筋トレ日記

**薪の王【4日目】** · 2017/10/15(日) 02:14:39.37

基本的にやったかどうかだけ書く
回数まで書くと自分にプレッシャーかかるから一回でもしたらやったことにする

・ · 2018/08/15(水) 19:43:10.79

二頭の日

・ · 2018/08/16(木) 21:01:24.71

ランニング4km
肩の日

朝のゴミ出しがてら走る
かつて毎日走っていたコース
ランニング不足で身体が重い
ウエイトとの兼ね合いの難しさ

**病弱名無しさん** · 2018/08/16(木) 23:26:28.75

身長体重は？
目標体重とかありますか？

・ · 2018/08/18(土) 01:41:46.79

脚・背中の日

ジムに人けなし
新しい背中の種目を試行錯誤
スクワットのフォームで気づきアリ

・ · 2018/08/18(土) 02:07:03.15

>>227
170/65です、筋トレ開始時は53kgでした
普段からガツガツ食べるようにしてますが、
パンツのウエストが苦しくなるのを潮に減量の真似事もします

絞った状態で70kg越えたいものですが大変です
見た目で言えばカリステニックス系の人が好きです
ムエタイの選手もカッコいいと思います

・ · 2018/08/18(土) 22:30:37.83

ランニング6km

走りやすい陽気で距離を伸ばす
前日のスクワットで尻とハム、四頭筋に筋肉痛
寝起きのつらさを伴う尻の筋肉痛は充実したトレーニングの証

・ · 2018/08/19(日) 20:45:23.69

ランニング3km

・ · 2018/08/20(月) 22:28:14.27

脚・背中の日

ランニングの疲労取れず足萎えてスクワット伸びず

・ · 2018/08/22(水) 21:36:21.92

胸の日
三頭の日

右肩と右手首に痛みアリ
ロキソニンテープで処置

・ · 2018/08/23(木) 20:58:10.68

二頭の日

大事を取り肩のトレーニングをスキップ
手首と肩の痛み癒えひと安心

・ · 2018/08/25(土) 00:37:28.07

脚・背中の日

週末からの脚の疲労が抜けて快調

・ · 2018/08/25(土) 22:05:03.69

ランニング3km
肩の日

湿度高く息あがる
肩に痛烈な刺激
満足感アリ

・ · 2018/08/26(日) 22:06:41.80

ランニング3km
二頭の日

時短のため21カール
かつてないパンプあり

・ · 2018/08/27(月) 21:46:08.32

脚・背中の日

ランニングの疲労残り低調
浴びるように汗をかく

・ · 2018/08/29(水) 22:37:29.38

胸・三頭の日

・ · 2018/08/30(木) 22:25:56.53

肩の日

トレーニング後には肩回りのストレッチを入念に

・ · 2018/08/31(金) 21:21:44.45

脚・背中の日
二頭の日

トップサイドで初めてリストストラップを使用するも
上手く機能せず不完全燃焼のトレーニングとなる

・ · 2018/09/01(土) 21:56:58.93

ランニング2km

体重増えて距離伸びず

・ · 2018/09/02(日) 21:15:52.96

ランニング2km

ディーゼル機関車と並走
身体に気だるさ残る

・ · 2018/09/03(月) 22:55:14.01

脚・背中の日

週末のランニングを抑えた効果アリ

・ · 2018/09/05(水) 21:18:37.62

胸の日
三頭の日

涼しくなって体力に余裕が出る
セット数を増やしてみる

・ · 2018/09/07(金) 01:19:12.02

肩の日
二頭の日

二頭の重量を軽くして高刺激

・ · 2018/09/08(土) 00:14:28.17

脚・背中の日

新調したストラップが扱いやすく長い付き合いになりそう
トレーニングのボリュームを増やし筋肉や節々の痛みあり
ぐっすり眠れそう

・ · 2018/09/09(日) 22:24:10.82

ランニング2km

雨に濡れて冷える
夏が終わった寂しさ

・ · 2018/09/10(月) 22:09:39.48

脚・背中の日

バーベルが重く感じる
先週からの疲労回復せず

**病弱名無しさん** · 2018/09/11(火) 00:53:19.64

腰やられた
少しマシになったからダンベルスクワットしたら悪化

**病弱名無しさん** · 2018/09/12(水) 23:01:51.25

胸・三頭の日

胸・三頭のトレーニング後は鏡に映る身体の変化が大きい

**病弱名無しさん** · 2018/09/12(水) 23:03:35.79

腰やられてるまま昨夜胸肩やった
今日は背中やるつもり危険だろうか

**病弱名無しさん** · 2018/09/12(水) 23:09:22.12

>>250
腰を痛めると何もトレーニングができないからつらいですよね（懸垂くらい）
自分の場合はバーベルですが、10回3セットから5回5セットにして
腰を痛めることがなくなりました
疲労が溜まっていると痛めることもあるそうで油断なりません
ご自愛くださいませ

**病弱名無しさん** · 2018/09/12(水) 23:13:33.02

>>252
ベントローとかだと腰にきそうですね
危険かも…気をつけて

**病弱名無しさん** · 2018/09/15(土) 01:57:55.31

脚・背中の日

**病弱名無しさん** · 2018/09/15(土) 23:54:43.73

ランニング3km
肩の日
二頭の日

夕飯後のごろ寝で緩んだ心を奮い立たせる難儀さ
明日からトレーニングは食事の前に済ませることを誓う

**病弱名無しさん** · 2018/09/16(日) 21:10:10.90

ランニング4km

夏を思わせる陽気で体が放熱しているように熱い
終わってほどないはずの夏からずいぶん遠ざかったように感じる

**病弱名無しさん** · 2018/09/17(月) 22:12:35.00

脚・背中の日
ランニング3km

脚背中の後に走ってみた
行合わせた野球部に張り合ってつい距離が伸びてしまう
立派に張り出した尻太ももの高校生達だった

**病弱名無しさん** · 2018/09/19(水) 22:25:49.89

胸の日
三頭の日

先日から肩に違和感アリ3セットに抑える
手首にも違和感
当面リフレッシュも兼ねセット数を減らして対応

**病弱名無しさん** · 2018/09/19(水) 22:34:11.72

秋祭りのシーズンが到来する
腰痛が治らず軽いダンベルで肩や腕や胸やってはいるが完治せずワンハンドローは一応やっている
腰痛ストレッチやってみたらしばらくは少しマシになるようなので継続してみる

**病弱名無しさん** · 2018/09/21(金) 23:47:05.20

脚・背中の日

肩の痛みあり懸垂を中止
当面肩トレを見送り回復を待つ

**病弱名無しさん** · 2018/09/22(土) 00:22:01.85

腰ストレッチを交えてだましだましキントレを継続する
下半身は自重でしか出来ないでいる
早く治らないものか

**病弱名無しさん** · 2018/09/22(土) 21:43:13.26

ランニング6km
二頭の日
三頭の日

小学校で懸垂も痛みの恐怖感あり一回も挙がらず
うさばらしの坂道ダッシュ
腕のトレーニングは軽重量が奏効、いい刺激入る

**病弱名無しさん** · 2018/09/22(土) 22:08:13.65

>>262
https://www.youtube.com/watch?v=eWXZDaUrS4c
よくやってるストレッチなのですが、
痛みのある時よりは予防的に普段からやるといい感じでした

思いきってしばらくトレーニングを休むのもいいかもしれないですね
腰痛はこじらせるとクセになるというので…
自分はスクワットで何度かぎっくり腰をやっていますが、
長期の休み明けは身体も軽くいい感じでリフレッシュできましたよ

**病弱名無しさん** · 2018/09/23(日) 23:40:01.21

ランニング2km

秋の花粉で鼻に違和感
マメの痛みで距離伸びず
痛んだ足を引きずり帰宅

**病弱名無しさん** · 2018/09/24(月) 20:22:02.65

ランニング4km

足のマメをこらえながら走る
体重増で身体重く息あがる

**病弱名無しさん** · 2018/09/26(水) 20:18:30.57

胸の日
三頭の日
二頭の日

痛みの残る肩を労り３セットに抑え軽重量で動作
かつてないパンプ感と気持ちのよい疲労感あり

**病弱名無しさん** · 2018/09/26(水) 21:46:13.10

腰痛治らず
先日チャリで大阪西成エリアうろつく
筋トレの必要性を感じた

**病弱名無しさん** · 2018/09/27(木) 10:40:57.99

筋トレしてから下痢気味

**病弱名無しさん** · 2018/09/28(金) 21:18:13.77

脚・背中の日

バーベルスクワットの新しいプログラムを開始
軽ボリュームなれど意外に重く残った脚の疲労感がうれしい
背中の種目で気づき、かつてない新鮮な刺激と甘い痛みアリ

**病弱名無しさん** · 2018/09/28(金) 22:20:53.10

飛田新地で目の保養をする
来る日に備えて筋トレ
モチベーションUP+

・ · 2018/09/29(土) 20:59:40.74

ランニング5km

雨に打たれて走る気持ちよさ
足マメの傷みなく快走
熱いシャワーがありがたい季節

**病弱名無しさん** · 2018/09/29(土) 23:12:22.43

まだ台風前なのに風がきつくランニングにブーストがかかる
帰りは歩いた

・ · 2018/10/02(火) 00:27:26.32

脚・背中の日

スクワットで肩の痛み
帰宅後も疼く
バーベルの担ぎ方に再考の必要あり

・ · 2018/10/03(水) 22:40:47.75

ランニング2km

平日早起きして走ってみた
体重増で身体重くほどなく息あがる
冷えた空気朝のカラス
空にうろこ雲

・ · 2018/10/04(木) 22:19:11.47

胸の日
三頭の日
二頭の日
首の日

肩痛の影響にて軽重量で動作
各部位にかつてない刺激感じる
新たな気づきを得た

・ · 2018/10/05(金) 21:46:00.48

脚・背中の日

久しぶりの懸垂を慎重に3セット
担ぐバーベルの位置を微調整で肩痛緩和
温泉に寄り湯治
数ヶ月置きに立ち寄り鏡に映る
成長した姿を確認するよろこび

・ · 2018/10/06(土) 23:35:44.78

ランニング3km

重い身体に突風がありがたく感じた

・ · 2018/10/07(日) 19:47:36.14

ランニング2km
胸・三頭・二頭の日

肩の日と入れ替わりに胸の頻度を増やす
軽重量で短時間にしっかりと効かせる日を設ける
肩が治るまでこのサイクルで身体の反応を観察

・ · 2018/10/08(月) 21:25:49.02

ランニング2km
脚・背中の日

ジムまで走ってゆく
脚の疲労マメの痛み
甘く気だるい身体を引きずりのんびり歩いて帰宅

・ · 2018/10/10(水) 22:09:06.30

胸・三頭・二頭の日

痛みの残る肩を労りながらトレーニング

・ · 2018/10/11(木) 20:56:19.91

肩の日

痛めた部位でもトレーニングしてよい
という記事を読みさっそく実践
痛む角度を避け軽い重量でしっかり負荷を味わう

・ · 2018/10/12(金) 23:44:23.39

脚・背中の日

久しぶりに懸垂5セット
ゴムチューブストレッチ効果か肩に傷みなし

・ · 2018/10/14(日) 21:22:18.19

ランニング4km

まず直線コースを3km走ってみる
身体の重さが目ためにも現れるようになってきた
明日から食事量を減らし始める

・ · 2018/10/15(月) 22:00:17.21

脚・背中の日

体力に任せてやり過ぎ肩にやや痛みあり

・ · 2018/10/17(水) 21:03:30.10

胸・二頭・三頭の日

肘に痛みあり

・ · 2018/10/18(木) 21:25:10.45

肩の日

肩肘に痛みあり
肩再開は早計だった模様

・ · 2018/10/19(金) 23:41:47.22

脚・背中の日

ひと晩眠りヒジの痛みが消える
ロキソニンテープのありがたさ

・ · 2018/10/20(土) 21:57:14.81

ランニング4km
懸垂3セット
二頭の日

久しぶりの校庭懸垂はパーシャルで慎重に
カールもパーシャルで動作、ヒジに痛みナシ
二頭は高頻度を継続

**病弱名無しさん** · 2018/10/21(日) 06:16:44.77

筋トレ体質に合わない、毎日下痢。

・ · 2018/10/21(日) 20:24:56.83

ランニング4km

肩・肘を労りウエイトは中止

・ · 2018/10/21(日) 20:26:03.01

>>290
軽い自重から慣らしてみてはどうでしょう？

・ · 2018/10/22(月) 21:49:14.64

脚・背中の日

帰宅後に身体の火照りと鼻水
激しいトレーニング後に最近よく起こること

**病弱名無しさん** · 2018/10/23(火) 01:14:30.06

筋トレとプロテインで顔の贅肉がやばい
ランニングとかしるからシュッとしてる？

・ · 2018/10/24(水) 21:05:31.77

胸・三頭・二頭の日

肩肘の痛みを探りながら慎重に動作

・ · 2018/10/24(水) 21:16:36.41

>>294
自分も今が限界の体重だからお腹回りがヤバいですw
走るとお腹がすいて食べちゃうから自分の場合結局いってこいかも
パンツのウエストが限界になったり鏡に映る容貌が変わったのを潮に
山本義徳さんのプチ増量プチ減量を参考にして
約2ヶ月で体重の5%前後減量するようにしてます

・ · 2018/10/25(木) 22:01:37.77

肩の日

痛みの出ない稼働域でトレーニング

**病弱名無しさん** · 2018/10/26(金) 21:01:12.06

りなっちの

**病弱名無しさん** · 2018/10/26(金) 21:01:30.26

筋トレ日記

**病弱名無しさん** · 2018/10/26(金) 21:01:52.51

wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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・ · 2018/10/26(金) 21:55:21.32

脚・背中の日

ローバーで肩痛あり
当面ハイバーでトレーニング

・ · 2018/10/27(土) 19:38:02.73

ランニング4km

卸したての靴でマメを気にせず走る喜び
胸のトレーニングは昨日の疲労と肩の痛み取れず中断

**病弱名無しさん** · 2018/10/28(日) 20:55:01.07

ランニング5km

風が冷たい
日差しをありがたく感じる季節になった

**病弱名無しさん** · 2018/10/29(月) 21:36:13.83

脚・背中の日

肩の痛みの為バーの位置を試行錯誤で動作
次回からはハイバーに変更

・ · 2018/11/08(木) 21:15:14.81

胸・三頭筋の日

鼻風邪をこじらせ久しぶりのトレーニング
病み上がりの身体と肩を気遣い軽重量をパーシャルで
トレーニングは楽しい

**病弱名無しさん** · 2018/11/08(木) 21:47:51.03

久しぶりですね

・ · 2018/11/09(金) 22:19:02.59

脚・背中の日

肩の痛みが消えるまでハイバー
セット数と頻度も減らしていく

・ · 2018/11/09(金) 22:28:01.62

>>306
鼻水と悪寒が二日続いたにもかかわらず
なにも対処しなかったのがいけませんでした
風邪にはお気をつけ下さいませ

・ · 2018/11/10(土) 22:25:22.37

ランニング4km

身体が軽く軽快に走る
体重が1kg落ちたことを実感

**病弱名無しさん** · 2018/11/11(日) 19:48:59.98

筋トレ素人です。教えてください。
ジムトレしてるんですが、ランニングと筋トレって
どっちからやるべきですか？
その理由も合わせて教えてください。

・ · 2018/11/11(日) 19:49:34.48

ランニング5km

道ばたで寝ている犬に口笛を吹いてみた
驚いてこちらを振り向いた様がかわいい

・ · 2018/11/11(日) 20:32:00.63

>>310
筋トレメインで考えている場合は筋トレを先にしたほうが
疲労してない分、質の高いトレーニングが出来ると思います
20～30分程度のランニングなら筋トレ前にやっても
筋肉の成長には影響しないとの記事を読んだことがありますよ

自分は早朝に走るのが好きなのでランニングが先になっちゃうこともありますが…
気持ちよく走るのが一番なので走りたい時に走ってますw

・ · 2018/11/12(月) 22:33:56.47

脚・背中の日

肩痛が消えるまでスクワットを中断
一番楽しい種目が出来ないのは残念

・ · 2018/11/17(土) 20:02:41.94

ランニング5km

合間に飲むココアがしみる

・ · 2018/11/18(日) 20:40:50.56

ランニング4km

身体が軽く感じた
減量の効果か

・ · 2018/11/19(月) 20:36:38.69

脚・背中の日

ラックを目にすると我慢できず断っていたスクワットを3セット
肩に痛みあり
これをスクワット納めとし脚のトレーニングは当面
デッドリフト・レッグプレス・ブルガリアンスクワットにて補完

**病弱名無しさん** · 2018/11/20(火) 20:02:38.65

>>310
目的による　ランナーになりたいなら筋トレしてからのランニング並行、ただし体重が重い場合は走っちゃいかん
筋肉を単純に太くしたいならゆっくりした筋トレ重視で走る必要なし
格闘家になりたいなら、ゆっくりしたトレーニングはスピードが落ちるので素早い筋トレと下半身重点で鍛えて同時にランニング
ロードバイクでいいタイム出したいなら、ひたすらローラー漕いで安定性と持久力あげてから、必要な個所に筋トレ

・ · 2018/11/21(水) 20:31:43.00

胸の日

ごく軽い重量でリハビリのつもりが
重量にこだわってしまい痛みが発生
胸の日は当面リハビリの意識で行うこと

・ · 2018/11/23(金) 19:14:02.34

ランニング9km
脚・背中の日

ジムまで走る
気温が下がった影響か距離が伸びる
スピードを落としたことも奏効した模様
最後までフォームが崩れず走りきれた

・ · 2018/11/24(土) 19:13:00.21

ランニング8km
坂道ダッシュ6本

校庭には銀杏の絨毯、少年野球の子どもたち
スクワットの代替種目として坂道ダッシュを試す
ツラく楽しくスクワットに似ている
これを積み重ねて距離を伸ばし本数を増やしたい

・ · 2018/11/25(日) 21:02:47.76

ランニング7km
肩・三頭リハビリの日

スネふくらはぎに疲労感
帰宅後に脚のクールダウン
二ヶ月もさぼっていた開脚前屈・又割のストレッチ
冬も怠けず続けたい

肩をごく軽い重量で慎重に
一番ていねいな肩の日のトレーニングになった

・ · 2018/11/26(月) 21:31:00.69

脚・背中の日

スクワット再開の日までデッドリフトをトレーニングの中心に据える
今まで真剣に取り組んでこなかった種目だが見直していきたい

・ · 2018/11/27(火) 22:40:30.99

肩リハビリの日

ゴムチューブを使ってローテータカフのリハビリ
筋トレを始めようと決心した時に買ったチューブの懐かしい匂い

・ · 2018/12/01(土) 10:18:46.88

脚・背中の日

小回数のデッドリフトとトップサイドデッドを試す
肩に負担のかからない種目に絞ってみる
ひと晩経って肩の状態がかつてなく良い

・ · 2018/12/02(日) 20:26:49.95

腹筋の日

私事で不安な気持ちが募り
数年ぶりにクランチをやってみる
つかの間にせよ胸のつかえ取れて気分がいい