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【一人で】自律訓練法4【ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ】
0001癒されたい名無しさん
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2019/03/22(金) 11:35:20.43ID:SIMcqVcV
シュルツの自律訓練法です
0235癒されたい名無しさん
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2020/11/08(日) 12:47:51.84ID:8Rh2+A2S
どういたしまして一緒に頑張りましょう
新人はどこにいってもキツイもんだろうから、大変ですね
自分はトロい方なので、そういうときにまわりも普段よりも
キツめに接してくるということもあったりして、馴染んでくるまではキツかった
そんな思い出がいくつもありますｗ
携帯にポチポチと自律訓練法のメモ付けてたのが心の支えになってましたから
あと、仕事と自律訓練法はメリハリ付ける感じでやるといいと思います
消去動作して、パッと切り替えて
0238癒されたい名無しさん
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2020/12/24(木) 16:39:16.60ID:8h6Pa6Qi
>>46
確かに、力まないで、という表現はあるけど脱力とはちがいますよね。
ちょうどいい、踏ん張り具合というものが、いろいろな場面で、各々の強度がありそうだ。
例えば、内視鏡検査を受ける時、先生によって「力を抜いて」、「ちょっと踏ん張っていてね」とかまるで正反対のようなことを言う。
理髪店で、やられるマッサージも、無理に脱力するとかえってうまく受けられない。
自律訓練法も同じだが、「決まったぜ」なんて調子に乗ると受動率がさがってしまうので意識しすぎには注意が必要だ。
0242癒されたい名無しさん
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2021/01/12(火) 22:49:41.70ID:yqtC7GBX
黙想練習まで極めた人がいくつもの動画をYouTubeにあげている。登録者37人で草。
しかしちょっと動画の話がまとまりない感じなんだが極めてもそんなもんかなと失礼ながら思ってしまった。
0243癒されたい名無しさん
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2021/02/24(水) 14:36:10.42ID:qFYRnHzC
どうしても受動的意識集中ができない。まあなんというか自意識過剰なんだろうなあ。身を任せるってことができない。
0244癒されたい名無しさん
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2021/03/09(火) 10:07:52.49ID:raAeMGwQ
自分asdだと思い込んでたけどやっぱりadhdかなと思ってて
多動はないんだけど頭の中で異常なまでにグルグルいろんなこと考えまくって疲弊したり
それで久々に自律訓練法やったら頭の中がシーンと静まり返ってすげぇってなったよ
やっぱり定期的にやらなきゃいかんね
0247癒されたい名無しさん
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2021/04/07(水) 22:17:55.29ID:EJVPzgQ0
最近途中で寝ちまうぜ
0248癒されたい名無しさん
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2021/04/21(水) 12:09:26.93ID:ADdQjiSu
前スレで書いてくれた、心が辛いときは呼吸をつめないようにすると良いというアドバイスがすごく役立っています
わかっちゃいるけどできなかったけど、最近意識して実践できるようになった
0250癒されたい名無しさん
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2021/08/12(木) 08:04:54.25ID:u11b53JA
昨夜、寝る前に自律訓練法を行なった。長いことやっている。何年も自律訓練法をやってきているが、最近やっと、腕脚の重みと温かい感覚がでてきた。
0252癒されたい名無しさん
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2021/11/06(土) 09:51:46.80ID:Sb3hQgC5
自律訓練法を始めて約1週間が経ったのですが
最近何となく重感と温感が感じられるようなってきました
それでもう一つ感じることがあって質問なのですが練習中に頭の中がムズムズジンジンとしてくるのですがこれは何なのか分かる方いますか？
0253癒されたい名無しさん
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2021/11/08(月) 07:46:34.74ID:jdwztxwG
アイマスクと動画音声を使って寝る前に自律訓練やってるが、寝付きと睡眠の質がダンチ
0254癒されたい名無しさん
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2021/11/17(水) 19:49:43.06ID:WXhph4W6
最近やりはじめたんだけど
公式を唱えてると呼吸を不自然にしてしまう
つい「右腕が」で吸って「重たい」で吐くように調整してしまう
0256癒されたい名無しさん
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2021/11/26(金) 03:31:32.92ID:NJZeLOGc
昔やって挫折した自立訓練法をまた始めているけど
第一公式でなんとなく重感を得たかなと思ったら次に体がこわばったかのような感覚に陥ります。

これは集中しすぎて緊張状態になっているってことですかね？それともこれでいいんですかね？

今はそのまま第2公式に進むようにしています。
0257癒されたい名無しさん
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2022/01/03(月) 09:49:52.86ID:Z7I4keXP
俺もずっと重感だと思ってたがこれは単に意識して力んでるだけではないかと思った
だって心が全くリラックスしない
どうも常に能動的意識集中になってしまうようだ、1秒たりとも受動的になれない
0258癒されたい名無しさん
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2022/01/18(火) 21:06:52.51ID:gjKpVo9g
>>252
気にしなくて良いと思いますよ
頭の中は感覚ないので、目玉の奥でしょうけど

>>256-257
進めちゃっていいですよ
まずは決めた時間、1分から3分くらいの標準公式をやる
という習慣ができて、しばらくすると無駄な力みが取れてきますから
しばらくというのは個人差があるでしょうけど
0259癒されたい名無しさん
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2022/01/18(火) 21:17:44.17ID:gjKpVo9g
まずは2ヶ月間
簡単な練習メモをとりながら、ひたすら続けることです
うまくいってもいかなくても同じように
そこで「あ、こういうこと？」って（なんとなく）わかるときがあると思います

背景公式「気持ちが落ち着いている」ある論文だと「私は大丈夫です」ですが、
もう一歩踏み込むと「上手くいかなくても大丈夫」ですかね
0260癒されたい名無しさん
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2022/02/11(金) 15:41:28.25ID:lQnepLrE
自律訓練法について質問なのですが　右腕が重いとか温かいとか
心の中で唱えますよね自分は15回くらい暗示してるとおもうのですが
もしかして5回くらいでいいんですか？あと練習時間自分20分とかやってるんですが
長すぎなんですか教えてください
0261癒されたい名無しさん
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2022/02/19(土) 05:07:12.05ID:U9XqK5s2
>>260
公式を念じる回数なんて人による。
慣れてくると体の変化を速く感じやすくなる。
「臨床家のための自律訓練法実践マニュアル」という本には1日3回・1回10分が標準とあり、
1回20分は長い方。
でも俺も、漸進的筋弛緩法と混ぜて1回25分とかやっているので、こだわっていない。
こだわらず、自分にあった方法を見つけるのが良いんじゃないかな?
0262癒されたい名無しさん
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2022/03/25(金) 22:47:05.73ID:TORQ/jUm
黙想練習をマスターすると超人のようになれるらしいが
マスターした人は、ほぼいないんだってさ
0263癒されたい名無しさん
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2022/04/13(水) 16:32:12.76ID:eb/5IJQC
黙想練習までマスターした能力開発コーチという人が何本もの動画上げてるよ
しかし登録者数200人、黙想練習まで行ってもそこはどうにもならないようだな
0264癒されたい名無しさん
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2022/04/13(水) 22:34:51.76ID:RgWLvaY9
久しぶりにやってる
今まではやる時は1日に何回もやるけどやらない日は全くやらないみたいなパターンで効果は感じるも習慣にならなかったんだけど、1日1回でいいからやる時間決めて毎日継続するのが大事だね
すごく効果を感じるよ
0267癒されたい名無しさん
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2022/05/15(日) 10:20:05.14ID:KgoS5KRa
肝は呼吸だよ。普通のペースと量で呼吸しながらからだ全体が膨らんでしぼむような感じで、吐く時に首や肩の力が抜けるように。
腹式とか胸式とか気負わず、楽に息を吸って力を抜いて自然に息が出ていく、の繰り返し。
0268癒されたい名無しさん
垢版 |
2022/08/02(火) 22:24:53.95ID:30jQeo+a
ネットでなんとか手足の温感と重感は感じられるようになって、食事は変わってないのにクリニックで計る血圧が20も下がったんですが、手のひらが特に重くてかなり熱く感じるって言うか本当に熱くなるんですが、脳からの指令で手が熱くなってるって思ったら、じゃあ脳は手のひらよりさらに熱くなってないとおかしいって思ってから上手くできなくなりました。
脳は冷めたままなのに手のひらだけが熱くなるとかあるんでしょうか？
0269癒されたい名無しさん
垢版 |
2022/08/06(土) 11:39:40.92ID:A4aoFnFJ
>>268
体の部位ごとの毛細血管の膨張・収縮を別々に制御できるから、部位ごとに体温が変わるのは不思議ではない。
「臨床家のための自律訓練法実践マニュアル」 ISBN978-4904536810 という本によれば、
手足腹が温感で頭が冷感公式なのは、体の部位ごとに副交感神経と交感神経双方を意識的に制御できるようにする狙いもあるそうだ。
0270癒されたい名無しさん
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2022/08/06(土) 13:46:10.80ID:UnN8IwqW
>>269
ありがとうございます。また１からやってみます。
変なこと神経質に考えるといつもすべてが上手くできなくなって。
助かります。
0271癒されたい名無しさん
垢版 |
2022/08/28(日) 16:30:09.43ID:W84Td/Jt
明日からまた自律訓練法を始めよう
0272癒されたい名無しさん
垢版 |
2022/09/01(木) 13:43:50.38ID:EbWFqnCh
どうやら、この板自体が過疎ってるようだね
0273癒されたい名無しさん
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2022/09/29(木) 00:09:08.72ID:etLkHYuz
瞑想や催眠とどう違うの
似てると思うけどね
自律訓練法は精神科や医療でも利用されてるぐらいポピュラー
0274癒されたい名無しさん
垢版 |
2022/10/13(木) 20:38:56.73ID:ZAq5CACU
お聞きしたいです
以前やってた時に冷え性が改善して今でも手先や足先がポカポカなのですが、鍼灸院とか行くと手足に熱がこもってると言われます
不安を煽られてるだけなのか、問題があるのか気になります
あるあるだったりするのでしょうか
0276癒されたい名無しさん
垢版 |
2022/10/14(金) 08:29:04.48ID:VzHbprNo
鍼灸師一人の見立てのことだよね
一般的には頭寒足熱はよしとされる
0279癒されたい名無しさん
垢版 |
2022/12/13(火) 21:03:06.57ID:eBdWhUkb
地元のカウンセリングがきっかけで知ったんだけど効果なくて中断した後鬱抜けしてから再開した
不安や動悸の和らげ方がだんだんわかってきて生きるのが少しだけ楽になった気がする
0280癒されたい名無しさん
垢版 |
2022/12/14(水) 23:32:09.02ID:GLBJdfIy
自律訓練法とは違うけど、後天的なメンタルのトラブルは藤川徳美の本を読むといいです
簡単に言えば女性ならホエイタンパクor卵を食べる、鉄（非ヘム）を摂る
男性ならタンパクだけでいい
無理して食べると食べられなくなるので少しずつ増やす

藤川先生はナイアシンを取るといいといってますが
乳酸菌・ビフィズス菌、ビタミンミネラル（特に不足しがちなVDとZn）などを摂るようにしていくといいです
善玉菌増えるとナイアシン作ってくれます
0281癒されたい名無しさん
垢版 |
2022/12/14(水) 23:39:30.42ID:GLBJdfIy
自律訓練法でも「呼吸が楽にできる」がありますが
辛い時は気づくと呼吸を止めてるものなので、意識的に呼吸を止めないように気を付けるだけで
精神的な辛さはだいぶ違います
辛い思いとかがぐーっとキテるのに気づいたら「呼吸が（楽に）できる」です
鼻呼吸ですが、鼻から吸って口からフーッと吐いてもいいです
0282癒されたい名無しさん
垢版 |
2023/01/15(日) 23:47:45.84ID:P7DdpIXy
以前から血管が収縮して肩凝りや緊張型頭痛が出てイライラしてる時に「体に力を入れる寸前の感覚」を自己流で出して血流を良くしていたんですが(これで本当に身体がポカポカして気持ちが落ち着く)、
後で自律訓練法というものを知り、自分が今までやっていた事に近いのかな？と思ったんですが実際近いですか？
0284癒されたい名無しさん
垢版 |
2023/05/23(火) 01:28:48.13ID:vdq0DniB
中国の立禅なんかもそうだね
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