>>603
筋トレはごはんしっかりたべで腹が減ってない
4：30に始めて
終了後30分以内に糖質と牛乳200ｍｌで筋肉がよくつくようになる
タンパク質が足りないだろうからプロテインを
体重60ｋｇならタンパク質が20ｇとれるよう
朝晩飲んでみるといいのでは