【一人で】自律訓練法3【リラクゼーション】
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>>661
なるほど!涼感の意味がわかりました。
ハゲないどころかふっさふっさになるかもしれませんね。 >>663
ハゲの原因が自律神経の乱れや血行不良ならフッサフッサにならなくても悪化を防いだり少々の改善効果は報告ありますよ
反対に悩みなど強いストレスで学生さんや若い人でも10円ハゲが出来る場合もあります 自律訓練法は瞑想の要素も含むと考えてよろしいか?
サマタ瞑想のような >>665
調べたら全然違うようでした。
すみませんでした。 似たようなものだと思う。
瞑想は色々なやり方があるけど、その中の1つが自律訓練法だよ。 自律訓練法は自己催眠のために開発されたそうだから↑のようにも言えるね。 シュルツが自己催眠を誰でも行えるためにヨガの完全弛緩のポーズと瞑想を参考にしたんだっけ? うん、らしいね。
シュルツは催眠が下手だったからいろんな催眠状態にはいる方法を参考に誰でも催眠状態に入れる方法を開発したそうだよ。 自己催眠て一番難しいって聞いたけど、
そのメソッドを確立したってことは歴史的に凄い発見なんじゃないのかな。
西洋文明にとって、としたほうがいいのかな。
まあ個人的には見えてる世界が全く変わったよ。 催眠と瞑想を上手に組み合わせて手軽に出来る自律訓練法か
パソコンと電話を組み合わせて手軽に使えるスマホみたいな感じかな? 組み合わせたというより隣接しているというか繋がってるものだろうね。 ある程度身につけていない人はただのリラックス方だと思っている人多いだろうな
催眠状態でリラックスを体に覚えさせる
緊張状態が一日中続いているような人は緊張状態が無くなるんで戸惑うかもな
もう緊張しやすい体には戻らないし
ある意味人生かわる
緊張状態が続くのが異常な状態になってたんだが まあ確かに
カフェインなんかの影響で緊張がほぐしづらい時は、逆に焦ったりして ☆ 私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。現在、
衆議員と参議院の両院で、改憲議員が3分の2を超えております。
『憲法改正国民投票法』、でググってみてください。国会の発議は
すでに可能です。平和は勝ち取るものです。お願い致します。☆☆ 催眠状態で手足重い暖かい
催眠が解けて普通の状態でも手足が重い暖かいまま=緊張していないリラックスモード
緊張しにくい体になってしまう
もう緊張しまくりの体には戻れない
ある意味怖い 自律訓練法は免疫力もアップさせると何かの記事で読んだ記憶があるので地道にマスターできるよう頑張ります。
血液検査の結果がHだらけだったので食事と自律訓練法で改善を目指します。 >>680
元々が自律神経が安定している体質なのかもしれないね 自律性解放で今までのトラウマが解放されたりする
ほんまはちゃんとした医師や指導者のもとでやるべきなんだろうな 出しっぱなしにしないで、出そうならやめればいい
あるいはマインドフルネス いつも心臓と呼吸の部分を省いてるけど、特に問題ないですよね… ないと思うけど、やったほうがいいのかもね
確認するだけの公式を何故入れたのか考えたら
はっきりはわからないが理由はありそうじゃん 皆さん花粉症はどう?
自律神経が安定すると花粉症も改善すると聞いたことがあるのだけど 下半身だけ冷え性で自律訓練法でも苦労してたけど漢方薬の牛車腎気丸を飲み初めてから重温感が楽になった。
薬を使うのはちょっと邪道かなと思うけどリラックスが捗って血圧も下がったからまあいいか 左半身だけ重く温かく感じられるかやってみたけどできるもんだな
意味あるか知らんけど 額が涼しいの部分だけがいつも
これで合ってるのかな?、って感じで不安だ 額が涼しいに行くまでに心身がリラックスして血行が良くなり身体が暖かく感じることが出来れば、自然に額は涼しく感じるよ
額の涼しさは気軽に確認するように公式繰り返すだけで充分です 自律訓練法で期待出来るもの
劣等感、嫉妬、不安神経症、人間関係
これらに効果はあるかな? ストレスが原因なら効果あると佐々木さんの本には書いてあった
全ての悩みや病気が無くなるのではなく、症状の改善や適切な対処ができるようになるらしい
先天的の病や相手自体がサイコパスなどのどうしようもない人間関係は難しいと思う ちゃんと身につけたらどうしようもない緊張状態が無くなるから感情的にならなく対処できやすくなるかな
人間自体はかわるわけじゃないかね 感情的にならずにそういった事について見つめられるようにはなっていく
そもそも言語化出来るくらい自覚してるならいずれ解消するだろうな ここの人達は瞑想とか他の関連性のあるメソッドにも知識がある人が多いようだけど、いろいろ試して自律訓練法に落ち着いたの? >>697
漸進的筋弛緩法やマインドフルネスもちょっとかじったけど、
最終的には自律訓練法をベースに他の方法も混ぜている感じ。 俺は自律訓練法とマインドフルネスは表裏で同じものだと思ってる
自律訓練法やってる時は早くて10秒くらい、長くて30秒くらい
サボっていて若干崩れ気味な時は1日やれば戻る
定期メンテ的なもの
そんな感じで数年やってきた
それからマインドフルネスはじめてみた
一日中リアルタイム監視でストレス管理していけるから楽
ガベッジコレクションみたいな感じ
で、今は標準公式練習はやらなくてもできるしいい感じだよ
自分の認知の歪みみたいなものに気づいて消していけるのは楽しい ただのリラックスじゃないんだよな
リラックス状態を体に覚えこませて
2度と緊張でガチガチにならないようにする
でもやると瞑想みたいに雑念が一時的に消えるよな 皆さんありがとう、とても勉強になりました
私は瞑想や呼吸法などどれも上達せずにちょっと自分自身にガッカリ気味なのと、どれか一つでも身につけたいなと思いつつ悩んでいたのですが、自律訓練法を主にしてもう少し続けてみます
またアドバイスや経験談をご教授下さい
さっそく今から取り掛かります >>507
個人的には呼吸のみでいいわ。
本当に自然で楽な呼吸を繰り返していくと肩や胸の凝りが取れてスッと楽になる。 ちょっと質問 アドバイスが欲しいです
背景公式の気持ちがとても落ち着いてるx5
この時点で両腕が重く温かくなるようになった
なので腕はそれぞれ確認程度の2回唱えれば充分なんだけど、これって飛ばす方がいいのか最低5回は唱えた方がいいのか
利き足の右は5回、左足は苦手で8回くらいで効果が出る
第3の心臓と第4の呼吸は逆に体調を乱すのでやれないです 出てるなら5回唱える必要はないと思いますよ
心音、呼吸は誘導ではなく確認するだけの公式ですが、それでも調子崩しますか?
これはこれで出来ておいたほうが良いですよ >>704
ありがとうございます 必要限の回数で続けてみます
心音と呼吸はどうも意識してしまって、公式を唱える1度目でリラックスから緊張に変わってしまいます
もう少しトライしてみます それだけはっきり出来ているなら、体感の強さを気にする必要は無いと思います
素早く出来るようにしたほうが実用的でしょう
公式全てを30秒以下でやることを意識してみては
心音、呼吸について、これらは確認するだけのものですが、誘導的なものと間違われてませんか?
それとも疾患があるのでしょうか?
静かな場所に行くと心音が感じられて逆に緊張してしまうとかだと困りますね
また、禅にしろマインドフルネスにしろ、呼吸に集中することは重要ですし >>706
ありがとうございます、精神病の疾患は持っています
呼吸や心拍数についてはきちんと検査しましたが特に異常はなく、治療の必要もないという状態です
気候や体調によって目立つ日はありますが、一応は生活に支障はないという程度です
苦しい時は頓服薬で精神安定剤などを服用してました
今は環境さえ設けられれば心音と呼吸の公式を省いた自律訓練法で代替出来てます
確認するためにそれらに能動的に過敏に意識を向けてしまって乱れる傾向にあります 心音はともかく、呼吸は重要なので、無理のない範囲で練習した方がいいよ。
呼吸の前に背景公式の「とても気持ちが落ち着いている」を入れてみるとか、
息を吐きながら力を抜くような感じで息をしてみるとか、
色々トライしてみるといいよ。 >>708
ありがとうございます 正に背景公式を持続する事を忘れていました・・・
また暫く訓練して来ます 別立てで、マインドフルネスやるのも良いかもね
自分はパニックと不安障害なくなった
簡単に言うと、鼻の穴のあたりの呼吸に集中する
想念やネガティブな反応が出てきたら、ひたすらそれを観察する
呼吸は保ったままで、何かに関連付けたりしない
ただ、その感覚を観察する
そうすると、自然に消えていくのでその様子を観察する
グナラタナ氏の本が僕には役立った
自律訓練法である程度出来てる人ならば、すんなり実践していけると思うよ 呼吸の公式を始めて暫くは調子が乱れて崩していくものの、背景公式から時間かけてでも根気よく続ければ大丈夫でした
一度の呼吸が深いリラックスした腹式呼吸まで安定するようになりました
本当にありがとうございます! 漏れてました
>>710
詳しくありがとうございます とても参考になりました! イメージ訓練までやってる人いる?
そこまでやらないと勿体ない気がするいろいろと
もちろんどこまでやるかは個人の自由だけども やってる。
イメージ訓練からが本番だと思ってやってるけど、
なかなか上手くイメージが出てこない。
変性意識が深まると、イメージが出てくるけど、
まだ長時間維持できず消えしまう。
地道に変性意識の深度を上げでいくしかないのかな。 >>714
見え始めた時とかどんな感じを意識してる?
見えそうになった時どこに意識置いておくか試行錯誤中なんだがなかなかね >>715
俺も試行錯誤中で、何も意識しないようにしたり、
イメージを拡大しようとしてみたりしてる。
まだイメージが出てこない時の方が多いけどね。 まずは安定して5分くらいでイメージ出せるようにしたい
イメージ出てる時の"感じ"をよく覚えておいて再現できるのを狙ってる
>>716
サンクス
イメージ操作しようとするとやっぱ消えるよね
意識落としたまま操作ってのはなかなか難しい 佐々木さんの本読んで十年ぶりぐらいにやってみたらうまくできるようになった
心臓の部分はほぼ飛ばしてるけど問題ない
年とると筋肉量が減ってくるから弛緩しやすくなるんだろうな(現在40歳) >>718
私も40歳だが筋肉量が減るにはまだ若いのでは?
反射神経や動体視力とかは分かるが握力の統計も50過ぎるまではあまり変わらない
所轄警察署に「申請予定」の完全に合法な店舗型リフレ店
って事は、つまり現時点では
「 無 認 可 の 違 法 店 !! 」
と言うことに。
「エース秋葉原」は、
まだ、申請すら出してない許可も取ってない無認可&無許可の違法店。
友達から教えてもらったPCさえあれば幸せ小金持ちになれるノウハウ
一応書いておきます
グーグルで検索するといいかも『ネットで稼ぐ方法 モニアレフヌノ』
TOY3C 寝ながら自律訓練法を行なっています。自律訓練法って
幽体離脱の方法に似ていると思いませんか?幽体離脱は
身体に重さを感じていると耳鳴りが生じて金縛になるそ
うです。その後、身体を左右に起すコトで離脱状態にな
るとネットでみました。たまに、自律訓練を行なってい
る方がヤバイ状態になるとか行ってはいけない状態にな
るとか記載されているけど、その方達って幽体離脱の手
前状態なんですかね? やっぱり自律訓練法に帰ってくるんだよな、結局
今は第三公式をメインにしてる
変わってるでしょ
まぁ、第一第二が一番大切だとは思う 前スレの終わりの方で「佐々木雄二式はバタバタと焦り過ぎじゃない?」ってのがあったけど、やっぱり一般に知られてるやり方に比べてかなり時間短いよなあ
ただ、実際はこの佐々木雄二式の方が正しいんだろうね
たしかに10分も20分もかけてやったら上手く行かないし 有田秀穂の「セロトニン欠乏脳」に
セロトニンの自己抑制機能を解除するのには
呼吸法を2週間〜3か月継続する必要があると書いてあった。
呼吸の効果を何時間も持続させるには継続が不可欠 >>733
個人差はあるけれど、私は5分くらいが捗る 昔の佐々木氏の自律訓練法の教材を見たら20分位かけるものもあるしな >>733
「標準公式の練習」を素早くやるということですよね。
まずは、続けやすいということで捉えておけばいいと思いますよ。
1分x3回ワンセットで続けていれば出来るようになります。
自律状態に入れるようになったら、その先の訓練をやればいいし、
それは多少時間がかかるものかもしれません。
日常状態と自律状態は並行世界で、日常的に行ったり来たりするものだと思います。
どちらかだけがあるのではなく。
素早く自然な行き来が出来ている状態が望ましいのだと思います。
(自律状態を深め、なにか悟りみたいな世界のまま生きてみたい、、、
それって危険なんですよ。オウムのポアの思想に近づきかねないです。
並行していて、どちらも大切なのだと捉えないと危険思想になっていくと思います。)
1分とかが短いと思っていてもやってるうちに30秒、10秒で全標準公式が出来てることに気づいてきます。
リラックスできる状態であれば、目を開けていても一瞬で出来るようになりますよ。
というか、実は誰でも行き来をすることはしていて、それに自覚的かどうか
という違いがあるだけと思います。
つまり、自己コントロールを出来るタイミングを見極める技術という見方をすることも出来ると思います。
標準公式は、ふと状態が切り替わったことに気づいていく練習と言ってもいい。
そこに長い時間をかけることは意味があるでしょうか?
そう考えています。 >>739
90年代前半に出たテープ教材
存在自体なかったことになってるけど、しっかりと佐々木氏の名前が書かれてる 説明入ってるんだろ?三十分くらいかかって当たり前だよね 2004のこれとは違うものなのかな?
http://amzn.asia/iJ373Xs
内容紹介に
> 『オーディオ版 自律訓練法の実際』と同内容のCD版。
とあるから、内容が2004年以前のものであることは確かだが。
2007のDVDは1985年の内容らしい
http://amzn.asia/csEW8RN >>742の上のリンク、オーディオ版の内容はこんな感じ
track 1 練習を始めるにあたって (1:15)
track 2 練習前の準備 (0:35)
track 3 姿勢づくり (3:50)
track 4 背景公式(安静練習)(2:52)
track 5 第1公式(四肢重感練習)(10:55)
track 6 第2公式(四肢温感練習)(8:10)
track 7 第3公式(心臓調整練習)(7:59)
track 8 第4公式(呼吸調整)(6:08)
track 9 第5公式(腹部温感練習)(5:33)
track 10 第6公式(額部涼感練習)(4:47)
レビューにはこんな事が書いてある
> 私は自律訓練法の大ファンです。楽しみにしていたのですが、CDの内容があまりに中途半端。
> 自律訓練法の解説なのか、実際の誘導なのか、どちらでもあり、どちらでもないという感じです。
> CDだからやはり誘導なのでしょうが、しゃべり方にまるで雰囲気がありません。これじゃあリラックスできません。 音声や映像を思い出して自分でやってね、という内容みたいだね
自律訓練法は他人に誘導してもらうのでは意味がないし、雰囲気がーとか何言ってんだという感じがするが
タイトルに「実際」なんて入れてるから誤解を招いたんだろうな 誰でもできるパソコン一台でお金持ちになれるやり方
念のためにのせておきます
検索してみよう『ネットで稼ぐ方法 モニアレフヌノ』
AUE ふとももの弛緩が出来ない
こっちの筋肉力抜くとあっちの筋肉に力がはいってしまって・・
終わんない 疲れてない時上手くいかない問題が起きた
これは練習積めば解消する?
それとも対策が必要なのか さすがにそれは、気圧の低い時期は元から頭痛しやすいからというだけかと 自律訓練してるときに形容しづらいんですが、
頭がぼーっとなる、じわーっとなる感覚になるときがあるんですが
これは良い状態なのでしょうか?
気持ち良いか悪いかも上手くわからなくて、頭に血が巡ってる感覚なんですけど同じような人いますか? どんなやりかたで、どこまで出来てるのか、どれだけの期間やってるのか、
を書いてないと正確なことは言えない
ただ、何十分もやるとそんな風になるね それは上達してるんだよ。
額が涼しいといった感覚は人によって違うし、体調によっても違ってくるよ。
頭が少し痛くなったり、額付近に圧力を感じたり、君のように、頭がぼーっとすることもあるよ。そういった時は、できるだけリラックスしよう。徹底的に脱力しよう。背景公式も効果的だよ。続けていくと、徐々に気持ちよくなっていくよ。 うん、全くダメですね。
10分以上やってそんな状態ならば、やめて消去しましょう。
受動的集中ではなく能動的集中になってますから。
何百度でも言いますが、標準公式はそこにあるものに気づく練習です。
時間をかければ良いというものではありません。
1回に2分以上は明らかに時間のかけすぎです。
30秒以下でいい。毎日やることと記録を付けることです。 このスレでは短時間で終わらせろっていうのが通説になってるけど、市販の本やらネットの情報では20分位かけさせるものが圧倒滝多数だよなあ
そういう自分も短時間派だけど いんちき本が多いってことだな
立原とかは自律調整法と銘打っていてニセモノであることは認めてるわけだが 脱力しきる、なんてことは不可能かと
そんなことしたら、死ぬでしょうね
リラックス=脱力ではありませんよ
どんなに力が入っていてもリラックス状態はありますから
そのように誘導することで日常に役に立つわけです
能動的集中でありながら何十分もかけて「脱力」して気持ち良くなる、、、
それは自律訓練法以外の何かでしょう
瞑想の一種かなにかでしょうか?
わかりませんが 手が暖かいの公式で、暖かくなるというか痺れるんだけど、
暖かいとしびれは違うもの? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています