【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】8足目
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足底腱膜炎は、足底、すなわち足の裏にある腱膜の炎症で、
歩いたときの踵の痛みが主な症状です。
足底腱膜は、踵骨の下面から５つの中足骨の先端の下面まで扇状に広がる腱様の膜です。
足の「土踏まず」のアーチが弓だとすると、足底腱膜はつるの役割を果たしています。
痛む場所は、踵骨の下面にある足底筋膜の付着部です。踵の少し内側を押すと痛むことがよくあります。
急に長距離のジョギング、ウオーキングをしたり、硬い靴底の靴をはいて、長い買い物をしたといったきっかけがあるようです。
治療は、柔らかい靴の中敷をいれること、ヒールカップという踵のクッションをいれることなどから始めます。また、土踏まずのアーチを支えるような足底板（靴の中敷きです）も効果的です。
足底腱膜のストレッチも良いとされています。足首を反らすようにして、その上ですべての足趾を反らせます。足のうらが突っ張る感じが確認しながら、ゆっくり１０数えます。一日に何回かやります。
病院では、消炎鎮痛剤の内服や外用薬を処方しますが、確実な効果は少ないです。痛みが強い時に、ステロイドの局所注射を足底腱膜付着部にすると痛みがかなり和らぎます。
難治例には手術で筋膜の付着部を切離するする方法もありますが、
扁平足が進む可能性があり注意が必要です。
足底筋膜炎も言い方が違うだけで同様です。
前スレ
【足の裏が】足底腱膜炎・足底筋膜炎【痛む】7足目 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1483973466/
【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】5
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1380440263/l50
【足の裏が】足底腱膜炎【痛む】6足目
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/body/1453431413/ 3月 小指が痛くて、レントゲンを取ってもらうがなんともないと言われる。
5月 踵と足の裏の外側が痛いと言っているのに、小指のレントゲンを見る。
触診だけで終わる。
6月 足裏筋〜と診断されるも、レントゲンなし、痛み止めと塗り薬のまま。
痛いまま。どうしよう・・・ この病気に強いって謳ってる整体みたいなとこ予約したんで、来週行ってみる。
もし良くなったら、また書き込むわ。何か月もかかると思うけど。 炎症物質が滞って炎症の再生産をしてると踏んでいるのだが。
冷や水やアイスノンでクーリングしながらマッサージしてみたらどうかな？？ そら医師がよくわからん言ってるくらいやから素人には中でどうなってるかわからんわな。 共通する原因や緩和方法が上で何度も書かれているのに治らんとかどうとか書いてる人は治す気ないんじゃないかと思えてしまう >>130
ほぼ出来そうなこと全てやってるが全然治らんのだわ。 ある程度みんな試してるに決まってんじゃん
その上で治らんって言ってるんだよ 中敷き入れると変わるかね
尼で色々みてるけどどれがいいのか 足裏より小指付け根の出っ張りを何とかしたい
腫れひかないっ >>135
それは別の症状、抗生物質要るやつちゃいますの？ >>134
俺は最終的に下のにたどり着いた。
もちろん、通院してトリガーポイント注射、湿布などと同時進行。
インソールは高かったが、その価値はあった。今は革靴にハーフタイプを入れて予防。
Dr.Scholl(ドクターショール)
ドクターショール バイオメカニクス 歩き方補整 中敷き フルインソールタイプ L (27.0-28.0cm)
アマゾンのurlは長くて貼れなかった。 >>136
そしたら、その抗生物質を飲まなかったら治らないの？ 青竹踏みに乗って歯磨きしたら、その日の痛みはマシになったわ。
皆さんも試してみて！ 俺は青竹はダメだった
消炎スティックが少し利く日もあるけど
徐々に進行してるみたい
何しても良くならない(T.T) 足裏が痛いと立ち上がって歩き始めるまでが一苦労
気分も萎える
病院がチラチラよぎるようになってきた
抗生物質って市販されてないのかなー うっかり点字ブロック踏んだらクソ痛かった
底の薄い靴は捨てよう >>146
消炎トリガーポイント注を筋膜にやるともっと楽になるよ。 炎症の原因が細菌によるものなら抗生剤が必要、医者に行って判断してもらうしかないな。 なんかみんな症状酷く見えるけど、いきなりそこまでひどくなるもんなの？
俺は痛くなってすぐにストレッチで直したからすげえ不思議。 >>150
えー嫌だなあ
まだしばらく様子を見る
ありがとー >>151
自分はジョギングしててなんか踵に違和感のような軽い痛みがあるなと思っててすぐ治ると思ってたらそれから10日ほど経った >>153 続き
朝に尋常ではない激痛で全く体重かけれなかったですね。 >>152
足底に腫れがあって抗生物質飲まなアカン状態って、高熱出たり全身症状が出てたりして、蜂窩織炎とかそっち方面の全く別の症状だからな。
痛い部分に発赤、局所的な熱感、全身に微熱〜高熱一歩手前、もしくは高熱担っているようなら内科に行け。ほっといたら死ぬ。
全身症状が無く足首全体の腫脹、足の甲の痛みが有るようなら整形外科で、そっちの治療。
それら全部否定されて、足裏全体の疲労感と共に踵ないし母指球付近の激痛を生じているようなら足底筋膜炎を否定できないので普通の整形外科じゃなく
スポーツ整形に行くべき。
で、診断貰ったらここのスレに書いてあることを金のかからない順に片っ端から試す。まずはストレッチと足裏を冷やさない、青竹ふみふみあたりから。 棘とかいうけど、自分は熱もってパンパンに腫れてるときの痛みだなぁ
もちろん見た目は1ミリたりとも腫れてないのだが
トゲになってる人は刺すような痛さなの？ >>156
本当にありがとー
すごい参考になったφ(._.)ﾒﾓﾒﾓ
もう保存版にしたいぐらい
病院が怖くて様子見にしてる
なんとか上からのも読んで試すよ いきなり数日気にならないくらい痛くなったけど
突然、痛くなるんだよな
朝起きての第一歩とか >>158
そう
剣山を踏んだかのような鋭い激痛が足裏全体に走る 足底筋を鍛える方法で、タオルギャザー以外に
何がありますか？
それが、ワラーチをはいて、ジョギングですかね？ >>155
しばらく経って病気行ったけど残念ながら治療法ないので医師としてしてあげれることは湿布か痛み止めくらいしか…だとさ。3件回って紹介書書いて貰って比較的大きなとこでも全部そう。ドルニエもカイロも整体も駄目で。 >>159
話があっちこっち行ってるけど、そもそも症状は>>135なんだよね？
整形外科で診断してもらわないと誰も実際に参考になるレスはつけようがないと思うよ 四十肩スレで「もやもや血管」の話が出てるけど、
https://www.itami-torou.com/sp/column/?id=1442110104-637346
で奥野氏が言っている通りなら足底筋膜炎にも関係ありそうだな
変な本を書いてる医者はとりあえず疑う癖がついてるんだけど、この先生は論文もけっこう出してるんだな >>164
昨年年末に左かかとの痛みからです
いまでもズキズキしてます
そして小指付け根の出っ張り、腫れ
(熱は持ってない)です
整形外科かなあ
来月人間ドックなのでその時に問診で聞いてみようかと
でもあと一ヶ月もあるのでその間何かあったら医者いきます >>163
明日、2軒目に行く予定の俺としては、心が折れそうになるな。
前の病院の診断について話さなきゃいけないもんかね？
踵のレントゲンすら取ってないから、説明がメンドクサイ。
明日でダメなら、大病院か足特化の整形行きか。どちらも遠い。 >>167
自分も1件目はレントゲンなしで2件目でレントゲンで踵骨棘発覚で3件目で超音波エコー診断だったな。左は3mm弱やったけど右は腫れあがって出血してるようで測定不能言われた。でドルニエ行き。 またどこ行くにしてもこの足を使うしなぁ
前は朝だけちょっと痛いなーくらいでそれ以降は全くだったから忘れてまた朝思い出すくらいの感じだったけど
最近は朝激痛で歩行ができなくて壁伝いにゆっくりスライドして風呂場で足湯してやっと痛み緩和する
でも日中も歩いてると痛くてたまにビッコひく感じにもなる
日中痛くないなら良いやって思ってたけど段々日中も痛くなってきてるし最近電車で座っててもちょっとした重みで足が痛い
朝壁伝いに移動してると、ほんとこの先車椅子になるのでは・・・という恐怖が。。
医者もサジ投げるしどうしよう 靴はキツいとよくないわな
ただブカブカだと擦れるしなあ ソルボ試してみようと思う
縦アーチサポーターとヒールウエッジサポーターはどっちがいい？ キネシオテープを軽くテンションかけて、足底から甲にかけて巻く。
これでまた走れるようになった。 >>178
個人的にはヒールウエッジ一択。
踵のクッションが良い。コレが仲ったら俺の足底筋膜炎ライフはまだ続いていたかもしれん。 ダイソーで竹踏み買ってきたけどいいなこれ
10分頑張って踏んで降りた瞬間はアーチが復活した気分になる 4年位痛かったけど、やっと8割くらい完治してきた感じ！
マメに足全体をオイルマッサージして、マメに銭湯に行き温まり、靴はスケッチャーズの中敷き柔らかいヤツを履き、へたる前に買い換え。10足以上履き潰した。
あくまでも自分の場合。
一番悪い時は本当に歩けなくなるかと思った、、、( ノД`)… >>170
わかるわかる。そんな感じだった。
冷やすと余計悪くなる感じだったから、寝るときも靴下履いてました。 みんなとにかく医者に行くなら、整形外科へ。
あと、和式トイレで用を足すこと。 銭湯って自宅に風呂ないの？
足裏はマッサージしちゃいけないようだけど
ふくらはぎやくるぶしのリンパ流す感じでマッサージすると痛み緩和するもんね
歩けないほどの激痛だったのに、温めたり血流促進で痛みが緩和するのはどういうメカニズムなんだ
足裏の筋膜自体はその激痛が表すくらいには破損してて
マッサージでごまかす、みたいな・・・
だからマッサージして痛くなくなってきたからってあんまり歩いたりすると翌日更に激痛になるんだよなぁ >>184
和式なぜ？
ふくらはぎが圧迫される上、足裏に全体重かかって立ち上がった時痛いと思う 革靴がきついがエアマックスでもきつい…みんなどんな靴はいてんのかな >>186
多分ふくらはぎとかアキレス腱が伸ばせる体勢になるからじゃない？
自分もちょいちょいアキレス腱伸ばしとかすると痛みが抑えられる気がするからやってるよ。 踵を地面に、踵同士もつけてしゃがむストレッチは、とりあえず腰にはよく効く
体幹の背面側が伸ばせるからいろいろ良い効果がありそうな気はするけど >>187
エアマックス…。
俺も最初は履いていたけど、特にクッション性に優れる訳でなし、止めてしまったよ。
アーチを支える訳でもなし、破れやすいし。 >>187
マラソンとかランニングシューズの方が良いよ。
もちろん、高クッション性のやつ。ふわふわふかふかしてて良いよ。 高クッション性は重要
前に形が反ってるから歩きやすくなるかなと思ってクッション性の確認をしないでナイキのランニングシューズを買ったら
足裏にダイレクトに地面を踏み込む衝撃が来て逆効果だった
普段履きに使わずちゃんと走るだけに使うなら良いシューズだったのだろうけど
でも今から思えばクッション性は中敷きで調整出来たかもなとも思う ジョギング中の男性、都営バスにはねられ重傷
(事件・事故 - 2018年6月20日 18時30分)
https://s.mxtv.jp/mxnews/kiji.php?date=46512952 同じことで悩んでる人がいたなんて！
最近ダイエットのためにジョギング始めたんだけど、走ってる途中で
右足の裏がピリピリ痛みだして、ブチって切れる感覚に陥る
そこから足が痛くて長時間走るのが苦痛になる
インソール買ったりソルボサポーター買ったりしていろいろ試してるけど自分だけじゃなくて良かった ソルボサポーターはじめて使ったけど良さげだった
ピリピリした痛みは発症しなかった
でも突起の違う痛みが出てきそうだから1時間走るのが限界かな
久々に快適に走れたから愛用する
ちなみにインソールは効果なかった 杖を使ってる人はいますか？
最近診断されて足に合わせたインソールを病院で作ってもらったのですが
痺れを伴った痛みが強く少しでも楽になるなら杖を使ってみたいと思うようになりました
杖を使うのは大げさでしょうか？
もし杖を使うとすればお勧めの杖はありますか？
(折り畳み式だとかメーカーだとか)
質問ばかりですみません てか筋膜炎でジョギングするってこと自体が考えられない
痛くて無理じゃないの
自分は無理だわ、どんな靴履こうとも
ダイエットのためなら水泳とかにしといた方がいい >>198
確かに水泳と言うか水中ウォーキングが良いと言われたことがあった ジョギングやランニングが出来るかどうかは筋膜炎の程度にもよるだろうね
でも痛くてもなるべく歩くようにはしといた方がいいよ、ダイエットとかいうよりリハビリ感覚で
足裏の筋肉がきちんと使われ鍛えられるようになったら痛みは自然と緩和されていくから
痛いから靴が悪いからといって歩かないでいると筋肉が強張って悪化する >>198
それ程ひどい痛みがないこともあるけど、走るのが好きなので走ってる
インソール入れたり、距離を短めにしたりはしてるけど >>197
去年怪我したときトレッキングポールが役に立った
ちなみに一ヶ月杖で生活していた間に怪我をした脚と反対の足が足底筋膜炎になった てか痛いってことはトゲできてるよね？
痛み感じるのにそれを押して無理に歩いたりしたら余計に引っ張られてトゲが悪化するんじゃないの？
前にテレビで特集されてたけどそこまで行ったら手術でトゲを削るしかないのに
痛み感じてる人に無理なジョギングやウォーキング進めるのどうかと思う
やるにしてもちゃんとマッサージして痛みを感じないくらいほぐれたら、が原則でしょう ナノフットローラーが結構効いてる
何やっても改善しない人は試しにやってみたら？ >>203
痛みがあっても骨棘出来てるかどうかは人によるよ。
ちなみに足底筋膜に骨棘が出来てる人はアキレス腱と踵の骨のところに棘(踵骨棘)が出来てる可能性も高いから、不意に踵ぶつけたときに激痛で悶絶することになるから要注意。
で、足底筋膜炎になっている場合はクッションが強い靴を履くとか足裏への荷重を減らすことが重要。
なのでランニングなどの足裏に荷重が思いっきり乗ってくるような運動は推奨しない。特に骨棘があって目に見えて炎症がある場合は絶対にやめた方が良い。
ただ、足底筋膜炎の原因の一つとしては全身の柔軟性の低下、筋力やバランスの低下は確実にあるから、運動そのものはやめると悪化するかも。
なのでストレッチや筋トレ、体幹トレーニングはやった方が良いのと、有酸素的なことをやるなら自転車か水泳がオススメ。
何にせよ治療法の確立してない難病レベルのシロモノなので、 痛くても運動すべきって書き方は酷いと思う
痛いってのは筋肉ほぐれてないから引っ張られてるの確定だし
その状態で運動しろとか、この症状の人に足裏マッサージ進めるレベルのやばさ
ブチブチ破壊されるわそんなの
ちゃんとほぐすのが大事。足裏直接じゃなくてね 朝とか一時的にでも歩けないレベルの痛みあるならトゲできてるかもね
全員トゲあるわけじゃないとかいってるけど
逆に言えばトゲあるかもしれない人もいる中で安易に運動運動言うのって悪質
たまに本当に悪質な嘘言う人いるんだよなこのスレ 安静にできるならほんとはそれがいいんだよなぁ
ただ1週間とかの休養じゃどうにもならないけど >>210
それって全然歩かないこと？
違うよね
全く動かさないとそれはそれで駄目なんでしょ？ スレタイのになってるってことは、ある程度足を酷使してる人だからね 合わない靴履いてたのそうしたら発症
そんなことってきっかけになるん？ >>214
なるよー。
足関節の動きが悪いとかヒラメ筋やらハムストリングが固いとかの素因があったり、靴変えて合わないのに履き続けて足裏への負担が増え続けると、突然、寝起きの激痛がやって来る。
>>211へのレスにもなるけど、全く動かさないのも悪手でしかないので、走ったりロングウォーキングするのはダメだけど、ストレッチだけはやった方が良い。
足底筋膜・アキレス腱・腓腹筋群・ハムストリングス・殿筋群は繋がっているので、ここが固いとどうしようもない。
仕事や生活上ではサポーターやインソール、クッション性の高いシューズを使い、足湯したり青竹踏みしたりで足裏を温めてケアしていくしかないね。 足底筋膜炎に詳しい先生から、足の裏の患部への直接的なマッサージは絶対してはいけないって聞いたけど
青竹踏みはアウトじゃないのかな？
勘違いして患部マッサージする人が多すぎてそれでまた筋膜が傷つきまくってるから治らないんだって
先生曰く、マッサージは足裏ではなくふくらはぎ、くるぶし、脚全体の血流をほぐす感じでやれば
足裏直接やる必要は全くないしやってはいけないとのこと。 >>216
筋膜が傷ついているというのが、まだ定かではないはず 裸足ランをしたら脚のアーチが戻るってホンマですか？ >>218
予防にはいいかもしれんけど裸足ということは普通フォアフットになるからあまりオススメは出来ないね。 >>216
ところがそうでもない。ソースは足底筋膜炎を沈静化させてスパイク履こうがフルマラソン走ろうが何ともなくなった俺。
足裏にグラストンテクニックで直接アプローチしたおかげで本当に早く治まった(マッサージ屋で施術する以外にも自宅でもスプーンやステーキナイフでやっていた)。
風呂上りの青竹踏みやトリガーポイントのマッサージボールやナノフットローラーもやっていたけどね。
もちろん、ケースバイケースなので効く人も効かない人もいるんだろうけど。
個人的には「冷えてる」と感じる場合にはやった方が良いと思う。何故なら炎症が起きてるわけではないから(足底筋膜炎は慢性化すると炎症反応を伴うわけではない)。 そもそもそれ筋膜炎じゃなかった可能性すらあるから
ソース俺ってのはなんの根拠にもならないかと ここに書かれるアドバイスをいちいち全否定している人はちょっとここの過去ログ探して一読してみた方がいいと思うんだよな…
ちょくちょくスレ断絶されてるから探しにくかったり余りログも残ってないかも知れないけど
従来のスレでは医者でも筋膜炎がどんなものかよく把握していない人も案外少なくなくて、いい加減な処置や助言をする医者もいるというのがほぼ定説でいたんだよ
スレ民には病院に行っても悪化したりでドクターショッピングしてた人も割といた
もちろん医療の現場がその当時の知識のまま止まっているとは言わないけど、例え医者であってもアテにならない場合もある
ここでのアドバイスに従えそうな状態の人には試してみる価値はあると思うし、無理そうなら途中でやめるなり最初からスルーなりすればいい
それだけじゃないの？
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