『病気の9割は歩くだけで治る』万歩計散歩散策ウォーキング002
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『病気の9割は歩くだけで治る』
http://www.amazon.co.jp/dp/B018HS2UTK/
歩く歩数の目安＝4000歩
※注：もし1万歩くらい歩く場合は、
500mlペットボトルに水道水を入れて持ち歩いて飲むか、
途中の自販機でポカリスエットかアクエリアスを飲んでください。
さもないと、ほぼ確実に血栓症
（脳梗塞、心筋梗塞、心原性脳梗塞）になります。
長嶋茂雄さんも長距離散歩で脳梗塞になりました。
では、歩きましょう。 散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝（麦茶が最適です。）
散歩距離＝1.5km
歩数＝2672歩
上った階数＝2階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（トレーニング前2時間以内＋眠る前）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+9回+8回
4.ネガティブ懸垂＝3回+3回+3回
5.ハンドグリップ＝右10回+左10回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
ストレッチ（各30秒）
足の裏合わせ股開き＝30秒
座った前屈＝30秒
開脚＝90秒
おばあちゃん座り寝そべり＝30秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝夕ご飯を買い忘れたこと。
2.感動したこと＝後輩が先輩を抜いたこと。
3.目標＝後輩に負けないように頑張ること。 >>1
テンプレ
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝（麦茶が最適です。）
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g+g（トレーニング前2時間以内＋眠る前）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回
5.ハンドグリップ＝右回+左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
ストレッチ（各30秒）
足の裏合わせ股開き＝秒
座った前屈＝秒
開脚＝秒
おばあちゃん座り寝そべり＝秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。 >>1
テンプレ
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝（麦茶が最適です。）
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g+g（トレーニング前2時間以内＋眠る前）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右回+左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）
足の裏合わせ股開き＝秒
座った前屈＝秒
開脚＝秒
おばあちゃん座り寝そべり＝秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。 散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝麦茶（麦茶が最適です。）
散歩距離＝2.0km
歩数＝3671歩
上った階数＝8階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（トレーニング前2時間以内＋眠る前）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右回+左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）
足の裏合わせ股開き＝30秒
座った前屈＝30秒
開脚＝60+600+900秒
おばあちゃん座り寝そべり＝30秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝仕事を焦って上司に叱られたこと。
2.感動したこと＝先輩の仕事の哲学を賜ったこと。
3.目標＝明日のゴミ出し。 散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『やさしい麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝5.6km
歩数＝9922歩
上った階数＝13階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（トレーニング前2時間以内＋眠る前）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+10回+9回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝3回+3回+3回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+10左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）
足の裏合わせ股開き＝秒
座った前屈＝秒
開脚＝秒
おばあちゃん座り寝そべり＝秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。 ダイエット筋力トレーニング（筋トレ）ウエイトトレーニング（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（トレーニング前2時間以内＋眠る前）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+10回+7回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝3回+3回+3回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+10左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）
足の裏合わせ股開き＝30秒
座った前屈＝30秒
開脚＝150秒
おばあちゃん座り寝そべり＝30秒 散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『やさしい麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝5.6km
歩数＝3775歩
上った階数＝06階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。） >>1
テンプレ
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g+g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右回+左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝秒
長坐：座った前屈＝秒
股割：開脚＝秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。 >>61
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『やさしい麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.1km
歩数＝5881歩
上った階数＝9階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+10回+7回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝3回+3回+3回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+左10回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝30秒
長坐：座った前屈＝30秒
股割：開脚＝90秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝30秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝友だちと話していてうたた寝したこと。
2.感動したこと＝友だちと話が盛り上がったこと。
3.目標＝明日友達と遊びに行くこと。 散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝4.5km
歩数＝8182歩
上った階数＝16階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右回+左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝秒
長坐：座った前屈＝秒
股割：開脚＝秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝友達に秘密を漏らしてしまったこと。
2.感動したこと＝友達のおっぱいの大きさに憧れたこと。
3.目標＝友達と一緒にスポ少劍道を習いに行くこと。 散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『アイスコーヒー』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.2km
歩数＝6111歩
上った階数＝13階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右回+左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝秒
長坐：座った前屈＝秒
股割：開脚＝秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝友達をしつこく遊びに誘ったこと。
2.感動したこと＝星。
3.目標＝友達と遊びに行くこと。 >>61
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+7回+6回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝3回+3回+3回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+左10回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝30秒
長坐：座った前屈＝30秒
股割：開脚＝90秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝30秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。 >>61
テンプレ
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『やさしい麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.8km
歩数＝7223歩
上った階数＝11階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ・ダイエット筋力トレーニング・ダイエットウエイトトレーニング
（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+7回+6回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝3回+3回+3回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+10左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝30秒
長坐：座った前屈＝30秒
股割：開脚＝90秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝30秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝親友が
猛暑だからこまめに水を飲んでとアドヴァイスしてくれたのに、
「お水飲んでるから。」と言ったこと。
2.感動したこと＝夕焼け雲がとてもキレイだった。
3.目標＝親友が勧めてくれた本を読むこと。 >>1
テンプレ
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝km
歩数＝歩
上った階数＝階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
ダイエット筋トレ・ダイエット筋力トレーニング・ダイエットウエイトトレーニング
（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g+g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝回+回+回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝回+回+回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右回+左回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝秒
長坐：座った前屈＝秒
股割：開脚＝秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝秒
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝。
2.感動したこと＝。
3.目標＝。 >>68
散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝1.6km
歩数＝2912歩
上った階数＝0階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。） >>27
確かに単に歩くだけだと気持ちいいオナニー行為に近いわな
もちろん歩くことをリラクゼーションと捉えてるならそれでいいんだが >>70
アメリカの大富豪と日本の富裕層は
散歩をしています。
気持ちが良くて、不老長寿を得られるからです。 >>68
ダイエット筋トレ・ダイエット筋力トレーニング・ダイエットウエイトトレーニング
（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+10回+8回（バストアップ）
4.ネガティブ懸垂＝3回+3回+3回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+左10回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝30秒
長坐：座った前屈＝30秒
股割：開脚＝90秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝30秒 散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『アイスコーヒー』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.1km
歩数＝5642歩
上った階数＝3階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝友達の事情を斟酌しなかったこと。
2.感動したこと＝友達が心配してくれたこと。
3.目標＝お買い物。 散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝1.8km
歩数＝3453歩
上った階数＝4階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝友達の機嫌を損ねたこと。
2.感動したこと＝インドカレーが美味しかったこと。
3.目標＝お金を節約すること。 散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.8km
歩数＝6931歩
上った階数＝13階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。）
三行日記（キーワード「しかも」）
1.失敗したこと＝上司へのプレゼントを家に忘れていったこと。
2.感動したこと＝部下の親戚の男の子が可愛かったこと。。
3.目標＝上司へのプレゼントをカバンに入れること。 散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.3km
歩数＝6138歩
上った階数＝11階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。） 散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝4.2km
歩数＝7536歩
上った階数＝10階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。） 散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.2km
歩数＝5439歩
上った階数＝07階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。） 散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝5.2km
歩数＝9897歩
上った階数＝02階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。） 散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.5km
歩数＝6262歩
上った階数＝01階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。） 散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.0km
歩数＝5324歩
上った階数＝07階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。） 散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝2.4km
歩数＝4300歩
上った階数＝13階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。） ダイエット筋トレ・ダイエット筋力トレーニング・ダイエットウエイトトレーニング
（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+10回+8回（バストアップ）
4.ネガティブ順手懸垂＝3回+3回+3回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+左10回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝30秒
長坐：座った前屈＝30秒
股割：開脚＝90秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝30秒 >>83
ダイエット筋トレ・ダイエット筋力トレーニング・ダイエットウエイトトレーニング
（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝10回+10回+10回（バストアップ）
4.ネガティブ順手懸垂＝3回+3回+3回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+左10回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝00秒
長坐：座った前屈＝00秒
股割：開脚＝00秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝00秒 散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。）
散歩距離＝3.5km
歩数＝6216歩
上った階数＝07階（ハムストリングスと大殿筋で登りましょう。） 散歩・散策（胸を張って広背筋で腕を振りましょう。
ハムストリングスと大殿筋で歩きましょう。）
持って歩いた水分＝『麦茶』（麦茶が最適です。） ダイエット筋トレ・ダイエット筋力トレーニング・ダイエットウエイトトレーニング
（インターバル＝3分間）
1.大豆プロテイン＝20g+20g（眠る前＋トレーニング前2時間以内）
2.ハムストリングスとお尻で歩く散歩
（美脚効果＋ヒップアップ＋キレイな姿勢のおかげで細く見える効果）
＝↑
3.膝つき腕立て伏せ＝12回+0回+0回（バストアップ）
4.ネガティブ順手懸垂＝3回+0回+0回（キレイな背中）
5.ハンドグリップ＝右10回+左10回（※注：腱鞘炎になるのでワンセットだけ行って下さい。）
（痩せても美しい腕）
ストレッチ（各30秒）（真向法）
合蹠：足の裏合わせ股開き＝30秒
長坐：座った前屈＝30秒
股割：開脚＝90秒
割坐：おばあちゃん座り寝そべり＝30秒 グーグルアシスタントは便利だ
イヤホンつけてると「右です」とか言ってくれる 久しぶりに散歩してきた 1時間くらい
頑張って続けようと思う >>1
一万歩でほぼ確実に血栓症になる
ってマジですか？ テンプレとかは無視して、歩くことの良さを語れればいいね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
