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テンプレ

散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
　ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）

ダイエット筋トレ・ダイエット筋力トレーニング・ダイエットウエイトトレーニング
（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g+g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右回+左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）

ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝秒
長坐：座った前屈＝秒
股割：開脚＝秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝秒

三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。