【質問相談】昨日の食事を判断【助言批判】

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/07/30(木) 00:58:47

皆さん　食事は正しくできてますか。
私の食事ってどうなの？一般的な食事って？な人
書き込んでください。
回答者さんが一般的見地から
助言・批判します。

既存のスレとの違いは相談や批判その他なんでも
書き込んでおｋというところです。
食事やスペックだけ書いて去るもよし、
質問・相談してもよし、
回答者さんは、一般論で、
回答してもよし、
批判してもよし、
気軽に書き込んでください。
カロリーの質問も多少ならおｋです。
前スレ

【質問相談】食事内容スレ３【助言批判叩き何でも可】
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184771685/
【朝昼】昨日の食事を判断してもらうスレ【晩】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223701756/
合体スレです。

それとsage推奨です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/07/30(木) 01:00:09

テンプレ

【性別・年齢】男・女歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　㎝　kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
【目標】減量　増量　維持　見た目改善
【主な食事】自炊　外食　コンビニご飯
【朝】
【昼】
【夜】
【間食】
【飲物】
【開始】ヶ月前　Kg
【備考】体温　℃
【質問・相談】

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/07/30(木) 01:36:45

【性別・年齢】女 19歳
【身長・体重・ＢＭＩ】153㎝　46.6kg 19.91
【体脂肪率】 24.4%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】会社員（企画・製作）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　週３日ほどジョギング３０分～１時間半を３ヶ月、お風呂上りにストレッチ（軽く腹筋などの筋トレ）
【目標】減量
【主な食事】自炊
【朝】オールブラン、無脂肪ヨーグルト、果物１種類１個
【昼】弁当箱に茹でor煮or炒め野菜、玉子焼き、肉or魚（基本調理方法は焼く）、おからごはん
　　　（足りない日はノンオイルドレッシングをかけた生野菜サラダをプラス）
【夜】具だくさん味噌汁、ノンオイルドレッシングをかけた生野菜サラダ、
　　　肉or魚料理、おからごはん（足りない日は卵や納豆や豆腐料理をプラス）
【間食】どうしても甘いものが食べたくなったときは０カロリーのゼリーやカロリーの低いアイスを食べる
　　　、職場の頂き物でお菓子を２～３個食べる日もある
【飲物】基本水かお茶、ジュースが飲みたくなったら０カロリーの炭酸飲料を飲む
【開始】 3ヶ月前　56.5Kg 32%
【備考】体温　36℃
【質問・相談】
食事や運動などで改善点はあるでしょうか？
最近急に立ち上がったりするとなぜか立ちくらみしてしばらく目の前が真っ暗になります。
食事はバランスを意識していますし量的には周りと比べるとむしろ少し多いくらいなので
原因が分かりません。

もとは体重４２キロだったのですがストレスで太ってしまい今またもとに戻そうとしているのですが
４２キロの頃は周りから「骨が浮き出てる。ちゃんと食べてる？」
など心配させてしまっていたので今は体重４４キロ、体脂肪２０%くらいを
目標にダイエットしてるのですが私の身長からしたらやはりもっと落とすべきでしょうか？
長文になってしまいましたがアドバイスよろしくお願いします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/07/30(木) 09:05:19

>>3
まあ立ちくらみなどは単純に糖質不足でしょうね。
減量ペースが順調と言えば順調ですが、やや早めですし。
食事内容はそれほど悪くはありません。
念のため、鉄分などのミネラルが摂れるように赤身の肉とか海藻類は意識して加えましょう。
アーモンドなどのナッツも少量なら摂った方がいいです。

体温が36.0なら低すぎですね。36.5以上目標で。
体重の数字を目標とするよりは見た目優先の方がいいでしょう。
身体にめりはりを付けるならばレジスタンストレーニング中心の方が向いてると思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/02(日) 02:18:57

下がりすぎ。age

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/07(金) 08:02:15

保守上げ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/07(金) 20:05:09

【性別・年齢】女 18歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　164㎝　53.6kg BMI20.1
【体脂肪率】 24.4%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】
高校生で夏休み中のためバイト（園芸の）。毎晩縄跳び1000～１500回、寝る前にストレッチなど。
【目標】
BMI１７の４７kg、体脂肪も１０％台目標。
【主な食事】
【朝】
バナナのヨーグルトあえ　卵料理（目玉焼き、卵焼き、卵入り味噌汁など日によって様々）
【昼】
おにぎり＋野菜ジュースとか弁当（おかずのみ）など。朝食の量によって調整。
【夜】
野菜中心（煮物が多い）、最近はキムチ豆腐。
炭水化物、特に揚げ物は絶対NG。でもそうめんやそばは一応ありということにしている。
【間食】なし
【飲物】お茶か水か野菜ジュース
【開始】２ヶ月前　５７～５８Kg
【備考】体温　３６．５℃
【質問・相談】

最近自分のダイエットの仕方が正しいのか悪いのか気になってしかたなく、書き込ませてもらいました。
どうでしょうか・・・。朝はバナナヨーグルトだけにしてもいい気が；
それと、ある程度体重が減ってきたらそこからまた食事量をへらさないといけないものなんですかね？
リバウンドしたくないので痩せてきていても不安で不安で・・・
とりあえずどういうことでも構わないのでアドバイスお願いします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/07(金) 22:48:51

>>7
まず食事について。
どうも基本的な栄養バランスについての知識はないようですね。
アドバイスするだけの情報量がありませんし。
まず考えるべきは目標値での安定した食事メニューでしょう。

体重減はおおざっぱに考えて、摂取カロリーと消費カロリーの差で決まります。
水分などの影響もありますが、２ヶ月で約５キロ減ですからそれだけの出入りの差はあったで
良いでしょう。

水分などが２キロとして、実質の脂肪減などは３キロ。
カロリー収支では３×７０００kcalで２１０００kcal。
１日あたり３５０kcalの差となりますね。

体重が減れば消費カロリーも減るので若干のペースダウンはあるでしょう。
次の１ヶ月は１キロ強くらいか。

目標値は痩せすぎでしょうね。
体重５０キロ程度で締まった身体を目標にした方が、結果的に「細く見える」はずです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/08(土) 01:12:02

１６８/６３/２５歳/♂

朝：豆乳２００ml・桃半分

昼:１３品目のサラダ(←商品名)・茹でササミ半切れ・リッツ５枚・チーズ１カケ

夜:サラダサラダボール２杯・豆乳200ml・ゼロカロリコーラ500ml・ゼロカロリーゼリー

間食:ミックスサンド１/２人前・アーモンド１０粒

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/08(土) 01:34:33

いつか爆発しそうだ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/08(土) 01:56:25

リバウンドしそうでつね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/08(土) 02:14:16

【性別・年齢】女 38歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　159㎝　46kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】　プログラマー　ライフワークでクラシックバレエ週4日1回３時間お稽古
【目標】　41kg・体脂肪率15%まで減量　むくみも取りたい
【主な食事】自炊？
【朝】フルーツ１皿・野菜ジューズコップ１杯
【昼】コンビニスープ春雨
【夜】ダイエットプロテイン
【間食】なし
【飲物】お茶
【開始】 0.5ヶ月前　48Kg
【備考】体温　36.0℃
【質問・相談】

クラシックバレエを長年やっており以前は痩せすぎてしまう体質だったのですが、
年齢のせいか急に8kg増えてしまいました。

ダイエットとは無縁の体質だったので減量に対する予備知識が全くありません。
バレエスタジオの教師や先輩はとにかく食事抜きの減量を推奨しているため、
現在の食事形態になりました。

が、正直食べずにお稽古は非常にキツイです。

9月に舞台があるため衣裳が入るサイズまで後5kg今月中に何とか落としたいのですが、
アドバイスをお願いできますでしょうか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/08(土) 03:02:32

朝は温かいものを。
昼の春雨は繊維は摂れても栄養がないので野菜ジュースをプラスされては。
また野菜ジュースは無塩トマトジュースがオススメです。むくみとれますよ。
夜も温かいものをプラスされては。カロリーが気になるなら白湯でも。
体を冷やすと、血液の流れが悪くなり毒素排出が滞ります。
また、食べなさすぎると代謝を促す栄養が摂れず痩せにくい。カロリー重視から栄養を考慮されるとよいかと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/09(日) 09:08:04

>>8
情報書き込み不足だったのにこんなに詳しくアドバイスしてくれて
ありがとうございます！
５０kgまで確実に脂肪を落とすようこつこつと頑張っていきたいです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/09(日) 09:43:40

170/70/21歳/♂

朝:トマト、バナナ

昼:ごぼうサラダ、さば、豆腐、もずく酢

夕方:カレーライス、サラダ、味噌汁

どうすか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/09(日) 10:18:54

女160センチ56キロ

朝ざるそば
昼キュウリの酢の物
キャベツとツナの煮物
鳥のカラアゲとなすびの漬物と白ごはん
間食スイカ小半玉
夜なすびの田楽コロッケ海老の天ぷら1匹

昨日は最近便秘気味だったのでひさひざに揚げ物食べた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/09(日) 10:27:48

昼と夜が逆なら良さそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/09(日) 11:12:56

>>17
やっぱり？
夜胃もたれしたんだよね
ちょっと失敗したけど便秘解消したからいいかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/09(日) 11:17:18

ごめん>>17は安価付け忘れで>>15宛てなんだ(^o^)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/09(日) 11:26:18

>>12
もう半月で２キロ落としてるし今月中に５キロってのは無理っぽいですね。
元が８０キロとかだったら別ですが、今でも痩せてますから。

それから体温が落ちてるのが気になります。

まあ時間がなさ過ぎで、食事についての基礎的な知識を付けるにも足りません。
出来るところまでやってみて下さい。

気休め程度にマルチミネラル、フィッシュオイルは摂っておきましょう。
水分補給は出来る限り多めに。
足のつりが出るかもしれないので芍薬甘草湯を用意しときましょう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/09(日) 19:05:24

【性別・年齢】女 15歳
【朝】バナナ２本、キウイ１つ
【昼】串刺しウインナー２本、目玉焼き、キャベツ大量
【夜】キャベツ、ニンジン、きゅうり大量
【間食】ソフトクリーム288㌔㌍
【飲物】ココア３杯

運動は特にしてませんorzよろしくお願いします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/11(火) 20:10:37

>>21
15ならもっとちゃんと食べましょう。
デタラメじゃん。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/11(火) 20:51:51

朝：玄米納豆キムチヨーグルト牛乳

昼：玄米キャベツピーマンもやしウインナーの焼肉のタレ炒めひじきと豆の煮物卵焼き枝豆プチトマトレタスウーロン茶

夜：昼と同じ

昼・夜は女性用弁当箱に少しずつ詰めているので、品数は多いけど一般的な量です。そして弁当は毎勤務同じ内容です。
健康のために足りない栄養素はありますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/11(火) 22:35:57

朝スイカ。
昼おにぎり1こ。
夜自分で作ったおからを焼いたドーナツやおからのケーキ。
小麦粉、卵は入ってないです。おからの他はコーヒー、豆腐、蜂蜜。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/12(水) 00:09:56

>>23
朝からキムチ食うな、周りの迷惑考えろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/12(水) 01:02:41

>>25
ごめん…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/15(土) 08:14:25

>>22
ありがとうございました。栄養も摂りつつ頑張ります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/22(土) 19:52:56

【性別・年齢】男 29歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　179㎝　97.0kg　30.3
【体脂肪率】 28.8％
【職業】自営業（けっこう立ちっぱなし）
【運動】ウォーキング1時間、腹筋背筋腕立て各50回
【目標】減量
【主な食事】自炊
【朝】トースト6枚切1枚（ハム、チーズ付き）、目玉焼き、ヨーグルト100g（レーズン10粒添え）
【昼】ざるうどん（ごま、刻み海苔、ねぎ付き）、味噌汁（かぼちゃ、ごぼう、わかめ等）、
　　　鰆の塩焼き約170g、タコのきゅうりの酢の物
【夜】ご飯130g、味噌汁（野菜色々入り）、豚冷しゃぶ100g、千切りキャベツ200g
【間食】バナナ2本
【飲物】水、緑茶、ウーロン茶
【開始】 6ヶ月前　117Kg
【備考】体温　36℃
【質問・相談】
ここ1ヶ月くらいなかなか体重が落ちません。
食事量が多すぎるのか、食事内容が悪いのか、運動が少ないのか…
改善すべき点があれば指摘をお願いします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/23(日) 20:32:23

>>28
を、約半年で２０キロ減ですか。
なかなかですね。

体重の減少量はそりゃ少なくなりますよ。
まず最初は多く減るもんです。余分なのが多いですからね。

この食事で良い点は、
・三食食べてる
・タンパク質の最低量はクリア
・みそ汁などの汁物がある
・果物（バナナ）が摂れてる

うまくない点は
・炭水化物の量が把握しにくい（晩のご飯130gってのはグッド）

あとはこれだけでは分かりません。

運動については体重が減れば負荷が小さくなるものばかりなんで、消費カロリー
が徐々に少なくなってるんだと思います。
１キロあたり４０kcalとして２０キロ体重が減れば、１日あたり約８００kcal
の消費カロリー減。
体重減少の早さは摂取カロリーと消費カロリーとの差ですから、これが小さくなって
来ていると考えられます。

それから体温が36℃とありますが、低くなってませんか？
体温の標準値は36.8℃なんで、これだけの差で１０％弱の消費カロリーが減ります。

まあそれでも月に２キロも減ってれば順調なんで焦らないのがいちばんですね。
短く書くのが大変なんで、まずはこのくらいで。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/23(日) 20:49:04

追加。
まだ暑いので水分は十分に摂りましょうね。
今だったら２～３リットルでも摂りすぎにはならないでしょう。
ちびちび摂る方がいいですし、汗をたくさんかくようならミネラルにも注意です。

運動は負荷を増やせるウェイトトレーニングがいいでしょうね。
３０キロ×２のダンベルセット買っちゃうとか。
有酸素ならスピードを早く、距離を長くってことになります。

まあ、上に書いたように、ゆっくりでも減ってれば良いんです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/24(月) 22:26:08

>>29-30
ありがとうございます
運動の付加をちょっと増やしつつ、焦らずやっていきます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/31(月) 12:50:05

昼ご飯の評価をお願いします｡

●野菜炒め(玉ねぎ半分･人参半分･もやし200g･油なし･みりん･酒･こしょう･麺つゆ･醤油･だしの素)
●冷凍食品の空豆(殻付きで300g)
●ﾖｰｸﾞﾙﾄ(低脂肪60kcal)
●梨1玉

ｶﾛﾘｰや栄養面はどうでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/31(月) 17:03:26

たんぱく質とろうよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/31(月) 18:00:41

>>33
そうですね(T_T)
空豆とﾖｰｸﾞﾙﾄじゃ足りないですよね…

ｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうございます｡

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/31(月) 20:04:00

24歳　女
167㎝　53kg　BMI19

朝：おにぎり、みそこんにゃく、ｸﾞﾐ
昼：ｳｲﾀﾞｰｲﾝｾﾞﾘｰのﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ、ごぼうｻﾗﾀﾞ、野菜の胡麻和え、菓子パン
夜：そうめん、ﾁｰｽﾞｹｰｷ、ﾃｨﾗﾐｽ、ﾁｮｺﾚｰﾄｽｺｰﾝ

とにかく痩せたい。
40ｷﾛ台。45とか。
炭水化物と甘いもの食べてしまう。
夜は大抵吐いてしまう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/31(月) 20:42:46

朝とんこつラーメン、ライス

昼マックフライポテトM2個、サーティワンアイスレギュラーダブル

夜ミスタードーナツ5個
間食カスタードケーキ3個、ティラミスクッキー6枚、ブルボンチョコ＆コーヒー14枚、メロンソーダ1杯

なかなか痩せないんでイライラしてカロリー取りすぎたかな

23歳男 171cm 64kgです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/31(月) 21:12:22

デッカい釣り針だな・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/08/31(月) 21:45:25

２０歳女
１６８cm ５０kg

朝
ご飯味噌汁目玉焼きウインナーバナナ
昼
ご飯卵スープ麻婆豆腐ザーサイ杏仁豆腐
夜
豚丼味噌汁鮭おにぎりおひたしシュークリーム２つ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/01(火) 12:21:00

>>38
夜食べ過ぎじゃね？
夕飯だけで余裕で1000kcal越えてるよ
それに野菜が少な過ぎ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/01(火) 12:55:56

>>36
だいたい俺と同じスペックなので気になってしまう。

その体重は食う前の体重か？
もしそうなら食後３キロは増えてますよね？
ちなみに糖分いっぱいとってる様なのでなかなか元には戻らないですよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/01(火) 13:28:18

ある1日のお手本のような食事メニューだけ切り取って
褒めてもらうだけじゃ意味ないし

だいたい95キロもあるクソデブが
上にあるような数十年前の貧民のような食生活を
毎日続けているとは考えにくい
クソデブのくせに毎日そのメニューで月2kgしか減らないとなると悲惨ってもんじゃない

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/02(水) 12:15:30

170/62女
プールで一時間泳いだりしてます
朝
みそ汁、とうふ、玄米、ししゃも、バナナ
昼
野菜炒めたっぷり
夜
グレープフルーツ

お願いします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/02(水) 14:24:24

短パン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/02(水) 15:57:30

172㌢55㌔

朝トマトジュース

昼勤務先の賄いトロカツカレー

夜夏野菜カレー

カレーばっかり…
トロカツ飽きてきた…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/02(水) 17:25:41

短パン

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/02(水) 18:45:49

携帯から失礼します
今までジャンク三昧で栄養バランス悪杉たのもあり155cm/60kg/♀/35%で9月から栄養バランスの調った食事目指してます
今日食べたのは

▼朝
青汁＋レモン汁
牛乳1００ml
納豆
絹豆腐1丁
しらす干し
梅干し
ごはん０.５合
のりふりかけ
▼昼
ごはん
茄子と油あげの味噌汁
大学芋２つ
オレンジ1かけ
鶏肉のハンバーグ
野菜とエリンギのあんかけ
きゅうリの漬物2切れ
梅干し
トロロ＋刻みノリ

なんですが足りない栄養素はなんでしょうか？
朝昼に足りなかった栄養素を夜に取り入れたいのでお願いします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/02(水) 19:54:19

マルチすんなカス

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/03(木) 02:50:36

157／75 38♀

【朝】トマトジュースコップ１杯
　　　お酢 15cc

【昼】おにぎり２個（梅、昆布）

【夕】アイスコーヒー（ブラック）１杯

【夜】トマトジュース１杯
お酢 15cc

あとは、ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝのｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/03(木) 12:03:43

>>48
リバウンドを利用してあと３キロ太ろう、ってのならこんな感じでしょう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/04(金) 11:01:12

170/70
起床後　プロテイン

朝　ご飯一杯、鯖缶、レバニラ炒め、バナナ一本

昼　ご飯一杯、鮭、卵、納豆、海苔、豚汁、サラダ

夕方　プロテイン

夜　ご飯一杯　ノンオイルツナ缶、味噌汁　

就寝前　プロテイン

かなりガシガシ体重減っていくわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/04(金) 12:15:28

38歳の女がいることに驚き

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/20(日) 03:39:42

178cm　71kg　22歳♂

朝：寝過ごして食べてない

昼：コンビニのサラダ　玄米クリームブラン

間食：アイスボックス

夜：温泉卵、てんかす入りうどん　梨１こ　

まぁ大体こんな感じで食事して１時間のランニングを取り入れて１６日から2.5kg減
もっとしっかり食べたほうがいいのかな・・？白米くいたひ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/20(日) 09:05:33

>>52
まあほとんど水分だな。
減るのは水分→筋肉→脂肪って順番。
PFCバランス×
栄養素×
食事リズム×
メンタルへの影響×
点数付けると３５点。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/20(日) 12:15:26

>>53
まじですかorz
どんな感じに改善すればよいですかね・・・？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/20(日) 12:36:06

>>53
減るのは水分→筋肉→脂肪って順番。

↑

そうとはかぎらない。
糖質を必要摂取量とっていればグリコーゲンの減少はほとんど招かない。
よって水分から減るとはいいきれない。
あと筋肉→脂肪←意味不明。

PFCバランス×
栄養素×
食事リズム× ←イミフ
メンタルへの影響×

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/20(日) 18:16:38

>>55
相手に合わせての話でしたが意味不明でしたか。
あの質問を読んでその答えであれば私とは評価がだいぶ違うようですね。

食事リズムは生活リズムと同等のものとして使いました。

>54
>55さんが詳しいようなのでアドバイスを受けて下さい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/24(木) 20:37:35

♀、161㎝、58ｷﾛ 21歳
朝トマトジュース、豆乳昼ノリ弁当唐揚げ串ロールケーキ三切れ
夜なし
ビリーほぼ毎日30分

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 01:49:53

１５２　５０キロ２３女

朝：ご飯一杯
　　セブンのチキンハンバーグ
　　シーザーサラダ70㌘

昼：ampmの鶏と緑色野菜のあったか蕎麦
　　烏龍茶
　　渋皮栗のモンブラン

夜：ご飯一杯
　　豚の焼き肉100㌘

ウォーキングはここ一週間仕事と体調不良でやってないけど、30分以上は歩くようにしてます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 08:41:36

164cm 44kg 20歳女

朝サラダ
昼飲むヨーグルト
夜なし

40kgまでダイエット中です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 08:53:28

>>58
ご飯だけはグラムで把握した方が良いと思う。
茶碗の大きさや盛り方でかなり変わるからね。
サラダよりボイルした野菜の方が摂りやすいです。
ブロッコリーとかアスパラとか。お浸しも。
夕飯も付け合わせ、汁物をちゃんと摂りましょう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 08:59:11

>>59
食事としてダメダメです。

×40kgまでダイエット中です
○40kgまで肉体破壊中です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 09:19:15

>>59
十分ガリなのにまだ痩せたいなんて病気としか思えません

心療内科へ行け　マジで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 09:24:04

156/40

朝
野菜ジュース

昼
ソフトクリーム

夜
素うどん半分

食事が適当すぎる気がする

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 09:25:41

途中で投稿してしまった
１７才の女です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 12:22:27

>>59
子供産めなくなるよ
筋肉落ちて、代謝も落ちて30歳になる頃には、おばさん体形確実
まずは精神科に行くことを勧める

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 12:25:41

数字（体重）を目標にしてる典型的なタイプだなｗ
体重はただの重さにすぎないのに。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 12:32:22

>>59、>>63
バカとしか言いようがない
一生その食事続けるの？
太りやすい身体になるだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 19:39:33

155/42♀です。

朝卵かけご飯（ご飯半分、かつおぶし、のり）ハニーサラダ（人参キュウリキャベツレタスでノンオイル）
大根ﾋﾟｸﾙｽニラとワカメスープ大根とジャガイモの煮物少し

昼朝と同じサラダ雑穀米少なめワカメ味噌汁バナナヨーグルトミニ餃子二個大根ﾋﾟｸﾙｽ

夜なすの煮浸し少し冷や奴大根浅漬け甘栗酎ハイ500ミリ180カロリー発泡酒500ミリ130カロリー

間食せんべい50カロリー

指摘よろしくお願い致します！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 19:44:45

158 54 17さい

朝十六雑穀ごはん一杯スクランブルエッグ(たまごにこぶん)

昼サラダ十六雑穀おにぎり

夜鶏肉サラダ

間食ココアオレンジジュース

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 20:08:03

166センチ 49キロ 20歳
朝オールブラン、キウイ、無脂肪乳でココア

昼大豆と玉ねぎの炒めもの、ゆで卵、コラーゲンジュース、カボチャのサラダ

バイト後サンドイッチ一切れ

夕飯十六穀米ご飯、納豆、カボチャの煮付け、具だくさんミネストローネ、らっきょ４粒

間食チョコ一つ、飴一つ

45キロまで落としたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 20:50:02

お味噌汁

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 20:55:18

▼朝
さきさきチ-ズ99㌍
ビヒタス脂肪０ヨ-グルト450g1パック(蜂蜜&ブル-ベリ-ジャム)
炒り大豆40g

▼昼
マンゴ-ゼリ-
とりそぼろ丼
椎茸の煮物
豚汁
リポビタンＤ

▼夜19時
ピ-ナッツサンド444㌍
ショコラエクレア271㌍
シュークリーム222㌍
チョコスナック205㌍
ファイブミニ50㌍
▼夜20時半
豆腐(マヨ&めんつゆ&梅だれ)
チョコプリン100㌍
生キャラメルプリン220㌍
フランクフルト２本

間食が辞めれません。助けてください158cm / 61Kg 女 20歳

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 21:12:34

>>72
夜だけで俺一日分以上のカロリー摂取とか。

病院行ったほうがいいんじゃね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 21:27:46

>>68
肉魚などタンパク質足らない。
量が食べられるようにサラダから煮物などに野菜の採り方変える。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 21:31:05

>>69
赤点。
野菜は確実に足らない。
タンパク質致命的に足らない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 21:38:17

>>72
お米のご飯を食べましょう。
食べる場所を１カ所に決めて、何でも食べるときは食器に盛って食べましょう。
マルチポストは止めましょう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 21:52:48

152/42 ♀

朝
寝てた

昼
納豆ご飯小どんぶり１杯白菜の味噌汁
大根とレタスのサラダ(青じそドレッシング)

夕
ロールちゃん 1/5切れ

晩
炊き込みご飯 1杯
朝のサラダ＋豆腐入り
カボチャ(1/4個分)の煮付け
ネギのかき揚げ２個
餃子１個

運動
ビリーと腹筋･腕立て伏せ各20回

野菜いっぱい食べました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/26(土) 22:18:28

>>74
ありがとう。

やはりタンパク質ですかぁ～よく言われるのだが自分てきには取ってる気がしてた。
肉魚をもっと取ります！
金欠だから安くてカロリー低くてお腹いっぱいになるような料理ばかりにしてました

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/27(日) 09:45:33

朝無し
昼家で作った小さめのお好み焼き
間食白いタイヤキ1個
夜ガストで日替わりスープ4杯、あんかけ焼きそば

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/27(日) 16:48:29

テンプレ使えよ、低脳

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/28(月) 19:16:58

155/42♀24歳
職業立ち仕事接客7時間
目標維持、４月からとまった生理がくるようにしたい

朝なし
昼10時ころにガストのモーニング（目玉焼きベーコンウインナーサラダトーストスープ）
夜 5時ころに鶏ｻｻﾐと大根ｻﾗﾀﾞﾜｻﾋﾞ和えﾋﾟｸﾙｽ大根漬け物秋刀魚塩焼き4分の1 白和えゆでイカ少しもやし焼きそば半分
飲み物焼酎野菜ジュース

再びのｶｷｺだけどよろしくお願いします

58 · 2009/09/28(月) 20:22:58

朝：ご飯一杯150㌘
　　秋刀魚塩焼き半尾
　　黒ウーロン少し

昼：メカブかけご飯150㌘
　　でっかいウインナー一本75㌘
　　黒ウーロン少し
　　

間食：スモークチーズ一個

夜：ご飯150㌘
　　豆腐と韮のたまごスープ一杯
　　厚揚げの肉味噌チリソース100㌘
　　肉野菜炒め100㌘

５８です。この間汁物や温めた野菜をと言われたので、
このようなメニューにしてみました。ちょっと野菜が少なめですが
いかがでしょうか。アドヴァイスお願いします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/28(月) 22:39:46

>>82
ｊ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/28(月) 22:41:48

>>82
書き込みミス失礼

確かに野菜が少ないですね。
朝に付け合わせの野菜を取るべきかと。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/28(月) 23:00:13

仕事オフですた。

朝11時頃
キャベツ半玉弱と卵2個の炒めもの（油不使用）

昼15時頃
ヨーグルト1個、納豆1パック

夜20時頃
豚バラ100gともやし1袋を茹でて
ポン酢でｳﾏｰ
缶ビール2本

お願いいたします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/28(月) 23:18:25

>>81
さすがに病院だろうなあ。
生理が止まって長引くと回復に数年かかるかもよ。

体重減少での生理不順は体脂肪が足りない事から起こることが多いよ。
体脂肪が出すホルモンが足りなくなるから。
個人差は大きいんだけどね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/28(月) 23:23:30

>>86
回答ありがとうです。
一応通院してます

体脂肪計がないので体脂肪がわからないのですが計ったほうがいいみたいですね…

食事的にはどうでしょうか？！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/28(月) 23:27:37

>>82
うーん。あまり良くなってない感じ。
買い物はコンビニって感じなんで、とりあえずパックされてる総菜使いましょう。
ひじきのとか煮豆みたいなのはあったはず。
ウィンナ食べるなら野菜入れたスープ作って投入とかやり方を工夫しましょう。
今は液状の味噌があるんで、みそ汁とか野菜の味噌炒め簡単に作れるんだけどね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/29(火) 08:21:37

>>81
あくまで素人判断で言わせてもらうと。
１日二食じゃなくて、きちんと朝から食べて３食にしたらどうか。
体温が上がらない、冷え症状があるのではないかと心配。
基礎体温を計ることを勧めたい。
空腹時間が長いのは体に良くないので、出来れば３食にして体温を安定させて欲しい。　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/29(火) 10:02:57

155cm55kg、ダイエット10日目
朝ご飯150g、味噌汁(玉ねぎ、大根、人参、わかめ、椎茸)
納豆、目玉焼き、ブロッコリーとトマト
昼親子丼
夜ぶりの照り焼き、味噌汁(朝同様)、サラダ(キャベツ、レタス、きゅうり、トマト)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/29(火) 17:36:22

165/68→64 19日目 17♀
朝なし
昼もやしとえのきをしょうゆで炒めたやつ､Oカロゼリー
夜もやしとしめじをしょうゆで炒めたやつ､じゃがいもを塩胡椒で炒めたやつ､雪の宿(煎餅)

野菜が痛み始めてたから野菜だらけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/29(火) 19:15:26

あ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/29(火) 19:25:06

↑失礼しました
>>91
野菜だらけとは言えないような？
タンパク質や緑黄色野菜も採った方がいいと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/29(火) 19:52:11

ダイエットしてる訳じゃないけど
朝ランチパック(3種のチョコ)
昼唐揚げマヨドック、パンデキューブ(さつまいも&ホイップ)
夕炙りサーモンマヨ握り寿司(4コ入り) コーンサラダボンバ(アイス)

全てコンビニｗ毎日こんな感じ… ちなみに健康

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/29(火) 21:21:03

朝
米一膳の三分の二位
ゆで野菜（ピーマン、タマネギ、ほうれんそう）シューマイ３個
ヨーグルト（無糖）
リンゴ

昼
ソーセージパン１個
（時間ないためコンビニで）

夜
米一膳の三分の二位
焼き魚を三分の二位
ゆでぶた２切れ（油部分残す）
かぶの漬け物二口
大根の漬け物三切れ
ミニトマト５個
ブロッコリー２個

食べ過ぎでしょうか…シューマイとゆでぶたいらなかったかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/29(火) 21:28:55

>>95
155/72→67/♀
目標年内-10

間食なしと運動でここまでいったので、次は食事自体の見直しをしたいと思ってます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/29(火) 22:02:13

【性別・年齢】女 19歳
【身長・体重・ＢＭＩ】165㎝　48kg BMI分かりません
【体脂肪率】23%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】大学生
【目標】見た目改善
足を細くしたいです。

【主な食事】自炊
【朝】ブロッコリー100gトースト10枚切+苺ジャム

【昼】うどん1杯
【夜】八宝菜、レタス、カニ玉(卵1個分)
【間食】ハーゲンダッツ(スイートポテト)
【飲物】お茶
【開始】6ヶ月前　59Kg
【備考】体温　36℃
【質問・相談】
半年前からダイエットをして6月頃から47～49キロをキープしてます。最近貧血気味です…

食事判断お願いします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/29(火) 22:09:27

>>95
その体重ならまだ食べ過ぎまで行かないな。
主食、主菜、副菜、汁物で当てて行くとあまり頭使わないでバランスが取れます。
もし昼にコンビニならおでんがいいかもね。
大根とタマゴにあと数品付けてソーセージパン以下のカロリーだし。
ソーセージパン400kcal弱
おでん　大根13kcal
たまご87kcal
絹ごし厚揚げ108kcal
昆布巻き9kcal
がんもどき112kcal
こんにゃく13kcal
（セブンイレブン）
バランスからいうと野菜ジュースあたりを付けてのトータル400程度に抑えたい。

**コーネル** ◆2wHpxMUDmNrw · 2009/09/29(火) 23:57:53

なんだこのスレッド？
回答者がいないじゃないか・・・

よし、全員まとめて
俺がかえしてやる。

お前ら、全員太れ！
カロリーなんて気にせず、肉を食え！
そうすれば美しくなれるぞ。

でも、精製糖質だけは食うな。
精製糖質の意味がわかった者だけが
きれいになれる。

以上。

**コーネル** ◆2wHpxMUDmNrw · 2009/09/30(水) 00:07:20

>>97

なんだ、この食事内容は？
エネルギーにしか使えない精製糖質ばかり食べてるな・・・

【朝】ブロッコリー100gトースト10枚切+苺ジャム
【昼】うどん1杯
【夜】八宝菜、レタス、カニ玉(卵1個分)
【間食】ハーゲンダッツ(スイートポテト)

精製糖質

トースト10枚切+苺ジャム
うどん1杯
ハーゲンダッツ(スイートポテト)

体に必要な栄養素がほとんどない食事。
そりゃ～貧血にもなるよ。
脳にも栄養が足りず、そのうち鬱病にもなる。
カロリーなんかで食事を考えるから、そうなるんだ。

肉を食え。
太らないから。
俺が保障する。

ダイエット理論ってあるのか？
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241617914

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/30(水) 07:07:04

>>100
ありがとうございます。
精製糖質という言葉を初めて聞きました。ググって来ます！
肉を食べれたら貧血治るでしょうか？カロリーと脂質が高いイメージで避けてました。

鬱にはなりたくないです、取り敢えず食生活見直します。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/30(水) 17:31:38

165/65女
朝ゆでたまご１
昼もやし炒め､栗ご飯茶碗2/3
夜冷奴､煎餅2枚､豚まん

750kcal位

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/30(水) 19:34:09

朝コーンスープ
昼納豆スパ
夜納豆スパ、サラダ、ちくわ
ハマるとそればっかり食べちゃう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/30(水) 19:59:27

体重維持したいです。
20歳♂173cm58kg
朝:ぞうすい、たまご2コ、ささみ一本
昼:親子丼、野菜たっぷり味噌汁、おつけもの
夜:湯豆腐、こんにゃくとだいこん田楽(たっぷり)、味噌汁

お腹いっぱいになるのですが、精神的に満たされない感じします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/30(水) 20:11:28

【性別・年齢】女１７歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　１６３㎝　４０kg
【体脂肪率】体脂肪測れる計測器じゃないので分りません。
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】JK3、部活無し、ヨガを１日１回
【目標】バストアップ、見た目的にムッチリボディ
【主な食事】自炊

【朝】玄米、ひじき納豆、生姜とささ身のサラダ、ほうれん草、柿、緑茶
【昼】あんぱん　サラダ　
【夜】玄米（ごま塩）、、アボカド、はんぺん、ほうれん草お浸し、ささ身、焼き茄子、冷奴

【間食】アイス、果物、カルルス
【飲物】コーヒー
【開始】１ヶ月前　３９Kg
【備考】体温　３６℃
【質問・相談】

過度のダイエットが原因でバストが以前に比べて小さくなりました。
だから、バストアップしたいです。
またくびれがあり、脂肪質ではなく筋肉質でむっちりした体型になりたいです。
筋トレ方法も腹筋とか腕立てとか普通にやっても身に付かない気がして
実行してません。
最近は、ヨガを２０分程度してます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/30(水) 21:50:21

ぬ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/30(水) 23:27:53

夜食にフルーチェ(^p^)
久しぶりに食べた

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/09/30(水) 23:41:11

>>105
ブログやってるよね？

**コーネル** ◆2wHpxMUDmNrw · 2009/10/01(木) 09:43:33

>>101
ここはなかなか良い事書いてる。
http://www.nyusankin.or.jp/health/health1-17.html

つまり、ダイエットなどで極端に菜食にしたり、肉食を減らしたりしていると、
脳が栄養失調になって“うつ”になってしまうのです。

■間違った情報に振り回されて、栄養が偏ってしまうと問題ですね。
その通りです。厚生労働省研究班が約10万人を対象に10年間行った追跡調査では、
BMIが25～27くらいが一番長生きでした。

日本肥満学会の基準では、BMI25以上が「肥満」ですから、
これは世間の“常識”を覆すたいへんなことです。
これをみても、今の過剰なダイエット志向がいかに問題かわかります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/10/01(木) 10:29:49

【性別・年齢】男 24歳
【身長・体重・BMI】172cm 83kg 28.1
【体脂肪率】27か28
【職業】ニート。サッカー・バスケ経験ありだが、３年ほど未運動
【目標】減量、見た目改善
【主な食事】自炊
【朝】卵かけご飯一杯、ひじき70g、わかめ味噌汁
【昼】わかめオニギリ2個、茹で卵、オクラとタラコのパスタサラダ(これだけコンビニ食、360kcal)
【夜】チゲ鍋(白菜、豚肉二枚、椎茸、豆腐、スープは飲まず)、ひじき50g
【間食】夕食２時間経っての自重スロトレ後にプロテイン(kentai カルシウムリッチ・ホエイプロテインを規定の80%を水で薄めたスポドリで摂取)
【飲み物】水、烏龍茶、お茶、ペプシNEX、スポドリ
【開始】昨日
【質問・相談】
体脂肪を減らす為に基礎体力の向上、筋肉量を増やしたいと思っています。
筋肉増やす為に体脂肪を増やす食事はしたくないのでアドバイスください。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/10/02(金) 16:57:02

夕飯にたんぱく質補給出来てないから夕食後にプロテインを飲むのは有り
ただ、ちゃんと運動しないと恐ロシア

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/10/02(金) 17:23:01

朝トーストにメンチカツレタスを挟んだもの2枚
昼ヨーグルトわかめスープ
夕わかめラーメン

筋トレはしてますが…職業柄あまり動きません。
身長168ｾﾝﾁ体重60ｷﾛの女です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/10/02(金) 21:36:45

>>109
ああ、そこは数字が違ってますね。
元になった研究の概要が出てます。

肥満指数と死亡率
http://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/03/himan.html

ついでにこちらも。
体重変化と死亡率との関連について　-- 概要 --
http://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/101/weight_change_mortality.html

英国の研究ともほぼ一致してます。
体格指数「ＢＭＩが２２．５～２５」死亡率最低 : ニュース : 医療と介護 : YOMIURI ONLINE（読売新聞）
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/news/iryou_news/20090416-OYT8T00565.htm

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/10/02(金) 21:51:52

>>110
ひじきはミネラルもたくさん含んでいて、これは結構なんですが大量摂取はいけません。
昼はおにぎりとパスタは炭水化物がダブってるので、何か別のものがいいでしょう。
ツナ缶とか魚肉の調理した缶詰が自炊では手頃です。
野菜は生野菜、鍋、煮物など色々な形でもうちょい食べたいですね。
漬け物でも良いです。

筋量を増やすには体重増がつきものです。
とりあえず７５㎏あたりまでは体重減を優先した方が良いと思いますよ。
プロテイン摂取はあまり賛成ではないんですが、摂るんだったらソイの方が。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/10/03(土) 08:57:16

【性別・年齢】女 21歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　157㎝　48kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】学生。
運動は毎日20分ゴムチューブで全身の筋トレ、週２ランニング一時間、週２ウォーキング二時間。
【目標】減量　見た目改善(下っ腹、下半身、二の腕痩せ)
【主な食事】朝自炊　昼・夜はコンビニ
【朝】煮物(大根、人参、ちくわぶ、こんぶ、ごぼう、里芋)、焼おにぎり一個、秋刀魚塩焼き１尾、葡萄(巨峰)八粒
【昼】カロリーメイト(チーズ味)小さいパック一つ
【夜】作りおきしていた野菜スープ
【間食】温泉饅頭一つ
【飲物】朝ご飯のとき牛乳200ml
お昼のとき豆乳200ml
夜の時緑茶200m
それ以外に
水1リットル、ジャワティ500ml
【開始】 5ヶ月前　58Kg
【備考】体温　36℃
【質問・相談】
昼は時間がなく、夜は遅くなってしまいあまり食べられないのでバランスが取りにくく、悩んでいます。
あと最近やたら水を飲んでしまいます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/10/03(土) 20:13:31

>>115
を。１０㎏も落としたのかあ。
体脂肪はかなり低いレベルです。
でも、ちょっと締まりはないでしょうね。
筋肉で張りを出すのが良いんですけど。
水分はまあこんなものでしょう。
標準よりは多めですけど多すぎレベルまでは行ってません。
食事のバランスは主食１、肉魚などの主菜１、野菜の副菜２の比率で摂ると何とかなります。
それに温かい汁物も欲しいですね。
鍋などでまとめて、という方法でもＯＫです。
自炊では作り置きの常備菜を活用しましょう。

**コーネル** ◆2wHpxMUDmNrw · 2009/10/04(日) 23:55:03

>>112

身長168ｃｍ　体重60ｋｇ
かなり最高のナイスバディですね。
まさに理想です。

栄養素的に、肉類・脂質がないようです。
その食生活では栄養失調になりますよ。

健康的でいる為にも、新鮮な肉・魚を食べるようにするといいです。

美とは、健康であることが前提です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/10/15(木) 21:12:42

【性別・年齢】♀・22
【身長体重】154/65
（二ヶ月半前は72）
【職業】学生
【運動】毎日３０分ウォーキング、１５分筋トレ【目標】減量
【主な食事】
朝…自宅
昼…主に外食（コンビニなど）
夜…自宅と外食が6:4
【今日の食事】
朝…白米200g（お茶漬け）、煮魚１匹、ヨーグルト（＋ジャム）

昼…冷凍の焼きビーフン（250kcal）、たこ焼き２個

間食…うまい棒２本、リカルデント１パック（ガム）

夜…白米50g、いわしハンバーグ小１個、千切りキャベツ、野菜スープ、つけもの４枚、たこの酢付け４切れ

夜食べ過ぎな気が…正直いわしハンバーグか白米をやめればよかった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/10/15(木) 21:19:35

ｋ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/10/16(金) 00:10:02

【性別・年齢】男 29歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　171㎝　82kg
【体脂肪率】 22%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】デスクワーク・筋トレ週2回ジム1時間程度
【目標】体脂肪を減らしたい
【主な食事】自炊と外食
【朝】ご飯茶碗2杯＋味噌汁＋納豆＋目玉焼き＋サラダ
【昼】ラーメン＋チャーハン＋餃子＋レアチーズケーキ
【夜】ビール4リットル＋ほっけ1枚＋餃子5個＋刺身1パック＋ジャガイモ煮物小皿
【間食】なし
【飲物】ブラックコーヒー2杯
【開始】情報収集中．．．
【備考】体温36.5℃
【質問・相談】
腹に力を入れるとプロレスラーを小さくしたような体ですが、力を抜くとぽっこりお腹です。
腹周りをすっきりさせて、できれば腹筋が割れて見えるようになりたい。
週5日はいつもこのくらいの飲酒量で、残りの2日間は休肝日です。酒を減らすしかない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/10/16(金) 12:35:59

>>118
減量ペースは速いくらいです。
夜食べ過ぎ？全然違いますね。
それより朝昼に野菜が全く見られないのが問題ですね。
昼に炭水化物のダブルは･･･
間食するならこれまた不足してる果物にしましょう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/10/16(金) 12:47:39

>>120
釣りですか？
このスペックだとかなり筋肉質の身体ですけど。
まあ炭水化物の摂りすぎですねえ。
朝２杯は少なくする方向で。
昼はダブルじゃなくてトリプルですか。
餃子はパスタみたいなものでもともと主食として食べられていたものです。
で、どれか一品にして肉野菜炒めとかにしたほうがいいでしょう。

酒減らして食事をまともにしたら年明けくらいまでに腹筋割るのは可能でしょう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/10/27(火) 01:25:56

２３歳女

朝：わかめ100㌘
　　豆腐150㌘
　　ご飯150㌘

昼：寝ててなし

夜：ご飯150㌘
　　味噌汁（あさげ）
　　ハムサラダ50㌘
　　肉もやし炒め100㌘
　　豆腐150㌘
　　シュウマイ2個

運動：モモ上げ・腹筋・背筋

オールあけで疲れて寝てたため、昼飯はなしでした。
通常だと3食食べるんですが、本日はこんな感じです。
メニューや量的にいかがでしょうか。アドバイスお願いします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/10/27(火) 08:54:43

>>123
イレギュラーなのがたまにだったら気にしない。
野菜は嫌いか？魚は？
まあ色々食べような。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/10/31(土) 17:33:22

【性別・年齢】女 16歳
【身長・体重・ＢＭＩ】163㎝/47kg/17.69
【体脂肪率】 18から19%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】高校生演劇部所属。部活ではランニングと柔軟を毎日、筋トレを1日おき。登下校は原付のため動いてない。
【目標】維持と見た目改善(ひきしめ)
【主な食事】自炊
昨日の食事
【朝】トマト120g/りんご105g/とろろこんぶ汁一杯/ゆでたまご25g/自家製スイートポテト20g
【昼】お弁当:ごはん75g/ゆでたまご25g/きんぴらごぼう約20g/ほうれん草炒め約20g/まめとかぼちゃ豆腐あげ20g/梅干し中1こ/プチトマト1こ/乾燥いちじく2こ/サラダ(レタス.きゅうり.冷凍コーン)
【夜】ゆでもやし95g/トマト90g/おからスポンジと豆腐抹茶クリーム(手作り)50g/とろろこんぶ汁1杯/湯豆腐25g/自家製スイートポテト
【間食】バナナとリンゴチップ(手作り/無加糖)
【飲物】緑茶と水のみ
【開始】 7ヶ月前　56Kg
【備考】体温35度6分
【質問・相談】
ピークは59kgで1年半前。
最近痩せたいあまり食事がめちゃくちゃになり、とりあえず痩せたはいいけど食事を少しずつすら戻すことが怖くてできない状態(それどころか日に日に食事が質素になっていく)。
立ち眩みの回数が増加し疲労もとれない状態なので、さすがに不健康だとは思っているんだけどどうすればいいかわからない。
どのように食事を戻し(改善し)ていけばいいのでしょうか。
摂取カロリーの平均は705kcalほど。
長いですがよろしくお願いします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/10/31(土) 17:38:44

茶碗１杯のゴハン、マルシンハンバーグ１枚に目玉焼き乗せ、豚バラ肉６枚を焼く、チキン南蛮２キレ、味噌汁

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/10/31(土) 20:01:01

>>125
とりあえずご飯だけは茶碗一杯150g程度を三食食べましょう。
その身長と生活強度なら2200kcalで維持になるけど。
体温は上げた方がいいね。
肉魚は摂った方が良い。甘い物のドカ食いだけ注意。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/01(日) 09:18:55

【性別・年齢】男 19歳
【身長・体重・ＢＭＩ】170㎝　63kg
【体脂肪率】わかりません %
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】毎日8～10キロくらいを40～50分くらいで走ってます
【目標】減量　見た目改善
【主な食事】自炊、外食
【朝】ご飯茶碗一杯、納豆、ヨーグルト
【昼】サブウェイのターキーブレスト、烏龍茶
【夜】ご飯茶碗一杯、ハンバーグ(自分で作りました) 、野菜
【間食】なし
【飲物】烏龍茶、緑茶、ポカリ
【質問・相談】
サッカーやってたせいか下半身が細くなりません。すっきりした下半身になりたいです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/01(日) 10:23:06

>>128
食事では野菜が少ないみたい。
でもハンバーグ自作は偉い！
もやし、ブロッコリなどボイルするだけで何とかなるものは便利だよ。
見た目に関してはランのフォームとかの影響が大きいような気がする。
爪先開いてがに股になってないかな？

まあ長期戦でゆっくりやろう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/01(日) 17:38:52

>>129
がに股にはなってないと思います
野菜食べますね。レスありがとうございます。
マヨネーズは大丈夫ですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/01(日) 19:58:26

>>130
マヨネーズかあ。
月に300g１本以内程度ならいいんじゃない。
1kg消費なら多すぎだけど。

外食でも取るなら２ヶ月見当。
こういうのはおおざっぱに管理する方が続けやすい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/04(水) 17:48:49

【性別・年齢】女 23歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　158㎝　46kg
【体脂肪率】？%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】主婦、週430分～一時間ウォーキング、腹筋少々
【目標】減量、見た目改善
【主な食事】基本昼は外食、夜は自炊
【朝】ビオヨーグルト
【昼】自炊オムライス
【夜】キャベツ1/4をごま油と塩昆布で和えたもの、トマト半個、えのき(半パック)を豚バラで巻いてレンチン梅ポン酢かけたもの、納豆、大根と豆腐の味噌汁、ご飯茶碗一杯
【間食】なし
【飲物】水、黒烏龍茶
【開始】 2ヶ月前　48Kg
【質問・相談】昼は外食になってしまいます。夜飯のカロリーやバランスはどうでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/04(水) 17:49:41

sage忘れました。すみません。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/05(木) 08:50:44

>>132
カロリーなどは量がわからないので判定出来ません。
バランスは最低１日、まあ３日くらいで考えるのが良いかもしれません。

見た目に関してはまずはウォーキング時のフォームから気をつけるのが先かな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/05(木) 10:36:03

>>131
お礼遅くなってすみません
レスありがとうございます
300ですね。意識して頑張ってみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/07(土) 18:37:50

休日で食べ過ぎた感があるのでアドバイスが欲しい。
♀23歳　158ｾﾝﾁ46～47ｷﾛ
朝　ﾘﾝｺﾞ半分、葡萄、ﾊﾞﾅﾅ昼　納豆、ご飯、ｳｨﾝﾅｰ1本、お吸物、きゅうり1本、ｷﾑﾁ、千枚漬け2枚、さつまいもてんぷら2枚
夜　たこ焼き、青汁
てんぷらとたこ焼きがいらなかったかなー。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/07(土) 19:35:46

>>132
昼のオムライスは卵1個とご飯軽く1杯で計算してあります

カロリーは1200～1300程度。
この調子なら間違いなく痩せるでしょう
夕飯のカロリーは600程度
もう少し朝を増やして夜を減らし,バランスをとるといいと思います

まったく足りていないのはビタミンD
カルシウムも足りていないのでこのままでは骨粗鬆症になります
魚は2日に1回程度は食べていますか？

また緑黄色野菜をとっていないのでビタミンＡやＥが足りていません
この2つは若返りの栄養素ですよ

ビタミンＢ1をとってカロリーを押さえるためにも豚肉はバラよりモモをおすすめします

鉄とビタミンＢ12も足りていないので貧血に気をつけて下さい

大幅に足りていない栄養素はこの程度ですが全体的に栄養がとれていません
サプリの活用や野菜豆製品の摂取を増やすことでバランスはとれるようになると思います

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/08(日) 19:23:17

またです。お願いします。
【性別・年齢】男 19歳
【身長・体重・ＢＭＩ】170㎝　63kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】毎日8～10キロくらいを40～50分くらいで走ってます
【目標】減量　見た目改善
【主な食事】自炊、外食
【朝】カロリーメイト 2本(200kcl)
【昼】ご飯(茶碗一杯) 納豆
【夜】チキンライス
【間食】チョコ(205kcl)
【飲物】緑茶2リットル
【質問・相談】
チキンライスのカロリーがわかりません。ご飯茶碗一杯ちょっとだと思うのですが700kclくらいで計算して大丈夫でしょうか？
あと間食をしてしまったのですが間食で200kclは多い方ですか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/08(日) 19:59:50

【性別・年齢】男 36歳
【身長・体重・ＢＭＩ】178㎝　90kg
【体脂肪率】 18%
【職業・仕事内容】営業
【目標】減量・見た目改善
【主な食事】自炊
【朝】米0.5合　鯵２枚　納豆　味噌汁
【昼】おにぎり１つ　プロテイン
【夜】米0.5合　鶏ムネ肉250ｇ
【間食】プロテイン、アメリカ製メガビタミン剤、ＥＰＡ、カルマグ
【飲物】水・ウーロン・コーヒー
【開始】３ヶ月前　100Kg
【質問・相談】
運動はウェイトと有酸素、ほぼ毎日。健康と見てくれのため
2000kcal/day、protein 180g/dayを目安にやってきたけれど、
筋力の落ちが気になって、ちょっと増やそうか迷い中。
立ちくらみも最近出るようになった。
野菜をほとんど摂らない（ビタミン剤で足りてるって考えから）
んだけれど、もし摂るならどんな野菜をどれだけ摂ればいいんでしょうか。
詳しい方、アドバイス宜しく。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/09(月) 10:20:58

>>132です遅くなってすみません
>>134ありがとうございますフォームですか。ウォーキングの擦れいって勉強してきます
>>137たくさんアドバイスありがとうございます。
何やら全然足りてないんですね。
魚は一週間に一、二回程度です
彼が肉抜きダイエットしてるのと、私がまぐろ系・鮭・ほっけ・鯖以外の魚が苦手なので最近は野菜中心です。
どの野菜で少しでも補えるか食板いって探してみます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/09(月) 13:30:55

>>138
チキンライスは500～600kcalかな。
ご飯350kcal具が150～250kcalで。
間食は何カロリーとか関係ないと思うけど。
カロリーメイトじゃない方がいいよな。
野菜も果物も足らないから、そういうものにしたらどうかな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/09(月) 13:39:31

>>139
バルクあって羨ましい･･･
まずは摂れるものを摂れるだけ。
トマトやカイワレのように生食出来るもの。
ブロッコリ、ニンジンのようにボイルするだけで食べられるもの。
ネギ、わかめ、ナス、大根などみそ汁に投入出来るもの。
ひじき煮、きんぴらなど総菜として買えるもの。
あとは鍋に出来るものをチョイス！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/09(月) 17:29:36

>>132です

【朝】なし
【昼】忙しかったのでミニクロワッサン一個
【夜】予定では、・キャベツ1/6をごま油と塩昆布で和えたもの
・キャベツ1/6にフレンチドレッシングをかけた物
・トマト半個
・切干大根15g人参1/5・椎茸1個・油揚げ1/3入の煮物
・まぐろ刺身5切れ
・豆腐わかめ葱の味噌汁
・ご飯茶碗一杯
【間食】なし
【飲物】水、黒烏龍茶350ml、豆乳200ml、野菜ジュース200ml
【開始】 2ヶ月前　48Kg
【質問・相談】夜飯のカロリーやバランスはどうでしょうか？
ビタミンDが足りないとの事なのでまぐろ食べてみようと思いますが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/10(火) 00:02:51

>>142
１３９です、レスありがとう。
腹持ちと食物繊維の点から、大根使ってみます。
カロリー低いし、輪切りにして煮て食べてもいけるかも。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/10(火) 01:37:31

>>141
野菜はやっぱり足りませんか。ポトフとかで上手く取れるよう頑張ります。

レスありがとうございます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/10(火) 08:21:45

>>143
朝昼がちゃんと摂れてないので１日トータルでは色々不足。
まあ前回よりは進歩してるけど。

>>144
出来れば１食に５色（白黒赤青黄）があるようにするといいですねえ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/13(金) 15:42:35

>>132です。

【主な食事】基本朝は無しかヨーグルト、昼は外食、夜は自炊
【朝】みかん一個
【昼】くるまやらーめんの塩わかめラーメン(コーンわかめもやし入り)
【夜(予定)】・キャベツ1/6をごま油と塩昆布で和えたもの
・キャベツ1/6、トマト半個、ピーマン1/2にフレンチドレッシングをかけたもの
・切干大根15g人参1/5、椎茸1個、ちくわ1/3、油揚げ1/3、厚揚げ1/3入の煮物
・ゴボウ1/3、人参1/6、こんにゃく30g、胡麻入りのきんぴらごぼう
・とろほっけ1/2
・さつまいもと葱の味噌汁
・ご飯茶碗一杯
・みかん一個
【間食】なし
【飲物】水、黒烏龍茶350ml、豆乳200ml、野菜ジュース200ml
【開始】 2ヶ月前　48Kg
【質問・相談】夜飯のカロリーやバランスはどうでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/13(金) 16:36:51

age

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/11/16(月) 06:41:11

またまたです。お願いします。
【性別・年齢】男 19歳
【身長・体重・ＢＭＩ】170㎝　63kg
【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】毎日8～10キロくらいを40～50分くらいで走ってます
今日は7キロだけでした
【目標】減量　見た目改善
【主な食事】自炊、外食
【朝】ご飯(茶碗一杯)、納豆
【昼】煮込みうどん、野菜を鍋並みに沢山入れました
【夜】ご飯、鶏胸肉のソテー、コンビニの野菜
【間食】なし
【飲物】緑茶1l 、ポカリ500ml
【質問・相談】
バランスよく取れてますか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/12/04(金) 12:00:03

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/12/08(火) 21:22:05

155cm/59kg/28%

朝
米80g、きんぴらごぼう、シュウマイ2個、リンゴ3切れ、ヨーグルト

昼
つけ麺
ムース（誕生日近くでもらったので汗）

夜
米50g、煮キノコ、豚肉2口、たくあん2個、キムチたくさん、鯖の刺身1切れ、やまいも(海苔と醤油とわさび)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/12/09(水) 01:03:13

>>151
色つき野菜が足らない。
温かい汁物欲しい。
ちょっと塩分多いかもしれない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/12/09(水) 01:16:15

>>151味付けが濃そうなものばかり食べるね。
海草類がない。タンパク質が足りない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/12/09(水) 12:58:40

>>152,153

いわれてみれば、納得です。意見ありがとうございました(^O^)改善します

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/12/10(木) 11:58:08

【性別・年齢】女 32歳
【身長・体重・ＢＭＩ】162㎝55.5kg
【体脂肪率】29%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】事務職。週5回踏み台昇降30分やってます
【目標】まず体脂肪を20％くらいまで落とす。さらに49kgまで減量
【主な食事】夜は自炊、昼はコンビニ
【朝】豆乳
【昼】おにぎり、おでん（大根、たまご、はんぺん）、キャベツサラダ
【夜】ごはん、鶏肉ねぎ塩だれ焼き、味噌汁（大根、えのき、油揚げ）、サラダ（キャベツ、トマト、きゅうり、スプラウト）
【間食】ハム、スライスチーズ2枚
【飲物】白湯、烏龍茶、玄米茶
【開始】ヶ月前　Kg
【備考】体温35.6℃
【質問・相談】栄養バランスはどうでしょうか。便秘と冷えが悩みです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/12/10(木) 21:46:28

>>155
まあまずは体温上昇を目標にするのがいいでしょうね。
野菜はサラダより火を通したものを多めに。
朝はもうちょっと摂る方が良いかもしれない。
無塩のアーモンドかクルミを摂りましょう。それから青魚。サバとかイワシ、サンマね。

体温が36.5℃まで上がれば消費カロリーは200kcal/dayくらい増えるからね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/12/11(金) 08:04:52

>>156
ありがとうございます。参考になります
確かに低体温で白湯や湯たんぽなど外側は気をつけてましたが、食べ物にも注意してみます。
ナッツ大好きなので早速朝食に加えます。
青魚も難しいですが缶詰等簡単なところから取り入れてみます。
ありがとうございました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/12/11(金) 08:48:09

>>157
ナッツは美味しいので食べ過ぎ注意ね。
アーモンドなら一日５個くらいかな。
胡麻や松の実をおかずやサラダに散らすのもいいです。

あと、このへん参照。
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20080130

タンパク質大事。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2009/12/28(月) 13:40:17

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/01/13(水) 09:07:09

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/01/13(水) 18:29:00

【性別・年齢】女 22歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　155㎝　71kg
【職業・仕事内容】事務
【食事内容】
・朝　おにぎり２個（明太子、高菜）
・昼　おにぎり２個（明太子、鮭ワカメ）蜆の味噌汁
・夜　ご飯１膳（ごく一般的な茶碗）ワカメの味噌汁、鯖缶（半分）
・間食ミンティアブラック？（三日に分けて食べる）
＝E飲物ミルクティ
【備考】食事は３ヶ月位ずっとこんな感じ。
【質問・相談】
甘いものは嫌いでまず滅多に食べないんですが、ほかほかご飯があれば生きていけるって位白米が本当に大好きです。
サラダが嫌いなので、食べる野菜はほぼ根野菜。その根野菜さえあまり食べてません。
毎週日曜は、彼氏の実家で鍋を食べてるのですが、具を彼パパが勝手に取り皿に入れるので強制的に食べさせられます。
痩せれない理由は毎週日曜日のせいかなと。２年で２０kg増えてからはなんとか今の体重で抑えてます。運動はしてないです。通勤で朝１時間立ってる位です。
今までダイエットをした事が無いので知識がありません。１ヶ月で２kg程度痩せられればなぁ程度です。
一応、カロリーを低くしなきゃいけないのは解ったのですが…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/01/13(水) 19:27:36

【性別・年齢】女 24歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　157.5㎝　51kg
【職業】ショッピングセンター受付
【朝】焼き芋100ｇ
　　　りんご半分
　　　きなこせんべい（1枚15kcal×2枚）
【昼】玄米60ｇにゆかりふりかけ
　　　小松菜と糸蒟蒻の白和え
　　　ひじき・さやいんげん・薄揚げの煮物
　　　おかずはお弁当用アルミカップに山盛り一杯ずつ
【夜】つみれ（ねぎ・生姜・いわしたたき身・おから）とかぶの味噌煮丼一杯
　　　エノキと菊菜の胡麻ポン酢和え小鉢山盛り
　　　オクラ豆腐わかめねぎじゃこのすまし汁大き目の汁椀一杯
　　　小松菜と糸蒟蒻の白和え小鉢一杯
　　　プロセスチーズ20ｇ
【間食】きなこせんべい（15kcal×3枚）
　　　　あんこ玉1粒（約25kcal）
　　　　するめ・いかあしカルパッチョ計60kcal分
【飲物】ほうじ茶・白湯・ペプシネックス

【質問・相談】
カロリー制限を半年続けて42～44kgを保っていましたが、過食になりました。
太った原因は明らかに過食なので、一日1200kcalを目安に制限を再開しました。
運動は加圧トレーニングに週一、自宅で週４程度軽い筋トレを行う程度ですが
少し減量するまで加圧はお休みしており運動が不足しているかも…
カロリーや栄養については少し勉強したのですが炭水化物の扱いに悩んでいます。
今よりもっと炭水化物を減らすべきなのか、減らしすぎると反動で過食が再開しないかなど。
食べたい炭水化物がある時は極力朝・昼に持ってくるようにしていますが、
どなたかアドバイスお願い致します…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/01/14(木) 11:01:10

>>161
まずは自分の食べたものの把握が正しいか確認
計算に入れてない分がありそう
レコーディング推奨。ｇまで量ると見えなかったものが見えてくるよ
アメもガムも口に入れたものは全て計算

圧倒的に野菜が足りないね
他も色々足りないけどｗ
味噌汁に野菜ぶっこむといいよ
サラダ食わないなら余計に何でもつっこんで食べるといい
根菜は芋と南瓜は論外

間食は本当にそれだけ？それで減らないならおにぎりの大きさを見直すべき。
1個100g以下に抑える。
茶碗は小さいものに変えておかわりしない
足りない分は野菜のおかずを食べる
あと一回の食事をおにぎり1個+野菜+たんぱく質にする
米にマンナンヒカリとか混ぜるのも有効
純米よりは味が落ちるけど、量のごまかしはきく
基本ダイエットは質と量を天秤にかける作業
どちらかを犠牲にするしかない

美味しいものを適量食べて痩せる事も出来るけど、
70kg級巨デブは量食ったからそうなったのであって、量を我慢できる巨は少ないからね
巨が量で調整しようとすると反動でドカる確率高いので
その分野菜等で満腹にした方が結果早道になるよ
質や味にこだわってたらまず変われないと思った方がいい

あと巨デブは極端に走りがちだけど
完全に炭水化物断つと逆効果なので一日100gオニギリ1個くらいはとった方が痩せるよ
バランスよく食べると停滞期も来にくいし
葉ものと肉食わないと栄養偏って飢餓スイッチ入るよ

>>162
特に問題を感じないけど…いいバランスじゃね？
生野菜あった方が肌綺麗になるとは思うが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/01/17(日) 21:19:14

【性別・年齢】女 23歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　157㎝　62,7kg 26,5
【体脂肪率】 38,3%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】フリーター。週４回4時間程度、ウエイトレス
【目標】減量、見た目改善、健康
【主な食事】自炊
【朝】ご飯130ｇ、具無味噌汁1杯、小鉢1杯の大根サラダ（青じそドレッシング）
【昼】ご飯130ｇ、ウインナー40ｇ、水餃子（キャベツ1/2枚、卵1/2個、おからとツナの餃子2個）
【夜】ご飯100ｇ、おから25ｇ、牛肉カレ－（人参、玉ねぎ、ジャガイモ、牛肉）、海藻サラダ（乾燥時5ｇ、青じそドレッシング）、
ミンチコロッケ1口、チキンカツ1口、ヨーグルト100ｇ（はちみつ小１）、オリーブ油小1
【間食】なし
【飲物】水を２～３lくらい、牛乳と紅茶半々のミルクティー1杯
【開始】 10日前　66，5Kg
【備考】体温　36，9℃
運動は初日に腰を痛めたので中断。昨日今日と、2kmほど歩いたくらい。
【質問・相談】
これで基礎分の1500カロリーくらいだと思います。
正直取るのが苦しかったので、必要な栄養を補える食材で低カロリーすぎないものを教えてください。
後、普段はヨーグルト食べてませんが、カルシウムのためにこれからも食べるべきでしょうか？
腰が弱い人にオススメの運動もあったら教えてほしいです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/01/17(日) 22:20:41

>>164
何か特別な食材なんてのは無いです。
いろんなものを摂りすぎないように摂って下さい。
朝から小鉢一杯の大根サラダはきついように思えます。冷えるし。
お浸しとみそ汁の具で何か摂った方がいいんじゃないかな？
タンパク質源としての肉類はいいんですけど、ウインナやカツよりは生姜焼き
照り焼きなど素材の形が分かるもので。魚介類も摂りましょう。
ヨーグルトは別に摂らなくてもＯＫ。乳製品は何かあってもいいですけどね。

腰に関してはシーテッドニーアップ、スタンディングニーアップ、それに
ドローインですね。どういうものかはググって下さい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/01/18(月) 18:19:20

>>レスありがとうございます。
暖かくした野菜と加工してない魚介、肉類を取るように心がけます。
正直、野菜が少なすぎる、バランスが悪い等お叱りを受けると思っていたので安心してますｗ

ドローインなら無理せずにやれそうです！
食事制限と運動、焦らずにゆっくりやって健康的な体を目指します。
助言ありがとうございました！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/01/18(月) 18:20:47

すみません、>>166は>>165さん当てですorz

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/01/29(金) 13:40:56

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/02/05(金) 22:45:52

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/02/18(木) 12:35:07

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/02/25(木) 13:42:00

【性別・年齢】女 20歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　162㎝　51kg（二週間前は49キロ）
【体脂肪率】 25%
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】浪人・引きこもり・怪我療養中のため散歩程度の運動も禁止されている
【目標】減量　見た目改善
【主な食事】自炊
【朝】ご飯2善、なめこの味噌汁、ウインナー4本、昆布の煮物（小皿１杯）、たらこ一切れ
【昼】小豆とマーガリンの菓子パン、5センチ×20センチくらいのクリームコッペパン、食パン8枚切りジャム&マーガリンで2枚、豆乳200ml、みかん1個
【夜】チンジャオロース1人分、赤飯2膳、野菜のナムル小皿2杯、高菜の煮物小皿2杯、
【間食】ショートケーキ1つ、黒糖かりんとうコーヒー皿に山盛り、ヨーグルト200g（
＋苺ジャム）、ベビーチーズ1個、手作りプリン1個、鮭トバ(50gくらい・・？)、ちくわ、エクレア1個半、ポテトコロッケ一つ
【飲物】豆乳コーヒー味600mlくらい、ブラックコーヒー5杯、コーラゼロ500ml
【備考】体温　36℃
【質問・相談】
この食事は一般的な食事量でしょうか？
過食やら拒食やらを繰り返していたためよくわからなくなりました。
家にいる事が多くつい何か食べたくなってせんべい1枚食べたりするんですが
満足できなくて冷蔵庫を何度もあさってしまい最終的に結構食べてしまいます。
常に食べ物の事ばかり考えてしまい情けない・・・

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/02/25(木) 13:43:54

すみませんあげます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/02/25(木) 13:59:28

>>172 私は痩せてはいませんが、食事量は172さんは多いと感じました。それだけ食べてその体重…うらやましいです。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/02/28(日) 10:09:06

>>171 >>172
釣りにしか見えんが、一応マジレスしとく。
明らかに多すぎ。ざっと計算しただけで5000キロカロリーはある。
（運動できない状態なら、あなたの体格での必要量の3倍より多い。）
このままの食事を続ければ、いずれ100kgの大台を超えるぞ。
レスを読む限り摂食障害の可能性大なので、病院に行って診察を受け
たほうがいいと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/03/01(月) 01:23:31

【性別・年齢】女 26歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　158㎝　55kg
【体脂肪率】体脂肪は測れない体重計です
【職業・仕事内容・部活・トレ歴内容等】事務職・Wiifitを一日30分くらい
【目標】減量
【主な食事】自炊
【朝】ヨーグルト
【昼】はるさめ系のヌードル・カロリーメイト1本
【夜】ご飯130ｇ・焼き魚（鮭）・ほうれん草のおひたし・お味噌汁・高野豆腐の煮物
【間食】クッキー1枚、チョコ1かけら
【飲物】麦茶・紅茶
【開始】 1ヶ月前　58Kg
【備考】体温　35.8℃
【質問・相談】
どんな栄養素が足りていないのかを知りたいです。
肉よりあっさりとした和食が好きで日によっては1200カロリーを下回ってしまうこともあるのですが、
あまりカロリーが下がってしまうのは駄目でしょうか。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/03/01(月) 03:53:07

>>175
いやあリバウンドへの道まっしぐらな食事ですねえ。
タンパク質は全く足りてない。カリウムも食物繊維も。

こういう食事の方のパターンとしては、冷えと下半身のむくみ、肩こりなど。
精神的にはイライラしやすくなったりしやすいですね。

摂取カロリーを下げすぎると身体の方で消費エネルギーをより下げて対抗するので
腹が減るだけ損ですけどね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/03/04(木) 14:37:12

あっさりした肉料理を作れないデブか。
あっさりが好きと言いながら野菜料理はホウレン草だけのデブ。
あっさり好きはカロリーメイトなんか食べないよ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/03/05(金) 16:02:02

女　30歳　158/47
自宅の仕事で一日座ってます
ほぼ自炊
目標は若い頃の体重44kgに戻すこと

豆腐一丁、肉200ｇ、野菜とえのき好きなだけ
をコンソメとカレー粉だけで煮たものを
おなかが空いたときに好きなだけ食べてます
お酒も好きなだけ飲んでます

3、4日目くらい経つのですがもう50→47kgに減ってて
ちょっとペースが早すぎないか心配です
このまま続けて大丈夫でしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/03/05(金) 19:25:06

>>178
このスレは食事メインのスレなのでその質問は場違い。
まあ食事はダメダメだよね。

うーん。若い頃より筋肉が２～３㎏は減っていて脂肪が５～６㎏増えてるよね。
体重は計る時間でかなり変わるから週毎の平均値で比べましょうね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/03/05(金) 21:40:25

>>179
スレ違いでしたか
すみません

やっぱりバランス悪いんですね
問題なければこれを普段の食事にしよっかなーと思ってたんですが
ほどほどにしときます

レスどうもでした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/03/07(日) 03:27:26

>>178 >>180
その食事に卵、魚、クルミ、アーモンドをプラスして。
海草類と緑黄色野菜を毎食摂ること。
生の果物を１日は必ず食べる。
これで緩やかに痩せられる。

炭水化物は必要ないからデンプンものは摂らない。リバウンドしやすくなる。　

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/03/08(月) 09:13:15

あるものを探しています。

加工品が多く、油分や炭水化物を食べ過ぎてしまいます。
後で一日分計算して凄いカロリーになってしまうので
視覚的にわかりやすいように、病院などで貼ってそうな
成人が一日に必要な栄養が、具体的な食品の写真入りで書かれた
ポスターが欲しいのですが
入手方法を教えて下さい。

ちなみに80kcal分の実寸大食品本は持っています。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/03/10(水) 10:33:10

【性別・年齢】女 38歳
【身長・体重・ＢＭＩ】164㎝ 54kg 20%
【体脂肪率】 26%
【職業】事務職
【目標】体脂肪率を落としたい・健康維持
【主な食事】自炊
【朝】トマトジュース（温めたもの200ml）青汁＆低脂肪乳150ml　トースト１枚
【昼】雑穀米おにぎり（鮭）１個、ゆで卵１個、するめ３～４本
【夜】高野豆腐の煮びたし、ササミと人参のサラダ、キャベツとキノコのスープ
　　　豚肉＆もやし炒めた物

【間食】チロルチョコ１個
【飲物】朝ブラックコーヒー１杯、白湯４～５杯
【備考】体温 36.4℃
【質問・相談】朝昼は毎日こんな感じです。以前はマルチビタミン＆ミネラルの
　　　　　　　サプリメントを飲んでいましたが止めました。週末に赤ワイン１本
　　　　　　　飲んでます。もっと摂取した方がいい物、やめた方がいい物
　　　　　　　ありましたらアドバイスお願いします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/03/10(水) 20:17:51

>>183
ただ低脂肪にすればいい、ご飯などを減らせばいいって感じのメニューですね。
海藻類が無いですねえ。タンパク質も不足してるかな？
アーモンドやクルミなどのナッツ類をプラスして、ウェイト使ったワークアウト
するのが良いような。

**183** · 2010/03/11(木) 09:52:19

>>184
確かに普段から海藻類は食べていませんでした。
これからはナッツ類も取り入れて
タンパク質ももう少し摂取できるよう心がけてみます。
ウェイト使用のワークアウトですね。継続して
できそうなもの探してやってみようと思います。
自分の中ではわりとバランス取れた食事かなって
思っていたのですがそうでもなかったみたいで
大変参考になりました。ありがとうございます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/03/11(木) 15:24:00

海藻類を食べない、マルチミネラル飲まない、のどこがバランスとれていると？
タンパク質が少なすぎるのにビタミンを止めるなんざ馬鹿だろう。
脂肪が増える食事そのものを実行するのはどこで間違えた知識を仕入れてきたの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/03/11(木) 16:19:11

ん？
タンパク質が少なすぎるとは書かなかったんだけど。
多分体重1kgあたり0.8gの通常生活で減量してない場合の摂取量はあると思う。
ただ減量時にはもうちょい、1.2gは欲しいってこと。

これもメニューの中の肉類の重量によってはクリアしてる可能性はある。
だから「タンパク質も不足してるかな？」になるわけ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/03/12(金) 07:15:11

>>187自意識過剰乙
お前になんか言ってない

**183** · 2010/03/12(金) 12:09:05

>>186
マルチビタミン＆ミネラル飲み続けたほうがいいみたいですね。
パンビタンハイというのがいいと聞いたので
それを飲もうかと思います。脂肪が増える食事ですか！？
なんかいろいろ勘違いしてる部分が多いみたいですね私。
いろいろ勉強不足でした。もう少し食生活見直してみます。

>>187
参考になりました。肉類の重量、意識してみます。

有難うございました！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/03/21(日) 12:31:06

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/03/28(日) 02:00:32

【職業】学生・販売員
【目標】減量、見た目改善
【主な食事】自炊　外食　コンビニご飯
【朝(10:30)】野菜ジュース
【昼(17:00)】プロテイン定食（玄米、卵白オムレツ、大豆サラダ、チャーシュー等）
【夜(1:00)】ナッツ(318kcal)、ヨーグルト(68kcal)、80kcalアイス
【間食】なし
【飲物】緑茶、水、ゼロカロコーラ
【備考】体温　35.7℃
【質問・相談】
44kgだったのが増えてしまい減量開始しました。
万歩計で約13000歩は毎日歩くようにしていますが
仕事柄、深夜に食べる癖がついてしまって・・・。
どうしたらいいでしょうか。
仕事がない場合でも、夕食後間食をしてしまいます。
以前はお菓子とかだったので今回は体に良さそうな物をとってみましたが…。
アドバイスお願いします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/03/28(日) 03:14:18

年齢、性別、身長を書け。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/03/29(月) 13:48:26

>>191
何だ？その「プロテイン定食」とやらは。
デタラメだなあ。

まずは「体温　35.7℃」を何とかするのが先だろうな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/04/08(木) 14:18:08

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/04/25(日) 11:13:59

保守

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/05/12(水) 19:58:49

【性別・年齢】女 24歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　157㎝　48.5kg
【職業】事務員
【朝】お茶
【昼】玄米60ｇ～70gのおにぎり
　　　小松菜とおあげの煮物
　　　アスパラ、エリンギ、人参の黒胡椒ソテー
　　　ささみのから揚げ30ｇ
　　　おから、かにかま、きゅうり、新玉ねぎの酢の物
【夜】ほうれん草と糸蒟蒻の白和え
　　　高野豆腐としめじの卵とじ
　　　茗荷とわかめのおすまし
　　　いかの塩辛
　　　おから、かにかま、きゅうり、新玉ねぎの酢の物
　　　カマンベールチーズ25ｇ
【間食】仕事中にたくさんのガム
　　　夜の後に黒蜜きなこくず餅
【飲物】お茶、ゼロカロリーの炭酸少し

【質問・相談】
前にも一度相談させて頂きましたが、過食が再開してめちゃくちゃに…
気を取り直して、1200kcal制限を開始してもうすぐ二週間になります。
大体毎日こういうバランスで、夜（19時までに食べる）はお米は摂りませんが
代わりにかぼちゃ、豆、芋類のおかずは食べても良いことにしています。
朝は食べない方が心身ともに調子が良いのでお茶のみです。
一日の摂取カロリーが1200kcal以下になってしまう事もよくあり、
お弁当のカロリーを増やすのが怖いので帳尻を合わせるには夜しか無いのですが
1200kcal以下のままにしておくのか、夜のカロリー比率が上がっても
何かプラスして1200kcal以上にするか、どちらがリバウンドしにくいでしょうか？
お弁当は大体350kcal以下になるように作っています。
どなたかアドバイスお願い致します。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/05/12(水) 22:34:07

>>196甘いもの摂りすぎ
タンパク質足りない
脂質も少ないと過食になる
1200kcalも少ない

考えを変えろ
とりあえず、マルチビタミン、マルチミネラルを多目に飲め

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/05/13(木) 08:14:01

過食の時の内容は？
何を過食した？
何回目の過食なんだ？
菓子類や油ものをたくさん食べたんだろ。

何度も同じことを繰り返しているならダイエットは止めとけ。
痩せないうちに今よりもっと巨デブになるぞ。

**195** · 2010/05/13(木) 19:40:13

>>197
甘いものはあまり食べていないつもりでした。
タンパク質は自分でも気になってました。
サプリメントはほとんど摂っていなかったので参考になりました。
ありがとうございました。

>>198
過食の内容は、デーツやイチジクなどのドライフルーツ、生くるみ、チーズ、
オールブラン、煎りゴマ、するめ、蜂蜜などです。
歯応えのあるもの＆砂糖以外の甘味が大好きなので大体こういう内容になります。
せんべいや、酒粕やおからを使った自作菓子を過食することもあります。

回数は数えていませんが、菓子パンや油菓子は食べないせいか
けっこうすぐに調整できるので繰り返してしまっています。
ダイエットというより、正しい食欲を一生身につけたいと思っていますが
どうしても極端になりがちで悩んでいます。
ありがとうございました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2010/05/13(木) 19:41:17

訂正
>>199=>>196です。