【栄養】一人暮らしの健康食【料理質問】

**774号室の住人さん** · 2008/10/18(土) 20:55:37

一人暮らしするとどうしても食生活がかたよりがちに・・・
仕事や学校でなかなか料理もする時間もなく・・・
不健康になってきた気がします。
自炊でもなんでもいいので、身体によく簡単な食事があれば
いろいろ教えてください。お願いします。

健康食ないかな。

**774号室の住人さん** · 2013/11/23(土) 21:07:34.84

>>660
きのこ、フルーツ、根菜をプラスしたらいいんじゃないかと思った
栄養素云々は自分で調べてくれｗ

ちなみにイチオシ野菜はアボカドです

**774号室の住人さん** · 2013/11/24(日) 16:32:27.64

>>660

野菜：タマネギ（ケルセチン）、ブロッコリースプラウト（スルフォラファン）、シソ（ペリルアルデヒド）、パセリ（ピネン、
　　　　アピオール）、ダイコン（ジアスターゼ「炭水化物分解酵素」、ステアーゼ・オキシダーゼ・カラターゼ「蛋白質分解酵素」）

海藻：モズク（セレニウム）、ノリ・ワカメ（グルタミン酸、アスパラギン酸、タウリン、アラニン、グリシン、ラミニン）

果物：リンゴ（カリウム、ペクチン、各種ポリフェノール、有機酸「リンゴ酸、クエン酸、酒石酸」）
　　　　キウイ（ビタミンＣ、ビタミンＥ、ペクチン、アクチニジン「蛋白質分解酵素」）

その他：梅干（ベンズアルデヒド）、豆腐（イソフラボン）、納豆（ビタミンＫ）

炭水化物：発芽玄米を１日１食、食べる。日本そば（ビタミンＰ「ルチン」）を１日１食、食べる。

蛋白質：魚（ＤＨＡ、ＥＰＡ）を加える。（特に青魚類「サンマ、イワシ、アジ、サバ、サケ」）

脂肪：なるべくオリーブオイルを使用する。

**774号室の住人さん** · 2013/11/24(日) 22:16:44.54

>>661
>>662
参考になります　ありがとうございました！

**774号室の住人さん** · 2013/12/04(水) 19:55:51.94

もうカレーの永遠ループで一ヶ月過ぎた

**774号室の住人さん** · 2013/12/06(金) 19:25:49.07

朝昼はたくさん食べる
夜は豆乳のみ
これでかなり痩せて身体も軽くなったね
ただドカ食い衝動がすごいけど

**774号室の住人さん** · 2013/12/14(土) 22:17:18.37

現代人の健康の為に良いオウム食はどうですか。（オウムが行った事は別の話として）

＜オウム食レシピ＞
■材料
・にんじん、ごぼうなどの根菜類、芋類・昆布・干ししいたけ・水
■作り方
1.鍋に水を張り、昆布と干ししいたけから出汁をしっかり取ります。（30分以上水につける）
2.出汁を取り終わったら根菜類と芋類を入れ、アクを取りながら煮ていきます。
3.煮上がったら完成。

(1)原則

1.法則にのっとった食事をするために厳格に不殺生戒を守った場合、野菜類はほとんど食事には使えませんが、経済面、栄養面を考えた場合、以下の方針を現在はとります。
　「根莱類は食べてよいと思います。動物の生命を奪う殺生でなければよいと思います。」～神々よりの示唆
　この範囲内で、できる限り殺生にならないようにする。(殺生になる食べ物リストは後述)
2.味覚の修習にならないような食事、食物を取る。

(2)食材について
①使用する食材の目安と選び方
a.基本となる食材
○白米(ご飯、お粥)、大豆製品(豆腐、豆乳、ゆで大豆、きな粉)、生卵(無精卵)、ゴマ製品(いりゴマ、すりゴマ、練りゴマ、ごま油)、調味料(塩、醤油)
b.使ってもよい食材
○基本食材(お供物に使用している)：小麦粉、そば粉、黒砂糖、はちみつ
○炭水化物系統：コメ製品(パックの切り餅やご飯)、麺類(そば、そうめん、うどん、スパゲッティ、マカロニ、ラーメン)、パン(フランスパン、食パン、ロールパン)
○タンパク質系統：凍り豆腐、油揚げ、厚揚げ、プロセスチーズ、麩(ふ)、生卵(無精卵)、きな粉
○油脂系緩：サラダ油(大豆油、菜種油)、ごま油、マーガリン
○食物織維系統：おから、海藻類(ワカメ、昆布、ひじき)
○野菜・果物系統：野菜・果物、全般OK
(ただし果物は基本的に体を冷やすので取りすぎない方がよい)

c.特に理由がない限り使わない方がよい食材
○肉類、魚類(肉体労働をしているときには取ってもよい)
○冷凍食品(プラーナがなく、身体が冷える)

d.使わない方がよい食材
○上白糖(白砂糖)
○コーンスープ(ビタミンＣを破壊する)
○マヨネーズ、ケチャップ、ドレッシング、ソース(味覚の修習になる調味料)
○味覚の修習にをる飲食物 (菓子類、菓子パン、コーヒー、紅茶、ココアなどのカフェイン入りの飲み物)
○マニプーラ・チァクラを冷やす冷たいもの (アイスクリームは厳禁、清涼飲料水、冷水、果物など)

e.殺生になる食材(これについては、原則の項目の神々のお言葉が優先になります)
○有精卵
○発酵食物：ナチュラルチーズ(プロセスチーズは可)、納豆、生みそ(乾燥味噌はよい)、ヨーグルト、潰け物(塩潰けや酢漬けはよい)、鰹節

参考[植物の殺生について]
○植えると芽・根が生える野菜：根の付いた青菜、キャベツ、白菜、生タマネギ
○切っていない根菜類芋類：
○まいたら生える種：カボチャ、種入りの果物、玄米、胚芽米、豆類、もやし、きのこ類(干しシイタケも含む)、生ゴマ、ナッツ類

カボチャなどの種は土に埋める。

ごまは煎りゴマか、すりゴマを使う。生ゴマ(洗いゴマ)は殺生になる。

殺生になるものでも、調理済みで生きていないものの方がよい。例えば、自分で芋をふかすのは殺生だが、ふかしたものを買うのは殺生にならない。ただし、自分のために芋が調理されるのは殺生。

**774号室の住人さん** · 2013/12/15(日) 01:56:13.99

>>659
同士よ
まあカネ無いから食い始めたんだけどおからってウマいね
蒸しパン、おから餅、お好み焼きが気に入っている

**774号室の住人さん** · 2014/02/07(金) 23:16:13.68

ここ数年、健康診断で血液の脂質が危ない値だったので、食事に気をつけるようになった
自炊はしてたが野菜は最低限と言う感じだったので、意識的に多く取るようにして約1年、今回の診断で脂質が基準値になった
ここ1年でよく食べた野菜は、玉ねぎ、キャベツ、ほうれん草、小松菜、ブロッコリー、白菜、大根、もやしなど
あとさんまや鯖、鮭やアジの干物などの魚もよく食べるようになった

**774号室の住人さん** · 2014/02/08(土) 01:48:31.09

至って普通の食事じゃん
それまで何食ってたんだ？

**774号室の住人さん** · 2014/02/17(月) 08:57:23.73

ポテチ、せんべい、チョコ

**774号室の住人さん** · 2014/02/17(月) 15:59:18.07

もしそれらをマジで主食にしていたとしたら正気を疑う

**774号室の住人さん** · 2014/02/19(水) 15:38:58.82

栄養のまとめ摂りって可能なんでしょうか？
バイキングに行ったときとか普段質素な分を一気に挽回したり。
栄養の種類にもよるんでしょうけど。摂取貯めできる栄養素やそのために適切な料理はありますか？

**774号室の住人さん** · 2014/02/19(水) 17:04:46.02

無理

**774号室の住人さん** · 2014/02/26(水) 14:12:08.39

たんぱく質は一食３０ｇ限度で、次回は3時間間隔を空けるんだっけ？

**774号室の住人さん** · 2014/03/06(木) 00:49:54.78

人参と玉ねぎとジャガイモが使いきれずによく痛む
ジャガイモは茹でてから潰して保存するからいいんだけど人参と玉ねぎってどう料理とか冷凍保存してる？
誰か教えてくださいな

**774号室の住人さん** · 2014/03/07(金) 01:04:17.11

サトウのごはん、うちのレンジで作ると常にカッチカチなんだがなんか作り方間違ってんのかな

**774号室の住人さん** · 2014/03/07(金) 14:22:53.03

しっかり温めて

**774号室の住人さん** · 2014/03/07(金) 14:30:57.13

レンチンのごはんのフィルム手違いで開けちゃった時
リゾットにして食べたら美味しかったよ
トマトジュースで作ったんだけど、災害の時とかも使えるって思った

**774号室の住人さん** · 2014/03/26(水) 23:26:38.68

■黙殺された野村総研の『テレビを消せばエアコンの1.7倍節電』報告
http://www.news-postseven.com/archives/20110810_28053.html

「こまめに電灯を消そう」「エアコンの設定温度を28度に」
テレビのワイドショーでは、様々な節電方法が連日紹介されている。その一方で、黙殺され続けている
「一番効果的な節電方法」がある。それはズバリ「テレビを消すこと」だ。

興味深いデータがある。野村総合研究所が4月15日に発表した『家庭における節電対策の推進』なるレポート。
注目したいのは「主な節電対策を講じた場合の1軒あたりの期待節電量」という試算だ。

これによれば、エアコン1台を止めることで期待できる節電効果（1時間あたりの消費電力）は130ワット。
一方、液晶テレビを1台消すと220ワットとなる。単純に比較しても、テレビを消す節電効果は、エアコンの約1.7倍にもなるということだ。

この夏、エアコンを使わずに熱中症で亡くなる人が続出しているにもかかわらず
「テレビを消す」という選択肢を国民に知らせないテレビ局は社会の公器といえるのか。
自分たちにとって「不都合な真実」を隠しつつ、今日もテレビはつまらない番組を垂れ流し続けている。

■新聞購読を止めてみる？年間約5万円の節約に

なんとなくダラダラと購読し続けてしまう新聞・・・テレビ欄やスポーツ欄くらいは見るし、近くのお店の
チラシは入っているし、たまには興味のある特集記事が掲載されていたり・・・

「契約の更新のときも、なんとなくサインしてしまっていませんか？」

メジャーな全国紙を朝刊・夕刊のセットで購読すると「月額約4,000円、年間で5万円近い出費」となります。
また、毎日出る読み終わった新聞をまとめて捨てるのも意外と小さな手間に。さあ、思い切って新聞購読を止めてみませんか？

「浮いたお金と時間を、より有効的に活用」することで、人生が変わるかもしれません。

**774号室の住人さん** · 2014/04/27(日) 08:33:07.26

連休で超暇なので黒豆煮てみた
レシピとおりにやろうと調べたらいろんな手順があるってわかった
どの手順でも砂糖の量と水の量が半端ないのに驚いた
朝に水につけ込んで、夕方帰宅してから砂糖とほんの少しの塩を
を放り込んで３時間くらい超弱火で煮込んで完成
割といい出来で自己満足
黒豆をおやつ代わりに食べていると便秘が簡単に治るから不思議

**774号室の住人さん** · 2014/06/29(日) 09:34:00.58

口元に出来物ができてそのあと赤くなるってのが増えてきてたけど
鶏もも肉を皮ごと食ってなんか収まった気がする
気のせいかどうかわかｒなんが

**774号室の住人さん** · 2014/07/04(金) 06:37:44.95

朝：玄米／温野菜／納豆／もずく酢／ヨーグルト
昼：さくら水産で魚の定食／卵／豆腐
夜：朝の温野菜に鶏肉（ムネorレバー）を投入／玄米

温野菜＝（本能の欲するままに）じゃが、玉ねぎ、小松菜、ブロッコリー、
大根、白菜、キャベツ、にんにく…＋ブイヨンを圧力鍋に。

1ヶ月続けて体調よくなったと感じます。
果物入れるとしたら朝夜どちらに何がいいでしょうか。
それとニンジンが嫌いです。代替に何かありませんか?w
緑黄色ぽいのが足りてないのかな。

ちなみに油一切使わなくなりました。
ドレッシング、マヨもほぼゼロ。
味噌と醤油を申し訳程度に。

肉は鶏9、豚1です。

**774号室の住人さん** · 2014/08/23(土) 11:25:48.54

肉を取るなら朝にして、夜は野菜スープとかヨーグルト、納豆がいいかな
あと温野菜やスープには油も少しは使ったほうがいい
オリーブ油とかごま油だね
その食生活なら果物は無理に取り入れなくていいけど
生野菜を少しは取り入れたほうがいい
取り入れるタイミングは朝がおすすめかな
最初に食べるといいよ
動物性のたんぱく質、脂質なども取るなら朝

**774号室の住人さん** · 2014/09/22(月) 18:42:59.03

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**774号室の住人さん** · 2014/10/11(土) 07:20:53.23

ガスの魚焼きグリルでさんまを焼くと部屋中が生臭くなる
フィッシュロースターはほとんど煙や臭いが出ないらしいが
誰か使ってる人いる？

**774号室の住人さん** · 2014/10/14(火) 08:12:02.65

ない

**774号室の住人さん** · 2014/11/21(金) 23:33:10.11

セブンプレミアムの汁なし坦々麺の素買ったら、まずくて困ってる。
あと１個残ってて、生めんも、もうすぐ消費期限きれそうなのがあるから
食べちゃいたいけど、一個目に、山椒、ねぎ、にんにく、豆板醤あたりを
ちょい足ししても不味かったんだけど、なんか他に不味いものを美味しくする
ちょい足しレシピないかな？
買ったことある人ならわかるだろうけど、そもそもドロドロしすぎてて
ひき肉なんか足したらとんでもないことになりそうな感じ。

**774号室の住人さん** · 2014/11/26(水) 09:21:14.83

カレー味にするしか

**774号室の住人さん** · 2015/02/05(木) 16:42:26.00

あげ

**774号室の住人さん** · 2015/03/17(火) 23:34:31.21

【芸能】大沢たかお、食事は３食ステーキ、野菜はほとんど食べない･2ch.net

http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1426513444/

**774号室の住人さん** · 2015/03/17(火) 23:39:34.36

【芸能】大沢たかお、食事は３食ステーキ、野菜はほとんど食べない★２･2ch.net

http://hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1426554810/

**774号室の住人さん** · 2015/03/19(木) 03:34:56.51

暇つぶしにやってみたが、、一人だけ凄い奴がいた、想定外の奇跡だゎ・・

お前も超本命ならできる確立高いな

▲をnn2に変える
s▲ch.net/s11/078momo.jpg

**774号室の住人さん** · 2015/05/26(火) 19:56:27.78

健康の為になにかしらの青菜を、１日１袋ペースで食べる事が目安。
買物がちょこまかで大変だけど、青菜は冷凍にはしていない。

**774号室の住人さん** · 2015/07/22(水) 23:57:35.29

>>44
湯じゃなくて？

**774号室の住人さん** · 2015/08/07(金) 12:12:51.56

よくスーパーとかで売られてるカット野菜ってどうなん？
これで一応野菜は取れてることになるん？

**774号室の住人さん** · 2015/08/07(金) 12:43:43.54

食べないよりは食べたほうがいいよ

**774号室の住人さん** · 2015/08/17(月) 00:11:43.80

今の冷凍物のチャーハンって結構高レベルだな

普通に美味いわ

**774号室の住人さん** · 2015/08/23(日) 07:49:00.24

おいしいのは≒体に良いの持論をしてみる、一部例外はあるが、体に悪くても味を優先ｗ

**774号室の住人さん** · 2015/09/01(火) 11:38:28.21

体にいい悪いなんてのは死んでみないと分からない

**774号室の住人さん** · 2015/10/14(水) 16:46:51.40

アンチエイジングの南雲亭　第1回「ゴボウ鍋」
https://www.youtube.com/watch?v=Bkyn6GS3hvI

アンチエイジング南雲亭　第2回「鮭サラダと雑穀おにぎり」
https://www.youtube.com/watch?v=Bkyn6GS3hvI

アンチエイジング南雲亭　第3回「ヨーグルチキンカレー」
https://www.youtube.com/watch?v=_V-9FUsGu0c

アンチエイジング南雲亭　第4回「手羽先ゴボウ」
https://www.youtube.com/watch?v=K2X8t7RVf_M

アンチエイジング南雲亭　第5回「鯖の黒酢あんかけ」
https://www.youtube.com/watch?v=n0CESCJk4Dc

ドクター南雲の解説が面白いｗ

57歳なのに35歳に見える南雲医師の健康法
https://www.youtube.com/watch?v=W1TWz-R390Y

・

**774号室の住人さん** · 2015/10/16(金) 07:35:13.77

>>700の体内にがん細胞が発生しますように

**774号室の住人さん** · 2015/10/29(木) 00:49:02.76

申し込んですぐにLINEスタンプを作れる。あとは投稿するだけ。
http://stampfactory.net

**774号室の住人さん** · 2015/12/05(土) 12:17:31.23

【世界保健機構ＷＨＯがハム・ベーコン等の加工肉をタバコ酒と同等レベルの
発ガン性があると正式に認定】科学ニュース
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/cancer/1447208551/

加工肉「発がん性ある」ＷＨＯが過剰摂取に警告：日本経済新聞
http://www.nikkei.com/article/DGXLASGM26H8S_W5A021C1FF8000/

国際連合の一機関であるWHO(世界保健機関)は
ハムやベーコンやソーセージ等の加工肉は発ガン性があると正式に認定したのです。
しかも発がん性危険度を５段階で評価するうちの危険度最高レベルの「グループ１」に分類しました。
これはタバコやディーゼル車の排ガス、放射能、アスベスト、ホルムアルデヒドといった
発がん性物質と同じレベルになります。
例えば毎日50グラムの加工肉つまりホットドッグ1本ベーコンスライス2枚を食べると
大腸がんのリスクが18％上昇するというのです。
これは毎日20本タバコを吸い続ける人が生涯で肺癌になるよりも高い確率になってしまいます。

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2015/12/05(土) 11:51:08.11 ID:Xd08+msn
ハム・ベーコンに添加されている保存料である亜硫酸塩と
肉をいつまでも不自然なピンク色に見せるための発色剤が
肉のアミノ酸と結合して体内でニトロソアミンという強力な
発がん物質へ変わります。
ハムやソーセージが好きな人は、多少面倒ですが、岩塩とハーブと
胡椒だけのシンプルな原料で無添加ソーセージを手作りしましょう。

**774号室の住人さん** · 2015/12/23(水) 20:48:50.07

難しい話より、今日は湯豆腐にするｗ

**774号室の住人さん** · 2016/01/16(土) 04:52:23.62

>>695
淡色野菜は、１日に２３０グラム以上は必要。
カット野菜はほぼ淡色野菜ばかりだけど、
１日に１袋だけでは足りないよね。

そのほかに別勘定として、緑黄色野菜が１日に１２０グラム以上は必要。
更に別に、海藻・きのこ・いも・果物もそれぞれ適量が必要。

**774号室の住人さん** · 2016/06/03(金) 17:19:51.66

魚食べたいけど調理したあとが面倒でなかなか手が出ないわ

**774号室の住人さん** · 2016/07/14(木) 17:24:35.83

>>701
残念♪
書いた本人に言霊の呪いがかかり書いた通りのことが
貴方自身にふりかかります。

>>701の体内に癌細胞が大量発生してガンになります。

**774号室の住人さん** · 2016/07/14(木) 17:27:45.69

>>701
いいえ、私は永久に癌になりません。
いいえ、私の体内には永久にガン細胞は１ミリも発生しません。
私は永久に一貫して健康で幸せなまま天寿を全うします。
すでにそう決まってます。
私は最高の強運の守護神の星の下に産まれ聖なる光で常に
守られているのですべての邪悪な言葉を相手へ跳ね返します。

**774号室の住人さん** · 2016/07/14(木) 17:28:40.25

アンチエイジングの南雲亭　第1回「ゴボウ鍋」
https://www.youtube.com/watch?v=Bkyn6GS3hvI

アンチエイジング南雲亭　第2回「鮭サラダと雑穀おにぎり」
https://www.youtube.com/watch?v=Bkyn6GS3hvI

アンチエイジング南雲亭　第3回「ヨーグルチキンカレー」
https://www.youtube.com/watch?v=_V-9FUsGu0c

アンチエイジング南雲亭　第4回「手羽先ゴボウ」
https://www.youtube.com/watch?v=K2X8t7RVf_M

アンチエイジング南雲亭　第5回「鯖の黒酢あんかけ」
https://www.youtube.com/watch?v=n0CESCJk4Dc

ドクター南雲の解説が面白いｗ

57歳なのに35歳に見える南雲医師の健康法
https://www.youtube.com/watch?v=W1TWz-R390Y

・

**774号室の住人さん** · 2016/07/14(木) 17:28:55.12

アンチエイジングの南雲亭　第1回「ゴボウ鍋」
https://www.youtube.com/watch?v=Bkyn6GS3hvI

アンチエイジング南雲亭　第2回「鮭サラダと雑穀おにぎり」
https://www.youtube.com/watch?v=Bkyn6GS3hvI

アンチエイジング南雲亭　第3回「ヨーグルチキンカレー」
https://www.youtube.com/watch?v=_V-9FUsGu0c

アンチエイジング南雲亭　第4回「手羽先ゴボウ」
https://www.youtube.com/watch?v=K2X8t7RVf_M

アンチエイジング南雲亭　第5回「鯖の黒酢あんかけ」
https://www.youtube.com/watch?v=n0CESCJk4Dc

ドクター南雲の解説が面白いｗ

57歳なのに35歳に見える南雲医師の健康法
https://www.youtube.com/watch?v=W1TWz-R390Y

**774号室の住人さん** · 2016/07/14(木) 17:29:34.20

>>701の体内にがん細胞が発生します。

**強姦の形而上学者** · 2016/07/16(土) 19:12:00.62

料理ができないので、"やずや"の発芽十六雑穀を米に混ぜて炊いて食べている。
規定量の2倍入れてる。これで微量元素等補えると思う。

ときどき豆腐を買ってきて食べたりしてる。
あとは禅寺の食生活よりはカロリーはあるけど、栄養のバランスは下回ってると思う。
総合ビタミン剤は飲んでる。

**774号室の住人さん** · 2016/08/01(月) 16:53:39.81

病気で低残渣食をした方が良いんだけど
入院して病院の食事見て色々勉強になった

**774号室の住人さん** · 2016/09/01(木) 18:57:31.45

ドクターから健康維持には、肉や油、菓子は極力控え
豆腐や納豆などの大豆タンパク、野菜や海藻をたくさん摂取すると良いと言われた

**774号室の住人さん** · 2017/02/02(木) 15:49:31.97

鍋最強だな

**774号室の住人さん** · 2017/02/19(日) 18:19:08.95

女性はイソフラボン取り過ぎると
子宮筋腫が育ったり
生理が重くなったりするから
要注意

**774号室の住人さん** · 2017/04/29(土) 19:53:09.10

野菜食ってないからトマトだけ食べてるけど意味あんのかね

**774号室の住人さん** · 2017/12/16(土) 08:06:31.99

一人暮らしにもよくあうネットで稼げる情報とか
⇒　http://miadsroeu3w.sblo.jp/article/181846011.html

関心がある人だけ見てください。

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**774号室の住人さん** · 2017/12/17(日) 11:35:28.76

健康食

**774号室の住人さん** · 2018/03/24(土) 01:15:21.19

僕の知り合いの知り合いができた稼ぐことができるホームページ
関心がある人だけ見てください。
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**774号室の住人さん** · 2018/05/12(土) 04:25:05.63

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**774号室の住人さん** · 2018/05/12(土) 16:05:39.87

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**774号室の住人さん** · 2018/06/30(土) 20:44:55.26

RZQ7Z

**774号室の住人さん** · 2018/08/27(月) 11:52:49.95

アプリ使って栄養管理し始めてから、ビタミンB群が摂れていないことが分かったけど、これを食料として摂るのは難しいね。
サプリは効果がないとするエビデンスが出ていたし、シリアルは満遍なく栄養が摂れるけど、十分な栄養が摂れるわけではない。
何かないのだろうか。

**774号室の住人さん** · 2018/08/27(月) 19:17:51.98

>>706
魚は買ってきて冷凍→食べたい前日に冷蔵庫でゆっくり解凍、帰宅後玉ねぎ、チーズ、
塩コショウでホイル包み→トースターで30分でホイル焼き
>>724
ビタミンBなら豚肉。
安いし、おいしいよ。面倒なら焼き肉のたれで炒めて、生玉ねぎを添える

**774号室の住人さん** · 2018/08/28(火) 09:52:28.52

豚肉はよく聞くけど、調べてみると栄養少ないんだよね。

**774号室の住人さん** · 2018/08/28(火) 13:38:06.57

具だくさんのお味噌汁。
色々アレンジして

**774号室の住人さん** · 2018/08/28(火) 16:54:08.69

栄養重視の本でも買うか。
今日の俺の栄養
https://i.imgur.com/mI6jSOu.jpg

**774号室の住人さん** · 2018/08/29(水) 19:25:01.05

豚ヒレ肉は栄養価高かった。

**774号室の住人さん** · 2018/08/29(水) 22:40:02.32

プロテインとマルチビタミンミネラルであと適当に粗食を心掛けてる

**774号室の住人さん** · 2018/08/30(木) 08:33:41.18

アボカドは栄養価調べたら噂通りに高かった。たいしたもんだ。

**774号室の住人さん** · 2019/01/13(日) 01:30:18.13

豚汁作れば野菜もバランスよく取れる

**774号室の住人さん** · 2019/08/05(月) 13:48:37.52

LU34T

**774号室の住人さん** · 2019/08/05(月) 19:51:19.51

OXQE

**774号室の住人さん** · 2019/08/31(土) 09:09:02.36

https://i.nhentai.net/galleries/1473517/20.jpg
https://i.nhentai.net/galleries/1473517/21.jpg
https://i.nhentai.net/galleries/1473517/22.jpg
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https://i.nhentai.net/galleries/1473517/25.jpg
https://i.nhentai.net/galleries/1473517/26.jpg
https://i.nhentai.net/galleries/1473517/27.jpg

**774号室の住人さん** · 2019/09/04(水) 01:21:02.92

>>46
へー明日やってみよう

**774号室の住人さん** · 2019/09/05(木) 20:09:35.73

安倍晋三

**774号室の住人さん** · 2019/09/05(木) 20:09:47.73

安倍晋三総統

**774号室の住人さん** · 2019/09/05(木) 20:10:02.27

安倍晋三記念小学校

**774号室の住人さん** · 2019/09/07(土) 20:58:27.94

食いもん粗末にすんな

**774号室の住人さん** · 2019/09/07(土) 20:58:41.62

安倍晋三

**774号室の住人さん** · 2019/09/07(土) 20:58:48.38

わかったか？

**774号室の住人さん** · 2019/09/07(土) 20:58:55.91

安倍晋三記念小学校

**774号室の住人さん** · 2019/09/08(日) 10:32:57.98

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**774号室の住人さん** · 2019/09/08(日) 10:33:35.53

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**774号室の住人さん** · 2019/09/08(日) 10:33:45.44

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**774号室の住人さん** · 2019/09/08(日) 10:33:52.11

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**774号室の住人さん** · 2019/09/08(日) 10:34:00.81

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**774号室の住人さん** · 2019/09/08(日) 10:34:07.25

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**774号室の住人さん** · 2019/09/08(日) 10:34:14.38

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**774号室の住人さん** · 2019/09/08(日) 10:35:03.05

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**774号室の住人さん** · 2019/09/08(日) 10:35:11.16

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