初心者なら【スロースクワット】お勧めします。きちんとやれば確実に効果あります。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20181003/index.html
＋マイタケも効果大です。
食事の最初にマイタケを食べるだけで血糖値の上りが緩やかになり、朝食べれば昼くらいまで効果が続くそうです。
決まりとしては、マイタケの混ぜご飯とかではなくマイタケオンリーで食べる事。

好きなものを気兼ねなく食べられる幸せ。