>>664
探してみたけどこれでいいかな？
https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_592.html

朝起きた時と寝る前にやるか、5往復で4分くらいだし
しかし症状酷い時にはこれはぐわんぐわんなりすぎてできないだろうね
症状ない時でも嫌な感じしそうで、こういう動きを控えがちになるけど
それが逆に良くないんだよね、積極的に動かした方が良い
分かってはいるけど、揺れたくないからなるべく寝返りとかしないように寝てしまう悪循環