別立てで、マインドフルネスやるのも良いかもね
自分はパニックと不安障害なくなった

簡単に言うと、鼻の穴のあたりの呼吸に集中する
想念やネガティブな反応が出てきたら、ひたすらそれを観察する
呼吸は保ったままで、何かに関連付けたりしない
ただ、その感覚を観察する
そうすると、自然に消えていくのでその様子を観察する

グナラタナ氏の本が僕には役立った
自律訓練法である程度出来てる人ならば、すんなり実践していけると思うよ