>>189
ハムは仰向けになって、片足の膝を曲げて足の裏を床につける
腰を上げて反対の足をピンと伸ばしてあげる
肩から足のラインがまっすぐになるといい
説明が下手だがこれなら膝に負担かからずできる
お互いがんばろうね