計るだけダイエット
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
計るだけダイエットの方法
1.体重を1日2回計ります。朝は起床直後トイレを済ませた後で。夕方は夕食直後です。
2.一目盛100グラムのグラフに記入し、折れ線グラフを描いていきます。
3.上がってしまったときには、自分なりの言い訳を書き込み、ストレスを感じないようにします。
4.目標は1日50～100グラム減らすこと。これならリバウンドを起こしません。
5.「寝る直前」欄には、寝る直前に計った体重を記入します。
記録用紙は、NHKのHPから
↓
NHKためしてガッテン：Q&A：計るだけダイエット
ttp://www9.nhk.or.jp/gatten/qa/archive/diet.html
書籍
「死なないぞダイエット」最新版｜メディアファクトリー
ttp://www.mediafactory.co.jp/final-diet/ 冬は温かで薄めのパジャマ（ユニのルーム用のフリースみたいな）
夏は計る時は1枚着るようにする
春明は冬とは素材は違うけど似たような重さのパジャマ
を用意してで計る用にすると楽だよ
裸よりは多少重くなるけど1キロ変わる訳じゃなし、
変化を見るのが重要だから問題ないと思ってそうしてる。
冬は計った後着替えたり上に一枚来たりして風邪引かないように気を付けてね
パジャマを着て計る。
その後、裸で計る。
最初に計った値から、後の値を引けば、パジャマの重さがわかる。
これで、パジャマを着てても、大丈夫。 みんなそんなにたくさんパジャマ持ってるの？
あたし２～３枚をローテーションしてるので
400gと400gと350g、ハラマキしてると100gアップって覚えてるよ。
その程度でも良いと思ってる（自分は） 食べたり運動したりした結果が体重に反映されるのって、
3日ぐらいかかるみたいね。
たとえば、暴食した日は、体重に変化なくても、
3日後の体重は増えてたりする。
約二年で１７ｋｇ落とした。
目標は今年夏頃までに後７ｋｇ落としてそのままキープだ。
ビール酵母食べるとか
お酢に甘味料足して飲んだりして食欲を抑えるのょ。 昨日からスタートしました。寒いけどパン１で計ってます。
巨だからでしょうけど、昨日より９００ｇ減ってました！（昨夜より０．７ｇ減）
記録はガッテンのＰＣ版ですが、テンション上がりますね！頑張ります！ >>399
頑張りましょう。
一日に100gとかのペースで良かったんじゃなかったかな。 >>399
昨夜より0.7g減て。
イーストはかるような細密はかりで計ってるのか。。。（巨なのに） ３９９です
週末実家へ帰省して食べすぎちゃいました…。
>>400
ありがとうございます！継続できるよう頑張ります！
運動も食事制限もやってませんが、結構減っていて驚きました。
>>401
k抜けてた…orz 年間目標が10kg減だから、週間目標が200gか～。
出来そうな気がする！ >>405
２回しか量らないの？
数字を見るんじゃなくてグラフで傾向見たほうがいいんだけど、そういうこと？ スマホのアプリで始めた。
10日間で1.4ｋｇ減。
毎日体重計に乗ると自然に食事や運動に気を遣うようになっていいね。
開始から13日目。
食事制限ほとんど無しで、マイナス1.9キロ >>406
上がったときの言い訳ってあるじゃん。
いつといつを比較するのかな？って思ったの。
１今朝と夕食後
２今朝と明日の朝
３夕食後と明日の朝
上の２だよね？
私は1と2だな。
最近はもう計る前に言い訳用意してるｗ
今日で12日目。
夜の体重はその日その日でちょこちょこ変動してるけど、
朝の体重は4日停滞して5日目に少し減る、というのを繰り返してるっぽい。
この調子でいくと明日また少し減る予定なので楽しみだ。
>>409
２はあまり重視しないなあ。
１は食べ過ぎとかが出るので。まあ0.6kgぐらいならいい感じ。
0.8～1.0kgが普通だけど夕食後すぐの計測だからね。
３は計測が遅くなったとかそういう時に差が小さくなる。
比べると言うよりは「あ、やっちゃった」ってのを書いたりしますね。 追加で
４今日の夕食後と明日の夕食後
やっぱり比較するなら、２か４だと思うんだけど。
同じタイミングの方が良いのでは？
>>412
同じタイミングでの変化は２点じゃなくて１週間程度で見るので。
そのためにグラフを使います。
週ごとにプロットすると曜日ごとの傾向もわかるし。 >>413
？
ためしてガッテンの記入用紙には言い訳欄が毎日あるから>>412さんが正解じゃね？
言い訳も1週間に一回はオカシイだろ >>414
ん？言い訳はなんかやったときに書くんでしょ？
>言い訳も1週間に一回はオカシイだろ
グラフの見方については書いてあるけど、言い訳が一週間に一回ってのは書いてないですね。
体重が減らないとか増えたとかは結果だから、それの言い訳って何？
まあ何でもいいけど数ヶ月つけてみたら。 今朝の体重が67.9kgでした！
始めた日が1月4日で69.7kgなので1.8kg減！
来月は67kg切れるように頑張ります(^O_O^) >>399さんのご冥福をお祈り申し上げますm(__)m 毎日朝と昼食前後、夕食前後と５回体重量ってます
すごく効果あると思います
特に朝イチの体重は前日の食事を如実に反映すると思う
肉とかｶﾞｯﾂﾘ食べた翌日は、全然体重が落ちてないもん
だからその日は節制しようと思うもんね
毎日何回も体重チェックはダイエットの基本だよ 私もこれ+夜は5時以降食べないダイエットで158/41まで落としたよ
まだ少しづつ落ちてる
私はトイレに入った後と食事前後は絶対に測ってる
コップ1杯飲んだから○ｇ増えるたんだな、とか自然と食生活を意識するようになる >>423
マジレスすると
158/41はヤバイでしょう >>423
貧相な体つきだと逆に気持ち悪いよ
かつての私がそうだった
普通＝痩せてる範囲だけど気持ち悪くは無いってことね
細い子にヤバイとか気持ち悪いって言ってるほうがキモイわ 牛乳100mlは100g体重増えるんだっけか？
もっと増える？ ほぼそんくらいじゃね
うちの体重計200g単位だからやりにくい
新しいの欲しい うちの体重計、タニタのやつなんだけどトイレで用足しした後に計ると何故か0.2ｋｇくらい増えてる。
新しいのほしい。 モデル体型は身長m×身長m×19
1.58×1.58×19≒47kg
41はかなりヤバイｗ
拒食症の恐れありｗ
何を言ってもデブ乙されるだけだろうから、放っておいたほうがいいかと
どうせ他人事だし 俺の彼女は150/42
42÷(1.5×1.5)≒19
丁度良い感じ～
水泳やってるし
>>433
モデルは158だと38なんザラだけど
デブ乙 >>433
158/47でモデル体型は無いわｗwwww 排卵期にインフルエンザに罹ったのが功を奏したのか、この太りやすい時期も順調に体重が落ちてる。
秋には履けなかった、昨年買ったパンツが履けるようになったよ。
とりあえずこの1年でため込んだ肉は落ちたようだ。
まだあと3年分の肉が残ってるけど、この調子で頑張ろう。 >>433
158cm47kgって普通だよね
読者モデルでもぽっちゃりって言われるレベル
>>444
本当ですか！
さっそく今日からやってみます！
と思ったらランチ食べたあとはむりですよね。
朝と夜のみ実行でも大丈夫ですかね？ >>445
もちろん、いつでも良いと思います。
無理せず続けましょう♪ >>441
ドラッグストアの安い黒烏龍茶を昨日飲んだら痩せました！ 長期間記録してると、微妙な体重の増減もわかるようになるね。
計る前に毎回予想してるけどだいたいビンゴ。
たまーに予想より減ってるときは超うれしい。
過疎ってる？
3週間前から始めて現在-2㎏
これ体重減ってくとモチベの上がり方が半端ないね！
もっと前からやってりゃよかったよ 過疎ってるね。
でもこれ、今まで幾度かダイエットやった中でいちばん楽。
結局のところ食事を控えたり運動したりはしないといけないんだけど
そのこと自体にあまり集中しなくていいのがすばらしい。
○○kcal！とかジョギング１時間！とかに根を詰めるとしんどくなるでしょ。
例え結局同じでも、気が楽と言うか。
これってリバウンド防止にもなってると思う。
私はこの１月から始めて現在-7kg
夏まで続けてみたい まだ始めたばかり。夜遅かったり、汁物だったりとかだと夜の体重増えちゃうね。次の朝まで響く…
今まで順調に右肩下がりだったけど、増えると憂鬱。でも今まで体重計ってなかったから気づけるだけでもマシかな？
このダイエットしてる人で運動した日とか絶対減ってるって思った日に増えてたりする人いる？
なんでだろう？ >>455
汁物に関しては、一時的に体重増えるとしてもそんなのほとんどがすぐ外に出ていく水分だから
食べていいと思うよ
あっ、汁物ってお味噌汁とか吸い物とか野菜スープとかだよね？
「カレーは汁物」とかじゃないよね？ｗ 晩御飯に肉食べると次の朝まで響く。
あとお酒ね。
朝まで響く時は夜のうちに食べたものを消化しきれてないのかな、と推測。 お酒飲んだら３日ぐらい増える
やっぱりむくむのかな
水分で増えると意外と長引く スマホのアプリで見つけたので始めてみた
間食をやめるだけでグラフが下がっていくのが面白い
でも最初は楽に下がるんだよね
-8kgからが本当のダイエットだ 仲間に入れてくれ、辛い時期に入った。
3月8日 70kg 20.6％ 今朝が 62.4kg
15.6％ 45才166cm で、GYMと食事制限して落としたけど、きつくなった。
二度目の停滞期かな。 半年間（振り返って見てみれば）月1キロペースで減っていたのに
今年の正月から全く減らなくなってしまった
標準体重まであと10キロもあるのに
毎日体重を計ることと
食事を腹八分目で抑えること、軽い運動は続けているけど
ここ1ヶ月間は記録つけることをやめてしまっている 記録は続けないと。
今維持期だけど毎日２回ちゃんと計って書いてる。
一キロ増えるとグラフの線が一段高くなってしまうから、めっちゃ増えたように感じて
節制できる。リバウンド防止にも役立ってます。 2010年から始め、1年で18kg痩せました(78→60)
食事療法と運動もしていましたが、このグラフのいいところはモチベーションを上げるとこにあると思います。
他人から「痩せたね」と言われると嬉しいのと同じ感覚です。
極端な言い方をすると、グラフが「おっ今月も順調に減ってるね」と語ってくる感じです。
ただ、この1年60kgから増減がありませんでした。
食事も運動も変化はないです。
最近通う体育館のトレーナーの方に相談をしたら、食事の方法が間違っていて、たんぱく質が足りず、量も少ないので、体が危機を感じ、摂った食事を脂肪に変えていたかもしれないそうです。
それで最近、トレーナーの方の指示のもと、プロテインを飲み食事を3食摂り、筋トレを始めました。
とりあえず3ヶ月グラフをつけつつ、このスタイルで生活していきます。
(運動)
毎日
サークルサーキット
ステッパー1000回
ストレッチ
週一
アクアビクス
これに週一のマシンによる筋トレ90分が加わります。 ステッパー1000回が凄いのかどうかが怪しいかも。
ウォーキング1万歩の1/10って訳でもないでしょうが、時間で30分間以上1時間くらいなら、効果ありそうですね。
トレーナー信じて頑張れば、いける！！
Wii fit+使いなよ。
体重も量れるしグラフも出るし有酸素運動もできる、ジョグとかしょことか。 あなたの隣の集団ストーカー
駅改札や駅周辺で、人の流れを見張っているのが犯人です。
犯人はナマポ、税金で朝からパチンコしてる在日と部落です。
通勤、通学者を馬鹿にしながらターゲットを見張っています。
エア待ち合わせ、エア電話、エアマスクが得意です。
その場にあわない貧乏くさい、負のオーラがあるのが犯人です。
>>465>>466
レスありがとうございます。
万歩計は付けていて、生活歩数が10000歩にならない場合、夜にウォーキングをして10000歩にしている感じです。
Wiiはあるので、fit今度やってみます。
助言ありがとうございました。頑張ります。
始めました。172㎝74.6kg
体重計3000円
3ヶ月後が楽しみなり 始めました。グラフが右肩下がりになりはじめるとテンション上がるね。 上がってもうた(´･_･`)
明日は下がるように運動する。 3か月休んだら、3kg増加しちゃいました。
今月から再開。
続けないとだめですね。 これ一年続けてるよー。おかげで
８ヶ月かけて58キロ33％→49キロ23％になって、４か月維持できてる。 今月は３ｋｇ痩せて、
月の後半は用紙をかえることにした！ >>474
私もパートの仕事が終わってから菓子パン食べる習慣を
止められたし、今も続いてるのは計り続けてるからだと思う。
朝しか計ってないけどw
5月ごろに49.5kgから始めて、今は46キロ台後半をウロウロしてる。
（身長152cmくらい）出産前の体重に戻れそう。 やりはじめて１ヶ月
減らない。というか、減ったのに戻ってしまった
増えてるグラフから目を背けてはいかんな 4月からはじめて3ヶ月半で86キロ→74キロになりました！(33歳女164cm)
無理は全然してないのでダイエットしてる！って感じじゃなく、これ食べるのやめとこっかなー、とか
車通勤のとこをたまには歩いちゃおっかなーとか軽い気持ちでストレスなくできるのでイイですね
自分の場合「○○しないといけない」になると絶対したくなくなるので…
毎回Tシャツとパンツでその重さも含んだまま100g単位の体重計で計って記録してますが、細かいことはあまり気にせずに楽しくやってます
あと半年でもう10キロがんばります >>481
初めてからどれくらいで体重どんどん落ちてきたの？ どんどんハイペースには落ちませんが…
たまに朝より夜の体重が軽い時があるんです(普通は逆ですよね)
その次の日の朝は大体もう少し減るのでその日に食べすぎなければ夜の体重が増えてたとしても前の日の朝の体重位で済むんです
伝わりにくいかもしれないですが
グラフのジグザグがたまに一段階下がる、の繰り返しです
たまにカロリー高いものを食べたりして
ひと月体重の5%以上減らないようにゆっくりペースでストレスたまらないように続けるのが大事だとおもいます 身内の重病→死去で数ヶ月実家を往復していたら
結局3ヶ月計れなくて6kg以上リバウンドしてしまった
またコツコツやります >>483
私もそうい時あるよ>朝より夜の体重が軽い時があるんです
たぶん夜飲んだ水が、抜けずに身体にたまった状態で、昼間にゴソゴソ動くと代謝がよくなって、トイレで水が抜けていくというｗ
私の場合は、生理3日前がこれなんで、基礎体温測らなくても生理が来る日が分かるようになったよ。 アプリでやってたけど
ちょっと入力し忘れると纏めて書き込むのが面倒になって放置に…
やっぱ紙に書き込むのが一番だなー
と言う事で今月から再開しました 計るだけダイエット始めてからどんどん太っていく・・・
もう体重計乗るのが怖いです
なんでだろう・・・orz >>487
そこが肝心。
太っていく自分を確実に記録していく！意地でも記録し続ける！！
壁に貼った紙に印刷したグラフを使うこと。そこに赤鉛筆で折れ線グラフを書き続けるところに
このダイエット法の真髄がある。
そこまで行ったときに何かが見えてくる。そして下がり始めるんだ。頑張れ！！ >>488
返信ありがとうございます
運動もしてるのにどうして増えていくんだろう・・・と
ストレスがたまってつい書き込んでしまいました
あきらめないで頑張ってみます！ 計るだけで記録しなかったら自分もほとんど結果が出てないと思うような感じだけど
始めてから5ヶ月たった今では確実に減ってはいるんだよね。
1ヶ月1kgくらいのペースだけど・・・
今も先週よりは1.3kg増えてるけど、今までのグラフ見てたら
またいつかは落ちていく、ってわかってるから
増えてるって現実に対していい気はしなくても焦りはしない。
記録付けてるメリットってこれかな、と思う。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
