マイケル・モズレー式5:2ダイエット
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なんか海外で流行ってるらしい。 原題「The Fast Diet」 【ルール】 1. 週に2日、女性は1日500カロリー、男性は1日600カロリーに押さえる日を設ける(ファスティング・デイ) 2. ファスティング・デイは2日続けない 3. 残りの5日間は、何をいくら食べても良い 本(洋書、amazon,kindle版) ttp://www.amazon.co.jp/dp/B00AW8UK0K the fast diet ※イギリス本家 ttp://thefastdiet.co.uk/ マイケル・モズレー式5:2ダイエット(the fast diet) ※日本人のファインサイト&実践日記 ttp://thefastdiet.jp/ 英米でブーム!ザ・ファストダイエットって知ってる?【5:2ダイエット】 ※NAVERまとめ ttp://matome.naver.jp/odai/2136961603105292301 >>116 公式サイト読んだら、大して変わらないってさ >>115 あすけん使ったらダイエットモードにならない。 美容体重から落とそうとする人は不向きなんですかね。 >116 本家サイトの掲示板でモズレー氏が 停滞期を迎えてる人や体重を早く落としたい人は 4:3を試してみてはと書いてた 自分は2ヶ月でゆるゆると3.5kg落ちたところで停滞期が来たので、 先週から、週2日は500kcalのファストデー、もう1日は カロリーそこまで気にせず1日1食の準ファストデーにしてみている。 スペック 身長168 ♀アラフォー 事務職 10月末のスタート時体重80.9 現在77.8 >>121 断食日は、朝も昼もコーヒーのみ 昼にフリーズドライのインスタントスープ飲む時もある 20から40kcal 夜は、根菜たっぷりの野菜スープとゆで卵一個 とかそんな感じ スープにしらたきや春雨いれたり工夫してる あと、空腹で辛い時は暖かいお茶を沢山飲む ハーブティー、ほうじ茶など もちろん砂糖なし >>122 です スタートは、10月はじめの間違いです 失礼しました >>121 朝は林檎かバナナにコーヒー。 夜は味噌汁と小さ目の豆腐か茹で玉子。 fast dayをスムージーとか液体だけで過ごしてる人いる? その方が痩せそうなイメージ。 >>126 私も断食日に結構食べてるよ 夕飯1食で500kcalきっちり位にしてるから。 でも長続きさせるのが一番だと思ってるので そこまで気にしていない。 一応体重はちょっとずつ落ちてるし。 男だから600だけど ほぼセブンのサラダで済ましてる しっとり蒸し鶏と野菜のサラダ228kcal アボカドのコブサラダ228kcal 柚子ポン酢の豚しゃぶサラダ190kcal 自炊したほうがいいんだろうが むしろコンビニ食でできる 気楽なダイエットと思って割り切ってるよ 今日はfast day。 今、めっちゃお腹空いてて、食べたい欲求が〜! 禁煙を始めた。禁煙外来で。 ダイエットと並行するのはつらいものがあるなあ。 >>131 運動は? 禁煙のストレスをボクササイズで発散するとか。 >>132 それが持病のヘルニアが発症していてまともに身動きとれないのでござるorz 本当だったら、スロージョギングとかも採り入れたいのだけれど。 失敗したら次の日とか翌々日にすればいいじゃん 間一日空いてれば問題ないんだから。 >>133 そういやヘルニアも断食が効くね 本気の人は断食道場で合宿したり 5:2程度じゃ効かないかもだけど、治るといいね むしろ手術して治した方が、先の長い人生には良いんでないかい。 >>138 ありがとう! いやあ、手術した人いるけど良くならなかったとかその他もろもろ色々大変だったとか話を聞くんで。 ブロック注射を5回くらい打てば腰自体の痛みはとれるんで。 右足先は以前から痺れたままですがw >>139 キシロカインうつのはやめた方が良いと思う。 なかなかいないけどスポーツ医学の先生に診てもらうのが一番だと思う。 母親は足のくるぶしが痛いのを関西労災病院のスポーツ整形外科 で見てもらい靴の中敷だけで治った。 >>140 アドバイスありがとう! キシロカインていうんですか。詳しいですね。いや色々「ブロック注射」関連でググったんですが、大丈夫かなって思って。 っていうか飲み薬や座薬じゃ効かなくて。 スポーツ整形外科っていうのもあるんですね! これも色々ググってみます。 >>141 ブロック注射と言うけどただ局部麻酔薬打つだけだから 何もしなければ改善しない 他に治療法を提示しない医者は藪だから余り長く通うのは良くないと思う 母親の場合はそれまで2回ほどブロック注射だけで改善の兆候無かったから あの医者だめだからとあちこちの知人に聞きまくって婦長さん 紹介してもらって聞きにいったら週に1回だけだけどスポーツ整形に 良い先生が来てるからと教えてもらった。 1回行って中敷作って一月で完治その時カイロプラクティック とかで 腰を悪くした人とかも来てたと言ってたけど 見当違いならごめん全ての人に合うとも思えないけど母親は感謝してた。 >>142 ありがとうございます<(_ _)>。参考にさせていただきます! なんだここヘルニアスレかw 禁煙とヘルニア治療と断食とは大変だな。 5:2ダイエットでもやっぱり停滞期ってありますよね。 ゆる断食始めてから1ヶ月半で5s減(62s→57s)したんだけど、 最近体重が横ばい気味。 断食日じゃない日も暴飲暴食してないし、 毎日10分程度だけど筋トレも欠かしてません。 (週1〜2回はまとまった運動の時間もとってます) 焦らずしばらく続けていたらまた体重減るかな…。 >>146 1ヶ月半で5キロって、結構早いペースで落ちてると思うよ。 筋トレ以外に有酸素運動を取り入れてみるとか、4:3と5:2を交互にしてみるとか。 >>146 停滞期はダイエットがうまくいってる証拠だから ここでくじけずにマターリ続けるのがいいと思う。 お互い頑張ろう。 >>147 、148 ありがとうございます (´;ω;`) 停滞期…ダイエットがうまくいってる証拠なんですね。 知りませんでした。励みになります。 有酸素運動も大事ですよね。 ちょうど踏み台昇降のために踏み台を注文したところです。 なかなか運動の時間とれないけど、がんばってみます。 しばらく焦らず続けてみます。 体重に変化なくても、アンチエイジングとかガン予防の効果は変わらない ところがせめてもの救いです。 >>149 そういえばガン予防になるって実験結果が書いてあったの思い出した 昨日付き合いでけっこう食べちゃったけど今日からまた頑張るか みんないつ頃から体重減りはじめた? 2週間やってるけど全く減らない。残り5日を自由に食べ過ぎなのかなあ… それとも慣れてきたら残りの日の食欲も減ったりするんだろうか 本には最初の一週目でかなり減るみたいなことが書いてあるから自分には向いてないのかな 5日が食べ過ぎカロリー摂り過ぎか、もう既に痩せていて体重が落ちにくいか。 4:3でやってみたら? >>151 元の体重がそれなりにあるのなら、 ずばり非断食日に食べ過ぎじゃないかな? いくら非断食日はカロリー気にしなくていいといっても 自分が2ヶ月近くやった感じとしては やはり確実に体重を落としたいなら、 非断食日もカロリーはチェックすべき。 (意識しないと2000キロカロリーとかあっという間だから) 自分は非断食日もあすけんでカロリーチェックして とりすぎないようにしている。 非断食日にどれくらいカロリーとってもいいのか、 本家サイトで計算できるようになってるから、 >>1 を見てみれば? >>1 の本家サイトにいろいろ書いてあるんだろうけど 英語読めないから自分はむり みんな読めるんだね >>154 ttp//thefastdiet.jp/570.html に解説と、計算機へのリンクがある >>151 だけど158/54で最初の一週で2kg減ったけど二週目で戻っちゃったんだよね 計算機使ってみたよありがとう! 計算してみたらもう少しカロリーは抑えたほうがいいって結果になった 毎日100〜200kcalずつくらいオーバーしてることになるので、確かにこれじゃ維持にしかならないよね… 空腹にも慣れてきたし次の断食明けから衝動で食べ過ぎないように心掛けてみる 5:2だけじゃ美容体重はむりだと思う 少なくとも運動は組み合わせないと 運動は一応有酸素運動毎日1時間と筋トレしてる 最近減りが良くないから取り入れようと思ったんだ 本にはBMI19くらいまでいけたみたいに書いてあった気がするから効果あるかなと思ったんだけど 極端に辛くなければ4:3も試してみようと思う やっぱりこれって美容体重からモデル体重へ減らしたい人には向かないよね モズレー氏は既にじゅうぶん痩せている人には勧めないっていってるけど 5:2が痩せる根拠はカロリーだけだし 続けやすいメリットはあるわけだから 王道の筋トレ&有酸素と組み合わせればいけるんじゃない? 連日断食したグループと、5:2で断食したグループでは、後者の方が痩せたというメカニズムはどうしてだっけ? >>161 本に出てくるシカゴ大学の人は 「きちんとプログラムに沿った生活が出来なかった」のが原因じゃないか ってかなり身も蓋もないことを言ってるんだよね 連日断食って実は相当ハードだもんね。 朝昼抜いて夜500kcalでやってるけど、自分にはこれが限界。 丸一日以上は無理だ、絶対何か食べてしまう。 理屈で考えたら毎日ダイエットしてる方がやせるに決まってるよね。 毎日カロリー制限すると代謝が落ちて やせにくい体になるけどね シカゴ大の研究は 対象になったダイエットは1日1500だったと思うから プログラム通りやれば週の摂取カロリーは 同じになるようにしてあるんだと思うよ その上でメリハリつけたほうが痩せるというのは 別にあってもおかしくない >>169 ダイエットやってると筋肉が落ちるのは 体感できるから嘘じゃないと思う 5:2でもぶっちゃけ落ちる気がするけど 通常日が回復期になるんじゃないかな ファスティングの日って炭水化物以外でダメな物ってあるの? 規定カロリー以内なら糖分もオッケー? コーヒー牛乳とか飲んだりしちゃうんだけど。。 英語だから敬遠してたけど日本語版出てたんだね 断食で脂肪燃焼回路に切り替えるのがやせる原因らしい 500カロリー以内だとしても1日何回もちょっとずつ食べたりしたらダメなのかもしれない 本では断食日は2食にする感じだけど1食で断食時間を長くする方がいいんだろうね >>172 炭水化物も別にとっても大丈夫らしいよ 空腹時に炭水化物や糖分をとると血糖値が急上昇して 脂肪になりやすいから、モズレー本ではGI値にも触れているよね。 だから、絶対ダメという訳ではないけど、控えめのほうがいいって事だと思う。 それに、炭水化物を食べると必然的にカロリー高くなって 500kcalだと量的にちょっとしか食べられなくなってしまって 満足感もないしね。 なるほどね。。 確かに言う通りだから、牛乳で我慢するか。 脂肪燃焼モードと行き過ぎて防御モードに ならないようにするのが難しいわ。 4:3もたまにやるけど防御モードに なってる気がする。。 どか食い癖があるから本当は連続で ファスティングして胃を縮めたいんだよな。 ちなみに3ヶ月で8kg減で停滞中… 大食の結果胃がでかくなって、、、とかそういうのないし 脳みその問題だからそっち側から考えてアプローチする方がいいんじゃないかなー >>175 胃を小さくしたいなら、100グラムダイエットの方がお勧め。 ぶっちゃけ、胃が小さくなるとか大きくなるとかって医学的に否定されてるんですよね。 100グラムやってた時は、一度に胃に入れる量が決まってて、それに慣れると、たまに外食するとすぐお腹いっぱい&胃が痛くなった。 今は1日に何回も食べられる環境じゃないから止めてしまったけど。 宴会 飲み会の多い季節だよね 断食日に急に飲みに誘われて焦ったわ >>181 行ったけど、お酒は飲まず、 アテをすこーしだけ食べてすぐ帰った 偉いなあ。 自分なら「別の日にファストデー移せばいいか・・」って そのまま飲み食いしてしまいそうだわ。 年末年始も難しいよね。 そもそも、そういう場合に融通が利くのが5:2ダイエットじゃない? 3ヶ月弱で10キロ減達成! 週1で断食は続けようかな 世界番付で5:2ダイエット紹介されたんだね naverまとめあったから見てる ファンブログの人のアフィに大豆ロールパンが増えたw ゆる断本のアフィ貼ればいいのに 録画見たけど、やっぱり運動もした方がいいのかなあ。今、4キロ減ったところで停滞してます。運動ゼロ。 >>190 運動したほうがいいのは間違いないけど しなければいけないわけじゃないからねぇ 自分は痩せ始めたら欲が出て たまに運動するようになったよ 継続しなくても気楽にやればいいんじゃない? >>191 ありがとうございます。とにかく続けることが大事ですもんね! がんばります! テレビでやったから盛り上がるかと思ったら、そうでもないね〜。 >>194 「週2日ゆる断食ダイエット」という書名や呼称からこのスレに辿り着くのは大変ですよね〜 きのう初めての断食デーでした。 今日は反動でドカ食いしちゃうかもと思ってたけど、 案外平気だった。 てか、いつもより食欲が落ち着いてるかも。 今日から開始 ファスティング1回 仕事が忙しくてあまり空腹を感じる暇もなく無事終了 豆腐納豆丼を食べた テレビ見てすぐ本を買ったからよかった いま品切れみたいだね 今日は2回目の断食 いまのところ1キロ減 本屋に行ったけどなかったから ネットで注文したよ 評価に訳が固いって書いてあったけど? ファスティングデーの料理に失敗した! 野菜と白身魚で鍋にしたら生臭くてほとんど食べれなかったよ 貴重な食事なのに〜 ソイドル買おうかな・・・ いずれにしてもこのダイエット法は 長期戦でやらんと意味がない。 基本的には断食みたいなもんだし 翌日は減るよ。ただし、減ったのは 間違いなく水分。 純粋な脂肪減はそれなりの期間を やらなきゃ絶対無理。 体重は月イチくらいで計った方が 精神的にも良いと思う。 >>202 ルクエとかシリコンスチーマーおすすめだよ 切った野菜並べてその上に切り身魚のせて塩コショウして電子レンジしたら メイン出来上がり あとは野菜の味噌汁 自分の断食日はこんなん食べてる ヨドバシなら 定価、送料無料、2日後着、ポイント付なのにねぇ… このダイエット始めてから 野菜を食べる量が一気に増えた おかげで肌の調子がいい hontoネットはいいよ 定価 送料無料 配送迅速 メール便 ポイント付き コンビニ払い可 >>205 やっぱりシリコンスチーマーいいですか 微妙な値段なんで買うの迷ってたんですが 明日出かけるんで見てきます! 昨日かなり適当にゆる断食してみたら今朝1.5kg痩せててわろた これはいい こっちは3回のゆる断食で2キロ でも体脂肪と内臓脂肪がすごく減った レシピと本貰えるってよ ttp://thefastdiet.jp/52dietbook-present.html 水分だっつーの。 1kgの脂肪を減らすには 7000カロリー必要なんだから フルマラソンでもしてないなら 脂肪はそんなに減ってない。 肉食ダイエットで8kgほど痩せたとこだけど、 ちょっとメリハリつけたくなったのでこっちをやってみよう TVでやってたんだね〜 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
read.cgi ver 07.5.5 2024/06/08 Walang Kapalit ★ | Donguri System Team 5ちゃんねる