極端な性格がたたり全く食なかったり反動で過食したり、全く運動しなかったり過度な運動しすぎたりで拒食症や過食になったりしました。
今は普通に食べているのですが今までが絶食や偏食だった為か太る太る

リバウンドを繰り返しすぎて22歳なのにセルライトだらけの75Kgです。

医者に基礎代謝を図ってもらったら1200なかったです。

155CM75Kg体脂肪44%
40〜78Kgをいったり来たりリバウンド繰り返しで往復5回以上

周囲の皆はまた太った、また痩せたと驚いています

以下質問です。

夜型の生活(仕事上必須)116時起床
20時〜4時(残業ある時は＋1〜2時間)
帰宅が5時

3食の食事のカロリー配分に悩んでいます。

16時半→500カロリー、21時→400カロリー 2時→300カロリー位が無難でしょうか？
食事内容は21時と2時は時間を取らない物や匂いの無いもの粘りけのないもの限定になりますが何かおすすめはありますか？？

運動は仕事前と後に30分〜1時間ずつ取れるのでウォーキングしようかと思います。

仕事内容はADで来年度の移動しだいですが今年度は、この生活になります。


運動や生活面、食事面アドバイスや助言あればお願いいたします。

携帯から失礼しました。