マイケル・モズレー式5:2ダイエット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN

なんか海外で流行ってるらしい。
原題「The Fast Diet」

【ルール】
1. 週に２日、女性は１日500カロリー、男性は１日600カロリーに押さえる日を設ける（ファスティング・デイ）
2. ファスティング・デイは2日続けない
3. 残りの５日間は、何をいくら食べても良い

本（洋書、amazon,kindle版）
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B00AW8UK0K
the fast diet ※イギリス本家
ttp://thefastdiet.co.uk/
マイケル・モズレー式5:2ダイエット（the fast diet） ※日本人のファインサイト＆実践日記
ttp://thefastdiet.jp/
英米でブーム!ザ・ファストダイエットって知ってる?【５：２ダイエット】 ※NAVERまとめ
ttp://matome.naver.jp/odai/2136961603105292301

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/12/17(木) 10:25:52.07

>>711
レシピはあまり参考にならないけど、何がどう健康に良いとかは参考になったよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/12/17(木) 21:09:41.98

ダイエットコーラとかは飲んじゃだめかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/12/19(土) 00:30:48.08

ファスティングやると食欲なくなりませんか？
良く言えば、腹八分目覚えた、胃が小さくなったのかな？
通常日、一日一食でも十分なくらいなんだけどw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/18(月) 20:32:11.38

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/20(水) 21:49:41.35

本読んで、このスレ１から読んで、昨日ファスティング一日目頑張った。つらかった！
スレ全然動いてないけど今も頑張ってる人いますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/26(火) 10:54:53.09

>>716
いますよ～
一昨年、結婚式に向けて6キロ落として、
その後は他のダイエットしてたけど、リバウンドしつつあるのでこの方法に戻ってきた

週2回できない時があるせいか、なかなか体重が落ちない…
でも大分慣れてきたせいか、空腹が辛くなくなってきたのと、
かさ増しレシピの本でメニュー組んでるおかげでちょっと楽にできるようになった

夏に向けてがんばりましょ～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/01(水) 14:05:08.99

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/28(木) 22:56:30.93

久々に覗いてみました。
モズレー始めて二年半近く。
断食日最近のお気に入りは紀/文の糖質０g麺、この時期は鶏ハムと出し汁でうまいよ。
麺の食べごたえがあるし、翌日ものすごく便が出る。これで30Kカロリー前後なのはすばらしい。
ちなみに10円高い丸麺がおすすめ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/08(木) 14:38:36.88

>>1さんはその後変化あったのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/07(火) 07:51:11.40

今もやってる人いますか？
昼夜どちらも食べたいので、1食200kcalぐらいのメニューでおすすめがあれば教えてください。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/08(水) 02:48:13.49

昼はスムージー
夜はお粥と味噌汁

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/11(土) 19:17:31.00

ルールは炭水化物だめなんでは？お粥は炭水化物

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/13(月) 14:47:26.24

カロリーしか制限ないはずやで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/24(金) 12:11:49.72

>>723
カロリー守ってればOK。
低GI値の物を勧めるのは、空腹を感じ難いから。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/27(月) 10:31:11.77

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/27(月) 15:19:58.70

一日おきやってます
昨日は食べる暇なくて夜中になっちゃったから300Kcalで済んだ
今日はお昼にチキンバターカレー（ナン）食べちゃった
美味しかったな
まだ夜ご飯も食べられるし幸せ
今日食事を楽しめたから明日もまたファスティング頑張れる
ちなみにファスティング日は夜一食だけにしてるけどその方が断然楽ですよ
日中は空腹の方が集中力増すし一食で500Kcalって結構ちゃんとした食事食べられるから満足感があるし
何より空腹時間長い方が細胞の修復が活発になると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/28(火) 12:26:49.83

私も久々に4:3で始めよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/30(木) 10:38:33.62

昨日は食べたい物を食べて満足じゃ。
今日はファストデー。
リンゴと具沢山お味噌汁で過ごす。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/13(木) 23:21:26.67

飲み物だけの断食もスレ見てるとけっこう厳しいこというけどこちらは食物繊維はダメとかないみたいでやりやすそうね
昔断食施設いったときは白菜や果物のジュースとか飲んだからそういうのならいいのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/15(土) 19:06:13.55

>>730
断食というよりは、カロリーを極端に制限する日を週に何日か作るって感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/16(日) 21:19:01.47

>>731
なるほど！ありがとう
近いうちに挑戦してみる！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/06(土) 17:05:05.29

>>721
キノコ炒め美味しいよ
量取れるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/20(火) 15:46:13.87

只今実践中です！
今3週間終わって2キロ減という感じです。
162cm57→55くらい

500カロリーの翌日は当然痩せてますが、食べたら体重が少し戻るので、一喜一憂するのも辛いので週に2回くらい体重計乗るようにして続けてます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/20(火) 16:04:11.95

最初の週のファスティングdayは
スムージーとプロテインドリンクのみの液体にしていたのですが、翌日の食事を普通に食べると内臓に負担がかかるようなしんどさがあって、固形物もきちんとカロリー内で食べるようになりました。
でも液体のみの方が確かに早く痩せた気はします。

まだ続ける予定なので(>_<)誰か同じように仲間がいませんでしょうか。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/18(火) 08:42:05.87

本日からスタートします。
みなさん、運動はどのようなものを何分くらいされてますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/08(火) 20:03:22.17

これ、どうやるの？
ファスティング何回目とか、なに？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/12(土) 13:39:12.18

>>424

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/13(日) 10:09:40.08

断食日、
昼でカロリー超えた場合、夕飯どうしてますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/14(月) 11:29:08.48

>>739
その日は辞めて翌日とか別な日にする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/20(月) 09:30:43.56

今まで月に三日間だけ飲み物のみ断食してたけど今日からこちらを始めてみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/22(水) 19:56:00.89

今日は朝バナナにゆでたまご
お昼はスタバのコーヒー
夜はローストビーフと玉ねぎスライス
計算ではおさまってるはず

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/22(水) 20:15:13.95

１日500kcalだっけ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/27(月) 09:05:08.74

女性は500、男性は600だって 1にも少し詳しく書いてあるよ

今週から月木でやろうと思ったけどお出かけしてもらったり買ったりしちゃったから今日は食べて今週は火木でやるか火金でやるかなあ
二日くらい開けた方がいいのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/28(火) 10:54:43.90

久しぶりにAmazon.co.ukの作者のページ見てみたら色んなダイエット本を新しく出してるのな
https://www.amazon.co.uk/Books-Michael-Mosley/s?ie=UTF8&;page=1&rh=n%3A266239%2Cp_27%3AMichael%20Mosley
なんやねん The Clever Guts Die や The 8-Week Blood Sugar Diet って

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/30(木) 09:45:16.29

始めて二週間目明日4回目のゆる断食
今のところまだ効果を感じない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/01(金) 20:25:45.20

おなかは減るんだけど少しなれてきたかも？
ていうか慣れてきて気が緩みそうでいけない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/04(月) 15:21:20.30

先月終わりから始めて5回目のゆる断食デー
自分の一番きついのは朝～昼食かなあ
昼食には自作のスープもってって食べるか用意できないときはスタバでコーヒー
それを越えると明日もやれるかな？ってくらい楽やらないけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/07(木) 11:42:40.88

最近始めた当初からマイナス1.5キロ辺りをうろうろしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 08:41:08.27

三週間目
昨日今週二日目のゆる断食デーだったけど今日で思った以上に落ちてきた
その週の予定や買い物の都合で月木か火金でやってるけどそんなふうに融通きくのもいいかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/25(日) 16:14:12.38

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/05/16(水) 23:48:21.61

少しやってて調子よかったけどショックなことがあってまったく食欲なくなったからそれどころじゃないなってやめてた
大分回復（食欲も）しちゃったのと運動も再開しようとしたところに腰を痛めたのでこちらをまたやろうかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/06/23(土) 09:07:07.92

誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

RW2LV

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/06(金) 15:21:52.10

カロリーさえ守ってれば、ゼロコーラとか飲んでもいいんでしょ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/07/30(月) 01:35:44.49

>>754
もちろん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/12(金) 17:17:11.68

今日から始めるつもりがキツいねー
朝昼に200kcalずつ小分けで食べちゃったけど、がまんして夜に500kcal集中させれば良かった！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/10/14(日) 12:59:51.53

私は朝に無糖のカフェオレかミルクティを飲んでおそい昼食で残りのカロリーを摂って夜はカロリーゼロのお茶だけっていうのが一番すごし易い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/01/08(火) 11:13:17.40

著者の新刊が出たよ
The Fast 800: How to combine rapid weight loss and intermittent fasting for long-term health
https://www.amazon.co.uk/Fast-800-combine-intermittent-long-term/dp/1780723628

今までの本のアップグレード版で、5:2断食日の摂取カロリー上限をを800kcalに設定してるらしい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/26(金) 11:11:21.94

>>758
これ週２で800なのかな？
５：２の500でも結構減量は緩やかだけど
４：３で800なのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/04/27(土) 12:19:28.55

>>759
週２のファストデーが800みたいだよ
500じゃ物足りなさ過ぎて翌日食べ過ぎてしまう人にはいいかもしれないね
500よりはゆっくりな減りになるだろうけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/05/13(月) 13:35:02.72

The Fast 800の公式サイト
https://thefast800.com
500から800に変わったのは必要な栄養素を摂りやすくし、続けやすくするためのようだ

従来の5:2断食以外にThe Very Fast 800っていうプログラムが加わったんだけど、これは5:2に移行する前の段階で毎日800kcalの日を連続するもの
1日800kcalを最低2週間から最長で12週間続けたあとに5:2断食に移行する
急速に大幅な減量が必要な人向けで、インスリン抵抗性が回復して2型糖尿病を改善する効果も期待できるらしい
そして減食の日も通常食の日も地中海食とエクササイズとマインドフルネスを勧めてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/11(火) 04:58:01.69

上がれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/12(水) 11:25:29.91

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/14(金) 01:48:41.74

上がれ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/22(土) 04:55:44.20

上がれ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/06/24(月) 02:04:39.03

上がれ