筋トレ日記

**薪の王【4日目】** · 2017/10/15(日) 02:14:39.37

基本的にやったかどうかだけ書く
回数まで書くと自分にプレッシャーかかるから一回でもしたらやったことにする

・ · 2020/09/05(土) 04:48:21.92

脚・胸・背・腕の日
気温下がりトレーニング捗るも物足りなさ残る
むせ返るような暑さとにじむ汗が足りない

・ · 2020/09/05(土) 23:52:39.65

ランニング5km
スクワットの疲労残る
気温下がり涼あり

・ · 2020/09/07(月) 02:06:58.02

体幹の日
重い腰を上げて開始

・ · 2020/09/08(火) 07:54:52.60

背・胸・肩・腕の日
顔見知りと長話

・ · 2020/09/11(金) 02:29:03.67

体幹の日
気温下がり汗かかず終了

・ · 2020/09/14(月) 00:08:42.73

脚・胸・背・腕の日
気温下がり捗るトレーニングと物足りなさ

・ · 2020/09/14(月) 00:10:38.73

ランニング3km
涼風あり快走するも明日のトレーニングに向け自重

・ · 2020/09/15(火) 03:26:20.05

背・胸・肩・腕の日
秋の涼しさ、汗をかかないトレーニングに物足りなさあり

・ · 2020/09/18(金) 07:08:34.97

体幹の日
種目を絞って無理なく

・ · 2020/09/20(日) 02:12:40.66

脚・胸・背・腕の日
8回からの残り2回を踏ん張って

・ · 2020/09/20(日) 02:13:03.12

ランニング2km
前日のスクワットの疲労残る

・ · 2020/09/21(月) 23:29:14.59

背・腕の日
祝日でいつにない人手
デッドリフトで背中に小さな違和感

・ · 2020/09/25(金) 01:50:28.36

ランニング4km・体幹の日
左右腕のしびれあり

・ · 2020/09/26(土) 03:47:42.27

脚・胸・背・腕の日
ジムは今日も人多し

・ · 2020/09/26(土) 21:09:26.97

ランニング5km・懸垂の日
帰り道の小学校で懸垂

・ · 2020/09/29(火) 06:28:39.23

背・胸・肩・腕の日
デッドリフトでの小さな違和感やや改善

**病弱名無しさん** · 2020/09/29(火) 22:49:22.38

腕立て30回ｘ１０セット
ランジ左右20回ｘ１０セット

・ · 2020/09/30(水) 23:26:30.90

ランニング6km
朝ぼらけランニング中に肩の寝違え解消

・ · 2020/10/02(金) 00:48:47.46

体幹の日
ハンギングレッグレイズ試すも肩肘に負担あり

・ · 2020/10/03(土) 06:09:18.55

脚・胸・背・腕の日
種目数を微調整ボリューム落とす

・ · 2020/10/04(日) 17:30:19.14

ランニング6km
帰り道の小学校で懸垂4セット

・ · 2020/10/05(月) 22:32:26.77

背・胸・肩・腕の日
ショルダープレスで首の痛み発生
デッドリフトのフォーム検証に時間割く

・ · 2020/10/08(木) 20:03:37.33

体幹の日
久しぶりにブリッジ

・ · 2020/10/10(土) 02:10:50.49

脚・胸・背・腕の日
デッドリフトのフォーム練習で腰に痛み
完治まで一週間コースか

・ · 2020/10/10(土) 20:30:23.09

ランニング3km
前日の故障でこわばった体を散歩も交えながらほぐしていく

・ · 2020/10/13(火) 19:28:02.68

胸・背・腕の日
腰の痛みをない種目を選んで慎重に
ベンチプレスで首の痛み発生

・ · 2020/10/18(日) 01:06:37.97

脚・胸・背・腕の日
身長にスクワット、腰に異常なし

・ · 2020/10/18(日) 01:16:40.19

ランニング1km・鉄棒トレーニング
ランニングそこそこに本日から鉄棒のトレーニング開始
授業中の小学校を回避、公園に遠征、遊具でマッスルアップの練習

・ · 2020/10/18(日) 20:44:39.72

ランニング4km・鉄棒
前日の鉄棒でひどい筋肉痛

・ · 2020/10/19(月) 20:48:25.14

背・胸の日
鉄棒トレーニングの疲れ抜けず早々に切り上げる

・ · 2020/10/21(水) 21:57:16.48

ランニング1km・鉄棒
明けきらぬ早朝の小学校で鉄棒
動画撮影フォームのチェック

・ · 2020/10/24(土) 10:51:34.89

胸・脚の日
トレーニングに対する迷いと雑念が生じたため中断し早々に帰宅
スクワットは気持ちで挙げるものだと知る

・ · 2020/10/24(土) 17:11:31.86

体幹の日
早朝から熟考の末ディップススタンドとトレーニングチューブを注文する

**病弱名無しさん** · 2020/10/24(土) 18:01:14.42

しつこくデッドの研究してますな
ワイはもうあきらめた、腰痛すぎや
自分の体重くらいでソロリソロリとやってます

・ · 2020/10/24(土) 20:29:15.78

>>763
何年もひどいフォームでやってたことに今更気がついて矯正中なんです…
自分もこの頃は重量より綺麗なフォームをこころがけてます
腰はこじらせると後腐れがあるのでご自愛ください

**病弱名無しさん** · 2020/10/25(日) 13:02:08.42

やらなければいいだけなのに若者が高重量やってると
よっしゃ、ワイもやったるで！と影響されません？
悩ましいのは腰を最も痛めやすいデッド、なのに
腰痛予防に最も効果のあるのはデッドというところですかね

・ · 2020/10/25(日) 19:33:20.36

ランニング5km・鉄棒トレ・懸垂
2キロ体重増も脚取り軽し

・ · 2020/10/25(日) 19:35:56.98

>>765
ふだん人の少ないジムなのでたまの人目があると終わらせた得意種目をもう一回やり直したりすることありますねw
デッドを辞められないのはダンベル宅トレを週5で続けてた頃よりもBIG3中心の週2ジムトレを始めてから筋肥大したいう成功体験があるから
筋トレの知識がある整形外科の先生からはフルスクワットやデッドリフトはやめて腹筋や20kgでの高回数ハーフスクワットを勧められたけど楽しさは微塵も感じなかったですよ

・ · 2020/10/26(月) 20:34:45.55

胸・脚・背中の日
本日から腕・肩は鉄棒トレで代替、ウエイトトレはBIG3のみに

・ · 2020/10/28(水) 23:07:31.16

ランニング3km・胸・背中・腕の日・鉄棒トレ
先日購入したディップスで初めてのトレーニング

・ · 2020/10/31(土) 05:59:27.75

ランニング3km・鉄棒トレ
薄暗い校庭の鉄棒でマッスルアップの練習、登り棒3セット
ダッシュを入れながら3キロ

・ · 2020/10/31(土) 06:01:11.61

脚・胸・背中の日
BIG3＋極軽いバーベルでスナッチとスラスターを試す

・ · 2020/11/01(日) 17:38:51.63

ランニング4km・懸垂・ディップス・鉄棒トレ
やっとキッピングが安定するもマッスルアップ達成までは遠い道のり

・ · 2020/11/02(月) 21:07:57.43

BIG3の日
デッドでハムストリングが張り詰め心地よい疲労感

・ · 2020/11/03(火) 19:48:07.65

胸・腕・背中の日
自宅にて腕立て、ディップス、懸垂の自重トレを軽めに3セットづつで気持ちよくパンプ

・ · 2020/11/06(金) 04:04:45.90

ランニング5km
早朝ランで指先かじかむ

**病弱名無しさん** · 2020/11/06(金) 11:25:15.11

PFMTでちんぽ鍛えた

**病弱名無しさん** · 2020/11/06(金) 13:11:28.95

1年振りにクリーンをやった
またギックリやったら怖いので40kgスタート
恐る恐る60kg、、、で今日は終わり

こんな重量でも筋肉痛でバッキバキで気持ちええ

・ · 2020/11/06(金) 21:56:44.26

BIG3の日
寝不足の不安を抱えながらも満足にトレーニング終える

・ · 2020/11/08(日) 02:10:36.77

ランニング1km・背中・胸・腕・鉄棒トレの日
小学校の鉄棒で懸垂、マッスルアップの練習
帰宅後、懸垂、ディップス、腕立て

・ · 2020/11/08(日) 19:25:38.14

ランニング4km・鉄棒トレ
筋肉痛残り息上がる

・ · 2020/11/10(火) 02:16:51.10

BIG3の日
ひと気のないジムでひとり淡々とトレ
帰途、公園でマッスルアップの練習

・ · 2020/11/12(木) 19:00:06.39

ランニング2km・懸垂・鉄棒トレ
ランニングはダッシュを交えて、懸垂は5種5セット

・ · 2020/11/13(金) 23:11:00.99

脚・胸・腕の日
デッドをクリーンに差し替え、三頭に痛み走り懸垂中止

・ · 2020/11/15(日) 19:25:46.70

ランニング6km・鉄棒トレ
懸垂、ハンギングレッグレイズ、マッスルアップ練習

・ · 2020/11/18(水) 00:50:01.38

BIG3・懸垂の日
順手での懸垂で痛みあり、逆手に切り替えL字懸垂

**病弱名無しさん** · 2020/11/18(水) 07:18:25.04

ずっと筋トレ続けてるのすごいな

・ · 2020/11/18(水) 20:34:22.63

ランニング2km・鉄棒トレ・背中・胸・腕の日
フロントレバーと倒立の練習開始

・ · 2020/11/21(土) 19:23:29.93

>>786
一人黙々と続けられるのが自分に合ってると感じます
少しずつですが変化していく体もモチベーション維持になってます

・ · 2020/11/21(土) 19:24:04.41

胸・脚・背中の日
L字懸垂で気持ちの良い刺激

・ · 2020/11/23(月) 21:33:09.62

ランニング5km・鉄棒トレ
肘肩に小さく痛みあり懸垂を控えてマッスルアップ練習を10分

・ · 2020/11/27(金) 20:15:32.95

ランニング4km
汗ぬぐい歩く帰り道見上げた空にふた重の虹

・ · 2020/12/01(火) 21:23:43.79

胸・腕・背中の日
2週間ぶりのトレーニングは自宅にて軽く自重で

・ · 2020/12/02(水) 21:07:12.92

ランニング2km
ダッシュを交えて軽く
前日トレの筋肉痛三頭筋の痛みあり

・ · 2020/12/04(金) 20:26:55.05

BIG3・胸の日
2週間ぶりにジムへ
重量を落として慎重に

・ · 2020/12/05(土) 17:58:14.79

ランニング5km
前日の疲れ残り鉄棒は自重、帰宅後四頭筋に激しい筋肉痛

・ · 2020/12/07(月) 20:36:34.11

脚・胸・背中の日
順手懸垂にまだ痛みあり、当面懸垂は逆手のL字

・ · 2020/12/09(水) 20:16:23.80

体幹の日
腕立て伏せ、倒立、Lシット、マッスルアップ練習
40分と短くも充実感あり

・ · 2020/12/11(金) 19:55:22.89

背中・胸・腕の日
久しぶりのクリーン、フォーム安定せず膝にも小さく違和感

**病弱名無しさん** · 2020/12/11(金) 22:17:06.23

799

**病弱名無しさん** · 2020/12/11(金) 22:17:13.94

800

・ · 2020/12/14(月) 21:00:30.71

ランニング5km
トンネル内のダッシュを交えて

・ · 2020/12/14(月) 21:05:28.60

ランニング5km・登り棒・マッスルアップ練習
前日の疲れ残り1.3km先に見えるトンネルの出口遠し
繰り返したダッシュの影響で左足甲に痛みあり

・ · 2020/12/14(月) 21:06:17.69

BIG3・背中・腕の日
前日の疲れ残り控えめに

**病弱名無しさん** · 2020/12/15(火) 10:18:44.87

心不全で入院したときなにやらすごい体重計に乗せられた
そしてお前は腕の筋肉量はそこそこあるが脚の筋肉量は標準以下だと言われた
ダンベルで腕を鍛えてはいるが引きこもりで散歩もしないことを見破られてしまった
それからは自重スクワットを一日百回やっている

・ · 2020/12/16(水) 19:13:21.53

体感の日
倒立で2秒だけ静止、子供の頃の感覚を思い出す

・ · 2020/12/16(水) 19:15:18.61

>>804
ロコモティブシンドロームって最近知りました
いつまでも自分の脚で健康に歩いていたいですよね

・ · 2020/12/18(金) 21:36:49.07

ランニング2km・足・胸・背・腕の日
ダンベルベンチ中にこむら返り発生
痛み治るまでそのまま静止するも無事生還

・ · 2020/12/19(土) 20:03:55.79

治療の日
昨日のこむら返りが軽度の肉離れへと進行
日常生活に支障はないものの負荷を掛けると痛みあり
ふくらはぎのアイシング繰り返す

・ · 2020/12/21(月) 22:42:41.36

胸・背・腕の日
テーピングで補強したふくらはぎの様子を見ながら無事にトレーニング終了
脚の種目は完治するまで中断とする

・ · 2020/12/23(水) 23:06:03.63

体幹の日
倒立の時間が少しずつ伸びてきた
ふくらはぎ患部にはまだ圧痛あり

・ · 2020/12/26(土) 00:15:33.15

ランニング1km・胸・背・脚の日
肉離れの痛み治まりジムで軽くランニング
回数を抑えて様子を見ながらスクワット

・ · 2020/12/26(土) 19:01:43.52

ランニング7km・懸垂5セット
患部の具合を確かめながら走行
小学校で登り棒、懸垂は5種5セット

・ · 2020/12/27(日) 23:52:04.46

体幹の日
倒立のコツを掴み始める

・ · 2020/12/28(月) 20:08:09.99

BIG3・背中の日
冬休みで賑わうジムは見知らぬ顔目立つ

・ · 2020/12/30(水) 15:02:53.65

ランニング7km
予後良好なれどダッシュ控える
帰路小学校で懸垂と登り棒

・ · 2020/12/31(木) 22:07:20.11

体幹の日
処分したディップスタンドの代わりに自宅手すりでLシットとディップス

・ · 2021/01/01(金) 13:32:36.94

ランニング7km
うたた寝で腫れた喉粉雪混じりの突風と併せて不安定な呼吸
道すがら立ち寄った神社は人影まばら売店の巫女は退屈げな様子
校庭の鉄棒で懸垂2セット凍えた体で早々に帰宅

**病弱名無しさん** · 2021/01/01(金) 13:41:19.64

継続が素晴らしい
自分も部屋の中で
出来るトレーニング
を考えて、今年一年
継続したいです

・ · 2021/01/01(金) 22:02:24.96

>>818
自分も来たるべきジム閉鎖に備え自宅トレ用にケトルベルを購入検討中です
例えば1分だけの短いトレーニングであっても継続することで確実に効果が発揮されるらしいですね
お互いにケガなく頑張りましょう

・ · 2021/01/02(土) 21:37:38.72

倒立の日
複数のアプローチで倒立の練習
練習プログラムの土台が固まる

・ · 2021/01/03(日) 19:32:21.60

ランニング7km・背中の日
トンネルでダッシュ患部確かめながら3本慎重に動作
校庭で懸垂6セット、鉄棒でインバーテッドロウ、マッスルアップ練習
温泉につかりほぼ治りかけた患部を揉みほぐす

**病弱名無しさん** · 2021/01/04(月) 15:29:05.59

自分は最初に20キロのケトルベルを買ったら
重くてどうにもならずですぐに16㌔買いなおしました

・ · 2021/01/07(木) 23:30:53.02

体幹の日
倒立で気づき、Lシット3セット

・ · 2021/01/07(木) 23:34:09.41

>>822
ケトルベル何キロから始めるか思案してましたが16キロスタートにしてみます

**病弱名無しさん** · 2021/01/08(金) 13:51:49.49

男性は最初は16㌔か12㌔って言われてますね。

・ · 2021/01/09(土) 13:53:07.62

ランニング3km・胸・腕・背中の日
黒雲が峰覆い突風が頬打つ積もる粉雪に足取られ上がる息
真白な校庭に雪だるまひとつ懸垂3セット
火照った体で帰宅、腕立て、ディップス、倒立

・ · 2021/01/10(日) 12:42:55.05

ランニング8km
つのる吹雪で山の峰おぼろ
道中立ち往生の電車と警察車両亀裂から水の吹き出す水道管あり
白銀の校庭に立ち寄り懸垂4セット
スーパーの買い物袋さげて走る復路は雪道より始末悪し

・ · 2021/01/10(日) 12:43:27.57

>>825
アドバイスありがとうございます！

・ · 2021/01/11(月) 11:41:56.05

ランニング6km
雪が溶け快走するもトンネルを抜けた山道には厚い雪残り綿雪舞う
トンネルダッシュ2本で息上がり道すがらの小学校で懸垂3セット
体育館から子供達の黄色い声

・ · 2021/01/14(木) 01:53:22.03

体幹の日
倒立練習、Lシット、脚上挙、ブリッジ