【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
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王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/
筋トレスレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/
上げるなボケナスチンのスカポンタンっつ！！１！！w >>6
今まで王道スレを荒らしていたのはコイツだな
「馬鹿」言うの馬鹿
「基地外」言うの基地外
「コイツが犯人だ」言うの犯人 さすがにこのスレは違うだろｗ
せめてスレタイから無酸素省けと
結局本スレとやることが同じなわけだしね
まぁ前スレの流れを引き継ぎたいって話かも知れんが 住み分けが出来て良かったね
筋トレにこだわるなら→【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
筋トレにこだわらない→【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
精神障害者→【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
どこで聞いたらいいのか判らないんでちょっと質問。
普段スタジオで運動しているのだけれど、靴が駄目になってきた
新しいのに買い替えるつもりなんだが、ランジが多い動きにあった
底が柔らかい靴って何かいいのあるかな
お勧めのメーカーがあったら教えてほしい 「乗っ取り屋」言うやつ乗っ取り屋
「めんへら」言うやつめんへら 王道スレを荒らすメンヘラのテンプレ
「○○○」言うやつ○○○
南雲吉則のように１日５００カロリーを目指せ。
彼はここずっと１日１食だ！ >>13
ランジとかスクワットやる時
ランニング用の先の丸いのだとやりにくくない？
テニス用とかになるのかね・・
靴底も滑りにくいのがいい。
スポクラで借りたシューズは使いやすかった。 何で色々スレ分れてるか、分ってきた。
age といた方がいいんで無い? >>26
いくつか候補あったんだけど店に行ったら、ジム（スタジオ）用の靴がほとんどなく…
ランニングシューズはいっぱいあるのに残念。
そんな理由でためし履きできた中からリーボックのスタジオ用のシューズ買いました。
底が柔らかくてクッションが効いてて、今日エクストリーム５５やっってみたら
安い靴でしたけど履き心地は悪くなかったです。
今度ＺＵＭＢＡやるんで滑りがどうかだけですかね
スレチですみません。 アシックスのバレーボールシューズやバスケシューズがけっこうスタジオにあってるよ
ミズノのダイバとか履いてる人多いけど俺的にはイマイチだった 土日は用事があり、昨日は残業でジョギング出来ず、
今日こそ行こうと思ってたのだが、
昼にカレーパンとチョコパン食べた後から下痢が止まらない。
２ヶ月くらい食べてなかったから、
体質が変わって安いパンは受け付けなくなったのかな。
とりあえずジョギングは無理だ。 >>32
食べ会わせか
カレーパンの油が酸化してんだろ
>>32
短時間で症状が出る場合もありますが、それよりもっと前の食事が原因の場合が
多いようです。朝食とか昨日の夕食とか。 >>33
チョコとカレーは食べ合わせ悪そうですよね。
>>35
昨晩も今朝も食事はいつもどおりでした。
豆乳を珍しく飲んだくらいです。 チョコとカレーの食べ合わせって隠し味にチョコ入れたりするじゃん。 いまさらブートキャンプやってみたんだが舐めてたわ
有酸素運動のエクササイズだろｗって思ってたけど、昨日やったら全身が筋肉痛ｗ
これやってるだけで痩せそうだ。続けばだが。 一回見たらわかるだろw
腕立て伏せ腹筋スクワットがまんま80回ぐらいあるのに 男ですが、毎日ウォーキングを40分、食事の見直し、その他腹筋腕立てで
175,75→175,68までやせたけど、最近体重が落ちずらくてきました。。。
食事は適正量だし、何が原因なんでしょうか。。。 食事が適正量で体重維持してるなら、今が適正な体重だからでしょう
>>41
痩せて基礎代謝が少なくなって、今の摂取と消費カロリーのバランスが
釣りあっているのでしょう。
食事量を減らすか運動量を増やせばOK そもそも、同じ食事と運動してれば、ずっと同じペースで減り続けると考えるのが間違い。
体重減るから消費カロリーは減るし、筋肉が効率的な運動を覚えるから、
カロリーを前より消費せずに同じ運動出来るようになるのだから。 >>42 個人的にもう少し体をしぼりたくて
>>43,44 アドバイスありがとうございます。
食事量は増やしたくないので、運動量を増やすことにしました。
>>45
それがいいと思うよ。頑張って。
(食事量は減らしたくないので、の間違いだろうけど) >>45
無理せず継続できるように頑張ってください >>46,47
あっ!間違えました(汗
>>48
ありがとうございます、がんばります！
相談にのってくれて皆さんありがとうございました
ではでは(´･ω･) ノ
このスレははビリーとかを筋トレに入れてる人が多そうですね。 ビリーの、腕立てやってるところなんかは筋トレだよね。 ビリーって筋トレというよりサーキットトレーニングに近いんじゃないの？
極端な性格がたたり全く食なかったり反動で過食したり、全く運動しなかったり過度な運動しすぎたりで拒食症や過食になったりしました。
今は普通に食べているのですが今までが絶食や偏食だった為か太る太る
リバウンドを繰り返しすぎて22歳なのにセルライトだらけの75Kgです。
医者に基礎代謝を図ってもらったら1200なかったです。
155CM75Kg体脂肪44%
40～78Kgをいったり来たりリバウンド繰り返しで往復5回以上
周囲の皆はまた太った、また痩せたと驚いています
以下質問です。
夜型の生活(仕事上必須)116時起床
20時～4時(残業ある時は＋1～2時間)
帰宅が5時
3食の食事のカロリー配分に悩んでいます。
16時半→500カロリー、21時→400カロリー 2時→300カロリー位が無難でしょうか？
食事内容は21時と2時は時間を取らない物や匂いの無いもの粘りけのないもの限定になりますが何かおすすめはありますか？？
運動は仕事前と後に30分～1時間ずつ取れるのでウォーキングしようかと思います。
仕事内容はADで来年度の移動しだいですが今年度は、この生活になります。
運動や生活面、食事面アドバイスや助言あればお願いいたします。
携帯から失礼しました。
>>53
雑穀ご飯にアサリのしぐれ煮入れたおにぎりとか
雑穀ご飯＋大根菜とジャコのおにぎりとか
雑穀ご飯＋ヒジキ煮の混ぜご飯のおにぎりとか
それに＋してチーズと野菜のコンソメスープか味噌汁
おにぎりは時間のあるときに作って小分けして冷凍しておけば
1週間から10日はもつし楽
小腹がすいたら、だし昆布か煮干しを小さく切ったやつを齧る
とりあえずＡＤなら忙しいだろうけどエレベーター使わないで階段使ってがんばれ
>>53
病院通いならそこでアドバイス貰った方が良くない？ おいおいw
sageでID非表示しようにしやがった・・・
これの利点ってなんなんだよ
自演で荒れるだけじゃん ここんとこ落ちたりしてたのってこの変更のためだったのか これを気に楽しめる人も居るんだろうが俺は駄目だわ・・・
このままだったらいずれこの板から離れてしまいそう
＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞ わりとどうでもいい ＜
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ヘ(^o^)ヘ
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/ ここにのってるサプリ管理人に紹介してもらったけどすごいよかったよ
http://x19.peps.jp/supriment 食事制限って
強→弱にするほうがいいのか
弱→強にするほうがいいのか
維持期になるにつれて食事を元に戻していくって言うのも有りな気がするし
体重減ってんだから維持するには食事減らして行くのも当然な気がするし
王道はどっちなんですか？ >82
食事を戻すっていうのは？
維持になったら太ってた頃より食事の量は減ってて当たり前だと思うんだが
現在の自分の身体にみあったカロリーと栄養を取ればいいんだよ
太ってた時の食事に戻したらあたり前だけどリバウンドするよ レスくれてありがとう
なんか、書き方が悪くってごめん
例えばだけど（計算しやすいように数字は適当だから）
１００キロの人が体重維持のための必要量が３０００キロカロリーとして
５０キロになったら１５００キロカロリーになると仮定すると
常に必要量の８０％くらいのカロリー摂取に抑える
（２４００から始めて、最終的に１２００に近づけるみたいなやり方と）
最初から１２００ではじめて同じ食事量で５０キロ目指す
どっちも最後は１２００で目標体重になったら１５００にする
どっちがいいのかと思って
本では後者の方が多いけど、前者の方も、もっともな感じがしたので
前者でやってるけど結構リアルな周りから批判されるので >>84
女子で５０キロくらいなら、維持できる摂取エネルギーは1800kcalくらいだと設定します。
まず1800kcalで減量しつつ、経験値を積みます。
あと数キロというところで減量スピードが落ちますので、若干運動量アップ＆摂取量減少。
まあ1600kcal程度か。って感じがお勧め。
目標に達したあとのシミュレートをするのは当然だと思うんだが、何故か賛同者は少ない。 >84
自分の場合は体力、体型を見つつ、無理しない程度だけど
ちょっと物足りないかも？っていう食事量に順々に落としてる。
その方が食事を減らすことになるストレスは少ないとは思うよ
ただたとえば100kgの人が3000kcal摂ってる場合
内訳見たら菓子パンだのスナック菓子だのラーメン大盛りだったりすることが多いわけで
そういうのをざっくりカットして栄養バランス優先にするのは
痩せるために有効だとは思う。
その結果3000kcal摂ってたのが1500kcalになるかもしれないけど。
糖質、脂質摂りすぎで栄養不良な人も多いからね
その人の生活習慣、食習慣によりけりだと思うよ。 >>85
なるほどです
経験値積むっていうのは確かによさそうですね
目標体重のエネルギーで体慣らすってことですよね
こっちの方が早く痩せてリバウンドもすくなそうですね
本はこっち推奨が多いのも納得です
>>86
そうなんですよね
確かに無駄なもの多くて菓子パンとお菓子とケーキとカップラーメンやめました
量を少しずつ減らす結構ゆるい制限なのでストレスなくて楽なんですけど
ゆっくり痩せてて（月－２キロくらい）周りがいらいらするみたいです
お二人とも、とても参考になりました
どうもありがとうございます
無理ない程度にもうちょっと経験値積むために制限強度上げる事にしてみます >87
月２キロでも１年で見たら２４キロ痩せることになるし
食事の改善という意味ではゆるいほうが楽だと思うんだけどね
周りに振り回されずがんばって。 >>89
ありがとう！
そうそう同じ意見です
今はじっと我慢ですｗ
7月22日までに目標は無効票を考慮し30000署名以上です！
ご協力お願いします！
【米国下院決議121号(マイクホンダ慰安婦決議)撤廃！ホワイトハウス請願】
「下院121号決議を撤廃し、韓国のプロパガンダと嘘による国際的嫌がらせの助長をやめろ！」
米国に２つ慰安婦記念碑が立ちました。その根拠が、この慰安婦決議です。
韓国系団体は今後も全米各地に建設すると発表してます。
更には、国連慰安婦決議採択にむけて米議員に働きかけています。
韓国系急増のある街の日本人女性は、新たな慰安婦記念碑が立たないように地元を説得中です。
日本の名誉を貶め続ける慰安婦決議にＮＯ！の意思を示すために、
異国の地で孤軍奮闘する日本女性を応援する為にも、皆様のお力をお貸しください！
日本人はもう黙っていない、言う時は言う、という姿を世界に示しましょう。
詳細は なでしこアクション(署名方法解説アリ)⇒ http://sakura.a.la9.jp/japan
オバマ大統領府への請願署名 ⇒ http://wh.gov/lBwa
なでしこアクション 請願英文サイト⇒ http://bit.ly/Repeal121 １月から王道やりだして現状維持３ヶ月目。
モチ上がらなくなり過激に手を出してみるが、
３１歳にもなって過激は身体が持たないことを実感。 1㎏/月減量するためには、240kcal/日のカロリー収支差にする必要がある。
1ヵ月に体重の5%落とすとする。
100㎏の時は、－5㎏/月ゆえに、1200kcal/日のカロリー収支差。
60㎏の時は、－3㎏/月ゆえに、720kcal/日のカロリー収支差。
ゆえにダイエット初めの方がカロリー収支差は大きく、
ダイエット終盤ではカロリー収支差が小さくなるってのが標準的かと。 芸能人が３ヶ月で３０キロ以上とかやるから、訳分からなくなっちゃうけど
やっぱり５％くらいが一番なんだよなぁ
がんばろー 5%でもペース早いんだけどね。
だいたいは月3%が目安だよ。 食事を野菜中心にして毎日ランニング8kmと筋トレ1日置きで、3ヶ月で10kg落ちた。ダイエット初めてだけど痩せやすい体質だったみたいだ。
でも30歳過ぎて急に痩せると、周りがめっちゃ心配するのね…病気かと思われてたみたいｗ チャリで転けて入院病院食だけで3週
身長181で96＞82
運動は体操と散歩とストレッチだけ
やっぱり飯なんだな、入院前は毎日30キロ走ってたのに オナニーしてから筋トレしてるんだけどオナニーも無酸素運動だよね？ >>100
たしか1.3METsだったかな。散歩より下の有酸素運動。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
