【自炊】一ヶ月食費１万円に抑えたい 123【栄養】

[0886 774号室の住人さん 2018/11/10(土) 01:25:01.70 ID:zfSBBjkF]

1日の適切な摂取量
肉or魚 100g
卵 1個
乳、乳製品 200mlかチーズ2枚
野菜 350g(淡色230g緑黄色120g)
果物 200g
芋 中一個
豆、豆製品 80g
ごはん 450g
その他にきのこ、海藻類があると望ましい