【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】11足目
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足底腱膜炎は、足底、すなわち足の裏にある腱膜の炎症で、
歩いたときの踵の痛みが主な症状です。
足底腱膜は、踵骨の下面から５つの中足骨の先端の下面まで扇状に広がる腱様の膜です。
足の「土踏まず」のアーチが弓だとすると、足底腱膜はつるの役割を果たしています。
痛む場所は、踵骨の下面にある足底筋膜の付着部です。踵の少し内側を押すと痛むことがよくあります。
急に長距離のジョギング、ウオーキングをしたり、硬い靴底の靴をはいて、長い買い物をしたといったきっかけがあるようです。
治療は、柔らかい靴の中敷をいれること、ヒールカップという踵のクッションをいれることなどから始めます。また、土踏まずのアーチを支えるような足底板（靴の中敷きです）も効果的です。
足底腱膜のストレッチも良いとされています。足首を反らすようにして、その上ですべての足趾を反らせます。足のうらが突っ張る感じが確認しながら、ゆっくり１０数えます。一日に何回かやります。
病院では、消炎鎮痛剤の内服や外用薬を処方しますが、確実な効果は少ないです。痛みが強い時に、ステロイドの局所注射を足底腱膜付着部にすると痛みがかなり和らぎます。
難治例には手術で筋膜の付着部を切離するする方法もありますが、
扁平足が進む可能性があり注意が必要です。
足底筋膜炎も言い方が違うだけで同様です。
前スレ
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】10足目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1574417354/
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】8足目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1525699497/
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】7足目 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1483973466/
【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】6足目
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1453431413/
【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】5
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1380440263/ >>708
それはちょっと違うかも
ここは痛くなるというわけでなくて
ここを持ち上げてアーチを作ると足底腱膜炎に効果あるという部位で >>709
いやそれは分かってるけど自分の場合が、外側アーチが崩れてることで足底筋膜炎になり、同時に立方骨の上を通る腱だか靭帯だかがランニングの際に着地の衝撃を受けて痛んだのかなと思ったのです みんな普段はどんな靴履いてるの？
やっぱり気使う？
自分はありきたりだけどニューバランスのスニーカー。
足にいいかどうかは別として、一番足にはフィットする。 普段履きは自分もニューバランスかな
走るときはASICSのランニングシューズ（クッション性ある）
まぁこの病気になったら極力安静にするのが一番 普段からクッションのあるのを履いてたからいけないのかな
革靴とか履いてたら鍛えられて足底腱膜炎とかにならなかったのかも？ ダンロップの幅広のやつにアーチサポートのインソールいれてる
立ち仕事だけど幅広じゃないときつい 逆や 革靴とかは悪化するだけ
治ったらストレッチとかで予防しよう ボールを足の裏でコロコロするとか
クッション性ある靴で発症したのならふくらはぎとかアキレス腱が硬い可能性もある
もしくは長時間の立ちっぱが多いとか
クッションあってかかとが固定されるしっかりした靴を選ぶといいかもね
それこそランニングシューズがしっかりしてるからオススメだが ゼロドロップの靴が良いと思う ドロップのある靴より脹脛が伸ばされて裸足で歩いてるのに近い姿勢がとれるから なんで革靴って足への負荷が高いんだろうな
こんなもんとっとと廃止してほしいわ 革靴でもスニーカーでも結局は歩き方なんだと思う
歩き方悪いとスニーカーでももちろん発症する
ベンギン系とか ふくらはぎローラーでコロコロすると痛み消えるけど、その場限りなんだよなー
歩いたらすぐ元通り ボールペンふみふみ3日目だけどもうほぼ痛みはなくなった
ふみふみ時のボールペンの傷みも慣れてしまった
まぁ油断は禁物なので3週間は安静にする >>721
おおよかった
その後もレポートしてください 721だけど朝起きたときは若干違和感はあるんだよね でも大分良くはなってきてる気がする
3週間経って軽くランニングしてみて
違和感がでなかったらとりあえずランニング再開していきたい
前は一週間休んでこれはいけると走ったら大体2キロほどで鈍痛がきた ボールペンふみふみのコツ
解って足踏みマットするのと
解らずするの全然違うわ >>718
ABCマートで7000円くらいのをずっと使ってるぞ
怖いか？ シューズの中敷に出っ張り作ってボールペンの代わりにしたら忘れずにに毎日できるんじゃないかと閃いた >>721
ボールペン踏み踏み、何分くらいやってる？
踏んで立つだけを１日に片足１分くらいやってるけど、もっとやった方がいいのかな？
一回を長くやるより、回数を増やした方がいいのか >>729
1日一回寝る前に10分やってる
両足分用意して交互にふみふみしたりスクワット200回やったり
最初は激痛だけどだんだん慣れてきて刺激が足りなくなってくる >>729
自分は言われた通りに10回くらいを1日1回
忘れる日もあるけど。
すぐに上がってくるから、痛みもなくなるよね。
反対足のが今やると痛いくらい さすがに10分はやりすぎか
やりすぎたら弊害あるんかな とりあえず、朝の足湯習慣を始めてみた
痛みはともかく、筋肉の強張りは少しほぐれるような… 女はヨガとかストレッチをよくするしまんぐり返しみたいな足が心臓よりも高い位置にくる体勢をする頻度が男よりも多いから発症してもすぐ治る傾向にある
と思っている >>730
やっぱり１分は短いか
とりあえず片足３〜５分ずつを朝晩やってみる
ふみふみってあるけど、踏んで立ったら足は動かさないよね？
>>731
10回やるってのは踏みながらスクワット？ ペンの位置がずれないよう体重移動をくりかえすかんじ スーツにスニーカーは御法度だからなこれがキツイ
スーツ着てスニーカーだったら100％馬鹿にされる
病気なんだからいいじゃねえかよ >>737
馬鹿にされたっていいじゃない
足底筋膜炎だもの
むつを 女性はKUTOOだっけ？
ハイヒール強制はやめてって言ってるし
男性も声を上げたらいいよ アメリカの正装はスーツ
石油国の正装はターバン
日本の正装は袴とわらじでごっつあんです >>738
お前はスーツや革靴を作ってる人達の事は全然考えてないよな 自分勝手も程々に ボールペンふみふみ効果あるけど
やめたらまた戻るのかな？
ボールペンふみふみというかボールペンの上に乗りスクワット10回してるけどあってる？ 一見革靴
ひっくり返すと草履タイプの履物を作ってしまえば解決 >>741
草鞋はすぐ足痛くなるから下駄の方がいいぞ
既に鬼籍の明治生まれの爺婆みたく休みの日は和装で過ごそうかなあ >>746
そういえば一本歯の下駄が足底筋膜炎に良いとかって聞いたことがある ボールペンふみふみは習慣にすべし
スクワットはいっぱいしとけ >>736
なるほど
踏みながらスクワット10回を始めたよ >>740
元々ハイヒールは履いてなかったけど
ヒール3〜5cmくらいのパンプスも、治った後も避けた方がいいのかな？
ソールが硬い紐靴は柔らかいインソールを入れれば大丈夫なのか >>747
あー、なんか足の裏伸びそうだもんなあれ >>746
下駄は踵半分ハミ出るくらい小さいの履くのが豆な 半年くらいストレッチをサボってたら足裏かたまってた
ストレッチも万能じゃないがカチカチはよくないな >>746
スレチだけど、甚平一度着たらやめられない 楽天とかヤフーで売ってる足底筋膜炎にもいいとあるサポーターは少しはマシになるのかな
千円前後で安いから失敗しても惜しくないけど安すぎて逆に効くのかと 俺の場合足医者で診てもらったら足裏でなく足首の筋肉が原因だった・・・
目からウロコ・・・ >>737
ビジネス用に革製ウォーキングシューズとか
お勧めはアシックス、ミズノ、ロックポート >>757
ほとんどがそうでしょうね、直接の部位とは関係ない所が原因、ってのが多いね。 >>757
そこまで原因を探してくれる医者が身近にいて羨ましい >>759
近接した筋肉は骨を介して相互に影響し合うからな。
おかげで、足首の腱の炎症が原因で起きる腰痛というのもあるぐらいだ。
まずは、脹脛や太腿、お尻の筋肉のストレッチをやってみると良いかも。
肩凝りもあるようなら、肩や背中の筋肉のストレッチも必要。 >>760
エコーを持ってて、リハビリに力を入れていない診療所で、いつも混んでいる所が良いかと。
今までの経験だと良い医者はそういう感じの所が多いわ。 >>758
高いがスポーツ用の中敷きを使うと楽になるぞ。 >>762
一瞬？になったけどなんか的を射てそうだや >>757
足首の筋肉が衰えていたとかそういうこと？
その後治った？ インソールはお安くないし、種類がたくさん
見極めるのも簡単じゃなさそうだから
むずかしいな。 >>766
良いインソールって高いよな…物によっては安い靴なら1足買えちゃうレベルだもん ワークマンの2000円のシューズに
Superfeet 5000円のインソールいれてる 立法骨 インソール
でググると出るインソールを注文してみた
2000円ちょいのやつ
明日届くので楽しみ >>770
俺もそれかった
なかなか良いが反対の足が少し痛い インソール買っても、靴の形そのものに合わなかったってことはない？ >>772
そのまま使えることもあるけど
先に靴を買ってから
インソールをカスタマイズの方が自然だね ボールペンふみふみ始めて10日ほど経つけど
寝起き一歩の違和感はほぼ完全になくなったかも
ただ違和感がなくなってからが本番とか言うから大人しくあと10日は安静にする >>771
反対の足とは、足底腱膜炎じゃない方の足ってこと？
>>772
770だけど、縦サイズは選んだからピッタリだったけど、先の方が太かったから左右を少し切って細くしたよ
無印の【踵の衝撃を吸収するスニーカー】に入れた
軽く歩いた感じは悪くない
少しずつ歩いて慣らしてくよ >>774
まだ朝の一歩が少し痛いけど、外を歩かない方がいいのかな？
ずっとほぼ部屋の中しか歩いてなかったけど、たまにコンビニくらい行かないと鬱になるわ 痛いときは安静にしろってサインだから極力歩かない方がいいことは確か
痛みがなくなってもしばらくは1日2km以内にはおさえたいところではある
おとなしくストレッチして回復を待つしかない
自分は自宅で仕事してるから基本歩かないしな
自分がやってたことはふくらはぎ、アキレス腱、もも裏を伸ばすストレッチ
それとボールペンふみふみ >>777
ありがとう
起きた時に踵が少し痛んだから、寝ながら脚のストレッチをしたらマシになった
それで近くの公園に行ってベンチに座ってた
陽を浴びると気分が晴れるよ
無印のスニーカーにBMZのCCLP理論のインソールで歩いたけど、今のところいい感じかな とりあえず痛み止めで色々塗り薬試してみた
ロキソニンゲル・効果なし
ボルタレンローション、ゲル・効果なし
サロンパスローション・少し効果有り
俺にはサロンパスが良いようだ 色々な痛み止めのローション・ゲル・チック試したけど全然効かないんだよな
ロキソニンすら効かない
塗り薬より湿布なんかの方が良いのかしら 例えが難しいが、
骨折してるのに痛み止め"だけ"しても治らない、みたいな感じ？ ショックマスターで治るけど
あまり知られてないのかな？ >>781
足底筋膜炎で炎症している部分には届かないって聞くけど
その通りかなあって思う 届かないんか・・・
ボルタレンの湿布とかどうなんだろうか
痛いところまで浸透するとかCMで言ってるし 足は特に分厚いから条件としては不利だと思うけど
やってみて効けばラッキー的なやつかも >>783
自分はほぼ同じ衝撃波はやったけど効果はなかった
ボールペンふみふみが一番良かった
もっと早くやっていればよかった 昨日の夕方から断続的に足の甲に痛みが走る
ただの疲れかと思ったけど寝ても治らず…疲労骨折か？
糖尿の診断受けてるから正直怖いわ 足底筋膜炎も絶賛進行中だぞ
去年は右足だけ治ったけど今は結局両方だ 最近歩きまくってるけどほとんど痛みがない
治ったってことはないだろうけど一時期本当にしんどかったからこの平和がいつまでも続きますように
幼稚園児の世話をしてるから安静にはできないのにどうしたんだろう 子供の前でカッコ悪いところは見せられねえって意識が働くからじゃね
妻子持ちの人って実際クッソ頑丈だしな
いや頑丈だから妻子持ちなのか？
精神論好きじゃないけど否定できんわ 自分このスレにいるけど炎症してる感じはないんだよね
筋膜？に問題はあるのは間違いないけど
逆に炎症してる自覚ある人は炎症抑えれば痛みなくなるのではと それが炎症治めるのって結構難しいんだよね
足裏に限らずだけどちゃんと小さな炎症まで治さないと治ったと思ってもちょっと大きな負担を強いた時に発症することがある
前に膝やった時はエコーで僅かな炎症を見つけてもらうまで治ってる感じがあるのになぜ走ればすぐ痛みだすのか分からなかったことがあった
足底筋膜炎も普段の生活では問題無くなったからと再開したらやっぱ足底筋膜炎の方の足裏だけ痛いんだよな… 言うのは簡単だけど炎症治めるのってかなり難しいんだよね
仕組みは解ってないけど足裏には湿布系効かないし
休ませる事が難しい部位ってのもあるのかな？
アキレス腱炎治すのもかなり時間かかった
今は重症化する前に足裏に違和感感じたらテーピングで休ませてる 歯茎炎症すると歯医者で飲み薬もらって炎症抑えるんだけど
飲み薬が効いたりしないかなと思ったんだよね
医者の処方箋が必要だから勝手にできることではないんだけど ランニング再開する時
テーピングとかインソールとかしておけば予防になるのかな？
特にストレッチしてテーピングは気になる
足底腱膜炎のテーピングいいサイトありますか？ >>795
エコーで炎症がわかるのか
今行ってる整形外科ではエコーは言われなかった
触診だけ
エコーないのかな？ >>799
あっても使わない医者とかいるんだよね
膝のエコーはリハビリで診てもらったのだけど、最初はその病院にエコーなくてPTもなぜ痛むのか首かしげてた頃にエコーが導入されたのでラッキーだった
足底筋膜炎はそれを踏まえて設備が良いところをと思って大きな病院で診てもらったのにレントゲン見て痛む場所聞かれて足底筋膜炎ですねーで終わりだったよ… 足裏じゃないけど、膝に関してはロキソニン飲むより湿布の方が有効成分が患部に届きやすいと実証されてるんだと。 >>798
伸縮性のあるテープを軽くテンションかけて足裏から甲にかけてクルッと巻いてる。
本番レースもこれで、それなりの効果あると思う。 あと5日で3週間だったけど我慢できなくて3キロほど走ってきた
特に違和感なく走れたから多分治ったぽい
でも調子に乗らず軽めのランニングから始めていく ここ見てるとランニングでなる人が多いんだなぁ
立ち仕事でなるからランニングとか恐ろしい 今の時代にエコーは必須設備、エコーがない病院あるけど、その段階で行くべきではない。
レントゲンはあくまで骨、エコーで筋幅、炎症、神経の走行などいろいろ見れる。
触診のみで足底腱膜炎は厳しい、似たような症状のものもあるからね。 エコーだと足底腱膜がの厚みが増す
痛みはなくなったけど、まだ厚みはある、完治ではないのか ぎっくり腰で物理的にでかけられなくなったら
足底筋膜の炎症も治ったよ
1週間ぐらい家にいた インソールでほぼ治りかけてたんだけど、ボールペンふみふみしてみたら次の日めちゃ痛くなった
足底腱膜というかなんか足裏の指側？前側？の筋というか何かがおかしい感じになったｗ
ボールペン関係あったのか再度確かめる勇気がまだ出ない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
