【一人で】自律訓練法3【リラクゼーション】
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
自律訓練法自体が禅病対策になるって書いてあるのを見つけました そもそも禅病になるようなことするなよ
禅病って間違った瞑想法をやった結果なるものなんだし >>818
そうなんですか?自律訓練法もやりすぎると禅病みたいになると見たような気がしたもので。そもそも禅病について詳しく知らないんですよね。すみません 練習中に、叫んだり、体がはげしく動いたり、ということが起きる
それが自律性開放
ならない人のほうが多いんじゃないかな 強いストレスやトラウマ持ちだとむしろ好ましい反応だけどね
おしっこをジョロジョロ漏らしたりと事前に知識がないとショックを受けるようなことも起きるけど むしろ好ましいと言うのもなんか誤ったイメージ持たれそうな表現だと思うぞ
大切なのは、開放と言うだけあってトラウマなどの解消になるということだね
自分は体験ないが >>821
俺は叫んだりはなかったけど、呻き声をあげながら自分でも意味不明な言葉をぶつぶつ井伊はじめて涙が勝手に流れだしてとまらなくなったことがある ああ、それも自律性開放だろうね
そういえば俺もそういうのは少しあったかな 涙が勝手に流れ出す、身体が動く、勝手に話し出すのは、抑圧されてきた感情が解放されているんだよ うん、知ってた
みんなでその話ししてたところだったよ >>829
みんなと言うのは?
脳内で変な声が聞こえているの? うつ病とアルコール依存症は改善効果はあるのだろうか? うつの人は専門医に相談したほうが良いよ
やっていいかどうか
マインドフルネスだと効果あると思うが
これも気になるなら専門医に相談したほうが良いかもね みんな家でやってる?
うちは家が狭いから、静かな環境を確保できなくて
全員が寝た後にやってるんだけど
座ってやってるときに、家族がトイレに起きてきたりすると、変な宗教と勘違いされそうで心配になり、あんまり集中できない。。
仰臥姿勢だと寝てしまうし。
どこか落ち着いてできる場所を確保できないだろうか… >>837
ありがとう、心身ともに病んでいるので心配してくれて嬉しい 心が辛いときは呼吸をつめないようにすると良いよ
呼吸は細くても良いから
カツーンと嫌な気持ちにぶつかった時に呼吸を止めてしまいがちなものだけど
その時も呼吸は細くて良いから通していく
するともしかして不安な気持ちが出てくるかもしれない
その時も呼吸は細くて良いから通していく
するともしかして恐ろしい気持ちが出てくるかもしれない
その時も呼吸は細くて良いから通していく
体の具合から不安や何かに結びつけて嫌な気持ちになるかもしれない
その場合も呼吸は細くて良いから通していく
どんな場合にも自分に敏感になって、呼吸に気を付けていくと心の曇りは消えていくよ
案外、みんな自分自身のことは見てなくて、それで辛くなる
呼吸に気をつけるだけでそれがわかってくるよ
もちろん自律訓練法も忘れずにね いい忘れた
息が詰まったら、なーんにも考えないで呼吸だけする
何にも考えない方法は自律訓練法で身につけてね
ということ >>838
家と車の中、終わったらそのまま散歩しに行く >>838
変な宗教でも何でもないんだから
アサーティブな表現で説明すればいいのだ 公式通りにやってたら上手くリラックスできてたのに左腕だけやってみようかなとかやってたら上手くできなくなったよ
やり直しだ。 そりゃできないだろ
条件づけされてないものをいきなりやろうとしてもできるわけがない 左だけ、をやろうとしていたら普通の公式も出来なくなった
という話だろ? >>850
そうです。バカなことするもんじゃないと思いました。
今日も朝と夜に公式1からやってみたけど、見事に感覚がつかめなくなって このスレって直前だけ見てレスする人いるよね(´・ω・`) 受動的集中と、ぼーっとしてる違いを詳しく教えてくれ
集中状態で気は張ってるけど、体はリラックスしてる状態ってこと? >>857
ぼーっとしてるときは頭の中は体の方に意識が行ってない状態
受動的集中は意識は体に向いてる状態
緩めるのは体と心であって、意識まで緩めない >>858
たまにショッキングな記事を読むと頭がボーッとするんだけど、ボーッとしてる時は体にいいんだろうか? >>858
ありがとう、
意識は体で緩めないってのが難しいな
ちなみに仕事など、何かを覚える作業のときは、受動的集中ではないよね? 実際難しいんだよね
リラックスだとだらけるっていうイメージがあるからわざわざこういう受動的集中なんていい方をしたんだと思うけど
体は緩めて頭はシャキッとしてるっていう、普段馴染みがない特殊な状態だからねえ
こういう事言うと「特殊な状態でもなんでもない」という反論が枠だろうけど、受動的集中は少なくとも一般人にとっては特殊な状態で間違いないし 受動的集中というのは公式の感覚を受け取ってる意識状態を維持すること
に集中することと言ってもいいと思うよ
自転車に乗れるようになることと似ていると思う 目の前の本を読んでいるときも、人の話を聞いているときも、
体の感覚を意識してるもんなの? 自転車に乗るのは、乗れたというのがはっきりしてるから成功したということがはっきり分かるんだけど、
受動的集中は先の見えない何かを目指している感覚なんだよな 確かに暖かくなるし重くなる、おでこも涼しくはなるけど、
どうなったら、成功ってのが確実にはまだ自分は掴めないんだよね そうなのかな
涼しくなるのまで月かからずに出来たんだけど、
たまに紫の丸い光や、万華鏡みたいな構造体が見えるんだか、これらは特に気にしなくていい? うん大丈夫
むしろそれは受動的集中が出来てるから見えるものだから そうなのか、それなら良かった
あとはこれを何かしてるときに出来るようにだな これをやり始めてから寝起きと、夜起きたときにやたら金縛りに合うようになったんだけど
寝てる気がしない 釣りやネタ扱いされるだろうし、信じてもらえないだろうから内容は書かないけれど、世間一般で霊能力的な力を数回発揮したことがある 幽体離脱やってみたくて自律訓練法やる人もいるでしょう 気持ちが落ち着いている〜気持ちが落ち着いていグー…
くらいの勢いで寝落ちしてるわ 寝るのはやっ!
自分がそれでいいならそれでいいと思うw 飯田さんの本だったと思ったけどマスターしたら冬でも暖房いらずと書いてあったけど、可能なの?
寒がりなので本当に可能なら嬉しい 冷え性がそこまでなるのは難しくないかな
てか飯田って誰よ 飯田宏さんか中身読んだことない
冬でも暖房要らずは大げさじゃないの >>881
効果を大袈裟に書いてある気がする
ストレスで悩まされることが一切無くなる
貧乳も自律訓練法で乳房が大きくなるとか
ネタではなく本当に書いてある
大分昔の本だから誇大だというクレームも無かったろうし安い本だから良かったのかな?
現代なら問題だよね >>883
> ただ、トランプ氏は今年に入り、資料閲覧などのためにタブレット端末iPad(アイパッド)を使い始めた。
> 米メディアによると「あの平たいやつ」と呼び、気に入っているという。
こういうところ、正直なところ、好き 全人格とか政治家としてではなく、「こういうところ」でしょ うわーっと頭の中が騒がしい状態で生きてきて、それが急に止んで静かになったから
安心して眠くなるんだろうね 不眠症の人には相当な効果が期待できるけど、鬱傾向の人は気持ちが落ち着いている→右手が重たい→気持ちが重たい...
になっていまう時がある... ttps://i.imgur.com/NkCAZMI.jpg
この画像通りにやってみると、自律訓練法とは違う状態になるんだが、これもいわゆる変性意識状態なのか?
具体的には、視界が明るくなって、解像度が上がる感じ 運動した時に似た感じになるね
自分は長く息吐くと自律状態入っちゃうので
同じとも言えるがw 心臓の鼓動が気になって逆にリラックスできない時はどうすればいい? >>894
心臓の公式を飛ばす。
俺も心臓バクバク不安でいっぱいな時期があって苦労したけど、
当時は、まだ何かに集中しようとしてたように思うな。 >>894-895
メシ抜いたらそうなるけど
そういうことじゃないの? >>896
俺の場合そうじゃない。
理由のない不安が症状だった。 >>898
抜けた。
頑張って克服したというより、自然と収まった感じ。 >>899
参考までに教えてほしいんだけど
個人差あると思うのであまり詳しくなくていいけど
標準公式だけ? >>896
飯抜いたらバクバクする理由ってなぜか分かる? >>901
そっか、ありがとうございます
寒くなってくると辛さ出る人もいるだろうと思って >>902
飯を食ったら交感神経が高まるのが普通
ご飯抜いたら動悸がするんじゃなくて
自覚しやすくなるだけなんじゃないのかね 寒すぎて練習に集中できない…
布団被ってやると布団の重みが気になってしまう…
部屋にストーブ無いしどうすれば 手足が冷たいと感じてるなら
公式唱えながら、わずかでも冷たくなくなるのを感じることが出来ればいい
そしたらすぐ止めて、またやる
それをひたすら繰り返せばいい
布団かぶってもいいよw 寒いんだから、本当に暖かくなるのは難しいわけで
自律訓練法やってポカポカだあー、なんてのは最初から出来るもんじゃない
それで諦めたらもったいない
まず、ほんの少しでも暖かい感じがする、ということがとても大切
そこでスイッチ切り替わってるからね
継続していけば本当に暖かくなる
自分はこの季節でも外でも暖かくなるけど、期間的にはかなりかかってるし
そこまで出来なくてもストレス軽減などの効果は十分あるんだ 何をなっても、結局ここに戻ってくる自分がいる
かれこれ30年だもんな TARZAN (ターザン)の最新号に自律訓練法も掲載されてた 精神的に安定したく長い間行っているけど重い感じとか暖かい感じを感じられない。 そういう人もいる。ひととおり終わった後に前より改善されてると思えるところがあればそれでいいんじゃない? レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。