痛みがほとんどなくなったら
自分で気が付いたときに腕伸ばして
やりにくいことなんかも時間がある時は動かないほうの手でやらせてれば
ちゃんと可動域が広がってくるよ
夜寝床に入った時に腕を上に伸ばしたり横に広げたりを少しの時間でもするとかでいいし
スポーツトレーナーとかやってるような人とか現場作業の仕事の人はは急ぐだろうし
マイペースでやってられないと思うけどそうじゃなければ自分でのんびりやればいい