【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
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王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/
筋トレスレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/
レスくれてありがとう
なんか、書き方が悪くってごめん
例えばだけど（計算しやすいように数字は適当だから）
１００キロの人が体重維持のための必要量が３０００キロカロリーとして
５０キロになったら１５００キロカロリーになると仮定すると
常に必要量の８０％くらいのカロリー摂取に抑える
（２４００から始めて、最終的に１２００に近づけるみたいなやり方と）
最初から１２００ではじめて同じ食事量で５０キロ目指す
どっちも最後は１２００で目標体重になったら１５００にする
どっちがいいのかと思って
本では後者の方が多いけど、前者の方も、もっともな感じがしたので
前者でやってるけど結構リアルな周りから批判されるので >>84
女子で５０キロくらいなら、維持できる摂取エネルギーは1800kcalくらいだと設定します。
まず1800kcalで減量しつつ、経験値を積みます。
あと数キロというところで減量スピードが落ちますので、若干運動量アップ＆摂取量減少。
まあ1600kcal程度か。って感じがお勧め。
目標に達したあとのシミュレートをするのは当然だと思うんだが、何故か賛同者は少ない。 >84
自分の場合は体力、体型を見つつ、無理しない程度だけど
ちょっと物足りないかも？っていう食事量に順々に落としてる。
その方が食事を減らすことになるストレスは少ないとは思うよ
ただたとえば100kgの人が3000kcal摂ってる場合
内訳見たら菓子パンだのスナック菓子だのラーメン大盛りだったりすることが多いわけで
そういうのをざっくりカットして栄養バランス優先にするのは
痩せるために有効だとは思う。
その結果3000kcal摂ってたのが1500kcalになるかもしれないけど。
糖質、脂質摂りすぎで栄養不良な人も多いからね
その人の生活習慣、食習慣によりけりだと思うよ。 >>85
なるほどです
経験値積むっていうのは確かによさそうですね
目標体重のエネルギーで体慣らすってことですよね
こっちの方が早く痩せてリバウンドもすくなそうですね
本はこっち推奨が多いのも納得です
>>86
そうなんですよね
確かに無駄なもの多くて菓子パンとお菓子とケーキとカップラーメンやめました
量を少しずつ減らす結構ゆるい制限なのでストレスなくて楽なんですけど
ゆっくり痩せてて（月－２キロくらい）周りがいらいらするみたいです
お二人とも、とても参考になりました
どうもありがとうございます
無理ない程度にもうちょっと経験値積むために制限強度上げる事にしてみます >87
月２キロでも１年で見たら２４キロ痩せることになるし
食事の改善という意味ではゆるいほうが楽だと思うんだけどね
周りに振り回されずがんばって。 >>89
ありがとう！
そうそう同じ意見です
今はじっと我慢ですｗ
7月22日までに目標は無効票を考慮し30000署名以上です！
ご協力お願いします！
【米国下院決議121号(マイクホンダ慰安婦決議)撤廃！ホワイトハウス請願】
「下院121号決議を撤廃し、韓国のプロパガンダと嘘による国際的嫌がらせの助長をやめろ！」
米国に２つ慰安婦記念碑が立ちました。その根拠が、この慰安婦決議です。
韓国系団体は今後も全米各地に建設すると発表してます。
更には、国連慰安婦決議採択にむけて米議員に働きかけています。
韓国系急増のある街の日本人女性は、新たな慰安婦記念碑が立たないように地元を説得中です。
日本の名誉を貶め続ける慰安婦決議にＮＯ！の意思を示すために、
異国の地で孤軍奮闘する日本女性を応援する為にも、皆様のお力をお貸しください！
日本人はもう黙っていない、言う時は言う、という姿を世界に示しましょう。
詳細は なでしこアクション(署名方法解説アリ)⇒ http://sakura.a.la9.jp/japan
オバマ大統領府への請願署名 ⇒ http://wh.gov/lBwa
なでしこアクション 請願英文サイト⇒ http://bit.ly/Repeal121 １月から王道やりだして現状維持３ヶ月目。
モチ上がらなくなり過激に手を出してみるが、
３１歳にもなって過激は身体が持たないことを実感。 1㎏/月減量するためには、240kcal/日のカロリー収支差にする必要がある。
1ヵ月に体重の5%落とすとする。
100㎏の時は、－5㎏/月ゆえに、1200kcal/日のカロリー収支差。
60㎏の時は、－3㎏/月ゆえに、720kcal/日のカロリー収支差。
ゆえにダイエット初めの方がカロリー収支差は大きく、
ダイエット終盤ではカロリー収支差が小さくなるってのが標準的かと。 芸能人が３ヶ月で３０キロ以上とかやるから、訳分からなくなっちゃうけど
やっぱり５％くらいが一番なんだよなぁ
がんばろー 5%でもペース早いんだけどね。
だいたいは月3%が目安だよ。 食事を野菜中心にして毎日ランニング8kmと筋トレ1日置きで、3ヶ月で10kg落ちた。ダイエット初めてだけど痩せやすい体質だったみたいだ。
でも30歳過ぎて急に痩せると、周りがめっちゃ心配するのね…病気かと思われてたみたいｗ チャリで転けて入院病院食だけで3週
身長181で96＞82
運動は体操と散歩とストレッチだけ
やっぱり飯なんだな、入院前は毎日30キロ走ってたのに オナニーしてから筋トレしてるんだけどオナニーも無酸素運動だよね？ >>100
たしか1.3METsだったかな。散歩より下の有酸素運動。 オナニーって理想的な運動なんだな
現状維持するなら寝る前に1時間くらいかけてオナニーするだけで現状維持出来そう 心拍計使ってるけど、あっても無くても効率は変わらん。
じゃあなんで使ってるんだと言われても、自分でも分からん。 心拍計はパフォーマンスアップが目標の人なら必須。
たとえば競技会出る人とか。
ダイエット目的ならあっても悪くないけど無くても全然構いません。 痩せる仕組みを覚えれば痩せる方法は自然と身につきます。
私はある方法で簡単にダンナや家族の体重を
意のままに減らすことができます。
この方法でダンナは最近3ヶ月で10キロ超えで痩せてきたんですよ！
効果バツグンでやり方はすごく簡単です。
その月の体重が減った分だけボーナスあげるんです。
1kgで2000円。
5kg痩せれば1万円ボーナスあげてます。
逆に1k太れば－2000円と容赦なく天引。
期日を決めてますので、
その日まで適性体重に入れば達成ボーナス20万を渡し、ダメなら20万円いただきます。
理由は会社の健康診断で要精密検査になったこと。
長生きしてほしいし、病気になって膨大な医療費払うと思えば同じことと思ったからです。
ダイエットのやり方は山ほどありますが、
大切なのは今回のような痩せる仕組みと裏技ですり
↓ここにもっと詳しく書いてます
http://30dai-diet.com/
家計に負担が無ければもう少しボーナス増やせばもっとペース上がるかもしれませんね。
病気になるよりよっぽどいいと思いますよ！
同じように自分のダイエットは家族に協力してもらえば簡単ですね。
わが家はこのニンジン作戦 大成功でした(^^)
参考にして頂ければ幸いです。 >>108
そこまで詳細があればリンク先をみるまでもないり こんな過疎版で荒らしってどんだけ不良品種なんだよって感じ 新スレ（？）祝いにageますよっと
王道がいちばんだ >>115
毎回この手の写真で思うんだが、ポーズとらずに普通にダランと手を横に下ろして
やや斜めアングルから撮影してくれ 此処は筋トレはしたくないけど有酸素運動のスレには行きたくない
と言う人が立てたスレだけど此処が次スレとして合流して良いですか そんなにマッチョ目指す訳じゃないけど、筋肉付くと太りにくいとの情報で
プロテイン飲んでいる。
あと、身長182cmで120kgから80kgまで落としたので締りのないカラダなんで張りを出すために。
初めて3週間くらいだけど2週間目で体重の減りが遅くなったと同時に、
鏡でカラダを見ると「筋肉付いたな」って判るようになった。
あと8kgは痩せたいと思っています。
やはりダイエット中のプロテインてザバスのウエイトダウンなんですかね。 アメリカ産のプロテインは飲まない
遺伝子組み換え大豆のソイも
狂牛病＆ホルモン漬けの牛乳のホエーもいらない 仕事帰りにジムに通うことにしたんだけど、ジムに通っている人って夕食はいつ食べているのですか？
参加してみたいレッスンをやると帰宅が22時になるんだけど。
まあ、帰宅しても嫁の料理を食べない訳にはいかないから軽く食べるとは思うんだけどね・・。 >>130
一応ジムのマシン使って週3位でやっているのと、毎日家で15分程度のプッシュアップや
腹筋です。 >>131
120から80に落とした期間は？皮たるんだりしなかった？ >>134
120から105位は朝ウォーキングしてしていたら2年間位で知らずに痩せた。
体重計も100kgオーバーだと家庭用のは計測出来ないと思って健康診断の時にしかしていなかった。
105からダイエットスイッチが入って80までが4ヶ月位。今現在74kgまで来た。 >>135
わかるわ
俺も120あったんだけど3ヶ月ぐらい健康のために踏み台昇降してたら100まで落ちてダイエットスイッチ入った >>134
あ、皮なんだけど腹の皮が悩みかな。
あと手足の付け根だね。
なので筋トレして筋肉でカバーしようとしている。
ダイエットしてからぴったり目な服ばかり着ているので
「ウエストがスリムで羨ましい」って言われるけど
脱いだら凄い。 じゃあ皮と脂肪とりのぞいた鶏胸肉にしたらどうだ
まあほとんど変わらないけど 空腹状態で走るといいって聞いたから走ったら途中で腹が腹筋運動やった時みたいに痛くなって
安静にして食事しても物凄い空腹時のような痛みが引かないんだけどこれはなに？ >>143
血中の糖が不足して、肝臓に負担がかかったんだよ 最近半年ぶりに筋トレ再開したけど
約1ヶ月で以前と同じ状態に戻ったね
ケガしたら無理せず休んだほうがいいね
休んでる間に運動不足で太ったから6kgほど絞らないといけない また暴れてる
毎日覗いてるらしい
64 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/03/13(木) 20:01:29.79 ID:u/fQVv3m
本スレに書くと荒れちゃうのでここに書いておこう
ある意味証拠を残すという事だw
本スレのID:ILqdXoCtは当方のレスを丸ごとコピーしている事から非常に高い確率でゆとりクンであろう
で、そのレスを追うとウエイトトレーニングの初心者向けの話を丸ごと写しているような内容がある
ただ経験が無いからおかしな事も言っている
>具体的には、水平面のプレス(チェストプレスやベンチプレス)垂直面のプレス(ショルダープレス)と
ベンチはあくまで鉛直方向の動作であり水平面とは言わない
トレの知識が無いか解剖学の知識が無いか、どちらか一方もしくは両方だな
>水平面のプル(ロウイング)垂直面のプル(ラットプルダウン、懸垂)
このローイングもマシンしか想定していない
ベントオーバーやTバー、ワンハンドとか知らないのだろう
結局アスリート設定が完全に嘘だったという証明にしかならん
まあ最近ではスポクラ通いのスタジオ常連みたいな設定になってるみたいだけどw
よくそれでオレやピストルさんに絡んだと
その度胸だけは認めてあげたいw 王道：必要な栄養をとりつつ食事制限、身体に合う運動と運動量
邪道：過度のカロリー制限、絶食、嘔吐、下剤系サプリの常用
王道の結果：美容体型、美肌、病気知らずの健康体、プラス思考
邪道の結果：ガリ体型、荒肌、病気がちな脆弱体、マイナス思考 腹回りの肉が物凄く硬かったのが柔らかくなってきて皮みたいになってきたんだけどこれは脂肪が減ってきてるということでしょうか？
犬のパグの肉みたいにがっつりつまめるけど。 >>152
餅化してるんだと思う。
そのままいけば、ある日突然スルッと肉が減る。 筋トレ+有酸素運動+糖質制限で怖いぐらいに痩せていく
ついに体脂肪率15％切って、BMIも16％突入
効果ありすぎっていうか、しばらくダイエット中断した方がいいのかな
急に中断するとものすごいリバウンドきそうで怖いんだけど、ちばみに32歳女性 >>154
それはすごいね。
具体的にどんなことをしているの？ >>155
ジムでダンベル体操4㎏20分、トーソマシン左右30回ずつ、レッグレイズ30回
アブドミナル30回、トレッドミル傾斜4％速度6ｍで30分、腹筋20回
これを週3回 速度6kmってウォーキングじゃん
なんで走らないの？ 30分で消費カロリー200kcal～230kcalになるようにしてる
体重48㎏の設定だと、傾斜4％で6㎞/hだと30分で大体目標消費カロリーになる 今はジムだけだけど最初はジムの後にプールも行ってて
ジム1時間半+プール1時間=2時間半を週に3回続けてた（食事の糖質制限も同時進行）
そしたら半年で58㎏→50㎏まで減ったけど、停滞期に入って
ジム+プールのハードエクササイズでもウンともスンとも体重が減らなくなって
プールを止めてジムだけにした
その後も全然体重に変化なくて、半年ぐらいジムと糖質制限だけは続けてたら
1年半後ぐらいにするすると体重が減りだして、最近は目標体重の48㎏どころか
47㎏まで減ってしまった
165ｃｍで47㎏ってさすがに痩せすぎだろ、と自分でも思ってジムの回数を減らそうと思ってるこの頃 食べる量増やせばいいじゃん
アスリートはどうしてると思ってたの？ 長いこと（4年ぐらい）糖質制限してるから、胃が小さくなってしまって
すぐお腹いっぱいになってしまう
肉や野菜はOKなんだけど炭水化物を体（こころ）が受け付けない 自分週三で朝出勤前に何も食べず1時間有酸素して、外回り営業中にジムで筋トレ１ｈ、帰宅前にもジムで筋トレ、電車使わず５ｋｍ位ウォーキングして帰る。
これを2か月続けてるのに体重が減らない。食事も気を付けてるのにダヨ！もうこれ以上どうしろって言うんだい！ >>166
とりあえず、外回り営業中のジムをやめろｗ >>166
極端に食べ過ぎか、食べなさ過ぎかどちらかだと思う 拒食症でもないんだよね
焼肉食べ放題とか行くと、カルビ、ホルモン3人前とかぺろりと食べるし
吐いたりしないし
ただ、炭水化物だけを受け付けない
4年続けてわかったことは「肉は太らない」これは事実 健康診断で成人病寸前と診断された人が
肉と乳製品をやめて野菜を食べるようにしたら
1年で20kg減って各数値は正常になったなんてよくある話だがな >>175
いるよ。海外ニュースで見たことある
数百キロありそうな母親から超肥満児が生まれてニュースになってた
生まれた時から肥満じゃ痩せるの大変だろうなぁ >>170
焼肉屋の1人前なんざせいぜい100g
肉だけ数百グラム
しかも焼いて油落とすだろうし
たいした量食ってないってこと
炭水化物は
主食にするだけあって
食べやすいからカロリーもとり易いのは確かだけど
最低限は食わないと
脳梗塞とかなりやすいらしいぞ
何か一つを悪者にして
バランスのいい食事をとらないのは
間違いだよ
極端に走るのは
デブ脳の悪い癖 高負荷の筋トレじゃないと筋肥大しないって言うけど
小児マヒとか脳性マヒの24時間365日筋肉が緊張してる人たちの筋肉って
筋トレなんてしてないのに何であんなに筋肥大してるんだ？ >>177
相対的に考えないヤツが多すぎるよね
なんでも極端。
体にいいからビタミンＣを多く摂ってると
いいながら喫煙してるバカなヤツとか
太るから晩はお酒だけとかさ 炭水化物のない焼肉食べ放題なんて耐えられない…
焼肉はホカホカのごはんと一緒に食べて、シメにバニラアイス食ってなんぼだと思ってた サラダ食べるようにしてるわ
最近はサラダバー付きの店を選ぶようになった 出張とかで独りの時には食事制限も容易いけど、会社に戻れば飲みに誘われるし、家に帰れば炭水化物や脂質の多い食事が待ってるし…
飲みに行くってなら断りやすいんですが、会社内で飲むってのが多いんで雰囲気的にも人間関係的にも断れなくて捗らない。
前置きはこの程度にして…
最近、ジムで最大心拍数の六割程度で15分以上運動すると脂肪燃焼が促進されます！って貼り紙がされてます。
私は33歳なので130bpm程度に保のが最適らしいですが、普段は200bpmを超える様な運動を1時間弱行って500kcal程度消費しています。
130bpm程度に抑えた場合、消費カロリーは350kcalを下回る感じです。
カロリー消費は心拍数を抑えた方が少ないですが、それでも200bpmの運動をした時よりも痩せるのでしょうか？
｢数値に見えない伺か｣っていう似非科学なのか、それとも科学的な裏付けがあるのか、御存知の方御教授願います。 単純に心拍数高いカロリー消費高いほうが痩せるよ
体力不足の人は無理だから強度低い運動からやる
安全面や継続率から無理するなってとりあえず言うのがスポクラの習わし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
