外食は塩分表示がほとんどあるから自分で工夫すればいいだけよ。
たとえば塩分４ｇの定食だと、味噌汁がだいたい１．７ｇくらい
あるから飲まなけりゃ２．３ｇになる。
漬物を食べないだけでもわりと減るし。
自分は塩分制限を３年やってるけど、自炊するときは、料理の塩や醤油、
味噌を正確に計算できないから、わりと計算が不正確になりがち。
でもちゃんと計算すると外食が全部塩が多いなんてこともないよ。
外食の塩分一覧を一覧で見れるサイトもあるけど、汁物、スープ
ラーメンやそばなんかを避けるとわりと６ｇ制限でもふつうに食べられる。