【睡眠相後退】概日リズム障害総合11【非24時間】
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睡眠相後退症候群(DSPS)
不眠症ではないが、寝る時刻と起きる時刻が普通とズレてる。
それが睡眠相後退症候群です。いわゆる昼夜逆転です。
非24時間型睡眠・覚醒症候群(Non-24)
24時間周期の環境で生活しているにも係わらず入眠・覚醒の時刻が次第に遅れ、
24時間より長い周期で推移する状態です。
これをみんなで治し、社会の要請する時間に寝起きすることを目的とするスレです。
他の概日リズム睡眠障害の話題も歓迎です。
情報交換していきましょう。治ったという方、治し方を教えてください!
概日リズム睡眠障害 - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%A6%82%E6%97%A5%E3%83%AA%E3%82%BA%E3%83%A0%E7%9D%A1%E7%9C%A0%E9%9A%9C%E5%AE%B3
日本睡眠学会
http://www.jssr.jp/data/list.html
前スレ
【睡眠相後退】概日リズム障害総合10【非24時間】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1520789940/l50 横になると頭に血がのぼる
この状態は血流が良いのか悪いのかわからんがそれをどうにかすれば眠れるらしいな だれか知ってる人いたら教えてくれよ 効いた人は前頭部の脳波の異常って書いてあるからこの睡眠障害とも関係があるかもしれない?
前頭部の前頭葉や前頭皮質が異常を起こすとADHDとして現れたり双極性障害として現れたり、てんかんや睡眠リズムの異常が出る…とかじゃないかな?
それを脳波で発見したからてんかん患者ではないけどバルプロ酸を試してみたって感じなのかな。 >>850
ゲリリとベンピピかに偏ってるわ〜
non24だから派遣されても遅刻の常習犯になって派遣先と元の両方が迷惑だろうな・・・
症状が抑うつとか、よくわからん脳とか目の神経痛みたいな生活が不便なのとか
色々よくわからん感じで頭と体がおかしいから
医者も統合失調症みたいに病気はこれだと診断できないんだよな・・・ シフト自由のファミレスっていうのを以前見かけたよ
アルバイトだけど >>853
ただの血圧の問題なら下げれるよ
いろいろあるが、とりあえずマグネシウムとか >>857
自由と言いつつ絶対に完全自由じゃないのがシフト制だぞ >>858
こんなの死ぬほどの肝炎や肝硬変じゃないと出ないよ 営業時間の長いシフト制のバイトって会社の都合の良いように
早番・中番・遅番・残業とかに割り振られるだけだったわ・・・ 今や非アルコール性脂肪肝(NAFLD)もアンモニアが疑われてる時代やで
日本人男性の4割だっけ? ウンコからアンモニア → 腸でHIF↑ → 脂肪肝 → 肝臓でHIF↑ → 胆石
別のルートだと、膵臓がんにたどり着くらしいな 午後起床のリズムが限界で、一回転させようと思ってるけど、
前回メラトニンのリズムと、実際に眠る時間(体温の方か)が大幅にずれて、
1日に2回激しい眠気が来るようになって、融合するまで1ヶ月位かかった地獄があるので、効率の良い後退の逆転方法を確立してほしい。 non24でやれる仕事と言ったら完全24時間フレックスとかじゃないと無理じゃないかな?
フレックスでも本当に24時間な所なんて聞いたことないけど 受注して時間ある時に作ったり直したりすれば良い職人的な業者さんとか
在宅で完全にスケジュール自由な待機スタッフみたいな仕事とか?
(会社勤めだとシフト自由と言いつつ自由じゃないのが多いんで除外でw)
そのくらいしか思いつかんねえ
ド深夜のみ開いてた近所の怪しいアジア雑貨店、けっこう長くやってて
いつか入ろう入ろうと思ってたのに遂に閉店してしまったようで…。゚(゚´ω`゚)゚。
なんでこの時間なのか、この辺じゃ珍しい店だったから一度伺ってみたかったのにな…
お客にすらなれなくてスマンカッタ マグネシウムが細胞エネルギー代謝の概日リズムを決めてるらしい
先祖様は草ばっかり食べて葉緑体からマグネシウムを摂ってたからかな ん、マグネシウム単体摂取すればええってこと?
一時期リン酸中毒のスレ見ててカルシウムとれってのとマグネシウムのことも書いてあった気がするな マグネシウムはほうれん草や納豆とかアサリに多く含まれてるらしい
そういえば朝食の和風なおかずでよく出そうな組み合わせだね 時々無性に食いたくなるよな
身体が欲してるんだろうな ワイは食欲がなくなってきたわ
体が衰退していってるのがわかる
死というワードが頭に浮かんでから、今生きてるんだと実感できた 昨日、いい感じに朝方寝落ちしちゃって昼間起きられてこのまま行けるか?と思いきや
夜中にかすかに来ていた眠気を逃してしまってまたこんな時間まで起きてる…(´Д` )
もう重大イベントまで10日切っちゃったよー non24だと予定の日に起きれるかドキドキしちゃうよね
私は睡眠時感が予定の時間から離れてれば寝てから出発して、近ければ徹夜で行っちゃう non24のサイクル合わなければ徹夜で20代の頃はなんとかやってこれたけど
30過ぎた辺りから徹夜がかなりきつくなってきた
年齢重ねたらもっと辛くなるだろうなと考えると頭抱えてしまう 俺もずっと夜勤ばかりしてたから若い頃の無理が祟ったんだろうなぁと思ってる とにかく不安感が厄介か
自信がある人は睡眠不規則でも、悩まない 武井壮とか同じタイプかな 今30前半だけど
30あたりから今まで色々無理してたダメージが蓄積されてたのか
爆発したわ・・・ 30前半っていってももう詰んでるわ・・・
non24だし外科内科脳みそと体ボロボロだし
無職長いしたいしてスキルないし
残り貯金80万だし 貯金あるだけで上等だぞ
こちとらずっと借金しか無かったわ >>878
マグネシウムとリンゴ酸と食いもの
つまり、リンゴ酸マグネシウム
下痢になるなら、食物繊維が多いもの(豆とか)を食え あとは自治体の再就職支援
どうせ福祉に回されるだけだろうけど
医者が治せるわけじゃないのに 別の病で入院中だけど消灯早いし深夜眠れなくて困る
でも結構他にも起きてる患者がいるんだよな
お仲間なのか、たんに環境変わって眠れない勢なのか… 検索してたらnon24とかで周期の同期不全を起こしてる場合寿命が短縮傾向にあるって記事見つけちゃった… non24のリズムなのに無理に9時出社に合わせて起きてた時こそ死ぬかと思ったけど、
そういう睡眠不足に起因する話ではなくて?non24自体がもうダメなの? マウスの実験での話みたいなんだけど
明暗周期の変化に対応できず同調不全を起こすシフト条件で起こるって書いてあるから24時間の方なんじゃないかと思ったけどこれ後退もなのかな?
1日の日の満ち欠けを早くすることによってむりやりリズム障害にしたのとしてないのとで分けたマウスを630日の飼育した結果だってさ。
1年だった辺りからリズム障害マウスに死ぬ個体が出てきて普通のマウスと比べて4.26倍高かったみたい。
これ無理やり昼に起こしたりしてるのかな?マウス飼育は見たことはないからわからないんだよなぁ…
ちょっと私もちゃんと理解できてるか怪しいから気になる人は
頻繁な明暗シフト環境への長期暴露は慢性炎症を誘導 - 京都府立医科大学
って名前で検索したら出てくるから見てみて。 周期を色々試して、
4時間、5時間、この辺りは当然眠いんだけど、
6時間、7時間、8時間寝ても眠い。
一体何時間寝るのが合ってるのかわからない。
10時間とか寝ないとダメなのかな。
7時間は寝たはずなのに眠くて眠くて、
用事で出かけるまでにまだちょっと時間があるから寝てしまいそう。
そうしたらまたズレる...
眠気に対して何も勝てない。
どうしてこんなに寝るのを最優先させたくなるのか、
どうしてこんなに意志が弱いのか、
自分でもわからないけどイヤになる。 大丈夫だよ私も眠いときある。
眠すぎる状態が続くのってやっぱ概日リズムが昼間なのに中身夜とかだったりするからなのかなぁ… ごめん、さっき地震が起きたから寝ぼけて思ったようにレスがw
昼でも中身が夜だとかリズムがフリーなせいで寝てても明るくて寝れないとか色々要因があるのかもなってw >>892
まったくそのとおり
俺は一時期ビタミンK1だけで元に戻った
朝6時起き夜10時寝
どうもアセチルCoAの消費量を増やすといいみたいだが、同時に不安が凄い 腸内細菌のための栄養にたどり着く
マグネシウム、食物繊維でSCFA産生が高いもの、
pHも踊りアンモニアも下がる
なぜか便秘と絡む >>891
起床時の眠気なら俺はCa/Mg比と尿素回路系のアミノ酸でケリがついてる
40年間ずっと問題だったが、長期的には補給し続ける必要があるみたいだ。
睡眠時間は死亡率から7時間がベスト
そうなるようにCa/Mg比を合わせる
二度寝するのはCaが足りてない 俺は直腸・肛門部位の便秘(便硬化)
この部分で発酵する食物繊維はイヌリンらしい wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
/::::/ ', : . . : / |:::::::ハヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) >>899
イヌリンって天然のインシュリンだとかで糖尿病の人にいいやつだっけ
糖尿病にはキクイモが推奨されてたな
自分も便秘がちなのが課題だな
動かない生活+少食で食事回数もごく少ない
食べられる時期はいいが夏など食欲激減してしまう季節もあるし
食べない限りは腸が動かず渋滞がちという実感がある 海外サプリで試しに消化酵素をとってみたらすぐに効果が現れ、
なんと毎日同じ一定の時刻に便意を催すようになったw
XX年生きててこんな事は初めてだったので感動すら覚えたわ
今は金欠でストップしてるが、国内通販で似たものを探しても全然出てこない
いわゆる全部入りの総合的な胃薬に入ってるか、
単独でもご大層な感じの医薬品扱いばかり
(検索すると直接関係ないはずのエビオス、わかもとばかり引っかかるのもウザい)
選択肢はごく少なく、値段は高めで気軽に摂れる感じではない 需要はあるだろうになぜ普及しないのかが不思議なんだが
これも何かの利権がらみなのかね?
海外だとチュアブル形態も選べるから食後にポリポリかじるだけで済むのがいいし
余計な成分がなくて安価なのもいい
ここんとこ食後低血圧らしき症状も出てきてしまってて
急ぎで体調整えたかったもんで止むを得ず国内のを買ってしまったけど
やっぱり乳酸菌や納豆菌などが抱き合わせで入って割高にはなった
菌類とは相性問題もあって他とかち合いもするから
消化酵素だけを単独で選べるようにして欲しいんだな >>902-903
>>821で見たのと同じかな
便通安定しないから気になるんだけど
それihearbで売ってる? また1日寝て一日起きるサイクルになってしまった
俺もiherbで買った消化酵素使ってるけど睡眠に対する効果は疑問だな
下痢による失神がなくなったり寝起きの吐き気がなくなったり腹痛で夜起こされることもなくなって体の負担が減ったのは良かった
でも腹が安定してもズレ続けるから直接的な原因ではなさそう と言うことはnon24とかでも根本的な理由の一つとして何らかの理由で熟睡できないとかもあるんだろうな
効かない人はやっぱ別の理由があると 1日でうまく熟睡できなかったらもう終わりだ
そしたら昼間にすごい眠気に襲われるがそこで寝たらもう就寝時間がずれる
気合いで起きてて夜になっても
いくら睡眠剤飲もうがそれでも早く寝むれることができず
結局いつもの時間に寝て
足りなかった分の睡眠時間をプラスして12時間とか寝続けてしまう
そうなったら起きる時間がずれて寝る時間もずれる
こんなことの繰り返しだ >>904>>905
ごめんね同じこと書いてたw
自分が買ったのもハブでだよ
あそこだと安くて選び放題でいいよね
子供用まであるしチュアブルが複数選べるのも助かる
リズム障害に直接の効果までは無いと思うけど
食事の消化が負担になりすぎて眠くなって変な時に寝ちゃう→リズム崩れる原因
というのは軽減できるかも もう1度崩れるとぐちゃぐちゃ。
そして一回転してこない。
後ろにズレたまま。
どうしても通常サイクルに戻したい 現在夕方起床の朝方就寝
吸血鬼の気持ちがわかる気がする 4時30分起床の21時ごろ就寝で安定し始めた
俺の場合はカフェインと夜食が原因だったようで、以下で安定した
・朝がっつり食べる
・昼は比較的軽いものにする
・以後食事はせず、夕食としてマルチビタミン、亜鉛、カルマグのサプリを飲む
・どうしても何か口にするときは18時以前に食べる
・カフェインを一切摂らない
朝食べてシャワーを浴びることで目が覚め、高確率で排便も同時に起きる
時間があるのでゆっくり可能
また、夜に何か食べるかもしれないと思って歯磨きをせず、そのままやらずに寝てしまう日も多かったが、
夜食べないと分かっていればやってしまえるのでこれも習慣付いた
日中にも眠気がなくて、普通の人が生活しているのはこんな世界なのかと思い何故か楽しい
良い方向へ回り始めている気がする おめ〜
いつも起きても思考停止してるからとりあえずカフェインとってたけど
カフェインは取らない方がいいのか
やっぱり朝飯はがっつり取った方がいいのか
なんか朝はメシ食う気がなくて夜になると食欲が湧いてくるんだよな >>913
ありがとう
夜食べないことで朝必ず食欲が出ると思う
夕食は名前の通り夕方にとるものであって、寝る前や夜にとってはいけないのがわかった
カフェインは本当にやめたほうがいい
というより、習慣を整えれば頭は起きるみたいなので特に必要なくなる >>914
睡眠剤とかロゼレムは飲んでますか?
今睡眠サイクル調整中でもうすぐ朝起きになるから
成功者に続いてカフェインたって食事のリズムを調整してみる >>916
薬飲まなくて調整できるのはすごいな
もう卒業だな >>914
>夕食は名前の通り夕方にとるものであって、寝る前や夜にとってはいけないのがわかった
目からウロコだわ
確かにそうだね コーヒーはやめられないから
割高だけどカフェインレスのにするか… >>903
サプリは微妙だろ
副作用で癌リスク上昇するやつが多すぎるわ
特定の栄養だけというのは良くないみたいだな
人間の遺伝子は文明に追いついておらず、
過去1万年の食事に半分戻ったほうがよさげ
全部戻すとそれはそれで問題がある >>921
>>903が言ってるのって消化酵素でしょ
高容量のビタミンなんかは良くないけど、酵素で癌リスクなんて聞いた事ないぞ 私はもう貯金がないわ。
治療続けるのと金稼ぐのと、両立が無理な病気だよなぁ。 すぐに眠くなるのは単純に栄養不足な気がしてきた
しっかり食事したら半日起きることができたわ >>923
家でもっと普通にまともに収入得られる手段があれば良いのにね
現状、クラウドソーシングだと内容がヤバめのやつか
人を小馬鹿にしたような額の仕事ばかりだし
同一労働同一賃金の流れがこの業界にも来てくれると良いんだけど…
素人個人同士で「得意」を売り買いするようなサイトも
やがてパイの奪い合いで単価下げまくるアホが出てきて
プロの領域まで侵害するのが目に見えてるし
あんまり先は明るく無いと思うんだな
海外はどうか知らんけど日本人てやっぱり会社に来させて拘束するやり方が
一番忠実かつ至上だと思ってて、在宅仕事はかなり軽視する傾向あるよね その辺は海外どうなんだろうなぁ
自分も内職ならできるのにーって思いつつクラウドには手を出せないでいる。
お金減り過ぎちゃうと在宅で仕事するスキルを勉強するのも苦しくなってくるからほんとどうにかして欲しいわ… どんだけその仕事にお金はらう価値があるか判断するのはお客さんだぜ >>927
止むを得ない諸事情で家から出にくいが仕事する能力はあるという人に対して
家でできる仕事なんかこんなもんで良いだろ、と
格安で買い叩く根性は褒められたもんでは無いぞ こんなもんでいいだろと思われないクオリティの仕事するしかないの 10代半ばからnon24だけど
まともに仕事続けられんから
たいしたスキルなんかないわ・・・
大学なんか行かんかったらよかったわ
論文書く能力ついただけであとは借金しか残ってないわ >>929
それをとことん安く買い叩くのが現在の日本ですわ
在宅仕事だけでなく日中の会社労働者に対しても 馬鹿なんだろ
諸事情とか関係ないし
しかもただの妄想で何ものかに買い叩かれて憤慨してるぽい >>929
要求するクオリティは極限まで高く、
賃金は呆れるほど低く、というのが日本という野蛮なお国でございますですよ…
海外に持って行った仕事ですらガチでこれやらせるから日本人はキチガイ扱い
現地民の意識を変えさせクオリティを上げさせることには多少寄与してるとは思うが
海外製品のクオリティが上がる=ますます日本の産業が衰退するという罠でもある 何となくインド料理の記事読んでたら
インドって夕食は21時以降が普通で、深夜に空いてる飲食店も沢山あるって見かけて意外だった
夜型の人が多いのかな
まぁ自分は21時どころか、最近24時付近に食べてるけどね... >>936の夕食の時間24時
しかもそれが起きて数時間後の、最初の食事だったりするからね...
最近まともに食べてるのこの時間帯の1食だけになっちゃったよ
あとは果物とかつまんでる >>935
と海外で仕事したことがなさそうなやつが妄想で憤慨しております >>936
沖縄も夜が遅いんだよね
昼間は暑いから外に出ないし
全体的に時間にはルーズ やっぱり胃袋が小さい奴が多いのかね
食いだめできない=燃費が悪い=だからすぐ眠くなるんだろうな うちは親も発達系で色々おかしい人間だったからなぁ…
自分は長子なんだけど母親が母乳にこだわりすぎてたというか
足りないなら粉ミルク足すという発想もない視野の狭い頭の人間で
母乳の量が全然足りてなくていつも腹空かせてギャン泣きしてたらしい
保健婦さんの健診で体重の増え方が全然足りてないのが発覚して
「あなたこれじゃ栄養失調よ!
母乳が足りないなら粉ミルクで良いのよ!」
とこっぴどく怒られたらしい
しかもこれを親が半笑いで初めて暴露したのはけっこう最近の話という
自分がメンヘラになったきっかけ探る過程で幼少期の話が色々出てきた訳だけど
もしかしたら墓場まで持って行く気だったのかなと思うと恐ろしい 俺も胃袋小さいわ
両親ともに障害者でまともにコミュニケーションできんし日々虐待が続いてたわ
朝ご飯はつくってくれないし小学生の時腹減ったから自分で飯作ったら
子供が火を使うなとか発狂されて空腹は我慢するのが日常になってたな
飯に陰毛入ってたことあったし食欲なくなってたわ
それが体にしみついて今は食欲自体が少ないわ
俺が大人になっても電話で母が夜中に泣きながら発狂電話してきて虐待されて
気分が悪くなり睡眠を妨げられてリズム狂わせられてるわ やはり幼少期からずっと胃が小さいためか一度に一人前を平らげられず
園児時代はみんなが昼寝に行ってしまう時間帯でも教室に一人居残り
ADHD傾向もあるせいか昼寝もずっと大嫌いで
家でも園でもなかなか寝ない子だった
食事で一度に入る量の見積もりは今でも下手で、ついつい多く盛りすぎてしまう
他にもお宮参りの時期に変に厚着させられて
顔じゅう真っ赤なブツブツのあせもだらけで写真に収まってたり
小学生以降も親が常識感覚なさすぎて色々ヤバいエピソード満載だし
それがイジメの原因にもなってた
親父からの暴力は常態化してて条件反射で身構えるようにもなってたし
同じくADHD系な母親は早い段階から自分のことを気に入らず
下の子だけを可愛がるようになり、一見わかりにくいネグレクトな状態に
(今も基本的に尊重はされてなくてマイルドなサンドバッグ状態)
心身にストレス出ることは多くて、園児時代すでに解離性障害の症状が出てた
小学校中学年くらいからはじんましんも出るようになってる >>938
そう言うあんただって海外でまともに仕事したこと無いんじゃないのか?
自分は輸入物を扱う企業で仕事してた時期があるし
海外に支店置いてる企業内で中国に仕事持っていくために
毎日スカイプでやり取りする業務に携わってたこともある
(自分も行かされる予定でパスポート取り直しまでやったが体調悪化で流れた)
だから海外の仕事の雑さ加減だったら一般よりはよく知ってるよ
というか世界基準で見たら日本がおかしいから相対的に雑に見えるだけなんだが
日本人の要求度合いが良くも悪くもキチガイレベルなのは知れたことだろ?
最近だと実習生と称して外国人を安くこき使うのが問題になってるし
カロウシが国際語にもなる恥ずかしい国だよ?
日本人のモラルなんて元から崩壊しまくってんだよ
製造業の現場にもしばらく居たこともあったけど
外資の商品だって日本独自のキチガイじみた品質チェックが入るから
裏では毎日膨大なゴミを出しててその費用が価格にしっかり転嫁されてるからな
こちとらこの病気らしく底辺はいっぱい見てきてるわけさ
ここに何しに来てるか知らんがつまんない煽りで遊ぶなと >>938
でも低賃金で一杯一杯まで働かせるのは間違いないよ
海外がどうかは知らないけど 2、30年前は給料も待遇ももっとまともだったようだけど
何でここまで労働者奴隷化が進んだんだろうな
まあ自分は今その奴隷にもなれない状況ですが…
胃袋別に小さくはないはずだけど、家族起こさないために深夜料理とかできず
一日1、2食にはなっちゃうな 30年前は分からんけど25年くらい前だと非正規は給料クソ低かったよ
短期単発仕事だと交通費出ないのも当たり前で
仕事ある場所もごく辺鄙なところに限られてて遠かったから
日給から交通費差し引くと本当に酷い額しか残らなかった
あれでさらに年金払うとか無理だったもんな
ろくなスキルも学歴も無いから安定した事務職などに就くのは一苦労だったし
安定を求めようとして昼に働けば睡眠問題が…っていう なんかみんな小食だったの?
実は俺もなんだ…
幼稚園で昼飯食べきれずに残され昼休みは疎かおやつの時間や帰りまで昼飯を食べきるまでお預けだったわ。
今は食は普通で痩せてないけどな。 >>947
自分も夜中にあれこれ出来んから1日1食がメインであと軽食1回がせいぜいかな
家族と険悪で絶対顔合わせたく無いような時期は
なるべく1食に目一杯詰め込んで食ってたけど
それやってたら食後低血圧の症状らしきものが出てきてしまって
食事のたびに身体ごと波打つような酷い動悸がするようになったよ
やっぱり身体に良くは無いよね どうしても時間あると日中2度寝してしまう。
なんでこんなに意志が弱いんだろう。 >>951
脳が眠ろうとしてその手の物質出してんだから抗えるわけがない
意志のせいにするのがそもそもの間違い
そういう根性精神論で自分を責める思考パターンをまず変えて行かないと
そのうちマジでメンタル病むよ >>952
夜の眠りが浅いのかとか色々考えてみたんだけど、
どうしても変わらない。
どうしたらいいんだろう?
睡眠薬? レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。