>>297
カロリー計算して必要カロリーを上回らないように。自分は減量目的だったので、かなり
カロリーカットした。最近はあまり体重が減らないように調整してる。
肉魚野菜をバランスよく。特に野菜と果物は毎日。
ウォーキング(130歩/分×1時間)と腹筋100〜200回を毎日、時々簡易筋トレ。

上記は、自分は減量も目的の一つで、正確には10か月で-17kg、ウェスト-22.6cm。
血圧は思ったほどは下がらなかったが概ね15/10くらい下がった。