0152151垢版 | 大砲2019/11/30(土) 19:30:05.46ID:dfE302dv0 やり方ですけど、 1.ハーフスクワットの体勢をする。ガニ股で膝を曲げる感じ 2.その状態で上半身を左右に振る。20秒間行う 3.10秒休む 4.カカトの上げ下げを20秒行う 5.10秒休む