数息観か歩行瞑想やってみなよ（両方でも良い）
一〜ニヶ月くらいかかるかもしれないけど、一旦雑念まみれの状態がおさまる様になる
そうならないと瞑想やラベリングやっても全く意味がないよ
出家するか完全沈黙の合宿とかに参加する場合を除いては