洋なし遺伝子 脂質制限ダイエット

1名無しさん@お腹いっぱい。2012/11/01(木) 18:20:19.65ID:C8Ro2IFU
糖質制限ダイエットのレシピや方法はあるが、
脂質制限するダイエットのレシピや運動方法やその他色々の情報が
糖質のそれに比べて少ない

ここでは脂質制限ダイエットのレシピ、運動法、その他色々の情報について語り合いましょう

317名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/21(月) 01:29:07.90ID:1oKPJYxN
>>311
昔流行った鈴木その子の本が良いんじゃないかな

318名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/21(月) 02:01:51.64ID:zCMgaQe2
>>311
岡田隆著『除脂肪メソッド』(ベースボール・マガジン社)
低脂質からノンケトジェニックゆる糖質制限までカバーできるのでおすすめ
ケトは岡田先生自身が体質に合わず実践できなかったため評価不能扱い

319名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/21(月) 07:31:01.79ID:XTnKoYzG
>>318
ありがとう。調べてみます。

320名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/21(月) 12:41:40.46ID:25CvoehU
LOVE 洋梨体型 土偶体型

321名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/23(水) 09:40:04.52ID:1n+E7c+i
糖質制限大流行の端っこで脂質制限されてるみなさま。
痩せましたか?

322名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 17:13:41.50ID:xp3RCSM7
蛋白質を増やせるひとはわりと簡単に痩せられるだろう
増やせないひとは栄養失調モードから永遠に抜けられない

323名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 19:36:03.12ID:eGXmiTdD
増やせるかどうかじゃない、増やすんだよ

324名無しさん@お腹いっぱい。2017/08/24(木) 21:59:11.02ID:yF3RHQPH
蛋白質を増やせない三大理由は
・肝臓腎臓消化管が弱い
・腸内細菌叢不適合
・戒律で禁じられている
のどれかだろ

325名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/03(日) 07:16:33.98ID:HCT5jTNx
保守

326名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/08(金) 19:27:50.98ID:SnXWeBER
三週間以上たって、バカみたいな遺伝子検査の結果がかえってきた。
洋なし型だったよ。

脂質の代謝が苦手!!だって。
だからライザップ行っても痩せなかったんだな。
だけど痩せるためには脂質以外にも糖質も制限する必要があるらしい。
めんどうくさいなー。

下半身引き締め運動が必要だってよ。

327名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/10(日) 01:50:35.52ID:GSABEcNT
>>326
わたしも最近検査して洋なしだった
薄々感じていたんだけど、焼き肉好きなんだよね
炭水化物を抜いても痩せないわけだわ

328名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/10(日) 06:03:43.48ID:uncVvP0k
>>327
焼肉なら、部位を選んでタレを塩に変えたりしたらいいよ。ダイエットに効果的な食材だよ。
私は油の代謝がマジで悪くて油物を食べたいと思わない。それなのに腹に脂肪がたまりまくり。糖質制限したら、すぐ低血糖になるし。どうしていいやら。

329名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/10(日) 09:22:30.08ID:uncVvP0k
>>327
焼肉なら、部位を選んでタレを塩に変えたりしたらいいよ。ダイエットに効果的な食材だよ。
私は油の代謝がマジで悪くて油物を食べたいと思わない。それなのに腹に脂肪がたまりまくり。糖質制限したら、すぐ低血糖になるし。どうしていいやら。

330名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/11(月) 09:35:40.20ID:bNtpIu9Y
ttps://ameblo.jp/shihanmonki/entry-12309206735.html

人種によって腸内環境がかなり違うらしい
日本人って炭水化物の処理能力に優れてるんだって
糖質制限系の論文って欧米人を対象に研究したものがほとんどだから、
日本人の、特に糖を多めに必要とする女性には合わないケースが多いと思う
日本人でも欧米人的な腸内環境の人がいて、
そういう人は糖質制限でうまくいくんだろうけど

331名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/18(月) 15:33:43.82ID:jUmYXmYR
沖縄は、アメリカ式に「脂分を多くして」短命につながってる

 琉球大学名誉教授で、沖縄長寿科学研究センターの鈴木信氏によると、
 この脂分の少ない食事法が、長生きに繋がっているという。
https://www.dailyshincho.jp/article/2016/03270400/?all=1

> 肉類は8時間ぐらい煮るため、脂分が抜け、
> 自然と生活習慣病の元となるコレステロールの摂取量を少なくできたのです。
> ところが、戦後、
> アメリカの文化が入り、野菜やイモ類中心の食生活が肉食へと変わります。
> 結果、脂を多く摂り、
> ハンバーガーを食べる若い世代が短命になってしまったのです」

『日本の長寿村・短命村』 によると

・長寿村・・・サツマイモ・山芋・ニンジン・カボチャ・小魚・大豆の摂取が多い
・短命村・・・大型魚・塩漬けとご飯が多く、野菜が少ない

332名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/20(水) 12:33:45.93ID:fBX19ZwD
糖質を制限し、バターなど脂質はOK、を実行。糖質制限の本通りだったのですが、あっという間に人生最高体重を記録しました。

10年ほど前に受けた遺伝子検査を思い出すと
リンゴ 0本
洋ナシ 2本
バナナ 1本

むしろ糖分制限が太る体質でした。糖質制限の流行はどうなのでしょうね。

333名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/20(水) 13:59:02.67ID:Jdj5K+zK
糖質制限は私もダメだった
脂質と脂肪酸のほうに気をつけるようにしたら徐々に減り始めてるよ

334名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/20(水) 14:32:10.37ID:5CW8JHDd
傾向として、男性は糖質で太りやすく、女性は脂質で太りやすいらしい
何故だろう??

335名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/21(木) 06:04:08.69ID:wD/nwEyb
>>333
カロリーオーバー
脂質がいいからって、毎日バター塗ったパン食ってたら太るやろう。

336名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/21(木) 12:42:58.70ID:azmUL6ms
脂質制限って、減らしすぎても駄目だし
さじ加減がわからないね

週一のチートデーを儲けて、脂っこいのを食べて調整するのが安全っぽい

337名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/21(木) 20:22:50.21ID:wD/nwEyb
厳密なことはわからんけど、最初に一日に必要な脂質の量を決める。
脂質はそれ以上減らしても増やしてもいけない。

次、タンパク質の量を決める。
次、炭水化物の量を決める。

一週間厳密に測定すると、体が覚える。覚えられないデブは何回も失敗を繰り返して覚えてください。
その範囲量で一か月まわす。

一か月後、体重が減ってなければ、だいたい総カロリーが取りすぎなのにでもう一度最初に戻る。

338名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/23(土) 19:19:20.62ID:an0sTgwu
日本ほかアジア諸国で、穀物食中心だったのが
コメなど穀類減らし(日本は砂糖も減らした)、肉類・油脂の摂取増やして糖尿病が増加

 アジア人における糖尿病の特徴
http://med.m-review.co.jp/magazine/detail1/J06_18_1_17-22.html

 > 糖尿病や肥満とかかわりの深い脂肪摂取量は,
 > わが国では長い歴史の中で1955年まで20gを超えることはなかったが,
 > 短期間に激増して最近40年間の増加量は300%にも達し,そのほとんどが
 > 飽和脂肪酸(肉食)の増加である.

アジア人の健康に効果的な食事・・・☆「高炭水化物、低脂肪、食物繊維たっぷり」

 アジアの伝統的な食事スタイルが糖尿病の予防に効果的 体重も減少
http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2014/003913.php

 > アジアでの2型糖尿病の増加の一因は食事の欧米化だ。
 > 伝統的なアジア式の食事をとっている人は、体重が減少し、
 > インスリン抵抗性が改善しやすいことが確かめられた。

☆> アジアの伝統的な食事スタイルは、
☆> 高炭水化物、低脂肪で、食物繊維をたっぷりとることが特徴となる。

339名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/23(土) 19:43:18.52ID:2AieLw9K
肉の脂身切ったり、部位をサーロインよりは肩ロースとかにしたりしてるわ。
モモはあまり好きじゃないもんでw

340名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/23(土) 19:51:04.35ID:2AieLw9K
>>326 俺バナナ型だった。そういえばすごい太りやすいわけじゃないけど、筋肉もつきにくい気がする

341名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/24(日) 22:49:38.22ID:z5Amv9oF
よく脂肪は1日50gは摂れって言うけど、20gでもいいのか

342名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/26(火) 00:57:34.09ID:fKesM16D
>>340 自分もバナナ型。でも小さい時から小太りだったんだけどなぁ。
糖質制限は効果なくて、食事制限で効果あったのは断食だけww
今週末からジム行くことにした。

343名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/30(土) 00:17:08.18ID:UNMiAMG9
まず、油脂と肉類の摂取を減らすことが大事。 エネルギーは炭水化物で。
沖縄県では
摂取カロリーが最も低いのに、最も肥満が多くて、糖尿も多い。

 > 図の相関図で見てみると、BMI指数が一番高い沖縄県が
 > 1日の摂取カロリーが一番低いことが分かる。  
http://www.osaka-ue.ac.jp/zemi/kusanagi/2009nagizemi/pdf/08_Matano.pdf

> BMI指数の高い沖縄県はエネルギー摂取量も炭水化物の摂取量も低い結果となり、
> どの値が高いのかを調べたところ、
> 肉類の消費量がトップであり、脂質エネルギー比もトップであった。

肥満の沖縄県では
「カロリー・や炭水化物は低い(糖質制限)」→油脂・肉が多いから肥満・糖尿が多い。

344名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/30(土) 14:45:20.09ID:3BaDEpek
中国人の太り方に似てるよね

345名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/01(日) 23:32:26.13ID:DKx68k8W
和菓子は脂質が少なく、繊維が多くて太りにくい良いエネルギー源

洋菓子は、脂質が多くて(糖の吸収が遅くなるかもしれんが)太り易い
太る→脂肪のせいでインスリン抵抗性→糖尿にもなりやすい

シンクロ選手は一日に12時間以上練習して5000〜7000kcalぶん食べるし
水に浮くため
太って脂肪つけるのも仕事で、間食にドーナツ大量に食べ
寝る前に泣きながらケーキを詰め込んだりする (太るには洋菓子が効果的)

346名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/02(月) 08:35:16.25ID:NTcpvyr5
どら焼きは和菓子に入りますか?

347名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/07(土) 21:26:21.95ID:4ugdRrs5
和菓子に限らないけど低脂質は血糖値スパイクを起こしやすい

http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=342
日本人の通常量とされる1食100gの糖質を摂取する群(通常食群)と、摂取カロリーは多いもののロカボ食で糖質摂取量を1食30g程度に抑えた群(ロカボ食群)で食後1時間の血糖値を比較しながら食品企業の社員にセミナーをするということを何回も実施してきました。
すると、ロカボ食群の食後血糖の平均値は120-130mg/dL程度なのですが、通常食群では空腹時血糖が正常であっても、食後血糖は平均で180mg/dLまで上昇していたのです(unpublished data)。
これまでの50回ほどのセミナーでは通常食群の食後血糖値が平均200mg/dLを超えた回が2度ほどありました。食前血糖値は全員正常にもかかわらずです。
つまり、健康診断で空腹時血糖が正常と診断される一見健康な日本人の中に、いわゆる「隠れ食後高血糖者」が、かなりいると推定されます。

耐糖能異常を示した女子学生の身体的特徴と食生活 - 南九州大学
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/40A079-085.pdf
糖尿病の判定基準を用いて空腹時血糖値とOGTT負荷後2時間血糖値から判定を行った
結果負荷後2時間値が140mg /dl未満であったものが24名、140mg /dl以上であったものが16名でありIGTを示すものの割合が40名中4割であった
久山スタディや舟形スタディDECODA studyなどの日本における疫学調査でのIGTの割合が2割であるのに比べると高い結果となった

http://www.dm-net.co.jp/calendar/chousa/population.php
厚生労働省の平成28年「国民健康・栄養調査」の要点は以下のとおりです。
患者・予備群の数
「糖尿病が強く疑われる者」の割合は、12.1%であり、男女別にみると男性16.3%、女性9.3% である。「糖尿病の可能性を否定できない者」の割合は12.1%であり、男女別にみると男性 12.2%、女性12.1%である。

348名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/11(水) 07:41:54.91ID:vYag67QJ
脂質制限始めてから、食費が掛からなくなったわ
鳥の胸肉ばっかり食ってるから

スーパーのチラシを見ても、買えるのがなくてビビる

349名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/19(木) 23:03:47.01ID:LMvVGDrb
高脂肪食と高タンパク食は、腸内環境を悪化させて発ガン促進物質を作るってさ

大腸がんが増加している理由:食の欧米化と腸内細菌の関与
http://gut-microbiome.com/disease1/colorectal-cancer1.html

 デオキシコール酸の生成を抑えるためには
 脂肪の過剰摂取を避けるようにましょう。
 脂肪摂取量が多いほど、胆汁の分泌量も増えるため、
 大腸でのデオキシコール酸の量が増えてしまいます。

 またタンパク質の過剰摂取を避けることも重要です。なぜなら、
 デオキシコール酸を作る腸内細菌が増える可能性があるからです。

350名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/20(金) 08:17:00.04ID:BdGS63P9
>>349
動物蛋白と植物蛋白を分けて欲しかったな

351名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote!2017/10/22(日) 13:10:37.84ID:QFgUGaSa
穀物の食物繊維“穀物繊維”を摂るべき理由
 糖尿病を防ぐ食事とは?  水溶性食物繊維が豊富な大麦を
>>350
 脂質は魚、たんぱく質は大豆で
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140908/190041/?P=3

> 「動物性脂肪の摂取量の増加に伴い、欧米タイプの内臓脂肪型肥満が増えた。
> 糖尿病の発症要因は、糖質ではなく摂取する脂質の質の変化が背景にある」と宇都宮主任教授。

> また篁教授は「糖尿病患者では、
> 糖質の摂取量を減らして血糖値上昇を穏やかにすることに一定のメリットもあると考えられるが、
> 健康な人の場合、一時的な体重減少があっても、長期的デメリットが心配。
> いずれにしても極端な糖質減は長期的不安要素が多い」という。

しかし「食物繊維源の1位、2位は食物繊維の少ない白米と食パン」 て、主食の穀物は繊維もすごい

352名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote!2017/10/22(日) 13:13:11.12ID:QFgUGaSa
>>350
 肉類はすぐに腸内環境を悪化させる:
 野菜類はなかなか腸内環境を改善しない
 http://gut-microbiome.com/diet/improvement.html

・> 動物性食品(肉、卵など)は1〜5日で悪玉菌を増やす
・> 低脂肪・高食物繊維の食事を2週間続けると腸内環境は改善する

353名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote!2017/10/22(日) 15:33:29.83ID:LfXBzXd3
>>352
https://i.imgur.com/6fA4b2O.jpg
ジャンクフードと比較されてもな
高脂肪・高食物繊維・低糖質と比較しないと

354名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/28(土) 21:13:29.96ID:Xfr3tlsp
>>290
「血糖値上げないよう糖質カット(一時しのぎ)」が効く場合も,一応ある (しかし,体質悪化招く)

※体が痛いから安静に、だと痛くない (しかし,動かないままだともっと動けなくなる悪循環)

 ★低炭水化物(糖が不足)+高タンパク・高脂肪、、で起こる様々な悪影響★

・糖質不足→筋肉分解・筋肉生成ホルモン減少→筋肉が減り、やせにくく体質悪化
ライザップのお言葉
http://column.rizapstore.jp/kiso/902.html

 > 過度の糖質不足、絶食、飢餓状態になると、筋肉が分解されてしまいます。
 > また、糖質が関わるホルモンがあり、
 > 男性ホルモンと呼ばれているテストステロンが減少、
 > 筋肉の生成に悪影響を与えてしまう可能性があります。

・脂質過剰・糖質制限→ 血中遊離脂肪酸の増加→ 血管老化・高脂血症・脳心血管病リスク増
・動物タンパク質には
リン・硫黄・プリン体などが多い→ 血液ph・尿酸値など悪影響
・タンパク・脂肪過剰(とくに飽和脂肪酸)→ 腸内環境悪化 →ガン・肥満など招く

355名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/18(土) 20:59:46.09ID:Sa5WRPBK
悪玉の脂質(飽和脂肪酸、トランス脂肪酸)は、糖尿病・腎臓病の原因

減らすべきは、飽和脂肪酸でも、悪玉(パルミチン酸・ステアリン酸)が多い食品で
まず赤身肉
ほか、パーム油・ラード・バター・チーズ・ショートニング・・・

 糖尿病リスクは飽和脂肪酸の種類によって上昇 
 赤身肉やアルコールをとりすぎると糖尿病リスクが上昇
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2014/022236.php

 「脂質異常症」と慢性腎臓病(CKD)の関係
https://www.adpkd.jp/yomoyama/vol06_03.html

> コレステロールの高い状態が続くと、
> 余分なコレステロールが血管の壁にたまって動脈硬化を引き起こす原因となります。
> このように、脂質異常症を発症してしまうと、動脈硬化が進行して腎臓を障害し、
> CKDなどの腎臓の病気をもたらします。

356名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/18(土) 21:12:49.46ID:Sa5WRPBK
 >>355 に追加で
赤身肉は糖尿病のほか、腎臓病のリスクも上げてる

 赤身肉を過剰にとると腎臓病リスクも上昇
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2017/027327.php

357名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/18(土) 21:26:00.01ID:ZFav9a0v
過剰にとれば悪いに決まってる
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=57521&-lay=lay&-Find
<飽和脂肪は「善玉コレステロール」を増やす>
飽和脂肪は、血液中で「悪玉コレステロール」を増やすことで心血管疾患を促進すると考えられてきた。
しかし、今回の研究は他の大部分の類似の研究と比較して、LDLコレステロールの有意な増加を見出すことはなかった。むしろ善玉コレステロールは、高度な高脂肪食においてのみ増加した。

「脂肪の質が良好であり、かつ総エネルギー摂取量がさほど高くない限り、ほとんどの健康的な人にとって飽和脂肪の摂取量が多くても問題ないであろうことを、
これらの結果は示しています。それは、健康的とさえいえるかもしれません」ニガルド医師は述べている。

358名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/18(土) 21:30:47.46ID:rfIJukbB
>「脂肪の質が良好であり、かつ総エネルギー摂取量がさほど高くない限り、

大事なとこ

359名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/18(土) 23:41:11.75ID:Sa5WRPBK
そもそも>>357の研究って

・BMI30以上の肥満症の患者のみが対象
・各群でたっぷりの野菜・米
・肥満症患者に、食事のカロリー正常に抑えれば各群で改善が見られた 

当たり前の話であって
高脂肪食で正常カロリーってなら、かなり量は抑えてるよ

飽和脂肪酸でも種類あるが、高品質、低加工で新鮮なの選んでればなあ

360名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/18(土) 23:55:13.67ID:TzvlSpG+
正常カロリーなら当たり前の話だから>>355-356は間違ってるということ

361名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/18(土) 23:57:58.61ID:TzvlSpG+
訂正

正常カロリーなら当たり前の話だから
正常カロリーでない>>355-356はどうでもいい話という事

362名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/19(日) 00:01:53.57ID:U7yXfPer
正常カロリーかどうかも調べてないし、品質も選んでないのでは?

363名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/19(日) 00:06:34.80ID:f2nRpN8H
つまり>>355-356はジャンクフードを食べすぎた話だからどうでもいい

364名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/19(日) 00:08:02.89ID:U7yXfPer
あと、「肥満症患者に」正常カロリー、って時点で、実質はカロリー制限食だろ
改善したのも肥満症患者に限定だろ

365名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/19(日) 00:12:16.39ID:f2nRpN8H
何で肥満者限定になるんだアホ

366名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/19(日) 00:13:04.18ID:U7yXfPer
357の研究の対象って、肥満症患者限定だよな?

367名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/19(日) 00:14:37.72ID:f2nRpN8H
だから何だアホ

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