【一人で】自律訓練法3【リラクゼーション】
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>>614
精神病持ちなので自律神経が乱れているだろうし、暗示もかかりやすいかもしれない
末端冷え性なので目立つ先の方が温度差としては温まるけど、太ももとか肩みたいな付け根の部分は薄いよ
初めて2週間くらいのペーペーだけど、睡眠薬を少しは減らせそう
コツコツ続けてみよう 自律訓練者は、みんなどこかが具合悪いよね。
2週間でそこまで行くのはエリートコースですよ
自分は6週目なのにこんなんだし。
技法の直列接続も試したけど、重感が増すだけで温感は出ませんでした。
ほんとコツコツですね。 自律訓練法を行なっていますがなかなか、重量感、
温感を感じられません。そんな私でも資格取得の為
の学習をすると不安感がなくなる事に気が付きまし
た。コツはなるべく、ハードルの高い資格の解答を
納得できるまで、調べあげて暗記することです。
学習することで不安が無くなり、達成感があります。
スレ違いかもしれませんが、私と同じ様な方に参考
まで。 >>618
日常生活やするべき事に集中して取り組むと瞑想効果が得られるうえ、自信もつくと昔本に書いてあったから良いのでしょうね(ちょっと宗教的なので書名は書かないけれど) 第三の心臓の部分で躓きます
動悸持ちで普段から脈拍も早いんですが検査で異常は出ません
自律訓練法で調律が取れればと思いますが、クリア出来た時のコツとか覚えてる方いませんか? 第三は確認するだけの公式だからなぁ
ご自分の安静時の速さであることを確認すればおkじゃないのかな >>622
レスありがとうございます。
今朝考えてたら、能動的集中になってしまってるのかなと思いました。
力が入らないようにもっと楽観的になってみます。 >>624
完治するかどうかは知らないが、確実にマシにはなる。 緊張状態で訓練してる時の感覚を再現するんですか?
それとも事前にやっておくんでしょうか? 継続して練習していれば、さて何かあるという時にも
そんなにコチコチにはならなくなる >>629
1) 目覚まし時計をセットする。
2) 時間を短くする。
3) 眠ってもいい時間(寝る前)にする。
4) 不眠症で悩んでいるのならこれ幸い。 むかしインチキくさい指導者に教わった時は毎回寝てた
習得したようなしないような…
佐々木先生の本を買って、再開した時は
携帯・スマホでタイマーかけて、1分経ったら止め
標準全部出来るまでこれでやってたけど寝たことない 性格悪い姉が「あんた呼吸が浅いよ?」なんて言うから意識して深呼吸ばかりしてたら過呼吸で倒れて救急車で運ばれてパニック障害って診断された。
最近になって嫁から勧められて自律訓練法の本読んで腕と足の重感しか感じられてないけどかなり楽になったね
感謝してるよシュルツ博士には。 友達がPCで稼げた情報など。一応というか参考までに。
⇒ http://domoranai.sblo☆jp/article/181868202.html
興味がある人のみ見てみるといいかもしれません。
(☆を.に変えるとみられます)
SGJ5JTO30C 自律訓練法をやる時は、身体を動かしたらダメなんですか?
もしくは動かさない方がいい? 今日は病院で40分も待たされたけど座ってる時に左腕だら〜んってして、思いなぁ左腕が〜ってやってたら気持ちよくて寝てしまったよ
起きたらよだれ垂れてた、あんな待ち時間にいいかもね
自律訓練法とは違うか うつ(双極)から起きる症状の緩和はされてるよ
2ヶ月くらいやってる
寝る前にやると入眠早くなる 睡眠薬減らせるかもしれない
不安感が出てる時に安定剤飲むよりは部屋暗くして横になってやれば落ち着く >>647
https://www.amazon.co.jp/dp/4422110527
この本で1日5回の例が出ているから、4回までという決まりはなさそう。
ただ5回より多い例を見たことが無いから、5回が上限なのかもね。 なかなか効果が出ない。
手足が重くなるのと暖かくなるが難しい 俺は腹を暖かくするのに手こずってる
腹に手を当てて暖めたりするがなかなかね‥
額の涼感は感じられるようになった 俺は、第六公式を重視している
自律訓練法でハゲるとか聞いた事ないぞ >>651
すごいじゃん
額の涼感が一番難しいんだよ >>651
腹を温かくするというよりも、
胴体の体温に気づくことを意識すれば良いんじゃないかな? 腹に意識を当てると呼吸が整って自然と手足が重くなってくる。
順序が逆だと意味ないのかな 【警察による国民監視衛星の悪用】
◎電磁波を使った国民に対する人体実験・虐待・拷問・性犯罪
『未分類 電磁波による拷問と性犯罪 Archive. is』の記事を御覧ください。
http://archive.fo/sFWAh
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【告発者】イエローハウス高橋(葛飾区青戸6)
◎日本全国にたくさんの被害者がいます。
@私、イエローハウス高橋のオヤジはこのような犯罪を絶対に認めないし絶対に許さない!!
A私、イエローハウス高橋のオヤジはこの犯罪の撲滅のために最後まで闘い抜くことを誓います!!
B私、イエローハウス高橋のオヤジは邪悪な警察権力に対して敢然と立ち向かうことを皆様にお約束します!!
C私、イエローハウス高橋のオヤジは被害者に代わり自らが電磁波による人体への攻撃を受ける覚悟でいます!!
D私、イエローハウス高橋のオヤジはたとえ古女房・息子・娘が電磁波攻撃にさらされようとも闘い続けます!!
E私、イエローハウス高橋のオヤジはもし愛人が電磁波攻撃にさらされた場合には即時にこの闘いを終了します!! >>659
結果的にリラックスできればいいのでそうですね。
ありがとうございます。 >>653
額の涼感を感じることが出来る=リラックスして全身の血行が良くなって温かいから額が涼しく感じる >>661
なるほど!涼感の意味がわかりました。
ハゲないどころかふっさふっさになるかもしれませんね。 >>663
ハゲの原因が自律神経の乱れや血行不良ならフッサフッサにならなくても悪化を防いだり少々の改善効果は報告ありますよ
反対に悩みなど強いストレスで学生さんや若い人でも10円ハゲが出来る場合もあります 自律訓練法は瞑想の要素も含むと考えてよろしいか?
サマタ瞑想のような >>665
調べたら全然違うようでした。
すみませんでした。 似たようなものだと思う。
瞑想は色々なやり方があるけど、その中の1つが自律訓練法だよ。 自律訓練法は自己催眠のために開発されたそうだから↑のようにも言えるね。 シュルツが自己催眠を誰でも行えるためにヨガの完全弛緩のポーズと瞑想を参考にしたんだっけ? うん、らしいね。
シュルツは催眠が下手だったからいろんな催眠状態にはいる方法を参考に誰でも催眠状態に入れる方法を開発したそうだよ。 自己催眠て一番難しいって聞いたけど、
そのメソッドを確立したってことは歴史的に凄い発見なんじゃないのかな。
西洋文明にとって、としたほうがいいのかな。
まあ個人的には見えてる世界が全く変わったよ。 催眠と瞑想を上手に組み合わせて手軽に出来る自律訓練法か
パソコンと電話を組み合わせて手軽に使えるスマホみたいな感じかな? 組み合わせたというより隣接しているというか繋がってるものだろうね。 ある程度身につけていない人はただのリラックス方だと思っている人多いだろうな
催眠状態でリラックスを体に覚えさせる
緊張状態が一日中続いているような人は緊張状態が無くなるんで戸惑うかもな
もう緊張しやすい体には戻らないし
ある意味人生かわる
緊張状態が続くのが異常な状態になってたんだが まあ確かに
カフェインなんかの影響で緊張がほぐしづらい時は、逆に焦ったりして ☆ 私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。現在、
衆議員と参議院の両院で、改憲議員が3分の2を超えております。
『憲法改正国民投票法』、でググってみてください。国会の発議は
すでに可能です。平和は勝ち取るものです。お願い致します。☆☆ 催眠状態で手足重い暖かい
催眠が解けて普通の状態でも手足が重い暖かいまま=緊張していないリラックスモード
緊張しにくい体になってしまう
もう緊張しまくりの体には戻れない
ある意味怖い 自律訓練法は免疫力もアップさせると何かの記事で読んだ記憶があるので地道にマスターできるよう頑張ります。
血液検査の結果がHだらけだったので食事と自律訓練法で改善を目指します。 >>680
元々が自律神経が安定している体質なのかもしれないね 自律性解放で今までのトラウマが解放されたりする
ほんまはちゃんとした医師や指導者のもとでやるべきなんだろうな 出しっぱなしにしないで、出そうならやめればいい
あるいはマインドフルネス いつも心臓と呼吸の部分を省いてるけど、特に問題ないですよね… ないと思うけど、やったほうがいいのかもね
確認するだけの公式を何故入れたのか考えたら
はっきりはわからないが理由はありそうじゃん 皆さん花粉症はどう?
自律神経が安定すると花粉症も改善すると聞いたことがあるのだけど 下半身だけ冷え性で自律訓練法でも苦労してたけど漢方薬の牛車腎気丸を飲み初めてから重温感が楽になった。
薬を使うのはちょっと邪道かなと思うけどリラックスが捗って血圧も下がったからまあいいか 左半身だけ重く温かく感じられるかやってみたけどできるもんだな
意味あるか知らんけど 額が涼しいの部分だけがいつも
これで合ってるのかな?、って感じで不安だ 額が涼しいに行くまでに心身がリラックスして血行が良くなり身体が暖かく感じることが出来れば、自然に額は涼しく感じるよ
額の涼しさは気軽に確認するように公式繰り返すだけで充分です 自律訓練法で期待出来るもの
劣等感、嫉妬、不安神経症、人間関係
これらに効果はあるかな? ストレスが原因なら効果あると佐々木さんの本には書いてあった
全ての悩みや病気が無くなるのではなく、症状の改善や適切な対処ができるようになるらしい
先天的の病や相手自体がサイコパスなどのどうしようもない人間関係は難しいと思う ちゃんと身につけたらどうしようもない緊張状態が無くなるから感情的にならなく対処できやすくなるかな
人間自体はかわるわけじゃないかね 感情的にならずにそういった事について見つめられるようにはなっていく
そもそも言語化出来るくらい自覚してるならいずれ解消するだろうな ここの人達は瞑想とか他の関連性のあるメソッドにも知識がある人が多いようだけど、いろいろ試して自律訓練法に落ち着いたの? >>697
漸進的筋弛緩法やマインドフルネスもちょっとかじったけど、
最終的には自律訓練法をベースに他の方法も混ぜている感じ。 俺は自律訓練法とマインドフルネスは表裏で同じものだと思ってる
自律訓練法やってる時は早くて10秒くらい、長くて30秒くらい
サボっていて若干崩れ気味な時は1日やれば戻る
定期メンテ的なもの
そんな感じで数年やってきた
それからマインドフルネスはじめてみた
一日中リアルタイム監視でストレス管理していけるから楽
ガベッジコレクションみたいな感じ
で、今は標準公式練習はやらなくてもできるしいい感じだよ
自分の認知の歪みみたいなものに気づいて消していけるのは楽しい ただのリラックスじゃないんだよな
リラックス状態を体に覚えこませて
2度と緊張でガチガチにならないようにする
でもやると瞑想みたいに雑念が一時的に消えるよな 皆さんありがとう、とても勉強になりました
私は瞑想や呼吸法などどれも上達せずにちょっと自分自身にガッカリ気味なのと、どれか一つでも身につけたいなと思いつつ悩んでいたのですが、自律訓練法を主にしてもう少し続けてみます
またアドバイスや経験談をご教授下さい
さっそく今から取り掛かります >>507
個人的には呼吸のみでいいわ。
本当に自然で楽な呼吸を繰り返していくと肩や胸の凝りが取れてスッと楽になる。 ちょっと質問 アドバイスが欲しいです
背景公式の気持ちがとても落ち着いてるx5
この時点で両腕が重く温かくなるようになった
なので腕はそれぞれ確認程度の2回唱えれば充分なんだけど、これって飛ばす方がいいのか最低5回は唱えた方がいいのか
利き足の右は5回、左足は苦手で8回くらいで効果が出る
第3の心臓と第4の呼吸は逆に体調を乱すのでやれないです 出てるなら5回唱える必要はないと思いますよ
心音、呼吸は誘導ではなく確認するだけの公式ですが、それでも調子崩しますか?
これはこれで出来ておいたほうが良いですよ >>704
ありがとうございます 必要限の回数で続けてみます
心音と呼吸はどうも意識してしまって、公式を唱える1度目でリラックスから緊張に変わってしまいます
もう少しトライしてみます それだけはっきり出来ているなら、体感の強さを気にする必要は無いと思います
素早く出来るようにしたほうが実用的でしょう
公式全てを30秒以下でやることを意識してみては
心音、呼吸について、これらは確認するだけのものですが、誘導的なものと間違われてませんか?
それとも疾患があるのでしょうか?
静かな場所に行くと心音が感じられて逆に緊張してしまうとかだと困りますね
また、禅にしろマインドフルネスにしろ、呼吸に集中することは重要ですし >>706
ありがとうございます、精神病の疾患は持っています
呼吸や心拍数についてはきちんと検査しましたが特に異常はなく、治療の必要もないという状態です
気候や体調によって目立つ日はありますが、一応は生活に支障はないという程度です
苦しい時は頓服薬で精神安定剤などを服用してました
今は環境さえ設けられれば心音と呼吸の公式を省いた自律訓練法で代替出来てます
確認するためにそれらに能動的に過敏に意識を向けてしまって乱れる傾向にあります 心音はともかく、呼吸は重要なので、無理のない範囲で練習した方がいいよ。
呼吸の前に背景公式の「とても気持ちが落ち着いている」を入れてみるとか、
息を吐きながら力を抜くような感じで息をしてみるとか、
色々トライしてみるといいよ。 >>708
ありがとうございます 正に背景公式を持続する事を忘れていました・・・
また暫く訓練して来ます 別立てで、マインドフルネスやるのも良いかもね
自分はパニックと不安障害なくなった
簡単に言うと、鼻の穴のあたりの呼吸に集中する
想念やネガティブな反応が出てきたら、ひたすらそれを観察する
呼吸は保ったままで、何かに関連付けたりしない
ただ、その感覚を観察する
そうすると、自然に消えていくのでその様子を観察する
グナラタナ氏の本が僕には役立った
自律訓練法である程度出来てる人ならば、すんなり実践していけると思うよ 呼吸の公式を始めて暫くは調子が乱れて崩していくものの、背景公式から時間かけてでも根気よく続ければ大丈夫でした
一度の呼吸が深いリラックスした腹式呼吸まで安定するようになりました
本当にありがとうございます! 漏れてました
>>710
詳しくありがとうございます とても参考になりました! イメージ訓練までやってる人いる?
そこまでやらないと勿体ない気がするいろいろと
もちろんどこまでやるかは個人の自由だけども やってる。
イメージ訓練からが本番だと思ってやってるけど、
なかなか上手くイメージが出てこない。
変性意識が深まると、イメージが出てくるけど、
まだ長時間維持できず消えしまう。
地道に変性意識の深度を上げでいくしかないのかな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています