【有酸素+無酸素】王道ダイエット25【食事管理】
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王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/
筋トレスレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/
>>134
あ、皮なんだけど腹の皮が悩みかな。
あと手足の付け根だね。
なので筋トレして筋肉でカバーしようとしている。
ダイエットしてからぴったり目な服ばかり着ているので
「ウエストがスリムで羨ましい」って言われるけど
脱いだら凄い。 じゃあ皮と脂肪とりのぞいた鶏胸肉にしたらどうだ
まあほとんど変わらないけど 空腹状態で走るといいって聞いたから走ったら途中で腹が腹筋運動やった時みたいに痛くなって
安静にして食事しても物凄い空腹時のような痛みが引かないんだけどこれはなに？ >>143
血中の糖が不足して、肝臓に負担がかかったんだよ 最近半年ぶりに筋トレ再開したけど
約1ヶ月で以前と同じ状態に戻ったね
ケガしたら無理せず休んだほうがいいね
休んでる間に運動不足で太ったから6kgほど絞らないといけない また暴れてる
毎日覗いてるらしい
64 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] :2014/03/13(木) 20:01:29.79 ID:u/fQVv3m
本スレに書くと荒れちゃうのでここに書いておこう
ある意味証拠を残すという事だw
本スレのID:ILqdXoCtは当方のレスを丸ごとコピーしている事から非常に高い確率でゆとりクンであろう
で、そのレスを追うとウエイトトレーニングの初心者向けの話を丸ごと写しているような内容がある
ただ経験が無いからおかしな事も言っている
>具体的には、水平面のプレス(チェストプレスやベンチプレス)垂直面のプレス(ショルダープレス)と
ベンチはあくまで鉛直方向の動作であり水平面とは言わない
トレの知識が無いか解剖学の知識が無いか、どちらか一方もしくは両方だな
>水平面のプル(ロウイング)垂直面のプル(ラットプルダウン、懸垂)
このローイングもマシンしか想定していない
ベントオーバーやTバー、ワンハンドとか知らないのだろう
結局アスリート設定が完全に嘘だったという証明にしかならん
まあ最近ではスポクラ通いのスタジオ常連みたいな設定になってるみたいだけどw
よくそれでオレやピストルさんに絡んだと
その度胸だけは認めてあげたいw 王道：必要な栄養をとりつつ食事制限、身体に合う運動と運動量
邪道：過度のカロリー制限、絶食、嘔吐、下剤系サプリの常用
王道の結果：美容体型、美肌、病気知らずの健康体、プラス思考
邪道の結果：ガリ体型、荒肌、病気がちな脆弱体、マイナス思考 腹回りの肉が物凄く硬かったのが柔らかくなってきて皮みたいになってきたんだけどこれは脂肪が減ってきてるということでしょうか？
犬のパグの肉みたいにがっつりつまめるけど。 >>152
餅化してるんだと思う。
そのままいけば、ある日突然スルッと肉が減る。 筋トレ+有酸素運動+糖質制限で怖いぐらいに痩せていく
ついに体脂肪率15％切って、BMIも16％突入
効果ありすぎっていうか、しばらくダイエット中断した方がいいのかな
急に中断するとものすごいリバウンドきそうで怖いんだけど、ちばみに32歳女性 >>154
それはすごいね。
具体的にどんなことをしているの？ >>155
ジムでダンベル体操4㎏20分、トーソマシン左右30回ずつ、レッグレイズ30回
アブドミナル30回、トレッドミル傾斜4％速度6ｍで30分、腹筋20回
これを週3回 速度6kmってウォーキングじゃん
なんで走らないの？ 30分で消費カロリー200kcal～230kcalになるようにしてる
体重48㎏の設定だと、傾斜4％で6㎞/hだと30分で大体目標消費カロリーになる 今はジムだけだけど最初はジムの後にプールも行ってて
ジム1時間半+プール1時間=2時間半を週に3回続けてた（食事の糖質制限も同時進行）
そしたら半年で58㎏→50㎏まで減ったけど、停滞期に入って
ジム+プールのハードエクササイズでもウンともスンとも体重が減らなくなって
プールを止めてジムだけにした
その後も全然体重に変化なくて、半年ぐらいジムと糖質制限だけは続けてたら
1年半後ぐらいにするすると体重が減りだして、最近は目標体重の48㎏どころか
47㎏まで減ってしまった
165ｃｍで47㎏ってさすがに痩せすぎだろ、と自分でも思ってジムの回数を減らそうと思ってるこの頃 食べる量増やせばいいじゃん
アスリートはどうしてると思ってたの？ 長いこと（4年ぐらい）糖質制限してるから、胃が小さくなってしまって
すぐお腹いっぱいになってしまう
肉や野菜はOKなんだけど炭水化物を体（こころ）が受け付けない 自分週三で朝出勤前に何も食べず1時間有酸素して、外回り営業中にジムで筋トレ１ｈ、帰宅前にもジムで筋トレ、電車使わず５ｋｍ位ウォーキングして帰る。
これを2か月続けてるのに体重が減らない。食事も気を付けてるのにダヨ！もうこれ以上どうしろって言うんだい！ >>166
とりあえず、外回り営業中のジムをやめろｗ >>166
極端に食べ過ぎか、食べなさ過ぎかどちらかだと思う 拒食症でもないんだよね
焼肉食べ放題とか行くと、カルビ、ホルモン3人前とかぺろりと食べるし
吐いたりしないし
ただ、炭水化物だけを受け付けない
4年続けてわかったことは「肉は太らない」これは事実 健康診断で成人病寸前と診断された人が
肉と乳製品をやめて野菜を食べるようにしたら
1年で20kg減って各数値は正常になったなんてよくある話だがな >>175
いるよ。海外ニュースで見たことある
数百キロありそうな母親から超肥満児が生まれてニュースになってた
生まれた時から肥満じゃ痩せるの大変だろうなぁ >>170
焼肉屋の1人前なんざせいぜい100g
肉だけ数百グラム
しかも焼いて油落とすだろうし
たいした量食ってないってこと
炭水化物は
主食にするだけあって
食べやすいからカロリーもとり易いのは確かだけど
最低限は食わないと
脳梗塞とかなりやすいらしいぞ
何か一つを悪者にして
バランスのいい食事をとらないのは
間違いだよ
極端に走るのは
デブ脳の悪い癖 高負荷の筋トレじゃないと筋肥大しないって言うけど
小児マヒとか脳性マヒの24時間365日筋肉が緊張してる人たちの筋肉って
筋トレなんてしてないのに何であんなに筋肥大してるんだ？ >>177
相対的に考えないヤツが多すぎるよね
なんでも極端。
体にいいからビタミンＣを多く摂ってると
いいながら喫煙してるバカなヤツとか
太るから晩はお酒だけとかさ 炭水化物のない焼肉食べ放題なんて耐えられない…
焼肉はホカホカのごはんと一緒に食べて、シメにバニラアイス食ってなんぼだと思ってた サラダ食べるようにしてるわ
最近はサラダバー付きの店を選ぶようになった 出張とかで独りの時には食事制限も容易いけど、会社に戻れば飲みに誘われるし、家に帰れば炭水化物や脂質の多い食事が待ってるし…
飲みに行くってなら断りやすいんですが、会社内で飲むってのが多いんで雰囲気的にも人間関係的にも断れなくて捗らない。
前置きはこの程度にして…
最近、ジムで最大心拍数の六割程度で15分以上運動すると脂肪燃焼が促進されます！って貼り紙がされてます。
私は33歳なので130bpm程度に保のが最適らしいですが、普段は200bpmを超える様な運動を1時間弱行って500kcal程度消費しています。
130bpm程度に抑えた場合、消費カロリーは350kcalを下回る感じです。
カロリー消費は心拍数を抑えた方が少ないですが、それでも200bpmの運動をした時よりも痩せるのでしょうか？
｢数値に見えない伺か｣っていう似非科学なのか、それとも科学的な裏付けがあるのか、御存知の方御教授願います。 単純に心拍数高いカロリー消費高いほうが痩せるよ
体力不足の人は無理だから強度低い運動からやる
安全面や継続率から無理するなってとりあえず言うのがスポクラの習わし >>183です。
ジムに行ってきました。
心拍数ダイエットの事をトレーナーに聞いたところ、心拍数を最大心拍数の六割程度に抑える事で、無酸素運動にならない様にして脂肪から燃焼する様にしているんだとか。
で、消費カロリーが大きい方が結局痩せるのでは？という問には答えられない様でした。
有酸素だと脂肪燃焼されて無酸素だと脂肪燃焼されないとなると、無酸素運動で消費したカロリーは脂肪以外から燃えてる？ 結局、消費カロリーが大きい方が痩せると思うよ。
心拍数管理は脂肪の燃焼効率が上がるってことだが、時間効率で言えば同時間で距離稼ごうとしたら高心拍数にならざるを得ないし。
時間が有り余ってるなら心拍数管理してやればいいと思う。
故障もし辛いし、毎日苦なくやれるだろう。 ３日で嫌になってやめるジョギングより続けられるウォーキング ランニングしてすぐシャワー浴びると息苦しくなるのは気のせい？ ジム中毒というか、1日でも筋トレしないと気持ちが悪い
ジムの休みの日には公共のスポーツセンターに行くようになってしまった
1日でも怠けると、せっかくついた筋肉が落ちるような気がしてね デブ期の食わなきゃ勿体ないが置き換わっただけだから良い状態ではない 久々に覗いてみたら随分静かになったなぁ
みんな痩せきった？ 今まで暴れまわっていたウ板からの出張組がいなくなったからな。
覗いてはいるんだろうが 今時代が求めているのは糖質制限ダイエットだけだから
カロリー計算不要。運動不要。しかもカタボリック知らずの最強最速ダイエット
時代遅れの王道（）が廃れるのも当然と言えば当然のことさ >>194
まぁ、ダイエットのためだけに運動するとなぁ ボディメイク目的もあるんじゃないの
ただ痩せるだけじゃなくてどうせなら格好良くなりたいじゃん つか、糖質や炭水化物控えるのって
王道の食事管理の中でやっちゃう気がするが。 37歳、男。171cm79kg。
５月1日からジムに入って、ほぼ毎日傾斜10％時速5kmウォーキングを1時間。筋トレは週2～3回ほど。
マルチビタミンとEPA+DHAのビタミン剤を毎朝飲んでタンパク質をプロテインで取り、
基礎代謝が1600Kcalなので総摂取カロリーを1日1500～1700Kcalにした。
春雨ヌードルとかダイエット補助系の食品が役になった。せんべい一袋でも75Kcalとか神。
ベルトの穴はひとつ減った。一喜一憂したくないので体重計はあえて乗ってない。
痩せたことは間違いないが明日どれだけ減ってるか楽しみです。
計算上は-30000Kcalになるから4kg程度減って75kgになってれば計画通りです。
7月1日で72、8月69、9月66、10月64であとは体脂肪率を調整して
年内に62～64kg、体脂肪率9～15％以下を目指してます。 >>194
糖質制限が減量向きなのは確かだけどそんな甘い謳い文句は嘘だぞ MD・ヤンヒー・ホスピ・JSPダイエット Part.3
http://ai.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1383498729/
努力ツライ事我慢ダイエットに当たり前な事ができずに、薬で体壊して痩せようとしてるシャブ中のスレが、なぜダイエット板にあるのでしょうか。
読んでるとあまりの異常さに寒気がします… 運動する習慣無ければ食生活戻した途端にあかんやん。
楽がしたいんじゃなくてジジイになっても
脂肪少ない筋肉質な身体でいたい。 >>205
７０代、８０代のボディビルダーを前にテレビで見たけどすごい筋肉だった。
ただほとんどの場合、老いると脂肪も筋肉も無くなってただのガリガリになるよね…
（そこそこでも）筋肉質な体を老人になっても維持するというのは、かなりの努力がいると思うよ 筋トレはできればしたほうがいいってだけだから
筋トレしなくても健康的に痩せられる ウォーキング８キロと毎日必ず１本のゴーヤを消費するようにしたら１カ月で１０６㌔→90㌔
これってリバウンドするパターンですかね？
もとがあり過ぎたのは否めませんが >>210
目標体重になっても続けるなら問題ない。 ＞>>177
＞セット法でインターバルを30秒に設定したら所要時間はどうなる？
＞スポクラでのサーキットでインターバル30秒は至難だけど、セット法なら余裕
＞ってこいつにこんな話しても意味ないかw
セットで同じ30秒のインターバルにすればってｗｗｗ
この前提からすでに大きく間違っていることに気づかないアホ開業医
同一部位を連続して使うセット法と毎セット異なる部位を使うサーキット法とでは同じ長さの休憩時間にはできないこともわからないの？
休憩をセット法より大幅に短くできることがサーキット法の大きな利点であり特徴なのにまだこんなこと言ってる
相変わらずのアホなかぶれ開業医
サーキット法なんてスポクラの受付の女の子ですら理解してるのに 軽めの糖質制限やHIIT、あすけん等をスレ違い扱いしてのこの過疎である またウンコマンが荒らすのわかってるのに次欲しいの？ ウンコマンって本当に何なんだろうな…
ガチで交通事故にでもあって死んで欲しい ウンコは
ID変えて自演で質問→回答→お礼で自己完結してるんだけどな ウンコはいつも発狂して誰も話してないサーキットの有用性とか連投しだすだろ
あいつは本当に迷惑なだけの糞デブだよ 試しに全肯定してあげたら満足していなくなるかもと思ったけど
違う珍説持ち出してくるんだろうしな 新しいウンコの巣↓
自重筋トレ総合スレッド26 [転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1423408712/
こいつって皆から言い負かされるとすぐに新しいスレで発狂して荒らし始めるよな ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
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まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
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自分はウォーキング前に必ずやるようにしているのですが、ダンベルスクワットを30回3set
必ず食事後一時間後ですが、やっております。しかし、効果が得られてるように感じないんです
やった後少しふらつきますが筋肉痛にもなりませんしもっと負荷を上げたほうが良いのでしょうか？
ちなみに今は左右両方合わせて16kのダンベルと使ってます >>227
30回3セットできてキツく感じないなら、負荷が足りないかフォームがおかしいんだと思うよ
スクワットの動画を検索して鏡を見ながら自分のフォームをチェックしてみるのをオススメする
意外と太ももが地面と平行になるまで落としていなかったり、膝がつま先より前に出ていたりするよ >>227
ブルガリアンスクワットやランジでもやってみたら？
最初は負荷無しでも結構効くと思うよ 172/94のデブだから自重スクワット50回3セットで吐きそうになる ダイエット成功したんだけど、間食1000キロカロリーくらい食っても太らない
俺、病気なのかな？だから痩せたのかな？血液検査の結果は正常なんだけど
全身筋トレしてると痩せるのかな？一時期20種目やってたからなあ。今は12種目くらいだけど 数年のジム通いでちゃんと下半身も追い込んでて標準+10kgで体脂肪11%とかのウエイト中級者の体になってるならまだいいが
そこまで体できてないのならデブ時代の名残でインスリン抵抗性が悪いまま分泌が減った可能性がある
そうだったらダイエット始めるのが遅すぎたかも。肝臓と腎臓をもう一回調べろ。それと脈拍
大幅なダイエットすると血圧が下がり過ぎる場合があるが下げ止まってから脈拍が減ると危険信号 >>233
でも、俺メンヘラで、精神科も内科も見れる主治医にかかってるんだけどなあ
主治医は何も言ってないな。あなたの身体は健康だよと言ってる
細マッチョレベルではない >>234
あなたの身体は(心と比べたら)健康だよ >>235
そうか、じゃあ身体は問題ないかな
筋トレって痩せるんだなあ。特に全身で種目を多くやってると
みるみる痩せていってびびったよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
