マイケル・モズレー式5:2ダイエット

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2013/08/05(月) NY:AN:NY.AN

なんか海外で流行ってるらしい。
原題「The Fast Diet」

【ルール】
1. 週に２日、女性は１日500カロリー、男性は１日600カロリーに押さえる日を設ける（ファスティング・デイ）
2. ファスティング・デイは2日続けない
3. 残りの５日間は、何をいくら食べても良い

本（洋書、amazon,kindle版）
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B00AW8UK0K
the fast diet ※イギリス本家
ttp://thefastdiet.co.uk/
マイケル・モズレー式5:2ダイエット（the fast diet） ※日本人のファインサイト＆実践日記
ttp://thefastdiet.jp/
英米でブーム!ザ・ファストダイエットって知ってる?【５：２ダイエット】 ※NAVERまとめ
ttp://matome.naver.jp/odai/2136961603105292301

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/25(土) 20:46:17.77

7日のうち5日は食べてるし、2日分もサラダは食べてるから
基本的に誰からも何も言われたことないな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/25(土) 21:17:02.57

>>652
うちはサラダだけだとダイエット？って言われる。とりあえず本を読んでみる。ありがとう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/07/26(日) 01:21:06.32

なんで他の人にダイエットって言われたくないの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/03(月) 00:29:19.63

普通にダイエット中なんですって言えば良くない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/03(月) 10:51:14.72

>>651
ダイエットしてるって言いたくないなら昼1食にするとか、
朝昼2食か昼夜2食にするとか、色々やりようはあるよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/03(月) 12:32:41.44

ダイエットって言うと、根掘り葉掘り聞いてきたり妨害したりする人がいるんですよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/03(月) 15:04:28.09

そんなもんに負けてるようじゃ続くわけないわな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/04(火) 00:44:26.12

ファストデーは中途半端に食べるより、水分で過ごした方が楽だね。
１回何か食べちゃうとブレーキかけるのがキツいわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/04(火) 10:52:14.45

昨日の晩にファストデイ用にデトックスウォーター仕込んだので、今日はこれ飲んで過ごすつもり
でも、キュウリ入れすぎた…orz
少し青臭いけど、果物の香りもするし浮腫み解消兼ねて頑張る

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/04(火) 12:20:13.12

>>660
それ美味しいの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/04(火) 17:50:56.44

>>661
上手な人が作れば美味しいと思うw
私は初めて作ったから、果物とキュウリのバランスが悪かったと反省
明日に活かすよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/06(木) 10:40:01.96

今日は普通食の日。
何食べようかな～。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/07(金) 18:02:23.67

４:３で始めてみたけど、結構キツイね。
>>633さん尊敬します～。
とりあえず今週のファストデーは、今日でおしまい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/07(金) 19:36:41.57

なにをどれだけ食べてもいいらしいだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/08(土) 15:01:58.45

>>665
んなわきゃない
5:2は割ときつめの食事制限手法だよ
通常日は「常識的な範囲で」好きなものを食べていいだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/08(土) 23:12:48.13

これ始めてから歯の知覚過敏が治ったwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 11:11:25.62

１週間４:３でやったら、横から見たら体がめっちゃ薄くなった。
体重は１カ月後に計る予定。
でもお通じは悪くなったな。４日出てないや。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 13:48:45.89

>>668
自分はイージーファイバーの安い方（パウチ）で食物繊維を摂るようにしたら、便通問題は解消

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 14:21:41.21

>>669
さっき出たんだけど、４日ぶりの割には少なかったわ。
普通食の日は結構食べてたんだけどな。
イージーファイバーか。試してみる。ありがとう！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 14:28:45.60

腹八分目くらいで５・２か？ぜんぜん痩せないわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 16:58:49.68

>>671
腹八分目とかアバウトな感覚より、一度普段の食事のカロリー計算してみたら？
すぐ上にも書き込みあるけど、ある程度は制限しないとダメだよ

運動はしてる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 20:52:39.38

イージーファイバーのパチモンみたいな激安な食物繊維もアマゾンとかで売っててそれはそれでよさげなんだけど
水にちゃんと溶けるのはイージーファイバーしかないんだよね～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 22:08:46.79

ふすまとかおから食えばいいんじゃないの？水には溶けないがｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 22:47:07.44

>>674
ふすまはちょっと敷居が高い（誤用）かなあ
おからは確かにいい！　よく炒り煮とか作ってる。毎日はさすがに無理だから手軽に取れる粉末で・・・
あと本当はこんにゃく好きだから入れたいんだけど入れると冷凍できないから入れずに我慢ｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 23:02:53.98

オオバコ粉末いいよ
水溶性と不溶性どっちも入ってる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/10(月) 23:12:07.04

>>676
サンクス！　ちょっと高いかなｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/11(火) 10:03:35.54

>>668
５，２じゃなく４，３でもいいのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/11(火) 10:59:27.98

早く効果を出したい人は４:３でも良いよ。
ただ５:２よりは我慢してる感は強いけどね。
当たり前だけど、普通食の日は普通に食べてね。
今までより食べ過ぎたら意味ない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/12(水) 01:24:24.69

断食日は、｢明日はアレもコレも食べてやるぞ｣って思うんだけど
いざ、普通食の日になるとお腹に入らないもんだね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/13(木) 00:31:29.16

５・２くらいだとチョロいもんだわな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/13(木) 00:46:50.30

５回目のファストデーだったんだけど、体に力が入らなくてヤバかった。
回数重ねたら気にならなくなるもん？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/13(木) 10:37:08.06

断食に近い日があると翌日もたべたらもったいない・・って思ってしまうのがやばいなあ・・と思う
せっかく減ったし胃も小さくなったから今日も食べない。。ってのが去年あって、10キロへって1年でリバウンド

痩せた時同時に腸も調子悪くなって何食べても水下痢してしまうくらいになり、家族に食べなさい
とにかく食べなさいといわれ頑張って食べたら元の健康な食欲（体は不健康に太っている）に戻った

そして当時のとにかくカロリーある飲み物とかとりなさいっていう癖でまいにちカフェオレごくごく飲んじゃう

今度こそリバウンドせず、生活にとりいれていきたいから５：２から始めてみます
本とどいたから夜よむぞー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/14(金) 08:51:38.94

>>682
めちゃめちゃつらい日とそうでない日が確かにあるよ
回数重ねると慣れるというか、そういうもんかと思えてくる
つらい日は無理して運動はしない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/14(金) 11:53:41.46

合言葉

明日になったら

食べられる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/15(土) 12:02:32.14

ファストデー、夕方位からフラフラする。
何か喉元辺りに閉塞感が。
元々１:１をアレンジしたダイエット方みたいだけど、１:１でやってる人尊敬するわ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/15(土) 12:28:47.09

水分摂ってる？
食べない分、普段より多めに水分摂った方がいいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/15(土) 19:37:09.81

>>687
ありがとう。一応、水はこまめに飲んでる。
夏バテかもしれない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/15(土) 21:50:58.58

食べた日と食べなかった日がわからなくなるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/15(土) 23:39:01.83

>>689
自分はGoogleカレンダー使ってる
週2回で先の予定までずっと決めてしまって
予定ずれたらそのままドラッグしてずらす

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/17(月) 11:46:46.29

最近、おしっこの色と匂いが薄くなった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/20(木) 14:37:47.46

ダイエット以外に健康に効果あった人いる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/22(土) 09:45:23.90

過疎ってるね
あまりやってる人いないのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/25(火) 06:02:13.74

このダイエット慣れちゃうと
語ることがないからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/25(火) 10:32:59.54

ファストデーの翌朝は、体が薄くなりお腹も凹む。
普通食の翌朝は、体に厚みが出てお腹が少しまた膨らむ。
そのループ・・・・・。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/08/27(木) 20:33:16.43

４:３に慣れてきて、一日おきでイケそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/01(火) 11:10:45.08

４:３で１ヶ月経ったので報告。体重－2.8キロ。
４:３で頑張ったから、もう少し減るかと思ったけど、そうでもなかった(涙)
サイズは、ウエスト－４センチ、下腹部－６センチ(！)、太もも－２センチ。
ファストデーが楽しみになってる自分がウケる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/06(日) 21:10:38.75

海外フォーラムで統計とった人のあれだと
4:3が単純に5:2の1.5倍の効果があるわけではないみたいだね
努力対効果が高いのはやっぱ5:2ぐらい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/07(月) 22:44:47.19

隔日断食なら効果高いのかね？
モズレーさん、隔日がキツイから、5:2にしたんだよね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/07(月) 23:18:55.30

隔日って効くよね
マイケルモレノの17日ダイエットで途中隔日があるんだけどすごくいいんだよねあれー
でも17日で終わっちゃうから…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/10(木) 08:28:43.97

まさかの2:1が正解ってことはないだろうか
5:2やってると3日あいた日より2日あいた日のが下落率が高い気がする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/09/11(金) 01:41:22.75

そもそも5:2自体が、隔日断食を優しくしたやつだからね～。
マイケルさんが無理って言って。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/06(火) 21:46:15.52

ファスティング明けの朝におめざを用意してみた
ハワイアンホーストのマカダミアチョコ、2粒のやつ

めちゃくちゃ美味い……！！じぃいいいいんって音がするぐらいしみるっっっ

1 · 2015/10/12(月) 06:22:18.27

5:2初めて2年3ヶ月と14日、79.9kg
目標達成、今日から6:1に移行する

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/10/12(月) 18:42:14.08

>>704
凄い頑張ったね～！約40キロ減！
私は２ヵ月4：3で６キロ減。
慣れると本当お腹空かなくなる。

1 · 2015/10/12(月) 21:38:31.95

>>705
自分ももう習慣になってたんでそこまで頑張った気はしないよ
糖質制限してる人とかと比べればペースも遅いし……。
今後は筋肉つけて体力戻しつつ、しばらく今の体重をキープできるようがんばる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/11/10(火) 10:28:50.38

ほぼ一日おきでやってるんだけど、不思議な事に筋肉量が落ちない。
毎日カロリー制限すると筋肉も落ちちゃうのに不思議。
ちなみに、３ヶ月で７キロ減りました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/11/10(火) 13:41:45.95

これに近いやり方で三ヶ月で6.5減ったから、
次の三ヶ月間はこのダイエットしてみようと思う
4:3がいいかなと思ってる

【底辺】 · 2015/11/20(金) 23:55:24.76

今年いっぱい5 2 を継続できます様に！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/11/30(月) 15:04:10.87

やってみるかな
なにしてもやせねーわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/12/12(土) 01:27:51.94

これ、本を買って読んだほうがわかりやすい？
アマゾンにあるけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/12/17(木) 10:25:52.07

>>711
レシピはあまり参考にならないけど、何がどう健康に良いとかは参考になったよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/12/17(木) 21:09:41.98

ダイエットコーラとかは飲んじゃだめかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/12/19(土) 00:30:48.08

ファスティングやると食欲なくなりませんか？
良く言えば、腹八分目覚えた、胃が小さくなったのかな？
通常日、一日一食でも十分なくらいなんだけどw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/18(月) 20:32:11.38

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/20(水) 21:49:41.35

本読んで、このスレ１から読んで、昨日ファスティング一日目頑張った。つらかった！
スレ全然動いてないけど今も頑張ってる人いますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/04/26(火) 10:54:53.09

>>716
いますよ～
一昨年、結婚式に向けて6キロ落として、
その後は他のダイエットしてたけど、リバウンドしつつあるのでこの方法に戻ってきた

週2回できない時があるせいか、なかなか体重が落ちない…
でも大分慣れてきたせいか、空腹が辛くなくなってきたのと、
かさ増しレシピの本でメニュー組んでるおかげでちょっと楽にできるようになった

夏に向けてがんばりましょ～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/06/01(水) 14:05:08.99

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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/07/28(木) 22:56:30.93

久々に覗いてみました。
モズレー始めて二年半近く。
断食日最近のお気に入りは紀/文の糖質０g麺、この時期は鶏ハムと出し汁でうまいよ。
麺の食べごたえがあるし、翌日ものすごく便が出る。これで30Kカロリー前後なのはすばらしい。
ちなみに10円高い丸麺がおすすめ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2016/12/08(木) 14:38:36.88

>>1さんはその後変化あったのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/07(火) 07:51:11.40

今もやってる人いますか？
昼夜どちらも食べたいので、1食200kcalぐらいのメニューでおすすめがあれば教えてください。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/08(水) 02:48:13.49

昼はスムージー
夜はお粥と味噌汁

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/11(土) 19:17:31.00

ルールは炭水化物だめなんでは？お粥は炭水化物

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/13(月) 14:47:26.24

カロリーしか制限ないはずやで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/24(金) 12:11:49.72

>>723
カロリー守ってればOK。
低GI値の物を勧めるのは、空腹を感じ難いから。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/27(月) 10:31:11.77

こちらは副業でも本業でも十分実践できる簡単な作業になります。
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**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/27(月) 15:19:58.70

一日おきやってます
昨日は食べる暇なくて夜中になっちゃったから300Kcalで済んだ
今日はお昼にチキンバターカレー（ナン）食べちゃった
美味しかったな
まだ夜ご飯も食べられるし幸せ
今日食事を楽しめたから明日もまたファスティング頑張れる
ちなみにファスティング日は夜一食だけにしてるけどその方が断然楽ですよ
日中は空腹の方が集中力増すし一食で500Kcalって結構ちゃんとした食事食べられるから満足感があるし
何より空腹時間長い方が細胞の修復が活発になると思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/28(火) 12:26:49.83

私も久々に4:3で始めよう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/03/30(木) 10:38:33.62

昨日は食べたい物を食べて満足じゃ。
今日はファストデー。
リンゴと具沢山お味噌汁で過ごす。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/13(木) 23:21:26.67

飲み物だけの断食もスレ見てるとけっこう厳しいこというけどこちらは食物繊維はダメとかないみたいでやりやすそうね
昔断食施設いったときは白菜や果物のジュースとか飲んだからそういうのならいいのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/15(土) 19:06:13.55

>>730
断食というよりは、カロリーを極端に制限する日を週に何日か作るって感じ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/04/16(日) 21:19:01.47

>>731
なるほど！ありがとう
近いうちに挑戦してみる！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/06(土) 17:05:05.29

>>721
キノコ炒め美味しいよ
量取れるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/20(火) 15:46:13.87

只今実践中です！
今3週間終わって2キロ減という感じです。
162cm57→55くらい

500カロリーの翌日は当然痩せてますが、食べたら体重が少し戻るので、一喜一憂するのも辛いので週に2回くらい体重計乗るようにして続けてます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/20(火) 16:04:11.95

最初の週のファスティングdayは
スムージーとプロテインドリンクのみの液体にしていたのですが、翌日の食事を普通に食べると内臓に負担がかかるようなしんどさがあって、固形物もきちんとカロリー内で食べるようになりました。
でも液体のみの方が確かに早く痩せた気はします。

まだ続ける予定なので(>_<)誰か同じように仲間がいませんでしょうか。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/18(火) 08:42:05.87

本日からスタートします。
みなさん、運動はどのようなものを何分くらいされてますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/08(火) 20:03:22.17

これ、どうやるの？
ファスティング何回目とか、なに？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/12(土) 13:39:12.18

>>424

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/13(日) 10:09:40.08

断食日、
昼でカロリー超えた場合、夕飯どうしてますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/14(月) 11:29:08.48

>>739
その日は辞めて翌日とか別な日にする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/20(月) 09:30:43.56

今まで月に三日間だけ飲み物のみ断食してたけど今日からこちらを始めてみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/22(水) 19:56:00.89

今日は朝バナナにゆでたまご
お昼はスタバのコーヒー
夜はローストビーフと玉ねぎスライス
計算ではおさまってるはず

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/22(水) 20:15:13.95

１日500kcalだっけ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/27(月) 09:05:08.74

女性は500、男性は600だって 1にも少し詳しく書いてあるよ

今週から月木でやろうと思ったけどお出かけしてもらったり買ったりしちゃったから今日は食べて今週は火木でやるか火金でやるかなあ
二日くらい開けた方がいいのかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/28(火) 10:54:43.90

久しぶりにAmazon.co.ukの作者のページ見てみたら色んなダイエット本を新しく出してるのな
https://www.amazon.co.uk/Books-Michael-Mosley/s?ie=UTF8&;page=1&rh=n%3A266239%2Cp_27%3AMichael%20Mosley
なんやねん The Clever Guts Die や The 8-Week Blood Sugar Diet って

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/30(木) 09:45:16.29

始めて二週間目明日4回目のゆる断食
今のところまだ効果を感じない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/01(金) 20:25:45.20

おなかは減るんだけど少しなれてきたかも？
ていうか慣れてきて気が緩みそうでいけない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/04(月) 15:21:20.30

先月終わりから始めて5回目のゆる断食デー
自分の一番きついのは朝～昼食かなあ
昼食には自作のスープもってって食べるか用意できないときはスタバでコーヒー
それを越えると明日もやれるかな？ってくらい楽やらないけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/07(木) 11:42:40.88

最近始めた当初からマイナス1.5キロ辺りをうろうろしてる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 08:41:08.27

三週間目
昨日今週二日目のゆる断食デーだったけど今日で思った以上に落ちてきた
その週の予定や買い物の都合で月木か火金でやってるけどそんなふうに融通きくのもいいかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/03/25(日) 16:14:12.38