>>535
普通に生活してたらする動作だけでもわりと腕、肩うごかしてるようで、徐々に可動域あがってきたよ。
たまに肩回したり、背伸びしたり程度。
気がついたら90度も上がらなかった腕が120度以上、上がるようになってた、

前は痛いの我慢して意識的にストレッチやらしてたけど、悪化することもあってやめた。