>>642
30代ならしばらくは筋トレメインでいいかと…
ネットや本にでてるような内容を日課にやれば十分と思います。

病院はただの整形ではなく股関節の専門医に診てもらうといいですよ。
人気のとこは今から予約いれても数か月後です。
その間に、質問したい事とか、ゆっくり時間をかけて考えられます。