【夜勤】不規則生活だってダイエット【シフト】

[0001 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/07/27(月) 00:52:42 ID:f+HssACd]

どのダイエット情報みても、夜勤者やシフト勤務者のことはスルー。
3交代の場合なんかは、不規則もいいところ。
夜勤明けはご飯食べていいの？
いつ寝るの？
夜勤前は朝飯？

もうわけわかめ。
そういう人たち集まれぴにゃ〜。

[0002 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/07/27(月) 05:16:35 ID:2+rNFLq+]

私も夜の仕事だけにご飯の時間がわからない…
誰か助けて(´-ω-`)

[0003 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/07/27(月) 08:38:13 ID:joV/nLnq]

私も２交代でコロコロ生活リズム変わる…
けど、顔と上半身しか痩せないんだよおぉぉぉorz

[0004 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/07/27(月) 08:49:33 ID:exLzodig]

自分も仕事が夜なんですがとりあえず
消費カロリーを摂取カロリーより多くして
バランス良く食事して運動すりゃ良いと思ってます
170の84キロ30歳♂ですが開始3ヵ月で61キロ体脂肪率10％まで落とせましたよ

[0005 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/07/27(月) 08:57:59 ID:ifkbT1Li]

確かに何か自分の中で、ルールを決めないと
食事も睡眠もリズムが乱れまくるよ
俺の場合は、食事は時間にはこだわらず必ず3食
2食、4食になってもおｋにすると
だんだんと食事量や回数がルーズになっていって
結果体重が増えやすかった

睡眠ははなるべく時間差がないように
日勤の時は遅く寝て、夜勤明けはすぐに寝る
まあこれは簡単なようで意外と難しい

でもこれらができれば、不規則ながらもリズムができて
体調体重を維持しやすいと思う

[0006 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/07/28(火) 07:02:05 ID:87hZ7Hb8]

>>5
それ是非真似させて頂きます

もともと学生で、夜の仕事も始めて１ヶ月で8キロ増量orz
寝る前は絶対食べないようにしても、やっぱり生活リズムが崩れるとダメなんだなああああ
155 38 → 46
もうすぐ９キロ目突入ｗｗｗ

[0007 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/07/28(火) 14:17:20 ID:FDSXZRc/]

今日、夜勤初日(25時開始)で、今起きました。
今から食べるご飯は朝御飯？
昼飯は、19時頃食べればいいの？
夜飯は、25時頃？
それじゃ今日は2食になっちゃう。
っていつ寝るの？w

もうどうしたらいいのか。

[0008 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/07/28(火) 23:36:19 ID:FDSXZRc/]

結局、14時半に飯食べて、18時就寝。
22時半に起きた。んで、軽くパン食べた。
3回目の飯はどこ？ってな感じ。

[0009 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/07/29(水) 12:14:27 ID:AWMOCv84]

夜勤中、5時に軽く朝パン。
11時帰宅。
ウォーキング1時間。
これから昼食。

[0010 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/07/31(金) 07:21:41 ID:9a4Zn3NE]

つーか、腹が減ったら食べればいいんじゃね？
俺は三食を小分けにするような感じで喰ってる。

あんまり気にしないで、
「喰ったら動く。喰うなら動く」
ってカンジでダイエットに励んでおります。

[0011 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/08/03(月) 03:39:48 ID:W4fwN+ts]

良スレage

[0012 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/08/03(月) 07:31:55 ID:dudfAL1z]

夜型です。
153センチ50キロだったんですが(たぶん寝る前の食事量の増加で太った)20歳で炭水化物ダイエットで→40キロ
でも炭水化物ダイエット１年したら過食症になってプラス2キロリバ

それからウェイ・ダウン法で36キロになり、この食事方法で過食治りました。過食はカロリー制限・絶食・NG食品を決めてたせいだったのを実感。
予想より軽くなってしまったので食事量か更に食事回数を少し増やして筋肉つけて後２キロは体重増やします。

[0013 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/08/07(金) 21:52:11 ID:OEAeSwJB]

まわんないなage

[0014 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/08/14(金) 22:06:40 ID:OmMUCEiI]

あけ

[0015 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/08/16(日) 23:38:19 ID:Dtn+3P5U]

　 　　　 　　　　／⌒　　⌒＼
　r､　　　 　r､/ （ ＞） 　（＜）＼
　ヽヾ　三　|:l1⌒（__人__）⌒:::::: ＼ 　不規則勤務者がダイエット？ムリムリ！
　　＼>ヽ/ |｀ ｝　/| | | | |　　　　　|
　　　ﾍ　lノ `'ｿ(、`ー―'´　　 　／
　　　　/´　 /　

[0016 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/08/17(月) 00:21:50 ID:0O1dRXId]

>>15
無理でもないよ。
もちろん普通の生活してる人にくらべれば、少し大変だけどね。
>>5みたいに、自分の生活リズムに合わせて、工夫すればいいよ。

[0017 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/08/17(月) 01:16:22 ID:ugk4kWt1]

　　　　　　　　　　　　＿＿＿_
　　　　　　　　　　　／　　 　 　＼
　　　　　　　　 　／　─　 　 ─　＼
　　　　　　　　／ 　 （●） 　（●）　 ＼ ないない
　　　　　　　　|　 　 　 （__人__）　 　　 |　　
　 　　　　　　 ＼　 　　 ｀ ⌒´ 　　 ,／
　r､　　　 　r､／　　　　　　　　　　ヘ 　
　ヽヾ　三　|:l1　　　　　　　　 　　　　ヽ
　　＼>ヽ/ |｀ ｝　　　　　　　　　 　　|　|
　　　ﾍ　lノ `'ｿ 　　　　　　　 　　　　|　|
　　　　/´　 /　　　　　　　　　　　　 |.　|
　　　　＼. ｨ 　　　　　　 　 　 　 　　|　 |
　　　 　 　 |　　　　　　　 　 　 　 　 | 　|

[0018 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/08/17(月) 01:49:24 ID:tp+N+781]

自分の場合は夕方４時頃起きて食べて、次ごはん食べられるのは
帰って来てからだから夜中の３時くらい

そんな時間にやってるのってコンビニか牛丼かオリジンしかないし夜中に
高カロリーのものをおなか空きすぎててガッツリ一気に食べ過ぎてしまう

眠いんだけどおなか空きすぎてて食べないと寝られないし食べ終わるとすぐ寝ちゃう 太った　

[0019 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/08/17(月) 04:54:23 ID:ugk4kWt1]

不規則勤務は仕方ないよん

[0020 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/08/17(月) 21:45:34 ID:+6BzJQVo]

シフト上会社に泊まらなきゃいけない勤務
他の同僚や先輩達は寝る前に酒飲んだり菓子食べたり
しかも太っている人が半数以上かも
皆はなからダイエットする気はないみたい

[0021 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/08/18(火) 01:45:40 ID:DtxBckqa]

ウェイ・ダウン法、ためしてみようっと

[0022 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/08/18(火) 02:54:36 ID:5SvaxUxh]

昼間ウォーキングしてる

[0023 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/08/18(火) 03:19:27 ID:vHPZt/0D]

私は夜中にショコしてる

[0024 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/08/18(火) 04:14:58 ID:R6HR7Ft0]

>>21
それなに？

[0025 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/08/18(火) 06:09:38 ID:jEfeHf8w]

夜中(早朝)寝る前にどうしてもお腹がすいて眠れない時は、温かいスープか、飲み物をゆっくりと飲んでから寝るといいよ。
食べない方が勿論いいんだろうけど、ドカ食いしたり、眠れなくてイライラするよりはいいし、癖がつけば食べなくても眠れるようになるよ。

[0026 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/08/18(火) 06:33:36 ID:rtx+CJcC]

>>21私もやってます！１ヶ月で美容体重になれたし過食も無くなりました。

>>24ダイエット板で世界仰天で検索したら出てきますよ

[0027 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/09/08(火) 03:09:14 ID:Lx1aSrdz]

週に3回のペースで、1万歩歩くようにしているが、一向に体重が減る様子がない。
もしかして、無駄な努力になっちゃうのかな？
まだ2ヶ月位だからかな？
少し位減ってくれると、モチベーション上がるんだけどねorz

[0028 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/09/12(土) 16:03:17 ID:GcOgtkDH]

伸びないな。
やっぱり夜勤者は少ないのか？

[0029 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/09/12(土) 16:22:00 ID:fYUtua55]

いるよ〜！
夜勤開けはちゃんと食べるのは1食のみ。
後は200カロリー前後の物を食べるだけ。
152cm82kg→152cm54kg。
二年弱で痩せたよ！

[0030 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/09/27(日) 05:17:25 ID:SL+gb2El]

　

[0031 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/10/04(日) 08:12:55 ID:/Mo3mwrH]

昼夜逆転で7kg痩せたよ(159/56→49)

あと5kg頑張るぞ

[0032 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/10/05(月) 11:35:15 ID:T70yQksy]

週１〜２回の夜勤者なんだが
夜勤明けは体重１．５ｋｇ体脂肪２％程度落ちてる。
しかし、食って寝て起きて量ると元どおり。むしろ増えてる・・・orz

[0033 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/10/09(金) 04:32:47 ID:fSOSja9g]

>>32
夜勤明けで食べたらすぐに眠くなっちゃって寝ちゃうんじゃない？
それが原因なのかも。
夜勤明けは低カロリーなあったかい飲み物でお腹を満たすようにしたらどうかな？
結構満足感あるし、体があったかくなってすぐに寝られるよ。

[0034 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/10/09(金) 12:26:59 ID:7M0Wq8dg]

>>33
そうなんだよねぇ。
食ったら眠くなっちゃう。
でもやっぱり仕事が終わったら、メシ食いたいしなぁ。

[0035 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/10/22(木) 03:35:12 ID:guEStxq8]

>>34
ガッツリ食べなきゃいいかも。
具たくさんの味噌汁とおにぎり一個にするとか。

[0036 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/11/23(月) 19:38:44 ID:X9b+r/sw]

良スレあげ

[0037 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/12/03(木) 08:42:34 ID:/fG6/lc1]

ウェイダウンとレコーディングを合わせてやるといいかもしれんね

[0038 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/12/03(木) 08:48:28 ID:Cdxl1jgR]

おちんちんダイエット

[0039 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/12/04(金) 06:40:41 ID:64SSMD0n]

規則正しく一日三食　夜９時以降は食べない　っていうのができないから困る

起きて仕事前にしっかり食べる→けど次の食事できるのは帰ってきてから
深夜だし寝る前だしそれで太った身としては　じゃあ食べないほうがいいのかな
でもそれだと一日一食だし おなかはペコペコだしどうしよう あー!!って感じ

[0040 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/12/04(金) 07:13:40 ID:qOPNO4+l]

>>39
分かるちょ〜分かるｗ分かりすぎるｗｗ

[0041 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/12/04(金) 07:35:34 ID:fEOInHRR]

筋トレやり出したら、何時に喰っても関係無くなる。

[0042 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/12/05(土) 07:40:22 ID:32FZWg/0]

夜中に食べるの厳禁と思って休憩中なにも食べないでいると
帰ってきてから寝る前にドカ食いしたくなるんで
夜中でも野菜スープ・果物・ヨーグルトならＯＫということにした
三食を小分けに、って書き込み参考になります

[0043 名無しさん＠お腹いっぱい。 2009/12/06(日) 20:19:50 ID:ZDqP0VKU]

夜勤の人は何時から何時まで仕事？
俺は夜9時から朝9時半までなんだけど、夜仕事前と休憩と仕事終わりの3食食べてる。仕事行く前を朝食と考えて、仕事終わりの寝る前を少なめにすれば痩せるのだろうか。

[0044 名無しさん＠お腹いっぱい。 2010/01/13(水) 18:57:26 ID:NBPybRD6]

俺は、25:15〜09:45だよ。
今は、雑炊作戦決行中！

[0045 名無しさん＠お腹いっぱい。 2010/01/26(火) 20:20:51 ID:4yQ/jr2K]

三ヶ月ぶりに体重測ってみたら3kg増えてた。オワタ。

[0046 45 2010/01/27(水) 13:52:35 ID:2WsEeUc1]

なので、WiiFit始めてみた。
今日で3日目。
体重増減＋0.3kg

[0047 45 2010/01/28(木) 17:39:33 ID:mfRMuHSz]

WiiFit、4日目。
体重増減トータル＋0.5kg。
昨日の食事、夜勤前に1回、夜勤中に1回。
帰宅後計測。
なんかもう何も食べなくても増えていきそうな勢い。

[0048 45 2010/01/29(金) 14:50:30 ID:mckLgZ1Q]

WiiFit、5日目。
体重増減トータル＋0.3kg。帰宅後計測。
昨日の食事、夜勤前に1回、夜勤中に1回。
200gマイナスした！流れが変わる事を切に願う。

[0049 45 2010/02/01(月) 03:17:29 ID:rGgo7YfO]

WiiFit、昨日で7日目。
体重増減マイナス0.6kg。
へっ減ってます！
確かに脇腹が引き締まってきた感じはする。
ちなみに、外食でマグロカツ、マグロステーキ、チキンも焼き鳥も食べました。

[0050 45 2010/02/03(水) 18:23:26 ID:AhGzBim0]

WiiFit10日目。
体重トータル−0.5kg
誤差の範囲内ってことで変化なし。

[0051 45 2010/02/09(火) 14:43:50 ID:8/GQsGG6]

WiiFit16日目
体重増減−0.4kg
体重変化はないが、ぜい肉が筋肉に変わってきてる。
最初は30分位の運動で精一杯だったけど、いまは90分位出来るようになって来た！

[0052 45 2010/02/24(水) 22:51:36 ID:uEoG5buB]

今日でWiiFit、31日目。
体重変化なし。以上。

[0053 名無しさん＠お腹いっぱい。 2010/05/10(月) 00:52:17 ID:Rqh/p9vK]

・毎夜勤で昼夜逆転生活の高ストレス状態。
・食事は勤務先のまかない飯とかコンビニ弁当とかを食べたり食べなかったりの滅茶苦茶。
・季節は８月ぐらいだったかなぁ・・・。とにかく夏でした。
・朝、寝る前にターザンに載ってた一日３０分のストロングス式スロトレを平均して0〜2日おきぐらいでやった。
・この状況で約４０日で15�`体重が落ちた。
・過去に食事を減らしても絶対に無理だったラインから5�`減
・筋肉痛はあったが、生涯でもっとも体調がよかった。


・結論として、人間は皆、夜は寝るべきであるとの悟りに至る。

[0054 名無しさん＠お腹いっぱい。 2010/05/10(月) 09:53:10 ID:n+xQqgvv]

３交代制のシフトなんて、底辺労働者もいいとこ。
警備とかビルメンとか食品加工工場とか、そんなとこだろ。
太ってようが痩せてようが、人目なんて気にならないでしょ。
痩せて女にモテたいとか、そんなこと考えてるの？
まず、まともな仕事を探したほうがいいよ。
底辺はデブだろうがヤセだろうが、女にモテないから。
それに風俗に行くなら、客なんだしデブでも関係ないだろw

[0055 名無しさん＠お腹いっぱい。 2010/06/10(木) 04:54:36 ID:2zj3SaWc]

>>54
膝を壊して、そもそも仕事（生活にも）に支障が出た。
だから、痩せたいじゃ理由にならんのか？

[0056 名無しさん＠お腹いっぱい。 2010/06/13(日) 16:05:24 ID:kVtwL3Na]

>>55
底辺労働者とかは否定しないのかよｗｗ

[0057 名無しさん＠お腹いっぱい。 2010/06/13(日) 19:36:49 ID:AW8T1IY/]

起きて三時間以内は朝食
三時間〜六時間が昼食
夕食は寝る三時間〜五時間前
↑コレで食べる目安にしてる
朝食なんて殆ど食べないから通常二食生活だけど

[0058 名無しさん＠お腹いっぱい。 2010/06/14(月) 18:01:32 ID:6lY40zdR]

名古屋はエ〜エ〜で ♪
1:短パンマン ★ 06/14 17:58 TanpanM
いろいろあるさ ＠bg r.so ver 2008/02/19
ERROR = 5656
(e_mes = [888 buf=HTTP/1.1 304 Not Modified])



↑これ何！？ほとんどのスレ見たくても見れないんだけど

[0059 名無しさん＠お腹いっぱい。 2010/10/22(金) 02:05:35 ID:gSZ7NqGk]

こんなスレがあったとは・・・・・

しかし誰もいないのか？！

[0060 名無しさん＠お腹いっぱい。 2010/10/22(金) 02:42:40 ID:SfPuzmrG]

ダイエットしようとする気持ちがエライ。
看護師なんで夜勤17:30〜9:30（二交代）まで。一日四食たべるのもしばしば…。
仮眠前ごはん食べる癖がだめか。
食事セーブして痩せなきゃな…。

[0061 名無しさん＠お腹いっぱい。 2010/10/22(金) 03:37:34 ID:E7ILdq6w]

おお、こんなスレが‥
居酒屋で17ｰ26勤務で半年で8キロ増。
キッチンで摘み食いしてたら一気に激太り‥

>>21
これいいなぁ、やってみよう。
最近お腹すいた〜って感覚無くなってるわ。

[0062 名無しさん＠お腹いっぱい。 2010/10/22(金) 18:41:15 ID:8/IRJ2jL]

２交代ナース 夜勤入り明けは、睡眠薬でとにかく寝る。腹を満たして寝るのは禁物。夜食は置き換え一品。水分は１リットル以上。
水分で腹を満たす。明けの体重は見かけ上減らないが、その翌朝はがっつり減る。
慣れるとみるみる痩せる。一晩動き回ってるから。

[0063 名無しさん＠お腹いっぱい。 2010/10/23(土) 12:26:17 ID:roDxqL/9]

交代はキッツイよな〜

[0064 名無しさん＠お腹いっぱい。 2010/12/29(水) 08:08:57 ID:/U2FAIKr]

夜勤と睡眠と運動と風呂のタイミングが確立できない
皆どんな感じなの？

[0065 名無しさん＠お腹いっぱい。 2010/12/29(水) 08:48:27 ID:F6hiuKkJ]

ウェイダウンダイエットしたら痩せすぎた。
ちょっと食事量ふやして、これから一生ウェイの食生活やっていきたいなと思ってます。

不規則な人にオススメ

[0066 名無しさん＠お腹いっぱい。 2010/12/29(水) 15:05:07 ID:sBeJNWeg]

夜勤明け直行プールで２時間泳いでました
本で、夜勤後は昼まで寝るとその後きちんと生活できるとありました
なので今日実践しましたが午後になっても寒くて面倒くさくなり布団からでられません
やはり勢いでプール直行すればよかった
ちくしょう

[0067 名無しさん＠お腹いっぱい。 2011/01/29(土) 21:59:47 ID:0Efu0s67]

昨秋から夜勤になったんだけどこんなスレあったのか
夜勤になったら食事不規則になって太るかと思ってたけど
上でも誰かが言ってたとおりあまり食欲が出なくなったな
寝起きだけはものすごく腹が減るけど

夜勤の数少ないメリットとして朝は時間があるから
朝一食を新聞等を読みつつ一時間ぐらいかけて
腹一杯(1500〜2000kcalくらい)いろんなもの食ってる
それで食欲が1日満たされる体になってしまった
コーヒーと酒は飲むけどさ
結果標準体重から落ちなかった体重が半年で8キロ落ちた
ただ夜型生活で痩せたからかちょっと不健康そうに見えてしまうのが悩みだ

[0068 名無しさん＠お腹いっぱい。 2011/01/29(土) 22:21:01 ID:0hzyok8P]

途中１時間の食事休憩有りの夜勤メインの暮らしだと
朝（時間的には昼〜夜）ごはんをがっつり食べやすくて良かったけどな
寝る前はとろみをつけたスープや生姜紅茶とかを軽く口にする程度で
基本的には時間が変わるだけで健康的な食生活
……ムリヤリ菓子だのなんだのを食べさせようとするパートのババァがいた時は
キツかったけど、昼勤でも変わらないし

長時間夜勤、食事休憩無しの事が多かった時は
どんどん痩せて困ったので、寝る前の朝ご飯を置き換え食にしてたけど

三交替や食事休憩のある昼夜勤交じりの勤務が続いている時は
普段から少量×回数は増やしたモデル食い（寝る前は軽い者、間食におにぎり等）で対応

１番キツいのが昼夜連勤（６時間以上勤務でぶっ通しとか、朝と夜 1日に２回以上出勤とか……）
食べなきゃ腹減る、食べてすぐ寝なきゃ身体もたん
休日もここぞとばかりに寝てしまうしマジ困る

[0069 名無しさん＠お腹いっぱい。 2011/02/06(日) 16:39:43 ID:hfs1uY4T]

良スレage

[0070 名無しさん＠お腹いっぱい。 2011/06/15(水) 07:21:24.35 ID:RLkQNVCT]

明日からシティホテルで社員として働くんですが、ダイエット続けられるかちょっと不安！
夜勤・日勤と繰り返される生活に早く慣れるといいけど…
とりあえず寝る前に食べる習慣はつけないようにしよう！

[0071 名無しさん＠お腹いっぱい。 2011/06/15(水) 08:40:31.61 ID:O8VfVu1t]

夜勤生活のダイエットは難易度高いよな。
不規則なので体重の乱高下が激しい。

[0072 名無しさん＠お腹いっぱい。 2011/06/17(金) 20:02:31.00 ID:hBaV9RNu]

体重の乱れはすごいな

夏と冬じゃ10ｋｇくらい変わるもん。

体もたんわ

[0073 名無しさん＠お腹いっぱい。 2011/06/18(土) 09:16:27.02 ID:4Ma4sPhK]

夜勤者おつ
ウェイダウンやってみようと思う。
不規則だけどみんな頑張ろう！

[0074 名無しさん＠お腹いっぱい。 2011/06/24(金) 10:14:51.45 ID:kW87kNr8]

夜勤ではないけど帰りが遅番のときは帰りが深夜
朝、昼ご飯は一緒で夕方くらいに夜ご飯食べて
帰宅後死ぬほどお腹すくけど深夜なので我慢
夜ご飯はダイエットと節約もありパン屋のパンを大体二個くらい
ケンタッキーとかジャンクフード食べるとだめだけど、そういう時は体重減ってる