筋トレ日記

**薪の王【4日目】** · 2017/10/15(日) 02:14:39.37

基本的にやったかどうかだけ書く
回数まで書くと自分にプレッシャーかかるから一回でもしたらやったことにする

・ · 2018/03/05(月) 20:03:17.13

脚・背中の日

暴風雨なれどもジムには人影あり

・ · 2018/03/09(金) 21:26:58.23

脚・背中の日

いつにない学生や女性の姿、集中力が試される
スクワットをしつこく繰り返す、苦しくも心地よさあり

・ · 2018/03/11(日) 09:13:06.77

ランニング5km
懸垂5セット
ディップス3セット

足のまめ、踵に痛み

・ · 2018/03/12(月) 06:32:07.26

ランニング3km

大事をとって控えめ走行

・ · 2018/03/13(火) 01:03:29.72

脚・背中の日

スクワットをじっくりやり込んだ
重い疲労感あり
これを継続したい

・ · 2018/03/14(水) 03:49:07.22

胸・三頭の日

いつになく胸のパンプ感あり
ダンベルフライの軌道を変えて奏効

・ · 2018/03/19(月) 21:19:39.91

脚・背中の日

ジムは人影まばら
交わす挨拶のたどたどしさ
距離感の測り合い

・ · 2018/03/23(金) 23:31:32.85

脚・背中の日

合間に気付けのコーラを飲みながらトレーニング

・ · 2018/03/24(土) 14:14:30.66

ランニング7km
懸垂5セット

いつも3kmを超えると痛み出す足裏のマメ
なぜか今日に限って痛むことなく走り終えた

・ · 2018/03/25(日) 19:44:44.61

ランニング3km
懸垂5セット

ひざの痛みあり
明日の脚トレため体力温存

・ · 2018/03/27(火) 02:45:28.81

脚・背中の日

寝不足でトレーニングの精彩欠く
重量を下げてフォームチックに切り替え
結果充実したトレーニングになった

**病弱名無しさん** · 2018/03/27(火) 22:46:34.64

ダンベルプレス何キロ？
ダンベルのメーカーとプレート構成(何枚入るのか)
ダンベルやプレートの寸法とか詳しく教えてください
ダンベル買い足しというか買い直しするので参考にさせてください

・ · 2018/03/29(木) 00:10:33.01

胸・三頭の日

初夏のような陽気、Tシャツ一枚でトレーニング

・ · 2018/03/29(木) 01:04:42.90

>>76
>>ダンベルプレス何キロ？
27.5kgです

>>ダンベルのメーカーとプレート構成(何枚入るのか)
メーカーはeSPORTSでリンク先の物の旧バージョンになります
プレートは片側に4枚入りますがギリギリで危険なので3枚が適当です
リニューアルされた新バージョンだと片側に4枚入りそうですね
https://store.esports.co.jp/products/detail/9211513090203.html?_ga=2.254216776.1506984566.1522250041-1668893048.1522162990

>>ダンベルやプレートの寸法とか詳しく教えてください
上のリンク先に詳しく出ているので見てみてください

ゴムの経年劣化や臭い、塗装のはげもなく快適に使えてて優秀です
ただプレートを最大に増やしても32.5kgが限界なので、
次は片側40kgのパワーブロックかバーベルへの切り替えを考えてます
参考になればよいですが

**病弱名無しさん** · 2018/03/30(金) 01:48:43.82

>>78
詳しくありがとうございました
42センチのシャフト単品でも安いですね
見たところ、よくあるプレートより分厚くて径が小さいようなので、通常のプレートなら4枚余裕でいけそう

パワーブロックというのも名前しか知らないので調べてみます
ありがとう

・ · 2018/03/31(土) 01:18:35.45

脚・背中の日

脚に重い気だるさあり
甘い痛み、トレーニングの強い実感

・ · 2018/03/31(土) 22:02:42.83

ランニング4km
懸垂5セット

行きがけには七分に見えた桜が帰りには満開に咲いていた

・ · 2018/04/02(月) 23:47:49.86

脚・背中の日

スクワットのフォームをビデオに撮って、
家に帰って確認するのが脚の日の日課になった

・ · 2018/04/05(木) 00:26:14.16

胸・三頭の日

左手の親指を痛めたせいで力が抜けいつもよりいい具合に刺激が入る

・ · 2018/04/06(金) 02:37:59.00

肩・二頭の日

自宅トレーニングを初めて動画撮影してみる
無意識のクセが見つかり修正

・ · 2018/04/06(金) 23:56:10.65

脚・背中の日

スクワットで腰に小さく違和感
痛めたときは即帰宅の鉄則を破りトレーニング続行
ベルトを購入を決めた

**病弱名無しさん** · 2018/04/07(土) 00:10:08.32

そろそろ画像あげてみませんか？

・ · 2018/04/08(日) 21:30:18.24

ランニング2km
懸垂5セット
ディップス3セット

先日のスクワットで痛めた腰、ヒザ、股関節を気遣いながら走る
帰宅する頃には不思議と痛みがやわらぐ
スクワットの再開が早くなりそうな予感

・ · 2018/04/08(日) 21:33:15.14

>>86
お気に入りの筋トレ女子の画像で許してください
https://i.imgur.com/43vb6Qf.jpg

・ · 2018/04/13(金) 23:20:27.85

脚・背中
二頭筋

腰、膝、股関節に違和感あり一週間ぶりのトレ
初めて着けたベルトの安心感、股関節の痛み尚あり
脚は気だるく心地いい痛み、充実感あり

弱点部位を克服すべく今日から二頭筋の頻度を上げる

・ · 2018/04/14(土) 20:22:04.04

ランニング5km
懸垂5セット

肩の痛みと首の寝違え痛を抱えて走るも帰宅後には痛みが消えていた
ランニングがきっかけで傷が癒える体験はこれで何度目か

・ · 2018/04/15(日) 20:14:21.66

ランニング3km
二頭筋の日

風が冷たく冬の日を思い起こして走った

・ · 2018/04/16(月) 22:30:31.84

脚・背中の日

500円で買ったベルトがスクワットの回数を押し上げてくれた
今夜も疲労感に包まれてぐっすり眠ろう

・ · 2018/04/19(木) 23:24:35.58

畑仕事の日

普段やらない実家の畑仕事を手伝う
鉄杭を引っこ抜いたりハンマーで打ち込んだり丸太を運んだり
それらには親切な持ち手がついているわけではなく普段の要領が通じない
あんまりキツくて音を上げそうになる
トレーニングの疲労が蓄積していたのか微熱まで出た
筋トレの成果を披露しようと勇んでいたのに返り討ちにあった気分
畑仕事はウエイトとはまた違った種類のクソぢからが付きそうな気がした

・ · 2018/04/20(金) 22:04:59.78

脚・背中の日

熱が引いたのでジムへ
帰宅後微熱出るも食欲は旺盛

・ · 2018/04/22(日) 04:32:16.08

ランニング6km
懸垂5セット
二頭の日

いつもの小学校で懸垂
めずらしく体育の授業中
子ども達や先生の挨拶に手を振って応える
若い先生の黄色い声が甘酸っぱく耳に残った

・ · 2018/04/22(日) 20:38:24.81

ランニング5km

両足ともにマメの痛み
3kmを越えると痛み出す
青葉が目に優しい季節夕飯に鰹

**病弱名無しさん** · 2018/04/23(月) 03:42:46.45

小学校公認ではいれるのか？ええぬ

・ · 2018/04/24(火) 01:44:48.17

脚・背中の日

週末の疲れか記録伸びず
脚トレ前日のランニングは抑えぎみにしたい

・ · 2018/04/24(火) 01:59:39.53

>>97
土曜日に授業をやってるのは初めてだったから面食らいました
いま思うと授業中に入り込むのはマズかったかも
田舎なので大らかなところがあると思います
見知らぬ人が実は親戚だったり間接的な知人だったりと、
どこで人と繋がっているかわからないから自然と当たりが柔らかくなるのかな？

**病弱名無しさん** · 2018/04/24(火) 16:16:38.97

:::::::::::::::::::::｀`ヽ
:::::>>::::::::::::::::::::＼
::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
::::::::::::::::::::::::::l:::ヽ:::::::ヽ
:::::::::::::::::::::::::|ｿﾉ`ヽ::::::ヽ
:::::l/,,;;;;;;;,.ヽ::::l
:::::::::::::::::::::::ﾉ''ﾞﾞ___ ﾞﾞ |ノ
:::::::::::::::::::ノ　 <● > ＼
:::::::::::::／　　　　　　　　ヽ
:::::::::::ヽ　　　　　　　　 ,　｀ヽ
::::::::::::::`､　　　　　　　(._ ,,, ﾉ
ヘ::::::::::::::|　　　　　　　　,,,,ヽ._
　 `､::::::::ﾉ　　　　　　　ﾞﾞﾞ／__）　　
､　　'､:::::ヽ　　　　　　　　＼＿）　
ヽ､　｀ヾ'''ﾞ　　　　　　　　 ,´　　　
　　＼　　　　　　　　　　　|　
　　　　ヽ､　　　　　　　　ﾉ
　　　　　　｀` ?---? 'い
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４

・ · 2018/04/25(水) 21:39:04.22

胸・三頭の日
二頭、首のトレーニング

太いほうが見栄えがよかろうと始めた首のトレーニング
普段のローテーションに組み込みづらく苦戦中

・ · 2018/04/28(土) 01:01:51.36

脚・背中の日

レップ数と重量を追うあまり崩れたフォームで動作
次からフォームを丁寧に

・ · 2018/04/28(土) 21:08:40.81

ランニング5km
懸垂5セット

・ · 2018/04/30(月) 22:14:52.36

ランニング5km

昨日は日記を忘れて眠ってしまった
疲れがたまっているのかもしれない

・ · 2018/05/02(水) 04:00:57.39

ランニング6km

久しぶりに短パンで走る気持ちのよさ

・ · 2018/05/02(水) 20:33:15.52

肩・二頭の日

27日ぶりとなる肩二頭の日
スクワットをトレーニングの中心に据えているため疎かになる
多めにやっておく

・ · 2018/05/04(金) 00:52:25.95

ランニング9km
懸垂5セット
ディップス3セット

豆腐を買いにスーパーまで走ること都合2km
連休につき県外ナンバーの自動車多し
街は華やいだ雰囲気

・ · 2018/05/05(土) 01:57:12.41

ランニング7km
懸垂5セット

普段通らない山道を走ってみる
見えてきたのは子供のころ目にした景色
懐かしい記憶をたぐりながら走った

・ · 2018/05/05(土) 20:07:24.64

ランニング3km
懸垂5セット

朝から畑で草刈り器を振るう
梅の木たらの木うるしの木
スズメバチカブトムシの幼虫
昼食は道の駅ラーメン餃子ライス

・ · 2018/05/07(月) 01:36:21.97

ランニング3km
懸垂5セット

気持ちのいいこの季節はランニングが気持ちよく
屋内のウエイトトレーニングがおざなりになっている

・ · 2018/05/07(月) 20:44:12.68

脚・背中の日

スクワット強化のため脚のトレーニングを増やす
帰り道小走りで脚がもつれる
今も脚が重く心地よい疲労感あり

・ · 2018/05/09(水) 21:02:31.77

二頭の日

いつもより二頭にしっかり負荷を乗せられ手応えを感じた
目の前の視界が晴れたような気づきの瞬間
二頭の日を単独に設けたことが奏効した模様

・ · 2018/05/10(木) 21:59:55.10

胸・三頭の日

悪寒、微熱、目の充血あり
普段より強めのトレーニング後に発症

・ · 2018/05/11(金) 21:41:22.28

脚・背中の日

体調は一晩眠って快方
おにぎりをかじりながらのトレーニング
スクワットは試行錯誤

・ · 2018/05/12(土) 19:47:29.14

ランニング5km
懸垂5セット

ランニングの道すがらいつもすれ違う柴犬に口笛で呼びかけること一年
何度会っても初対面のような顔をする

**病弱名無しさん** · 2018/05/13(日) 06:20:57.02

すごくおもしろい簡単確実稼げる秘密の方法
興味がある人はどうぞ
グーグルで検索するといいかも『ネットで稼ぐ方法　モニアレフヌノ』

Y2PKQ

・ · 2018/05/14(月) 22:13:07.34

脚・背中の日

スクワットのプログラムを変更
未知の刺激の心地よさ

・ · 2018/05/17(木) 04:34:46.72

肩・二頭の日

汗をぬぐいながらトレーニング
冬が恋しい

・ · 2018/05/19(土) 08:09:43.75

脚・背中の日

腰に小さく違和感アリ
疲労の蓄積に注意したい

・ · 2018/05/19(土) 22:43:51.80

ランニング5km
二頭の日

ランニングの休憩時、久しぶりに暖かいコーヒーを飲む
寝る前に二頭

・ · 2018/05/20(日) 23:55:49.01

ランニング5km
胸・三頭の日

汗で流れた日焼け止めが目にしみる朝のランニング

・ · 2018/05/21(月) 21:16:35.33

脚・背中の日

メニューを絞って充実した日

・ · 2018/05/23(水) 00:35:58.54

二頭の日

・ · 2018/05/23(水) 23:42:07.17

肩の日

今日から食事の量を増やしはじめた

・ · 2018/05/25(金) 23:04:46.94

脚・背中の日
二頭の日

リストラップつきのグローブを購入
なかなかカッコよく気持ちが高まる

・ · 2018/05/26(土) 23:30:08.38

ランニング4km
懸垂5セット

坂道ダッシュ1本で普段のスクワット以上にハムと尻に刺激入る
息があがり身の危険を覚えるほどの動悸

・ · 2018/05/27(日) 22:40:44.10

ランニング5km

両足土踏まずにマメ

・ · 2018/05/28(月) 21:43:49.94

脚・背中の日

汗が止まらない
ランジで当日筋肉痛発生

・ · 2018/05/30(水) 21:31:08.41

胸・三頭の日

・ · 2018/06/01(金) 02:38:40.98

肩の日

・ · 2018/06/02(土) 00:46:40.53

脚・背中の日

気だるさあり
脚トレ前日はオフにしたい

・ · 2018/06/02(土) 22:42:22.89

ランニング5km
懸垂5セット

日焼け対策のフードが快適良好

・ · 2018/06/03(日) 23:45:26.16

ランニング2km

体力温存の日

・ · 2018/06/05(火) 07:55:55.57

脚・背中の日

・ · 2018/06/05(火) 22:26:15.13

胸・三頭の日

胸トレで気づきを得る
トレーニングの醍醐味

・ · 2018/06/06(水) 20:45:50.99

二頭の日

初めての種目に臨む新鮮さ
負荷の掛け方おぼつかず

・ · 2018/06/07(木) 22:13:01.70

肩の日

今日もトレーニングで気づき
それまでにない確かな刺激を感じた
フォーム見直しのほかに新調したグローブが奏効か？

・ · 2018/06/09(土) 00:10:02.31

脚・背中の日
二頭の日

尻ハムに心地いい痛みあり

**病弱名無しさん** · 2018/06/09(土) 01:40:15.66

だっさ
チラ裏ウザー

・ · 2018/06/09(土) 21:21:41.72

ランニング5km
懸垂5セット

校庭には少年野球の子供達
礼儀正しく野球帽を取って挨拶されおもはゆい気分

・ · 2018/06/10(日) 21:43:58.62

ランニング2km

遠回りして散歩まじりのランニング

**病弱名無しさん** · 2018/06/11(月) 18:21:06.00

お腹タプタプなんでプランク初めてみたんだけど・・・
初心者は30秒でも辛いって書いてあるが、1分でも2分でも平気
しかもお腹に効いてる感じが全くしない

やり方が悪いんだろうか？

・ · 2018/06/12(火) 02:34:50.98

脚・背中のトレーニング

スクワットがいつもよりしゃがめて満足感あり

・ · 2018/06/12(火) 02:40:27.84

>>142
自分も以前プランクやってましたが最初は30秒でもつらかったです
プランク中にドローインを維持してますか？腹筋が熱くなるほど効きました
あとダイアゴナルプランクやドルフィンプランク等を足してみるとか
余裕があればマウンテンクライマーも。プランクに脚の動きが加わる感じです
結構キツいですがお試しあれ

**病弱名無しさん** · 2018/06/12(火) 19:38:28.43

プランクは上腕に効く
何でだろ？

・ · 2018/06/12(火) 23:52:56.46

胸・三頭の日
二頭の日

胸のトレーニングで収穫あり
フォーム見直しと体重増の効果大

・ · 2018/06/13(水) 00:30:01.13

>>145
さっき2年ぶりにプランクやってみたんですけどキツいですねw

まだ腹筋で体重を支えられてないので腕に負荷が掛かってしまうのかもしれません
腰は落とさずにカラダがピンと一直線を維持できてると幾分上腕の負担が減るような気がしました
お腹に効かしたい場合は常に腹筋を意識するのが肝心だと思います

**病弱名無しさん** · 2018/06/13(水) 02:16:40.53

>>147
本当に効いてるのかな？

・ · 2018/06/13(水) 20:52:45.62

ドローインを維持してると腹筋がカッと熱くなるので効いてるんだと思います
でもプランクはお腹以外のいろんな部位に効くので腹筋だけを意識しにくいのかも
クランチはやってますか？
じかに腹筋に効いて筋肉痛になるので鍛えてる実感が湧いてモチベーションも上がりますよ

・ · 2018/06/15(金) 02:38:51.94

肩の日

肩の後に腕を続けるも果てる

**病弱名無しさん** · 2018/06/15(金) 19:18:49.56

そんなことより、お前ら
血圧測定で右腕と左腕は差が出ないか？
俺は右の方が常に高い
そういや健康診断では常に左側に看護師がスタンバイしてるから、
いつも左で測定してるが、病院では常に右なんだよな

・ · 2018/06/15(金) 23:19:44.08

脚・背中の日
二頭の日

寝起きから股関節に違和感アリ
無理ないストレッチを入念に

・ · 2018/06/16(土) 20:39:23.73

畑仕事の日

慣れない耕耘機に引きずられ親指に痛みアリ
ダンベルを持つ手に力こもらずベンチプレス中止

**病弱名無しさん** · 2018/06/17(日) 21:59:09.65

体脂肪を落としたい場合って、

筋トレ後に有酸素運動

と

有酸素運動後に筋トレ

どっちがいいの？筋肉を付けたいというのは2次的目的
主にリバウンドしないために代謝を上げたいって程度

・ · 2018/06/17(日) 23:17:20.70

ランニング5km

息があがって汗が止まらない
暑い季節のランニングも楽しい

・ · 2018/06/17(日) 23:36:34.34

>>154
筋トレ後に有酸素運動をするのがいいらしいですが、
それよりも自分のやりやすい順番でやるのが一番だと聞きました
トレーニング自体の質を上げるほうが肝心らしいです

実体験でなく数年前にネットで調べた2次3次ソースの知識ですが、
すんなり腹に落ちたことを思い出します

・ · 2018/06/18(月) 22:05:29.49

脚・背中の日

シャツに模様を描く大汗

・ · 2018/06/19(火) 23:38:06.40

胸・三頭の日

今までにない胸のパンプを感じた

・ · 2018/06/21(木) 00:46:32.76

二頭の日

疲労のため肩から二頭に変更

・ · 2018/06/21(木) 23:24:03.57

肩の日

ごろ寝の影響で肩の痛みアリ
トレーニングは順調

**病弱名無しさん** · 2018/06/22(金) 05:20:53.81

腹筋モコモコしてますか？アブローラーはやりますか？

・ · 2018/06/22(金) 21:50:36.48

脚・背中の日

恐怖感からスクワットの沈みが浅くなる
次こそは

・ · 2018/06/22(金) 22:04:10.88

>>161
モコモコしてないです
https://i.imgur.com/JC5uvZi.jpg
上の画像の15～20%の間くらい、4パックがうっすら見えてる感じです
オーバーカロリーの食生活を心がけているのでパキッと割れるのはまだまだ先になりそうです

腹筋は最初の頃にクランチをやってましたが今は全くやってないんです
スクワットでもそれなりに腹筋が鍛えられると聞きました
アブローラーは安いし場所を取らないからいいですよね、買おうかな

・ · 2018/06/23(土) 21:06:08.38

ランニング6km
懸垂5セット

小雨の校庭では少年野球
朝練にはげむ子供達
人目を意識して高揚、懸垂の回数も増える

・ · 2018/06/24(日) 21:31:36.34

ランニング4km
胸・三頭の日

ゴロ寝の影響による肩の痛み
ひまをみてはストレッチ