァしてハードな有酸素運動になってよい。
0958名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/04(土) 12:55:29.14ID:AUAKJCyY
>>957
いやもう数ヶ月…半年以上だよ
でも2週間くらいでも前とまるっきり同じにやろうとすると
しんどいんじゃなかろうか
もちろん休止期間は短い方が復活も早いだろうから
早めにまたやり始めるといいと思うよ
思い立ったらすぐできることだしね
0961名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/06(月) 01:50:57.83ID:r7mLaj0d
>>958
１ヶ月続けてやっていて、昨日、約二週間ぶりにやってみましたが、160回出来ていたのが100回(はじめたばかりのときと同じ)でくたびれました
脚が上がらない感覚です
これ以上間をあけると再開するのがおっくうになっていたところですね、早めに再開して良かった、ありがとう
0962名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/07(火) 16:15:14.40ID:G8RMOYUt
100回ごとに5分休憩を入れて久しぶりに600回やったら、水平足踏みを最初にやった時のような
ひどい筋肉痛で足がガクガクになった。継続してやってる時は600回なんて楽勝だったのに。
今はスクワットをずっとやってるけど、やっぱり使う筋肉が違うんだね。
これからは両立できるようにがんばろう。
0964名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/09(木) 11:51:10.95ID:k+vpinCK
一ヶ月やってやっと連続500回出来るようになったよ！
初めての時は80回が限度だったのに。
しかし体重等には全く変化なし…階段が息切れせずに上がれるようになったのは嬉しいけど、
数値で変化が欲しい。
0965名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/10(金) 16:52:36.73ID:E86X+TnB
みなさん、質問。
健康維持、ちょい痩せのためには、どれくらいの回数が妥当だと思いますか？
おれは、230～250回×2セット／日。
（脚は水平よりもかなり上に上げて、太ももが弛んだお腹に当たるくらい。その代わり、ペースは速くない）

標準、スタンダードがどれくらいか迷い続けてるんですよねぇ。
結構がんばっている方な気もするし、しかし他方で、もっと回数増やすことは不可能ではない、っていう。
どうでしょ？
0967名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/10(金) 21:37:57.96ID:E86X+TnB
あ、なるほど。
いちおう自分としては、水平足踏みをやるつもりで、
ちょっとだけアレンジしたつもりだったんですが。
ごめんなさいね。
0969名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/23(木) 23:47:46.99ID:/BXxOqXE
数は数えてないけど毎日12～20分くらいやってる
ペットボトル持ってやるとじんわり汗かいてエアカラオケして楽しい
0970名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/26(日) 08:53:20.08ID:7H9+tOx+
でも、これ数字として体重減らないよね？
0972名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/26(日) 11:52:59.22ID:FU20htPl
>>970
ttp://pbs.twimg.com/media/BYpmvY_CQAAVzR-.jpg:large
0973名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/06/27(月) 13:54:09.49ID:ltY09ozn
1年くらいサボっていて足腰が疲れやすくなったのが気になり再開。
この1か月毎日200回くらいのリハビリレベルでやっていたけど、階段の上り下りが格段にラクになったよ。
気楽にできるし やればやるだけ効果ある、とわかっているのにサボっていた自分を反省。
この地味な足上げ、続けてる時って確実に体脂肪がグッと減るんだよね。
0978名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/12(火) 08:38:03.56ID:m+Sb0lR5
最初は有り得ないほどきついけど5分ずつを数回していると直ぐなれますね
少し増やしてみよう
0980名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/07/19(火) 11:04:09.43ID:DLjFF5TC
はじめて一週間だけど体が軽くなるのを感じる
実際に体重が落ちたわけじゃないが足腰がしっかりきてきて買い物中に休憩したいと思わなくなった
0983名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/21(木) 17:36:46.82ID:DSCx8k0c
>>980
駅等で階段とエスカレーターが併設されていると、自然に階段を使っている自分に気がつきます。（笑）
で、数か月以上コツコツを続けていると、徐々に下半身（全身）も引き締まってきます。
0987名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/14(日) 10:49:43.14ID:dyv/ds/B
>>985
足で床を蹴る勢いの反力を利用して反対の足を上げるような動作になっているのでは？
足はそっと（音を立てないように）床に下し、反対の足は、天井から下がっている紐に
膝が引き上げられるイメージでやると、足裏が痛くなることもないですし、腸腰筋に効きますよ。
0988名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/14(日) 16:42:18.58ID:a5az5zdL
なんでただの足踏みにそんなに
0989名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/14(日) 16:58:50.44ID:7iJQCZpY
怪我人や寝たきり老人のリハビリメニューみたいだな
0991名無しさん＠お腹いっぱい。 転載ダメ©2ch.net
垢版 |
2016/08/21(日) 08:32:21.57ID:qS3wsoEC
板復帰(OK!:Gather .dat file OK:moving DAT 700 -> 693:Get subject.txt OK:Check subject.txt 700 -> 694:Overwrite OK)0.36, 0.45, 0.58
age subject:694 dat:693 rebuild OK!
0992名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/21(日) 08:32:52.87ID:qS3wsoEC
a
0993名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/21(日) 08:33:09.45ID:qS3wsoEC
a
0994名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/21(日) 08:33:35.45ID:qS3wsoEC
a
0995名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/21(日) 08:33:59.29ID:qS3wsoEC
a
0996名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/21(日) 08:34:53.64ID:qS3wsoEC
a
0997名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/21(日) 08:35:13.71ID:qS3wsoEC
あ
0998名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/21(日) 08:35:30.84ID:qS3wsoEC
あ
0999名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/21(日) 08:35:48.12ID:qS3wsoEC
あ
1000名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/21(日) 08:36:14.81ID:qS3wsoEC
あ
10011001
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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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