【超王道】睡眠ダイエットで痩せるスレ

**眠れる熊** · 2014/03/04(火) 22:08:17.68

寝てるだけで痩せるスレを目指します。

現在１６３ｃｍ　９３ｋｇ

**眠れる熊** · 2014/03/04(火) 22:09:02.48

ちなみについさっき鮭二切れのお茶漬け食べた。
良い子は真似しちゃだめダゾ☆

**眠れる熊** · 2014/03/04(火) 22:11:23.55

基本的な理屈としては

寝る前６時間くらい食べないで寝る直前には空腹にする。
その状態で２２時～２時に寝ると成長ホルモンが出る。

そうすると食欲低下し食べなくて済む
また代謝がよくなり一日あたり３００ｋcal違うとか。

もちろん動いて食える人は動いて食って痩せてもＯＫです。

**眠れる熊** · 2014/03/04(火) 22:12:25.69

また２２時に寝るというルール上２２時以降はこのスレに書き込み不可です。
各住人はルールを守ってお眠りください。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/05(水) 01:07:02.45

>>1
アフィうぜぇ

ここも転載禁止にしろ！

**眠れる熊** · 2014/03/05(水) 06:08:37.16

起床時間

散歩だ。

**眠れる熊** · 2014/03/05(水) 06:09:11.90

>>5
アフィじゃねーから。

**眠れる熊** · 2014/03/06(木) 07:43:18.02

９２．４

散歩終わり。
昨日は久しぶりによく眠れた。

**眠れる熊** · 2014/03/07(金) 07:48:31.80

散歩終わり。９３ｋｇ

**眠れる熊** · 2014/03/07(金) 20:43:56.49

順調に筋肉落ちて脂肪がついてきた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/08(土) 03:40:01.44

眠れないの

**眠れる熊** · 2014/03/08(土) 07:33:51.22

健康的な運動と栄養を取らないと眠れなくなるぞ。
９３．４

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/08(土) 18:53:22.08

ひっそりと見守ってるよ。
4時までに夕飯食べ終えるのは難しい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/08(土) 19:48:55.81

ア
フ
ィ
ス
レ

**眠れる熊** · 2014/03/09(日) 07:16:14.15

>>13
さんくす
９２．６

散歩終わり。筋肉減少がひどいので炭水化物を増やそうと思う。
ごはん１．５合/dayくらいだったが少なかったかもしれん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/09(日) 11:56:26.85

タンパク質増やせよ

**眠れる熊** · 2014/03/09(日) 18:20:30.61

もう十分とってる。
朝１５ｇ昼２０ｇ夜２０ｇ＋１５ｇ＋１５ｇ～
だとして８５ｇ。十分すぎる。
朝昼晩とごはんからとプロテイン一回分のタンパク質
多すぎるタンパク質は筋肉分解にもつながるだろ。

それより炭水化物が１３０ｇ前後しかとってなかったのが多分やばい。
ので
今日は死ぬほどたらふく食った。
おなか一杯

**眠れる熊** · 2014/03/09(日) 18:31:45.99

なんか詳しく知らんけどタンパク質は常に吸収と分解されてる。
だから別に摂る量を増やすとかよりもタイミングよく摂ったりする方が重要、みたいだよ？

**眠れる熊** · 2014/03/10(月) 05:53:54.25

おはよう。
散歩の時間だ。

野菜ジュース、バナナ、りんご酢、コーヒー充填した。
歩くぞ。

９３．６

**眠れる熊** · 2014/03/10(月) 05:54:45.06

筋肉ごりごり削った経験から炭水化物つゆだく方式に切り替える。
この体重でなんで筋肉から落としていかにゃならんのか。
糞トレーナーめ・・・

**眠れる熊** · 2014/03/11(火) 07:49:24.38

９４．６
いろいろと調子悪い
くそが・・・

**眠れる熊** · 2014/03/11(火) 22:18:54.85

寝るぞ！
こっちは機嫌悪いんだ！！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/12(水) 00:01:39.80

頑張れ

**眠れる熊** · 2014/03/12(水) 07:36:39.07

９２．６
散歩終わった。
ごはんの炭水化物が思ったより低いんだよな。
普通の必要栄養量摂るには直感以上にごはんを食う必要があるわ。
炭水化物の代謝についても詳しく調べる必要がありそうだな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/12(水) 07:55:08.93

いつになったら痩せるの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/12(水) 08:48:22.22

>>23

２２時に寝るというルール上２２時以降はこのスレに書き込み不可です。
各住人はルールを守ってお眠りください。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/12(水) 13:13:02.68

>>26
すまん

**眠れる熊** · 2014/03/12(水) 18:54:25.40

>>25
寝てるだけで痩せれたら苦労しねーよヴォケ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/13(木) 05:48:44.92

おはよう

**眠れる熊** · 2014/03/13(木) 07:32:50.88

散歩終わり９１．４
睡眠ぱわぁやで。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/13(木) 11:14:27.56

むしろ９０オーバーなんて何やっても痩せるに決まってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/13(木) 13:41:47.08

何この糞スレ

**眠れる熊** · 2014/03/13(木) 19:33:04.98

>>31
じゃあなんでいままで痩せられなかったんだよ？

>>32
あ？
何も生活を侵襲せずに痩せられるんだぞ。
一日２時間１万歩歩いて消費する脂肪は４０ｇ
３０キロ痩せる必要があるとして７５０時間
一年以上もそんなの続ける必要があるんだぞ！！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/13(木) 20:48:56.67

俺も参加していい？

**眠れる熊** · 2014/03/13(木) 20:51:59.60

おｋ
でも俺、運動とか栄養バランスとかやってるからあんま期待しないでな。

紅茶 · 2014/03/13(木) 21:05:01.52

167cm 84kg
重度の不眠症、昼夜逆転により激太り
現在不眠症は薬により回復傾向
スレの考えに感銘をうけ参加を決意
とりあえず70kgだいを目指します

紅茶 · 2014/03/13(木) 21:34:22.89

とりあえず烏龍茶飲むわ。鉄羅漢うまい。
中国茶のいい物はミネラルや鉄分が多く体があったかくなり眠りやすくなるらしい
でも不眠症なんだけどなww
あと30分でお休みタイムか。初日はちゃんと朝まで寝たいな

**眠れる熊** · 2014/03/14(金) 05:59:16.67

鉄分は体によろしくないらしいから気をつけれ。
あと俺もメラトニン２０mg飲んでも一晩中眠れなかった不眠症だが
一万５０００歩前後の運動で眠れるようになった。
正しい栄養と正しい運動をすればきっといい睡眠が取れるようになる、と思う。

９３．６

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/14(金) 07:07:57.17

スレタイ、唾飲ダイエットに見えた

紅茶 · 2014/03/14(金) 07:14:25.12

おは
久しぶりに空腹状態で朝がきた。なんか気分もいい。
寝る一時間前はお茶控えた方がいい。トイレいきたくて目が覚めた。
22時睡眠は過食や飲酒を抑えるキーになるとわかった。自分にとって22時は過食飲酒のスイッチがはいる魔の時間だから

**眠れる熊** · 2014/03/14(金) 07:22:24.86

俺もその時間は過食時間だったわー
一度コンビニ行くとかなり買っちまうんだよな。
運動でカバーできる量じゃない。

紅茶 · 2014/03/14(金) 08:13:00.95

ナカーマw
地獄の始まりだよね22時からは
空腹だったので朝食はいつもより多く食べた
味噌汁の具はキノコがいい。ダイエットにはキノコ。キノコは健康食品。
紅茶飲みます。ヌワラエリアは女性ぽい。そんなニュアンス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/14(金) 09:41:47.00

>>33
何もしてないから痩せなかったんだろｗ

紅茶 · 2014/03/14(金) 16:20:43.27

一日ウイスキー抜いて早寝早起きなだけで今日一日アクティブに過ごせた。
しかしまだ目が痛い。たぶんウイスキーの影響だと思われる。
美容院と百貨店行ってきたが被害妄想じみた感覚にならなかった。
紅茶飲む。

紅茶 · 2014/03/14(金) 21:34:26.36

もうすぐ22時がくる…
夜が来るのが早く感じる。
心なしか胃が苦しくない。今は過食や飲酒をしたいと思わない。
煎茶ニ煎目。三煎目作ったら寝る準備する

紅茶 · 2014/03/15(土) 07:08:12.67

最悪だ。
全然うまくねむれなかった。
やはりちゃんと眠れないと何か食べてしまうし朝胃が重い。

**眠れる熊** · 2014/03/15(土) 08:59:10.45

寝る直前にカフェイン入ったお茶飲んだら眠れねーのは当然だろｗｗｗ

カフェインは７時間効果がある、と言われてるから基本は３時以降は飲んじゃダメだよ。

９２．２ｋｇ

**眠れる熊** · 2014/03/15(土) 09:02:10.26

ちなみに俺は夕食後にコーヒー飲むけどそれはジムで激しいトレーニングするから問題なく眠れる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/15(土) 09:07:00.58

睡眠ダイエットっていうか、寝る前に筋トレやってグッスリ寝れば自然と痩せる

紅茶 · 2014/03/15(土) 09:59:26.59

煎茶のカフェイン程度では睡眠の質に影響しない。
俺の飲む品質は一般的な品質とは違うので成分そのものが違う。むしろ超品質は眠くなる。
それよりも単純に水分取りすぎてトイレいきたくて眠れなかったぽい。
今日はグッスリ眠れるか昼寝して眠れなくなるかどちらかの地獄の仕事だ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/15(土) 10:25:02.69

>>50
トイレで目が覚めるって滅多ないけど何歳ですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/15(土) 10:32:26.60

トイレで眠りこけるとか痴呆かよw

**眠れる熊** · 2014/03/15(土) 11:48:48.67

>>49
それも諸説あるよ。
俺も９時半まで心拍数１６０で運動してたりするから否定はしないけど。

>>50
そこまで言うなら何も言わないわ。
俺も全盛期は一晩で３回トイレに起きた事もある。
夕食後はできるだけ水分摂らないようにしてる。

>>51
年齢があがってくるとよくあるよ。
あとちゃんと眠れるとなんとかホルモンのおかげで膀胱が大きくなってトイレに行かなくても
平気らしい。
限界があるだろうけど。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/15(土) 12:01:27.30

寝る直前にコーヒー飲んでるけど、すぐ眠れる。
これって異常？

紅茶 · 2014/03/15(土) 12:29:35.23

トイレに反応しすぎだろお前らw
あのな、80kgもなると腹がでてるの。その腹の重みで圧迫されて寝苦しいのにお茶飲み過ぎて膀胱も圧迫されてトイレ近くなるんだよ。
寝る一時間前には飲むの辞めたほうがいいな。でもたぶん飲む。
今晩はグッスリとゆーかぐったりしそう。
毒ガス吸いまくりだ。煎茶飲む。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/15(土) 12:56:42.70

紅茶じゃなくて？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/15(土) 16:50:09.90

>>54
コーヒーに含まれるカフェインが興奮作用を持っているとは言っても、実際にききはじめるのは飲んで数時間後。すぐ眠ったら寝起きがスッキリになるだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/15(土) 16:56:50.28

興奮する夢を見ます

紅茶 · 2014/03/15(土) 17:01:42.95

晩飯も風呂も入ってきた。
後は寝るだけだ。今日こそ寝てやる。
鉄観音うまー。

**眠れる熊** · 2014/03/15(土) 18:09:52.16

はやく寝すぎてちょうど成長ホルモンの出る２２時ごろに目が覚めるフラグが立ってるなｗｗ

紅茶 · 2014/03/15(土) 18:18:04.43

ありそうで怖いww
20時に寝ると22時に目がさめ
22時に寝ると23時か2時あたりで目がさめ
23時に寝ると5時に目がさめる
24時に寝ると7時に目がさめる
22時あたりでベッドに入り23時までに寝るのがベストな気がする

紅茶 · 2014/03/15(土) 19:14:03.64

ヤバい眠くなってきた…

**眠れる熊** · 2014/03/15(土) 19:52:10.55

俺も一時期７時ころに寝て２２時に起きて２時過ぎにまた寝るという
ちょうどゴールデンタイムだけスルーする睡眠っだったわ。

紅茶 · 2014/03/15(土) 20:16:03.55

お茶のダイエット成分は効かない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/15(土) 20:38:16.98

どら焼きは主食になれない。

**眠れる熊** · 2014/03/15(土) 21:45:55.88

そろそろ風呂入って寝るか。
おやすみ

紅茶 · 2014/03/16(日) 05:24:02.23

おはー
すこぶる調子がいい。禁酒と早寝の効果だと思われる。
東方美人やっぱりリーフ少なすぎたか…

**眠れる熊** · 2014/03/16(日) 07:52:46.47

よくフラグを乗り越えて早寝早起きできたな。
おめ。

９２．６

紅茶 · 2014/03/16(日) 14:07:34.28

マクドかケンタで無茶食いしてーなー
すき家いきてー。
やっぱ酒飲むと食いたくなるな。異様に炭水化物くいたくなる。

紅茶 · 2014/03/16(日) 14:12:11.98

セブンイレブンのパン食いたい。
ビーフジャーキー、カニクリームコロッケ
ポテト、チョコレート、スイーツを胃がぱんぱんになるまで押し込めたい
酒飲むとやはり食欲中枢ぶっ壊れる。
wwwww
zwwwwwwwz

**眠れる熊** · 2014/03/16(日) 16:50:14.85

あまりダイエット中に言っちゃダメな事かもしれんが、
一日の健康的な摂取カロリーを２０００キロカロリーとすると
ＰＦＣバランスから言って炭水化物の必要量は１２００キロカロリー＝３００ｇ
この量はごはん２．５合以上の量にあたり、直感的なダイエットの食事量からすると
かなり多めの量となる。

睡眠をとってるにも関わらず過大な食欲があるのであれば炭水化物の不足も考えられる。
ダイエットというとタンパク質以外はあまり注目されないが
栄養バランスを考えて炭水化物もちゃんと摂取していかないと食欲も安定しづらいよ。

**眠れる熊** · 2014/03/16(日) 16:51:30.62

ちなみに俺は一時期ごはん一日１合以下で運動しまくってて筋肉ごっそり削れたから
ごはん多めにして運動するようにしてる。

どれくらいの量が適正なのかは体と相談しながらやってくれ。

**眠れる熊** · 2014/03/16(日) 17:21:53.92

叩き台だけどこのスレの推奨としては
習慣・・・朝６時起床して散歩３０分　２２時に就寝
栄養・・・男性で一日１８００キロカロリー（タンパク質６７．５ｇ　脂質５０ｇ　炭水化物２７０ｇ）（脂質多すぎかも）
運動・・・一日１万歩～１万５０００歩

ってところか。
自分でやってないから無責任だけど
これなら食欲が安定して健康的な生活が送られると思う。
食欲が安定してきたら少しずつ運動なりカロリー制限なり詰め込んでいけばいいんでないかと。

あと基本禁酒か。

紅茶 · 2014/03/16(日) 18:39:57.06

栄養バランスやカロリーを計算した事があるけどだいたい1800から2200だった。ほぼ三食和食。
一度の酒とツマミだけで1800ぐらいとってる
単純に酒のせいでデブになってる。
やはり22時睡眠は過食対策には有効だと体感で感じられる。
自分の場合酒が過食のトリガーになってるので時間をずらして飲むことにした。
酒飲まないだけで痩せていくのはわかってはいるが81kg付近に体重が落ちると過食と関係なく強迫的に飲み食いしたくなる。
どうしても80kgを下回れない。
この状態が一年続いてる。

紅茶 · 2014/03/16(日) 18:52:43.72

最近思うに孤独が酒を飲ませてる気がしてしかたない。
足りないピースをお茶や酒で埋めてる行為でバランスとってる感じ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/16(日) 18:54:07.89

177cm78ｋｇから
4ヶ月で18ｋｇ落とした。

夕食から6時間空けて寝ようと思うんだけど
腹減りすぎて寝れない。

精神科にいって睡眠薬を処方してもらっている。

睡眠薬ダイエットだ

紅茶 · 2014/03/16(日) 18:58:43.75

ふふふ…
そのダイエットには落とし穴があるのだよ…
まー落ちてどえらい目にあったんだけどな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/16(日) 19:03:51.19

心配するな
もう落とし穴に、はいっている

薬がないと寝られない体になったぜ

紅茶 · 2014/03/16(日) 19:08:46.38

その次の次がステージが本当の落とし穴だ。
まだ今なら軽く苦しむだけで眠剤はやめられる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/16(日) 19:10:26.25

次の次って・・・

結構あるんだなｗｗｗ

**眠れる熊** · 2014/03/16(日) 19:55:55.71

だんだん病んでる人間のスレになってきたな。。
まぁ俺も睡眠はメラトニン便りだが。

夜に出歩いたらぽてのんかってもーた。

**眠れる熊** · 2014/03/16(日) 19:57:49.64

ぽてのん二つな
デブなめんな。

紅茶 · 2014/03/16(日) 20:13:02.49

俺もメラトニンと5htp飲んでる。
リンデン以外全部試したが結局メラトニンと5htpで落ち着いた。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/16(日) 20:26:05.31

健康スレかと思ったら、メンヘラ病人どもの巣窟であったか。

**眠れる熊** · 2014/03/16(日) 21:29:23.52

そうみたいだな。
長州小力すごいリバウンドだった。
あの人も睡眠ダイエットを知っていれば・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/17(月) 07:34:42.71

ここ見てから眠れなくても22時にｵﾌﾄｩﾝに入るようになったよ
いい睡眠したいからｵﾌﾄｩﾝﾏｯﾄも買い替えて朝6時に目が覚めるように…
痩せはしてないがやる気が出るよありがとん

**眠れる熊** · 2014/03/17(月) 07:42:19.55

>>86
俺も個人的な感想は動いたり食事制限してもその揺り返しの食欲があまりない感じだな。

９２．４

紅茶 · 2014/03/17(月) 09:24:30.49

全然まともに寝れなかった…
4時だよ寝たの…だるいわ…
俺も枕でも買おうかな。ベッドグッズ買うと早く寝てみたくなるし寝るモチベあがるし。
この東方美人香りが全然ないな。味はいいけど

紅茶 · 2014/03/17(月) 12:30:22.64

84.5kg…何でや？
昨日の酒とツマミか…

**眠れる熊** · 2014/03/18(火) 07:59:31.49

９３．６
寝坊
そろそろ限界か・・・・

**眠れる熊** · 2014/03/19(水) 08:17:05.15

９２．４

増量期終わり
今日から減量期に入る。

**眠れる熊** · 2014/03/19(水) 18:18:43.08

なんかこのスレ携帯で見れなくなったな。
毎日ごはん２合食ってたら体組成がかなり好転してきたわ。

ダイエットするには食べなきゃダメだな。

紅茶 · 2014/03/19(水) 19:10:25.62

俺もレスできなかった。
それと枕買ったんだけど面白い事がわかった。
そば殻の枕買ってきて二日寝てみたんだけどかなりいい。
980円凄まじいポテンシャル秘めてた。
枕ってなかなか合うの探すの難しいじゃない？
そば殻使ってわかったんだけど丁度いい高さだと顎が丁度いい位置にくると言う事。
低いと顎が上がる。高いと顎が下がる。
顎の位置で枕が合う合わないがわかる。
立体裁断や変態素材も要注意だ。
普通の枕で高さが合えば睡眠レベルがあがるし疲れのとれかたが違う。
以前はデザインで使ってて顎が上がってた。
マイジャストに値段は関係ない。とわかった。

紅茶 · 2014/03/19(水) 19:15:11.54

それと猫背で顎あがりで姿勢がかなり悪く自分でも治そうと努力はしてたんだけど治らなかったのが二日でで治ったww
信じがたいが治った。
思うに寝姿も姿勢に影響していると初めて知った。
疲れがとれるとアクティブになるし姿勢もよくなるとダイエットに有効だと思う
何より自分が眠れる自信に繋がるのがよい

紅茶 · 2014/03/19(水) 19:20:15.88

そば殻枕が1000年以上の歴史がある事を考えるとそば殻枕は永遠であると言える。
100年後の人類がそば殻枕最高！て言ってる姿は容易に想像できる。
そのくらいよいものが980円www
わけわからん立体裁断や変態素材数万円ww
ただしいい事ばかりではないんだな
そばアレルギーと喘息もちは使うな
あとはググってちょ

**眠れる熊** · 2014/03/19(水) 20:02:35.40

すまん、俺は２２時に寝て朝散歩する以上は寝る事に興味ないわ。。。

紅茶 · 2014/03/19(水) 20:13:52.79

その寝るが難しいからメラトニン飲んでるの違うの？
まさか成長ホルモン促すためだけにメラトニン飲んでるのか？

**眠れる熊** · 2014/03/19(水) 20:54:46.76

メラトニン体にいいからな。
何一つマイナスポイントがない。

でもこれ飲み終わったらやめるかもしれん。
正直、リズムが崩れるとメラトニン飲んでも眠れなくなる。

紅茶 · 2014/03/19(水) 20:58:41.74

たしかに崩れると効かなくなるな。
ある意味で熊は凄いな。いや褒めてはないけどな。
アリサン高山茶ぐびー。

**眠れる熊** · 2014/03/19(水) 21:13:39.08

そろそろ風呂入るか。

いま、ダイエット用のうまい生活を考えてるわ。
時間はたっぷりあるんだが運動と休息と栄養はどうするのが一番いいかね？
王道スレに行けば答え書いてあるか？

紅茶 · 2014/03/19(水) 21:21:53.26

王道と筋トレと両方みてみればいーよーな気もするけど？
ほぼ俺と熊のチャット状態www
だれか他に見てる人いますか？
いたら22時までに「デブです」とレスしなさい。

紅茶 · 2014/03/19(水) 21:54:20.92

二人だけのようだ。
おやすみ。

**眠れる熊** · 2014/03/19(水) 22:02:15.29

時が来たか・・・

筋トレを学ぶと筋トレの前と後に食いまくってダイエットどころじゃなくなるんだよｗ
で食わずに動いてりゃいいんだろ、って思ってやってたら筋肉だけ減って脂肪が増えた。

ダイエットは簡単じゃない。

紅茶 · 2014/03/20(木) 05:23:15.58

ぐっすり眠れた。
何かこのままいーかんじにいけそうな気がする
高山茶余韻がないな…

**眠れる熊** · 2014/03/20(木) 07:43:01.32

ついに俺を超えたようだな。。

９１．８

減量期入るとすぐに減るわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/20(木) 10:29:38.84

昨夜はジムの後にごはん食べてしまった

紅茶 · 2014/03/20(木) 16:31:57.81

お得用て買ったら負けなような…

**眠れる熊** · 2014/03/20(木) 17:22:55.02

>>106
運動直後４５分以内にしっかりとタンパク質と炭水化物を摂れ。
１：３の割合が理想だと聞いた。

>>107
買え

**眠れる熊** · 2014/03/20(木) 17:30:27.78

アンダーカロリー以下なら炭水化物は問題なさそうだよな。
結局、普通の食事から脂肪を抜けばちょうどいいダイエット食になる、気がする。

紅茶 · 2014/03/20(木) 17:52:44.23

酒やー！酒やー！
明日後悔するであろう！
並煎茶うまーいけどびみょー！

**眠れる熊** · 2014/03/20(木) 22:18:30.31

俺理論によると良質な睡眠がとれるようになると酒もやめられる、とあるんだが。

寝るか。
おやす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/21(金) 00:04:32.17

ふーん( ´△｀)

だから何？

**眠れる熊** · 2014/03/21(金) 08:21:45.00

寝坊したわ
散歩も軽め

９１

紅茶 · 2014/03/21(金) 13:27:38.65

ケンタッキーの肉うまいな
三個食ったわ
まくら変えてから調子がいい。神経の圧迫なりが解消されて変な食欲少なくなった気がする
バランタイン17年うまー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/21(金) 19:21:04.91

寝る１時間前にシトルリン4gメラトニン5gテストステロンブースター、マルチビタミン、フィッシュオイルを飲んだら毎日快眠だは

紅茶 · 2014/03/21(金) 21:47:53.73

朝飯は王様のように、昼飯は王子様のように、晩飯は貧者のようにするのがいいらしい。
とりあえず夜以降は気をつけるか…
さて、寝る準備しよう。
この梨山茶なんか品質が悪いな。

**眠れる熊** · 2014/03/21(金) 22:05:58.22

シトルリンとテストステロンブースターがよくわからん。
寝なきゃな。

紅茶 · 2014/03/22(土) 05:29:33.27

早起きになったな俺。
あーたーらしい朝がきた。けどする事はいつものルーチンワーク。新しくはない

紅茶 · 2014/03/22(土) 05:44:08.83

お菓子は朝おきに食べよう！
寝る前はだめだ。

**眠れる熊** · 2014/03/22(土) 07:39:48.61

おはよう
最近朝起きれない

９２．６

カーボローディング完了

紅茶 · 2014/03/22(土) 11:01:57.57

西海岸の風はきついな(瀬戸内海)

紅茶 · 2014/03/22(土) 12:18:07.24

カリフォルニアでも行くか(太平洋)

紅茶 · 2014/03/22(土) 13:11:44.86

ネッシーてどこにおるん？(野池)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/22(土) 13:35:55.63

全然痩せてねーな
3週間近く何してたんだ

紅茶 · 2014/03/22(土) 13:49:55.80

>>124
ぷぷーっ！
三週間でやせる限界なんか3kgがえーとこやで。
ここはー「睡眠ダイエット」や。エクストリームダイエットとは違う。
月に2kgもやせたら万々歳や。何期待してはるんやろなー？
まさか楽して10kgとか寝ぼけたこと思ってはるんかしらー？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/22(土) 13:59:37.80

で、何キロ痩せたの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/22(土) 14:14:18.24

これって夕飯食べずに寝るってダイエット？
応援してる。漏れもそれやって20kg減った

紅茶 · 2014/03/22(土) 14:17:41.12

>>126
2kgやな。
お前のような糞デブにはわからんだろうが

紅茶 · 2014/03/22(土) 14:21:08.81

>>127
睡眠ダイエットって言ってんだろクソハゲ！
三食普通に食べて痩せるダイエットだ。
要するに普通の食生活で普通体系になるための場所だ。
バカは王道お断りダイエットスレにいけ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/22(土) 14:37:04.46

>>129
ああ、夕飯の時間を早めるやつか
何イライラしてるのかしらんけどまあ頑張れ

**眠れる熊** · 2014/03/22(土) 17:32:10.04

>>124
頑張ってた

>>126
０．４ｋｇ

>>128
そんなに痩せたのか
死ね

>>130
とにかく寝ておけばおｋ

紅茶 · 2014/03/22(土) 17:44:08.44

かなり酔ったうえにウイスキー残したまま寝てたわ。今晩寝れないかも…
別に痩せてませんよ。はかって無いけどたぶん開始直後と変わらぬ体重。
酒は夜飲むのやめて日中に変えたんで。

**眠れる熊** · 2014/03/22(土) 18:13:18.70

いい加減酒をなんとかするべき。
一日一杯で週１か２の休肝日設定が健康レベルだろ。

紅茶 · 2014/03/22(土) 18:21:38.40

あと二本で酒当分購入をやめる。
手持ちに四本あったんで。たぶん後五回ぐらいでおわる。
高いウイスキーばかりだから捨てれない。

紅茶 · 2014/03/22(土) 18:24:26.75

たぶん200ml以上は飲んだ。
酒はキチガイ水だな。
やっぱり21世紀はお茶ですな。ノンカロリー

紅茶 · 2014/03/22(土) 18:34:51.32

目が痛いよー。
ドラえもん助けてよー

**眠れる熊** · 2014/03/22(土) 21:46:56.00

ついに糖尿病が目に来たか。
だからあれほど酒はやめろと言ったのに。

**眠れる熊** · 2014/03/22(土) 21:54:33.29

あしたはジムにこもろうと思う。

目標有酸素運動時間は５時間
有酸素一時間あたりに消費するカロリーは約５２０キロカロリー
うち半分が炭水化物の消費だとして２６０キロカロリー＝炭水化物６５ｇ／１h
また２４時間で２４０ｇの炭水化物として基礎代謝として必要な炭水化物は１０ｇ/1h

一時間あたり７５ｇの炭水化物を摂取していれば理論上無限に動き、且つ脂肪を
燃焼しつづける事ができる。

**眠れる熊** · 2014/03/22(土) 22:00:07.17

ポカリスエットで炭水化物３３．５ｇ
リカバリーメーカーで３０ｇ
アミノバリューで１８ｇ

これで８１．５ｇか。

１時間あたりこれだけ飲んでやってみようと思う。

何か反論は？

紅茶 · 2014/03/22(土) 22:00:30.17

みんな！酒はのんでものまれぬなよ！
のまれるぐらいなら飲まない方がいいぞ。
俺みたいに醜態さらすからな。
さて寝る準備しよう。寝れないだろうけど。
晩飯食べてないけど貧者は晩飯なんか食べない日もあるだろう。
そう言い聞かせて…お休み。

**眠れる熊** · 2014/03/22(土) 22:00:51.36

アミノバリューは２時間に一本だな。

明日は目覚めた熊になる。

**眠れる熊** · 2014/03/23(日) 07:16:28.24

９１．４

まずは朝食

紅茶 · 2014/03/23(日) 08:54:56.36

84.5kgか…
やっぱり酒なんだろうな。
もう早起き習慣になってる。あれだけ眠れなかったのに枕の影響てかなりあるんだな

紅茶 · 2014/03/23(日) 18:30:40.26

酒飲むとジワジワデブる
今日は最悪な食慾だ。やっぱりちゃんと寝ないと食欲がおかしい。
日中はキング！日没は貧者！の飯の食い方は割とすぐになれた。

紅茶 · 2014/03/23(日) 18:44:50.91

てかなんで85.5なんだよ！
おかしいだろ！うんこ5回してなんで増えてんだよ！

紅茶 · 2014/03/23(日) 19:54:04.18

くそー。
ヤケ鉄観音飲んでやる！

**眠れる熊** · 2014/03/23(日) 20:20:54.29

俺も今日はラーメン２回にケンタ一回

どうせ増えてるのなんて筋グリコーゲンや肝グリコ―ゲンだろ。

体重気にして炭水化物を少なくすると
満腹感がなくなって余計にいろいろ食べる事になる。
慢性的な空腹感は余計に食べる事になりやすいしメラトニンも出づらくなる。

炭水化物３００ｇというとごはん２．６合だ。
簡単に取れる量じゃないぞ。

てかちゃんと栄養は摂れてるのか？

**眠れる熊** · 2014/03/23(日) 20:23:29.74

ちなみにこのスレは高炭水化物ダイエット推奨な。

低炭水化物ダイエットはロマンがあるが安定性に欠ける。
安定・確実・安全
これがこのスレの目指すところだ。

**眠れる熊** · 2014/03/23(日) 20:28:31.23

今日は運動しようと思ったらさぼってもーたわ。
こんどな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/23(日) 20:34:58.08

安定・確実・安全ならレコーディングダイエットと
食べる順番ダイエットかな
いきなり炭水化物食べたら血糖値が爆上げして血管ボロボロになる

紅茶 · 2014/03/23(日) 20:58:22.26

もうぐだぐだ
雑談スレだな
睡眠しろー

紅茶 · 2014/03/23(日) 21:39:09.11

さてと寝る準備するか。

紅茶 · 2014/03/24(月) 06:16:43.04

ぐっすり寝たー！
腹減ってないのがおかしいが…
朝はもう少し腹減ってもいいのに

**眠れる熊** · 2014/03/24(月) 07:31:16.69

９３．２
>>150
糖尿病か

>>151
gdgdなのはお前だけ。

紅茶 · 2014/03/24(月) 07:43:28.31

>>154
睡眠ダイエットスレなんだから睡眠しろよ
おやすみからおはようまで
煎茶ぐびー

**眠れる熊** · 2014/03/24(月) 17:27:06.57

最近調子が悪いのは玄米のせいかもしれん。

体内時計は
１、朝一の日光
２、食事によるインスリン分泌

の二つで調整されてるんだが、朝は玄米を食べることによりいままでよりも
インスリンの分泌が少なく調整が弱くなってる可能性も考えられるわ。

みんなも気をつけれ。

紅茶 · 2014/03/24(月) 17:48:37.82

朝焼肉食ったわ。キングだから。
今晩も寝れそうやで。

**眠れる熊** · 2014/03/24(月) 18:23:46.07

脂質は控えれ

まぁ朝ならよいか。
この時間が一番眠い

紅茶 · 2014/03/24(月) 19:50:31.06

貧民の飯はつらいな。もう腹減ってきたわ
しゃーないか…日没は貧者だから…

紅茶 · 2014/03/24(月) 21:46:19.46

さてトイレ行って寝る準備するか。
今晩も絶対眠れる自信がある

紅茶 · 2014/03/25(火) 05:23:32.15

なぜかなかなか眠れなかった。メラトニン追加で寝たけど
朝だー朝だ。朝飯なに食べよ。キングらしく高カロリーをがっちり食いたい。

紅茶 · 2014/03/25(火) 06:11:33.12

あまり空腹だと寝づらい。
寝起きはいい。長時間空腹あるから朝食は肉ないと物足りない。ゆで卵をオヤツに昨日からした。
どうせどうでもいいもの食うなら栄養のあるものを食う事にした。

**眠れる熊** · 2014/03/25(火) 06:52:03.67

玄米で下がったＧＩ分は朝一に食事をとる事でカバーする！
最近調子悪いのはぜったい玄米のせいだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/25(火) 08:13:14.51

http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1375318770/128
↑　　↑　　↑　　　↑　　↑　　↑

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/25(火) 09:55:33.75

夕食の量が難しい。
少なすぎると空腹でイライラして寝られない。
多すぎると寝つきは良いが翌朝カラダがダルくて重い

紅茶 · 2014/03/25(火) 12:52:33.65

>>165
夜は貧者のようにたべるから貧者プレイを楽しめばいい。
空腹は貧者プレイタイム。朝になればキングタイム。
目覚めの金粉入りのお茶飲んでみよう。そこはかとなくキング気分。
金粉入りて実はあんまり高くはないし。飲んだことはないけど。

紅茶 · 2014/03/25(火) 14:27:58.54

ゆで卵うめぇw

紅茶 · 2014/03/25(火) 18:14:46.60

すげぇ。83.5kgになってる。
食べる順番変えるだけで痩せる。
貧者飯は痩せる。

紅茶 · 2014/03/25(火) 21:35:58.01

我は無食なり我が腹ぺこにかなうものなし我が食欲は無食なり
鉄観音ぐびぐびー
おやすみ寝るわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/25(火) 21:45:00.01

今晩も食べ過ぎたので
エビオスを飲んで見た

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/25(火) 21:47:01.54

空腹で自然と目が覚めるのが理想的
空腹で目が覚めた日は１日調子が良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/25(火) 21:49:35.07

朝食は果物
即エネルギーになって、胃腸に優しい
酵素も摂取できる

**眠れる熊** · 2014/03/25(火) 22:24:41.07

朝一はちゃんとインスリン出るもの食べた方がいいぞ。
末梢時計がリセットされない。

光による体内時計と食事による末梢時計をちゃんとリンクさせたとき、
人はちゃんとした力が出せる。

おやすみ。

紅茶 · 2014/03/26(水) 04:33:37.58

おはよーw
腹ぺこすぎて2時からおきて今全力で飯くったわw

**眠れる熊** · 2014/03/26(水) 07:05:29.30

３時くらいまで起きてた記憶がある。
眠れんかった。

９２

紅茶 · 2014/03/26(水) 12:30:05.17

いまやってる俺の食事は他スレに専用スレあるじゃんww
朝晩逆転ダイエットwwスレ違いww
ま、いーや睡眠も組み合わせてるし
朝飯を全力で食うと昼もあまり腹へらない
KFCで肉食いたい
83.0kg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/26(水) 13:48:44.80

スレチだけど2時はビーマルワン高いよ

http://iron.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2012/02/14/2012214bmal12jpeg25k.jpg

紅茶 · 2014/03/26(水) 15:32:13.74

ほうほう…なら今からバランタイン17年飲むとしよう。
つまみはハリボのハッピーコーラで
まだ王子タイムだし

紅茶 · 2014/03/26(水) 15:36:28.04

うめぇ。コーラアップみたいなグミとバランタイン17年のハーモニー。

紅茶 · 2014/03/26(水) 16:47:42.37

この一杯飲んだらウイスキー終わる…
正直あんまり寂しくはない。

紅茶 · 2014/03/26(水) 16:58:45.61

ケンタの肉てなんであんなにうまいのか分析してみた
骨から染み出るミネラル、カルシウム、骨汁が旨みなんだろう
あきらかに他のファストフードの肉品質とはコクが違う。
うまい。しかも国産。しかしなぜかペプシ。
コーラはコカコーラのがコクがある。ペプシはコクが薄い
つまりダイエッターはケンタの肉食えよ。うまいし。で、あとで泣きなさい、笑なさい(笑)

紅茶 · 2014/03/26(水) 17:04:32.34

コーラUP汁飲めよ。ゆで卵ツマミに
カリラうめぇけど最後か…
今日から俺は…なんつってー！
ルイボスティは痩せるらしい。
今日ルイボス有機買ったし！
今晩何食べようか。貧者飯的に。

紅茶 · 2014/03/26(水) 17:46:43.38

晩飯食ったわ。
もう酒もない。あしたから本気だすw

紅茶 · 2014/03/26(水) 18:15:38.26

ルイボスティまじうまいやないか
コストコのまずかったけどルピシアのルイボス激ウマやなかいか！
なんかアフリカ大地の恵みをかんじる！コクも強い。
うんめぇ！でもなんか口の中乾く鉄観音並に！
なんかルイボスて睡眠とかアレルギーとかいろいろ効くらしいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/26(水) 18:39:03.13

ルイボスはノンカフェだから夜向き

紅茶 · 2014/03/26(水) 19:06:44.07

>>185
ルピシアよりうまいルイボス教えなさい。
感動するレベルの品質の物を。

紅茶 · 2014/03/26(水) 21:59:23.93

眠い。寝るわ

紅茶 · 2014/03/27(木) 04:37:01.05

あさだー
全力朝飯くいおわった。
ルイボスティはダイエットに使える。
酒飲んでこんな楽な朝はいままでなかった。
目覚めもいい。食欲も過剰反応しにくい気がする。
酒はダイエットの敵だ。
84kg

**眠れる熊** · 2014/03/27(木) 06:07:43.88

９２

全然減らない

**眠れる熊** · 2014/03/27(木) 07:49:28.22

ほんきで一か月に一キロしか減らんやないか。
くそが。

紅茶 · 2014/03/27(木) 08:37:08.21

大成功だろ。睡眠ダイエットとして
睡眠一日300kcal×23日で6900kcal
脂肪1kg減った計算になる。
その他努力分は来月後半以降だろ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/27(木) 10:15:04.97

みんなPCのやり過ぎで目と肩が疲れてる。
首周りのストレッチと
寝る前に熱いオシボリを目の上に乗せる
と疲労が取れて寝付きやすい

紅茶 · 2014/03/27(木) 18:46:00.22

ルイボス1ポンド(450g)注文してきた。
不味かったら地獄絵図だなw
セイロンティーうまー

紅茶 · 2014/03/27(木) 18:50:38.14

今日もケンタ肉食った。
明日の朝食は焼肉。朝昼にがっちり肉食えば夕食はしょぼくても何もつらくない。
むしろ推奨する。

**眠れる熊** · 2014/03/27(木) 21:21:52.06

高脂質のものを好まなくなる、というダイエットでなぜそこまで焼肉やケンタばかり食べるのか。
俺も好きだけど。
焼き肉でカロリーコントロールするのは至難の技だよ。

あんまうるさく言うのも悪いと思うけど寝る前に酒を飲んで良質の眠りにつけてないんでないか？

**眠れる熊** · 2014/03/27(木) 21:28:27.26

まぁいいか。
やってみるがよろし。
俺よりも軽いしな。

紅茶 · 2014/03/27(木) 21:59:39.51

酒飲んでないよ。もうないし。
肉食うとある種の満足感が得られる。
肉食えないと思うからストレスになるなら活動時間に全力で肉食えば問題ない。
夕食や深夜に食うから問題になるだけだし。
トップアスリート目指すわけじゃないから日中肉食いまくりでも全く問題ない。
そのうち飽きるだろうし。
むしろ痩せれば自然と量は減ってくる。
たぶんルイボスパワーで今晩もぐっすり眠れそう。
おやすみ

**眠れる熊** · 2014/03/27(木) 22:30:01.98

まぁ睡眠とってても食いたいんならいずれそのうち食わなくなるだろね。
満足するまでやるがよろし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2014/03/27(木) 22:37:56.93

毎晩二時まで夜更かししてるけど、週に一回ジムに行って、和食に変えたら三ヶ月で1５kg痩せたわw

**眠れる熊** · 2014/03/28(金) 06:59:37.36

>>199
食事内容詳しく。あと体脂肪がどれくらい下がったのかも。
やっぱ運動よりも食事だよな。

９１