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80kg超から始めるダイエットその1
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2012/06/03(日) 12:50:33.37ID:eCnWwe9B
スペック
中3男
身長164cm(成長中)
体重87.6kg(これでも9kg減)
こんなデブですが、半年から1年かけて痩せていく様子を書いていきます。
0743名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/25(水) 11:21:30.89ID:yHkpHbZS
5日はやべえな。さすがに対策とったほうがいい
おからやオールブラン食うだけで数時間後には快便よ
0744名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/25(水) 11:44:43.44ID:zbNyUAGe
>>743
やばいよねw
昔から慢性便秘なので不快感は無いけれど体重が運動してる割に減っていかないのが辛い。
おからは毎日食べてて野菜もヨーグルトも食べてる。水分も意識的に摂ってる。
オールブラン試してみるよ。
だめなら病院で薬を出してもらおうかな。
0745名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/25(水) 11:56:01.53ID:yHkpHbZS
慢性便秘かぁ…
当然ただ摂るだけじゃなく水溶性と不溶性の割合が重要なのも知ってるよな
デキストリンとかオオバコとかは試してみた？使ったことないけど気軽に摂れて便通に良いらしい
0747名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/25(水) 15:44:55.85ID:DiFNx8FI
>>746
食物繊維は不溶性：水溶性＝2：1で摂るのが理想バランス

効能が違うし体質でも摂り方がかわってくる
ざっくり言うと不溶性は量出す、水溶性は柔らかくなる
便秘の人が不溶性を過剰摂取するとガスが溜まったり便秘が悪化することがある
逆に水溶性過剰で下痢することもある
0748名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/25(水) 17:13:10.88ID:zbNyUAGe
>>747
ありがとうございました。参考にします。
自分でも調べて脱便秘に向けて頑張りますありがとうございました。
0757名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/03/27(金) 12:52:44.11ID:oz1Kdyuk
シェイプ！シェイプ！ブヒィ～～なむっなさっわぎぃ～
チョベリベリ最高ヒッピハッピシェーイク
0758名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/01(水) 07:00:34.20ID:+FKrbvy3
新年度もダイエット頑張ろう！
0760名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/02(木) 07:58:21.08ID:xtY/CF0n
ID:guJ2uk+4　は、慌てん坊のデブ

ID:zAHyinJ0　は、優しく啓蒙するデブ

ID:4p7uvYPP　は、>>749　を見えない振りするデブ

ID:hCyj36Po　は、流れ弾に当たっちゃったデブ

俺は、一週間前のレスにレスするデブ
0761名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/04/19(日) 00:27:14.15ID:hUynWs7e
ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。

ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。

自分に合っていないダイエットを行っても
まったく効果がなく終わってしまいますよ！
人それぞれ、体質が違いますから、
行うダイエット法も人によって異なるんです。

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0763名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/05/08(金) 06:00:33.91ID:TfOwy4cN
80から落ちない
0766名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/05/10(日) 13:23:58.24ID:muT6YJdx
>>765
172
0767名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/05/11(月) 07:45:33.03ID:zt1MyZPK
１６４で８５なんだけど、ウォーキング、食事制限で、ぎっくり腰膝痛、風邪引きやすい。せっかくいい調子だったのに、５月５日から急性扁桃炎で４０度まで熱出した。体力が相当落ちてる気がする、誰かアドバイスお願いします。
0769名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/05/11(月) 12:48:44.85ID:Qe2nHd+2
>>767
ウォーキングを止めて筋トレ。
食事制限がカロリーコントロールの事なら止めて、
糖質コントロールにする。
朝晩体重を量る時、全裸で鏡を見る。
日常生活で、事あるごとに「デブなのに?」と自問する。

168cm/80kg
1月から有酸素運動とカロリーコントロールでダイエット始めたが、
停滞が続いたので糖質コントロールと筋トレに移行。
以来順調に進んでいる。現在71~73kg。
0770名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/05/12(火) 14:39:36.96ID:X7WWYKUB
>>769筋トレすればよいと言われるので、スクワットやったり、DVDみて真似するがすぐに膝痛めたり、ぎっくり腰になる。身体痛めない筋トレってどうしたらいいかな？
0771名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/05/12(火) 14:47:15.11ID:X7WWYKUB
>>769全裸で体重型と鏡は取り入れてみます。
0772769
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2015/05/12(火) 18:27:50.11ID:bgUsJVwX
>>770
>>771
身体痛めない筋トレ　って、何で痛めるのよｗ
ジム行かないで自宅で筋トレしてるの?
0773名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/05/13(水) 10:10:34.33ID:jNnRImsA
クレクレカスを構うなバカｗ
0774名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/05/14(木) 07:18:06.66ID:I2yl+x/W
>>772
仕事してたり共働きだとジムって難しいですよね。
せいぜい週1～2くらいでしょうか。
0775769
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2015/05/14(木) 12:54:24.72ID:xLORSYet
>>774
筋トレの際の、怪我予防にはならないどさ、

自分は仕事している　パートナーも働いている
　だからジムへ通うのは難しい

というメンタルを改善すればダイエットも捗るのでは。
0778名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/05/14(木) 17:33:08.59ID:b8IY71lT
どうぞお好き叩いてください！！
自分に出来て合う方法見つけて頑張るしかない。
では！！
0779名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/05/16(土) 12:55:03.38ID:/cDUzeeI
男31ですが97から始めて３ヶ月まだ経ってないけど80位まで落ちました
筋トレしながら食事制限だったけど
周りからは痩せたと言われます
特に顔の周りの肉が落ちて小さくなったとかたるみがなくなったと
お腹も筋トレのせいか横っ腹が細くなりました

それと体が走っても疲れなくなり軽くなりました
腰痛も緩和
筋トレは下っ腹を重点的にやりたかったので足上げ腹筋を一日に60
普通の腹筋を30
斜め腹筋を30
腕立て50回
スクワット30回

食事は御飯は一日300カロリーまで
他は炭水化物取らない
肉は食べても揚げ物や鶏皮豚はやめる
野菜は普通に
お菓子やジュースはやめました

ランニングは朝に4キロ
夕10キロほど
縄跳び20分
0780名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/05/16(土) 13:39:59.63ID:VNl88zwe
>>779
全く同じですが･･･
23kg減量したところで肋間神経痛を患ってしまい、歩く寝返りも困難になってしまいました。
0781名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/16(土) 15:02:57.61ID:/cDUzeeI
>>780
大丈夫ですか？


私ははとりあえずいまのところ大丈夫です
部活もサッカーだったので今でもフットサルとかやってます
0782名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/05/16(土) 20:36:28.28ID:OIiGcomF
>>769
デブなのにかっこいい！
デブなのにイケメン！
デブなのに超モテモテ！
と自己暗示するのっていいことなの？
0783769
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2015/05/17(日) 01:21:22.35ID:5ovA5ED+
>>782
エスカレータに乗りたい時、間食を摂りたくなった時、高カロリー高炭水化物の食事が食べたい時なんかに自問する。
0784名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/19(火) 07:27:54.68ID:J4N4w7lU
>>782
デブなのにエスカレータ
ワイルドだろぉ？
0785名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/05/25(月) 07:01:25.04ID:9qBhbVID
>>784
デブなのに優先席2席占用してるのはワイルドバカだと思う。
0787名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/05/27(水) 07:22:10.50ID:dEUFU5Jn
>>786
やはりジャンクフードばかりの生活だったんですか？
0788名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/05/27(水) 09:49:38.80ID:XY79wtUD
出てくる量が多い
量が少ないのはサービスが悪いみたいな風潮があるって現地の人が言ってた
0789786
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2015/05/27(水) 11:57:45.08ID:UGqx54nn
ジャンクフードばかりではないが、とにかく量がハンパない。
たいしてお金使わなかったから貯金も溜まったが、体重も溜まった。

書いてなかったけど、身長は１７４センチ。
0790名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/28(木) 07:33:27.94ID:PhWJ5o3j
>>789
でも、アメリカってメタボな人は自己管理ができないと見なされビジネスでも不利なんですよね？
0791786
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2015/05/28(木) 10:40:27.16ID:zG+IWk31
そう言われるけど、実際はそんなことはない。
仕事さえ要求水準以上のものをしていれば問題ない。

今週からジムに加入。週３位は通いたい。
現在の体重は88.8キロ。
運動と食事で脂肪を削ぎ落としたい。
0792名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/05/31(日) 08:52:24.44ID:PSfVPZWO
101 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/05/31(日) 01:25:54.61 ID:E8uFx8N5
■2015年度■ダイエット計画表■変更■

①2015年5月末　－2㎏　79.0㎏　目標
②2015年6月末　－2㎏　77.0kg　目標
③2015年7月末　－2㎏　75.0㎏　目標
④2015年8月末　－2㎏　73.0㎏　目標
⑤2015年9月末　－2㎏　71.0㎏　目標
6,2015年10月末　－2㎏ 69.0㎏　目標
⑦2015年11月末　－2㎏ 67.0kg 目標
⑧2015年12月末　－2㎏ 65.0kg 目標

1か月目3㎏近く減量だったので
2㎏に変更して丁度　65.0㎏になるようにやってみた。

この目標メニューに変更します！！！
0793名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/06/01(月) 07:04:19.40ID:aGU7ouHU
>>779
痩せてるから大変結構ですが、
筋トレの概念間違ってない？毎日筋肉痛もなくそれやってるんだったら有酸素では。
0794名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/01(月) 07:49:59.80ID:4lgMPdhd
>>791
そうなんですね。
仕事できるデブもいるんですね。
0795名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/01(月) 12:27:50.14ID:Dy0RlFW7
84kgあったけど1年半でやっと66kgまで落としたよ。
あと半年でどうにかしたい。月に2.5kg～3kgは痩せたいな。
身長は161cm、女です。気合入れてがんがるぞ！
0797名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/01(月) 14:41:28.44ID:2HS3ro3W
>>795
すばらしいー！そしてうらやましい！！！
160センチ86キロなのでそれくらいのペースで減らしたいなって考えてました。
具体的にどんな感じでダイエットされてますか？
0798795
垢版 |
2015/06/01(月) 17:45:11.36ID:Dy0RlFW7
>>797

ダイエット法はひたすらウォーキングです。
1日最低2時間最高5時間歩きます。
ちなみに歩く仕事をしています。

食事は

朝食はパンにマーガリンにマーマレードとコーヒー豆乳入り
もしくはご飯少なめに納豆。

昼は500－600kcalくらいで好きな物。

夕飯はご飯ものはなしで野菜とおかず。
ビールも飲んだりします。

全部で1600-1800kcalくらいに押さえておけば問題なく減っていきます。
今月はこれで2kg減りました。

>>796
そうなんです。ペースを上げてラストスパートでもかけようかと。
月に体重の5％痩せるっていうのをやろうかと思ってます。
0799名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/01(月) 21:00:20.76ID:2HS3ro3W
>>798
詳細ありがとうございます！
私にも出来そうなメニューなのでがぜんやる気がでました！
歩く仕事なんですね。それはうらやましい。
私はガッツリデスクワークなので仕事の行き帰りくらいは一時間くらい歩くように心がけようと思います。
0800名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/02(火) 07:41:16.44ID:P/PhPH/D
>>798
仕事を活用できるっていいですね！
0801名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/02(火) 17:16:47.94ID:SkUHXLVf
保育士やってるんだけど、
去年は年中の担任だったから活動量が多くて
86→75までちょっと食事を気を付けるくらいで減ったのに、
今年は0歳児担任になって気づけば80kg…
0歳児6人の前でラジオ体操とかしてみるかなｗ
去年は体操とか鬼ごっことかしてたからなぁ
やっぱり日中の過ごし方って大事だね
0802798
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2015/06/03(水) 21:37:14.02ID:wjxL1K/b
仕事の詳細は言えませんがのべで一日４、５時間歩きます。
ダイエット目的でこの仕事にしました。

あまり仕事にこだわらない方はダイエットを主体に仕事を選んでも
いいと思います。
0803名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/07(日) 00:32:26.92ID:NciRe/XI
166cm　85kg
３月に体重を計り90.3立った事に驚愕してダイエットを始めた
２ヶ月で約五キロ減ったから、これからも頑張りたい
0805名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/09(火) 07:43:10.56ID:8hj5uCpY
>>803
目指せ75kg!
0806名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/06/20(土) 18:18:45.46ID:fgNFg8Cg
去年の７月からダイエット。３月までで、８５から６７へ。ここから落ちなくなったから４月から週一でスポーツジムへ。今日測ったら、６５。あと２
キロで標準体重。がんばるわ。
身長は１７０
0807名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/20(土) 19:53:18.82ID:fgNFg8Cg
去年の７月からダイエット。３月までで、８５から６７へ。ここから落ちなくなったから４月から週一でスポーツジムへ。今日測ったら、６５。あと２
キロで標準体重。がんばるわ。
身長は１７０
0810名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/21(日) 11:40:15.54ID:1dJcxRpQ
159cm 元88.8kg
現在80.5kg

もう少しで80kg代から
おさらばだー！！
やってやるぞー！
0811名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/06/21(日) 12:59:11.92ID:18xUFqCj
痩せたかったら不健康なことすれば良いんです
入院すれば1日2000kcalですから
0812名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/07/15(水) 07:05:00.79ID:xIFPnDWl
>>810
あれから1ヶ月ですがいかがですか？
0813名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/05(水) 07:10:23.05ID:U5SacbVi
夏だと代謝もあがり痩せやすくなりますね！
0814名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/08/12(水) 16:10:14.97ID:xu5BnUzV
膝や足首痛いなら自転車に
大丈夫なら坂道と階段を取り入れたウォーキング
お腹を少し凹まして肩甲骨軽く寄せながら
歩くとインナーマッスルも有酸素しながら鍛えられ
お腹周りを引き締めれる
適度な食事制限したら脂肪も落ちて腹筋割れて見える可能性もある
0815名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/19(水) 07:31:52.35ID:X18hgxxR
>>814
可能性より実績が知りたいです。
0816名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/19(水) 11:28:07.79ID:Dx3U5CZ8
櫻井寿美櫻井寿美櫻井寿美櫻井寿美櫻井寿美櫻井寿美櫻井寿美

自分は大丈夫だと思ってました？

いつも後で爆笑していたババアｗ
0817名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/08/20(木) 07:33:58.05ID:axPuKJiO
>>816
ダイエットに関係あるの？
0819名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/09/01(火) 07:26:23.37ID:5efxJSLa
>>818
無理してない？
0820名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/09/03(木) 08:12:44.37ID:dVPpWd/u
>>813
夏が終わり代謝が悪くなりますね。
0821798
垢版 |
2015/09/03(木) 18:08:59.58ID:za9u0LUT
経過報告その後3ヶ月で5kgやせました。

まだ1ヶ月1.6kgペース。実際には7月に停滞して8月だけで3kg痩せました。
今のうちにこの調子で一気に痩せたい。

12月でダイエット終了できるように頑張ります。
0822名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/09/04(金) 06:04:08.88ID:Q6Vm/nQ+
>>819
ダラダラやっているので全く無理はしていない
腹が減っている訳でもないのに食い意地に負けて口に物を放り込むと
見事にステップバックする
減量を始めて如何に惰性で無駄に食っていたか実感した
感覚で腹八分目と思ってもまだ過剰で、腹六分目位の感覚でバランスが取れる
0823名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/09/07(月) 11:28:25.59ID:Hnxq08v6
>>822
我慢に感じてないなら続けられるね！
0824名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/09/09(水) 06:30:04.25ID:ystByzVA
夏も終わりこれからはジョギングorウォーキングしやすい季節がきますね。
なるべく歩く生活を心掛けるだけでやせますな。
0825名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/23(金) 07:21:11.78ID:Egu6QoxM
172cmで78kg～82kgをフラフラしてます。

寒くなってきて外に出るのがおっくうになってきたけど、厚着して頑張ろう！
0826名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/26(月) 15:14:05.87ID:Hkmr2iTG
3週間前からウォーキング、スロージョグ、筋トレを毎日やってきたんだが
完全に休養する日ってあったほうがいいのかな？
なんだか身体が疲れて重くなってしまった
0827名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/28(水) 21:34:08.35ID:+Gw/cbwf
>>826
1日おきがいいですね。
0829名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/02(月) 07:40:23.93ID:dXjZmibX
>>828
そうですね！
筋トレではない有酸素運動は毎日が有効ですね！
0830名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/08(日) 13:11:53.97ID:xy8nrmY3
まぁ俺なんだがダラダラやっつてもいみないし。しないよりマシかなあの程度の程度なんですけど
0831名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/09(月) 07:12:09.78ID:WwINEv/9
>>830
健康のこと考えてもやらないよりやった方がいいですね！
0833名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/09(月) 11:51:18.90ID:muLRCTcM
友達申請作戦しょう。
0834名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/17(火) 07:34:23.64ID:I144mLgv
おーい誰もいないのか？痩せたら人生変わるの？
0835名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/18(水) 04:05:57.57ID:c8Fc/V8J
>>834
変わる。
見かけも変わるけど自分自身にやり遂げたって自信が付くよ。
自分を信じられるようになるし自分が好きになれるよ( ´ ▽ ` )
0837名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/11/25(水) 07:19:14.43ID:d5wYPNaK
>>836
じゃあ、なんで太ったの？
となってしまう。
0838名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/12/01(火) 07:26:20.10ID:0EnXwaG9
この時期、風邪やインフルエンザ流行るから体調管理しながらダイエットしないと体壊しちゃいますね。
0841名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/12/06(日) 19:30:24.88ID:q2IOxkxW
>>840
俺の友達は南極勤務(越冬隊に出向)になりかけた。
長男じゃなくて未婚の20代だと声がかかるらしい。
ただ死ぬ可能性もあるので命令では無いらしいけど。
0842名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/12/07(月) 19:34:34.52ID:KLv9Lmin
>>822
>減量を始めて如何に惰性で無駄に食っていたか実感した
ほんこれ
「腹がそんなに減ってない時に妙な義務感で食う」ていう愚行が一番ダメだったと思うわ

80kg台でも、2kg減ったかどうかくらいで既に階段昇るときに息が切れなくなった
この調子でがんばるわ
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