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【一人で】自律訓練法3【ﾘﾗｸｾﾞｰｼｮﾝ】
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0533癒されたい名無しさん
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2017/10/24(火) 08:07:21.42ID:jKK1esVd
私は上記の方まではまだ深刻な状態ではないですが、
蓄積されるらしいので、行なっています。まだ、皆
さんの言われる重量感と温感が得られていません。
温感はお風呂に浸かった感覚に似ていると本に書い
てありましたが、『ジワーッと』くる感覚なんです
かね？それは有りますが、腕、足の温度が上がって
いる感覚はありません。
なんにせよ悩みの無い生活を送りたいです。
0534癒されたい名無しさん
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2017/10/24(火) 08:19:33.46ID:0Sam0R/G
雪道歩いて冷たい靴を脱ぐとポカポカするでしょう？
温感はあんな感じ
それで温泉入ってからフカフカのソファとか布団に入ると
沈むような感じになるでしょう
重感はあんな感じ
順序逆だけど
0537癒されたい名無しさん
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2017/10/25(水) 00:18:52.67ID:eA7WTIO7
立原さんの本はきちんと読んでないので批判は出来ないけども
24時間やったとかいう話を聞くと、違うんじゃないかと疑ってしまう
名称も自律神経安定法だし
0538癒されたい名無しさん
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2017/10/25(水) 02:23:35.41ID:DHW4gAjF
>>506
アルコール依存症と対人恐怖症とロリコンとニートと鬱病と独身と無職を改善したい
中年だから世間の目に耐えられない、苦しさからアルコールと少女に逃避している

効果を期待して実行しま。。。。。
0539癒されたい名無しさん
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2017/10/25(水) 13:47:33.34ID:f43BldMf
訓練１２日目です。
重感が突然、出なくなることってありますか？
３日前から重さが消失し戻ってこない、理由が分かりません。
その前まではいい感じで両手足まで進んでいたのに。
0540癒されたい名無しさん
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2017/10/26(木) 12:02:00.47ID:Hm8G+ctY
>>530
家の親父も若い時から毎日ご飯食べないで日本酒ばっかり夜中まで飲んで煙草も２箱吸ってるけど来月で８０才だよ。
病院嫌いで絶対に行かないけど土踏まずのマッサージだけは欠かさないね
何か１つでも体にいいって自分で信じられることやってると長生きできるかも
0542癒されたい名無しさん
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2017/10/26(木) 20:17:02.08ID:xnWXZU3K
ありがとうございます、気にせず続けます。
ところで、COCOLOLOと言うアプリで訓練直後に計測してみたら
のんびり判定でした。試した方います？
0543癒されたい名無しさん
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2017/10/27(金) 19:44:14.01ID:q4jqoAo2
中年になってからのが捗るようになった
若い頃は力み過ぎていたのかな？
催眠系は若い人のがかかりやすいと聞いたことがあるんだけど、自分は若い頃はあまり効果を感じられなかった
0544癒されたい名無しさん
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2017/10/27(金) 23:56:57.82ID:cj8NkYib
精神的に緊張、力みが生まれてるからこそ
こういうのやると解れるのを実感するんだと思う
0545癒されたい名無しさん
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2017/10/28(土) 12:49:51.06ID:L1A+kWcp
>>544
自分の場合は若い時は自律訓練法の実行中にも力みっぱなしでリラックス出来なかった
本には受動的集中やぼんやりと日向ぼっこをしている感じでとか書いてあるけれど、難しかった
先生にも習ったり、他者催眠もかけてもらったけど上手くいかなかった

中年になってからのが、落ち着きやすくなった
0546癒されたい名無しさん
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2017/10/28(土) 12:58:26.80ID:nq/1XGIs
なんか今日は左手の小指が重いな
0548癒されたい名無しさん
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2017/10/31(火) 20:29:07.77ID:pdKqSzbp
>>524
寒くてウォッカで体温めたり男性が命知らずな無茶振り行動よく起こすからでは？
0550癒されたい名無しさん
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2017/11/01(水) 10:24:38.25ID:VUGsajm6
効果が出るのに皆さんはどのくらいかかりましたか？
0552癒されたい名無しさん
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2017/11/01(水) 11:55:30.10ID:BREJ8CKR
「気持ちが落ち着いている」

これを唱えれば、第六公式まで行けるのが今の自分の生きる目標
0553癒されたい名無しさん
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2017/11/01(水) 12:37:23.81ID:JthdeCaP
初日から重感が出て３週で温感をクリアした
でも健康や能力への効果はあまり感じてない

>>552
人に利用されそう。
0557癒されたい名無しさん
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2017/11/02(木) 10:06:54.20ID:iz9Cx983
第六公式で涼しく感じる人いますか？
佐々木雄二先生も、なぜこれだけ涼感なのか？
と、著書の中で書いておられる。

自律訓練法の前身、でフォークとは額に温感を与えていたらしい。

ちなみに自分は額に圧力を感じるよ
0558癒されたい名無しさん
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2017/11/02(木) 13:23:24.23ID:rCXAkAZf
睡眠中は脳の温度が下がると言われているからそれの関係と思う。
0564癒されたい名無しさん
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2017/11/03(金) 12:20:14.32ID:M/JngCqI
アルコール依存性傾向と鬱傾向を本気で克服したい
0566癒されたい名無しさん
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2017/11/03(金) 13:46:19.71ID:5g4/jkGE
どれくらい、額に集中出来るか

今はこれ
自律訓練法と違うかも知れないけど
0567癒されたい名無しさん
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2017/11/03(金) 14:19:59.53ID:nm1ZjQDS
茶色を、イメージしてな。

茶色は地味だけど色々いいよ。
使える。
http://風水チャンネル.com/archives/360.html
0568癒されたい名無しさん
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2017/11/03(金) 16:05:22.75ID:5BzgU4fo
いつ、いかなるときに、どんなことがあっても、
一滴たりとも酒は決して飲まない。
他人が飲んでいても、自分はなんともない。

シュルツの本に乗ってた禁酒用の特殊公式。
0571癒されたい名無しさん
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2017/11/04(土) 00:38:18.97ID:UuTlMHBb
訓練で副交感神経を優位にしすぎたのか
子供の頃にやった喘息の症状がぶり返してきた
いや参った
0572癒されたい名無しさん
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2017/11/04(土) 04:30:31.62ID:TqEk2aXx
えっ？
副交感神経を優位にして弊害もあるんだね。
自分は仕事でいつも緊張してるから、副交感神経優位なんて夢のまた夢だよ
0574癒されたい名無しさん
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2017/11/04(土) 17:06:11.02ID:+fLOUBqV
そういうのはアドラーとか読んだ方がいい
あるいは人間関係の機微や、違った人生観社会観を学べる小説とか
自律訓練法だけでなんとかするのは難しいだろうね
なんとかなることもあるが相手のあることだから
自分の考えにないものを持った人や、サイコパスと
ストレス軽減だけでうまくやろうとするととんでもないことになったりする
0575癒されたい名無しさん
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2017/11/04(土) 19:02:23.16ID:hCxlYSfq
アドラーは読んだけど...
自律訓練法だけでは無理か
軽減だけでも？
0576癒されたい名無しさん
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2017/11/04(土) 19:11:14.97ID:hCxlYSfq
でも、佐々木雄二先生は、職場のストレスを著書の中で構造ストレスとよんで、なんとか出来るような事が書いてあったけどな
0577癒されたい名無しさん
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2017/11/04(土) 19:37:10.40ID:beiOzHLI
構造的にある歪みからくるストレスと、人間関係のストレスはちょっと違うかな
わかりやすく言えば、世間がなんとなくギスギスしている、これは仕方ないと思う
仕方がないと思うからこそストレスが累積してしまいがちになる
これは自律訓練法で治していく事は出来ると思う
一方、人間の性質としておかしな個人がいる場合、上にあるようなサイコパスとか
そういうのまで仕方ないと考えてしまうと受けなくていいダメージを受けることになる
こういうのは相手が変わらない限り巻き込まれる一方になる
0578癒されたい名無しさん
垢版 |
2017/11/04(土) 20:52:46.49ID:beiOzHLI
一方で、認知の歪みによって自分の誤った思い込みが人間関係をおかしくしている場合
これは大なり小なり誰にでもあることだと思うが、自律訓練法やマインドフルネスは有効だろう
その場合、問題が他人にあると考えていれば改善するには時間がかかるだろうね
0579癒されたい名無しさん
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2017/11/04(土) 21:02:30.88ID:UuTlMHBb
あぁそうだ、特殊練習で喘息に対抗すれば良いんだ。
闇魔法に対する防衛術みたいな感じだが・・
0580癒されたい名無しさん
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2017/11/04(土) 21:43:01.77ID:H3OgRILq
>>576
どの症状も重症の場合は行なってはいけませんと書いてあったので、身体の病気だけでなく
心や人間関係も本人に問題が無く環境が実際に悪い場合は難しいかも
本人さんの性格に問題がある場合は良い効果があるだろうけど、577さんが言っているように
サイコパスが相手だとまずい
0581癒されたい名無しさん
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2017/11/05(日) 03:04:17.36ID:Xr6KW6AC
わかりやすく、ありがとう。
まぁ、自分の性格もあるんだけど、相手がサイコパスではあるね。

んー、マインドフルネスと自律訓練法
どっちをとるか迷う。
0582癒されたい名無しさん
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2017/11/05(日) 08:09:57.92ID:bsJJixKs
両方やれば良いと思うけど
標準公式が出来るまでは自律訓練法やった方が良いような気がするｗ
強い根拠はない
0583癒されたい名無しさん
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2017/11/05(日) 15:45:51.97ID:Xr6KW6AC
うん、マインドフルネスと自律訓練法を足して２で割ったような事してみるよ。
もともと、自己流が好きなんで

それと、自律訓練法に関しては、なんだかんだで、20年はやってるんだよね。
やったり、やらなかったりでね
0584癒されたい名無しさん
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2017/11/05(日) 18:09:07.86ID:OfaE9YVb
20年ていうと黙想練習、やってますか？
黙想練習をクリエイティブな領域に使えないかと思って
自律訓練始めたんですが、情報が少なくて
0586癒されたい名無しさん
垢版 |
2017/11/05(日) 19:01:11.98ID:OfaE9YVb
標準練習を極めると黙想練習と言って
イメージ(心像）を自由に見れるようなんです。
多分、明晰夢のような物。
利用してエッチなことしている記録は有るんですがｗ
一体どの程度コントロールできるのか興味があります。
0587癒されたい名無しさん
垢版 |
2017/11/05(日) 19:06:12.90ID:Xr6KW6AC
>>586
20年って言っても、やったり、やらなかったりだしね。
大体の事は出来るんだけどね。
0588癒されたい名無しさん
垢版 |
2017/11/05(日) 19:20:07.47ID:OfaE9YVb
ぜひ挑戦して下さい
マインドフルネスより楽しいと思いますよ
0590癒されたい名無しさん
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2017/11/05(日) 22:02:39.31ID:HjgfDP/o
優劣つける必要はないのでは？
誰かが言っていたパソコンとスマホに優劣つけるようなものだと思います
両方の良さを活かして楽しむのが良いかもです
0592癒されたい名無しさん
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2017/11/06(月) 19:35:33.67ID:9i8bcHVp
自分はマインドフルネスか自律訓練法かどちらかにこだわってるとかじゃなくて、まぁ、性格上一点集中にしたいわけよ。
あれもこれもってしたくない。
そして、出来たら馴染みのある自律訓練法がいいかな〜って感じかな
0593癒されたい名無しさん
垢版 |
2017/11/06(月) 20:34:38.70ID:l+Sp0UlD
自律訓練法やってれば良いんじゃないのかな
てか自分で決めることでしょそれ
0594癒されたい名無しさん
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2017/11/06(月) 22:51:26.26ID:y8teuKBL
>>592
どういう目的なのか、疑問なのか、要望なのか、何なのかすらよくわからないのだがｗ
0596癒されたい名無しさん
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2017/11/07(火) 19:14:43.54ID:keQfKFjI
COCOLOLOアプリ試したけど
結果が、”のんびり”にだけならない
ストレス、理想、ぐったりを行ったり来たりする
重温感出てるし体感ではリラックスしているのに。
本当に精度あるのか？これ
0597癒されたい名無しさん
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2017/11/07(火) 22:44:11.54ID:keQfKFjI
すみません、自分が未熟なだけでした。
訓練は２分で十分と思っていたのですが
ガッツリ１０分やってから計ったらのんびり出ました。
0598癒されたい名無しさん
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2017/11/08(水) 00:21:25.09ID:17UQ80TQ
そりゃそういうもんだろう
出ない状態で10分もやるなとはしつこく書いたが
出るなら長時間やっても良いんだよ
0599癒されたい名無しさん
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2017/11/08(水) 15:21:39.70ID:YjR/xtjf
cocololoアプリに生年月日や地域を登録しないといけないから躊躇しているけれど、皆さんは正直に書いて登録したのかな？
0600癒されたい名無しさん
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2017/11/08(水) 17:03:44.04ID:Ovq4TEis
きちんと設定すれば公開されないよ。
0601癒されたい名無しさん
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2017/11/09(木) 11:12:22.86ID:Kf7kV/i0
ありがとう
0602癒されたい名無しさん
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2017/11/10(金) 06:36:16.61ID:nVzMWpTL
COCOLOLOアプリじゃなくて、違うアブリでいいんじゃない？
いいアプリあるよ。
何も個人情報書かなくていいしね。

COCOLOLOは昨日インストールしてすぐにアンインストールしたよ。

自分としては、健康診断ー血圧測定…アプリを勧めるよ。
結構いいよ。
個人情報入れなくてすぐに使える。
0603癒されたい名無しさん
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2017/11/10(金) 07:26:06.71ID:R31Ac/WW
それも良さそうではあるけど
自律神経まで判定できるのかな。
COCOLOLOの公式HPの原理と信頼性になんか書いてあるよ
SNSついてるのは正直マイナスだと思うけどね。
0607癒されたい名無しさん
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2017/11/11(土) 13:11:12.37ID:fGn5UJxW
今日、黙想練習をやってみたら
おぼろげにイメージが見えた気がする
草原のイメージを念じたのに見えたのは何故か黒い革靴
システム筋弛緩＞温感＞黙想練習の順
0608癒されたい名無しさん
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2017/11/12(日) 06:09:04.99ID:NLQG3t36
確か、成瀬先生の本では温感以外は無駄とバッサリ書かれていて凄いと思った。
0609癒されたい名無しさん
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2017/11/19(日) 15:05:59.19ID:4NSm+gCB
ADHD持ちなんだけど、最近コーヒーを摂った後に第六公式だけやったら、額にすんごく強い反応が出た…

眼を力いっぱい瞑ったり、ゲップが出たり、顎をほぐすかのように口を大きく開くだけならまだしも、
強い吐き気が出た時は「あ、俺ﾀﾋんだ。」と思ったんだけど、

それらが収まった後にADHD特有の、頭の中にポップアップが出て邪魔をされる感覚が一切無くなったのと
同時に頭がミントのようにスーっとなったのを感じたと同時に事務作業が凄く捗って助かったし、今もコレを実践してるわ

カフェインの興奮作用を無理やり第六公式で押さえつけちゃったからかなと同時に「あぁ、これが定型発達者か」って思っちゃった・・・。
0610癒されたい名無しさん
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2017/11/19(日) 19:19:58.74ID:ghubpMqh
たぶんソレ…あんまりよくない
誰か自律訓練法とか脳科学に詳しい人の見解を、
ちゃんと訊いた方がいい…
0611癒されたい名無しさん
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2017/11/23(木) 18:46:13.48ID:1s9tLzp9
温感をどのぐらい強く感じますか？
薄手の服を着て手のひらを腿に乗せたときの手の暖かさを
１００としたら、訓練時はせいぜい５０くらいしか出てないんですが、そんなもん？
0612癒されたい名無しさん
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2017/11/23(木) 20:29:25.05ID:Y0rhGEuk
ほんまっすか
0613癒されたい名無しさん
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2017/11/23(木) 23:54:18.72ID:D1gcmv8U
効果が出すぎた時は膝のあたりが暑すぎてエアコンもなしなのに布団を退けたくらい
普段はエアコンが要らなくなる程度に暖かくなる
寒くても100まで持っていけるってイメージかな
0614癒されたい名無しさん
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2017/11/24(金) 03:50:37.63ID:oi7Ssog4
めっちゃ出てますね、うらやましい
やはりそのくらい出ないと温かいとは言えないですよね。
0615癒されたい名無しさん
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2017/11/24(金) 09:52:16.65ID:fQ0tImBJ
>>614
精神病持ちなので自律神経が乱れているだろうし、暗示もかかりやすいかもしれない
末端冷え性なので目立つ先の方が温度差としては温まるけど、太ももとか肩みたいな付け根の部分は薄いよ
初めて2週間くらいのペーペーだけど、睡眠薬を少しは減らせそう
コツコツ続けてみよう
0616癒されたい名無しさん
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2017/11/24(金) 16:18:03.15ID:oi7Ssog4
自律訓練者は、みんなどこかが具合悪いよね。
２週間でそこまで行くのはエリートコースですよ
自分は６週目なのにこんなんだし。
技法の直列接続も試したけど、重感が増すだけで温感は出ませんでした。
ほんとコツコツですね。
0618癒されたい名無しさん
垢版 |
2017/11/26(日) 14:32:41.68ID:RzdtjW7D
自律訓練法を行なっていますがなかなか、重量感、
温感を感じられません。そんな私でも資格取得の為
の学習をすると不安感がなくなる事に気が付きまし
た。コツはなるべく、ハードルの高い資格の解答を
納得できるまで、調べあげて暗記することです。
学習することで不安が無くなり、達成感があります。
スレ違いかもしれませんが、私と同じ様な方に参考
まで。
0619癒されたい名無しさん
垢版 |
2017/11/26(日) 21:13:38.30ID:2Rvekd5t
>>618
日常生活やするべき事に集中して取り組むと瞑想効果が得られるうえ、自信もつくと昔本に書いてあったから良いのでしょうね（ちょっと宗教的なので書名は書かないけれど）
0620癒されたい名無しさん
垢版 |
2017/11/28(火) 21:42:28.26ID:ee7R5Swb
>>618
参考になります
おりごとうございます
0621癒されたい名無しさん
垢版 |
2017/11/30(木) 23:28:42.04ID:YQUWXQo6
第三の心臓の部分で躓きます
動悸持ちで普段から脈拍も早いんですが検査で異常は出ません
自律訓練法で調律が取れればと思いますが、クリア出来た時のコツとか覚えてる方いませんか？
0622癒されたい名無しさん
垢版 |
2017/11/30(木) 23:41:43.77ID:ag4YnppF
第三は確認するだけの公式だからなぁ
ご自分の安静時の速さであることを確認すればおｋじゃないのかな
0623癒されたい名無しさん
垢版 |
2017/12/01(金) 09:56:22.04ID:v6N6C4Yp
>>622
レスありがとうございます。
今朝考えてたら、能動的集中になってしまってるのかなと思いました。
力が入らないようにもっと楽観的になってみます。
0627癒されたい名無しさん
垢版 |
2017/12/10(日) 19:40:49.92ID:T9XW/4RD
緊張状態で訓練してる時の感覚を再現するんですか？
それとも事前にやっておくんでしょうか？
0628癒されたい名無しさん
垢版 |
2017/12/10(日) 21:01:57.09ID:F7OsDQzc
継続して練習していれば、さて何かあるという時にも
そんなにコチコチにはならなくなる
0629癒されたい名無しさん
垢版 |
2017/12/12(火) 19:41:28.93ID:VTPUcfiT
寝てしまうのはどういう工夫をすべてなんだろう？
0630癒されたい名無しさん
垢版 |
2017/12/12(火) 19:41:53.89ID:VTPUcfiT
すべきの入力ミスです
0632癒されたい名無しさん
垢版 |
2017/12/14(木) 21:34:38.10ID:U6xlFQiZ
>>629
1) 目覚まし時計をセットする。
2) 時間を短くする。
3) 眠ってもいい時間(寝る前)にする。
4) 不眠症で悩んでいるのならこれ幸い。
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